JimmyForsberg
2011-05-06, 09:57
Hej,
har för tre dagar sedan startat min första deff. Enda anledningen till detta är för att få bort det sista lilla fettet på magen. Min träning är upplagd med 3 tunga styrkepass och 2 intensiva konditionspass i veckan mån-fre och vila lör och sön.
Innan så åt jag som en häst och räknade inga kalorier, nu äter jag mycket mindre och räknar som en galning. =) Igår började jag räkna lite på hur mycket som går in och hur mycket som går ut och så här såg det ut...
Enl. Harris&Benedict-ekvationen, med en viktminskning av 0,5-1,0 kg i veckan ska/kan jag stoppa i mig 1637 kcal (2137 kcal utan viktminskning). Alltså redan här drar jag bort 500 kcal.
Igår stannade jag vid 1070 kcal vilket är ett underskott på 568 kcal och sedan under träningen brände jag 780 kcal på cykel.
1637-1070=568 kcal
1070-568-780= -278 kcal!!
( Kan detta stämma? Då är inte dem 500 kcal som dras bort i grundformeln medräknade!)
Alltså lever jag en hel dag på minus, ett väldigt stort underskott som skrämmer mig lite. Har ju inte tränat hårt länge för att nu helt plötsligt tappa allt bara för att bli av med lite fett på magen. Visst att jag tappar det är oundvikligt men gränser finns.
Ska jag se till att få i mig alla mina 1637 kcal på en dag eller är det bättre om jag stannar innan om jag känner att jag kan?
Försöker skippa kolhydrater så gott det går, få i mig massor med protein och lagom med fetter.
Maten igår va:
Morgon: rågflingor m. lättmjälk
Lunch: Kycklingsallad m. lite lite ris
Träning-----
Middag: proteindryck och naturdiet-bar
kvällsmål: 2 ägg och 2 morötter
Ska jag förtsätta som jag gör? Ska jag äta mer? Vill inte tappa mer än nödvändigt!! Hoppas inlägget går att förstå. =)
Väldigt tacksam för svar!
har för tre dagar sedan startat min första deff. Enda anledningen till detta är för att få bort det sista lilla fettet på magen. Min träning är upplagd med 3 tunga styrkepass och 2 intensiva konditionspass i veckan mån-fre och vila lör och sön.
Innan så åt jag som en häst och räknade inga kalorier, nu äter jag mycket mindre och räknar som en galning. =) Igår började jag räkna lite på hur mycket som går in och hur mycket som går ut och så här såg det ut...
Enl. Harris&Benedict-ekvationen, med en viktminskning av 0,5-1,0 kg i veckan ska/kan jag stoppa i mig 1637 kcal (2137 kcal utan viktminskning). Alltså redan här drar jag bort 500 kcal.
Igår stannade jag vid 1070 kcal vilket är ett underskott på 568 kcal och sedan under träningen brände jag 780 kcal på cykel.
1637-1070=568 kcal
1070-568-780= -278 kcal!!
( Kan detta stämma? Då är inte dem 500 kcal som dras bort i grundformeln medräknade!)
Alltså lever jag en hel dag på minus, ett väldigt stort underskott som skrämmer mig lite. Har ju inte tränat hårt länge för att nu helt plötsligt tappa allt bara för att bli av med lite fett på magen. Visst att jag tappar det är oundvikligt men gränser finns.
Ska jag se till att få i mig alla mina 1637 kcal på en dag eller är det bättre om jag stannar innan om jag känner att jag kan?
Försöker skippa kolhydrater så gott det går, få i mig massor med protein och lagom med fetter.
Maten igår va:
Morgon: rågflingor m. lättmjälk
Lunch: Kycklingsallad m. lite lite ris
Träning-----
Middag: proteindryck och naturdiet-bar
kvällsmål: 2 ägg och 2 morötter
Ska jag förtsätta som jag gör? Ska jag äta mer? Vill inte tappa mer än nödvändigt!! Hoppas inlägget går att förstå. =)
Väldigt tacksam för svar!