Visa fullständig version : Hur ser denna diet ut?
Qwerty90
2011-05-04, 21:34
Hej folket.
Jag är en elitidrottande tjej på dryga 20 och skulle behöva lite hjälp med att se över mitt kostschema. Skulle behöva gå ner en 5-7 kg för att förbättra min syreupptagningaförmåga, utan att förlora massor med muskelmassa. Detta är alltså målet med denna diet.
Frukost: fiberhavregrynsgröt med bär och mjölk alt. Rågbröd med jordnötssmör och turkisk yoghurt med bär och kanel
Lunch: 200 gr kött, kyckling, fisk och liknande med sallad. Vinegrette/ olja.
Mellanmål: proteinshake. Alt turkisk yoghurt med frukt.
Middag: samma som lunch.
Kvällsmat: samma som mellanmål alt. Kesella
Innan träning: proteinshake
Efter: banan
Tränar cardio ca 3-4 ggr i veckan. Gym 1-2 ggr i veckan. Och utöver detta ca 4-5 pass med boll.
Så, bättre kunniga människor, åsikter? Ändringar? Kommentarer?
Hit me!
:)
Ser väl super ut, möjligen lite fett. Men det är individuellt skulle jag säga. Går du ned just nu?
cakehole
2011-05-04, 21:52
2 snabba frågor:
1: vart lägger du in träningen?
2: Varför så lite kolhydrater när du tränar såpass mycket?
cakehole
2011-05-04, 21:54
Ser väl super ut, möjligen lite fett. Men det är individuellt skulle jag säga. Går du ned just nu?
Nu vet vi iof inte hur mycket jornötssmör eller olja hon använder :D
Qwerty90
2011-05-04, 21:57
Jag har kört strikt utan kolhydrater nu och gått ner ca 5kg, misstänker dock att mycket av det är vattenvikt.
Träningen läggs in före eller efter middagen. Troligast före. :)
Kan absolut tänka mig att äta mer kolhydrater till lunch/middag, men har klarat mig hyfsade utan nu. Är idel öra.
Nu vet vi iof inte hur mycket jornötssmör eller olja hon använder :D
Lol. :D
Tänkte aldrig på det, blir väl max 1.2-1.5g/kg. Mår du inte bra av dtet bör du byta. Annars kör hårt.
cakehole
2011-05-04, 22:14
Qwerty90:
Det blir svårt att uppskatta ditt totala kalori intag när du inte skriver hur mycket av varje råvara du inmundigar.
Det man kan se är ju att du ligger högt på protein. Med 400g kött,fisk eller kyckling, plus 2st proteindrinkar samt yoghurt och mjölk på det. Uppskattningsvis så ligger du på runt 170g protein per dag.
Vad ligger din längd och kroppsvikt på? Det är en bra måttstock när man ska försöka optimera makronutrientfördelningen.
Qwerty90
2011-05-04, 22:17
Kunde tänka mig att det problemet skulle komma upp, väldigt luddigt men normala portioner?
183 cm. 83 kg.
Tyvärr hjälper inte det så mycket. =/
Qwerty90
2011-05-04, 22:23
Gröt: 1-2 dl gryn.
Bröd: 2 skivor. 150 gr(?)
Yoghurt: 2 dl
Bär: en näve (antar att ni nu vill att jag mäter handen också?;))
Jordnötssmör/olja: runt en msk.
cakehole
2011-05-04, 22:34
Gröt: 1-2 dl gryn.
Bröd: 2 skivor. 150 gr(?)
Yoghurt: 2 dl
Bär: en näve (antar att ni nu vill att jag mäter handen också?;))
Jordnötssmör/olja: runt en msk.
Jag skrattade irl.
1dl havre väger ca: 35g, så runt 50g i snitt då. 170kcal typ.
Det blir ganska stora skivor om de väger 75g stycket. Skulle snarare tippa på 30g styck. Sen är ju näringsvärdet väldigt olika från bröd till bröd. Men säg att du inmundigar ca: 200kcal på de 2 skivorna då.
Yoghurt ca 2dl*2 + lite kesella?
Hmm. En näve bär. Och då skriver du inte ens vilka bär du inmundigar :D
Eventuellt handlar det om 50g, och räknar vi på 350kcal/100g så får vi ca: 175kcal för bären dårå.
Och en msk olja blir ungefär 15g fett om jag inte missminner mig.
StampChamp
2011-05-04, 22:39
Jag skulle öka på kolhydraterna om jag tränade så pass mycket som du, om du vill kunna prestera bra!
Qwerty90
2011-05-04, 22:41
Hellre för mycket än för lite när det handlar om uppskattning ;)
Vilka bär? Variation i livet är trevligt, men vanligtvis hallon.
Totala kcal hamnar på?
cakehole
2011-05-04, 22:48
Ditt basala energibehov vid vila tordes ligga på ca: 1693 kcal. Och ska man sedan kunna uppskatta rätt aktivitetsfaktor så krävs det att vi får veta vilken intensitet och hur länge du utövar cardio, styrketräning samt "boll".
Men rent spontant så borde du redan nu gå ner en hel del i vikt, om du nu följer den kosten som du just beskrivit.
Qwerty90
2011-05-04, 22:56
Allt mellan intervaller och långlöp. Långlöp ca 60 min. Intervaller ca 8 st, aktiv i 3-6 min, vilar i 1-2.
Styrketräningspassen är ca 1h, effektiv tid.
Boll ca 1,5 h, intensitet varierande, går inte riktigt att svara på.
Hållt på i 2v, ner 5 kg. Men då utan kolhydrater, misstänker som
Sagt att en hel del av det är vatten också, men kan ju inte verifiera det
Ändrar nu frukost för mer kolhydrater och lägger till mer mellanmål för att det ska bli mer hållbart i längden.
cakehole
2011-05-04, 22:57
Hellre för mycket än för lite när det handlar om uppskattning ;)
Vilka bär? Variation i livet är trevligt, men vanligtvis hallon.
Totala kcal hamnar på?
Hmm. Jag skulle tro att ca: 1500kcal på det du beskrivit är ganska nära sanningen. Dvs mindre energi än vad ditt basala energibehov uppskattas till enligt Harris&Benedict-ekvationen.
Och det torde även förklara din hastiga viktminskning på 2½kg/veckan, dvs att du ligger på ett stort underskott. Att du ökar ditt kolhydratintag låter som en bra ide. Ät merparten av kolhydraterna efter dina träningspass. Och försök att välja kvalitativa kolhydratkällor rika på mikronutrienter.
skaffa en matvåg är mitt tips
Qwerty90
2011-05-05, 06:42
Calehole. Guld värt! Tack :)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.