Funkar det att bygga muskler, gå ner i vikt/få bättre kondition på samma gång?

[TheBigBlueberry]

Hej, nu när det börjar bli sommar tänkte jag att jag skulle börja jogga i spåret, men vill helst inte lägga ner min styrketräning för det. Hade tänkt mig något i den här stilen:

Dag 1: Helkroppsgym
Dag 2: Grippers, Curls
Dag 3: Jogga

Men funkar det verkligen att gå ner i vikt/få bättre kondis samtidigt som man bygger muskler? Har argumenterat med ett antal personer angående saken, kommer inte till någon slutsats :(.

[TheBigBlueberry]

Hej, nu när det börjar bli sommar tänkte jag att jag skulle börja jogga i spåret, men vill helst inte lägga ner min styrketräning för det. Hade tänkt mig något i den här stilen:

Dag 1: Helkroppsgym
Dag 2: Grippers, Curls
Dag 3: Jogga

Men funkar det verkligen att gå ner i vikt/få bättre kondis samtidigt som man bygger muskler? Har argumenterat med ett antal personer angående saken, kommer inte till någon slutsats :(.

Och såklart en vilodag om jag känner att jag behöver det Dag 4.

[HulkH]

Lär vara svårt, dock så kan du ju bygga muskler och kondition samtidigt.
Och du kan ju gå ner i vikt och få bättre kondition samtidigt.

Docka alla tre tror jag det är svårt att få.

[TheBigBlueberry]

Lär vara svårt, dock så kan du ju bygga muskler och kondition samtidigt.
Och du kan ju gå ner i vikt och få bättre kondition samtidigt.

Docka alla tre tror jag det är svårt att få.
Men finns det inget sätt att bibehålla sina muskler man byggt upp i alla fall?, för vore ju synd om jag går ner massa vikt och måste börja bygga om.

[MtotheM]

Men finns det inget sätt att bibehålla sina muskler man byggt upp i alla fall?, för vore ju synd om jag går ner massa vikt och måste börja bygga om.
Han sa inte att det inte går, han sa att det är svårt. Väldigt svårt till och med att bygga på underskott. Men omöjligt är det inte.

[Anders The Peak]

Hej, nu när det börjar bli sommar tänkte jag att jag skulle börja jogga i spåret, men vill helst inte lägga ner min styrketräning för det. Hade tänkt mig något i den här stilen:

Dag 1: Helkroppsgym
Dag 2: Grippers, Curls
Dag 3: Jogga

Men funkar det verkligen att gå ner i vikt/få bättre kondis samtidigt som man bygger muskler? Har argumenterat med ett antal personer angående saken, kommer inte till någon slutsats :(.
Oftast ökar muskelmassan procentuellt när man går ned i vikt. Men energirestriktionen får inte vara för stor samtidigt som man har många aktiviteter typ styrketräning, löpning, bodypump pass osv. Då ryker både muskler och jag mår bra känslan. Att känna att man mår bra är viktigt för att vara motiverad för det man gör.

Jag tror att en bra metod för att klara av att både gå ned i vikt, öka i muskelmassa, och orka med att vara taggad för övriga aktiviteter i livet är sk periodisk fasta (http://www.sethronland.nu/index.php/2007/11/16/periodisk-fasta/). Martin Berkhan skriver en hel del artiklar och tankar om sättet som du kan ta del av här (http://www.leangains.com/).

[Pompere]

Oftast ökar muskelmassan procentuellt när man går ned i vikt. Men energirestriktionen får inte vara för stor samtidigt som man har många aktiviteter typ styrketräning, löpning, bodypump pass osv. Då ryker både muskler och jag mår bra känslan. Att känna att man mår bra är viktigt för att vara motiverad för det man gör.

Jag tror att en bra metod för att klara av att både gå ned i vikt, öka i muskelmassa, och orka med att vara taggad för övriga aktiviteter i livet är sk periodisk fasta (http://www.sethronland.nu/index.php/2007/11/16/periodisk-fasta/). Martin Berkhan skriver en hel del artiklar och tankar om sättet som du kan ta del av här (http://www.leangains.com/).

+1 på PF

[RobbanColeman]

ABCDE-Diet

Bra muskelkontakt

Progression

Tårtbit...

[TheBigBlueberry]

Oftast ökar muskelmassan procentuellt när man går ned i vikt. Men energirestriktionen får inte vara för stor samtidigt som man har många aktiviteter typ styrketräning, löpning, bodypump pass osv. Då ryker både muskler och jag mår bra känslan. Att känna att man mår bra är viktigt för att vara motiverad för det man gör.

Jag tror att en bra metod för att klara av att både gå ned i vikt, öka i muskelmassa, och orka med att vara taggad för övriga aktiviteter i livet är sk periodisk fasta (http://www.sethronland.nu/index.php/2007/11/16/periodisk-fasta/). Martin Berkhan skriver en hel del artiklar och tankar om sättet som du kan ta del av här (http://www.leangains.com/).

Har du då några förslag på något bra upplägg, kost osv för mig? :S Jag är urdålig på kost och sånt, förutom att man blir starkare av protein och fetare av kolhydrater ^^.:smash:

[midwinterholes]

Jag tror att en bra metod för att klara av att både gå ned i vikt, öka i muskelmassa, och orka med att vara taggad för övriga aktiviteter i livet är sk periodisk fasta (http://www.sethronland.nu/index.php/2007/11/16/periodisk-fasta/). Martin Berkhan skriver en hel del artiklar och tankar om sättet som du kan ta del av här (http://www.leangains.com/).
Jag äter inte enligt PF, men mitt enda mål innan träning är en tallrik havregrynsgröt med mjölk, socker och kanel. Ganska mycket kolh., hyfsat fattigt på protein och nästan inget fett. Inte många kalorier.
Efter detta går det 4-6 timmar innan träning.

Efter träning däremot trycker jag i mig mat enligt tallriksmodellen fast med mer proteinkällor på tallriken. Jag äter mig proppmätt. Sedan är det en kaseinshake som kvällsmål. Dagens kaloriintag varierar men det brukar bli runt 2500 kcal.

Detta har jag gjort sedan nyår och det går bra som bara den. Jag har sjunkit 2-3 kg, väldigt långsamt, och samtidigt ökat mycket i alla övningar. Jag styrketränar 6 dagar i veckan.

PF må vara ännu bättre, men detta funkar väldigt bra för mig och jag har ingen anledning att testa något annat.

Så vad jag vill ha sagt är att lägg nästan allt, eller allt, av ditt matintag efter träning! Tror det är grymt.

Och angående kolhydrater vs fett så tror jag att kolhydrater gör mycket mer nytta än att överäta fett. Fett blir alltid fett, kolhydrater blir fett eller muskelenergi. Varför gå fettvägen på en gång liksom.

[Anders The Peak]

Jag äter inte enligt PF, men mitt enda mål innan träning är en tallrik havregrynsgröt med mjölk, socker och kanel. Ganska mycket kolh., hyfsat fattigt på protein och nästan inget fett. Inte många kalorier.
Efter detta går det 4-6 timmar innan träning.

Efter träning däremot trycker jag i mig mat enligt tallriksmodellen fast med mer proteinkällor på tallriken. Jag äter mig proppmätt. Sedan är det en kaseinshake som kvällsmål. Dagens kaloriintag varierar men det brukar bli runt 2500 kcal.

Detta har jag gjort sedan nyår och det går bra som bara den. Jag har sjunkit 2-3 kg, väldigt långsamt, och samtidigt ökat mycket i alla övningar. Jag styrketränar 6 dagar i veckan.

PF må vara ännu bättre, men detta funkar väldigt bra för mig och jag har ingen anledning att testa något annat.

Så vad jag vill ha sagt är att lägg nästan allt, eller allt, av ditt matintag efter träning! Tror det är grymt.

Och angående kolhydrater vs fett så tror jag att kolhydrater gör mycket mer nytta än att överäta fett. Fett blir alltid fett, kolhydrater blir fett eller muskelenergi. Varför gå fettvägen på en gång liksom.

När man använder sig av tekniken periodisk fasta är det meningen(för de flesta antar jag) att man äter en allsidig kost baserad på individens aktivitetsnivå och bygger kosten på en normalfördelning. Själva poängen är egentligen med PF är att man får ett lägre energiintag och man fastar tillräckligt länge för att börja tömma fettdepåerna 16 timmar och äter under 8 timmar. Metoden upplever jag som bekväm, lätthanterlig och man behöver inte tänka speciellt mycket på vad man äter utan kan oftast äta precis så mycket att man stillar hungern.

Har du då några förslag på något bra upplägg, kost osv för mig? :S Jag är urdålig på kost och sånt, förutom att man blir starkare av protein och fetare av kolhydrater ^^.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=96449

[TheBigBlueberry]

När man använder sig av tekniken periodisk fasta är det meningen(för de flesta antar jag) att man äter en allsidig kost baserad på individens aktivitetsnivå och bygger kosten på en normalfördelning. Själva poängen är egentligen med PF är att man får ett lägre energiintag och man fastar tillräckligt länge för att börja tömma fettdepåerna 16 timmar och äter under 8 timmar. Metoden upplever jag som bekväm, lätthanterlig och man behöver inte tänka speciellt mycket på vad man äter utan kan oftast äta precis så mycket att man stillar hungern.


http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=96449

Men det heter ju "Periodisk fasta", betyder det att man bara håller på med det tills man kommit i den form man vill, sedan skrotar det eller börjar äta mer igen så att man kan bygga mer muskler?,

Och hur mycket ska man få i sig om dagen?

[Anders The Peak]

Jag tror inte att man ska se det som en tillfällig metod för att gå ned i vikt utan som ett sätt trimma kroppens näringsutnyttjande och jag tror att det fungerar bra över tid. De flesta som skriver i diverse trådar här upplever att de får bra utdelning av metoden i form av muskler och styrka. Det är klart när man har nått dit man vill i fettprocent/eller behöver äta för att få upp motivationen, kan man slänga in någon överätningsdag lite då och då eller om man känner att man är lite låg i energi och äter då efter ett normalt ätmönster, dvs frukost,mellanmål, lunch, mellanmål och middag och startar upp en ny cykel med Pf.

[hejhopp79]

Men det heter ju "Periodisk fasta", betyder det att man bara håller på med det tills man kommit i den form man vill, sedan skrotar det eller börjar äta mer igen så att man kan bygga mer muskler?,

Och hur mycket ska man få i sig om dagen?

Använd hjärnan och läs? Du fick ju en länk tidigare.

[TheBigBlueberry]

Använd hjärnan och läs? Du fick ju en länk tidigare.

Använder hjärnan o.O', använder du din så får du nog se att svaret på min fråga inte fans i "länken".