Halvordssons väg till en snyggare kropp

[halvordsson]

Då jag ändå hänger här på Kolozzeum så kan jag ju lika gärna dra ihop en träningsjournal.

Jag har ett väldigt stort hjärta och är alldeles för snäll men utsidan hänger inte med. Ser lite slappt, tråkigt å allmänt trist ut så ja tänkte få mig en snyggare kropp i sinom tid. Försökte kompensera det med tattoos men det blev ju inte som ja önskat så de får bli träning istället :)
Mitt mål är inte att bli störst, starkast eller bäst. Jag vill bli stor å stark så att jag själv är nöjd.
Har tränat aktivit nu sedan årskiftet och kör 3-4 pass i veckan.
Förr om åren så har ja mest kommit å gått på olika gym men det har aldrig fått mig att bli biten till skillnad mot nu.

Idag så mäter jag 194 cm och väger in på 99 kg där en alldeles för liten del är muskler. Här är det mest skinn å fett. Men det ska vi väll kunna ändra på.

Jag tränar väldigt varriabelt då jag tycker att det blir alldeles för stelbent att satsa stenhårt på ett speciellt sätt för ett specifikt mål.
Så det blir perioder med lätta vikter och många reps och så blir det perioder med höga vikter och få reps.

Har precis börjat ta med benen oxå. Ja tycker att marklyft och knäböj är det tråkigste som finns så jag har helt enkelt skitit i de övningarna fram tills nu men nu jävlar så ska jag ägna ett pass i veckan åt dem oxå. Bör ge mig bättre resultat överlag då det är så stora köttbitar som kräver testosteron

[Niwah]

Marklyft och knäböj är ju det roligaste som finns när man börjat komma igång. Du verkar ha sunda mål och att starta en träningsjournal var absolut ett bra beslut, inte bara för att få tips och råd utan för att hålla koll på din egen utveckling.

Lycka till med träningen, kör hårt!

[halvordsson]

Skulle tränat idag men har skruvat med en båt precis hela dagen å glömt av att både äta och dricka så jag är helt slut nu. Så nu blir det mat och vila istället och så får det bli träning imorgon.

Så här ser iaf "mitt" gym ut där jag dränar. Det är företaget jag jobbar för som har byggt detta och får endast användas av anställda - företagshälsåvård när den är som bäst? Ja, jag skulle våga påstå det :)

[halvordsson]

Första passet kört nu då som ska skrivas in här. Kom gärna med kritik å synpunkter!
Noterbart är att jag inte är ngn hulken men målet är att bli mkt starkare och större med tiden.


Uppvärmning:
Crosstrainer låg last 10min ca 14km/h

BRÖST!

Bänkpress:
2x10 20kg (tom stång)
1x10 30kg
1x8 40kg
1x8 50kg
1x5 60kg
1x2 70kg
1x2 75kg
1x1 77,5kg
1x1 80kg
1x1 82,5kg
1x1 85kg Fail
1x2 77,5kg
1x3 75kg
1x3 72,5kg

Hantelpress lutande bänk med en trasig hantel (handtaget sönder):
1x10 18kg
1x8 18kg
1x9 18kg

Hantelflies liggande:
3x12 10kg

Kabelflies stående:
3x10 14kg

AXLAR!

Militärpress hantlar sittande:
1x9 15kg
2x6 15kg
2x12 10kg
1x9 10kg

Militärpress stående stång:
3x12 20kg tom stång

Utsida axlar hantlar:
3x10 5kg

Framsida axlar kabel:
1x9 14kg
2x10 9kg

Baksida axlar kabel:
1x12 14kg
1x12 18kg
1x12 23kg
1x10 27kg

Traps/lyfta axlarna skivstång:
1x12 60kg
1x8 70kg
1x8 80kg
1x5 90kg
1x3 100kg
1x2 110kg
1x3 120kg PB
1x5 110kg
2x5 100kg

[halvordsson]

Shrugs menar jag med sista övningen där... Kom inte på namnet på övningen...

[halvordsson]

Man har ju förjävla kort tid på sig att redigera inlägg i detta forumet! Jävligt dåligt*gah!*

Aja, då blir det fler inlägg istället! *kissass*

Här är bilder på hantlarna jag har att tillgå med max vikter som finns till dom. Ena gummihandtaget är sönder så det går inte att skruva åt dem vilket resulterar i att det känns som att lyfta ett jävla rappel!

Slänger in 2 bilder från idag. Så här looose fit ser jag ut när jag är avslappnad. Det ska vi ändra på!

Mjuk magge! eller Mr Olympia nästa? :Virro

[halvordsson]

Jäklar, det där passet igår var nog effektivt! Inte direkt träningsvärk men lite stel i kroppen idag, en skön känsla. Första gången på länge det infinner sig

[halvordsson]

Ett nytt 2 timmarspass till ända!

Uppvärmning:
Crosstrainer 10min


Rygg!
Då jag har haft problem med värk i ryggen förr om åren så tar jag det väldigt försiktigt med vikterna. Notera oxå att jag inte tränat marklyft förr!

Marklyft:
1x10 60kg
1x10 70kg
1x8 70kg

Latsdrag brett grepp mot bröstet:
1x10 50kg
1x10 59kg
1x6 64kg

Latsdrag brett grepp mot nacken:
1x10 64kg
1x10 68kg
1x5 73kg

Kabelrodd rak stång:
1x10 77kg
3x10 91kg (fullt magasin)

Kabelrodd lodrätt grepp:
3x12 91kg

Ryggresningar:
3x15 egen kroppsvikt

ARMAR!

Armcurl rak stång:
1x10 20kg
1x8 35kg
1x8 30kg

Armcurl kabel rak stång:
3x10 41kg

Hammercurl med rep i kabelmaskin:
1x8 54kg
1x8 50kg
1x8 45kg

Hantelcurl mot bänk:
2x8 11kg
2x8 10kg
1x7 10kg

Koncentrationscurl:
1x10 7kg
2x12 6kg

Armcurl omvänt grepp:
3x10 20kg

[halvordsson]

Jahopp, då blev det 2 timmar på gymmet idag.
Pga träningsvärk som F A N i ljumskarna så hoppade jag över knäböj idag. Körde lite ostrukturerat iom det.

Uppvärmning:
Crosstrainer 5min högt tempo

Bänkpress halva reps, dvs gick inte till toppläget:
3x10 20kg
3x10 30kg
3x10 40kg
3x10 50kg
5x5 60kg

Och på grund av en värkande axel så körde jag -
Axelrotation utåt:
1x20 5kg
1x15 5kg
1x10 5kg

Axelrotation inåt:
3x20 5kg

Tricepspress kabel v-stång:
1x10 59kg
3x10 73kg

Tricepspress kabel rak stång:
1x10 50kg
3x10 59kg

Tricepspress rep över huvud:
1x10 36kg
1x10 45kg
1x10 41kg

Smal bänkpress:
3x10 40kg

Situps:
3x15

[halvordsson]

Ett pass på ca 140min. Käkade 1,5 timme före träning men på slutet av passet så blev jag hungrig och tappade därmed lite ork... Ska ta lärdom av det!

BRÖST!

Bänkpress:
3x10 20kg
1x10 30kg
1x8 40kg
1x8 50kg
1x5 60kg
1x2 70kg
1x2 75kg
1z1 77,5kg
1x1 80kg
1x1 82,5kg
1x1 85kg PB dock lyfte rumpan lite
1x2 80kg
1x2 77,5kg
1x2 75kg
1x3 72,5kg

Lutande bänkpress:
Här stämmer tyvärr inte bänken med ställningen till stången så man måste lyfta av långt bakom huvudet vilket ger en jävligt jobbigt och obekväm vridning i axlarna.
1x8 20kg
1x10 40kg
2x8 50kg
1x5 50kg
1x12 40kg

Kabelflies:
1x12 18kg
3x10 23kg

AXLAR!

Militärpress stående skivstång:
1x10 20kg
2x10 30kg
1x10 25kg

Militärpress sittande hantlar:
De större hantlarna som på bilden längre upp är nu sönder*gah!* så jag fick köra med de fasta som finns på gymmet vilket är max 10kg
3x12 10kg
3x12 8kg

Här kom hungern och orken försvann spårlöst....

Utsida axlar hantel:
3x12 4kg
3x15 2kg

Baksida axlar rep:
1x12 18kg
3x12 23kg

Framsida axlar kabel:
3x12 9kg

Axelrotation utåt:
1x15 5kg
1x10 5kg

Shrugs:
Kör shrugs mest av anledning att träna upp styrkan i greppet!

1x12 60kg
1x12 80kg
1x5 90kg
1x2 100kg
1x1 110kg
1x2 120kg
1x1 130kg Fail. RUbbade inte vikten med trapsen.

[halvordsson]

Fick bara ett infasll att mäta överarmen runt biceps idag. kan ju vara roligt att se tillbaka på för att ha ngt att jämföra med.

Överarm runt spänd biceps - 38cm

[halvordsson]

Sjukt dålig dag på alla sätt å vis. Skulle aldrig klivit ur sängen i morse!

Båtjävel har slitit sig i stormen. Bojen har flyttat sig till alldeles för nära land. Båtmotorn startade inte. Verktygslådan välte så allt föll ur. Ankarlinan var trasslad super deluxe. Telefonjävel gick sönder. Löjligt mkt räkningar mot va ja brukar ha. Å så ska jag jobba extra inatt vilket jag inte har ngn lust med just nu!*gah!*

Men men, efter jävligt mycket motgångar så tog jag mig till gymmet med motivation noll! Fick iaf lyft lite skrot men inta alls enligt plan...

Ingen ordning alls på träningen idag men det vart ju träning iaf.

Armcurl skivstång:
1x10 20kg
1x10 32kg
1x8 32kg
1x8 27kg

Latsdrag framsida brett grepp:
1x12 27kg
1x12 32kg
1x12 36kg
1x12 41kg
1x12 45kg
1x6 50kg

Skivstångsrodd:
1x10 40kg
1x10 50kg
2x10 60kg

Marklyft (som jag avskyr)
1x10 60kg
1x8 60kg
Ville bara spy åt den övningen, så hemskt tråkig!

Kabelrodd rak stång:
3x10 68kg

Kabelrodd lodrätt grepp:
1x10 77kg
3x10 91kg

Armcurl skivstång curlbänk:
1x10 20kg

Armcurl hantel curlbänk:
5x10 10kg

Armcurl kabel enhands:
1x10 14kg
1x10 18kg
3x10 23kg

Hammercurl rep:
1x10 23kg
1x10 32kg
1x10 41kg
1x9 50kg
1x8 45kg

[halvordsson]

Blev ett pass igår, dock seg i kroppen efter nattjobb samt att axeln värkte som fan så jag fick hålla igen på bänkpressen.

Bänkpress halva reps:
3x10 20kg
2x10 30kg
2x10 40kg
2x10 50kg
2x5 60kg

Axelrotation utåt rehab:
3x15 5kg

Axelrotation inåt:
3x20 5kg

Pec deck
3x10 23kg (ville bara prova en övning)

Tricepspress V-stång
1x10 59kg
2x10 73kg
1x8 68kg

Tricepspress rep
1x12 36kg
2x10 41kg

Ryggresningar
3x15

Situps
3x15