Wardancer
2011-05-10, 09:20
Tjenare grabbar!
Nu är det så att jag är inne på min andra deff efter att ha tränat i runt 5 år. Jag har gått ner från 102 till 91 vilket är 11 kilo sen December och det är jag riktigt nöjd med. Tänkte hålla på tills slutet av Juni.
Jag tycker förövrigt att deffen går skitbra, men har den senaste tiden inte haft någon ork i benen. Jag har svårt att prestera det ultimata på gymmet och har svårt att gå, ställa mig upp och annat pga av detta.
Har detta med deffen att göra och ligger jag kanske på för högt kaloriunderskott ?
Längd - 185 cm
Vikt - 91 kilo
Ålder - 18 år
Just nu kör jag med Triple - Pro 85 men har beställd Myofusion. (Har uppehåll från kreatin i 1 vecka till)
Enligt Harris och Benedict formeln så ska jag ligga på 3600 kcal dagligen för att ligga på +0 -0. Har satsat på att gå ner ett halv kilo i veckan vilket borde betyda 3100 kalorier per dag men jag har enligt mina beräkningar slutat på 2000-2200 per dag.
Träningsupplägget ser ut så här
(jag kör uppdelade pass för att hinna med fler övningar)
Måndag förmiddag - bröst, mage, 10 minuters cardio.
eftermiddag - triceps, biceps, 10 minuters cardio.
Tisdag förmiddag - rygg, axlar, 10 minuters cardio.
eftermiddag - ben, mage(varierar övningarna på magen hela tiden) 10 minuters cardio.
Onsdag förmiddag - bröst, mage, 10 minuters cardio.
eftermiddag - triceps, biceps, 10 minuters cardio.
Torsdag förmiddag - rygg, axlar, 10 minuters cardio.
eftermiddag - ben, mage
Fredag förmiddag - bröst, mage, 10 minuters cardio.
eftermiddag - triceps, biceps, 10 minuters cardio.
Lördag - kör lugnare och mer inriktat på muskler som jag känner behöver lite extra. 20 minuters cardio
Söndag - vilodag
(Jag kör runt 6-9 övningar per muskelgrupp och varierar självklart övningarna)
Så den stora frågan lyder.. : Äter jag helt enkelt för lite eller är det något annat som bidrar till att jag inte har någon som helst ork kvar? Jag kommer ihåg förra gången som jag deffade och visserligen kände jag mig svagare men det var inte så här.
Nu är det så att jag är inne på min andra deff efter att ha tränat i runt 5 år. Jag har gått ner från 102 till 91 vilket är 11 kilo sen December och det är jag riktigt nöjd med. Tänkte hålla på tills slutet av Juni.
Jag tycker förövrigt att deffen går skitbra, men har den senaste tiden inte haft någon ork i benen. Jag har svårt att prestera det ultimata på gymmet och har svårt att gå, ställa mig upp och annat pga av detta.
Har detta med deffen att göra och ligger jag kanske på för högt kaloriunderskott ?
Längd - 185 cm
Vikt - 91 kilo
Ålder - 18 år
Just nu kör jag med Triple - Pro 85 men har beställd Myofusion. (Har uppehåll från kreatin i 1 vecka till)
Enligt Harris och Benedict formeln så ska jag ligga på 3600 kcal dagligen för att ligga på +0 -0. Har satsat på att gå ner ett halv kilo i veckan vilket borde betyda 3100 kalorier per dag men jag har enligt mina beräkningar slutat på 2000-2200 per dag.
Träningsupplägget ser ut så här
(jag kör uppdelade pass för att hinna med fler övningar)
Måndag förmiddag - bröst, mage, 10 minuters cardio.
eftermiddag - triceps, biceps, 10 minuters cardio.
Tisdag förmiddag - rygg, axlar, 10 minuters cardio.
eftermiddag - ben, mage(varierar övningarna på magen hela tiden) 10 minuters cardio.
Onsdag förmiddag - bröst, mage, 10 minuters cardio.
eftermiddag - triceps, biceps, 10 minuters cardio.
Torsdag förmiddag - rygg, axlar, 10 minuters cardio.
eftermiddag - ben, mage
Fredag förmiddag - bröst, mage, 10 minuters cardio.
eftermiddag - triceps, biceps, 10 minuters cardio.
Lördag - kör lugnare och mer inriktat på muskler som jag känner behöver lite extra. 20 minuters cardio
Söndag - vilodag
(Jag kör runt 6-9 övningar per muskelgrupp och varierar självklart övningarna)
Så den stora frågan lyder.. : Äter jag helt enkelt för lite eller är det något annat som bidrar till att jag inte har någon som helst ork kvar? Jag kommer ihåg förra gången som jag deffade och visserligen kände jag mig svagare men det var inte så här.