Första gången jag deffar behöver hjälp!!!

[Joffe]

Tjena, jag har tänkt att börja deffa och skulle vilja gå ner Ca 5-6 kg på runt 5 veckor skulle behöva lite hjälp med ett kost och tränings schema (gillar ej att springa) Öppen för styrke träning och all annan typ av motion. Lite om mig då väger ca 75 kg just nu är runt 178 och är 18 år inte allt för mkt fett på kroppen men det är lite att hämta hem alldrig riktigt tränat kondition så kroppen kommer nog reagera ganska starkt på ifall jag börjar träna kondition nu. Kan någon hjälpa mig med ett framförallt tränings schema med lite olika övningar jag bör göra och hur många reps.
Stats på gymmet
bänk: 75kg
Mark: ca 110-120kg
Benböj: 70kg
Tack på förhand Joffe

[willtjam]

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454

[Nykropp]

Du behöver inte konditionsträna för att gå ner i vikt. Du behöver äta mindre. ;)

[Joffe]

Huvudsaken är att jag vill gå ner i fett % ganska snabbt då behövs lite träning som hjälp på traven va?

[willtjam]

Det är fortfarande kalorierna som avgör.

[vicarious]

Huvudsaken är att jag vill gå ner i fett % ganska snabbt då behövs lite träning som hjälp på traven va?

Inte nödvändigtvis. Ät mindre. Röra på sig är givetvis aldrig fel men det är inte ett måste.

[Vanish]

Du har det mesta du behöver veta i stickyn i denna forumsdelen. Och träningsschema finns det i stickyn under träning - vikter. Läs dom och har du frågor efter ca 2-3 igenomläsningar så fråga på!:)

[14K]

Jag kan rekommendera StrongLift 5x5, du kan läsa om det på google, den är lätt, rolig och du bränner en massa energi. Jag e sjukt nöjd med detta upplägg och längtar till nästa träning. Bara ett tips.

[Eddie Vedder]

Det är fortfarande kalorierna som avgör.

För viktnedgång ja. Men han frågar om träning för att maximera fettförlust och då är det inte bara en fråga om kaloriunderskott. Då är svaret styrketräning.

[willtjam]

Han frågar om kost- och träningsschema. Men ja, det är väl kalorier i samband med styrketräning som avgör.