handdator

Visa fullständig version : Ska man sänka vikten eller höja vikten?


lirberr
2011-05-08, 10:56
Alla verkar köra olika, så jag tänkte fråga vad kolo tycker.

Ska man börja lågt och höja vikten eller ska man börja högt och sänka vikten?

om jag kör 4x8 bänkpress t.ex

1. 60kg
2. 55kg
3. 50kg
4. 50kg

Om jag kör såhär blir alla set till fail.

Eller ska man köra tvärtom? eller kanske på samma vikt hela tiden? Men om man vill ha många set till fail måste man ju börja högt och sluta lågt.

Vanish
2011-05-08, 10:58
Jag kör de flesta övningar på samma vikt iaf. Förutom för vader

willtjam
2011-05-08, 11:00
Varför vill du ha många set till fail?

mattilainen
2011-05-08, 11:00
Jag börjar ofta lägre och arbetar mig upp och kör tyngsta sist. Varför? Ingen aning.

lirberr
2011-05-08, 11:01
Jag kör de flesta övningar på samma vikt iaf. Förutom för vader

Det känns som standard, men jag tycker det känns fel att sluta på 8 reps när man vet att man skulle klara 4 till ganska lätt.

Fugly
2011-05-08, 11:02
Det känns som standard, men jag tycker det känns fel att sluta på 8 reps när man vet att man skulle klara 4 till ganska lätt.

Kör 4 till då.

lirberr
2011-05-08, 11:02
Jag börjar ofta lägre och arbetar mig upp och kör tyngsta sist. Varför? Ingen aning.

Kör du då fler reps på dom lägre vikterna?

Zorban
2011-05-08, 11:22
Det känns som standard, men jag tycker det känns fel att sluta på 8 reps när man vet att man skulle klara 4 till ganska lätt.
Det är inte fel att sluta på 8 reps även om du klarar 12. Dock indikerar detta att du har för låg vikt och bör höja till nästa pass. Om du klarar 12 reps med en vikt i första setet så bör du också klara 4x8 om du stannar på 8 i varje set. Och då bör du således höja vikten istället.

Om du alltid kör till fail i varje set kommer du alltid att göra ganska få reps i de sista seten/setet. Då blir det svårare att hålla koll på progressionen och veta när man bör höja vikterna.

BengtBurk
2011-05-08, 11:52
Jag stegrar nästan alltid vikten, åtminstone om jag kör fem eller färre reps. Skulle bli väldigt tungt om jag skulle börja med på mitt 3RM i t.ex. bänk för att sedan sänka vikten. Mycket skönare att öka vikterna upp till 3RM istället.

Vanish
2011-05-08, 12:02
Det känns som standard, men jag tycker det känns fel att sluta på 8 reps när man vet att man skulle klara 4 till ganska lätt.

Då höjer man såklart. Och när du höjt med 5kg och klarar det igen, ja då höjer du ytterligare! Tillslut vill jag lova att du inte kommer kunna höja så, utan faila på set 2-3-4. Och då ligger du kvar på vikten tills du klarar antal set och reps! Är man riktigt jäkla stark en dag så lyft på isf, och höj nästa gång. Men det kommer även komma dagar då du inte ens är i närheten av att klara det du klarade förra passet.

lirberr
2011-05-08, 12:02
Någon som kan ge ett exempel på hur ett bänkpass skulle se ut när man stegrar vikten? Jag antar att man börjar med många reps och slutar på få?

limenka
2011-05-08, 12:24
Någon som kan ge ett exempel på hur ett bänkpass skulle se ut när man stegrar vikten? Jag antar att man börjar med många reps och slutar på få?

Beror väl på målet. Ska du öka till 1rm så börjar du inte köra 12or utan 5or kanske.

Lindrian
2011-05-08, 12:30
Jag kör så tungt som möjligt som tillåter mig att utföra 4-6 reps. Sedan kör jag dessutom iaf 5 set.

Grotesk
2011-05-08, 20:12
Personligen börjar jag i stort sett alltid tungt och höjer sedan vikterna varje set, även om det så är 2kg bara.

daff__
2011-05-09, 06:11
Någon som kan ge ett exempel på hur ett bänkpass skulle se ut när man stegrar vikten? Jag antar att man börjar med många reps och slutar på få?

Jag har ingen aning om hur bra detta är iofs, men jag kör oftast såhär:

Uppvärmning:
25kg (endast stång) 12rep
45kg 8rep
55kg 4rep

75kg 4rep (så mycket jag orkar här 4-6rep)
65kg 8rep
65kg 8rep
65kg 8rep

Sen ökar jag maxvikten när jag klarar 75kg x6 och samma med resten av vikten när jag klarar 8rep i dom 3 seten.

Är det nån som har synpunkter på detta btw? Är det bra eller dåligt?
Borde jag köra alla set på tex 70kg istället för att kämpa extra tungt första setet?

vicarious
2011-05-09, 06:53
Jag provar lite RPT (reverse pyramid training) just nu, vilket innebär att man börjar med sitt tyngsta set (efter uppvärmning såklart) och sen kör man deload med ungefär 10% av vikten till nästa set. Har inte testat det tillräckligt för att kunna ge någon bra feedback än.

dennis89
2011-05-09, 07:37
Kör pyramiden upp visa gånger och pyramiden ner visa gånger. Är jag riktigt laddad så kör jag både, dvs 5 set där jag ökar för att sedan köra 5 set där jag minskar effektivt som f*n men tar en hel del energi då jag kör nästan till fail i slutet och högreps runt 12-15 sista setet.

Kullen
2011-05-09, 11:03
Har fått för mej att variation är bra, huvudsaken är väl att lyfta vikten sen i vilken ordning är väl en smaksak.
Just nu kör jag bänk:
2-3x15-20 ren stång uppvärmning
8-12 på 80 kg
6-8 på 85 kg
4-6 på 90 kg

Beror mycket på dagsformen, om man har passare osv.
Lycka till!