handdator

Visa fullständig version : Deff (blir tokig)


bearmachine
2011-05-10, 17:23
Hej!

Jag är inne på min deff nu och ska hålla runt 2300-2500 kcal om dagen problemet är att jag "typ" äter mer än vad jag brukade när jag bulkade jag har ingen aning om jag och jag orkar typ inte orka äta 2300+ utan hamnar någonstans mellan 2100~ nu har jag lagat ett simpelt mål (gick upp cirka 10-15kg på min bulk, dock så räknade jag inte kalorier då.)

100g Tonfisk = 95 kcal
100g Gröna Linser = 340 kcal
= 435 kcal

Och det fyller hela min jävla talrik kommer aldrig klara av att äta det känns som jag tvångsäter när jag egentligen deffar ska det kännas så här eller är det bara jag som har börjat äta mer nyttigare? börjar tappa hoppet...

Gald
2011-05-10, 17:27
Jag varierar min kost, kyckling,kött m.m. tvingar inte i mig något själv klarar jag av att äta mitt kaloriintag hur enkelt som helst skulle nästan vilja äta mer äter du 2-3 stora mål så som kött med ris eller dylikt så kommer du upp i 2300 + kcal utan problem.

Variera din mat, kött med ris, sallad, broccoli m.m.

bearmachine
2011-05-10, 17:48
Jag varierar min kost, kyckling,kött m.m. tvingar inte i mig något själv klarar jag av att äta mitt kaloriintag hur enkelt som helst skulle nästan vilja äta mer äter du 2-3 stora mål så som kött med ris eller dylikt så kommer du upp i 2300 + kcal utan problem.

Variera din mat, kött med ris, sallad, broccoli m.m.

Jag varierar ganska bra som igår åt jag

Mål 1.
Proteinpulver - 0.5dl = 76kcal
Havregryn - 62g = 210kcal
Äggvita - 92g = 42kcal
Lättmjölk - 150g = 57kcal
Björnbär - 200g = 68 kcal
= 453 kcal


Mål 2.
Lök - 50g = 15kcal
Rödpaprika - 70g = 12kcal
Nöttkött - 117g = 239kcal
Fullkorn Couscous 65g = 165 kcal
= 431

Mål 3.
Kött - 100g (minns inte vad) 0 236kcal
Lök -83g = 24kcal
Bulgur - 50g = 165kcal
Tomatsås 150g = 38kcal
Proteinpulver 0.5dl = 76
Brocoli 154g = 40kcal
=579

Mål 4.
4dl - Lättmjölk = 160kcal
Proteinpulver 1,5dl = 288
200g Banan 194kcal
= 582

=2040kcal den dagen.

Vad gör jag för fel? jag väger trotts allt 90kg

Joe Hardgainer
2011-05-10, 17:55
Du har väl bytt ut vissa livsmedel mot andra som är mindre energitäta, dragit ner på fettet och intaget "onyttigheter"(fri tolkning). Du säger ju själv att du inte räknade. Alltså kanske det slank ner ett och annat lite oftare.
Förstår inte var problemet ligger egentligen. Tycker du att det är motigt att få i dig maten är det väl bara att slänga lite energi i form t.e.x fett. Tillaga maten i smör eller ät en macka till något av målen.

Yardbird
2011-05-10, 18:13
Nöttkött - 117g = 239kcal
Kött - 100g (minns inte vad) 0 236kcal
Vad gör jag för fel? jag väger trotts allt 90kg

Hmm... jag har en son på tre och ett halvt som typ äter lika mycket som du ;)

Nä, inte riktigt...men det där är ganska fisiga måltider enligt mig. Jag har alltid haft lite svårt att klämma i mig mycket mat men du äter ju typ bara 100 g kött/måltid och inte mycket kolisar eller fett heller. Förstår faktiskt inte hur du kan bli mätt av det där om du samtidigt tränar hårt. Du får väl komplettera med lite fett om du har svårt att komma upp i rätt energimängd. En matsked olivolja på det där så har du ju 200 kcal till. 50 g mandlar är 300 kcal.

Vet inte varifrån du får de där sifforna heller. Det fetaste köttet man vanligtvis äter är väl nötkött med 10 % fett (finns ju fetare men inte så vanligt i butikerna) och där ger 100 g bara 149 kcal. 100 g kyckling ger 115 kcal... 100g lax ger 180 kcal och mycket fetare än så blir det inte.

bearmachine
2011-05-10, 18:31
Hmm... jag har en son på tre och ett halvt som typ äter lika mycket som du ;)


Haha Jag kan få i mig en pizza på 1300kcal utan problem men vetefan kanske dricker för mycket vatten så jag inte orkar få i mig mat ska nog börja äta jordnötter eller något för att få i mig lite extra

Jag gymmar 5dagar i veckan och håller på med andra skitsaker som drar åt energi men fan är jag aldrig hungrig för :/

vicarious
2011-05-10, 20:35
Vad exakt är problemet? Har du svårt att få i dig tillräckligt med energi under deffen så sluta äta kalorifattiga och magra livsmedel kanske.

Lättmjölk, tonfisk, äggvita.