O.W.
2011-05-10, 07:31
http://www.gih.se/Nyheter/2011/Rorelsetraning-battre-an-stretching/
http://www.bltsydostran.se/familj_sant/hitta_flytet/stretchingens-a-och-o-enligt-experten(2762931).gm
"Tanken är god. Man vill ju undvika den smärtsamma träningsvärken och förebygga skador. Men enligt experten Carl Askling finns det bra och mindre bra stretching. Askling har genom sina studier visat att passiv stretching i ytterlägen kan provocera fram en skada.
Så kallad ytterläges-stretching, alltså där man stretchar muskeln så långt det går genom att använda sig av sin egen kroppsvikt eller någon som hjälper till att trycka på, är inte att rekommendera enligt Askling.
- Om man stretchar så aggressivt kan det sluta med en skada. Jag har sett många elaka skador på grund av det. Dansare, kampsportare och truppgymnaster stretchar ofta på det sättet och det kan vara riskabelt, menar Carl Askling som är med.dr. i idrottsmedicin på Gymnastik och Idrottshögskolan och på Karolinska institutet.
Askling är en förespråkare för aktiv rörelseträning eftersom han menar att det är snällare mot kroppen. Han rekommenderar att man, efter exempelvis löpträning, cyklar i lugnt tempo för att "värma ner" kroppen efter ett intensivt träningspass.
Visst kan man sträcka ut vadmusklerna lite om det känns obehagligt och musklerna där drar ihop sig. Men man kan flexa foten fram och tillbaka i stället för att lägga all sin kroppsvikt på den.
- Musklerna är som gummiband och det är inte säkert att de fungerar optimalt om de blir för uttänjda. Det ska finnas kvar en elasticitet i muskeln för att den ska må bra och fungera.
Carl Askling förespråkar aktiv rörelseträning i motsats till passiv träning. Han ger ett exempel på hur det brukar gå till när man stretchar lårets baksida.
- Ofta lägger man foten på något högt och lutar kroppen framåt för att sträcka ut muskeln. Ett skonsammare sätt kan i stället vara att lägga sig på rygg och dra upp knät mot magen och därefter sträcka och böja i knäleden.
Löpband är enligt Askling inte lika bra att springa på som i kuperad terräng. På naturligt underlag får kroppen ett mer varierat rörelsemönster och man kan lättare använda sig av aktiva rörelser.
Askling har forskat i många år och fokus har under en tid legat på den viktiga hamstringsmuskulaturen som sitter på lårets baksida. Det är egentligen tre separata muskler som tillsammans utgör hamstringsmuskulaturen. Det är bland annat den som ger en löpare den explosiva kraften att springa och få upp farten snabbt.
Enligt Askling så finns det väldigt dålig vetenskaplig uppbackning på om det verkligen är bra att stretcha. Han berättar att det inte är bevisat att det ger mindre träningsvärk, förebygger skador eller är prestationshöjande på kort sikt.
- Det är den tragiska sanningen, konstaterar Askling.
Camilla Olsen"
http://www.bltsydostran.se/familj_sant/hitta_flytet/stretchingens-a-och-o-enligt-experten(2762931).gm
"Tanken är god. Man vill ju undvika den smärtsamma träningsvärken och förebygga skador. Men enligt experten Carl Askling finns det bra och mindre bra stretching. Askling har genom sina studier visat att passiv stretching i ytterlägen kan provocera fram en skada.
Så kallad ytterläges-stretching, alltså där man stretchar muskeln så långt det går genom att använda sig av sin egen kroppsvikt eller någon som hjälper till att trycka på, är inte att rekommendera enligt Askling.
- Om man stretchar så aggressivt kan det sluta med en skada. Jag har sett många elaka skador på grund av det. Dansare, kampsportare och truppgymnaster stretchar ofta på det sättet och det kan vara riskabelt, menar Carl Askling som är med.dr. i idrottsmedicin på Gymnastik och Idrottshögskolan och på Karolinska institutet.
Askling är en förespråkare för aktiv rörelseträning eftersom han menar att det är snällare mot kroppen. Han rekommenderar att man, efter exempelvis löpträning, cyklar i lugnt tempo för att "värma ner" kroppen efter ett intensivt träningspass.
Visst kan man sträcka ut vadmusklerna lite om det känns obehagligt och musklerna där drar ihop sig. Men man kan flexa foten fram och tillbaka i stället för att lägga all sin kroppsvikt på den.
- Musklerna är som gummiband och det är inte säkert att de fungerar optimalt om de blir för uttänjda. Det ska finnas kvar en elasticitet i muskeln för att den ska må bra och fungera.
Carl Askling förespråkar aktiv rörelseträning i motsats till passiv träning. Han ger ett exempel på hur det brukar gå till när man stretchar lårets baksida.
- Ofta lägger man foten på något högt och lutar kroppen framåt för att sträcka ut muskeln. Ett skonsammare sätt kan i stället vara att lägga sig på rygg och dra upp knät mot magen och därefter sträcka och böja i knäleden.
Löpband är enligt Askling inte lika bra att springa på som i kuperad terräng. På naturligt underlag får kroppen ett mer varierat rörelsemönster och man kan lättare använda sig av aktiva rörelser.
Askling har forskat i många år och fokus har under en tid legat på den viktiga hamstringsmuskulaturen som sitter på lårets baksida. Det är egentligen tre separata muskler som tillsammans utgör hamstringsmuskulaturen. Det är bland annat den som ger en löpare den explosiva kraften att springa och få upp farten snabbt.
Enligt Askling så finns det väldigt dålig vetenskaplig uppbackning på om det verkligen är bra att stretcha. Han berättar att det inte är bevisat att det ger mindre träningsvärk, förebygger skador eller är prestationshöjande på kort sikt.
- Det är den tragiska sanningen, konstaterar Askling.
Camilla Olsen"