Träna upp svanken

[EnTe]

Hej,

Jag vill ha tips på roliga aktiviteter som tränar svanken. Jag har otroligt dålig svank och det ser ut som om jag inte har någon röv. Jag springer för att träna kondition och att gå ner i vikt lite, men nu vill jag addera något till min träning som på ett skonsamt och ROLIGT sätt tränar upp en bättre svankning.

Jag vill inte gå på gym och göra knäböj även om jag vet att det troligen är det bästa. Jag tänker mig någon utomhusaktivitet, ex inlines? Ger det bra svankträning?

Fire att will! =)

Mvh

[Brunfel]

Vill du inte gymma så fungerar väl rygglyft?
Men utomhusaktivitet... vete fan :)

[Carl91]

Läs på stronglifts.com och startingstrength (googla). Även om det syftar till folk som är intresserade av tyngdlyftning, står där jävligt bra förklarat hur olika träning kan påverka ens posture (hållning). Även mycket med just ländryggen eftersom många har problem med den.

Menar du att du har ovanligt rak svank (eftersom du säger att det ser ut som att du inte har nån röv), eller att den är för kurvad?

Det är bra om du läser lite innan du tänker börja med nåt nytt, för det finns faktiskt träningsformer och aktiviteter som direkt kan göra det sämre.

[debbe]

Dålig svank. Jag trodde du menade att du svankade för mycket och var ostbågeliknande. Träna upp röven istället?

[EnTe]

Jo det är mer att jag inte har någon svank. Vill hitta roliga träningsformer för att träna upp svanken och röven. Springer idag så ett effektivare löpsteg står också på agendan.

Mvh

[LillSkalman]

Hur funkar det där knepet som man hört catwalk-modeller pyssla med, där de sätter tape på ryggen för att bygga upp hållningen? Tanken är väl att när de "säckar framåt" så ska det strama i huden över ryggen och vara obekvämt. Att tejpa två långa remsor från stjärten till bröstryggen kanske är the way to go?

[Holabandola]

Bra löpsteg får du av en "rak rygg".

>Du ska köra röv-övningar.
Det går FORT att bygga röv, givet att man tränar den tungt och hårt.
1 månad med tung rövträning och du kommer ha en adekvat röv.

[EnTe]

Bra löpsteg får du av en "rak rygg".

>Du ska köra röv-övningar.
Det går FORT att bygga röv, givet att man tränar den tungt och hårt.
1 månad med tung rövträning och du kommer ha en adekvat röv.

Hehe ok. Och då är det bara knäböj som gäller eller? Skulle nämligen helst vilja slippa gå på gym.

[Seb74]

Mark borde väl va bättre än böj?
Mer fokus på baksidan där liksom.

[EnTe]

Mark borde väl va bättre än böj?
Mer fokus på baksidan där liksom.

Så marklyft för hela slanten?