äta rätt?

[Snuggelpuff]

Tjenixten

Är en grabb på 20 år och ska precis börja min resa mot 65kg

i nuläget är jag 175 lång på 50 kg.

mitt mål är att se någerlunda fräsh och inte för rippad ut.
Jobbar som smed/svettsare så är ganska tunga lyft och mycket energi som förbrukas, dock har ja slängt in tränings övningar i varje lyft av matrialhanteringen vilket gett goda resultat!

det jag skulle vilja ha tips om är hur jag ska äta samt maträtter som är bra när man bulkar.

Mitt nuvarande matschema.

Frukost: 2 smörgåsar med ostoskinka eller leverpastej, en risefrutti och eventuelt ett ägg om de finns tid på morgonen.
Lunch: oftast grytor eller mat med nån sorts sås, med pasta,ris eller potatis.
lunch 2: då vi har en 15min fika brukar ja passa på att slänga i mig en snickers o en smörgås.
middag: mycket husmanskost, samt grytor eller tex korvstroganof.
kvällsmål: brukar slänga i mig en gainer , oftast känner jag mig då mätt som efter ett julbord o måste vila en stund innan jag kan somna. (serius mass)


så mitt hopp är att få tips om hur ja ska ta mig till mitt mål!?*popcorn*

// Olle

[SiSenior]

Måltidstips hittar du här: http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=110768

Sen hur mycket kcal du förbrukar och hur mycket som behövs för att du ska hamna på överskott går inte att säga. Du får helt enkelt räkna på vad du äter och använda vikten som måttstock för om det är tillräckligt med mat eller inte.