Skadligt med "överkonsumtion" av vitamin B3?

[mao]

Jag har nu under en veckas tid haft ett matschema för att kunna matcha den mängd proteiner och fett som kroppen kan tänkas behöva...
Dock så märker jag att mitt intag av speciellt vitamin B3 är mer än RDI.

Jag får i mig 69.3mg av Vitamin B3 dagligen. Rekommenderat maximum är 35mg enligt http://www.supplementquality.com/news/multi_vitamin_chart.html

Så kan detta intag vara skadligt över en längre tid?
Har hittat detta på nätet
Mycket stora doser kan ge skador på levern, bukspottskörteln och gallblåsan. Stora doser vitamin B3 kan även försämra ämnesomsättningens upptag av fett till förmån för kolhydrater samt skapa depression.
http://www.vitaminsidan.se/vitaminer/b-vitamin/b3-vitamin-niacin

Då är frågan, vad räknas som "mycket stora doser"?

Andra näringsämnen som jag tydligen får för mycket utav är Vitamin B6 3.8mg och Fosfor 1338mg.

Lite hjälp behövs här! *rolleyes*

[King Grub]

35 mg som maximum är satt för att undvika "flushing", hudrodnad. Det är dock ofarligt, men kan verka obehagligt.

Kraftfullare biverkningar får man inte förrän över 500 mg per dygn, där man har sett skador på leverceller och hepatit. Intag på 1.5-5 gram per dygn kan ge ögonskador.

Vid lägre doser är, förutom hudrodnad, magproblem och illamående bieffekter, men dessa är ofarliga och inget man lider av i efterhand, och man märker ju om det sker.