Visa fullständig version : exnm´s Journal -´Till I Collapse
Hej och hå, efter mycket velande är det dags att försöka slänga upp någon sorts träningsjournal.
Syftet med denna journal är att motivera mig, strukturera min träning samt dokumentera ökningar.
Ålder 20
Längd 190 cm
Dagsvikt 96.2 kg
Mål
¤ Komma in i rutiner gällandes träning och kost
¤ Ner till 88 - 90 kg för sedan långsammare bulk
¤ Blir mer insatt inom träningslära
Bakgrund
Mellan 15 år - 17 år tränade jag otroligt mycket. Sen kom jag dock av mig på grund av olika anledningar och slutade träna. Har sedan dess pendlat mycket i vikt från att ha varit smal som en sticka till lite halvtjock.
Vändningen kom när jag skulle säga upp gymkortet som jag fick i födelsedagspresent när jag fyllde 20. Jag hade 1 månad uppsägningstid och tänkte att jag kunde ta vara på den tiden ändå. Efter första passet var jag fast igen! :)
Har nu tränat i ca 3 månader med inriktning att komma in i rutiner igen och fokus har legat på teknik.
Så nu är det dags för nästa steg.
Upplägg
Jag kommer att köra Z_Bumbis nybörjar schema med små modifieringar.
D.V.S.
Dag 1
Bänkpress kommer varieras med hantelpress
Lutande bänk kommer varieras med lutande hantelpress
Axelpress
Hantellyft åt sidan
Smal bänkpress
Liggande tricepspress
Dag 2
Marklyft
Skivstångsrodd
Latsdrag eller chins
Omvända ryggresningar
Bicepscurl med stång
Hammercurl
Dag 3
Knäböj
Rakbensmarklyft
Benspark
Bencurl
Stående vadpress
Dragonflags
Kabelcrounches
Sådär då, då är det bara att köra då *flex*
Börjar väl med gårdagens pass då:
Bröst, Axlar Triceps
Hantelpress
20kg x 10
26kg x 8
26kg x 8
26kg x 8
26kg x6
Lutande Hantelpress
18kg x 10
21kg x 10
26kg x 8
26kg x 8
26kg x 8
Axelpress med hantlar
21kg x 8
21kg x 8
21kg x 8
21kg x 6
Hantellyft åt sidan
11kg x 9
11kg x 8
11kg x 8
11kg x7
Smal bänkpress
55kg x 8
55kg x8
55kg x8
55kg x7
Pushdowns
Okänd vikt på plattorna:P
9st x 8
9 st x8
10 st x 6
Kan ju fan inte hålla ett schema i 2 dagar ens*gah!*
Fick improvisera ihop ett pass p.g.a. sjukt mycket folk på gymmet.
Inte ens vikter höll jag koll på, skärpning!
Omvänd Pecdec
Vikt okänd.
4 set , 8 reps
Latsdrag
Vikt okänd.
4 set , 8 reps
Sittande rodd
Vikt okänd.
4 set , 8 reps
Hammercurl
10kg x 10
17kg x 8
17kg x 8
17kg x 8
Stångcurl
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 6
30kg x 6
Dagsvikt 95 kg. Mycket nöjd, gått ner 8.3 kg totalt nu. ungefär hälften kvar nu och jag ligger i fas med mål ! :)
Benpress
4 set, 6-8reps
Benspark
4 set a la 6-8 reps
Lårcurl
3 set, 6 reps
Stående vadpress
3 set, 10 reps
Crunch i maskin
3 set, 10 reps
Cablecrunches
3 set, 8 reps
Dragonflags
2 set, 10 reps
Kommentar
Helt OK pass. Fortfarande ingen koll på vikter, måste fan ta med papper och penna nästa gång!
Var nära att avsluta passet efter ben var avklarat men med lite jävlar annamma så körde jag klart mage, nöjd med det!
Har väl kommit ungefär halvvägs i min deff nu och tänkte försöka utvärdera lite smått.
Träning och styrka
Mycket nöjd med styrkan, har endast tappat lite i vissa övningar och andra övningar höjt mig i, detta har troligtvis med bättre teknik att göra.
Träningsupplägget kunde ha varit bättre med ett fast schema men det ska jag försöka ändra på nu.
Kommer börja köra teknikträning i marklyft samt knäböj då jag är såpass dålig i de övningarna att man ofta byter ut dem i passen.
Kost
Dugligt. Inget jätte avancerat utan försökt äta nyttigt och lassat på mer sallad och protein och dragit ner på kolhydrater. Slutat småäta för det mesta och blir jag mellanmålssugen blir det kesella+funlight eller proteinshake istället för massa mackor och skit.
Visuellt
Gjorde ju misstaget att inte ta några bilder vid start så har inget egentligen att jämföra med.
Jag själv ser knappt någon skillnad i spegeln men min flickvän tycker jag fått betydligt mindre mage och tightat till över bröst så jag får väl lita på henne*cupid*
Resultat
Tappat 8.2kg hittils vilket jag är mycket nöjd med det. Ska nog sikta på lika mycket till innan jag avslutar och börjar långsiktigt byggande.
Fick lite tid över idag så fick bli ett pass idag med:)
Bröst -Axlar
Hantelpress
23x10
23x10
26x8
26x8
26x8
Lutande hantelpress
26x8
26x8
26x8
26x8
Axelpress med hantlar
20x8
20x8
20x8
20x8
Lyft åt sidan
10x8
10x8
10x10
Kommentar
Kändes bra idag. Måste dock öva lite teknik i hantelpress då jag tror att jag kan klara av lite tyngre där. Lutande hantelpress är jag nästan starkare i och den övningen har jag kört längre och känns som jag har bättre teknik.
Spenderade kvällen med att titta på teknik instruktioner om marklyft på youtube så det blev dags att testa igen
Marklyft
40x15
50x10
80x10 PB
80x8
80x8
Kommentar
Kändes sjukt mycket bättre nu när man började få in en hyffsad teknik. Ska fortsätta öva och öva och kommer förhoppningsvis höja mig ganska snabbt här i takt att tekniken förbättras.
Latsdrag
Okänd vikt på viktplattorna
8x8
10x8
10x8
10x6
Sittande rodd
Okänd vikt på viktplattorna
10x8
10x8
11x6
11x6
Hammercurl
16x8
20x8 PB
20x8
Skivstångscurl
30x10
35x6 PB
35x6
Kommentar
Mycket bra tryck i biceps idag. 30 kg som jag körde förra passet kändes som luft, skulle säkert klarat ännu en ökning där med fick räcka med 35 kg idag!
Ne0phyte
2011-05-10, 21:36
Tjaba! Välkommen till kolo. Skitkul med ny journal!
Grattis till pb, bara o kämpa på :)
Tjaba! Välkommen till kolo. Skitkul med ny journal!
Grattis till pb, bara o kämpa på :)
Tackar så mycket :)
Jo det är skönt att höja sig i vikter samtidigt som man går ner i vikt. Får väl njuta av den här första nybörjartiden när det är möjligt:P
Note to self: Ta vilodag efter Rygg och biceps passet! :smash: Helt mör i både rygg, baksida lår och underarmar idag.
Bänkpress
50x16
70x10
75x6
75x7 PB?
Kommentar
Bra skit! Hade mer självförtroende från passet igår så bara köttade på. Har på sistonde legat och reppat på ca 65 kg för jag trodde jag blivit lite svagare då jag tappat nästan 10 kg i vikt. Men med lite vilja och lite skrikande gick det ju bra med högre vikter, nästa pass blir det 80 kg!
Lutande hantelpress
26x8
26x7
26x7
26x7
Kommentar
Här märktes det av i underarmarna p.g.a. gårdagens pass, lite väl skakigt ibland!
Sittande axelpress
21x7
21x7
21x6
21x6
Hantellyft åt sidan
11x10
11x10
11x9
11x9
Kommentar
Här höjs det nästa pass. Tränat lite högre reps här då jag vill få in en bra teknik.
Smal bänkpress
55x8
55x7
55x7
Här tog det slutt då gymet stängde! Ska komma ihåg till nästa gång att detta pass minst tar 70 min!
Fortsatte på samme koncept som jag gjorde med marklyft, titta på instruktionsvideos och sen testa i praktiken, funkade kanon.
Detta var alltså första gången jag testade riktiga knäböj någonsin!
Knäböj
20x15
30x10
40x10
60x8
70x6 PB
Benspark
3 set, 6-8 reps
Lårcurl
3 set, 6-8 reps
Stående vadpress i maskin
2 set 10 reps
Cablecrunch
11x10
12x8
12x8
13x6
12x8
Dragonflags
10
8
7
Kommentar
Kändes riktigt bra idag!
Knäböj och marklyft har varit något av mina mt. Everest. Jag har aldrig vågat testa övningarna!
Nu har jag kört båda den här veckan och känts riktigt bra.
Nu blir det några vilodagar och sen jävlar kör vi igen!:whipped:
Ne0phyte
2011-05-12, 16:02
Skönt att du kom över "steget"! Du har antagligen mycket att hämta där nu i början.
När kommer dagsform bilder? :)
Skönt att du kom över "steget"! Du har antagligen mycket att hämta där nu i början.
När kommer dagsform bilder? :)
Otroligt skönt:) Jo jag tror det, tänkte försöka höja mig 5 kg i mark varje vecka nu i 1 månad och något runt 5 kg i knäböj också. Det ska nog gå bra!
Jodu, dagsformsbilder vore ju bra. Jag hatar att fota mig själv (dålig form *gah!*) men jag ska nog fixa ngt snart, kan ju vara kul att jämföra om några år!
Ne0phyte
2011-05-12, 16:23
Otroligt skönt:) Jo jag tror det, tänkte försöka höja mig 5 kg i mark varje vecka nu i 1 månad och något runt 5 kg i knäböj också. Det ska nog gå bra!
Jodu, dagsformsbilder vore ju bra. Jag hatar att fota mig själv (dålig form *gah!*) men jag ska nog fixa ngt snart, kan ju vara kul att jämföra om några år!
Sounds like a plan! :cool: Jo det är väldigt skönt att ha.
Dagsvikt 94.9 nu går det undan! ett helt hekto på en vecka :) dags att lägga in lite cardio känner jag!!
Fortsätter med ett vinnance koncept!
Kollar på teknik videos på Youtube med Mark Rippetoe, min nya husgud, innan varje pass med basövningar.
Får se om vi får upp 80x6 i bänken idag då, wish me luck:)
Bänkpress
50x15
70x8
75x8
75x8
75x7
70x8
Kommentar
Blev inget 80x6 idag men annars kändes det kanon. Små ändringar i tekniken gjorde att det kändes stabilare och fick mycket bättre kontakt. Klarade 3 set på 75 kg vilket jag inte gjort förut heller, bara klarat 1! *flex*
Lutande hantelpress
20x10
26x8
26x8
26x7
26x6
Kommentar
Små ändringar i teknik här också vilket resulterade i mycket bättre kontakt, satan vilken pump efter dessa set!
Press bakom nacke
30x8
30x7
30x8
Kommentar
Var helt död efter bänken så blev bara 3 set axlar! Ska nog se över mitt schema lite här.
Smal bänkpress
55x8
55x8
55x8
55x8
Pushdowns
3 set, 6 - 8 reps
Marklyft
50x12
70x10
85x8 Sådär ja! PB
85x8
85x6
Latsdrag
3 set, 6 reps
Omvänd PecDec
3 set, 8 reps
Hammercurl
19x6
19x6
19x6
Cablecurl
3 set, 8 reps
Kommentar
Marken kändes riktigt bra igen. Nästa gång blir det ännu en ökning tänkte jag*flex*
Annars kändes det som jag inte hade riktigt 100%igt tryck idag, bl.a. i bicep övningarna kändes liite tyngre än vanligt och blev t.o.m. snurrig när när jag körde Hammercurl, men jaja, Till I Collapse:Virro
Dagsvikt 94.4 (-0.5kg) vilket känns som ett bra tempo. jag har svårt att köra min deff fullt ut då jag har sjukt mycket i skolan men om 2veckor är det slut och jag kan ta de sista kg:)
Progress so far:
http://data.fuskbugg.se/skalman02/4dd3faef3d71d_m%F6pp.jpg
Har äntligen hittat en polare att träna med, helt nybörjare och Imorgon blir det benpass och den jäveln ska piskas med knäböjar direkt:whipped:
Knäböj
Inriktat mer på teknik än styrka
30x20
50x15
60x10
60x10
60x10
Benspark
4 set, 6-10 reps
Lårcurl
4 set, 6 - 8 reps
Cablecrunches
4 set 10 - 16 reps
Inget toppenpass, kändes lite halvskakigt men köttade helt OK vikter, sen hann jag inte med triceps vilket får flyttas till senare i veckan!
Anywho...
Bänkpress
50x15
70x10
75x8
75x6
75x8
I väntan på ledig bänk...
Pecdec
3 set, 6-10 reps
Lutande hantelpress
23x8
23x8
23x7
23x6
Sittande militärpress
25x10
30x10
30x10
30x10
Lyft åt sidan
11x8
11x8
11x8
11x6
Dagsvikt 94.4 (-0.1kg) går väldigt långsamt nu! kommer köra på likadant i 2 veckor tills skolan är slut och sedan trappar jag upp det! 90 kg till 17 juli är målet
Kör hårt med deffen! Har sett bra ut hitills så det är bara att köra vidare :)
Kör hårt med deffen! Har sett bra ut hitills så det är bara att köra vidare :)
Man tackar:)
Är mera en "övningsdeff" för att lära mig och sen inte ligga på för hög vikt när jag ska börja bygga om ett par månader*flex*
Ne0phyte
2011-05-24, 16:06
Kör hårt med deffen! Har sett bra ut hitills så det är bara att köra vidare :)
Ja lycka till! En erfarenhet rikare så att säga :)
Försöker tagga till inför Rygg Biceps pass atm!
Marklyft är ju iofs alltid kul så det ska nog gå vägen! Ska försöka på mig några låg reppare och se hur mycket jag pallar.. Kanske 90 kg? Vore gött! :)
Marklyft
60x15
70x10
85x7
85x5
85x10 PB!
Kommentar
Nu känns det riktigt bra teknikmässigt så är redo att kötta lite högre vikter nästa gång.
Fick faktiskt en kommentar av en tjej brevid att mina marklyft såg riktigt bra ut*flex* Snart blir jag odräglig av alla självförtroende boostar, marklyft is the shit!
Smala latsdrag
Okända vikter, tungt som fasiken säkert!
4 set, 6-10 reps
Sittande rodd
4 set, 6- reps
Sittande hammercurl
18.5x6 x4
Cablecurl
4 set, 8 reppare
Kommentar
Riktigt gött pass!
Imorgon blir det troligtvis vila... eller benpass... får väl se:Virro
Inget pass idag. Lagom trött efter projektarbete i skolan 09:00-18:00 med 20 min lunch!
Har lite känningar i höger knä men troligtvis bara råkat smälla till knät under marklyften igår*gah!*
Imorgon blir det ben + mage iaf:) Kneeboej ftw!
Jobbig dag. Åka hemifrån 07:00, komma hem 19:00, äta --> Gym= Segpass!
Benspark
5 set, 8-10 reps
Okänd vikt. Ca 75% av magasinet
Lårcurl
5 set 6-8 reps
Vadpress
3 set, 6 reps
Crunchmaskin
4 set, 6 reps
Cablecrunches
4 set, 6 reps
Liggande triceps vad-fan-det-heter
30x6
30x8
30x8
Efter en vilovecka p.g.a. sista pluggandet, 60 års fester och bowling var det dags igen...
Marklyft
50x12
70x10
90x8 PB
95x7 PB Igen*flex*
90x7
Kommentar
Mer viloveckor fi fan, höja sig 10 kg i marken känns bra!
Smala latsdrag
Okänd vikt på plattorna
10x8
10x8
11x6
Omvänd PecDec
Okänd vikt på plattorna
6x8
7x7
7x7
Sittande, lutande bicepscurl
19.5x6
19.5x6
19.5x5
Cablecurl
3 set 6 -8 reps
Kommentar på pass
Gött pass! Dock så gjorde sig hungern påmind efter marken och började känna mig rejält energilös och slö.
Kommer ha ändrade träningsrutiner framöver med träning direkt efter en rejäl frukost för att försöka få lite mer tryck!
Riktigt jävla skitpass!
Bänkpress
50x10 Uppvärmning
60x10 Uppvärmning
70x6
70x7
70x6
70x6
Kommentar
Riktigt dåligt! Sänkt mig i bänken och det kändes riktigt tungt med bara 70 kg!
Lutande hantelpress
21x8
23.5x6
23.5x6
23.5x6
Allt kändes så jävla skit här så var faktiskt på väg att dra från gymet! Blev en 5 minuters paus istället för att hitta lite motivation att i alla fall avsluta passet!
Så...
Press bakom nacke
20x10
20x10
25x7
25x5 Fail på 6
Lyft åt sidan
11x8
11x8
11x9
Smal bänkpress
50x8
50x7
50x7
50x6
Triceps grej i cable
3 set, 6-8 reppare
Kommentar
Skitpass men vad ska man göra? Ska se över mitt schema känner jag. Gör ökningar i rygg men bröst, axlar, triceps har stannat. Kommer kika lite på SL 5x5 och se om det är något för mig.
Men nu... äggröra ftw!:eating:
Första bilden på dagsformen, tjock, blek men glad:)
http://data.fuskbugg.se/skalman02/4df0bf9c3e5e4_110622.jpg
Imorgon blir det arbetsintervju --> Ben+Mag pass! Rå taggad!
Blir fokus på knäböj imorgon, kommer väl börja med en 3-4 teknik set då det var 3 veckor sen jag böjde senast och bara gjort det 2 gånger innan!
Sen måndag ska min träning och kost bli mer strikt då jag börjar få lite struktur i vardagen, äntligen! :)
Knäböj
20x15 Uppvärmning
50x6 Uppvärmning
50x6 Uppvärmning
60x6
70x6
70x6
70x6
60x6
Tekniken börjar kännas bättre. Så det kändes jävligt bra förutom att jag är så jeefla svag! Där får man för att man inte tränade ben från första början :smash:
Benspark
Vikter anges i antal viktplattor
11x10
13x8
15x6
15x6
15x5
Lårcurl
Vikter anges i antal viktplattor
7x10
9x10
11x6
11x6
10x7
Crunch i Maskin
71x8
71x8
77x5
CableCrunches
Vikter anges i antal viktplattor
9x15
12x8
13x6
13x6
12x10 --> Dropset 7x2 Fail på 3
Kommentar på pass
Kändes mycket bra idag. Inga konstigheter här inte, bra kötta på!
Testade Jordgubbssmak på Eiselt Double Pro idag och den smakar ju nästan Jordgubbsglass, mums! :hbang:
Sådär ja, då var huvudet rakat:) gött att man ser mycket mer bredaxlad ut utan hår :)
Vilken framförhållning man har när man börjar pilla på schema 35 minuter innan man ska till gymet!
Kommer att börja träna 4 ggr/vecka nu innan jobbet. Denna vecka blir det en 4 split som jag tänkte testa enligt följande.
Måndag: Bröst - Triceps
Tisdag: Rygg - Biceps
Onsdag: Vila
Torsdag: Ben - Mage
Fredag: Axlar - Underarmar
Får utvärdera hur det känns sedan. Anledningen till lite modifiering är bl.a. att jag vill lägga mer tid på att fokusera på bröst. Därav flyttade jag axelträningen några dagar. Sen ska jag försöka få liiite kortare pass då jag har svårt att hålla upp energin i längre pass.
Men då kör vi då!
Hantelpress
Uppvärmning:
13.5x10
18.5x8 x2
21x8
26x7
26x7
28.5x0 *gah!*
26x7
26x6
Kändes bra faktiskt. Förutom när jag tänkte höja vikterna och inte ens fick upp dem:P Får bli nästa gång!
Lutande hantelpress --> Flyes
16x8 --> 13.5x6
23x6 --> 13.5x5
23x6 --> 13.5x3
23x6
Uppåtlutande Cable Crossover
Vikt anges i viktplattor
1x8
2x8
3x5 --> 2x5
2x7
PecDec
Vikt anges i viktplattor
9x10
11x5
10x6
Liggande Tricepsextension
25x12
30x6
30x6
30x6
Pushdown
Vikt anges i viktplattor
6x8
7x8
8x6
7x8
Kommentar
Mycket gött pass! Fokus låg på bröst och köttade på bra, mycket skön pump!
Man ser fan aldrig så rippad ut som man gör när man kör kablar, spegel framför sig och med opti-ljus :hbang:
Imorgon blir det Rygg + Biceps. Hoppas på att kunna köra 100x6 i marken... Det borde gå:)
Förövrigt blir det en hel del Cardio i helgen, blev oväntat hundvakt åt en överspeedad 45 kgs Rottweiler, lär bli intressanta promenader:)
Vägde mig idag för första gången på 2-3 veckor! Har skött mig riktigt dåligt med deffen trodde jag så vägde mig idag:
Dagsvikt 91.8 (-2.6kg)
Jävla gött det där asso, har 4 kg kvar till målvikt. Över en månad kvar, det klarar jag!
Nu: Rygg/Biceps, mot gymmet!
Marklyft
60x7 x3 Uppvärmning
100x6 PB
100x5
80x8
90x8
Latsdrag
9x8
11x6 x3
Sittande rodd
8x8
10x8
11x6 x2
Stångcurl
30x9
35x6
35x6
35x6
Koncentrations Curls
11x7 x2
CableCurl
6x6 x2
6x8
Reflektioner
Positivt
PB i Mark, 4e veckan i rad? Mycket bra pump i rygg och biceps! Hade bra tryck och energi, även fast passet var långt
Negativt
Marken kändes djävligt tung, just i benen! Måste jobbas på! I Curlarna fick jag ont i handlederna och underarmarna blev trötta innan Biceps, detta skall jobbas på med greppträning och extra underarmsträning
Chrilleftw
2011-06-14, 12:42
Du klagar på dålig form du (tidigare i journalen), jag tycker förvisso att din form ser bra ut ! Kämpa på, one day you gotta be the Arnold everyone is talkin about.
21x8
26x7
26x7
28.5x0 *gah!*
26x7
Vad hände där, 26 7 gånger 28 0 :confused:
Hehe, jag klagar alltid. Men tack:)
Grym form själv btw!
Vad hände där, 26 7 gånger 28 0 :confused:
Det såg nog lite lustigt ut faktiskt. Jag tog 26 lätt och tänkte att det borde inte vara några problem att höja.
Så jag hämtar 28orna, sätter mig, sitter och frustar och pustar men kan fan inte rubba hantlarna! D.v.s. att jag inte ens får dem i position för att pressa! Dem vägrade röra på sig! :(
Faen då! märker nu på väg till jobbet att byxorna som satt tight förut har blivit alldeles för stora! får gå och hålla i skiten hela tiden! kul att vi har storkundsbesök idag också,blir av att gömma sig så man inte råkar moona någon!
philippk
2011-06-14, 15:52
Faen då! märker nu på väg till jobbet att byxorna som satt tight förut har blivit alldeles för stora! får gå och hålla i skiten hela tiden! kul att vi har storkundsbesök idag också,blir av att gömma sig så man inte råkar moona någon!
Härligt att du märker skillnad :) Och det går bra för dig med att höja ser jag!
Har själv märkt att kläderna innan jag tränade, t.ex Medium har blivit nästan för tighta, så L är min storlek nu i princip! Behövs inga före och efter bilder inte, man tar före kläder och efter kläder så att säga haha :D
Härligt att du märker skillnad :) Och det går bra för dig med att höja ser jag!
Har själv märkt att kläderna innan jag tränade, t.ex Medium har blivit nästan för tighta, så L är min storlek nu i princip! Behövs inga före och efter bilder inte, man tar före kläder och efter kläder så att säga haha :D
Jo men blir så jävla dyrt för en fattig student, blir att köpa en ny garderob inför sommaren nu!
Precis, men man måste ju ha en storlek mindre på tröjor, då ser man större ut, tight ska det vara *flex*
Har för övrigt XXL i min jacka, helt sjukt. Det trodde jag aldrig jag skulle ha när jag vägde 58 kg på 190 cm!
Faen vad tråkigt med vilodag imorgon! Blir nog en långpromenad med hunden istället.
Hittade ett klipp förresten på lite tips jag ska använda när jag kör hantelpressar, så man slipper 28x0!! Måste länka det här så jag inte tappar bort det *gah!*
Tog mig 30 min att lyckas länka youtube i posten förresten, hehe :smash:
622ku8i0M14
Dagens träning: 60 minuters promenad i solen:)
Har lyckats med konststycket att slita sönder mitt skärp så nu är det fan akut på klädfronten. Är det OK att sjukanmäla sig från jobbet för inga kläder passar?
Filmen du länkade, så har jag börjat göra nu också, förut hade jag problem med typ 47.5 hantlarna då jag satt dom för högt upp på låren så orkade jag inte pressa upp dom då jag lutat mig bakåt, men nu när jag sätter dom så långt fram det går så går det direkt ;)
Filmen du länkade, så har jag börjat göra nu också, förut hade jag problem med typ 47.5 hantlarna då jag satt dom för högt upp på låren så orkade jag inte pressa upp dom då jag lutat mig bakåt, men nu när jag sätter dom så långt fram det går så går det direkt ;)
Mjo, verkar vara en vettig teknik att just få hantlarna i position.
Hittils har jag kört någon "släng upp hantlarna och hoppas på det bästa" teknik men nu när jag börjar höja mig och kört för mig, tunga vikter, fungerade det inte längre. Ska testa på måndag när det är dags för bröst pass igen, skall bli roligt:)
Kneeböj
40x7 x3 Uppvärmning
70x7 x3
70x5
Satan vad död man är efter 7 set böjar!
Benspark
Vikt anges i viktplattor
15x7 x3
16x6 Höjning med 1 platta
Lårcurl
Vikt anges i viktplattor
15x7 x3
16x6 Höjning med 1 platta
Stående vadpress i maskin
Vikt anges i viktplattor
14x10
16x8 x2
Cablecrunch
Vikt anges i viktplattor
13x8
14x6 Höjning med 1 platta
13x8
13x8 --> 11x6
13x8 --> 12x6
Kommentarer
Gött pass. Fortfarande efterblivet svag i böjen men det tar väl sig någon gång. Höjer mig stabilt i andra benövningar iaf.
Imorgon blir det axlar och underarmar, ska bli gött.
Tyckte formen såg ganska bra ut i spegeln på gymet, så jag fotade lite och då såg det fördjävligt ut, haha :Virro
Slänger upp en bild från dagen iaf. Insåg att det var sjukt svårt att spänna sig och fota samtidigt, så blidde en Relaxed
Dagsvikt: ca 91.5 kg.
Blir ner till 88kg sen får det vara nog:)
http://data.fuskbugg.se/skalman02/4df9f73518923_kolo1.jpg
Morgonpromenad med galen Rottweiler - 70 minuter
Ganska skönt att gå i regnet faktiskt!
Nu taggar man till med lite gröt för att sen röra sig till gymet och kötta axlar och underarmar! Tagga!!
Vad fan är det med speglarna på SATS Älvsjö? Något jävla Super-Opti-Ljus så man ser rippad ut! Jag var sjukt nöjd med det jag såg i spegeln men fotona blev suddiga och konstiga... Det är något skumt med dessa speglar....
Anywho...
Hantelpress
16x6 x3 Uppvärmning
22x6 x5 Höjning 1 kg, bra skit
Militärpress
30x8
35x6 x4
Första gången jag körde militärpress. Kändes bra, har mycket mer att hämta i viktväg.
Lyft åt sidan
12x6 x3 Höjning med 1 kg
Omvända curl med stång
20x8
27x6 x4
Omvända curl i cable
10x10
12.5x8
15x6
17.5x6
20x6
Kommentar
Mycket skönt pass! Jag gillar att köra axlar på en separat dag då det kändes som jag fick ut mycket mer av axelträningen!!
Snart blir det 1 timme promenad med hunden igen!
philippk
2011-06-17, 12:57
Härligt pass:) Dock vill jag också ha en sån spegel:/
Ja asso den spegeln... Måste varit någon med ljuset, avstånd till spegel och så var spegeln magisk...
Jag kan springa över och sno den om du vill:)
Sitter och taggar till för Bröst och Triceps pass!! Kaffe och grött ftw!!
Idag ska fan 28orna upp i hantelpressen!
philippk
2011-06-20, 10:10
Sitter och taggar till för Bröst och Triceps pass!! Kaffe och grött ftw!!
Idag ska fan 28orna upp i hantelpressen!
Härligt, kör du med någon PWO? Ska väll inte vara några problem med dom! Fortsätt eller börja köra med Stronglifts 5x5, och variera då å då, annars kommer du tappa suget som jag började i princip förra veckan, så nu ska jag köra med lite blandat :)
Härligt, kör du med någon PWO? Ska väll inte vara några problem med dom! Fortsätt eller börja köra med Stronglifts 5x5, och variera då å då, annars kommer du tappa suget som jag började i princip förra veckan, så nu ska jag köra med lite blandat :)
Nej inte nu. Jag är en fattig student som bara har råd med vassle:)
Jag kommer fortsätta med det här schemat i 3 veckor, sen semester 1 vecka, sen börjar jag med SL 5x5, ska bli roligt!
Faen asso, dagens pass kändes riktigt tungt. Vikter som kändes lätta förra veckan kändes sjukt mycket tyngre...
Hantelpress
16x8 x3 Uppvärmning
28.5x0 Funkar inte asso, skithantlar!
23x8 x5
Lutande hantelpress
23x7 x2
23x6 x2
PecDec
11x12
13x6 Höjning med 2 plattor
13x5
12x6
Uppåtlutande CableCross
2x6
3x6 x2
2x7
Smal bänkpress
50x8
55x8
55x6
Liggande Tricepsextention
20x10
30x7
35x6 Höjning med 5 kg
Pushdowns
8x9
9x6 Höjning med 1 platta
8x8
Kommentarer
Hantelpressarna gick dåligt idag, Triceps gick bättre.
Jag blev på riktigt dåligt humör i början, först för att pressarna gick dåligt och att folk inte kan bete sig på gymet och går och plockar mina grejer när jag håller på med dem.
Men istället för att fokusera på det negativa ska jag försöka fokusera på det positiva nu.
T.ex. att när jag började träna för 6-7 månader sen så tog jag 11 kg i hantelpressen, då med riktigt darrig teknik. Nu kör jag ganska stabilt på 23-26 kg med mycket bättre teknik. Bänken har jag höjt från 40 kg till 75 kg. Så jag antar att det bara är att fortsätta kötta :hbang:
Fina ökningar! Keep it up!
Tack så mycket!
Glömmer bort hela tiden att man ligger i deff och vill öka hela tiden, men det har gott ganska bra ändå. Mycket handlar om vilja tror jag...
Nu äter man torr havregrynsgröt och taggar inför jobbet! :) Imorgon : Rygg - Biceps!
Dagens episka "gå till gymmet låt": (gå gärna i slowmotion till låten för att öka din coolhet)
vSkb0kDacjs
Marklyft
60x6 x3 Uppvärmning
90x7
100x5
100x4
90x5 Helt dööööd här...
Stångrodd Första gången jag kör
30x12
40x8
45x7
45x6 x2
Smala Latsdrag
11x6
12x6 Höjning: 1 platta
12x6
Stångcurl
37.5x7 Höjning: 2.5 kg
37.5x6 x2
37.5x5
Cablecurl
7x6 x3 Höjning: 1 platta
Enarms curls i cable
2x8
2x7
2x6
Kommentar
Så där ja. Äntligen var det dags att höja lite i biceps. Stått still där alltför länge!
Stångrodden var också trevlig, har mer att hämta i styrka där, testade mest lite olika tekniker idag för att få bra kontakt och det fick jag!
Marken kändes dock tung idag men what to do? Fortsätta kötta bara ;)
I brist på annat att göra innan jobbet så tänkte jag slänga upp lite siffror över min utveckling än så länge.
Övningarna är de jag har kört under nästan hela perioden och har koll på vikter.
Tidsperiod
Ca 6 månader
Vikt:
Då: 103.5 kg
Nu: 91.8 kg
Resultat: -11.7 kg
Bänkpress
Då: 40x6
Nu: 75x6
Resultat: +35 kg
Hantelpress
Då: 11x6
Nu: 26x6
Resultat: +15kg
Stångcurl
Då: 25x6
Nu: 37.5x6
Resultat: +12.5 kg
Hantelcurl (sittande)
Då:11x6
Nu: 19.5x6
Resultat: +8.5kg
Marklyft
Då (ca 2 månader sen) : 80x5
Nu: 100x5
Resultat: +20kg
Axelpress med hantlar
Då: 16x6
Nu: 22x6
Resultat: +6 kg
Liggande tricepsextention
Då: 20x6
Nu: 35x6
Resultat: +15kg
Kommentarer
Kul att se att allt har gått framåt även fast jag minskat i vikt. Mycket av ökningarna har säkert varit p.g.a. förbättrad teknik men lite har jag kanske ökat i massa:)
Ska bli roligt att jämföra dessa siffror med siffror om ytterliggare 6 månader.
För typ första gången i hela mitt liv har jag försovit mig! Blir av att slänga i sig gröt och springa till gymmet. Dagens träning består av axlar och underarmar, ett ganska kort pass.
Ben och mage sparas till imorgon så får benen vila efter marken igår.!
Militärpress
30x8 x2 Uppvärmning
40x7 PB
45x6 PB
40x6 x2
40x5
Hantelpress
21x6 x2
21x5
Lyft åt sidan
11x8 x2
11x7
Omvända skivstångscurls
30x6 x3 Höjning 3kg
Omvända curls i cable
5x8
6x8
6x10
Kommentarer
Skönt pass! Militärpress är riktigt roligt att köra:) Den ska fortsätta köttas.
Körde omvända curls med EZ Stång, det gillade inte mina handleder. Nästa gång blir det vanlig skivstång.
Har lite smärtor i vänster lats nu, vet inte om det är från dagens pass eller gårdagens eller bara sovit konstigt. Är det inte borta imorgon blir det ingen knäböj utan kör benpress som substitut i så fall!
Skall ta och inhandla mig en CoC för att träna lite greppträning, äntligen! :) Fan asso, frågan är bara om jag ska ta trainer eller #1...
Vill ju inte ha för lätt eller för tungt.. vilket dilemma:P
Imorgon: Ben+Mage!
Jävla skit! efter 3e setet knäböj fick jag bryta för det small till i vänster knä. har nu, 1 timme senare ont när jag rör på knät! slängde in lite bröst och mage istället! blir till att vila nu några dagar, sliten nu med träning 4dagar i rad
Efter några dagars uppehåll med midsommarfirande blir det träning imorgon.
Försöker mig på ett Bröst och Triceps pass är det tänkt, funderar på att försöka våga mig på Dips:)
Knät känns för övrigt bra igen, kommer dock ta det lugnt i marken och böjen den här veckan :smash:
På grund av att bröst passen varit ganska sega den senaste tiden så tänkte jag variera lite.
Dagens pass: Höga reps, 10-12 st.
Hantelpress
16x8 x3 Uppvärmning
23.5x12 x2
23.5x10 x2
Lutande hantelpress
23.5x6
21x10 x2
PecDec
13x9
14x7 Höjning 1 platta
14x6
12x9
11x12
Smal bänkpress
50x10
50x9
50x10
50x8
Liggande tricepextention
30x10 x3
Pushdown
9x10
10x7 Höjning 1 platta
10x6
Kommentar
Helt OK pass, inte klockrent men inte dåligt. Har fortfarande svårt med hantelpressarna, då att få upp hantlarna i position. Tror jag ska köra någon dag med bara teknikträning så jag någon gång kan höja vikterna!! :)
Satan vad varmt det var på gymet idag! Jag var genom svettig innan jag hade börjat värma upp till och med!
Anywho..
Marklyft
50x8 x3 Uppvärmning
80x7
100x6
100x5
Kan höja mig här men vill se till att tekniken hänger med först och inte bli viktkåt och pajja ryggen!
Stångrodd
40x8
45x8
50x8 Höjning 5 kg
50x7
Smala latsdrag
12x6 x3
Omvänd PecDec
6x10
7x8 x2
Stångcurl (i Böjställningen, mohahaha!)
30x8
35x6 x2
Scottcurl
20x12
30x6 x2
Stångcurl med EZ stång Dropset för pump!!!
30x10 --> 25x6 --> 20x8 Dööd!
Kommentarer
Bra pass! Marken kändes mycker bättre på 100 kg. Tekniken känns stabilare, greppet mycket bättre och det tog inte stopp lika mycket i benen som det har gjort förut. Satsar på att fortsätta höja nästa gång tror jag.
Har dock lite problem med bicepsträningen, får så jävla ont i handlederna i samtliga curl-övningar, och detta efter varje set, inte under setet.. Knasigt!
Sjukt varmt i dag med!
Militärpress
20x10 x2
30x10
40x8 x3
40x5
Tekniken kändes sjukt bra. Tittade på lite videos innan (av Rippetoe, vem annars) och det känns som jag gjorde allt rätt. Var brist på vikter på gymet så kunde inte köra 45, var 40 kg eller 50 och då kändes det bättre att köra på 40 med bra teknik!
Press bakom nacke i smith
25x8 x3
I väntan på att mina hantlar skulle bli lediga
Hantelpress
16x10 x3
Lyft åt sidan
11x8 x3
Omvända stångcurls
25x8 x2
25x10
25x7
Omvända curls i cable
6x11
6x9
6x8
Kommentar
Kanon pass om man tittar på tekniken i samtliga övningar. Vikterna var inte riktigt med men vem fan bryr sig :) Kändes jävligt bra i alla fall!
Imorgon blir det en väl behövd vilodag, kroppen känns ganska trött!
Dagens "vilodag"har hittils bestått av 5 timmars flyttande av möbler i denna tropiska värme! nu jobb, sova sen blir det av att böja imorgon igen och hoppas att knäet inte fuckar igen!
Tanken var att köra ben och mage idag.
Började värma upp knäböj med stången och kände redan då att det började göra jävligt ont i vänster knä igen, knäet kändes väldigt svagt också. Blev att ta plan B direkt och köra Bröst och Mage istället.
Efter att ha gått runt och svurit för mig själv p.g.a. knäet tänkte jag att nu jävlar ska jag ta PB i bänken istället!!
Bänkpress
50x8 x2 Uppvärmning
75x6
77.5x6 PB!
80x6 PB Igen!
Hantelpress superset med Flyes
23.5x10 --> 13.5x8
23.5x10 --> 13.5x7
23.5x8 --> 13.5x5
PecDec
11x10 x3
Cablecrunch
14x8
14x10
13x8
13x9 --> 11x8
13x9 --> 12x6 --> 11x6 --> 10x6 --> 9x6 --> 8x6
Kommentar
SÅ JÄVLA SKÖNT! Har stått still i bänken alldeles för länge och legat på 70 - 75 kg och det har känts tungt. Idag gav jag mig fan på att höja mig och det gick sjukt bra. Tekniken kändes riktigt bra, styrkan var med, vad med kan man önska?
Jag tror fan jag kunde ha höjt mig ytterliggare för jag var så jävla taggad men vågade inte riktigt utan passare.
Annars bra pass, sjukt pump i bröst efter supersetta hantelpress med flyes!!
Tungt bänkat, grattis till PB!
Skulle tränat imorse men har mått så jävla dåligt idag. Har känts som jag inte sovit på flera dagar, varit svimfärdig och förvirrad typ. Blir träning imorgon bitti istället, vad jag ska köra vet jag inte då jag fortfarande känner mig helt väck!
Nu skall jag äta ostbågar och tycka synd om mig själv!
Tungt bänkat, grattis till PB!
Tack tack, kändes sjukt bra faktiskt!
Fan asso, mår fortfarande inte bra. What is up with that?
Känner mig typ förvirrad och allmänt tung och seg i kroppen. Då har jag även sovit och ätit bra så borde vara fit for fight!
Blev ett kort pass då jag kände att jag inte mådde bra och skaderisken ökade med ungefär 75050.3 %.
Hantelpress
18.5x8 x3
23x12 x3
Lutande hantelpress
23.5x7 x3
PecDeck
9x12
11x10
11x11
Pushdowns
4 set, 8-10 reps
Missade att anteckna vikter...
Kommentar
Vad ska man säga?
Även fast jag mådde skit kändes faktiskt hantelpressarna ganska bra. Höga reps blev det och tekniken kändes riktigt bra. Fin pump blidde det, det får väl bli det enda positiva jag tar med mig från den här dagen!
Nu ska jag muntra upp mig genom att lägga en beställning i webshoppen här på Kolo.
Den här gången blidde det Kolozzeum Pure Whey (Vanilj/päron), Kolozzeum Omega 3 och Kolozzeum Koffein... Billigt och bra :)
Latsdrag
7x12
9x10
12x6
11x7 x3
Marklyft
50x8
80x8
105x6 PB
100x5 x2
Stångrodd
50x8 x2
50x10
Stångcurl
30x8
40x6 Omedveten höjning, 2.5kg *flex*
40x6
40x5
Cablecurl
9x8 x2
9x8 --> 7x4
9x8 --> 7x6
Kommentar
Oh Yeah! Äntligen ett bra pass efter 3 dagars zombie-liknande tillstånd.
PB i marklyft = Gött!
Omedveten PB i Curl = Göttans!
Fan, velar om morgondagen. Vilodag versus Axlar + Underarmar...
Sovmorgon är skönt men träning är roligt!! Får se hur jag känner imorgon, nu är jag taggad!
Jahapps, försov mig till träningen:P Men jag hinner med 4 pass den här veckan ändå. Nu ska jag sitta och vänta på posten och hoppas att mitt paket från Kolozzeum kommer:)
Sweet, paketet från Kolozzeum har kommit! 2 dagars leverans känns jävligt bra. Blir att hämta ut efter jobbet:)
yeahyeah123
2011-07-07, 17:27
Såg i en annan tråd att du skulle till Rhodos. Har du varit där förut? Isåfall hur var det?
Antar att du åker dit för att sätta på brudar, med tanke på din ålder.
Såg i en annan tråd att du skulle till Rhodos. Har du varit där förut? Isåfall hur var det?
Antar att du åker dit för att sätta på brudar, med tanke på din ålder.
Japp, det ska jag om 1 vecka!
Nej, varit på andra grekiska öar men blir första gången på Rhodos nu.
Haha, lite förutfattade meningar där? Åker faktiskt dit med flickvännen för att sola och festa.
Helt ok benpass avklarat. ingen böj idag pga att jag vill vila knäet. gjorde 4 reps på fullt magasin i knäspark iaf lite roligt :) uppdaterar med vikter sen. nu ska jag äta gratis lunch på restaurang, biff och bea ftw!
Benpress Så djupa det gick
4 set, 6 - 10 reps
Inga känningar i knäet nu, så det blir nog bra med böjen också!
Benspark
14x10
15x8
16x8
17x8
20x3.5 Fullt magasin *flex*
Lårcurl
Maskinen hade fastnat på ett läge där jag inte fick in mina tjocka ben!
0 set, 0 reps!!
Stående vadpress i maskin
16x10 x4
Cablecrunch
13x10 x3
13x9 -> 11x6
13x10 -> 11x7
Sen 15 minuter stretch av höftböjare. Ska fan se till att få bukt med mina jävla jättesvank nu!
Inte tränat på några dagar nu på grund av att andra saker har kommit i vägen samt att jag har känt mig riktigt hängig av någon anledning.
Men idag blev det ett kort pass i alla fall, känner mig fortfarande inte riktigt bra!
Bänkpress
60x10
60x9
75x8
75x7
80x6
80x5
Lutade hantelpress
23.5x10
23.6x8 x3
Hantelpress För axlarna då, heter övningen samma som den för bröst?
21x8
21x6
21x7
21x5
21x4
Kommentarer
Ett ganska kort men skönt pass. Alltid skönt att komma i väg till gymmet.
Bänken ligger kvar på 80kg, riktigt gött det.
Det här var troligtvis det sista passet innan semester. Åker till Rhodos på söndag och kommer nog inte hitta något gym där. Blir nog av att träna lite med KV om jag får tillfälle:)
När jag kommer hem så kommer jag börja med SL 5x5, dags att bli stark fii faen!
OMG, Koloz Pure Whey Päron/vanilj var fan sjukt god!! Smakar som drickbar päronglass!
Undrar om man på något sätt kan göra glass på den? :P Vore gryyymt!
Första passet sen jag kom hem från rhodos avklarat. satan vad jag har tappat styrka! körde 70x10 i bänk och det kandes tungt! men på måndag börjar jag med sl 5x5, då jävlar!!
Imorgon börjar jag med SL 5x5, ska bli sjukt kul:) As taggad!
Kommer börja på 60% av 1RM är väl tanken.
Då jag ej har maxat än så är uppskattade 1RM följande:
Bänkpress: 85 kg
Knäböj: 80kg
Marklyft: 110kg
Militärpress: 45 kg
Stångrodd: 60 kg
Startvikter blir dessa, 60% av 1RM:
Bänkpress: 50 kg
Knäböj: 45 - 50 kg
Marklyft: 65 kg
Militärpress: 25 kg
Stångrodd: 35 kg
Pass A
Knäböj
45 kg 5x5
Bänkpress
50 kg 5x5
Stångrodd
35kg 5x5
Första passet med SL 5x5 avklarat. Jag gillar verkligen upplägget! Kändes lite lätt idag, främst i bänken men det är väl tanken antar jag:)
Pass B
Knäböj 47,5 kg
5, 5, 5, 5, 5
Militärpress 25 kg
5, 5, 5, 5, 5
Marklyft 65 kg
5, 5
Kommentar
Så jävla kul med SL 5x5!
Knäböj kändes mycket bättre idag, och då hade jag ändå en jävla träningsvärk från gårdagen + höjning 2.5 kg.
Ser fram emot om några veckor när man börjat komma upp i lite tunga vikter, känner redan nu att dessa nu, lugna och lätta pass kommer bli tunga mördarpass :hbang:
Pass A
Knäböj 50 kg
5, 5, 5, 5, 5
Bänkpress 55 kg
5, 5, 5, 5, 5
Stångrodd 37.5 kg
5, 5, 5, 5, 5
Kommentar
Tekniken i knäböj börjar kännas riktigt bra. Inga problem med höjningar heller utan det rullar på:)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.