Visa fullständig version : Funkar det att göra såhär?
09:00 Frukost: 1 macka med ost + svart kaffe
12:00 30-45min Cykling på träningscykel med bra program, olika motstånd osv.
12:45 Grönsaker + Kött t.ex 1 kotlett eller 1 kycklingfilé + vatten
17:00 Antingen kött och grönsaker igen eller en "måltidsersättning" (shake) + ett par knäckebröd.
Och detta gör jag varje dag, träningscyklingen 4-5ggr/vecka
Väger ca 82, ville ner till 73-75 och sedan börja styrketräna efter det när jag nått målvikten.
Invändningar? äter ganska lite men känns bra ändå, är inte så fasligt hungrig, och sötsaker och onyttigheter har jag inte svårt att låta bli.
MVH
Du måste styrketräna nu.
Om du inte styrketränar kommer en stor del av din viktnedgång vara muskler. Vilket gör att du får en lika hög/högre kroppsfettprocent när du är klar som du har nu. Det vill du väl inte?
sleepwalker
2011-05-11, 10:06
09:00 Frukost: 1 macka med ost + svart kaffe
12:00 30-45min Cykling på träningscykel med bra program, olika motstånd osv.
12:45 Grönsaker + Kött t.ex 1 kotlett eller 1 kycklingfilé + vatten
17:00 Antingen kött och grönsaker igen eller en "måltidsersättning" (shake) + ett par knäckebröd.
Och detta gör jag varje dag, träningscyklingen 4-5ggr/vecka
Väger ca 82, ville ner till 73-75 och sedan börja styrketräna efter det när jag nått målvikten.
Invändningar? äter ganska lite men känns bra ändå, är inte så fasligt hungrig, och sötsaker och onyttigheter har jag inte svårt att låta bli.
MVH
För min personliga smak tycker jag det ser ut som alldeles för lite frukost, för lite kolhydrater och för lite total energi.
Det som funkat bäst för mig är att beräkna mitt energibehov för en dag och jämföra med hur mycket jag äter och lägga mig 500kcal under :)
Håller även med mikealj, styrketräna!
För min personliga smak tycker jag det ser ut som alldeles för lite frukost, för lite kolhydrater och för lite total energi.
Det som funkat bäst för mig är att beräkna mitt energibehov för en dag och jämföra med hur mycket jag äter och lägga mig 500kcal under :)
Håller även med mikealj, styrketräna!
Okej, tack för båda svaren, hur är det att kombinera styrka och konditionsträning på samma pass? ska jag kanske köra styrketräning/motion varann dag istället?. :)
Konditionsträna inte för att gå ned i vikt, utan bara om du tycker att det är roligt. Sköt viktnedgången genom att äta vettigare.
Här har du ett träningsprogram att följa: http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/
Konditionsträna inte för att gå ned i vikt, utan bara om du tycker att det är roligt. Sköt viktnedgången genom att äta vettigare.
Här har du ett träningsprogram att följa: http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/
Ok, ska kolla detta.. Tänkte bara att mindre mat + mer träning = viktminskning :)
Mitt främsta mål är att gå ner i vikt, inte att bli pumpad, men vill ju inte bli smal och slajmig liksom..
Ok, ska kolla detta.. Tänkte bara att mindre mat + mer träning = viktminskning :)
Ja, viktminskning. Säger ingenting om varifrån det kommer. Massa konditionsträning + mindre mat - styrketräning = muskelförlust.
Mitt främsta mål är att gå ner i vikt, inte att bli pumpad, men vill ju inte bli smal och slajmig liksom..
Ditt främsta mål är att bli av med fett.
Om du inte styrketränar går du ned mycket i muskelmassa. Vilket gör att du kommer se ungefär likadan när du har gått ned till 75 kg som när du började på 82 kg.
Vill du det?
Birkharju
2011-05-11, 10:22
Jag skulle bytt ut frukosten mot en omelett eller en portion gröt m. proteindrink. Man står sig längre på det. Sen är väl inte mackor så bra om man vill hålla ett högt intag av protein under deff då jag upplever att det mättar rätt dåligt. Fast gör som du känner. Bara du förbrukar mer än du intar.
Ja, viktminskning. Säger ingenting om varifrån det kommer. Massa konditionsträning + mindre mat - styrketräning = muskelförlust.
Ditt främsta mål är att bli av med fett.
Om du inte styrketränar går du ned mycket i muskelmassa. Vilket gör att du kommer se ungefär likadan när du har gått ned till 75 kg som när du började på 82 kg.
Vill du det?
OK, nej det vill jag inte såklart! :).. Konditionstränar för att det är roligt/skönt och för att minska i vikt, men om jag kör styrketräning 45min varannan dag och cyklar de andra dagarna borde det funka eller?
Jag kan inte mycket om sånt här så ursäkta om jag ställer dumma frågor eller nåt :)
Jag skulle bytt ut frukosten mot en omelett eller en portion gröt m. proteindrink. Man står sig längre på det. Sen är väl inte mackor så bra om man vill hålla ett högt intag av protein under deff då jag upplever att det mättar rätt dåligt. Fast gör som du känner. Bara du förbrukar mer än du intar.
Jo, brukar äta grovt bröd så tycker jag står mig rätt länge på det faktiskt, känns som jag gör av med mer än jag stoppar i mig iallafall.
OK, nej det vill jag inte såklart! :).. Konditionstränar för att det är roligt/skönt och för att minska i vikt, men om jag kör styrketräning 45min varannan dag och cyklar de andra dagarna borde det funka eller?
Jadå, men lägg huvuddelen av ansträngningen på att gå ned i vikt genom att få i dig mindre energi (och högt proteinintag). Inte genom konditionsträning. Det naturligtvis OK att göra det, men det är inte en jättebra idé att börja räkna kalorier du förbränner genom konditionsträning och låta det utgöra en stor andel av ditt energiunderskott.
Här har du en text att läsa igenom: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=162018
Jo, brukar äta grovt bröd så tycker jag står mig rätt länge på det faktiskt, känns som jag gör av med mer än jag stoppar i mig iallafall.
Har du ens prövat något annat, tex omelett? För ägg mättar väldigt mycket bättre än mackor, grovt som ljust.
Hur vet du att du gör det?
http://traningslara.se/manniskor-ar-usla-pa-att-uppskatta-sin-energiforbrukning/
Pröva att räkna ut vad du förbrukar och sen pröva räkna några dagar så du faktiskt får ett hum om hur mycket du äter är mitt tips. Sen -500kcal ungefär, med styrketräning. Och om du verkligen vill cykla så gör du det, men du borde prioritera styrketräningen om du precis som mikaelj säger inte vill se likadan ut på några kg mindre.
Läs denna några gånger också:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881
Och här har du mer scheman:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454
Det finns mycket nyttigt i stickyn, kolla där. Och läs flera gånger, och har du fortsatta frågor så är det bara att fråga, men läs innan!
EDIT: Pucktvåa!
Har du ens prövat något annat, tex omelett? För ägg mättar väldigt mycket bättre än mackor, grovt som ljust.
Hur vet du att du gör det?
http://traningslara.se/manniskor-ar-usla-pa-att-uppskatta-sin-energiforbrukning/
Pröva att räkna ut vad du förbrukar och sen pröva räkna några dagar så du faktiskt får ett hum om hur mycket du äter är mitt tips. Sen -500kcal ungefär, med styrketräning. Och om du verkligen vill cykla så gör du det, men du borde prioritera styrketräningen om du precis som mikaelj säger inte vill se likadan ut på några kg mindre.
Läs denna några gånger också:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881
Och här har du mer scheman:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454
Det finns mycket nyttigt i stickyn, kolla där. Och läs flera gånger, och har du fortsatta frågor så är det bara att fråga, men läs innan!
EDIT: Pucktvåa!
Ok, ska läsa igenom allting ikväll när ungarna sover :) så ska jag nog få lite häng på detta :) Tack
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.