Visa fullständig version : Snubben Snubblar in!
Måndag
Bröst Bicep
Bröst;
Bänkpress
Lutande HP*0
Omvänd/sne BP*
Cable Cross Dropset(döda)
Bicep;
Skivstångscurl
Hantelcurl
Kabelcurl
Disco kabel*3 Dropset(kablecurl)
Tisdag
Rygg Tricep
Rygg;
Latsdrag
Latsdrag med V-handtag
Skivstångsshrugs
Upprätt rodd
Hypersträck
Tricep;
Smal bänkpress
Liggande tricepspress
Pushdowns
Dips
Sittande inkast
Torsdag
Axlar Mage
Mage;
Situps
Crunches(maskin)
Benlyft
Axlar;
Militärpress
Hantelpress
Sidohantellyft
Raktfram hantellyft
Maskin
Fredag
Ben Vader
Ben;
Knäböj
Benpress
Bencurl
Div. maskiner
Vader;
Stående Vadpress
Sittande Vadpress
Dropset St. VP*2
*0 = Hantelpress
* = Sne BänkPress(undre bröstmuskeln, ligg på vanlig bänk, bänken 30 grader, lägg dig så benen hamna högst upp, alltså penis upp i luften
*2 = Stående Vadpress
*3 = Stå och spänner Bicep med kabel, dra fån utsträckt till kontraherad. Funka bra för mig att trötta ut muskeln.
Brukar köra 3-4set, 6-8 rep. Klara jag mer höjer jag vikten.
Bruka köra 3 övningar per muskeln, kanske 4 om jag orkar.
Har ni några tankar ang. schemat? Bra Dåligt Konstigt? All bra kritik är bra kritik!(?)
Skäl till träningen;
För ~1 år sedan fick jag ont i ryggen, väldigt ont. Så det blev att uppsöka läkare. Efter lite pladder hit och dit och lite tester mm. visade det sig att rygg-muskelaturen var försvagad(förbannade xbox och datorer :insane: ). Här snackar vi om smärtor när man skall sitta, gå, ligga, böja sig mm. Så detta i sig resulterade att man blev skickad till gymmet.
Eftersom jag vart tvungen att träna rygg kunde man lika bra träna hela kroppen, så här är jag nu. I dagsläget är ryggproblemet som bortblåst, så hurra för mig. Men självfallet fortsätter min träning!
Har tränat aktivt nu i ca 4 månader, har gått till gymmet i lite minde än ett år nu(pga ryggen)
Lite Stats;
·Ålder; 19 (84:a)
·Vikt; 75kg
·Längd; 186cm
·Jäkligt snygg
Mål med träningen;
·Bli större
·Bli starkare
·Må bra, bättre, bäst!
Tidigare träningsinfo;
Har som sagt tränat ett tag nu, började min träning när jag vägde 55-60 kg. Gjorde allt för att gå upp i vikt, utan resultat. Böjade läsa på, träna rätt, försöka äta rätt, leva rätt mm.
Nu väger jag 76kg och gå sakta men säkert uppåt. Siktar på 85-90kg som mål. Tanken var att jag skulle nå detta innan 1 feb. Men det känns mindre troligt nu men jag skall nå den vikten, vare sig det bli i maj eller år 2010! Självfallet i muskelmassa men jag har inget emot lite flubb
Mvh Snubben! :whipped: :thumbup:
http://server4.uploadit.org/files/041203-fram123.jpg http://server4.uploadit.org/files/041203-daligt_bicce.JPG
tja du kan ju prova dem här övningarna för nacken
http://www.exrx.net/WeightExercises/Sternocleidomastoid/WtNeckFlx.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Splenius/WtNeckExt.html
eller om du är riktigt hardcore så kan du ju köra nackrullningar :hbang:
Moa! Tusen tack Jolti.
Jo nackrullningar kan man köa, men lite farligt om man har helt fel teknik :nono:
Bättre att köra det säkra före det osäkra.
X-Change
2003-12-06, 21:14
Ser lovande ut snubben, lycka till.
Siktar själv på att lägga mig på ca 90 kg (Hardcore) :whipped:
Ska försöka följa med den här journalen :cheers:
Härligt X-change!
Lycka till med 90kg, bara att vara extremt pilsk mot dig själv och målinriktad! :whipped:
Man kanske bode skiva ner allt man käka med, kostprogram mm.
Få s om jag hinne på måndag, nä jag böja skriva seiöst, Då jäkla ska jag slita!
Tjenare!
De här ska bli kul å följa!
jag är 18 (85a), 186cm men 72kg :cool:, började träna när jag vägde 49kg!
kör så de ryker nu! Men ta´re lugnt med ryggen!
Ah skönt som fan, första passet gick extremt bra, eller nästan, biccarna satt som de skulle men känd att jag inte fick 100% kontakt i bröstet.
Började med bröst;
Bänkpress;
2set x 12rep 15kg
3set x 7-8rep 40kg(känner att det är 45kg nästa gång)
Lutande Hantelpress;
1set x 12rep 7.5kg
3set x 8 rep 20kg (nästa gång ökning till 22.5kg)
Omvänd lutande Bänkpress;
1set x 12rep 10kg
3set x 8rep 30kg
Bicep;
Skivstångscurl;
3set x 6rep 15kg (kramp i vänster bicce på slutet)
Hantelcurl;
1set x 12rep 5kg
3set x 12(6 vardera hand) 10kg (12.5 nästa gång)
Kabelcurl;
Mysko V-stång.
1set x 12 rep 20kg
2set x 10rep 40 kg
1set x 10 rep 45kg
Dropset;
Bröst - Cable cross
1set x 7 rep 30kg
1set x 10 rep 25kg
1set x 10 rep 20kg
1st x 10 rep 15kg
1st x 10 rep 10kg
Biccar; -Disco Curl
3set x 10rep 15kg
2set x 10 rep 10kg
Kändes för jävla bra i biccarna, har massa jag skall höja till nästa vecka.
Innan träningn tar jag för övrigt, retibol, rapid hydro blend, liponsyra, kreatin, glutamin.
Nu sitter jag och smuttar på en rapid recovery och lite glutamin, mums. :eating:
Skall trycka i mig några mackor inkl pasta strax.
Yes, nu mår man som en kung
Dock har våra hundar sprungit bort här hemma, varit borta i övr 5 timmar, omöjligt att hitta dem, nu är det mörkt och kallt, ser inte bra ut. Djävla hundskrällen, fan skall de göra det för :insane:
Aja, imorrn är det ett skönt pass med, hoppas hundarna är tillbaka då. :cryout:
Mvh Snubben! :thumbup:
Innan träningn tar jag för övrigt, retibol, rapid hydro blend, liponsyra, kreatin, glutamin.
om du vill ha ett tips retibol inte bra jag vet ingen som fåt nåt av det, rapidhydro ?,liponsyra, kreatin, glutamin funkar men är överkurs se till at ha bra kost för övrigt bara det räcker bra.
Satsa på en gainer eller vassleprotein efter träning det är alltid bra för alla !!! Kör hårt :D
shirunai
2003-12-08, 22:12
ser bra ut dig kommer jag att följa!
Vikterna ser ut som mig när jag började för 1år 8månader sen
Originally posted by miffo
Innan träningn tar jag för övrigt, retibol, rapid hydro blend, liponsyra, kreatin, glutamin.
om du vill ha ett tips retibol inte bra jag vet ingen som fåt nåt av det, rapidhydro ?,liponsyra, kreatin, glutamin funkar men är överkurs se till at ha bra kost för övrigt bara det räcker bra.
Satsa på en gainer eller vassleprotein efter träning det är alltid bra för alla !!! Kör hårt :D
Skall jag vara ärlig så tycker jag att reitbol funkade bra, vet inte om det var pga av det eller placebo effekt men jag upplevde ett bättre pump av det. + viktökningarna kom efter jag började, men det kan vara sammanträffande, vem vet. Kommre köra slut på burken sen räcker det.
Kan se lustigt ut i lumpen om man trycker i sig kapslar 3-4ggr om dagen :D
Blev jäkligt stressigt på jobbet idag. 8.00 till 19.30 - Fy farao, lyft 30kg kartongr och paketerat hela dagen lång.
Skall bli skönt att köra slut tricep och rygg idag.
För övrigt så kom hundarna tillbaka. 01.00 på natten, jävla miffohundar, snacka om att man var nervös fram tills de kom, sedan ska man upp och jobba.
Nä fyfan :insane:
Aja, kommer en liten rapport senare om hur träningn gick.
ha de fint!
Mvh Snubben :thumbup:
oj du hade visst redan startat en träningsbok sry.. kämpa på bara !
Som jag befarade hade jag verkligen ingen ork idag på träningen pga övertiden på jobbet.
Började med rygg.
Kan beskrivas med ett ord; fiasko.
Värmde upp mm. gick på marklyft.
Första lyftet för att å in tekniken fick jag smärta i ryggen.
Så här med dumpar jag marklyft från och med nu, har aldrig haft någon bra teknik för detta, någon som har en bra ide på en liknande övning ist. för marklyft?
Sittande rodd;
1set x 12rep 30kg
3set x 8rep 60kg (känner att jag kan öka till 67.5kg nästa gång)
Drag uppifrån(rodd md V-stång);
1set x 12rep 20kg
3set x 8rep 60kg
Chins;
Ingen aning, glömde räkna, kändes dåligt i hela kroppen.
Sen var det tricep;
Smal bänkpress;
1set x 10rep 20kg
1set x 10rep 30kg
3set x 8rep 25kg
Liggande tricepspress;
1set x 10rep 10kg(+stång ~5kg)
3set x 8rep 15kg(+stång ~5kg))
Pushdowns;
1set x 10rep 25kg
3set x 10rep 30kg
1set x 10rep 35kg
Här brukar jag ligga runt 50kg, snacka om dålig dag. :(
Dips;
1set x 10rep
2set x 8rep
Sittande inkast;
Båda händer(en hantel)
1set x 10rep 10kg
2set x 10rep 12.5kg
3set x 10rep 10kg
Med en hand;
Höger;
2set x 12rep 2,5kg
Vänster;
2set x 12rep 2,5kg
Den här dagen var bara fel fel fel och fel. :furious:
Jobba över, absolut ingen energie kvar. Släppade mig ändå till gymmet för att försöka men jag antar att alla har sina bra och dåliga dagar.
Mn men, imorrn är en ny dag, skall in och köra ett väldigt lätt pass tricep och rygg imorrn, väldigt lätt.
Aja tjingling!
Mvh Snubben :thumbup:
Kör du alla set till failure eller?
Kommer jag till 10 lägger jag ner vikterna och höjer med ett snäpp. Men de sista övningarna jag kör går jag till failure.
Hurså? ( gör jag något fel :confused: )
Brukar komma till 8rep men de passet jag körde idag var ett rent tolpskott. Ingn gick som de skulle, allt blev fel, allt blev bara utsmttad paj :insane:
Originally posted by Snubben
Kommer jag till 10 lägger jag ner vikterna och höjer med ett snäpp. Men de sista övningarna jag kör går jag till failure.
Hurså? ( gör jag något fel :confused: )
Brukar komma till 8rep men de passet jag körde idag var ett rent tolpskott. Ingn gick som de skulle, allt blev fel, allt blev bara utsmttad paj :insane:
Nej nej. Jag säger inte att du gör nånting fel. Tyckte bara att vi låg hyfsat jämnt på vissa grejer och tänkte kolla så jag inte börjar jämföra med dig om du ligger på typ 25% av 1RM (eller vad tusan det nu heter) :D
Förresten, 15kg i skivstångscurl? Det är ju bara 5 kg mer än vad du körde med bara en arm? :confused:
Originally posted by TrIff
Nej nej. Jag säger inte att du gör nånting fel. Tyckte bara att vi låg hyfsat jämnt på vissa grejer och tänkte kolla så jag inte börjar jämföra med dig om du ligger på typ 25% av 1RM (eller vad tusan det nu heter) :D
Förresten, 15kg i skivstångscurl? Det är ju bara 5 kg mer än vad du körde med bara en arm? :confused:
Jo jag tycker också det är lite konstigt med det med skivstångscurlen. Tror det bros på den stången jag kör med är GIGANTISK(här pratar vi om en längd på 2meter och extremt tjockt och väger säkerligen 10kg eller dylikt. )
Skall köra med den något mindre nästa gång. ;)
Originally posted by TrIff
Nej nej. Jag säger inte att du gör nånting fel. Tyckte bara att vi låg hyfsat jämnt på vissa grejer och tänkte kolla så jag inte börjar jämföra med dig om du ligger på typ 25% av 1RM (eller vad tusan det nu heter) :D
1RM 25% Va? :confused:
Måste ha missat något, förklara gärna för en oupplärd :smash:
Originally posted by Snubben
Jo jag tycker också det är lite konstigt med det med skivstångscurlen. Tror det bros på den stången jag kör med är GIGANTISK(åratar om en längd på 2metr och extremt tjockt.) och väger säkerligen 10kg eller dylikt. Skall köra med den något mindre nästa gång. ;)
Körd du med EZ eller rak? Rak antar jag, eller?
Originally posted by TrIff
Körd du med EZ eller rak? Rak antar jag, eller?
Kör enbart på rak nu efter Arne läxade upp en om EZ mota Rak skivstång ;)
Originally posted by Snubben
1RM 25% Va? :confused:
Måste ha missat något, förklara gärna för en oupplärd :smash:
Be inte mig förklara då jag blir utfryst sen då jag förklarat fel.
Men skitsamma, man måste satsa för att vinna!
1RM - 1 Repetition Maximum är det man orkar lyfta en gång, dvs det man maxar. Om man då tränar på hälften av vikten så tränar man på 50% av 1RM, låter logiskt.. men jag har SÄKERLIGEN fel som vanligt.
Originally posted by Snubben
Kör enbart på rak nu efter Arne läxade upp en om EZ mota Rak skivstång ;)
Då borde den väl väga runt 20 kg?
Originally posted by TrIff
Be inte mig förklara då jag blir utfryst sen då jag förklarat fel.
Men skitsamma, man måste satsa för att vinna!
1RM - 1 Repetition Maximum är det man orkar lyfta en gång, dvs det man maxar. Om man då tränar på hälften av vikten så tränar man på 50% av 1RM, låter logiskt.. men jag har SÄKERLIGEN fel som vanligt.
Låter logiskt.
Jag brukar vanligvist köra ett set tills det ej går med, och det är runt 7-9reps. Ska inte orka lyfta vikten en enda gång till efter tt set. Men när jag vilat klarar jag ca 7-9reps igen. Förutom tredje settet där jag gråter när jag kommer in på femt repset. :D
Låter ut fint det. :thumbup: Ska följa journalen.
Torsdag 11/12
Axlar & Mage
Axlar först.
Militärpress(bakom huvudet)(smithmaskin)
1x10 15kg
1x8 20kg
1x8 25kg
3x7 20kg
Sidohantellyft(varsin hand..*doh*)
1x10 5kg
3x7 7.5kg
1x5 5kg
Hantelpress(varsin hantel i vardera hand....)
1x10 5kg
2x10 10kg
1x12 10kg
Här skall det höjas till 12.5kg eller 15kg, dock var hantlarna upptagna av discotränarna. ;)
Rakt fram hantellyft vardera hand
1x7 höger 5kg
1x7 vänster 5kg
3x7 höger 7kg
3x7 vänster 7kg
Slängde in för skojs skull skivstångsshrugs.
1x10 10kg
2x10 20kg
3x10 40kg
50 kilo nästa gång.
Mage(BLÄH!)
Situps
3x10 vanligt
3x10 med 10kgvikt.
15kg nästa gång(vill inte belasta rygg för mycket)
Benlyft
2x12
2x10
Crunches i maskin
1x15
2x12 15kg
3x12 20kg(kramp)
Situps med erm.. snöre.. ligger på golvet.
1x10 5kg
1x10 15kg
3x10 35kg
Var väl det.
Kändes bra i kroppen, fick inte riktig kontakt i någon muskeln men det kändes överlags väldigt bra.
En bra dag, imorrn skall jag hugga nr 40 grannar, jippi!
Börjar se resultaten på kroppen, känns för jäkla bra rent ut sagt.
Mvh Snubben! :thumbup:
Nästa gång blire 25kg från start i militärpressen!
Ingen idé att fisa runt på 20kg när du tar det lätt!
Kanske borde du ta borta hantelpressen och köra fler set i militärpressen? Då det är ungefär samma övning.
Fint pass :thumbup:
Om jag skall vara ärlig var det första gången jag körde militärpress. :em:
Så jag börjad självfallet lågt bara för att känna mig frammåt, inte direkt smart att slänga på 80 kg för att sedan sitta där som ett stolpskott :D
mjo, blir nog att ta bort hantelpress, eller kanske inte.
Hantelpress känns bara så skönt. Precis som militärpressen, så det är lite knepigt. Men blir nog att ta bort den så man kan trycka mer i militärpressen. Får se hur det blir nästa vecka.
Haha! touche teacher :D
Skulle träna ben idag, men det blev julbord istället, nu har jag skuldkänslor och känner att jag måste träna extra hårt imorrn.
Giv mig styrka kolozzeum :bow:
Julbord före allt! :eating:
15 dec.
Bröst och Bicce
Bröst;
Bänkpress i smithmaskin(resten var upptagen)
1x12 20kg
1x9 45kg
1x8 50kg
1x8 45kg
1x7 45kg
1x10 35kg
Blev inte trött i armarna, skall nog försöka mig på strikt på 50-55kg nästa gång.
Sned hantelpress;
1x10 10kg(alltså 1 hantel 10kg)
1x5 22.5kg
1x5 22.5kg
1x7 20kg
1x7 20kg
Orken var inte på topp pga allt kladd med bänkpressen, men liten ökning var det på båda två, woho!
Skulle köra Omvänd sned bänkpress men det var upptagt av discotränarna som låg där i 55minuter.
Biccarna;
Skivstångscurl;
1x10 5kg
1x8 15kg
1x5 20kg
1x3 20kg(krampanfall)
1x7 15kg
1x6 15kg(kramp igen)
Hantelcurl
1x8(8var hand) 10kg
1x7 12.5kg
1x7 12.5kg
1x12 12.5 kg (av någon andlening fick jag jätteork här)
Kabelcurl;
1x12 20kg
1x12 35kg
1x7 45kg
1x8 40kg
Dropset, körde på cablecross och något annat ludd, gick bra, onödigt att skriva, blirför mycket ;)
Körde underarmar med.
Underarmscurl med stång;
3x10 stång
3x8 8-10kg (fan stången väger)
hantlar;
2x10 5kg
2x8 7.5kg
2x8 7.5kg
2x8 5kg kramp.
Kändes bra, här följer en liten före efter, måste säga att man ser lite resultat iallfall!
ny
http://server4.uploadit.org/files2/151203-framifran1.JPG
http://server4.uploadit.org/files/041203-fram123.jpg
bicce;
http://server4.uploadit.org/files/041203-daligt_bicce.JPG
ny
http://server4.uploadit.org/files2/151203-daligt1.JPG
Man ser ju klar skillnad! Helst på bröstet!
Skitbra jobbat! Kör hårt!
finns en fin nack-halstråd här på forumet =)
Originally posted by Jense
finns en fin nack-halstråd här på forumet =)
Vao? Vart? Måste ha totalmissat.
shirunai
2003-12-16, 08:53
bra arbetat på övrebröst, syns skillnad, tricepsen släpar fortfarande mot din bicep,
Vad jag fattar så kör du
rygg + tricce
Axlar
Ben
Bröst + Bicce
kanske inte i den ordningen men de grupperna tillsamans, om triceps åker på stryk 3ggr i veckan kanske du är övertränad, sen kan jag bara tipsa om att köra tricepspressen först i tricepspasset, den är överlägsen, sen så ska du såklart fortsätta köra smalbänk om du trivs med det. jobba på hårt på triccarn u go boy
Originally posted by shirunai
bra arbetat på övrebröst, syns skillnad, tricepsen släpar fortfarande mot din bicep,
Vad jag fattar så kör du
rygg + tricce
Axlar
Ben
Bröst + Bicce
kanske inte i den ordningen men de grupperna tillsamans, om triceps åker på stryk 3ggr i veckan kanske du är övertränad, sen kan jag bara tipsa om att köra tricepspressen först i tricepspasset, den är överlägsen, sen så ska du såklart fortsätta köra smalbänk om du trivs med det. jobba på hårt på triccarn u go boy
Fasiken, nu när du säger de får triccen stryk mån tis tors!
lite väl mycket om jag själv får säga det. Kan nog finnas en chans att den är övertränad(hur märker man?)
Om jag ändrar till
Måndag
Bröst Bicep
Tisdag
Ben Vader
Onsdag
Vila
Torsdag
Rygg Mage
Fredag
Axlar Tricce
Blir det bättre då?
Kanske slänga in ben etc. på torsdag och Rygg Axlar på tisdag?
16 dec
Började med rygg
Sittande rodd;
1x12 45kg
1x10 67.5kg
1x10 67.5kg
1x10 67.5kg
1x10 45kg
Drag uppifrån(rodd med vstång)
1x10 45kg
1x10 52.5kg
1x10 52.5kg
1x10 52.5kg
Sänkt på dnna, märkte att jag ej gjorde fullt ut i teknik när jag körde på 60kg så jag sänkte för att kunna få igeom det med helt rätt teknik, som det ska vara!
Tricep var på nästa punkt.
Pushdowns;
Bytte kablgrejjs så vikterna blv drastiskt mycket mindre. från 50-60kg till 30kg. tror det ahr något att göra med längden etc. ska förklara sen.
1x10 20kg
1x10 20kg
1x10 30kg
1x10 30kg
Pushdowns med snöre
1x10 20kg
1x10 20kg
Kommer skita att köra med snöret, kanske som dropset men annars inte.
Liggande tricpspress
1x10 10kg
1x10 15kg
1x8 15kg
1x8 15kg
Stången 5kg eller något, la aldrig på det, skiit samma. Lite felmarginal måste man få ha ;)
Smal bänkpress.
1x10 20kg
1x10 30kg
1x10 30kg
1x8 30kg
Stången väger väl 5kg eller något, la aldrig på de, räknade bara vikterna men det är struntsamma.
Sen körde jag dropset i hantelinkast med både händer(15kg) och 5kg hantlar per hand.
Kändes allmänt bra, dålig kontakt i tricce, men det löser sig med dagarna, filar på tekniken.
Skall sova nu, ha d fint!
:thumbup:
18 dec.
G'day folks.
Axlar och Mage
Axlar först.
Militärpress(bakom huvudet)(smithmaskin)
1x7 stång
3x8 25kg(stången väger väl 5 kg ller vafan smithgrejset väger så de blir väl 30kg eller något.)
Sidohantellyft
4x7 7.5kg
Hantelpress
1x10 10
2x9 15kg
2x10 15kg
1x8 15kg
Känns som 17.5kg nästa gång. :bpump:
Rakt hantellyft frammåt
4x7 7kg
1x8 7kg
1x7 7kg
Lite många sts här, skall köra på 7.5kg eller 8kg nästa gång.
Skivstångshrugs
1x10 30kg
3x8 55kg
Mage;
Situps
3x15
2x8 med 10kgvikt
Fick ont i ryggen som faaaaan, så jag skiter med att lägga på vikter nu. Så det så!
Crunchs i maskin;
2x15
2x12 20kg
2x10 20
1x8 20kg
Situps med snöre , kabel när man ligger på golvet ni vet.
1x10 20kg
3x10 30kg
Kändes bra, lite ökningar här och där, känns bra, mår bra, allt är bra. hej och hå.
Mvh Snubben! :thumbup:
http://w1.462.telia.com/~u46214914/ME%20ME%20ME/123.JPG
I tidsordning.
Jag är kalasnöjdmen inte fan skall jag sluta träna för det, äntligen börjar det komma pytteresultat på magen(efter alla dessa kramper på gymmet ;) )
2 januari drar träningen igång igen med nytt schema så man inte trasslar in tricep för mycket.
Mmm vilovecka är kul.
Men nu skall jag äta :eating: för att ladda upp till :bpump:
ps. skall rodna rygg och benfoton, det kommer ;)
Yes äntligen fick man träna, skall dock skriva om hela skiten så det blir bätre för tricep.
Körde Bicep / tricep idag.
Rätt kort men lungt pass, skönt efter all julmat
Hammercurl:
1x10 10kg
1x10 10kg
1x10 10kg
Här blir det 12.5kg nästa gång.
Hantelcurl:
1x10 10kg
1x8 10kg
1x8 10kg
Testar 12.5kg nästa gång med.
Kabelcurl:
1x10 45kg
1x10 45kg
1x10 45kg.
Blir 50-55kg nästa gång.
Skivstångscurl.
Blev inget, hittade inte vart man hade det något.
tricep
Smal bänkpress i smithmaskin:(skriver bara upp vikterna, vad smithen väger har jag ingen aning om):
1x10 25kg
1x10 25kg
1x8 25kg
30 kg nästa gång, siktar på 6-8 rep.
L-grej:
2x10 8kg
2x10 8kg
2x10 8kg
Triceppress(maskin rätt kul )
1x12 40kg
1x12 50kg
1x12 60kg
1x10 70kg
Blir 75-80kg direkt nästa gång.
Liggande triceppress & pushdowns skippades pga ingen aning var man hittade sakerna.
Var väl de, kändes skönt att komma till gymmet igen.
Har bytt gym nu, tränar på Victoriastadion i Lund nu, helt ok ställe, lite många discobisco människor men man överlever.
Då gör vi ett nytt försök. Sista inlägget var ca 9 år sedan men skam den som ger sig! Har tränat från och till hela tiden men inte följt progression eller haft några mål, men det ändrar vi på nu. Nu löper nya journalen härirån
Bakgrundsfakta;
Ålder;29 år
Vikt; 85 KG
Längd; 185
Kontorsjobb (sittandes/Stående dag in dag ut)
Har tränat från och till sedan 18 års ålder, har tränat landhockey (målvakt) under mina yngre år vilket har gett mig en väldigt bra stomme (som jag ha underhållits). Inga problem med rygg eller liknande som jag hade som yngre.
Mål;
1. Uthållig/stark kropp (tung vikt många rep).
2. 1 mil ca 40-45 minuter
3. 5 km 18-20 minuter
Siktar på att springa tjur-ruset, thoughness och liknande lopp, dock är kroppens rena råstyrka mer prio än kondition. Inget som kommer göra att man vinner något men det KÄNNS bättre för mig.
Har nu gått ner ca 15-16 kg, har tränat sedan augusti förra året. Körde då 2split-schema, tränade 4ggr i veckan vilket betyder helkropp 2 ggr. Nu känner jag att det tar för lång tid (Senaste passet snuddade 2 timmar och de känns inte bra, snabbt och effektivt ska det vara). Utöver detta så springer jag måndagar (ca 5 km i jämt tempo, mer fokus på att klara distansen utan att öka eller minska tempo), onsdagar (intervaller med nike run club), lördagar (backintervaller alt. långdistans). Kosten sköts väl, anser jag. Får i mig mina proteiner, fetter mm. Tyvärr har jag en mage som inte är helt överens med kolhydrater - vilket suger. Ibland (med tonvikt på IBLAND) går det att äta utan några problem (mindre portioner) men oftast slutar det med att man får gå och sätta sig på toan och spela candy crush.. Kolhydrater i pulverform fungerar utmärkt, av något skäl. Håller dock på att testar olika källor för kolhydrater (i matform).. Äter hur som min aportioner som jag skall (3ggr per dag) - kött, fisk, kyckling med mycket broccoli, sparris, morätter, tomater, sallad (av alla dess variationer), avocado mm. mm.
I kosttillskottväg så tar jag inget direkt konstigt;
Whey-80
BCAA
Kreatin monohydrat (börja med detta 20130725)
Omega-3
Multivitamin (om jag skulle ha missat eller något känns konsigt)
Magnesium
Behöver egentligen inget av det då jag får i mig det jag behöver genom kosten, däremot ska man inte underskatta placeboeffekten som den ger mig.. *flex*
Växlar nu över till ett 3-split så kroppen körs genom (typ) 1,5ggr per vecka, dock blir passen kortare. Fortsätter gå till gymmet 4ggr i veckan. Kör 3split-schemat som presenteras under http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454, med viss modifikation då vissa övningar fungerar bättre för mig och ger mig otroligt mycket. Fortsätter min löpning som vanligt, dock kommer lördagen att justeras beroende på hur kroppen känner sig. Nu kommer säkert någon säga "överträning, vila mm." och Ni har säkert en bra poäng, dock har detta fungerat tidigare för mig, fungerat sedan Augusti och min kropp mår som en kung, det viktigaste är inte vad Ni tycker utan vad min kropp säger (uppskattar då åsikter om upplägg och idéer som man bör pröva, utger mig inte för att vara kunnig, expert eller duktig inom det jag gör) - gäller bara att släppa egot när man verkligen vill nå sitt mål..
Jag har inga planer på varken BULK eller DEFF. Det är något jag kommer ta ställning till i December (om man skall bulka) samt kanske i Mars (om man ska deffa). Har dock inte lagt någon tanke vid det utan sköter kosten och tar det därifrån. Däremot märker jag på kroppen att vikten har stannat av och att antingen så minskar procenten av fett i kroppen eller så växer musklerna (vilket det borde va då vikterna ökar), och det är juh bra. :thumbup:
Hur som, schemat kommer vara som följande; Rullande 3split-schema, gym mån tis tors fre - löpning mån ons (löpträning med löpsteg och liknande med tränare) lör.
Dag 1
Bröst
Bänkpress 4*6-8
Lutande bänk 4*10
Flyes 4*10-12
Axlar
Militärpress 2*6-8 2*8-10
Baksida axlar 4*8-10
Lyft sida 3*10-12
Lyft framåt 3*10-12
Triceps
Sittande Frenchpress 2*6-8 2*10-12
Pushdown 3*8
Vacuum 4x5-10sex (ifall tid och ork finns)
Dag 2
Rygg
Marklyft 2*6-8 2*10-12
Chins 4*10
Skivstångsrodd 3*6-8 2*10-12
Shrugs (alt annan rodd) 4*10
Biceps
Bicepscurl med stång 2*6-8 2*10-12
Hammercurl 2*6-8 2*10-12
Underarmar
Rullande bänk 2*10
Rullande bänk invert 2*10
Dag 3
Ben
Knäböj (FSx2/BS) 1*10 (lätt) 1*10 (tyngre) 4*10 (tungt)
Hipthrust 4*10
Benspark 4*10-
Bencurl 4*10
Stående vadpress 4*10
Mage
Crounches 4*10
Liggande benlyft 4*10
Sida mage (Woodchopper alt sidlyft) 4*8
Vacuum 4x5-10 sec
Variation förekommer, vissa veckor byts frontsquad ut mot backsquat, lyft sidor/fram för axlar byts ut mot lyft mot hakan, någon annan variant på marklyft (rakben etc), baksida axlar facepulls eller liknade. Det jag försöker lyfta är att jag försöker variera mig varannan månad eller så, dels för att det är roligare samt att verkligen se till att man inte missar något.
Startar en journalen då jag känner att jag inte har 100% koll på hur progressionerna fortskrider. Jag ser på kroppen, känner mentalt och upplever en helt ny energi i kroppen som jag inte har känt på länge, så åt rätt håll går det men nu vill jag få lite mer koll på siffrorna helt enkelt.
20130726
Pass1;
Bröst
Bänkpress; 8x35kg, 8x35 kg, 8x35kg, 8x35kg (tekniken klickar inte)
Lutande hantelpress; 8x20kg, 8x20kg, 6x20kg, 10x17.5kg
Flyes; 8x15kg, 8x15kg, 6x15kg, 10x10kg
Axlar
Militärpress (bakom huvudet); 6x25kg, 6x25kg, 10x20kg, 9x20kg
Baksida axlar (maskin tyvärr); 10x50, 10x70, 10x70, 10x70, 9x70 (detta är nog inte kilo, står 70 på vikterna men inget mått, gör ingen skillnad, är progression som är intressant)
Lyft sida; 10x10kg, 10x10kg, 9x10kg, 10x8kg (strikt som f*n)
Triceps
French press sittandes; 7x25kg 8x25kg, 7x25kg, 10x20kg, 9x20kg
Pushdown; 11x40kg, 10x47.5kg, 11x47.5kg, 11x47,5kg
Mage
Vacuum (för att "få in" magen) 5 x 8 sec, 5 x 5 sec (uppdelat i början av pass och slut, fan va de känns..)
Kändes bra överlag, får inte bänkpress att riktigt klicka, känner mer på axlarna än bröst, även om det känns i bröstet. Fortsätter att försöka få tekniken att kännas bra innan vikterna kommer (inte för det kommer några vikter för just nu är det tungt.. ;))
20130729
Pass 2
Rygg
Marklyft 10x35kg, 10x65kg, 10x65kg, 10x65, 10x65kg (tekniken klickar inte riktigt, vill få rätt på det innan vikterna ökar)
Chins 7x-66kg, 8x-60kg, 8x-60kg, 8x-60kg, 8x-60kg
Skivstångsrodd 10x40kg, 7x50kg, 7x50kg, 8x50kg, 11x40kg, 12x40kg, 12x40kg
Shrugs 10x25kg, 7x31kg, 11x25kg, 11x25kg (hantlar, problem med greppstyrkan här)
Biceps
Bicepscurl med stång 7x25kg, 7x25kg, 9x20kg, 8x20kg (cheating på sista repsen, måste se över det)
Hammercurl 7x15kg, 7x15kg, 7x15kg, 7x15kg
Underarmar
Rullande över bänk 12x10kg 12x10kg
Kändes riktigt bra idag, tar inga pwo, pump eller liknande men musklerna exploderade och man kände sig som en jätte, kändes riktigt skönt. Måste dock kämpa på med marklyft för att få en teknik som är bra, just nu känns det som knäböj.. Måste arbeta upp greppstyrkan med då jag inte riktigt klarar hålla vikten på sista repsen på marklyft/shrugs.
Märker dock av att att gå från att köra kroppen till rullande tresplit (kroppen 1,5x per vecka) var ett bra val. Mer energi, bättre energi under dagarna. När detta blir segt går jag tillbaka till helkropp 2ggr per vecka för att ställa om kroppen (växt som ett djur med det men fastnade). Ryggen växer så att det knackar nu när den får vila längre, hoppas att inom 2 månader så gör jag Chins utan någon som helst hjälp 4x8, ser fram emot det!
Aja, imorrn kör vi på! Ingen löpning denna vecka.
20130731
Pass 3
Ben
Knäböj 10x50kg, 10x70kg, 10x75kg, 10x75kg, 10x75kg, 10x75kg
Hipthrust 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg
Benspark 10x70kg, 10x80kg, 10x80kg, 10x80kg (maskin, osäker på kg.. men progression är viktigast, kan följa det på detta sätt)
Bencurl 10x70kg, 10x80kg, 10x80kg, 10x80kg, 10x80kg (se ovan)
Stående vadpress 15x10, 15x11, 14x12, 15x12, 15x12 (se ovan)
Mage
Crounches 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg
Liggande benlyft 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg
Sida mage (sidolyft) 10x25kg, 10x35kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg 10x40kg
Vacuum 10x5 sec
Kändes riktigt riktigt bra idag. Det mesta klickade och det bara kändes gott. Knäböj börjar närma sig min egen vikt igen (85kg) samt att djupet sitter i och tekniken funkar. Hoppas att nå 85kg inom 2 månader. Magövningar öht känns som fasen och nu börjar jag märka av att under underhudsfettet finns det faktiskt muskler, vilket självförtroende man får när man faktiskt börjar se resultat! Nästan så man längtar till "första deffen" nästa år!!
Over and out!
20130801
Pass 4
Bröst
Bänkpress 10x35kg, 10x37.5kg, 6x37.5kg, 5x37.5kg
Lutande bänk 10x20kg, 7x20kg, 10x20kg, 9x17.5kg, 8x17.5kg
Flyes 9x15kg, 9x15kg, 8x15kg, 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg
Axlar
Militärpress 7x30kg, 6x30kg, 7x30kg, 5x30kg, 10x20kg, 10x20kg
Baksida axlar (maskin) 10x50, 10x70, 10x70, 10x70, 10x70
Lyft sida 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg
Triceps
Sittande Frenchpress 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg, 10x20kg, 10x20kg
Pushdown 10x47.5kg, 9x47.5kg, 9x47.5kg, 10x47.5kg
Vacuum 4x6sec
Sicket jävla skitpass, blev störd nonstop, telefonen ringde, folk ville prata, folk vill ha tips (av mig! ha herregud!!). Nä fyfan, bara att bita ihop för nästa pass. Tröstäter lite broccoli, brukar lösa det mesta.
20130802
Pass 5
Rygg
Marklyft 10x40kg, 10x70kg, 10x70kg, 10x70kg
Chins 8x-60kg, 8x-60kg, 8x-60kg, 8x-60kg
Skivstångsrodd 8x50kg, 7x50kg, 7x50kg, 7x50kg, 10x40kg
Shrugs 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg, 10x31kg, 10x31kg
Biceps
Bicepscurl med hantel 8x15kg, 7x15kg, 8x10kg, 8x10kg
Hammercurl med hantel 10x10kg, 10x10kg, 10x8kg, 10x8kg
Underarmar
Rullande bänk 12x10kg, 12x10kg
Lite extra, orken fanns så varför inte
Mage
Situps 10x5kg, 10x5kg, 9x5kg, 10x5kg
Sida mage 10x25kg, 12x35kg, 12x35kg, 12x35kg
Hela passet kändes värdelöst, var stressad, ätit dåligt, ingen energi eller fokus. Kämpade mig genom i hopp om att det blir bättre nästa gång.
20130805
Pass 6
Ben
Knäböj 10x50kg, 10x75kg, 10x75kg, 10x75kg, 10x75kg (höj)
Hipthrust 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg
Benspark 10x60kg, 10x70kg, 10x70kg, 10x70kg, 10x70kg (tveksam om det är kg, 7 plattan och det står 10 på varje..)
Bencurl 11x70kg, 10x90kg, 12x90kg, 11x90kg, 10x90kg (se ovan) (höj)
Stående vadpress 12x11m 13x12, 13x12, 15x12, 15x12 (Se ovan) (höj)
Mage
Crounches 10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg
Liggande benlyft 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg
Sida mage (sidlyft) 10x30kg, 10x42.5kg, 10x42.5kg, 10x42.5kg, 10x42.5kg (höj)
Vacuum 4x5sec
Kungligt pass! Har börjat med lite malto min hemmasnickrade pwo (bcaa, kreatin och numera malto), om det var det som gjorde att jag lyfte som en kung och mådde som en kung vet jag inte men sicket pass! Möjligt att knäböjen höjjs till 80kg nästa gång, några andra vikter skall höjjas!
Shit pomfrit, sicket pass! Ni skulle varit där! *flex*
20130806
Dag 7
Bröst
Bänkpress 8x30kg, 6x40kg, 6x40kg, 6x40kg, 6x40kg, 5x40kg
Lutande bänk 10x20kg, 9x20kg, 8x20kg, 9x17.5kg, 10x17.5kg
Flyes 10x15kg, 10x15kg, 9x15kg, 12x10kg, 11x10kg, 10x10kg
Axlar
Militärpress 7x30kg, 6x30kg, 6x30kg, 8x25kg, 7x25kg
Baksida axlar 10x60, 10x80, 10x80, 10x80 (maskin, betvivlar det är kg)
Lyft sida 8x12.5kg, 8x12.5kg, 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg
Triceps
Sittande Frenchpress 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg, 10x20kg, 10x20kg
Pushdown 12x47.5kg, 10x50kg, 12x50kg, 12x50kg
Kändes överlag bra, kan dock inte få den jävla bänkpressen att kännas bra, vet inte om jag bara är JÄTTEKLEN eller om tekniken är helt galen. Får experimentera på! Annars kändes det helt OK! *flex*
20130808
Pass 8
Rygg
Marklyft 10x50kg, 8x75kg, 8x75kg, 10x75kg, 10x75kg, 10x75kg
Chins 8x-60kg, 8x-60kg, 8x-60kg, 10x-60kg, 12x-60kh
Skivstångsrodd 7x50kg,, 8x50kg, 10x40kg, 10x40kg, 12x30kg
Shrugs 7x31kg, 8x31kg, 11x25kg, 14x25kg, 4x31kg (greppet vill inte)
Biceps
Bicepscurl med hantel 2x35kg, 6x30kg, 6x30kg, 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg
Hammercurl med hantel 6x20kg, 6x20kg, 8x15kg, 8x15kg
Underarmar
Rullande bänk 7x15kg, 10x15kg, 9x15kg
Marklyft går bara inte, spelade in en video och tänkte lägga upp här för att få tips. Tekniken känns helt vedervärdig, funderar på om jag är tillrcäkligt vig för den.. För att få ryggen "rak" så måste jag nästan ner till ATG i knäböj.. Annars kändes passet bra, vet inte om jag riktigt kom åt ryggen så pass jag ville, ska nog sänka vikterna på rodden då det verkar blir lite väl mycket gungningarna.. Får se hur det känns imrorgon.. Kul att jag klarade 2x35kg på bicepscurl, tidigare har det bara varit 1.. Det går framåt!!
Knäböj imorgon, yay!*flex*
Holmeros
2013-08-08, 20:59
Curlar du en 35 kg hantel?!?! :O
Curlar du en 35 kg hantel?!?! :O
Haha, nej nej nej nej, skivstång. Har inte riktigt nått den nivån (men snart!) ;)
Om jag inte skriver något så är det skivstång, är det hantel så skriver jag det. Så det är inte så hiskligt imponerande..*cry*
Oj! Såg nu att det står hantel, helt fel. Blev fel med ctrl+c och ctrl+v, sorry för det :em:
Holmeros
2013-08-08, 21:09
Haha, nej nej nej nej, skivstång. Har inte riktigt nått den nivån (men snart!) ;)
Om jag inte skriver något så är det skivstång, är det hantel så skriver jag det. Så det är inte så hiskligt imponerande..*cry*
Du har ju faktiskt skrivit:
Bicepscurl med hantel 2x35kg
;)
Det ser ju ut att gå bra för dig - kör hårt! :hbang:
Ah såg det, som sagt, en miss med ctrl+c, ctrl+v.
https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/q71/s720x720/999080_492342814187391_546277974_n.jpg
Fan va kroppens känns bra!
20130809
Pass 9
Ben
Knäböj 10x50kg, 10x75kg, 10x75kg, 10x75kg, 10x75kg, 10x75kg /def. höja)
Hipthrust 10x45kg, 10x45kg, 10x45kg, 11x45kg (sänkte 5kg för att tekniken var ej bra på 50)
Benspark 10x60kg, 10x70kg, 10x70kg, 10x70kg, 10x70kg (tveksam om det är kg, 7 plattan och det står 10 på varje..)
Bencurl 11x80kg, 10x90kg, 10x90kg, 10x90kg, 15x90kg (se ovan)
Stående vadpress 12x12 12x12, 12x12, 15x12, 15x12, 15x12 (Se ovan)
Mage
Crounches 10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg
Liggande benlyft 10x10kg, 12x10kg, 10x10kg, 11x10kg
Sida mage (sidlyft) 10x35kg, 10x45kg, 10x45kg, 10x45kg, 10x45kg
Vacuum 6x5sec
Kändes bra, knäböjet blir bara lättare och lättare, 80kg nästa gång och 4 set, tar det därifrån, 85kg 4x10 är PB, närmar mig sakta fast med korrekt teknik! Inte riktigt nöjd med magträningen, tycker jag borde känna mer.. men men. Skönt pass hur som :thumbup:
Hade fel om magträning, aj.
PureWhey
2013-08-11, 11:48
Tränar vacuum musklerna bra?
Skön journal :-)
Tränar vacuum musklerna bra?
Skön journal :-)
Tack
Vacuum är det bästa, brukar ta en tur ut i rymden och passa på.
Nä'rå, ärligt så vill jag säga att om man klämmer in det mellan situps så känns det, sedan om det faktiskt gör en ärlig skillnad vet jag inte men jag vill intala mig själv att det faktiskt gör det. Vi får se om ett år eller tre ;)
http://en.wikipedia.org/wiki/Vacuum_exercise
http://www.bodybuilding.com/fun/ms-fit5.htm
http://www.realjock.com/workout/1096
PureWhey
2013-08-12, 16:37
Intressant, själv funderat på att sätta en plastbag runt kroppen och försöka suga ur all luft innan jag tränar...
Le iPhone
Intressant, själv funderat på att sätta en plastbag runt kroppen och försöka suga ur all luft innan jag tränar...
Le iPhone
http://www.frossa.se/shop/thumbnails/shop/14413/art13/h9042/3109042-origpic-b5ffcc.jpg_0_0_100_100_300_212_85.jpg
:d
PureWhey
2013-08-12, 16:40
http://www.frossa.se/shop/thumbnails/shop/14413/art13/h9042/3109042-origpic-b5ffcc.jpg_0_0_100_100_300_212_85.jpg
:d
Hahahaha va sjukt, det var exakt en sådan jag tänkte på men orkade inte länka ifrån mobilen :D
Le iPhone
Hahahaha va sjukt, det var exakt en sådan jag tänkte på men orkade inte länka ifrån mobilen :D
Le iPhone
Le :bpump: nu, omotiverad som en pannkaka.. Bara att bita ihop!
Tjipp!
PureWhey
2013-08-12, 16:45
Le :bpump: nu, omotiverad som en pannkaka.. Bara att bita ihop!
Tjipp!
Skriver mellan seten just nu. Högreps ben. Kan inte gå. God lycka.
Le iPhone
Skriver mellan seten just nu. Högreps ben. Kan inte gå. God lycka.
Le iPhone
Kör hårt, låter som ett bra pass.
Tyvärr sket sig allt, kommer ner till gymmet, lyckats att motivera mig, drar av mig kläderna, på med strumporna, på med tshirt och sedan på med short... nej vänta nu här, detta känns knas. Tittar ner och ser att jag står med ett ben genom "halsen" på en T-shirt. *gah!*
Skippar vilodagen på onsdag och kör 4 dagar på rak, bara att bita ihop men ack vad surt. :smash:
PureWhey
2013-08-12, 17:40
Hahaha, du skulle kört på med tishan.
Som en chief.
Le iPhone
20130814
Pass 10
Bröst
Bänkpress 8x30kg, 6x40kg, 6x40kg, 6x40kg, 6x40kg
Lutande bänkpress 8x20kg, 8x20kg, 8x20kg, 9x17.5kg, 9x17.5kg, 11x17.5kg
Flyes 8x15kg, 8x15kg, 12x10, 12x10kg. (höj)
Cable flyes 10x10kg, 10x15kg, 9x15kg, 10x10kg, 10x10kg
Axlar
Militärpress 5x32.5kg, 5x30kg, 8x25kg, 8x25kg, 7x25kg, 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg
Baksida axlar - 11x70, 10x80, 10x80, 10x80, 9x80 (åter igen, lär inte vara kg, står inget på plattorna, gör inget, progressionen som är av vikt)
Lyft sida 8x10kg, 5x12.5kg, 10x10kg, 10x10kg
Triceps
Sittande frenchpress 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg, 7x25kgkg, 12x20kg, 14x20kg
Pushdown 10x47.5kg, 9x50kg, 10x50kg, 10x50kg
Avslutade med dropset för sida axlar, kände att det fanns mer att ge så jag körde på.
Bänkpress - Nu börjar tekniken kännas bra, gick hur lätt som helst och kändes inte konstigt. upp till 8 rep. per set sedan börjar vi höja.
Cable flyes slängde jag in för det kändes som det var mycket kvar att ge samt att variation är roligt. Kändes bra iallafall, kontakt genom samtliga övningar.
Axlar - Jag har ingen aning om vad som hände är, man är pigg och fräsch, mycket energi och mycket att ge, men de två första setten gick bara inte. Hur mycket energi, hur mycket kraft men det bara dog ut, rakt av, bara sådär. Helknas.
Baksida axlar - testade att variera greppet, var en bra idé för det känns verkligen på baksidan.
Både bra och konstigt pass, bröst och triceps kändes kanon, fick verkligen bra kontakt. Sitter här nu med Triceps som är som döda fiskar, gott det. Däremot var axel-biten hur konstigt som helst, lite halvotäckt att när man börjar sitt set så bara "dör" emergin ut på någon sekund, men rent kroppsmässigt var man fräsch, pigg och full med energi - men axlarna bara "stängdes" av. Kan inte riktigt förstå vad som hände, kanske var för tungt (tränat på de vikter tidigare).. Aja, bara nyta tag och kämpa sig uppåt.
Har inte blivit någon träning sedan måndags pga. jobb, kör järnet nu torsdag, fredag och lördag. Lite synd att jag får hoppa löpningen men har bara blivit så j*vla omotiverad på senare tid.. Får se till att ta tag i det.
Börjar fundera på en bulk (eller börjar äta kolhydrater, vilekt jag knappt äter nu) och gå upp ca 5-10kg, sedan vända på klacken och ner en bra bit. Får se vad som händer, aldrig riktigt varken bulkat eller deffat tidigare, ligger på bra kaloribalans just nu och det funkar bra men vill gärna köra på något nytt, samt återgå till 2-splitt rullandes med 4 pass i veckan. Men det blir def. efter allt på jobbet har lugnat ner sig..
Wall of text, orka inte läsa? Här är summeringen
Gick asbra, axlarna var lite jävliga, straffade med att avsluta passet med att dropsetta axlarna med sidolyft. Fick dom för dom jävlades.
Tjipp! *flex*
5-10kg låter som en hög uppgång vid bulk, satsa på cirka 3-5 iallafall, onödigt att bli fet i onödan :thumbup:
Det som krävs för löpningsmotivationen är en sträcka som är rolig att löpa, löpa i lugn takt samt eventuellt en pulsklocka med ett färdigt schema. Det blir mycket roligare då :)
Fuark out
5-10kg låter som en hög uppgång vid bulk, satsa på cirka 3-5 iallafall, onödigt att bli fet i onödan :thumbup:
Det som krävs för löpningsmotivationen är en sträcka som är rolig att löpa, löpa i lugn takt samt eventuellt en pulsklocka med ett färdigt schema. Det blir mycket roligare då :)
Fuark out
Det är så? Jag är verkligen oinsatt med just konceptet för bulk och deff då jag inte har känt något behov tidigare. Viktnedgången som jag har haft på senare tiden har helt enkelt handlat om att röra på sig, träna och styra upp kosten. Finns det någon poäng att "bulka" mellan, säg, oktober till januari? Eller ska man sikta på vikten - ska gå upp 3 kg, sen kör vi en deff.. Eller något?
Jovisst är det så med löpning, därför det är väldigt skönt att ha en löpgrupp att spring med! Sedan har jag årstavikten här is tockhilm att springa på, backe upp, backe ner, backe upp, backe ner, backe upp, backe ner.. Hur kul är inte det? Om inget annat så är det ett fruktansvärt bra sätt att träna sin vilja, för när man sprungit 6km i backar så är det inte konditionen som tar en framåt, det är viljan..
Det är så? Jag är verkligen oinsatt med just konceptet för bulk och deff då jag inte har känt något behov tidigare. Viktnedgången som jag har haft på senare tiden har helt enkelt handlat om att röra på sig, träna och styra upp kosten. Finns det någon poäng att "bulka" mellan, säg, oktober till januari? Eller ska man sikta på vikten - ska gå upp 3 kg, sen kör vi en deff.. Eller något?
Jovisst är det så med löpning, därför det är väldigt skönt att ha en löpgrupp att spring med! Sedan har jag årstavikten här is tockhilm att springa på, backe upp, backe ner, backe upp, backe ner, backe upp, backe ner.. Hur kul är inte det? Om inget annat så är det ett fruktansvärt bra sätt att träna sin vilja, för när man sprungit 6km i backar så är det inte konditionen som tar en framåt, det är viljan..
Mjaa, det är främst för att man inte vill bli så tjock, och det är främst tiden/per vikt som ska avgöra. En långsam viktuppgång är en bra bulk enligt mig. Bästa förutsättningen för liten fettuppgång och störst mängd kvalitativ muskelmassa. Men 3-5kg från Oktober till Januari låter rimligt, helt klart.
Det låter inte så jävla roligt :D bättre du söker upp en fin lång skogsslinga, gärna längs havet där det inte är så mycket folk.
Mjaa, det är främst för att man inte vill bli så tjock, och det är främst tiden/per vikt som ska avgöra. En långsam viktuppgång är en bra bulk enligt mig. Bästa förutsättningen för liten fettuppgång och störst mängd kvalitativ muskelmassa. Men 3-5kg från Oktober till Januari låter rimligt, helt klart.
Hmm okej, men hur vet man på vad man ungefär ska ligga på för kaloriöverskott? Och hur säkerställer man en kvalitativ ökning av muskelmassan - är det kosten vi dyker ner i här? Där har jag inga direkt problem då den är väldigt bra uppstyrt (Jag gick ändå ner totalt 16kg, om jag minns rätt).
Det låter inte så jävla roligt :D bättre du söker upp en fin lång skogsslinga, gärna längs havet där det inte är så mycket folk.
Regel nummer ett här i livet; om det inte är en utmaning så är det inte värt att göra det.
Jag hatar att springa i backarna men det är också skälet till att jag gör det. :thumbup:
Hmm okej, men hur vet man på vad man ungefär ska ligga på för kaloriöverskott? Och hur säkerställer man en kvalitativ ökning av muskelmassan - är det kosten vi dyker ner i här? Där har jag inga direkt problem då den är väldigt bra uppstyrt (Jag gick ändå ner totalt 16kg, om jag minns rätt).
Regel nummer ett här i livet; om det inte är en utmaning så är det inte värt att göra det.
Jag hatar att springa i backarna men det är också skälet till att jag gör det. :thumbup:
Sålänge du har ett ungefärligt värde på vad din balans är så addera cirka 200-300kcal och kör på det ett tag. Går du upp för fort så minskar du med 100-200, går det för långsamt så höjer du. Det är lite att testa och mäta i början, men efter en stund så har man ett mycket bättre ögonmått/känsla för hur mycket du behöver och hur mycket energi vissa livsmedel innehåller i en viss mängd etcetc. Det är mest tråkigt i början :)
Ang. livsmedel så är det högst valfritt. Men är säker på att du redan vet vad som är top notch och vad som är skräp, Frukt vs Snickers, Potatis vs Nudlar och Älgkött vs Kebab. osv. Mycket protein och valfritt lågt i fett/kolhydro eller en blandning mellan båda är väl det som spelar roll.
Gillar din filosofi ;) jävligt vettigt faktiskt, synd att det är skönt att vara bekväm ibland
20130815
Pass 11
Rygg
Marklyft 8x65kg, 10x75kg, 11x75kg, 11x75kg, 11x75kg, 14x75kg
Chins 8x-60, 8x-60, 8x-60, 8x-60 (höj eller .. sänk.. hur det nu blir)
Skivstångsrodd 8x45kg, 7x45kg, 9x40kg, 8x40kg, 13x30kg, 14x30kg
Shrugs 8x31kg, 8x31kg, 12x25kg, 12x25kg (kanske öka)
Rodd horisontalt maskin 10x50kg, 8x90kg, 8x90kg, 8x90kg, 8x90kg (osäker på kg här, är på en maskin)
Biceps
Bicepscurl 5x30kg, 3x30kg, 7x20kg, 7x20kg
Hammercurl 5x20kg, 5x20kg, 8x15kg, 8x15kg
Underarmar
Rullande bänk ( vet ej namn..;) ) 12x15kg, 12x15kg (ntingen utöka set upp till 4 eller öka vikt)
Helt OK pass, tekniken strular på marklyftet, rumpen hamnar långt ner vilket gör att jag krökar den när jag tar i, om inte så blir det nästan ett knäböj. Fick hjälp i en tråd om att stretcha, vilket jag gör men kanske inte så pass mycket som man borde. Får se om de hjälper, känner att jag har mycket mycket mer att ge i marklyftet än vad jag gör nu.. Vill dock att tekniken verkligen ska sitta här.
Dåligt med tryck på biceps, hade fått kontakt i dessa under ryggpasset, mer än vanligt, inte så konstigt att det blev tyngre under själva passet. Som straff för det så körde vi till failure från 12.5kg ner till 5 kg där det alternerade mellan hammer/curl med hantel. Kanske dom lär sig att bita ihop nästa gång *flex*
Knäböj imorgon, ser redan fram emot det!
20130820
Pass 12
Ben
Knäböj 10x45kg, 8x80kg, 8x80kg, 8x80kg, 8x80kg, 10x80kg
Hipthrust 10x45kg, 10x45kg, 10x45kg, 10x45kg
Benspark 10x60, 10x70, 10x70, 10x70, 10x70 (höj) (vet ej om kg, är viktplatta nr 7, gör ingen skillnad, sålänge siffran ökar!)
Bencurl 10x80, 10x90, 10x90, 10x90, 10x90 (vet ej om kg, är viktplatta nr 7, gör ingen skillnad, sålänge siffran ökar!)
Stående vadpress 12x12, 15x13, 14x13, 13x13, 13x13
Mage
Crounches 12x7.5kg, 12x7.5kg, 12x7.5kg, 12x7.5kg (höj två första set till 10)
Liggande benlyft 10x10kg, 11x10kg, 9x10kg 12x7 ... och här pajjade fästet för vikterna som sitter runt benen...
Sida mage (sidlyft) 10x35kg, 13x45kg, 13x45kg, 13x45kg, 13x45kg, 13x45kg (höj två första till 50)
Känner mig som en kung på knäböjjen, fortfarande inga häftiga siffror men jag är 5kg från att lyfta min egen kroppsvikt, vilket jag tycker är riktigt häftigt. Ett delmål bara där. Känner att jag har ås mycket mer att ge, kommer sikta på att rep.-talet ska upp till 10 samt utöka med ett set till.
Passet annars kändes helt ok, skönt att det skall ökas på lite vikter så jag kan verkligen få den där "känslan" i musklerna.. Träningen har tyvärr inte varit lika ofta som vanligtvis, mycket som händer på jobbet och mycket i privatlivet, 4 fredagar försvinner från schemat inkl. helgerna. Men men, variation förnöjer!
Funderar på att växla tillbaka till att köra helkropp två gånger i veckan. Köra det december ut och sedan växla ner till en tresplit, och lägga mycket mycket mer fokus på kondition.. Får grubbla den tanken lite..
Imorrn blir det intervaller, 6 km.. Ren och skär viljeträning..
Wow, inte ofta jag får träningsvärk men jag sitter om ett C.. Snacka om att man fick kontakt igår med magen..!
Lite jobbigt att jag ska springa intervaller med grupp idag.. Det kommer bli ... jobbigt.
20130821
Pass 13
Löpträning
1,5 km i lugnt tempo till parken
I parken kördes sedan 3 set intervaller i mindre backe
Intervall 1:
70sek, vila 20sek, 70sek, vila 20 sek, 70sek, vila 20sek, 70 sek, stopp (ca 1minut till 1 minut 30 sek)
Intervall 2:
70sek, vila 20sek, 70sek, vila 20 sek, 70sek, vila 20sek, 70 sek, stopp
Intervall 3:
70sek, vila 20sek, 70sek, vila 20 sek, 70sek, vila 20sek, 90 sek, slut
Efter detta ca 1,5km till samlingplats.
Första intervallet, 4:00-4:30 tempo
Andra intervallet, 4:30-5:00 tempo
Tredje intervallet, 6:00-6:30 tempo
Inte direkt imponerande, tror inte direkt GPS-mätarsaken visar rätt heller, gick avsevärt söligare enligt mig. Jag kan tyvärr inte bättre för tillfället och sedan så var de kanske dumt att köra benpasset igår...:smash:
Men men, nu mår man som man förtjänar, riktigt skönt att få löpa!
Fick även tips om ett nytt band att springa till, Flobots - https://play.spotify.com/artist/0rHiOzaAbw3cCp8D7yjyig - gillar man rap (?) och trumpeter, munspel och sådana saker och ett lugnare/slappare tempo men ändå lite beat så kan de vara värt att lyssna.. Jag gilla't (och jag lyssnar vanligtvis på metal/rock/klassisk...)
Löjligt mycket jobb nu, igår blev ett kort pass på 30-45 minuter, bara en snabb genomkörare så man fick andas lite..
Idag blev det att pröva på Casall HIT. Någon typ av intervallsträning med hjälp av olika verktyg (löpning med fallskärm, hopprep, övningar med kroppens egna vikt, sumosquat med viktväst mm). Fick blodsmak i munnen, skönt att bara ge allt ibland.
Löpträning
Uppvärmning, jogging 1,5km lätt tempo
120sec, vila 1 min, 90 sec, vila 1 min, 60 sec - 85% tempo
Utfall ca 15ggr per ben, 2x, när det är klart direkt på nästa set med intervaller
120sec, vila 1 min, 90 sec, vila 1 min, 60 sec - 85% tempo
Utfall fast med skridskor (hoppa åt sidan i utfallsförande) ca 15ggr per ben
Jogga hem, 1.5km, lätt tempo.
En lätt dag, mycket kvar att ge, känns skönt att kondis början bli "normal". Måste dock säga att det var en riktigt konstig känsla att springa direkt efter utfall, låren var som två träklubbor.. Ingen energi eller kontakt, lyfte benen med rumpan (enbart, kändes det som).. Efter ca 20 sek så blev det som "normalt", när blodet har pumpats runt men det var en riktigt knasig känsla.. Ser fram emot nästa pass :)
Imorrn blir det gymmet igen, inte varit där på länge nu, jobbet är prio, tyvärr..
Pass nånting
20130905
Blev bröst, axlar och triceps igår. Då jag inte kört sedan 20130821 så tänkte jag att man börjar lite lättare, sänkte samtliga vikter med 5 till 10 kg. Skrev aldrig upp vad jag lyfte då syfgtet var bara att komma igång, men i genomsnitt var det ett vanligt bröst/Axel/Tricepspass med 4-5set 6 eller 12 rep i varje.
Jag vet inte varför men jag fick mer kontakt än någonsin. Kanske tekniken blev kanon? Hur som, ett trevligt pass, snabbt och enkelt och idag mår man som en kung.
Har börjat med att utöka mitt kolhydratsintag (räknar inte direkt gram eller kcal här, har bara ökat det) då jag faktiskt hittat ett tillskott med kolhydrater som inte bråkade med magen samt att jag har hittat mörkt ris och typ quinonanaona-nånting som funkar utmärkt. Det känns väldigt bra.. Nu pratar vi inga större mängder men jag märker på energin i kroppen att det gör skillnad, iallafall för mig (för er som inte vet så åt jag knappt kolhydrater tidigare pga magproblem)
20130909
Pass typ 12
Bröst
Bänkpress 5x45kg, 5x45kg, 6x35kg, 6x35kg, 7x35kg
Lutande bänkpress 8x17.5kg, 8x17.5kg, 8x17.5kg, 8x17.5kg
Flyes 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg 12x10kg
Cable flyes 10x15kg, 12x12.5kg, 12x12.5kg, 12x12.5kg
Axlar
Militärpress 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg
Baksida axlar - 10x70, 10x70 10x70 10x60
Lyft sida 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg
Triceps
Sittande frenchpress 11x25kg, 10x25kg, 6x25kg, 11x20kg, 8x20kg
Pushdown12x47.5kg, 12x47.5kg, 12x47.5kg, 12x47.5kg
Skönt att kunna börja köra igen, sänkt vikterna och tar inte i, vill få en liten mjukstart.. Känns otroligt bra.. Funderar på börja med dessa viker då tekniken känns så fruktansvärt mycket bättre. Aja, good to be back baby. :thumbup:
20130910
Pass 13?
Rygg
Marklyft 10x40kg, 10x75kg, 11x75kg, 12x75kg, 12x75kg, 10x75kg (höj eller byt ut, värdelös teknik)
Chins 9x-60kg, 8x-60kg, 8x-60kg, 8x-60kg
Skivstångsrodd 8x45kg, 8x45kg, 8x40kg, 8x40kg
Shrugs 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg
Rodd horisontalt 10x50kg, 8x90kg, 8x90kg, 8x90kg, 8x90kg
Biceps
Bicepscurl med stång 6x25kg, 6x25kg, 6x20kg, 6x20kg
Hammercurl med stång 7x20kg, 7x15kg, 7x15kg, 7x15kg
Underarmar
Wristroller, 4x15kg
Sedan lite alternerande bicepscurl för att få ut det sista.
Kommer nog byta ut marklyftet och satsa på ryggresningar och någon dragövning. Måste verkligen ta tag i stretchningen, ryggen böjer sig som en ostbåge för jag är för ovig, baksida lår stramar som ***.
Annars var det ett riktigt skönt pass, skönt att få "börja köra igen".. Känns mycket bra i kroppen!
20130912
Pass 14.. typ?
Ben
Knäböj 11x50kg, 10x80kg, 10x80kg, 10x80kg, 10x80kg, 6x80kg
Hipthrust 11x45kg, 11x45kg, 11x45kg, 11x45kg (höj)
Benspark 10x70, 10x70, 10x70, 13x70 (höj)
Bencurl 10x90, 10x90, 10x90, 10x90
Stående vadpress 11x14, 11x14, 11x14, 11x13 (som sagt, inget kg betyder att det är maskin utan viktmått, det står dessa siffror på det men jag vet inte vikten)
Mage
Situps 11x7.5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg
Sida mage 10x35kg, 10x35kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x45 kg
Crunches, i maskin, rep över huvudet 10x35kg, 10x40kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg
Skönt med knäböj, ingen energi idag men ack så skönt. Måste se över min magträning, benlyft känns inget bra längre, gjort så ett tag.. Marklyft ryker nog nu med, tekniken går bara inte, måste stretcha som tusan först och bli vigare. Funderar starkt på att byta tillbaka till över/underkropps-pass..
Lite rolig sak dock, lyckades skymta en liten liten magmuskel i spegeln.. Alltid motiverande :thumbup:
20130913
Pass 15..?
Bröst
Bänkpress 10x35kg, 5x47kg, 5x47kg, 6x40kg, 7x40kg, 7x40kg
Lutande bänkpress 7x20kg, 7x20kg, 7x20kg, 7x17.5kg, 10x17.5kg
Flyes 10x10kg 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg
Cable flyes 10x15kg, 10x15kg, 10x12.5kg, 10x12.5kg
Axlar
Militärpress 12x20kg, 12x120kg, 12x20kg, 12x20kg, 8x20kg
Baksida axlar 10x70, 10x80, 10x80, 10x80,
Lyft sida 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg
Triceps
Sittande frenchpress 10x25kg, 10x25kg, 10x20kg, 12x20kg, 10x20kg
Pushdown 15x47.5kg, 11x50kg, 11x50kg, 11x50kg
Sedan gick jag och blev sjuk, så ingen träning än.. Så himla tråkigt men det blir till att bli frisk och komma tillbaka mer motiverad! Givetvis efter semestern som påbörjas på torsdag t.om nästa söndag :D
http://i.imgur.com/muQLjkf.jpg
Så kan det se ut när man smörjer in sig 3 ggr med faktor 20.. #Sveriges-sämsta-pigment #kräftaistheshit #hudcancer..mantackar!
Sådära!
Efter en jävla massajobb, sjukdomar och semester så är man redo att bemästra gymmet igen! Nog aldrig varit så motiverad som jag är just nu, körde ett pass varpå en vän ringde. En påminnelse om vår studietid togs upp varpå jag insåg att efter detta gick jag upp mot 100 kg - nu ligger jag på 84 kg. Men det slog mig hur bra jag börjar må och hur väl jag trivs med min kropp.
http://i.imgur.com/siIR0MC.jpg
Är fullt medveten om att jag inte ser ut som någon superduperbyggarenisse här men jag har nog ett självförtroende som kommer få flera att stå i skamvrån. Gud vad det är härligt att må bra igen!
Jag har bytt till typ P.H.A.T eller någon modifierad version av den som hette något i stil med P.H.U.T eller något.. Minns inte, hur som, det som skiljer är att jag tränar 4 dagar istället för 5, som det är i ordinarie schemat. Givet så mixtras det med övningar, vissa tas bort och vissa läggs till - helt beroende på vad jag vill prioritera eller om jag helt enkelt gillar/inte gillar övningen. De övningar som finns med kommer att bytas ut under ett antal veckor för att hitta det som jag känner mig bekväm med. Basövningar kommer givetvis vara med.. ;)
Fö. så försöker jag gå upp i vikt men när jag vägde mig idag (har inte vägt mig sen sist) så visar det sig att jag har gått ner.. Där ser man.
Hur som, nu kör vi (förvänta er inget imponerande nu)
20131011
Pass 16!
1A Upper Strength
Bröst;
Hantelpress 5x20k, 5x25kg, 5x25kg, 5x25kg
Lutande hantelpress 5x20kg, 7x20kg, 70x20kg, 7x20kg
Rygg
Latsdrag 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg
Chins 4x-60kg, 6x-60kg, 6x-60kg, 6x-60kg
Bent over row 5x30kg, 5x50kg, 5x50kg, 5x50kg
Axlar
Militärpress 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg
Sidolyft 7x10kg, 6x10kg, 8x9kg
Baksida 8x75, 8x75, 8x75 (maskin)
Armar
Hantelcurl 5x15kg, 7x15kg, 7x15kg, 6x15kg
Hammercurl hantel 6x10kg, 7x10kg, 7x10kg, 7x0kg
Tricep "inkast" 6x25kg, 7x25kg, 7x25kg
Pushdown 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg
Känns bra men vikterna skall uppåt en bra bit på de flesta samt några utförande alt. övningar skall slipas på. Ska bli intressant med PHAT/PHUT/PUT-programmet..!
Hur som, om du orka läsa hela vägen hit så bjuder jag på en låt som baseras på ett kärt minne från min barndom;
4-42tVSGoIU
Att lite träningsvärk kan betyda så mycket... *cupid*
Anatis87
2013-10-12, 09:31
Det är underbart att du mår bra, sedanvilket spännande upplägg. Är lyrisk med dig och denna ska följas :) *hug*
20131014
Pass 17!
1B Lower strength
Ben
Knäböj; 5x90kg, 5x85kg, 5x85kg, 5x85kg, 5x85kg (Kanske höja, 90kg var riktigt tungt och det finns ingen ställningen eller liknande att knäböjja i, lite orolig där ifall man fastnar/tappar).
Good morning (Fast skivstång framför kroppen); 5x30kg, 5x30kg, 5x30kg, 5x30kg, 5x30kg.
Benspark; 7x6, 8x6, 8x6, 8x6 (höj)
Bencurl; 10x8, 10x8, 10x8, 10x8 (höj)
Vader (Stående); 10x11, 10x11, 10x11, 10x11
Benspark, curl och vader görs i maskiner där det endast står nummer och ej vikter. Skulle gissa på att en platta väger 10kg men orkar inte bry mig. Viktigaste är att det går uppåt.
Mage
Crunches/rep'; 10x55kg, 10x55kg, 10x55kg, 10x55kg
Sida mage, 10x45kg, 10x45kg, 10x45kg, 10x45kg, 10x50kg (höj)
Hur som, detta kändes riktigt gott! Riktigt glad att jag nu knäböjer över min egna kroppsvikt (85kg vs 84kg - yay!). Nästa mål att arbeta efter är 100kg! När jag skriver detta så har det gått 2 dagar sedan benträningen och jag lider fortfarande av "dagen efter bendag"-symptomen!
Skönt med nytt schema, en variation av PHAT men istället för 5 dagar så är det 4. Man får tycka vad man vill över det men för mig känns det superfint. Är liknande som jag körde tidigare och det älskade jag. Ska laborera lite med set/reps då jag tycker vissa blir lite knasiga. Aja, nu kör vi! :thumbup:
20131015
Pass 18!
1A Upper Power
Bröst
Hantelpress 5x25kg, 5x25kg, 5x25kg, 5x25kg, 5x25kg
Lutande hantelpress 520kg, 5x20kg, 5x20kg, 5x20kg, 5x20kg
Rygg
Chins 5x-54kg, 5x-54kg, 5x-54kg, 5x-54kg (sänk)
Ben over row 5x45kg, 5x45kg, 5x45kg, 5x45kg, 7x45kg (höj)
Latsdrag 10x45kg, 10x45kg, 10x45kg, 10x45kg
Axlar
Militärpress 6x30kg, 5x35kg, 5x25kg, 5x35kg, 7x35kg (höj)
Sidolyft 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg (höj till 12.5 om möjligt)
Armar
Bicepscurl 7x15kg, 7x15kg, 7x15kg
Hammercurl 7x15kg, 7x10kg, 7x10kg, 7x10kg
Tricepsinkast 7x25kg, 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg (kanske höja till 31 om 5rep är max, mycket kraft kvar)
Tricepspress 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg
Sedan kördes lite extra rygg och baksida axlar.
Experimenterar med vikterna, vissa ska upp och kanske någon ner pga. tekniken brister. Håller iallafall strikt att inget fuskande med t.ex. gung får förekomma. Har lite att läsa på om PHAT(PHUT) för att reda ut med repetitioner då jag inte känner mig riktigt bekväm med att vid styrka så är det upp till 10 rep för vissa.
Hur som ,passet kändes gott, kroppen mår som den mår och ryggen mår bäst. Trivs verkligen med att ha gått tillbaka till 2-splitt, känns som ett bra val. Nu gäller det bara att hitta vikterna som verkligen ger bra känsla och så kör vi därifrån!
Imorrn blir det löpning, hoppas innerligt att stelheten i rumpa/lår är borta då. *flex*
20131017
Pass 19!
2B Lower hyp.
Ben
Knäböj 12x40kg, 12x50kg, 12x50kg, 12x50kg, 15x50kg (höj)
Good mornings (vikt framför kropp); 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg (höj)
Benspark 10x4, 12x4, 12x4, 12x4, 12x4 (höj)
Bencurl 15x5, 15x7, 15x7, 15x7, 15x7 (höj)
Vader 15x7, 15x7, 15x7, 15x7, 15x7 (höj)
Mage
Crunches rep 15x37.5kg, 15x37.5kg, 15x40kg, 15x40kg, 15x42.5kg, 15x42.5kg (höj)
Sida mage 15x30kg, 15x30kg, 15x35kg, 15x35kg, 15x35kg (höj)
Highrep tydligen.. En sak är säker och det är att vikterna är för låga men man måste börja någonstans, eller hur? Kan dock säga att jag har en känsla i benen som jag aldrig haft tidigare ... but I like it! Ska bli intressant och se hur morgondagen upplevs.. Med tanke på att efter jag kört över/under och kör lågrep (4x5 alt 5x5) och jag varken kunde sitta eller gå pga. träningsvärk så ser jag med nöje emot vilka känslor som kommer imorgon/lördag.
Jag gillar iallafall schemat, över/under-kropp och hög/låg. Funderar på att köra en vecka låg och sedan en vecka hög, variera lite för att se vad som upplevs bekvämast. Men för nu så kör jag enligt schemat. Skall nog addera en magövning till, känner att jag har väldigt mycket kvar att ge, vill verkligen kräma ut, ska fundera lite på det.
Hur som, om Ni vill byta träningsschema så rekommenderar jag stark över/under med alternerande låg/hög-rep.. Det känns underbart i kroppen!
Idag efter passet såg jag en liten, en riktigt liten magmuskel (övre delen på magen). Stor sak för mig som varit uppåt 100kg och sett ut som Heffaklumpen.. *flex*
Och som avslutning; här får Ni två riktigt sköna låtar (Rap/hiphop). Peace (som man säger)! *hug*
NDrE9_IgeR0
m7axvIOdwy0
(Fick dessa rekommenderade från Nattzor på #kolofilm - IRC)
Har börjat med att utöka mitt kolhydratsintag (räknar inte direkt gram eller kcal här, har bara ökat det) då jag faktiskt hittat ett tillskott med kolhydrater som inte bråkade med magen samt att jag har hittat mörkt ris och typ quinonanaona-nånting som funkar utmärkt. Det känns väldigt bra.. Nu pratar vi inga större mängder men jag märker på energin i kroppen att det gör skillnad, iallafall för mig (för er som inte vet så åt jag knappt kolhydrater tidigare pga magproblem)
Du är inte glutenintollerant? Eller överkänslig mot gluten iaf? Sjukt vanligt.
Men du kanske reagerar på potatis och så också?
Du är inte glutenintollerant? Eller överkänslig mot gluten iaf? Sjukt vanligt.
Men du kanske reagerar på potatis och så också?
Reagerar på potatis, har inte ätit potatis på... jag vet inte hur länge. Det som är frustrerande är att ibland kan man trycka is sig ris/pasta eller liknande och inget händer, man tänker inte ens på det. Sedan andra dagar sväljer man en sked med pasta, det tar .. 15 minuter kanske och det är bara att gå på toa och spela Candy Crush.. Det är mycket möjligt att det är gluten som är boven..
Inom 2 månader så skall jag till nån mottagning för att göra pricktester samt tester för ansträningsastma, har tänkt mig att ta upp frågan med läkaren.. :(
20131018
Pass 20!
Upper Hyp.
Bröst
Hantelpress 12x17.5kg, 12x17.5kg, 12x17.5kg, 12x17.5kg, 12x17.5kg (höj)
Lutande hantelpress 12x15kg, 12x15kg, 12x15kg (höj)
Flyes 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg
Rygg
Chins 10x-72kg, 10x-72kg, 10x-66kg, 10x-66kg (sänk)
Bent over row 12x30kg, 12x35kg, 12x35kg, 12x35kg, 12x30kg,
Latsdrag 12x35kg, 12x35kg, 12x35kg, 12x35kg, 12x35kg,
Axlar
Militärpress 12x20kg, 12x25kg, 12x25kg, 12x25kg (25)
Sidolyft 12x8kg, 12x8kg, 12x8kg, 12x8kg, 12x8kg (höj)
Arnolddrag, 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg (höj)
Armar
Hantelcurl 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg, 12x9kg
Hammercurl, 12x8kg, 12x8kg, 12x8kg, 12x8kg,
Tricepsinkst 12x17.5kg, 12x17.5kg, 12x17.5kg, 12x17.5kg, (höj)
Tricep pushdown 12x45kg, 12x47.5kg, 12x47.5kg, 12x47.5kg
Det kändes bra, inte 100% på vikterna än så jag ser fram emot nästa. Känns bra fortfarande.
Nu är det Gatsbyfest; http://i.imgur.com/PCU1EIX.jpg
Inte så mycket för att klä upp mig, festade till det med flugan och locken i håret. Undrar om kläddmaffian på kolo godkänner detta.. Syndar nämligen när det kommer till vissa saker (Ni ser inte skorna, men kan Ni spotta de andra?)
F ö. är det väldigt jobbigt att köpa en kostym, använda den en gång och när man skall använda den nästa gång så inser man att både byxorna OCH skärpet är för stora..... Men det är juh positivt att vikten går neråt, att man blir mer slimmad fast det suger att man köpt en kostym för x tusen kronor och egentligen bara kunnat använda den väl en gång.. Får se om en skräddare kan lösa det.
Aja, tjingling! *hug*
looking good snubben, kvinnorna kommer falla likt dominobrickor ;)
Reagerar på potatis, har inte ätit potatis på... jag vet inte hur länge. Det som är frustrerande är att ibland kan man trycka is sig ris/pasta eller liknande och inget händer, man tänker inte ens på det. Sedan andra dagar sväljer man en sked med pasta, det tar .. 15 minuter kanske och det är bara att gå på toa och spela Candy Crush.. Det är mycket möjligt att det är gluten som är boven..
Inom 2 månader så skall jag till nån mottagning för att göra pricktester samt tester för ansträningsastma, har tänkt mig att ta upp frågan med läkaren.. :(
Ah, men reagerar du på potatis så är det inte gluten, inte enbart iaf, då är det något helt annat. Görskumt ju o.O
Kan vara vettigt att kolla med läkare ja :)
Lookin good mr Gatsby!
Anatis87
2013-10-19, 16:28
Stiligt, mycket stiligt
looking good snubben, kvinnorna kommer falla likt dominobrickor ;)
Stiligt, mycket stiligt
:thumbup:
Ah, men reagerar du på potatis så är det inte gluten, inte enbart iaf, då är det något helt annat. Görskumt ju o.O
Kan vara vettigt att kolla med läkare ja :)
Lookin good mr Gatsby!
Japp, ska dit 8 eller 9 nov. Får se vad som händer då.. Någon pratade om IBS vilket jag har svårt att tro då detta intw kommer random utan vid specifik mat/näring. Aja, vi får se :)
Sambacalle
2013-10-20, 15:14
haha roligt att du skriver i journalen 9 år senare :) Kör hårt och lycka till med dina mål.
Kläderna såg riktigt bra ut!
intressant journal. Vi tränar dessutom snarlikt :) detta kommer följas.
Skummt med potatisgrejjjen dock. Hoppas det löser sig.
PureWhey
2013-10-22, 13:07
Höjer du hantelpressen när du klarar 5 set på repsomfånget?
God lycka :)
Höjer du hantelpressen när du klarar 5 set på repsomfånget?
God lycka :)
Typ. Hantelpressen är ett bra exempel. Jag skulle väl egentligen kunna höja så jag hamnar under 5 rep men samtidigt så känner jag att jag vill bli stabilare innan jag höjer, helt enkelt. 25 kg här gör mig röd som en tomat i ansiktet inkl. ögonen och armarna får lite skakningar från och till så jag kör nog ett par pass till här för att känna att det helt enkelt känns bra innan jag tar nästa steg. Det ska vara stabilt helt enkelt.
Idiotiskt eller inte, det låter jag vara osagt men det känns bäst för mig. :thumbup:
Annan iaktagelse idag, mitt benpass förra måndagen gav mig träningsvärk utan dessa lika, samma benpass igår resulterade i lite stelhet i framsida lår men inget mer. Kroppen är konstigt, det är en sak som är säker (nu hade jag visserligen ca en månads uppehåll innan förra passet, kanske kan ha något med det att göra ;) )
haha roligt att du skriver i journalen 9 år senare :) Kör hårt och lycka till med dina mål.
Kläderna såg riktigt bra ut!
Tack! Har sett att ett flertal startar helt nya, vilket man kan förstå - nystart och allt. Samtidigt kan jag tycka att det finns en viss charm med att köra på en enda journal, om ett par år kan den nämligen vara rätt intressant att bläddra genom.. :)
20131021
Pass 21!
Lower power
Ben
Knäböj; 5x85kg, 5x85kg, 5x85kg, 5x85kg, 5x85kg
Good morning -(vikt framför kropp); 5x35kg, 5x35kg, 5x35kg, 5x35kg, 5x35kg, 5x35kg (höj)
Benspark; 8x6, 8x6, 8x6, 10x6 (höj, maskin, ingen viktang. bara antal plattor)
Bencurl; 8x8, 8x8, 8x8, 8x8, 8x8 (höj, maskin, ingen viktang. bara antal plattor)
Vader (Stående); 10x12, 10x12, 10x12, 10x12, 10x12 (höj? maskin, ingen viktang. bara antal plattor)
Mage
Crunches rep; 8x55kg, 8x55kg, 8x55kg, 8x55kg, 8x55kg, 8x55kg (höj alt. kolla teknik)
Sidlyft/resning; 10x45kg, 10x45kg, 10x45kg, 10x45kg (höj),
Knät gav upp efter passet, tråkigt som tusan. Nu två dagar efteråt så smärtar det inget, troligtvis bara överansträngning. Får se om jag sänker vikten lite och gör ännu grundligare stretch/uppvärmning. Blir ingen löpning imorgon iallafall...
Upplever det väldigt intressant att träningsvärken som uppstod efter förra liknande pass var olidlig. Efter detta pass så känner jag att det stramar lite i framsida lår.. Helt otroligt hur kroppen kan anpassa sig snabbt.
Vikterna börjar närma sig att det inte går. Känns bra! :thumbup:
Har en fråga, någon som vet fler vadövningar. Just nu så får vaderna endast tränas tungt i stående position, är det något jag bör reflektera över här?
Anatis87
2013-10-22, 22:19
20131021
Har en fråga, någon som vet fler vadövningar. Just nu så får vaderna endast tränas tungt i stående position, är det något jag bör reflektera över här?
Fint pass =)
Jadu jag brukar köra sittande mest för att vaderna pallar mer vikt än min nacka.
20131022
Pass 22!
Upper power
Bröst
Hantelpress; 5x25kg, 5x25kg, 5x25kg, 5x25kg, 5x25kg, 5x25kg
Lutande hantelpress; 5x20kg, 5x20kg, 5x20kg, 5x20kg, 5x20kg
Rygg
Chins; 5x-45kg, 5x-45kg, 5x-45kg, 5x-45kg, 5x-45kg (sänk)
Bent over row; 5x47.5kg, 5x47.5kg, 5x47.5kg, 5x47.5kg, 5x47.5kg, (sänk? höj? teknik?)
Latsdrag; 10x45kg, 10x50kg, 10x45kg, 10x45kg (börja på 50)
Axlar
Militärpress; 5x37.5kg, 5x37.5kg, 5x37.5kg, 5x37.5kg (perfekt)
Sidolyft; 6x12.5kg, 6x12.5kg, 6x12.5kg, 8x10kg (teknik?)
Armar
Bicepscurl; 5x15kg, 7x15kg, 7x15kg, 7x15kg, 7x15kg (perfekt)
Hammercurl; 7x12.5kg, 7x12.5kg, 7x10kg, 7x10kg (perfekt)
Tricepsinkast; 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg,
Triceppress; 10x55kg, 10x55kg, 10x55kg, 10x55kg
Nu börjar vikterna hamna rätt, det känns kanoners i kroppen. Lite tankar kvar rörande set/rep men just nu tar jag det som det är. Väldigt svårt att hålla sig inom given rep när man känner att man har kraft kvar. Fick köra genom triceps i brutalt tempo då de visade sig att de skulle superstädas, intensivt men gött. Hur som, allt känns riktigt bra. Gillar verkligen över/underkropp, passar mig perfekt. Ska läsa in mig på PHAT/PHUL och få lite mer förståelse för tankesättet.
Dagens upplevelse på gymmet; Tre herrar (inkl. mig själv) står och lyfter skrot. Spott, pustar och venen i pannan pumpar hårt (he he he) och för tillfället spelas Metallica på högsta volym. In kommer en äldre herre, tittar på herrarna som lyfter, pustar och stånkar varpå denna tar fram en skiva, slänger i cdspelaren och drar på sin musik. Metallica försvinner och istället börjas det pumpas brutal-hardcore-über-garanterad-pump-musik - Ut ur högtalarna kommer "ingen vill veta vart du köpt din tröjja" "numa numa (maya hi maya ho)" och "det gör ont det gör ont". Nu står tre herrar lite som frågetecken medan gubben hoppar upp på ett gåband, går i söligare tempo än när han gick till gåbandet, promenixar i 20 min varpå han tar sin skiva, stänger av stereon och går hem..
Upplevelsen kan summeras med en bild; http://i0.kym-cdn.com/photos/images/newsfeed/000/173/576/Wat8.jpg?1315930535
Frågor;
Hantelpressen bör inte vara mer, i mitt tycke än 4-5 set med maximum av 5 rep. Gå från 25 till 31 kommer inte bli lyckat, några tips på hur man kan klara transportsträckan till 31? Utöka set? Hur som så kändes hantelpressen riktigt stabil idag, inget skakande som jag lyfte tidigare utan bara upp ner, pust stånk, upp ner. Som det ska va! :thumbup:
Chins och latsdrag, blir detta in samma rörelse? Har inte reflekterat över detta. Borde det inte vara vettigare att försöka få in en annan vinkel på ryggen. Funderade på över hantelrodd här men det är snarlikt bent over row (som jag verkligen gillar, alternerar hellre mellan bent/hantelrodd). Bra tips på riktigt ryggdödare uppskattats.
Fint pass =)
Jadu jag brukar köra sittande mest för att vaderna pallar mer vikt än min nacka.
Vi har bara en för stående, inget för sittande. Den funkar för mig men det känns som det finns avsevärt mer kraft att få ur vaderna men genom att angripa från andra vinklar eller något.. Eller något sådant.
Anatis87
2013-10-22, 22:49
Vi har bara en för stående, inget för sittande. Den funkar för mig men det känns som det finns avsevärt mer kraft att få ur vaderna men genom att angripa från andra vinklar eller något.. Eller något sådant.
testat växla mellan tåna utåt, inåt och framåt när du tränar vaderna?
testat växla mellan tåna utåt, inåt och framåt när du tränar vaderna?
Det gör jag men tack för tipset :thumbup:
Hittar inga bra exempel när jag googlar heller.. :(
Anatis87
2013-10-22, 22:53
Det gör jag men tack för tipset :thumbup:
Hittar inga bra exempel när jag googlar heller.. :(
Glöm inte att hålla i toppläget. Jag blir trött av det i alla fall:)
Glöm inte att hålla i toppläget. Jag blir trött av det i alla fall:)
Ska testas! Tack för tipset *hug*
20131028
Pass 23!
Lower Strength
Ben
Knäböj; 5x60kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x90kg, 5x85kg.
Good morning; 5x40kg, 5x40kg, 5x40kg (höj?)
Benspark; 8x5, 8x6, 8x6, 8x6, 8x7 (höj - 7)
Bencurl; 8x7, 8x9, 8x9, 8x9 (höj?)
Vader; 12x12, 12x12, 12x12, 12x12 (perfekt)
Mage
Cunches med rep; 10x60kg, 10x60kg, 10x60kg, 10x60kg (55-60 perfekt!)
Sida mage; 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg (50 bra, upp/ner?)
Skönt pass, inga problem med knäet, allt kändes bra. Ville inte köra stenhårt på knäböjjen så jag körd einte tungt direkt i början och sänkte på sista. Ser fram emot nästa benpass/styrka, då ska benen få arbeta!
Annars kändes allt bra, blev lite stel i ryggen, som om en muskel började krampa. Stretchade, tog det lugnt så löste det sig. Lite fundersam över magträning, vill gärna lägga till en övning till då jag känner att det finns mycket att ge. Benlyft kanske? Aja, det löser sig så länge knät inte ger mig några problemas!
Dagens två träningslåtar är följande (Dessa två gick nästan på repeat hela passet);
VVuCvNDSwE8
Pj0UnN7jW1k
F ö. 100 kg i knäböj skall spräckas innan nyår! :thumbup:
20131029
Pass 24!
Upper Strength
Bröst
Hantelpress 3x31, 5x25, 5x25, 5x25, 5x25kg
Lutande hantelpress; 5x20, 5x20, 5x20, 5x20, 5x20
Rygg
Chins 5x-42, 5x-42, 5x-42, 5x-42, 5x-42kg
Bent over row; 5x42.5, 5x47.5, 5x47.5, 5x47.5, 5x47.5, 5x47.5kg
Latsdrag; 8x50kg, 8x50kg, 8x50kg, 8x45kg, 8x45kg
Axlar
Militärpress, 5x37.5kg, 5x37.5kg, 5x35kg, 5x35kg,
Sidolyft; 6x12.5, 6x12.5, 6x12.5, , 6x10, 6x10kg
Armar
Bicepscurl (hantel); 7x15kg, 7x15kg, 7x15kg, 7x15kg
Hammercurl; 6x12.5kg, 6x10, 6x10kg, 6x10kg
Tricepsinkast; 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg,
Tricepspress - hann inte, gymmet stängde.. :(
20131031
Pass 25!
lower hyp.
Ben
Knäböj; 6x40kg, 12x60kg, 12x60kg, 12x60kg, 12x60kg, 12x60kg,
Stiff legged marklyft (raka marklyft?); 12x30kg, 12x35kg, 12x35kg, 12x35kg, 12x35kg, 12x35kg
Benspark; 12x6, 12x6, 12x6, 12x6 (siffror på maskinen, kilo - ingen aning)
Bencurl; 12x8, 12x8, 12x8, 12x8, 12x8
Vader; 15x8, 15x8, 15x8, 15x8, 15x8
Mage
Crunches med rep; 15x45kg, 15x47.5kg, 15x47.5kg, 15x47.5kg, 15x47.5kg
Sida mage; 15x40, 15x40, 15x40, 15x40
20131101
Pass 26!
Upper hyp.
Bröst
Hantelpress 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg,
Lutande hantelpress; 12x17.5kg, 12x17.5kg, 12x17.5kg, 12x17.5kg,
Cablecross; 12x12.5kg, 12x12.5kg, 12x12.5kg, 12x12.5kg, 12x12.5kg,
Rygg
Chins; 10x-60, 10x-60, 10x-60, 8x-60
Bent over row; 12x32.5kg, 12x32.5kg, 12x32.5kg, 12x32.5kg, 12x32.5kg,
Latsdrag; 12x30kg, 12x35kg, 12x35kg, 12x35kg, 12x35kg,
Axlar
Militärpress 12x25kg, 12x25kg, 12x25kg, 12x25kg
Sidolyft; 12x9kg, 12x9kg, 12x9kg, 12x9kg,
Arnolddrag; 12x25kg, 12x25kg, 12x25kg, 12x25kg,
Armar
Hantelcurl 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg, 12x9kg
Hammercurl; 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg, 10x7kg,
Tricepsinkast; 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg,
Pushdown; 12x47.5kg, 12x47.5kg, 12x47.5kg,
20131104
Pass 27!
lower power
Ben
Knäböj; 5x70, 5x85kg, 5x85, 5x90kg, 5x90kg, 5x90kg, 5x90
Stiff legged deadlift; 7x40, 7x50, 7x55, 7x55, 7x55, 7x55, 7x55, höj?
Benspark; 8x7, 8x7, 8x7, 8x7, 8x7
Bencurl; 8x10, 8x10, 8x10, 8x10
Vader; 12x12, 12x12, 12x12, 12x12, 12x12
Mage
Mage Cunches med rep; 10x50, 10x57.5, 10x57.5, 10x57.5, 10x57.5, 10x57.5
Sida mage; 10x52.5, 10x52.5, 10x52.5, 10x52.5, 10x52.5.
Benlyft hängande; 10x, 10x, 10x
Jävla dunderpass, knäböjjen kändes riktigt bra, snart sitter 100kg (då får jag byta gym för vikterna går inte högre..). Annars kändes det riktigt bra. Har fått den där känslan i kroppen nu, allt är bara lättare, bättre och allt vad det innebär. Är säkerligen en dos endorfiner som har smitit ut i kroppen men bra känns det :)
20131105
Pass 28!
upper power!
Bröst
Hantelpress; 5x31, 2x31, 7x25, 7x25, 7x25, 7x25
Lutande hantelpress; 7x20, 7x20, 7x20, 7x20, 7x20,
Rygg
Chins; 5x-42, 5x-42, 5x-42, 5x-42, 7x-42(sänk)
Bent over row; 5x40, 5x50, 7x50, 7x50, 7x50, 7x50 (höj)
Latsdrag; 10x50, 10x50, 10x50, 10x50 (perfekt)
Militärpress;5x37.5, 5x37.5, 5x37.5, 5x37.5, 5x37.5 (höj?)
Sidolyft; 10x12.5, 10x12.5, 7x12.5, 10x10, 10x10
Armar
Bicepscurl; 7x15, 7x15, 7x15, 7x10kg
Hammercurl; 7x12.5, 7x12.5, 7x12.5, 7x12.5kg
Tricepsinkast; 5x27.5, 7x27.5, 7x27.5, 7x27.5, 7x27.5kg (höj?)
Triceppress; 10x55, 12x57.5, 12x57.5, 12x57.5, 12x57.5kg (höj?)
Ett dunderpass till, öka vikterna på mesta, fixade 5+3 rep på 31kg i hantelpressen, kanske inte mycket vikter för er men när jag endast klarade 3 stycken tidigare så kändes det väldigt bra. Det går åt rätt håll *flex*. Kände att det var bra med energi under hela passet, man märker hur viktigt det är att få i sig en bra och stabil lunch, samt lite frukt innan passet. Det gör STOR skillnad mellan ett pass och ett bra pass! Jag är så jäkla taggad för nästa genomkörare, det blir högrep men ack så kul!
Har verkligen fått in en härlig känsla i kroppen, mår verkligen riktigt jäkla bra. Det är fascinerande att se hur välmående kan utvecklas genom att bara börja röra på sig och äta bra, fascinerande faktiskt! Får rikligt med sömn, äter som en husgud och allt annat rullar på som det ska! Skål för det :cheers: Det gäller att uppmärksamma de bra stunderna i livet, de är avsevärt roligare att minnas än alla dalar.. *hug*
Men nu till de viktiga, nu har det rullat musik genom mina öron så jag vet inte vad men jag har tre låtar som har rullat på repeat
P3WJX1cIuY4
SktfN28qnuQ
samt hela den här skivan; https://play.spotify.com/user/sasse79/playlist/4TwfQmTYNTg9Ou5jY40Ked
Nu kör vi! :thumbup:
Anatis87
2013-11-05, 23:47
Det går bra nu, du är e stark Snubbe! *flex*
Det går bra nu, du är e stark Snubbe! *flex*
Snäll du är *hug*. Ska bli starkare, lovar *flex*
Anatis87
2013-11-06, 10:13
Snäll du är *hug*. Ska bli starkare, lovar *flex*
Det räknar jag med att du blir :D Du får lära mig "how it's done" när jag kommer upp till sthlm ;)
Det räknar jag med att du blir :D Du får lära mig "how it's done" när jag kommer upp till sthlm ;)
Jajemen! :cool:
Anatis87
2013-11-06, 10:23
Jajemen! :cool:
Awsome... :D
20131107
Pass 29!
Lower hyp.
Ben
Knäböj; 12x40kg, 12x65kg, 12x65kg, 12x65kg, 12x65kg, 12x65kg (perfekt)
Stiff legged marklyft (raka marklyft?); 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg (höj?)
Benspark; 12x6, 12x6, 12x6, 12x6 (plattnummer..) (höj)
Bencurl; 12x8, 12x8, 12x8, 12x8, 12x8 (plattnummer..) (höj)
Vader; 15x8, 15x8, 15x8, 15x8, 15x8 (plattnummer..)
Mage
MageCrunches med rep; 15x47.5kg, 15x47.5kg, 15x47.5kg, 15x47.5kg
Sida mage; 15x42.5kg, 12x42.5kg, 15x42.5kg
Snabbt pass, gymmet skulle stänga, fick kapa några set här och där. Började bra i början, intensivt tempo, fick spykänsla. Vet inte om det var bra eller dåligt men det kändes bra i benen. Nu blir det att värka i sig mat! *flex*
Ingen bra musik att bjuda på, däremot får Ni min en av de låtar som jag lyssnar mest just nu med ett klipp.. :d
Awf45u6zrP0
20131108
Pass 29!
Upper hyp.
Bröst
Hantelpress 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg
Lutande hantelpress; 10x17.5kg, 10x17.5kg, 10x17.5kg, 10x17.5kg, 10x17.5kg
Cablecross; 12x12.5kg, 12x12.5kg, 12x12.5kg, 12x12.5kg, 12x12.5kg
Rygg
Bent over row; 12x37.5kg, 12x37.5kg, 12x37.5kg, 12x37.5kg, 12x37.5kg
Chins; 8x-60kg, 8x-60kg, 8x-60kg, 8x-60kg
Rodd 10x60kg, 10x70kg, 10x70kg, 10x70kg, 10x80kg
Axlar
Militärpress 12x30kg, 10x30kg, 10x27.5kgkg, 10x27.5
Sidolyft; 11x9kg, 11x9kg, 11x9kg, 11x9kg
Armar
Hantelcurl 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg
Hammercurl; 10x9kg, 10x9kg, 10x9kg, 10x9kg
Tricepsinkast; 12x22.5kg, 12x22.5kg, 12x22.5kg, 12x22.5kg
Pushdown; 12x47.5kg, 12x47.5kg, 12x47.5kg, 12x47.5kg, 12x47.5kg
Ett meh-pass. Massa folk, kunde inte köra latsdrag, köpte glass på hemvägen som jag åt upp direkt. En meh-dag helt enkelt.
20131111
Pass 30!
Lower power
Ben
Knäböj 10x40, 5x90, 5x92.5, 5x92.5, 5x92.5, 5x92.5, 5x92.5, 5x92.5
SLDL 5x50, 5x60, 5x60, 5x60, 5x60, 5x60, 5x60 (teknik)
Benspark 5x8, 5x8, 5x8, 5x8, 5x8, 5x8 (höj)
Bencurl, 10x10, 10x10, 10x10, 10x10, 10x10
Vader 10x12, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13
Mage
Crunches med rep 12x52.5, 12x57.5, 12x57.5, 12x57.5, 12x57.5 (höj?)
Sida 12x50, 12x55, 12x55, 12x55, 12x55
Bra pass, ökade hela 2.5kg på knäböjen och känner att det finns mycket kvar att ge, riktigt skönt! Men det gäller att skynda långsamt. Känns riktigt bra iallafall... Det är riktigt roligt hur man märker att kroppen utvecklas, istället för massa mjukt på kroppen så blir det bara hårdare och hårdare och det mjuka är spårlöst försvunnet. Nu är det en bit kvar innan man kan identifiera en muskel men det går åt rätt håll och det mina vänner, motiverar mig att köra ännu hårdare, tyngre och mer! *flex*
20131112
Pass 31!
Upper power
Bröst
Hantelpress; 5x31, 5x31, 7x25, 7x25, 7x25, 7x25, 7x25
Lutande hantelpress; 7x20, 7x20, 7x20, 7x20, 7x20
Lutande cableflyes 10x12.5, 10x12.5, 10x12.5, 10x12.5, 10x12.5 (meh)
Rygg
Chins; 5x-36, 5x-36, 5x-36, 5x-36, 5x-36 (sänk)
Bent over row; 12x40, 7x60, 7x60, 7x60, 10x50, 10x50
Latsdrag; 10x50, 10x50, 10x50, 10x50
Axlar
Militärpress 10x35, 5x37.5, 5x37.5, 5x37.5, 5x37.5, 5x37.5
Sidolyft; 10x12.5, 7x12.5, 10x10, 10x10, 10x10, 10x10
Armar
Bicepscurl 7x15, 7x15, 7x15, 7x15, 6x10
Hammercurl; 7x12.5, 7x12.5, 7x10, 7x10
Tricepsinkast; 9x27.5, 9x27.5, 9x27.5, 9x27.5 9x27.5 (höj?)
Triceppress; 10x55, 12x57.5, 12x57.5, 12x57.5
Skönt pass idag, ingen stress, ökade ett set till på vanlig hantelpress med 31kg, känns riktigt bra! Några vikter skall höjas till nästa gång.. Lite fundersam över armträning, känner att jag inte riktigt får till det.. Sänkte vikten på slyft sida axlar och fokuserade enbart på teknik, det funkade bra. Gäller att släppa egot där.. Annars känns det kanoners! Vikterna stiger sakta men säkert.
en stor stark
2013-11-12, 23:07
20131107
Ingen bra musik att bjuda på, däremot får Ni min en av de låtar som jag lyssnar mest just nu med ett klipp.. :d
Awf45u6zrP0
Haha, den är så rolig :D
Ser bra ut med träningen också! (Detta är ju trots allt en träningsjournal) ;)
PureWhey
2013-11-13, 20:04
Är det PHUL mitt öga skådar?
Är det PHUL mitt öga skådar?
Det är jättemycket PHUL här :thumbup:
Resterande veckan blir vila, skulle egentligen kört underdelen av kroppen och idag och överkropp imorgon men under gårdagen (vilodagen) så kände jag att det var riktigt tungt både på morgonen och på kvällen, morgonen efter (torsdag morgon) så var kroppen varken alert eller kändes riktigt hundra (och inte för att jag ätit dåligt, äter bra och allt) så det blir vila resterande av veckan.
Det förtjänar kroppen, som den har slitit. Stod faktiskt på toan idag och insåg att man börjar sakta men säkert få bröstmuskler och att bollen på magen är nästintill helt borta. Kärlekshandtagen är likväl nästan helt borta, min rygg känns ståtligare än någonsin, hela hållningen i kroppen har förändrats och jag ska inte börja prata om min bakdel *kissass*. Det känns så förbaskat gött när man det går åt rätt håll och man faktiskt ser resultat, man ser hur kroppen förändras, det känns men allt är bara åt rätt håll. :thumbup:
95kg 5x5 - direkt från gymmet! Snart sitter 100kg // nöjd men sliten snubbe!
20131118
Pass 32!
Upper power
Ben
Knäböj 10x40, 5x90, 5x95, 5x95, 5x95, 5x95, 5x95
SLDL 8x40, 5x60, 7x60, 7x60, 7x60, 7x60, 7x60, 7x60
Benspark 7x9, 7x9, 7x9, 7x9, 7x9
Bencurl, 8x11, 8x11, 8x10, 8x10, 9x10
Vader 10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13
Mage
Crunches med rep 12x45, 12x55, 12x57.5, 12x57.5, 12x57.5, 12x57.5 (höja)
Sida 12x50, 12x55, 12x55, 12x55, 12x55
Ett riktigt dunderpass, var lite omotiverad innan passet då jag inte ätit superbra i varken helgen eller idag men när jag väl körde så kände jag att det fanns mycket att ge. Ökade vikten på knöböjjen med 2.5kg, kändes riktigt bra men nu börjar en riktigt kamp för nu är det tungt (men fortfarande bra teknik, det är viktigast). Ökade bensparken och bencurlen, känns bra helt enkelt. Får se hur det blir imorgon, om man kommer gå som en pingvin eller inte.. *flex* Jag hoppade två pass förra veckan, hade sovit dåligt samtliga nätter samt kände i kroppen att den inte var helt 100. Blev till att vila och det var nog för det bästa. Hur som, närmar mig 100kg i knäböjen, hoppas kunna sätta dit den innan nyår, blir nog svårt men man kan sikta på det!
Hittade ett gammalt band som jag lyssnade mycket på som liten parvel. Nu har de släppt liveskivor och allt så här är en riktigt bra en från senaste skivan!
MWDLl-PeIgY
Har även snöat in på irländsk-ish musik. Den har rullade nonstop idag, både på gymmet och arbetet. :thumbup:
JgVWJkc5gXE
en stor stark
2013-11-18, 20:58
Nice, ser ut som att benen fått sig ett hårt pass idag. Kör hårdare ben än vad jag göra iaf ;)
20131119
Pass 33!
Upper power
Bröst
Hantelpress; 4x31, 2x31, 2x31, 2x31 4x31, 7x25, 7x25, 7x25,
Lutande hantelpress; 7x20, 7x20, 7x20, 7x20, 7x20
Rygg
Chins; 5x-30, 5x-30, 5x-30, 5x-30, 5x-30 (perfekt)
Bent over row; 12x40, 7x60, 7x60, 7x60, 7x60, 7x60
Latsdrag; 10x50, 10x50, 10x50, 10x50
Axlar
Militärpress 10x35, 5x37.5, 5x37.5, 5x37.5, 5x37.5, 5x37.5 (höj)
Sidolyft; 10x12.5, 10x12.5, 8x12.5, 10x10, 10x10
Armar
Bicepscurl 10x10, 7x15, 7x15, 7x15, 7x15,
Hammercurl; 7x12.5, 7x12.5, 7x112.5, 7x10
Tricepsinkast; 5x30, 5x30, 5x30, 5x30, 5x30 (fy tusan! helt perfekt)
Triceppress; 10x55, 12x57.5, 12x57.5, 12x57.5, 12x57.5
Jättedåligt pass, ingen energi, ingen glädje, inget inget. Passet tog 2½ timme, brukar normalt MAX ta 1½.. Har ätit dåligt så det är en bidragande faktor, känner nu att halsen är "torr" och näsan börjar rinna, kommer förmodligen vara sjuk imorgon.. :( Såg nu att tillskotten är slut (proteiner och kolhydrater för att se till att ligga på +), sitter och trycker i mig mer mat och det blev inget bra, massvis med blodkorv, broccoli, morötter, rödbetor och äggröra samt vatten på det. Kylen är tom, ingen pasta eller liknade (som funkar för magen).. Storhandla imorgon (vilodag) samt beställa från någon shop eller nåt.
Nej, riktigt skitdag. Men men, bara att hålla huvudet högt och köra på, det som skiljer förlorarna från vinnarna! Ny dag imorgon och då kör vi vila, shopping och lite supernatural :thumbup:
Hur som, dålig dag leder till sur musik. Sitt och sug på den här;
EVbz0uHmU9g
... och så vart man sjuk. Skit.
Anatis87
2013-11-20, 08:28
Usch, men du är nog snart frisk igen med så bra musik *hug*
Krya på dig!
en stor stark
2013-11-20, 08:32
Tvättar du händerna och sånt ordentligt efter träning?
Sent from my GT-N7000 using Tapatalk
Usch, men du är nog snart frisk igen med så bra musik *hug*
Krya på dig!
Tack! *hug*
Tvättar du händerna och sånt ordentligt efter träning?
Sent from my GT-N7000 using Tapatalk
Japp, jag är notoriskt orolig över sådant. Tvättar händerna dagligen på jobbet, det är runt 700 personer på min arbetsplats där alla far runt på alla avdelningar.. Vid dessa tider vågar man varken röra trappräcken, hissknappar eller liknande, har verkligen gjort allt för att hålla mig från alla halvsjuka personer på min egen avdelning och andra som kommer springades men någon jäkel lyckades nå mig med sina baskilusker.. :(
en stor stark
2013-11-20, 10:01
Oj, ja då finns det inte mycket mer du kan göra tror jag ;). Vila och spela mycket datorspel. Doktorns order.
Sent from my GT-N7000 using Tapatalk
Oj, ja då finns det inte mycket mer du kan göra tror jag ;). Vila och spela mycket datorspel. Doktorns order.
Sent from my GT-N7000 using Tapatalk
:thumbup:
20131209
Pass 34!
Ben
Knäböj 10x60, 5x90, 5x90, 5x90, 5x90, 5x90, 5x90,
SLDL 7x40, 6x55, 6x55, 6x55, 6x55, 6x55
Benspark 10x6, 10x7, 10x7, 10x7, 10x7, 10x7
Bencurl, 10x9, 10x9, 10x9, 10x9,
Vader 15x12, 15x12, 15x12, 15x12
Mage
Crunches med rep 12x50, 12x55, 12x55, 12x55, 12x55
Hann inte med sida mage då gymmet stängde.
Så förbaskat skönt att vara frisk och tillbaka! Vilade ett par extra dagar för att verkligen säkerställa att jag var frisk, har tyvärr tendens att om jag tränar vid minsta lilla "krasslighet" så resulterar det i sängliggandes i minst 2 år.. Men ibland har man tur i oturen, precis innan jag blev sjuk tog min lilla påse med proteiner slut, så det var bara att beställa och nu när jag kör igång igen så har jag mitt pulver. Sköter dock kosten så jag behöver troligtvis inte dricka men man ska aldrig underskatta placebo-effekten.
Hur som, passet kändes riktigt bra, gick ner i de flesta vikter då jag har varit borta ett tag, låta kroppen "komma in i zonen" igen helt enkelt. Imorgon blir det inget pass då det är *trumvirvel* julbords-premiär! :eating: Efter det så är det back on the horse! Mycket i livet just nu, med lägenhetsrenovering, folk som har slutat på jobbet vilket betyder att man måste (igen..) bära massa annat arbete som inte är inkluderad i ens egen tid och på detta så är det ett stundande budgetarbete, årsbokslut och revision.. *mini.. Men jag håller fokuserad på målet, att få en kropp som mår riktigt bra genom att agera såhär;
http://i.imgur.com/R69Nagf.png
F ö. den där känslan när man tittar sig i spegeln och inser att man har fått ett självförtoende som bara växer och växer, man ser på sig själv och mår inte dåligt, man har börjat hålla huvudet högt.. Den känslan är underbar och jag hoppas att många många på detta forum, land planet får uppleva den euforin som sköljer över en när man inser att man mår riktigt jäkla bra! *cupid*
Den här snurrade många gånger på gymmet idag;
bSt2165qEYg
Tränar man kroppen får man inte glömma att träna knoppen!
0NbBjNiw4tk
;)
Anatis87
2013-12-09, 22:52
20131209
Pass 34!
F ö. den där känslan när man tittar sig i spegeln och inser att man har fått ett självförtoende som bara växer och växer, man ser på sig själv och mår inte dåligt, man har börjat hålla huvudet högt.. Den känslan är underbar och jag hoppas att många många på detta forum, land planet får uppleva den euforin som sköljer över en när man inser att man mår riktigt jäkla bra! )
Den delen var det mest glädjande och sedan det faktiska att du är frisk igen och kunnat ta dig till gymmet igen.
Keep it up!
*hug*
http://who-is-awesome.com/who-is-awesome.jpg
...
Ha! Tack för den, fick mig att skratta och le som en häst som får morötter :d
*hug*
en stor stark
2013-12-09, 23:01
F ö. den där känslan när man tittar sig i spegeln och inser att man har fått ett självförtoende som bara växer och växer, man ser på sig själv och mår inte dåligt, man har börjat hålla huvudet högt.. Den känslan är underbar och jag hoppas att många många på detta forum, land planet får uppleva den euforin som sköljer över en när man inser att man mår riktigt jäkla bra! *cupid*
Det är verkligen en härlig känsla, grattis till dig för att det går åt det hållet!
Och Michio Kaku är så härlig att lyssna på!
Det är verkligen en härlig känsla, grattis till dig för att det går åt det hållet!
Och Michio Kaku är så härlig att lyssna på!
Tack!
Rekommenderar att man tar ett par minuter och kikar gneom "Think Big" på youtube, finns verkligen fascinerande klipp om det mesta, allt från klipp som är runt 1:30 till 60 minuter. *popcorn*
Anatis87
2013-12-09, 23:08
Ha! Tack för den, fick mig att skratta och le som en häst som får morötter :d
*hug*
Vafasiken är det för fel på er stockholmare? Varför ska ni alla skratta år mig när man är så allvarlig man bara kan bli? Va? Va? VA?????!?!?!?!
Du är ganska bra ändå, så det är okej ; )
Vafasiken är det för fel på er stockholmare? Varför ska ni alla skratta år mig när man är så allvarlig man bara kan bli? Va? Va? VA?????!?!?!?!
Du är ganska bra ändå, så det är okej ; )
För åttondehundradegången, jau au skaaaauning!!
http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/b/b0/Sk%C3%A5nska_flaggan.svg/250px-Sk%C3%A5nska_flaggan.svg.png
Sedan var det inget illa menat, det var ett glädjeskratt.. Det är bra saker :thumbup:
*hug*
Anatis87
2013-12-09, 23:19
För åttondehundradegången, jau au skaaaauning!!
http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/b/b0/Sk%C3%A5nska_flaggan.svg/250px-Sk%C3%A5nska_flaggan.svg.png
Sedan var det inget illa menat, det var ett glädjeskratt.. Det är bra saker :thumbup:
*hug*
Du menar väl http://ts3.mm.bing.net/th?id=H.4656737912555446&w=199&h=149&c=7&rs=1&pid=1.7 ??
Ja, jag vet, men en polare som är en av de mest bittra jag vet, han skrattar till och med åt mig. I just don't get it!
Du menar väl http://ts3.mm.bing.net/th?id=H.4656737912555446&w=199&h=149&c=7&rs=1&pid=1.7 ??
Ja, jag vet, men en polare som är en av de mest bittra jag vet, han skrattar till och med åt mig. I just don't get it!
:d
Man behöver inte förstå allt här i världen, så länge man mår bra så är det bara att sätta höger fot framför den vänstra och le. :thumbup:
Pass 35
Upper power
Bröst
Hantelpress; 7x25, 7x25, 7x25, 7x25, 7x25
Lutande hantelpress; 7x20, 7x20, 7x20, 7x20, 7x20
Rygg
Chins; 5x-30, 5x-30, 5x-30, 5x-30, 5x-30 (sänk)
Bent over row; 10x40, 5x60, 5x60, 5x60, 5x60, 5x60
Latsdrag; 10x45, 10x45, 10x45, 10x45
Axlar
Militärpress 10x35, 5x35, 5x35, 5x35, 5x35, 5x35
Sidolyft; 6x12.5, 6x12.5, 10x10, 10x10,
Armar
Bicepscurl 7x15, 7x15, 7x15, 7x15, 10x10
Hammercurl; 7x10, 7x10, 7x9, 7x7
Tricepsinkast; 7x25, 7x25, 7x25, 7x25 (höj?)
Triceppress; 10x55, 10x55, 10x55, 10x55 (höj)
Back in business, yao! Meh-pass. Stressad, gymmet stänger etc. Bara skönt att få aktivera sig igen.. Prövade en PWO idag, en kollega kör .. no explode (röd burk). Gick in som en superknarkad iller på gymmet, all energi försvann efter 1 timme... Rent spontant så kan jag tycka att det är knasigt att man måste ta stimuli för att träna, jag kan förstå en kopp kaffe innan för att bli ltie alert, kanske kommer ur "jobbtröttheten" som kan infinna sig på eftermiddagen, särskilt för oss kontorsnissar men PWO.. Känns som det inte kan vara bra i längden, måste krävas större och större doser för att få samma kick, som vilken stimuli som helst.. Eller?
Aja, bara at hålla huvudet högt och kör på, funderar på att göra något åt ryggträning, känns inte som jag verkligen tränar ryggen så hårt som jag borde. Resten av kropen känns riktigt bra, man känner att man verkligen tränar men ryggen.. mja. Får se. Hur som, I'm back baby! *flex*
Gammal god låt från när man var en liten spoling, hela skivan har rullat under dagen när jag stämt av konton och lånat upp 50 MSEK. :MrT:
CpCLykGVtoY
:hbang:
PureWhey
2013-12-13, 19:26
50MSEK?
Ska du ner till rivieran och festa? Jag hänger gärna med isf.
50MSEK?
Ska du ner till rivieran och festa? Jag hänger gärna med isf.
Inga problem, pappa betalar (arbetar med finansrelaterade saker, då blir det upplåning och liknande från och till, inget mer än så.. LÅter nog häftigare än vad det är...)
Hur som, inte uppdaterat på ett tag, fyller på med de som jag ej lagt in;
20131212
Pass 36!
lower hyp.
Ben
Knäböj; 12x40, 12x65, 12x65, 12x65, 12x65, 12x65
Rakbensmarklyft (?); 12x45, 12x45, 12x45, 12x45
Benspark; 12x6, 12x6, 12x6, 12x6
Bencurl; 12x8, 12x8, 12x8
Vader; 15x9, 15x8, 15x8, 15x8
Mage
Crunches med rep; 15x47.5, 15x47.5, 15x47.5, 15x47.5, 15x47.5
Sida mage; 15x42.5, 12x42.5, 15x42.5, 12x42.5
Snabbt och enkelt pass, tiden var inte i min favör. Kändes bra. Men suger med tiden.. *grr27*
20131213
Pass 38!
upper hyp.
Bröst
Hantelpress 15x17.5, 12x20, 12x20, 12x20, 12x20
Lutande hantelpress; 10x17.5, 10x17.5, 10x17.5, 10x17.5 Cablecross; 10x12.5, 10x12.5, 10x12.5, 10x12.5, 10x12.5
Rygg
Bent over row; 12x35, 12x37.5, 12x37.5 12x37.5, 12x37.5, 12x37.5 (höj)
Chins; 6x-60, 8x-60, 8x-60, 8x-60, (Sänk)
Latsdrag: 12x45, 12x45, 12x45, 12x45 (ett set till)
Axlar
Hantelpress 12x15 10x15, 10x15, 10x15 10x15
Sidolyft; 10x9, 10x9, 10x9, 10x9
Armar
Hantelcurl 12x10, 12x10, 12x10, 12x10
Hammercurl; 10x9, 10x9, 10x9, 10x9
Tricepsinkast; 12x22.5 12x22.5, 12x22.5, 12x22.5
Pushdown; 12x45, 12x45, 12x45, 12x45
Måste utöka setten men tar sådan tid, ska se över om jag kan sålla bort någon övning (Eller par..)
Känns som det blir lite fel med datum och sådant nu, har haft allt på telefonen och nu blir det en röra.. Lev med det.. *hug*
20131216
Pass 39!
Lower power
Ben
Knäböj 10x50, 5x90, 5x95, 5x95, 5x95, 5x95, 5x95, 5x95 (höj? kanske.. testa 97.5.. Snart sitter 100kg!)
Rakbenmarklyft: 6x60, 6x60, 6x60, 6x60, 6x60, 6x60 (teknik?)
Benspark 10x7, 10x7, 10x7, 10x7, 10x7 (höj)
Bencurl 10x9, 10x9, 10x9, 10x9, 10x9 (höj)
Vader 15x12, 15x12, 15x12, 15x12, 15x12 (tårögd. perfekt)
Mage
Crunches med rep 15x55, 15x55, 15x55, 15x55, 15x55 (höj alt. teknik)
Sida mage: 12x50, 12x50, 12x50, 12x50, 12x50 (höj eller utöka set)
Börja med knälyft?
Sicket dunderpass! Hur mycket energi som helst, hur mycket glädje som helst, hur mycket svett som helst, hur mycket styrka som helst. Planeter stod i linje, allt klicka och alla på gymmet såg ut såhär...
http://d24w6bsrhbeh9d.cloudfront.net/photo/amXoG8d_460sa.gif
http://d24w6bsrhbeh9d.cloudfront.net/photo/aZPZwNX_460sa.gif
... när jag körde på (ja jag vet att det inte är några vikter att skryta om men det är tungt för mig och där jag tränar består gymmet av 63-åriga tanter och lönnfeta rektorer, då framstår jag som en kewl snubbe). Hur som, en otrolig känsla när allt bara .. klickar! *hug* Nu jaga jag sakta men säkert 100kg på böjjen, vilket är ett av de målen jag har satt upp innan 2014. Vet inte om jag hinner dit, kan nog slänga på det och köra några mindre repetitioner men då kommer tekniken troligtvis bli sämre. Börjar uppleva att vid de sista repetitionerna så börjar svanken/ryggen ge vika; nära att falla ihop. Då jag inte tränar med bälte och har inga planer på det (inget fel med det) så tar jag det lugnt och fint.. Men snart så, snart så! *flex*
Skönt när ett bra pass motiverar en att köra ännu hårdare och tyngre på nästkommande pass, är verkligen taggad som igelkott nu! Och inte fasiken tar det slut där, idag anade jag minsann en liten muskel på baksidan av låret i duschen. Jag blir bara mer och mer nöjd med mig själv, sen får folk tycka att man är liten, fet och ful eller något men ingen ta ifrån mig den här känslan! Hur som, nu blir det hemmagjorda kycklingburgare med en jävla massa avokado, ost och rostad lök med mjölk och oboy.. Meal for a king! *popcorn*
QCyIY10KBnk
Anatis87
2013-12-17, 01:18
Åhh du refererade till en kotte *cupid*
Testa 1x100 i böjen, är övertygad om att du sätter det med teknik. Du är grym, blir så glad av det du skriver *hug*
Sent from my GT-I9100 using Tapatalk
Åhh du refererade till en kotte *cupid*
Testa 1x100 i böjen, är övertygad om att du sätter det med teknik. Du är grym, blir så glad av det du skriver *hug*
Sent from my GT-I9100 using Tapatalk
1x100 är inga problem, det jag siktar på är 5x5x100 *flex*
Anatis87
2013-12-17, 18:18
1x100 är inga problem, det jag siktar på är 5x5x100 *flex*
Drt är bara ayt pressa, gör så många du orkar med :)
20131217
Pass 40! *flex*
Upper power
Bröst
Hantelpress; 10x20, 5x31, 3x31, 3x31, 5x25, 6x25, 5x25, 5x25, 5x25
Lutande hantelpress; 5x25, 5x25, 5x25, 4x25, 5x25 (uuuuh)
Rygg
Chins; 5x-24, 5x-24, 5x-24, 5x-24, 5x-24
Bent over row; 10x40, 5x62.5, 5x62.5, 5x62.5, 5x62.5 (teknik?) 9x50, 9x50
Latsdrag; 10x45, 10x50, 10x50, 10x50, 10x50 (perfekt/teknik)
Axlar
Militärpress: 10x30, 5x37.5, 5x37.5, 5x37.5, 5x37.5, 5x37.5 (höj 40)
Sidolyft; 7x12.5, 7x12.5, 10x10, 10x10
Armar
Hantelcurl: 7x15 , 7x15, 7x15, 7x15 (vänstern släpar..)
Tricepsinkast: 7x27.5, 7x27.5, 7x27.5, 7x27.5 (höj, 31 alt 29?)
Triceppress; Hann ej
Hammercurl; Hann ej
Höjde i nästan allt här, kändes finemang, lite teknikfrågor på vissa av utförande, får arbeta på det. Känns bra. Har en riktigt "djup" och .. "mörk" träningsvärk i framsida lår, bak, hamstring och vader idag. Det är fint! Nu blir det semester, ner till Skåne.. Uppehåll från träningen? Icke! Blir antingen löpning eller om man vågar sig in till Lund och köra på Gerda eller Victoriahallen. Kanske åka till Lödde och träna på GymX (?) där Arne håller hus.. Fast det vågar jag inte..
Hur som, körde lite "spänna mig i spegeln". Livet känns bra. Ser fram emot sommaren när jag kommer att köra mot lite viktnedgång. Har inte riktigt funderat på överskott/underskott utan har mest sett till att jag äter bra, äter mycket och är mätt. Kan tycka att kroppen säger till om den får i sig för lite (Vilket den har och då har man om-nom-nom :eating:). Hur som, har gått upp till runt 87-90kg nu och det känns bra då man ser att det finns en del (nåja) kvalitativ massa där under mysfettet.. *hug* Hur som, allt bra, vikterna tickar uppåt, uppenbarligen vikten med vilket jag inte har något emot, jobbet går bra, headhuntad igen. Renoveringen av lägenheten rullar sakta men säkert på! Man mår bra helt enkelt... *jorgen*
(Lyssna på den här under om Ni gillar pianomusik! *cupid*)
4NZdggNUvq0
XHhVDufW1dw
Drt är bara ayt pressa, gör så många du orkar med :)
Jo självklart, menarbetar mig uppåt. Känner att det finns mer att ge men bålstyrkan/ryggen delar nog inte min åsikt. Bättre att skynda långsamt än att bara .. *gah!*
:)
http://i.imgur.com/nNb8ZvM.png
5km á 28 min. Jobbar mig mot 25 min, sakta men säkert. Har haft ett väldigt långt uppehåll nu med löpningen men nu ges tillfället under julen att köra lite mindre rundor. Kände mig ltie besviken att jag var tvungen att gå 3 gånger.. Men det är bara att satsa stort nästa runda, bara gå 2 gånger! :thumbup:
Anatis87
2013-12-22, 17:24
Duktigt av dig! Jag beundrar alla so orkar springa iofs. Jag är extremt kass på't
http://i.imgur.com/vFxC8zj.jpg
5.25 / 33 min. Fråga mig inte hur men 4 km av 5.25 km var i motvind från helvetet.. Blir lätt så när man ska ut i Skåne, plattaste landskapet i världen.. Ingen energi i benen, helt stum men lik förbannat tog jag mig runt *flex*.
Som jag nämnt tidigare så handlar det inte så mycket om tiden utan att mer klara av att spring 5km utan att gå / att inte ligga på gränsen till döden när man har sprungit klart. Målet långt fram är 20km.. Så just nu är det bebissteg men någon gång skall jag nå mitt mål! ;) Nästa utmaning blir att springa den 26:e, den 25:e är det utgång med hela barndomsgänget.. *facepalm*
God jul på er! http://emoticony.leestone.co.uk/emoticons_christmas/santaclaus.gif
http://i.imgur.com/MAgjYoN.png
Hej å hå, kämpa på. Behövde bara stanna 2 gånger idag, kunde nog skippa sista men klarade det inte mental. Utökade dock distansen, nöjd med det. Underbar känsla att knäna och kroppen inte smärtar utan kör på. Sprang runt 5:30-6:00. Nike+-appen strulade tyvärr så jag är rätt så osäker på tiden, tyvärr. Men det gör inget, jag sprang iallafall. :thumbup:
Anatis87
2013-12-27, 19:42
Du är redig du :)
1x100 är inga problem, det jag siktar på är 5x5x100 *flex*
Det är högreps ju. Hemska tanke :D
Sent from my GT-I9300 using Tapatalk
Det är högreps ju. Hemska tanke :D
Sent from my GT-I9300 using Tapatalk
Pfft, inte i närheten. Kanske. Typ. Mår bättre av det och det är mitt mål så de kör jag på - my way or das highway! *hug*
Pfft, inte i närheten. Kanske. Typ. Mår bättre av det och det är mitt mål så de kör jag på - my way or das highway! *hug*
5x5 är nog ett ganska så bra upplägg. Tillräckligt tungt för att det ska ge något men samtidigt få lite blodflöde i musklerna iaf :)
Jag vart ju aldrig varm direkt av SL :p körde typ 10x3.
Sent from my GT-I9300 using Tapatalk
5x5 är nog ett ganska så bra upplägg. Tillräckligt tungt för att det ska ge något men samtidigt få lite blodflöde i musklerna iaf :)
Jag vart ju aldrig varm direkt av SL :p körde typ 10x3.
Sent from my GT-I9300 using Tapatalk
Därför jag oftast gör fler sets, allt från 6-8. Brukar arbeta efter att få .. den där känslan, vet inte riktigt hur man ska beskriva den men när man gjort sista böjen, lyftet eller vad det nu är så känner man att det finns lite energi kvar men kroppen - den vill bara inte. Där har jag min gräns som jag siktar på. Sedan så kör jag efter allt uppåt 12 rep på pass två då det är fokus på mindre vikt, fler repetitioner. Varierar varje pass mellan hög och låg. Fungerar ypperligt för mig. Är dock fortfarande avsevärt mer fokuserad på teknik än vikt för tillfället, inte för jag skulle kunna lyfta mer om jag ville men de låter som en bra ursäkt. :thumbup:
Därför jag oftast gör fler sets, allt från 6-8. Brukar arbeta efter att få .. den där känslan, vet inte riktigt hur man ska beskriva den men när man gjort sista böjen, lyftet eller vad det nu är så känner man att det finns lite energi kvar men kroppen - den vill bara inte. Där har jag min gräns som jag siktar på. Sedan så kör jag efter allt uppåt 12 rep på pass två då det är fokus på mindre vikt, fler repetitioner. Varierar varje pass mellan hög och låg. Fungerar ypperligt för mig. Är dock fortfarande avsevärt mer fokuserad på teknik än vikt för tillfället, inte för jag skulle kunna lyfta mer om jag ville men de låter som en bra ursäkt. :thumbup:
Tekniken måste ju sitta för att du ska kunna sätta de riktigt tunga vikterna sedan :)
Tekniken måste ju sitta för att du ska kunna sätta de riktigt tunga vikterna sedan :)
Korrektomundo! *hug*
Jag får helt enkelt kämpa på, funkat hittills och kommer nog funka ett tag till :)
Korrektomundo! *hug*
Jag får helt enkelt kämpa på, funkat hittills och kommer nog funka ett tag till :)
Du tränar ju iaf, det är mer än vad man kan säga om vissa andra :notme:
du tränar ju iaf, det är mer än vad man kan säga om vissa andra :notme:
:d
PureWhey
2013-12-28, 22:10
Inte känt igen dig med ny bild ju :D
Inte känt igen dig med ny bild ju :D
Ha! Känner knappt själv igen mig så oroa dig inte! :smash:
Har dock en fråga till dig, jag går i tankarna med att ändra mitt program för januari t.om augusti. Då det blir lite mer fokus på löpning men samtidigt kommer jag inte ha samma mängd tid att spendera på gymmet (4 ggr i veckan fungerar men inte uppåt 2h per pass).
Ditt P/P/L, hur långt tid tar ett pass?
PureWhey
2013-12-28, 22:16
Ha! Känner knappt själv igen mig så oroa dig inte! :smash:
Har dock en fråga till dig, jag går i tankarna med att ändra mitt program för januari t.om augusti. Då det blir lite mer fokus på löpning men samtidigt kommer jag inte ha samma mängd tid att spendera på gymmet (4 ggr i veckan fungerar men inte uppåt 2h per pass).
Ditt P/P/L, hur långt tid tar ett pass?
Jag skulle nog kört halvkropp då :)
Halvkropp tar nog lika lång tid som ett av de passen, bara att man inte har samma volym, alt. kör snabbare tempo.
Jag skulle nog kört halvkropp då :)
Halvkropp tar nog lika lång tid som ett av de passen, bara att man inte har samma volym, alt. kör snabbare tempo.
Mmm, men jag kör halvkropp fast med lite för många olika typer av övningar. Blir till att gå tillbaka till basen alt. köra ren SL.. Kanske. *jorgen*
PureWhey
2013-12-28, 22:19
Mmm, men jag kör halvkropp fast med lite för många olika typer av övningar. Blir till att gå tillbaka till basen alt. köra ren SL.. Kanske. *jorgen*
Jag kör ju halvkropp + p/p/l en runda / vecka så jag går igenom kroppen två gånger.
Det blir nog vad du själv föredrar som blir bäst, skulle jag kört 4 gånger skulle jag kört halvkropp, 3 gånger helkropp... Kolla på PHUL?
Jag kör ju halvkropp + p/p/l en runda / vecka så jag går igenom kroppen två gånger.
Det blir nog vad du själv föredrar som blir bäst, skulle jag kört 4 gånger skulle jag kört halvkropp, 3 gånger helkropp... Kolla på PHUL?
Det är PHUL jag kör, fast jag har adderat ett antal (.. några.. .. ;) ) övningar och utökat setsen.
Får revidera och kanske köra "basic" på det.
http://i.imgur.com/jXOSjx4.png
6.1km, siktade på ett 5:30 tempo, hamnade på 5:47, rätt nöjd. Första gången jag har klarat springa ~4km utan att behöva stanna, dö eller falla ihop i spasmer. Försöker utöka med 100m till 300m per gång nu, sålänge jag håller mig under 6min/km. *flex*
Skrek i duschen då jag märkte skavsår mellan .. pungen och låret? Vad fasiken gör man åt något sådant? Inte fasen duttar man på kroppstvål, den saken är säker.. *jorgen*
Vaselin? Innan då alltså :D
Efter kanske aloe vera kan påskynda läkningen.
Vaselin? Innan då alltså :D
Efter kanske aloe vera kan påskynda läkningen.
Hjälper vaselin för att undvika? Blir dwt intw bara kladdigt som fasiken? Får bli en dos med aloe vera, alla verkar rekommendera det, sedan lägga sig och spreta med benen ;)
Hjälper vaselin för att undvika? Blir dwt intw bara kladdigt som fasiken? Får bli en dos med aloe vera, alla verkar rekommendera det, sedan lägga sig och spreta med benen ;)
Vet att vissa cyklister samt vissa marathonlöpare använder det för att slippa skavsår på sådana ställen. Även bröstvårtor och armhålor osv som kan sitta risigt till.
Aloe Vera är magiskt :)
Vet att vissa cyklister samt vissa marathonlöpare använder det för att slippa skavsår på sådana ställen. Även bröstvårtor och armhålor osv som kan sitta risigt till.
http://i0.kym-cdn.com/photos/images/newsfeed/000/173/576/Wat8.jpg?1315930535
Aloe Vera är magiskt :)
Känns redan bättre :thumbup:
Anatis87
2013-12-31, 17:03
Vart är dina mål? *popcorn*
Vart är dina mål? *popcorn*
Mål för 2014;
Löpning
Spring minst 2 lopp
Klara springa 1 mil utan att stanna/dö
Bonus; Når jag 1 mil innan sommaren så skall jag klara 2 mil utan att stanna innan 2015.
Någon tid är inte av intresse, jag följer inte direkt upp på det. Försöker nå 5:30min/km, skulle vilja komma ner till 4:30/5:00. Jag sneglar på detta men det är inget jag slavisk arbetar efter. Bara springa och överleva, det är målet.
Styrketräning
Viktnedgång
Ska ner till ca 75-80 kg (75 hade varit kul men 80 mer rimligt). Det är en viktnedgång på ca .. 8-13 kg. Möjligt men jag stressar inget :thumbup:
Knäböja 120% av min kroppsvikt, 5x5.
Når jag det innan sommaren så siktar jag på 140%, 120% innebär att jag skall upp ca 10.5kg (120%), vilket borde ske inom kort.
Saker utanför träningssfären
Lägenheten bli färdigrenoverad
Nytt jobb
Fortsätta dejta i hopp om att hitta just den dära!
Sköta kosten
Träna reguljärt
Starta webshop/youtubekanal för mat (mmm..)/släppa mitt nästintill klara html5-spel..
Inga omöjliga mål! Nu kör vi! *hug**flex*:thumbup:
Börjar 2014 med att bli sjuk.
Kul.
Holmeros
2014-01-08, 09:57
Börjar 2014 med att bli sjuk.
Kul.
*hug*
Då har du satt ribban ;) kör hårt!
Kan bli tungt dock att öka löpningen, gå ner i vikt och dessutom öka böjen samtidigt. Men försöka går.:)
Sent from my GT-I9300 using Tapatalk
*bs*Då har du satt ribban ;) kör hårt!
Kan bli tungt dock att öka löpningen, gå ner i vikt och dessutom öka böjen samtidigt. Men försöka går.:)
Sent from my GT-I9300 using Tapatalk
Tror inte jag kommer satsa på allt samtidigt ;)
*bs*
Tror inte jag kommer satsa på allt samtidigt ;)
Bra tänkt ;)
Skulle bli 1km x 7 @ 5:00-5:30 på en sträcka som är fylld med backar. Mellan sträckorna var det planerat att spendera tiden på utegym i form av chinups, armhävningar, etc.
Drog på mig sakerna, stegade utanför dörren, tog mig till "starten" och började springa.. Efter 5m gör jag en praktvurpa (första backen) och drattar med baken i backen! Inser att jag ser ut som ett skadeskjutet rådjur på is. Bara att traska hem och planerna inköp av dubbar..
20140124
Bara-för-att
Knäböj 10x60, 10x90, 8x90, 8x85, 8x85 (vikning)
Bröst
Hantelpress 12x15, 10x20, 10x20, 5x20,
Lutande Hantelpress 10x15, 8x15, 12x15,
Rygg
Stående rodd 12x30, 10x50, 8x40, 10x40, 10x40
Chinups 5x-48, 6x-54, 6x-54 (dumt att köra rodd innan)
Axlar
Military Press 3 5 till 12 10x10, 8x15, 8x15, 6x15,
Side Laterals 3 8 till 15 10x9, 10x8, 10x7, 10x7
Armar
Triceo. 10x17.5, 8x 25, 5x25, 8x20
Barbell Curl 3 5 till 12 10x10, 10x10, 10x10,
Tricepspress, 12x35, 10x40, 10x10, 10x10 (superset)
Hammer 7x9, 7x8, 7x7 (superset)
Ett "nu är det dags att träna efter uppehåll över jul/nyår och första veckorna i januari för det är årsbokslut och massa andra saker på jobbet"-pass. Sänka alla vikter, tungt, jobbigt, fullt med folk, äter mindre kolhydrater då jag försöker gå ner i vikt. Allt var bara jobbigt men det var kul att träna, ändå.
Nu kör vi igen! Hej och hå! *flex*
Nu blir det löpning! Intervaller! Hej och hå! Anmäld till Toughest i Malmo och Tough Viking/Tjurruset i Stockholm nu, de blir kul. :)
http://d24w6bsrhbeh9d.cloudfront.net/photo/aRQMEo2_460sa.gif
Anatis87
2014-01-26, 12:11
20140124
Nu kör vi igen! Hej och hå! *flex*
Nu blir det löpning! Intervaller! Hej och hå! Anmäld till Toughest i Malmo och Tough Viking/Tjurruset i Stockholm nu, de blir kul. :)
http://d24w6bsrhbeh9d.cloudfront.net/photo/aRQMEo2_460sa.gif
He is back, the man behind the beard!
Fint pass och du, springer du lite intervaller för mig så kollar jag på katten sålänge *cupid*
He is back, the man behind the beard!
Fint pass och du, springer du lite intervaller för mig så kollar jag på katten sålänge *cupid*
:thumbup:
http://i.imgur.com/hKeVbqq.png
1,5km @ 5:30 +1km x 4 @ 5:00 (mer som 10:00) + 1,5 @ 5:30-6:00... allt i backar. Fy..Efter att ha kört lite knäböj i Fredags och lite löpning idag så fungerar mina ben såhär: http://d24w6bsrhbeh9d.cloudfront.net/photo/a2N08y9_460sa.gif
Imorrn gym, tisdag löpning. Måste göra om mitt gymschema till 3 dagars.. Kanske P/P/L.. Eller ett A-B-A / B-A-B... *jorgen*
Notering för mig själv:
Över/under (4 dagar)
PHUL - http://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout
DULS - http://www.muscleandstrength.com/workouts/daves-upper-lower-split.html
Uppdelat (3 dagar)
ICF SL 5x5 http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout
Helkropp 3 dagar - http://www.muscleandstrength.com/articles/the-ultimate-muscle-building-split-reference-guide.html#5
3 Day Fullbody Workout Example
Day 1 - Monday
Exercise Sets Reps
Squat 3-5 5-12
Bench Press 3-5 5-12
Barbell Row 3-5 5-12
Seated Dumbbell Press 3-5 5-12
Barbell or Dumbbell Curl 3 8-12
Skullcrushers or Seated Dumbbell Extension 3 5-12
Day 2 - Wednesday
Exercise Sets Reps
Deadlift 3-5 5-8
Dips 3-5 5-12
Pull Ups 3-5 5-12
Military Press 3-5 5-12
Seated Calf Raise 3 10-25
Abs Exercise of Choice 3 10-25
Day 3 - Friday
Exercise Sets Reps
Leg Press 3-5 5-20
Dumbbell Bench Press or Incline Bench Press 3-5 5-12
Dumbbell Row or Seated Cable Row 3-5 5-12
Upright Row 3-5 5-12
Barbell or Dumbbell Curl 3 8-12
Skullcrushers or Seated Dumbbell Extension 3 5-12
P/P/L - http://www.muscleandstrength.com/articles/the-ultimate-muscle-building-split-reference-guide.html#5
3 Day Push Pull Legs Split
This 3 day split allows you to incorporate a wider selection of exercises per bodypart. Muscle soreness (DOMs) will generally be greater than when on a fullbody workout, but you will have plenty of recovery time. You may choose to add in forearms, lower back, or more ab work if needed.
3 Day Push Pull Legs Split Example
Day 1 - Monday - Push
Exercise Sets Reps
Bench Press 3 5-12
Military Press 3 5-12
Dips or Dumbbell Bench Press 3 5-12
Upright Row, Arnold Press or Side Laterals 3 5-12
Dumbbell Flye or Pec Dec 3 8-15
Skullcrusher or Seated Dumbbell Extension 3 5-12
Cable Tricep Extension or French Press 3 5-12
Day 3 - Wednesday - Legs
Exercise Sets Reps
Squat 3 5-12
Leg Press 3 5-20
Leg Extension or Hack Squat 3 5-20
Romanian Deadlift 3 5-12
Leg Curl 3 5-20
Seated Calf Raise 3 10-25
Abs Exercise of Choice 3 10-25
Day 3 - Friday - Pull
Exercise Sets Reps
Deadlift 3 5-8
Barbell Row 3 5-12
Pull Up 3 5-12
Barbell Curl or Dumbbell Curl 3 8-12
Concentration Curl or Preacher Curl 3 8-12
Barbell or Dumbbell Shrug 3 8-15
Bent Over Reverse Dumbbell Flye 3 8-15
http://www.muscleandstrength.com/articles/the-ultimate-muscle-building-split-reference-guide.html
Reviderar min träning då jag vill öka löpningen, behöver hitta något med bättre jämvikt så det blir mer "naturligt" att periodisera. Har fastnat för dessa och ska grubbla lite över dem.
20140127
Upper Power
Bröst
Bänkpress/Hantel 12x17.5kg, 10x20, 8x20, 8x20, 8x20
Lutande bänkpress/Hantel 10x15, 10x17.5, 8x17.5 8x17.5 10x15
Rygg
Bent Over Row 12x30kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg, 12x50kg (höj)
Lat Pull Down 12x30, 10x45, 10x45, 10x45 8x45
Axlar
Sittande militärpress/Hantel 10x15, 10x20, 5x20 8x17.5 5x17.5 (energin försvann här samt stress, gymmet stänger om 15-20 minuter)
Sidolyft 10x10, 8x10, 8x8, 8x7kg
Armar
Superset mellan hantelcurl och pushdown
Hantelcurl 7x15, 7x15, 7x15, 10x10
Pushdown 10x45, 10x50, 10x50, 10x50
Meh-pass. För lite tid, stressad. Ingen energi pga. äter mindre (viktnedgång). Mycket på jobb. Kan dr alla ursäkter. Bara att bita ihop, fin bendag imorgon.. Då jävlar!
na5CNNXeuRU
20140128
Lower Power
Ben
Knäböj 12x40, 5x90, 5x90, 5x90, 5x90 (höj 2.5)
SLDL 10x40, 5x65, 5x65, 5x65, 5x65 (höj 1,25/2.5)
Benspark 10x6, 10x7, 10x7, 10x7, 10x7 (höj eller håll emot längre neråt)
Bencurl 10x8, 10x8, 10x8, 10x8 (höj)
Stående vadpress 10x10, 10x11, 10x11, 10x11 (kör 10, teknik?)
Utöka med benpress & benpress vader?
Mage
Mage med rep bakom nacke 15x40, 10x50, 12x50, 12x50, 12x50, 12x50 (höj eller kolla teknik)
Sida mage 10x40, 12x50, 12x50, 12x50, 12x50 (höj eller utöka set)
Benlyft 10, 10, 10, 10
Snart back in business, kändes bra idag. Fortfarande lite lägre vikter än vad jag slutade på, vill skynda långsamt så att kroppen hinner med. Har dragit ner på setten, får se om jag utökar dessa eller höjer vikten avsevärt (typ 1 kg). Fråga om hur lång tid jag vill faktiskt vara på gymmet, över 2 timmar är rätt.. tråkigt.
Är fundersam av magträningen, Crunches med maskin/rep bakom nacken samt sidolyft för mage fungerar kanon, får riktigt bra kontakt, det känns och man mår bra. Jag känner INGET av benlyft. Har testat liggande och hängandes, känner i magen men känner mer runt höften/låren (höftböjaren?). Funderar på att ta bort magträningen från dessa pass och köra den lunchen istället. Ett kort och enkelt pass, 3-4 övningar för mage, 2ggr i veckan.. Får se. *jorgen*
Hur som, såg två magrutor när jag duschade. Blev galet glag.. Helt otroligt att man kan (nästan) se hur magen försvinner. *flex*
Anatis87
2014-01-28, 23:43
Du är stark! JAG VILL OCKSÅ! Det med magen och ta det en lunch är inte fel om du har orken och viljan till det. Då kan man köra mer bem *cupid*
http://i.imgur.com/diqOlUj.png
Nu visade sig att jag sprang längre, start och slut är vid samma punkt. När vi jämförde runkeeper, nike run och någon annan app så var det allt från 6.00km till 7.00km. Låt oss säga att det var 6.5km :thumbup:
Började på 4:30 tempo varpå det sänktes i etapper till 6:00 tempo (gick rätt snabbt till 6:00 och sedan låg det där ;) ). Var något nytt för mig men det kändes, första gången jag faktiskt sprungit över 6km och faktiskt känt att det finns lite lite kvar att ge och det är juh kul! *flex*
Kan dock inte förstå varför jag får krampkänningar framåt slutet, kvittar vad jag äter, hur jag äter, dricker, trycker i mig. Bara att bita ihop.
Imorron blir det gym, hej och hå! Nu maud! :eating:
20140130
Upper Power
Bröst
Bänkpress/Hantel 12x15, 8x25, 8x20, 8x20, 8x20,
Lutande bänkpress/Hantel 8x20, 6x20, 8x17.5, 8x17.5, 8x17.5
Rygg
Chins 6x-30, 6x-30, 5x-30, 5x-30,
Bent Over Row 12x35, 8x55, 9x55, 9x55, 9x55
Lat Pull Down 10x40, 10x45, 10x45,
Axlar
Sittande militärpress/Hantel 8x20, 5x20, 7x17.5, 6x17.5
Sidolyft 9x9, 9x9, 10x8, 8x8
Shrugs 10x55, 10x55, 10x5, 10x55
Armar (superset)
Tricepsinkast 8x25, 8x25, 8x25 8x25
Hantelcurl 8x15, 7x15, (6x15 5x10), 8x10
Hammercurl/Hantel 8x10, 8x9, 8x8 9x8, 8x8
Pushdown 10x50, 10x50, 10x50, 10x50
Hej och hå, sakta upp mot de "gamla vikterna". Inte för att de var direkt högre men ändå. Har verkligen ingen styrka i axlarna, särskilt vänstern - den tvärdör direkt. Blir till att nöta med bra teknik och kontrollerad rörelse. Riktigt roligt att köra superset på armarna. Svettet rann, flåset flåsade, munnen grinande och grimaserna avlöste varandra. Tvungen att köra det då tiden var på väg att ta slut.
Sitter fortfarande och funderar över hur jag skall träna framöver, löppassen kommer gå upp till 3 per vecka (möjligtvis 2). Då fungerar det inte att styrketräna 4ggr per vecka. Funderar helkropp 3ggr i veckan alt. 3 dagas splitt som rullar a-b-a, b-a-b. Tråkigt, trivs verkligen med över/under men måste arbeta mer på konditionen pga. loppen.
Imorrn ben, hej och hå! :cool:
20140131
Lower Power
Ben
Knäböj 10x50, 5x95, 5x95, 5x95,5x95 (tuungt..)
SLDL 6x70, 6x70, 6x70, 6x70, 6x70 (teknik)
Benspark 10x7, 10x8, 10x8, 10x8, 10x8
Bencurl 10x8, 10x9, 10x9, 10x9, 10x9
Stående vadpress 10x10 10x10, 10x10,
Mage
Mage med rep bakom nacke 10x50, 10x55, 10x55, 10x55, 10x55, 10x55 (teknik)
Sida mage 12x52.5, 12x52.5, 12x52.5, 12x52 (perfekt)
Körde Power istället för hyp, kände att det var dags att köra en lite tyngre vecka. Gick bra men det var verkligen tungt, inte mycket kraft kvar i benen. Nu ska dom få vila (typ). Arbetar mot viktnedgång, går bra. Tappar lite hela tiden men ändå lyckas jag öka vikterna - det är fint de. 110% på knäböjen nu, 103kg så är vi på 120%, som är ett mål för mig.
Troligtvis lite lätt löpning imorgon, ingen klocka - bara en viss sträcka. Eller så vila hela helgen.. *jorgen*
20140203
Lower hyper/power (?)
Ben
Knäböj 10x50, 8x80, 8x80, 8x80, 8x80
SLDL 10x60 10x60, 10x60, 10x60, 10x60
Benspark 10x8, 10x8, 10x8, 8x8
Bencurl 10x9, 10x9, 10x9,
Stående vadpress
10x10, 10x10, 10x10, 10x10
Mage
Mage med rep bakom nacke 12x50, 10x50, 12x55, 12x55, 12x55,
Sida mage 12x52.5, 12x52.5, 12x52.5, 12x52.5, 12x52.5
Nu kan man tycka att det där ser juh ut som vilket pass som helst, ett dåligt sådant. Men Icke! Då jag kom ner alldeles för sent till gymmet så insåg jag att antingen jag hade tre val
1. Kör som vanligt tills gymmet stänger
2. Minska set/rep eller övningar
3. Sänk vikterna och kör explosivt så in i helskotta och max vila 30sek mellan set och andra övningar.
Det blev 3:an. Jävlar. Mina. Ben. Jag kopierar mitt inlägg från Babbla, babbla, babbla..!
Jag körde annorlunda idag, tiden var knapp så jag tänkte för mig själv "men sänk vikterna och kör superstenhårtjätte-explosivt med några utökade repitioner med max 30sek vila mellan setten". Så jag gick ut och bara http://d24w6bsrhbeh9d.cloudfront.net/photo/aWZv6Ad_460sa.gif
Har precis kommit hem, sitter i sängen och borde duscha men mina ben fungerar inte riktigt som jag vill http://dudelol.com/img/drunk-cat-uses-stairs.gif
Hjälp :(
Men jag hann samtliga övningar, svettades som om jag hade körtelfeber och låg på min dödsbädd, svepte vatten som om jag sprungit 5km i en öken men det gick. Intressant upplevelse, framsidan av låren ger ifrån sig en .. spänd/sträck känsla - pump eller inte men det där kommer inte bli trevligt imorgon.
Aja, hej och hå. Måste ta tag i mitt schema nu då löpningen börjar nästa vecka.. *jorgen*
20140204
Upper power
Bröst
Bänkpress/Hantel 15x15, 8x25, 8x25, 5x25, 8x20, 8x20 (höj eller +1 set?)
Lutande bänkpress/Hantel 8x20, 8x20, 8x20, 6x20, 8x20 (höj eller +1set)
Rygg
Pullups 6x-30, 6x-30
Chins 6x-30, 3x-30
Bent Over Row 12x40, 8x55, 8x55, 8x55, 8x55, 8x55
Lat Pull Down 12x40, 10x45, 10x45, 10x45 (höj?)
Axlar
Sittande militärpress/Hantel 8x20, 5x20, 8x17.5, 8x17.5, 6x17.5
Sidolyft 10x9, 10x9, 10x8, 10x8
Shrugs 10x55, 10x55, 10x55, 10x55
Armar
Tricepsinkast 8x25, 8x25, 8x25, 8x25 (höj?)
Hantelcurl 6x17.5, 6x17.5, 6x15, 5x15
Superset (3 set, gymmet stängde..)
Hammercurl/Hantel 6x10 5x10 6x10
Pushdown 10x52, 12x52, 13x52
Riktigt trevligt pass idag. Avsevärt mer energi än vad jag trodde, bröst och biceps ökade vikter, kommer troligtvist höja på ett par saker till nästa power-pass. Alltid kul att det går framåt, speciellt när man är på diet och skall gå ner i vikt. Det konstiga är att jag faktiskt går ner i vikt och ökar i vikterna - kul! Inte direkt någon hetsviktnedgång utan en stabil, lugn och fin nedgång (85kg, dalar sakta neråt). Nu kan man ana lite muskler på ryggen, magen, benen och armarna. Bröst och axlar verkar släpa men sådant tittar jag närmare på framåt sommaren, nu handlar det om att må bra. *flex*
Löpning imorgon, hej och hå. Inte taggad. Blir nog bra. :cool:
20140205
6km @ ~6:00min/km
Ett väldigt enkelt och lätt pass. Behövde verkligen detta - bara springa i ett avslappnat tempo och bara stänga av alla tankar. Inga onödiga stopp, några inbromsningar pga. rödljus men inget mer än så. Vid nyår sprang jag 6-7km i lite högre tempo och kunde knappt andas. Kul att det går bättra *flex*
Hade nog klarat 1 mil utan att stanna i de här tempo - känns så iallafall. :)
Och där tyckte kroppen annat, vilodag idag, troligtvis ett lätt pass imorgon. Blir till att läsa lite.. *hug*
Icke, vila hela helgen ut. Behövligt.
Anatis87
2014-02-07, 11:16
Vila är gött det med *hug*
Vila är gött det med *hug*
Sovit, sover, kommer sova mer. Känner hur kroppen börjar bli sitt "vanliga jag" igen. *hug*
Körde CRXWORX idag, 30-45 min. Jag behöver verkligen träna på bålen. Sidplanka.. Fy farao.. *spy*
20140210
Lower power
Ben
Knäböj 10x50, 5x97.5, 5x97.5 5x97.5, 5x97.5 (fällning två sista rep)
SLDL 6x70, 6x70, 6x70, 6x70, 6x70
Benspark 10x7, 10x8, 10x8, 10x8, 10x8
Bencurl 10x8, 10x9, 10x9, 10x9, 10x9 ( höj)
Stående vadpress 10x11 10x11, 10x11, 10x11
Mage
Mage med rep bakom nacke 15x50, 12x55, 12x55, 12x55, 12x55, 12x55
Sida mage 12x52.5, 12x52.5, 12x52.5, 12x52.5, 12x52.5
Vikterna tickar lite uppåt, vikten tickar ner (kroppen) - Väger runt 85 nu, känns riktigt bra, vill ner 5 kg till men kör nog 2 kg till. Mår riktigt bra och allt känns kanon. Man kan ana mer och mer muskler under det hullet som finns, nu är det mer "uj, dags att börja bygga muskler nu Snubben" men det tar vi efter viktnedgången! Hur som, allt klickar, allt bra, hipp hipp hurra! :thumbup: Snart sitter 100kg på knäböjjen, första delmålet är 100 kg sen 120% av KV, dvs. 103kg - heja heja *flex*. Hela passet kändes bra iallafall, höjer vikterna sakta men säkert, känns riktigt bra.
Intervaller idag, typ pyramid.
2km uppvärmning i 6:00 tempo.
1 min @ 85%
Vila 1 min
2 min @ 85%
Vila 1 min
3 min @ 85%
Vila 2 min
3 min @ 85%
Vila 1 min
2 min @ 85%
Vila 30 sek
1 min@ 85%
2 km hem i 6:00 tempo.
Intervallerna i en bana där halva är uppförsbacke och halva nedförs, en bit är bra brant och det kändes. Kändes OK. Kan bli bättre men var nöjd med att jag kunde hålla ett någorlunda jämt tempo under samtliga delar. Detta var för att träna mjölksyretröskeln eller något. Lyssnade inte så mycket, stod mest och flämtade.. ;)
Upper power
Bröst
Bänkpress/Hantel 8x25, 8x25, 8x25, 8x25, 6x25, (höj 2.5 alt träna teknik)
Lutande bänkpress/Hantel 8x20, 8x20, 8x20, 7x20, 8x17.5
Rygg
Pullups 6x-30, 6x-30
Chins 6x-30, 6x-30
Bent Over Row 10x40, 7x57.5, 8x57.5, 7x57.5, 8x57.5, 7x57.5 (teknik/knipa till)
Lat Pull Down 10x40, 10x45, 10x45, 10x45, 7x50 (teknik, knip med skuldror)
Axlar
Sittande militärpress/Hantel 8x20, 8x20, 7x17.5, 7x17.5 (smärta..)
Sidolyft 10x9, 10x9, 9x9, 9x8
Shrugs 10x55, 10x55, 10x55, 10x55
Armar
Tricepsinkast 8x25, 8x25, 8x25, 7x25 (döden, döden)
Hantelcurl 6x17.5, 6x17.5, 6x15, 3x15, 3x15 (kasta upp vikten och håll emot ner)
Tiden tog slut, inga mer armar. Inte för det behövdes för efter detta kändes det som om skinnet skulle spricka, svetten rann som om någon satt på en dusch och jag hade inte direkt klarat särskilt många repetitioner till.. Bra pass alltså :thumbup:
Inga direkta kommentarer, generellt kändes det bra. Lite ökningar till nästa gång, slipa lite på tekniken nästa gång för bättre kontakt. Blir en post om axeln, känns som jag klämmer något - kör jag ren militärpress med skivstång så är det inga problem men med hantlar så blir det soppa.. Aja, den som lever får se.
20140213
Lower explosivitet/hypo
Ben
Fontböj 10x40kg - Testa, det var kul - kan skryta med att jag hade Sveriges sämsta teknik! :em:
Knäböj 10x70, 8x80, 8x80, 8x80, 8x80, 8x80
SLDL 12x40, 12x70, 12x70, 7x70, 6x70, 6x70 (Räknade fel här, skulle vara 60kg.. Förstår varför det var tungt som tusan när jag skulle köra explosivt och 30 sek vila...)
Benspark 10x8, 10x8, 10x8, 10x8
Bencurl 10x9, 10x9, 10x9, 10x9,
Stående vadpress 12x10, 12x10, 12x10, 12x10
Mage
Mage med rep bakom nacke 12x55, 15x52.5, 15x52.5, 15x52.5, 15x52.5
Sida mage crunches 12x52.5, 12x52.5, 12x52.5, 12x52.5 (aldrig igen, skitövning)
Enkelt pass, teknikträning på knäböjjen - satt som en smäck. Resten var mer explosivt som tusan, 30-45 sekunders vila mellan set. Var på gymmet alldeles för sent så de var bara att köra snabbt men kontrollerat :thumbup: Frontböj var roligt att testa på! Skall nog börja värma upp med det, kanske kan leverera en respektabel vikt om 5 eller 6 år när det kommer till frontböj.. *hug*
Hur som, ny skiva som rullade på gymmet - Love Death Immortality av The Glitch Mob (https://play.spotify.com/album/1g03ut9FlCdvFbOcSvUxjs). Jag gilla't!
ZUf6p5Inc08
DxAgB3EI2vk
20140214
Högset/reps-pass!
Bröst
Bänkpress/Hantel 10x10 10x10 (teknik (http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=6869690&postcount=11)), 10x20, 10x20, 15x15, 10x15, 10x15, 10x15, 10x15
Lutande bänkpress/Hantel 12x15, 12x15, 12x15, 8x15, 20x10, 16x10, 20x10
Rygg
Pullups 12x-48, 12x-48, 10x-60
Chins 9x-48, 12x-60,
Bent Over Row 15x40, 15x40, 14x40, 10x40, 15x35, 15x35, 15x35, 15x35
Lat Pull Down 15x30, 15x35, 15x35, 15x35, 15x35
Axlar
Sittande militärpress/Hantel 20x10, 20x10, 20x10, 20x10 (ingen smärta!)
Sidolyft 12x8, 10x8, 15x6, 15x6, 15x6
Shrugs 20x35, 20x35, 20x35, 20x35, 25x30
Armar
Tricepsinkast 15x17.5, 20x17.5, 20x17.5, 20x17.5, 20x17.5
Hantelcurl 12x15, 10x15, 12x10, 15x8, 15x8
Tricep-press 30x35, 20x37.5, 20x37.5, 25x37.5
Hade möjlighet att köra lite längre än vanligt, var rätt motiverad så jag tänkte att vi sänker vikterna och så kör vi set efter set samt rep efter rep. Känns grymt bra i kroppen nu, särskilt i ryggen och axlar! Kul att slänga in ett pass där man ändrar lite så det inte blir så monotont.
Bjuder på två foton från igår/idag, uppenbarligen har jag några KG kvar att gå ner innan jag är riktigt bekväm med mig själv men just nu ligger jag på ~85 (siktar på 80kg ). Rygg-bilden är från dagen jag körde ben, andra är från idag. Tycker jag har en relativt bra ram på kroppen och att axlarna kan kunna bli runda och fina. Vinkeln är lite knas så hela vänster ser.. minimal ut. Eller så är högra sidan förstorad - vi kör på att vänster är förminskad ;) Men det är en väldans skillnad nu när jag gått ner 15 kg, ingen mage som hänger (tittar man noga kan man skymta något som man skulle kunna mista för en magmuskler, kärlekshandtagen är typ bort och hängtuttarna är borta med vinden och dubbelhakan är numera en skäggiga singelhaka). Bara att köra på som vanligt, halvkropp fungerar ypperligt för mig och jag sköter (typ) min kost. Borde styra kosten mer noggrant så resultaten kommer snabbare men jag mår så hiskligt bra ändå.. *hug*
Jaja, hej och å :thumbup:
Anatis87
2014-02-14, 19:39
loocking good! Detta kan inget annat än bli grymt!
Bra jobbat, bara att kriga på! *flex*
20140218
Upper power
Bröst
Bänkpress/Hantel 8x25, 8x25, 8x25, 7x25, 6x25, 6x25 (inget fokus, folk som prata och strunt)
Lutande bänkpress/Hantel 8x20, 8x20, 8x20, 7x20, 8x20 (öka?)
Rygg
Pullups 6x-30, 6x-30 (sänk)
Chins 6x-30, 6x-30
Bent Over Row 15x40, 8x57.5, 8x57.5, 8x57.5, 6x57.5, 8x57.5, 8x57.5 (teknik eller sänk)
Lat Pull Down 10x50, 10x50, 10x50, 10x50 (ett set till)
Axlar
Sittande militärpress/Hantel 8x20, 8x20, 6x20, 8x17.5, 6x17.5 (Ingen smärta!, kriga på!)
Sidolyft 10x9, 10x9, 10x9, 10x8 (teknik fint, utöka till 4x10 på 9kg sen öka)
Shrugs 10x57.5, 10x57.5, 10x57.5 12x57.5 (ett set till)
Armar
Tricepsinkast 8x27.5, 7x27.5, 7x27.5, 7x27.5, 7x27.5 (fint, ett set till..)
Hantelcurl 8x15, 6x17.5, 5x17.5, 6x15
Hantelcurl (kasta upp och håll emot på vägen ner) 6x15, 6x15 (kämpa + cilja = utmaning!)
En helt OK dag. Har vilat ben, i söndags var de som sprucket porslin - petade man på dem så skulle de fasen kunnat gå sönder. Vilar ben hela veckan, dock lugn distanslöpning imorgon - en discovecka helt enkelt :cool:. Ökar ltie på vikterna känns bra. Kämpar på med chins, helt jävla väderlös på det men pullups går bättre, bara bita ihop och köra, se till att de är progression. Sönker antingen nästa gång eller utökar ett set.
Viktnedgången har avtagit lite, inget jag oroa mig över då den sakta fortsätter neråt. Gissningsvis ligger jag mellan 85-84 nu, ska väga mig nån gång nästa eller nästnästa vecka. Självförtroende/självkänslan växer för varje dag, riktig fröjd att se att man börjar bli mer "fast" på kropen och att det börjar finnas bra distinktioner på "här är axel" "här är bröst" istället för när allt bara var en stor geggasörja.. Det motiverar en att köra ännu hårdare! :thumbup:
Hur om, progressionen går uppåt, ökar nog bröst nästa vecka med ett set på 31kg. Kommer givetvis inte klara det men skam den som ger sig, här ska det krigas! *hug*
20140219
Kondition
6.11 km, 6:00min/km, lugnt och skönt tempo. Knappt ansträngd - riktigt härligt. Tänkte ge mig an ett längre pass i helgen - uppåt 10km. Bryr mig inte tiden utan vill bara klara sträckan jtan att gå eller dö. :thumbup:
20140220
Ben ben, lower power
Knäböj 10x60, 5x90, 5x97.5, 5x97.5, 5x97.5, 5x97.5, 5x97.5, 5x97.5
SLDL 8x70, 6x70, 6x70, 6x70
Benspark 10x8, 10x8, 10x8, 10x8
Bencurl 10x9, 10x10, 10x10, 13x10
Stående vadpress 10x11, 12x11, 12x11, 12x11
Inte mycket tid, skippade mage, lite fler set på knäböj, 1 set mindre på andra. Kanske kanske försök på 100kg i böjjen nästa vecka *flex*. Kändes ovanligt bra idag, teknik kändes bra - inga fällningar. Kör ett magpass i helgen.
Nu blir det mat, måste tänka på att jag ska ner i vikt så det blir en burgare ;)
20140221
Upper poooower
Bröst
Bänkpress/Hantel 10x16.5, 3x31, 3x31, 8x25, 8x25, 8x25, 7x25
Lutande bänkpress/Hantel 8x20, 8x20, 8x20, 8x20, 8x17.5, 8x17.5,
Flyes 10x10, 10x10, 10x10
Rygg
Pullups 6x-24, 6x-24, 6x-24
Chins 6x-24, 5x-30 (halvdant)
Lat Pull Down 10x50, 10x45, 10x45, 10x45
Bent Over Row 10x40, 8x57.5, 8x57.5, 8x57.5, 8x57.5, 8x57.5, 8x57.5, 8x57.5 (höj 6, minska ska två set)
Axlar
Sittande militärpress 8x30, 5x30, 6x30, 6x30, 6x30 (skivstång, tråkigt ge mig hantel)
Sidolyft 10x10, 10x9, 10x9, 10x9, 10x9 (helt ok, en 10 mer?)
Shrugs 10x50, 10x55, 10x55, 10x55, 10x55
Armar
Tricepsinkast 8x25, 8x27.5, 8x27.5, 8x27.5, 8x27.5 (utöka set eller vikt)
Hantelcurl 8x17.5, 7x17.5, 6x17.5, 6x15 (neg) 6x15 (neg)
Trevligt pass. Har insett att jag hoppar delen för att "bygga" (hypo..) men trivs med att ge mig an tungt. Kör vidare på det då det funkar och jag gillar det för nu. Hur som, körde fasen 2½ timmar idag, varit en riktigt bra dag så motivationen var på topp och allt bara kändes bra! Slängde in lite fler övningar, snackade med folk mer än vanligt etc. etc. Vikterna ökades här och där, någon sänktes men kommer höja det igen, några andra kommer höjas nästa gång. Gett mig an 31kg hantlarna på hantelpress (bröst). Jobbigt hopp från 25 till 31 men det är bara att bita ihop, bli röd i ansiktet och inte försöka skaka lambada med armarna när man lyfter.
(Har blivit headhuntad igen, bra för självförtroende.. Yay! Sen att jobbet inte är intressant är en annan femma..)
Eftersom allt är bra så får Ni en bra låt!
-yabgCD-AQ4
20140224
Lower Power
Ben
Frontböj 15x40kg
Knäböj 8x75kg, 5x95kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg (PB)(på precisen på sista..!) (Delmål 1 för 2014 avklarat)
SLDL 8x70, 8x75, 8x75, 8x75, 8x75, 9x75 (tenkikträning)
Benspark 10x8, 10x8, 10x8, 10x8, 10x8 (på gränsen, 2 veckor till)
Bencurl 10x10, 10x10, 10x10, 10x10, 10x10 (2 veckor till)
Stående vadpress 12x11, 12x11, 12x11, 12x11
Mage
Mage rep crunches 12x55, 12x57.5, 15x57.5, 15x57.5, 15x57.5, 15x57.5
Sida mage 12x50, 12x55, 12x55, 12x55, 12x55, 12x55
Hej och hå, delmål 1 för 2014 är nu avklarat! 100 kg i knäböj, 4 set med 5 repetitioner med ATG och bra teknik! CHECK! :thumbup: Nu lyfter vi blicken och går mot delmål två -> 125% av KV. Det betyder att ~106kg 4 set 5 rep (var tidigare 120% men då ska de höjas nästan inget, var för lite).
Inte avsevärt högre men jag arbetar hellre med mindre delmål än bara en sak som kan kännas helt avlägset. Jag tror att, om kroppen orkar och allt fungerar som det ska, bör kunna nu det till sommaren alternativt under sommaren. Annars så var det ett bra pass, höjde på SLDL. Bensparken och bencurlen känns bra, borde kunna höja men kommer köra 2 veckor till på samma vikt då de sista repsen känns lite för tunga för att gå vidare. Behöver reflektera över tekniken för magträningen men det känns bra iallafall. Måste inkorporera frontböj i mitt schema, riktigt kul, har rörligheten i axlar/armar för det och det är skönt med variation. Får *jorgen* lite hur jag ska få in det på ett bra sätt. Hur som, PB och vikterna tickar uppåt, life is good. :cool:
Imorgon är det intervaller på schemat. Det kommer bli ... jobbigt.
20140225
Kooondition!
http://i.imgur.com/NK0Zemc.png
2km uppvärmning @ ~5:45min/km.
Löpträning i ~15 minuter, stretching och några accelererande sträckor för att få upp pulsen.
Intervallerna blev vad som kallas 30/30, 3 serier 6, 5, 5, 30sekudnerspass.
Serie 1
30 sec @ maxfart
30 sec vila
30 sec @ maxfart
30 sec vila
30 sec @ maxfart
30 sec vila
30 sec @ maxfart
30 sec vila
30 sec @ maxfart
30 sec vila
30 sec @ maxfart
30 sec vila
Vila 2 minuter
Serie 2
30 sec @ maxfart
30 sec vila
30 sec @ maxfart
30 sec vila
30 sec @ maxfart
30 sec vila
30 sec @ maxfart
30 sec vila
30 sec @ maxfart
30 sec vila
Vila 2 minuter
Serie 3
30 sec @ maxfart
30 sec vila
30 sec @ maxfart
30 sec vila
30 sec @ maxfart
30 sec vila
30 sec @ maxfart
30 sec vila
30 sec @ maxfart
30 sec vila
Nervarvning 1½ km i lååångsamt tempo (precis ovanför gång). Jag fick dock bryta för jag fick kramp i båda vaderna. Jobbigt och äckligt.
Anatis87
2014-02-26, 01:24
Du är grym. Jag borde ta tag i konditionen, nåfot tips? :)
20140225
Kooondition!
http://i.imgur.com/NK0Zemc.png
2km uppvärmning @ ~5:45min/km.
Löpträning i ~15 minuter, stretching och några accelererande sträckor för att få upp pulsen.
Intervallerna blev vad som kallas 30/30, 3 serier 6, 5, 5, 30sekudnerspass.
Serie 1
30 sec @ maxfart
30 sec vila
30 sec @ maxfart
30 sec vila
30 sec @ maxfart
30 sec vila
30 sec @ maxfart
30 sec vila
30 sec @ maxfart
30 sec vila
30 sec @ maxfart
30 sec vila
Vila 2 minuter
Serie 2
30 sec @ maxfart
30 sec vila
30 sec @ maxfart
30 sec vila
30 sec @ maxfart
30 sec vila
30 sec @ maxfart
30 sec vila
30 sec @ maxfart
30 sec vila
Vila 2 minuter
Serie 3
30 sec @ maxfart
30 sec vila
30 sec @ maxfart
30 sec vila
30 sec @ maxfart
30 sec vila
30 sec @ maxfart
30 sec vila
30 sec @ maxfart
30 sec vila
Nervarvning 1½ km i lååångsamt tempo (precis ovanför gång). Jag fick dock bryta för jag fick kramp i båda vaderna. Jobbigt och äckligt.
Hmm intressant metod, denna kanske jag ska prova.
Du är grym. Jag borde ta tag i konditionen, nåfot tips? :)
http://www.c25k.com/c25k_swedish.htm
Enkelt, smidigt och rolig. Sedan när 5km är klar kan duköra couch to 10km. :thumbup:
Hmm intressant metod, denna kanske jag ska prova.
Variation förnöjer, testa! :)
Annars finns det ett andra intressanta upplägg, t.ex. 10-20-30 (http://hjarnfysik.blogspot.se/2012/08/10-20-30-intervaller.html).
Kan tipsa om en läsvärd blogg rörande hjänrn/löpning - http://hjarnfysik.blogspot.se/ - skriver mycket om just löpning och dess effekter på kropp, upplägg, sin egen träning, nya rön mm. Kolla in den. :thumbup:
Intressant att både du och jag hade ett extremt långt uppehåll i våra journaler (7 respektive 9 år) och ändå började om igen.
Jag har nyligen haft ett mindre uppehåll från styrketräningen i dryga halvåret då jag prioriterat att ta hand om min fästmö som inte varit i stånd att träna (vi tränar tillsammans annars) men nu jäklar är jag på gång igen.
Svag som fan (man tappar fort) men hoppas på det bästa och att komma tillbaka till träningen utan skador och dylikt kontraproduktivt skit.
Nu kör vi!!
:hbang:
Variation förnöjer, testa! :)
Annars finns det ett andra intressanta upplägg, t.ex. 10-20-30 (http://hjarnfysik.blogspot.se/2012/08/10-20-30-intervaller.html).
Kan tipsa om en läsvärd blogg rörande hjänrn/löpning - http://hjarnfysik.blogspot.se/ - skriver mycket om just löpning och dess effekter på kropp, upplägg, sin egen träning, nya rön mm. Kolla in den. :thumbup:
Provade att köra sprintintervaller enligt tabata det var ganska jobbiga 4 minuter. =)
20140226
Upper power
Bröst
Bänkpress/Hantel 10x17.5kg, 8x25kg, 4x31kg, 3x31kg, 8x25kg, 8x25kg, 7x25kg, 7x25kg, 6x25kg
Lutande bänkpress/Hantel 8x17.5kg, 8x17.5kg, 8x17.5kg, 7x17.5kg, 8x17.5kg, 7x17.5kg (20kg var upptagna så det blev strikt teknikträning, vilket var bra för det känns :))
Rygg
Pullups 6x-24kg, 6x-24kg, 6x-24kg
Chins 6x-24kg, 4x-24kg, 4x-42kg (så förbannat klen så jag vet varken in eller ut!! Blir galen, händer INGET här! :()
Lat Pull Down 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg
Bent Over Row 15x50kg, 8x60kg, 8x60kg, 8x60kg, 8x55kg (teknik), 8x55kg (teknik), 8x55kg (teknik), 8x55kg (teknik), 8x55kg (teknik)
Axlar
Sittande militärpress (hantel) 6x20kg, 6x20kg, 6x20kg, 6x20kg, 6x20kg (arbeta upp till 8 rep)
Sidolyft 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg, 10x9kg, 10x9kg
Armar
Sittande Tricepsinkast 8x27.5, 8x27.5, 8x27.5, 9x27.5, 8x27.5 (öka 1 set)
Hantelcurl 8x17.5, 8x17.5, 6x17.5, 8x15 (2 neg vänster), 8x15 (2 neg vänster)
Ett "meh"-pass. Inte mycket energi i kroppen från gårdagens intervallen och nattens vadkramper. Lite höjningar här och där som planerat. Sänkt på ett ställe för att arbeta tekniken. Funderar på att nolla "schemat" och köra PHUL helt enligt instruktionerna - utan egna ändringar om vad som känns bra. Är nöjd med hur det har utvecklats hittills och jag trivs verkligen med upplägget, intensiteten och allt vad det innebär men jag börjar känna att lite variation hade varit trevligt.
Aja, bara att köra på. Känns bra iallafall, börjar se mer och mer resultat. Alltid kul :)
Intressant att både du och jag hade ett extremt långt uppehåll i våra journaler (7 respektive 9 år) och ändå började om igen.
Jag har nyligen haft ett mindre uppehåll från styrketräningen i dryga halvåret då jag prioriterat att ta hand om min fästmö som inte varit i stånd att träna (vi tränar tillsammans annars) men nu jäklar är jag på gång igen.
Svag som fan (man tappar fort) men hoppas på det bästa och att komma tillbaka till träningen utan skador och dylikt kontraproduktivt skit.
Nu kör vi!!
:hbang:
Full fart framåt broder! *flex*
Antar att ditt uppehåll berodde på att livet kom mellan? Ibland händer det. Hoppas det blir bättre med tjejen din! Håller tummarna! Man blir klen snabbt - japp, men man blir stark snabbt med. :cool:
Provade att köra sprintintervaller enligt tabata det var ganska jobbiga 4 minuter. =)
Ha, de kan jag tro. Jag har turen att jag kan löpa med en löpklubb, där det är två dedikerade löpare som styr och ställer. Alltid intervaller numera och löpträning, helt perfekt. Bra med pisk och man får verkligen trycka ut det sista.. Däremot ska jag flytta om programmet så jag inte kör knäböj dagen innan ett intervallpass.. Det var dumt :)
20140227
Lower power
Ben
Frontböj 13x50kg,
Knäböj 10x70kg, 8x90kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg (meh)
SLDL 9x70kg, 8x70kg, 8x70kg, 9x70kg, 9x70kg
Benspark 10x8, 10x8, 10x8, 10x8 (långsamt, långsamt)
Bencurl 10x10, 10x10, 10x10, 10x10
Stående vadpress 15x11, 15x11, 15x11, 15x11,(dålig teknik)
Mage
Mage rep crunches 15x52.5kg, 15x57.5kg, 15x57.5kg, 15x57.5kg, 15x57.5kg,
Sida mage 15x55kg, 15x55kg, 15x55kg, 15x55kg
Riktigt dålig dag. Avslutat några stora projekt på jobbet, när man slappnade av så kom all saknad sömn, mental trötthet och allt vad det innebär över en. På detta har man ätit dåligt, vilket leder till dåligt humör, som leder till dålig träning, som leder till trötthet, som leder till "orka laga mat", som leder till dålig sömn som leder till... Uuuh. Aja, sänkte några vikter och satsade på lite mer teknik, minskade seten men utökade med reps på några övningar. Snabbt och enkelt pass - dock helt omotiverad.
Aja, ner med lite mat nu och sedan sängen.
20140227
Lower power
Ben
Frontböj 13x50kg,
Knäböj 10x70kg, 8x90kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg (meh)
SLDL 9x70kg, 8x70kg, 8x70kg, 9x70kg, 9x70kg
Benspark 10x8, 10x8, 10x8, 10x8 (långsamt, långsamt)
Bencurl 10x10, 10x10, 10x10, 10x10
Stående vadpress 15x11, 15x11, 15x11, 15x11,(dålig teknik)
Mage
Mage rep crunches 15x52.5kg, 15x57.5kg, 15x57.5kg, 15x57.5kg, 15x57.5kg,
Sida mage 15x55kg, 15x55kg, 15x55kg, 15x55kg
Riktigt dålig dag. Avslutat några stora projekt på jobbet, när man slappnade av så kom all saknad sömn, mental trötthet och allt vad det innebär över en. På detta har man ätit dåligt, vilket leder till dåligt humör, som leder till dålig träning, som leder till trötthet, som leder till "orka laga mat", som leder till dålig sömn som leder till... Uuuh. Aja, sänkte några vikter och satsade på lite mer teknik, minskade seten men utökade med reps på några övningar. Snabbt och enkelt pass - dock helt omotiverad.
Aja, ner med lite mat nu och sedan sängen.
Frontböj har jag aldrig provat.. måste göra det någon gång.
Fina knäböj, gick du för 5x5 eller vad var "MEH" menat.
Frontböj har jag aldrig provat.. måste göra det någon gång.
Fina knäböj, gick du för 5x5 eller vad var "MEH" menat.
Frontböj är rätt roligt, har tankar på att börja sätta mer fokus på det än knäböj. Men det blir efter sommaren isf. Det är en skön övning för kroppen, blir lite annorlunda och man måste fokusera på lite andra saker (rörlighet, upprätt etc).
Tack! Böjjen brukar vara 5x5 men igår så fanns det ingen energi (därav "meh" som i "urk, ingen energi"). Väldigt teknikfokuserad nu då jag inte är 100% nöjd med hur jag rör mig när jag kommer ner under parallellen. Var dock förvånad att de 4 seten jag gjorde gick så pass bra.
Överkropp idag, är dödstrött. Blir en bra lunch för att se om de hjälper att få in lite energi. Funderar på ett snabbt mellanmål en stund innan passet. Aja, bara att hålla huvudet högt och köra på :thumbup:
Frontböj är rätt roligt, har tankar på att börja sätta mer fokus på det än knäböj. Men det blir efter sommaren isf. Det är en skön övning för kroppen, blir lite annorlunda och man måste fokusera på lite andra saker (rörlighet, upprätt etc).
Tack! Böjjen brukar vara 5x5 men igår så fanns det ingen energi (därav "meh" som i "urk, ingen energi"). Väldigt teknikfokuserad nu då jag inte är 100% nöjd med hur jag rör mig när jag kommer ner under parallellen. Var dock förvånad att de 4 seten jag gjorde gick så pass bra.
Överkropp idag, är dödstrött. Blir en bra lunch för att se om de hjälper att få in lite energi. Funderar på ett snabbt mellanmål en stund innan passet. Aja, bara att hålla huvudet högt och köra på :thumbup:
Sitter själv och bävar/laddar för kvällens långdistansare. Får se vad jag pallar 9km är det minsta jag ska fixa enligt schemat. Kommer inte bli något personbästa det känner jag redan nu. Men skam den som ger sig.
Lycka till med överkroppspasset!!
På söndag blir det 10km, sedan så långt det bär. Dags att testa och se vad kroppen klarar (hänger dock på att långdistanslöparna följer med).
På söndag blir det 10km, sedan så långt det bär. Dags att testa och se vad kroppen klarar (hänger dock på att långdistanslöparna följer med).
Äääh min egen envishet, lite rödbetsjuice i magen, bra musik i lurarna är allt jag behöver sen är det bara flåset som sätter gränserna....
jag har i.o.f.s. aldrig sprungit tillsammans med någon så jag vet inte hur det skulle funkar för mig.
Äääh min egen envishet, lite rödbetsjuice i magen, bra musik i lurarna är allt jag behöver sen är det bara flåset som sätter gränserna....
jag har i.o.f.s. aldrig sprungit tillsammans med någon så jag vet inte hur det skulle funkar för mig.
Springer jag själv så blir det intervaller, är riktigt dåligt på att bara springa - finner det segt, tråkigt etc. Men i grupp blir det roligt, då kan man kubba på!
20140228
Upper power
Bröst
Hantel bänkpress 15x17.5kg, 5x31kg, 4x31kg, 4x31kg, 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg
Hantel sne bänkpress 8x20kg, 8x20kg, 8x20kg, 8x20kg, 8x20kg (börja växla mellan flyes och snett?)
Rygg
Pullups 6x -24kg, 6x-24kg, 6x-24kg
Chins 6x-24kg, 5x-24kg, 5x-24kg (skitövning)
Lats pull down, 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg
Bent over row 15x40kg, 6x70kg (riktigt dålig teknik), 6x60kg, 6x60kg, 6x60kg, 6x60kg, 6x60kg, 6x60kg
Axlar
Hantelpress axel 6x20kg, 6x20kg, 6x20kg, 5x20kg, 6x20kg (+set eller öka vikt)
Sidolyft 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg, 10x9kg (öka set)
Armar
Tricepsinkast 9x27.5kg, 9x27.5kg, 9x27.5kg, 9x27.5kg, 9x27.5kg (öka vikt/minska set eller öka set)
Hantelcurl 7x17.5kg, 7x17.5kg, 6x17.5kg, 6x15kg, 7x15kg
Triceppress (15sec vila) 12x45kg, 12x50kg, 12x50kg, 12x50kg, 12x50kg
Ett helt okej pass. Åt en större lunch än vanligt med mer kolhydrater, lite frukt innan passet (60min) vilket ledde till avsevärt mer energi. Kunde pressa ett extra set med 31kg's hantlar på bröst, kunde utöka några rep på axlarna (kanske t.om höja) etc. etc. Rent generellt ett helt OK pass rakt genom! :thumbup: Upplever att mina bröst släpar jämtmot resten av kroppen, detta ser man mer på fotot här under. Däremot så har jag inget emot det då jag vill/måste stärka ryggen för att motarbeta framåt-roterande axlar och få en bättre hållning. Jag står nonstop på arbetet (sitter på sin höjd 1-2 timmar per dag vid skrivbordet). Tanken är att vid Juli alt. efter sommaren lägga mer fokus på bröst och ben rakt av. Börjar bli lite nöjd med mage, axlar och rygg. Benen är helt OK men de kan definitivt bli större, men innan dess vill jag att de ska bli starkare. *flex*
Hur som, se på fotot här under. Axlarna börjar bli lite runda, istället för fladdrande platta saker. Börjar få fin ram på kroppen och upplever att magen numera består av några rutor (typ) istället för en stor rund ruta. Går vi tillbaka ett bra tag så så fanns där bara en mjuk rund sak men inte nu längre. Vill fortsätta min viktnedgång ca 3-4 kg till och kommer arbeta för det. Kommer nog fortlöpa sommaren ut men vi får se. Hur som, självförtroende växer, tyngderna växer, humöret bli bättre. Bara mer motiverad att träna och springa mer och mer MEN här skyndar vi långsamt! *hug*
Du är i bättre form än vad jag är. Jag har en hel del kvar innan jag kommer ifrån stadiet "en magruta".
20140303
Upper power
Bröst
Hantel bänkpress 15x17.5kg, 4x31kg, 5x31kg, 3x31kg, 3x31kg, 3x31kg, 8x25kg, 6x25kg (tungt men ok, fortsätt)
Hantel sne bänkpress 8x20kg, 5x25kg, 4x25kg, 8x20kg, 8x20kg, 8x20kg (2 set 25)
Rygg
Chins 6x-24kg, 6x-24kg, 6x-24kg
Pullups 6x-24kg, 6x-24kg, 6x,-24kg (ett set till)
Lats pull down 10x45kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg
Bent over row 10x40kg, 6x65kg, 6x65kg, 6x65kg, 8x60kg, 8x60kg, 8x60kg, 8x60kg (öka till 8x rakt genom, 62.5kg?)
Axlar
Hantelpress axel 10x15kg, 6x20kg, 6x20kg, 6x20kg, 6x20kg, 6x20kg, 6x20kg
Sidolyft 10x10kg, 10x10kg, (lång paus - telfon) 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg
Armar
Tricepsinkast 10x27.5kg, 10x27.5kg, 10x27.5kg, 10x27.5kg, 10x27.5kg
Hantelcurl 8x17.5kg, 7x17.5kg, 7x17.5kg, 7x15kg, 7x15kg
Ett rätt bra pass. Åt en större macka vid ~15:00, var på gymmet 16:30 och kände att det fanns mycket kraft. Körde lite fler set med 31kg på bröst, axlarna kändes ovanligt pigga, likaså armarna. Ökade till och med på den gudaglömda övningen chins! Nöjd med passet. Synd bara att jag tyck i mig laktos så magen som är som en ballong men annars är allt :thumbup: Har även bytt så att jag kör övre kropp på måndagar (tidigare ben), då jag har börjat springa på Tisdagar.
Troligtvis blir det ett uppehåll på några veckor efter Torsdag, skall operera ögonen och vill inte göra något dumt fören det är läkt. Synd, känner att jag har kommit förbi en liten platå och vikterna börjar igen ticka uppåt. Synd bara att vikten, även om jag "deffar" har gått upp med *grr*. Men jag har slarvat.. *facepalm*
20140303
Upper power
Bröst
Hantel bänkpress 15x17.5kg, 4x31kg, 5x31kg, 3x31kg, 3x31kg, 3x31kg, 8x25kg, 6x25kg (tungt men ok, fortsätt)
Hantel sne bänkpress 8x20kg, 5x25kg, 4x25kg, 8x20kg, 8x20kg, 8x20kg (2 set 25)
Rygg
Chins 6x-24kg, 6x-24kg, 6x-24kg
Pullups 6x-24kg, 6x-24kg, 6x,-24kg (ett set till)
Lats pull down 10x45kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg
Bent over row 10x40kg, 6x65kg, 6x65kg, 6x65kg, 8x60kg, 8x60kg, 8x60kg, 8x60kg (öka till 8x rakt genom, 62.5kg?)
Axlar
Hantelpress axel 10x15kg, 6x20kg, 6x20kg, 6x20kg, 6x20kg, 6x20kg, 6x20kg
Sidolyft 10x10kg, 10x10kg, (lång paus - telfon) 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg
Armar
Tricepsinkast 10x27.5kg, 10x27.5kg, 10x27.5kg, 10x27.5kg, 10x27.5kg
Hantelcurl 8x17.5kg, 7x17.5kg, 7x17.5kg, 7x15kg, 7x15kg
Ett rätt bra pass. Åt en större macka vid ~15:00, var på gymmet 16:30 och kände att det fanns mycket kraft. Körde lite fler set med 31kg på bröst, axlarna kändes ovanligt pigga, likaså armarna. Ökade till och med på den gudaglömda övningen chins! Nöjd med passet. Synd bara att jag tyck i mig laktos så magen som är som en ballong men annars är allt :thumbup: Har även bytt så att jag kör övre kropp på måndagar (tidigare ben), då jag har börjat springa på Tisdagar.
Troligtvis blir det ett uppehåll på några veckor efter Torsdag, skall operera ögonen och vill inte göra något dumt fören det är läkt. Synd, känner att jag har kommit förbi en liten platå och vikterna börjar igen ticka uppåt. Synd bara att vikten, även om jag "deffar" har gått upp med *grr*. Men jag har slarvat.. *facepalm*
Operera ögonen?
För att korrigera synfel eller på grund av sjukdom?
Hoppas allt går bra hur som helst!
Hur går det?? Ingen träning på ett tag eller?
Hur går det?? Ingen träning på ett tag eller?
Tjena buddy!
Ingen träning what so ever! Ögonoperationen leder till vila t.om söndag. På måndag blir det lite test och se så det känns bra. Är lite nojig över ögonen och vill inte riktigt göra något dumt :) Har EXTREMT mycket energi i kroppen och vill inget annat än att knäböja och springa men en vecka till sen är det upp på hästen igen :thumbup:
Operera ögonen?
För att korrigera synfel eller på grund av sjukdom?
Hoppas allt går bra hur som helst!
Korrigera synfel, gått riktigt bra men måste vila vila och vila. Vore tråkigt om ögonen blev bara sket sig.. :cryout:
http://i.imgur.com/Di8SVLQ.png
10km @ 6:25min/km - OK men kan bättre.
10 km, första gången på år och dar! Tiden var väl inget att hurra över men jag är nöjd. Att bara springa 10 km igen känns underbart (även om jag får gå någon gång då och då pga. backjävlarna). Första kilometern till 5:e var döden, backar upp och ner och jag får inte in något bra tempo. Efter 6km så lossnar det och hittar en perfekt takt på typish 6:15min/km, då förändrades allt och jag upplevde den där känslan när man löper :) Skulle kunnat springa på flera kilometer till (kändes det om iallafall). Sedan är det lite segt att de första kilometrarna är backar och de 2 sista är backar.. Det är jobbigt men det som inte dödar härdar, bara att sätta höger fot framför vänster och intala sig själv att om vikingarna kunde ta en ekbåt, ro över till England, plundra och ro hem så ska väl man fan kunna springa 10km.. :thumbup:
Hur som, allt känns bra med ögonen iallafall. Var det som jag var mest orolig över men inga som helst problem. Är runt 2½ vecka sedan operationen och nu kan jag köra igen. Hurra! *hug*
http://i.imgur.com/Di8SVLQ.png
10km @ 6:25min/km - OK men kan bättre.
10 km, första gången på år och dar! Tiden var väl inget att hurra över men jag är nöjd. Att bara springa 10 km igen känns underbart (även om jag får gå någon gång då och då pga. backjävlarna). Första kilometern till 5:e var döden, backar upp och ner och jag får inte in något bra tempo. Efter 6km så lossnar det och hittar en perfekt takt på typish 6:15min/km, då förändrades allt och jag upplevde den där känslan när man löper :) Skulle kunnat springa på flera kilometer till (kändes det om iallafall). Sedan är det lite segt att de första kilometrarna är backar och de 2 sista är backar.. Det är jobbigt men det som inte dödar härdar, bara att sätta höger fot framför vänster och intala sig själv att om vikingarna kunde ta en ekbåt, ro över till England, plundra och ro hem så ska väl man fan kunna springa 10km.. :thumbup:
Hur som, allt känns bra med ögonen iallafall. Var det som jag var mest orolig över men inga som helst problem. Är runt 2½ vecka sedan operationen och nu kan jag köra igen. Hurra! *hug*
HEEEEEES BAAAAAAACK!
Grymt!
:thumbup:
Såg att du har legat i, fint de! Kommer krossa på scaniamilen :)
:thumbup:
Såg att du har legat i, fint de! Kommer krossa på scaniamilen :)
Nja... Det känns som alla framsteg har försvunnit sen jag började gymma igen.
Men men skit samma, jag tränar primärt för att det är skönt och för att må bra.
Tider och vikter är sekundärt (även om det är förbannat kul...)
20140324 Workout A
Ben
Squats 5x60 5x70 5x90 5x95 5x100 4x105 5x95 5x95
Leg extension 12x27.5 12x27.5 12x27.5
Leg curl 15x37.5 12x37.5 12x37.5 12x37.5
Bröst
Bench Press 15x14 6x20 6x26 6x26 6x26
Inclined benchpress 5x20 5x20 5x20
Rygg
Chins/Pullup 10x-12.5 8x-24.5 8x24.5 6x27.5
Bent over 12x20 8x35 7x40 9x40 9x40
Sittande rodd 10x30 8x51 8x51
Axlar
Shoulder press 10x10 8x14 4x20 3x20 5x16 5x16
Lateral raise 8x7 8x7 8x7 8x7
Armar
Tricep Extensions 10x43 9x43 8x50 9x50
Hantelcurl 16x12 14x16 12x16 12x12
Har bytt schema, siktar på helkropp x3 i veckan, utöver detta 2-3 löppass beroende på hur kroppen mår. Idag blev det för många set, för mycket runtrännande då jag har börjat på Nordic Wellness (i haninge) och jag hittade inget och fattade 0. Många av övningarna har för många set alt. reps. Likväl är det för många övningar. Vad jag har gjirt är att ta Icecream fitness av Jason Blaha och tagit bort de övningar som jag upplever som tråkiga och ersatt med de jag finner roliga från PHUL. Inte några jätteförändringar men ändå. Däremot har jag lagt in mage på vilodagarna (kör på jobbet, under lunchen - fina 20-30 minuterpass. thumbup:). Den släpar med bröst något utav helskotta.. Har även varit borta från träningen pga. ögonoperation så jag skulle vilja säga att jag sänkte flertal vikter för att "känna efter" men i ärlighetens namn så orkade jag inte mer.. ;)
Aja, skälet till bytet är att jag vill få in mer löpning. Sedan det i kombinationen med ben tre dagar i veckan känns retarderat men vi får se hur det går. Hur som, 105kg på knäböjen, typ 124% av kroppsvikten. Ett delmål var 120% men höjdes till 125%. Tar det nästa pass, målet är 4x5 på vikten, kanske 5x5. Heja heja.
Kan för övrigt tillägga att jag har stulit Purewheys tillvägagångssätt med att använda google drive med en excelfil. Fungerar alldeles utmärkt och är supersmidigt! :thumbup:
Som sann excelnörd så skall det produceras diagram utan dess like!
Kan för övrigt tillägga att jag har stulit Purewheys tillvägagångssätt med att använda google drive med en excelfil. Fungerar alldeles utmärkt och är supersmidigt! :thumbup:
Som sann excelnörd så skall det produceras diagram utan dess like!
Hmm jag känner mig lite onördig som bara har min excelfil på en stationär dator... Måste utforska google drive.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.