Lagom intag för min aktivitetsnivå..? [Arkiv] - Kolozzeum Forum

Beelz

2011-05-10, 21:11

Jag jobbar som målare, alltså så rör jag på mig ganska mycket mellan 7-16 sen tränar jag intensiv styrketräning 1h varannan dag, resten av tiden sitter jag still eller tar bilen ifall jag ska någonstans...

Är då 1800kcal i snitt om dagen lite för att deffa i lagom takt? är 179cm 20år och vägde in på 73.5kg i morse. Är jävligt tömd på kollisar med tanke på att jag käkar 0-100g om dagen.

1850 är ungefär mitt BMR*1.4= 2600kcal

Eller är jag ute och cyklar

vicarious

2011-05-10, 21:14

Hur snabbt vill du gå ner? Jag hade nog ätit runt 2000 kcal och testat hur det kändes.

Beelz

2011-05-10, 21:17

Hur snabbt vill du gå ner? Jag hade nog ätit runt 2000 kcal och testat hur det kändes.

Det är det som är det luriga, så svårt att säga, men jag har uppskattat mitt bf till 12-15% så underskott på max 700.

Pompere

2011-05-10, 21:21

minst 1,5 i aktivitetsfaktor ifall du jobbar en hel dag samt styrketränar, lätt.

Beelz

2011-05-10, 21:27

Det är lurigt detta ;) Får sova på saken!

kwame

2011-05-11, 15:14

Jag styrketränar i princip 6 dagar i veckan och jobbar 8 timmar per dag på en betongfabrik, satte min aktivitetsnivå på 1.8. Siktar in mig på 2800-3000 kalorier per dag. (Vilket jag ser som 500 kcal underskott)

Så du borde ligga på runt 2200 imo, om du inte går ner på 2 veckor - sänk med ytterligare 200.

Beelz

2011-05-11, 16:30

Jag styrketränar i princip 6 dagar i veckan och jobbar 8 timmar per dag på en betongfabrik, satte min aktivitetsnivå på 1.8. Siktar in mig på 2800-3000 kalorier per dag. (Vilket jag ser som 500 kcal underskott)

Så du borde ligga på runt 2200 imo, om du inte går ner på 2 veckor - sänk med ytterligare 200.

Okej, jag får väl fortsätta experimentera mig fram tills jag hittar rätt :)