emi23j
2011-05-15, 13:15
Har som plan att börja köra en period med max-styrka med start på ungefär 1 vecka. Jag är sedan tidigare van med att köra rätt många set och rätt få reps, har väl mest satsat på explosiv styrka, under den tiden jag vetat vad fan jag egentligen hållit på med på gymmet...
Hur som helst. Provade igår att köra ett pass med max-styrka och efter uppvärmning och "anpassningsset" så kom jag fram till att jag hade 15 st reps som man kan räkna som arbetsreps, som mest körde jag då 4 reps i ett set. sen var mesta delen 2 reps och efter det 1or.
Kändes ganska lite att bara köra 15 arbetsreps? Men jag var ändå utpumpad och failade tom näst sista reppet..
hur många arbetsreps brukar ni ligga på per pass när ni är inne och kör maxstyrka? Alltså nu pratar jag enbart om den primära övning i mitt fall blir det böj och bänk. Mark blir mer ett komplement som jag lägger in efter böjen). Igår körde jag böj som primär övning, alltså 15 arbetsreps. Sen kompletterade jag med quarter squats, marklyft, banded kettlebell swings, gluthamraises och kneeling hip extensions.
Men hur som helst, ungefär hur många arbetsreps brukar ni ha för den primära övningen när det handlar om max-styrka? Bör jag satsa på mer 4or och 2or och lugna mig med ettorna för att få upp reps antalet? Målet är som sagt ökad maxstyrka och bättre nervanpassningar.
Hur som helst. Provade igår att köra ett pass med max-styrka och efter uppvärmning och "anpassningsset" så kom jag fram till att jag hade 15 st reps som man kan räkna som arbetsreps, som mest körde jag då 4 reps i ett set. sen var mesta delen 2 reps och efter det 1or.
Kändes ganska lite att bara köra 15 arbetsreps? Men jag var ändå utpumpad och failade tom näst sista reppet..
hur många arbetsreps brukar ni ligga på per pass när ni är inne och kör maxstyrka? Alltså nu pratar jag enbart om den primära övning i mitt fall blir det böj och bänk. Mark blir mer ett komplement som jag lägger in efter böjen). Igår körde jag böj som primär övning, alltså 15 arbetsreps. Sen kompletterade jag med quarter squats, marklyft, banded kettlebell swings, gluthamraises och kneeling hip extensions.
Men hur som helst, ungefär hur många arbetsreps brukar ni ha för den primära övningen när det handlar om max-styrka? Bör jag satsa på mer 4or och 2or och lugna mig med ettorna för att få upp reps antalet? Målet är som sagt ökad maxstyrka och bättre nervanpassningar.