Hur ser mitt uppläg av mat ut?

[kwame]

Skriver den senaste veckan, så ser ni på ett ungefär. Började förra måndagen! Jag vet att det är ganska enformigt, men gillar enkelt & storkok. Ändrar ju iaf var 4:e dag ungefär (oftast) Har ett väldigt fysiskt jobb och tränar 5-6 dagar i veckan. Vill gå ner 0.5kg i veckan så försöker ligga på 500 kcal underskott per dag, och de dagar jag inte tränar drar jag ner det ytterligare 200-300 kalorier, samma med helgdagar då jag inte jobbar.

Dag1:
3462 kalorier
257g protein
235g kolhydrater
164g fett
--
6 skivor mörkt bröd, 4 skivor skinka&ost
400g spenat
200g chicken nuggets
4 ägg
2st kycklingkorvar
1 banan
375g kesella
50g whey 100

Dag2:
2508 kalorier
258g protein
144g kolhydrater
96g fett
--
3 skivor mörkt bröd, 2 skivor skinka&ost
200g spenat
2 ägg
75g whey 100
1 banan
500g keso 250g kesella
100g buffalo wings

Dag3:
3099 kalorier
288g protein
182g kolhydrater
135g fett
--
3 skivor mörkt bröd, 2skivor skinka&ost
500g keso 250g kesella
400g spenat
200g buffalo wings
6ägg
2 kycklingkorvar
2 bananer
50g whey 100

Dag4:
2852 kalorier
288g protein
112g kolhydrater
133g fett
--
3 skivor bröd, 2skivor skinka&ost
500g keso 250g kesella
200g spenat
3 ägg
100g buffalo wings
4 chicken drumsticks (24g protein, 0g kolhydrater 12g fett)
50g whey 100

Dag5: (lördag)
2755 kalorier
183g protein
17g kolhydrater
142g fett
--
1 big mac meal w/ coke
6 chicken drumsticks
30g whey 100
300g kycklingkorv

Dag6: (Vaknade inte hemma, kom hem 2)
2438 kalorier
258g protein
123g kolhydrater
92g fett
--
250g keso, 125g kesella
2.5 dl a-fil
1 banan
5 chicken drumsticks
2 glas mjölk
1 gainomax
85g Whey 100

Dag7:
2874 kalorier
292g protein
116g kolhydrater
129g fett
--
3 skivor mörkt bröd, 2skivor ost&skinka
7 chicken drumsticks, 150g ris
500g keso, 250g kesella
60g whey-80

[Mokai]

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=110768

[Sheogorath]

Du har bra energikällor osv. Inga konstigheter. Om du ska dra i dig mer än 35 g whey 100 (vilket motsvarar 30 g vassleprotein) på en gång så gör det gärna efter maten så att du inte tar hela den dosen på tom mage: finns en risk att det åker ut en del med avföringen. Sen är inte jag något fan av att äta mer eller mindre vissa dagar (min ätardag utesluten). De dagar man inte tränar kan man ha nytta av de extra nettokalorierna för återhämtningen skull. Justeringar och utvärdering är också lättare om man äter samma kalorimängd varje dag. Om man har någon extrem snedfördelning i sina utgifter (typ en timmes löpning + 2 timmar styrketräning på en dag och total vila en annan) finns det ju fog att kompensera för det, men t.ex. om ens träning bara består av morgonpromenader och normallånga styrketräningspass kan man nog gott äta samma kalorimängd varje dag.

[kwame]

Tack för tipset! Det med wheyen visste jag inte. Får försöka dela upp det då! Idag körde jag t.ex 60g innan träning i ett svep.

[Sheogorath]

Tack för tipset! Det med wheyen visste jag inte. Får försöka dela upp det då! Idag körde jag t.ex 60g innan träning i ett svep.

Det gäller bara vassleprotein eftersom det är så extremt snabbt. Trixet är just att dela upp det, eller att ta megadosen efter maten när upptaget är förlångsammat. På tom mage är det bra att hålla sig till <30 g vassleprotein åt gånger vilket motsvarar olika mängder pulver beroende på märke; för Whey 100 fick jag det till 34,9 g när jag räknade efter nu. :D

[kwame]

Alright! Blev ju 60g Whey100 på tom mage innan träning så.. Får passa mig för det ;)