Visa fullständig version : En liten students journal
Hej! Har drivit runt här på kolozzeum ett rätt bra tag nu, och det var först nu som jag lyckades få tummen ur och skapa ett konto och påbörja en träningsjournal.
Om mig:
Ålder: 16 (17 om 2 månader, född 94)
Längd: 173 cm
Vikt: 60.2 kg morgonvikt
Bakgrund: Var riktigt tjock under sensommaren 2010, med hela 74kg på mina korta 173cm och det var först då som mitt intresse för träning och kost började växa. Jag läste på flitigt om allt vad deff och kcalunderskott innebar, och lyckades kämpa mig ner till 62kg under en 4 månaders period, fortfarande lite "rund och go" men inte alls lika kraftig som tidigare.
Efter denna 4 månaders period av konstant deffande så började jag bli mer och mer viktkåt, och ville lyfta tyngre och tyngre efter varje pass som gick. Sagt och gjort så började jag även äta mer, träna mer styrka (färre reps, lägre TUT, tyngre vikter), och i och med detta gick jag även upp till 66 kg, varpå jag körde ÄNNU en deff, och detta resulterade i min nuvarande vikt på ca 60kg.
Mål med träningen:
I skrivande stund är det att gå ner till 58-59kg och ligga där under sommarperioden (disco disco fuck yeaaaah :hbang: ), men efter sommaren har tagit slut och folk har börjat klä sig i mer och mer kläder tänkte jag lägga mig på en bulk med ca 700 kcal överskott per dag, med målsättning att lyfta tyngre och bli större.
Varför skriver jag denna journal?
Anledningen till att jag skriver här är för att jag är av uppfattningen att all kritik tolkas som bra kritik. Här tänker jag posta mina pass, vad jag äter, samt andra noteringar. Om nu folk tycker att jag gör något fel, känn er fria att kommentera så att detta kan ändras på. Ingen föds perfekt, man kan alltid utvecklas!
Mvh Mirow
Kan öppna min egen journal med ett första inlägg som kommer att handla om dagens pass!
Idag stod det Bröst - Triceps - Axlar på schemat. Kan noteras att jag är inne i en volymperiod nu där jag kör med MYCKET högt TUT på vissa övningar.
Stående Militärpress:
1 set uppvärmning 10kg x15 reps
3x12x20kg, högt TUT.
Pulldowns (Triceps, alltså inte pushdowns vilket är latsdrag? Rätta mig om jag har fel) 2x10 17.5kg 1x10 15kg
Cable crossovers
2x8 22.5kg
1x10 20kg
Reverse flies
3x10x7kg(vikt på enskild hantel), skamligt svag i dessa, men behöver verkligen träna upp baksida axlar då jag är mycket starkare i de främre regionerna.
Incline Hantelpress, ca 45graders lutning
2x8x16kg (Vikt på en av hantlarna, alltså 32kg totalt.)
1x8x14kg Kände att jag omöjligt kunde klara 16kg, 8 reps på sista setet, så var tvungen att hoppa ner 2kg här. Denna övning känns awesome so far.
Tricepspress med en hantel bakom huvudet i taget
3x8x7kg (Höger arm)
3x8x7kg (Vänster arm)
Längd på passet: ca 45 min.
Övriga noteringar: Inga speciella, har haft ont i vänster rotatorcuff, men smärtan har börjat avta, så det gillar vi!
Skriver om kosten senare, har inte haft sån bra koll idag.. (skäms)
Mvh Mirow.
Vilodag. Gick tills 17.30 i skolan, så pallade inte bege mig till gymmet efteråt.
Mvh Mirow.
Dags för veckans andra pass, vilket är Rygg och biceps som ska köttas!
Gym: Sats Älvsjö
Tid: ca 16.00-17.00
Träningspartner: Kompisen som nyss har börjat gymma.
Betyg: 3/10
Övrigt: Kör i en volymperiod just nu med högt TuT och relativt låga vikter 8-12 reps, det är nu träningen är som tråkigast imo.
Uppvärmning: Uteblev, hade haft simning på idrotten precis innan jag begav mig till gymmet, så var rätt trött i ryggen redan här.
Marklyft
Uppvärmningsset: 20x15
Riktiga seten:
50kg x12
50kg x12
50kg x12
Har maxat 90x1 i marklyft, men har haft lite skador på sistone, så tar det relativt lugnt nu.
Frivändningar
Uppvärmning: 10x15
Riktiga:
20x10
25x10
25x10
Hantelcurl
11kgx8
11x8
10x8
Breda latsdrag
30x12
40x8
30x12
Note: Fick riktigt kass kontakt i ryggen idag, detta händer verkligen inte ofta och brukar göra mina pass märkbart sämre och tråkigare då det inte känns som att det skulle ge något.
Sittande kabelrodd
35x12
40x9
40x10
Sen var jag klar, riktigt kasst pass, ville därifrån asap. Blev en del prat och hjälp under mina vilopauser, därav den långa träningstiden (om man nu kan kalla 60 min för att byta om, gymma, duscha, för en lång tid).
Kost
Frukost: Proteinshake blandat med mjölk. 200kcal
Fuskade och tog en glass när suget var högt under en rast.. :( GB sandwich: ca 150kcal
Lunch: Donken då det blev riktigt risig mat i plugget som jag inte kunde förmå min arma kropp att äta. Uppskattat kalori-intag, 900kcal.
Efter träningen: Ren proteinshake blandat med oboy + socker för att få i sig de snabba kolhydraterna som denna tyvärr inte innehåller. Uppskattat ca 300kcal.
Middag: Kyckling och lax, uppskattat till 400-500kcal.
Totalt: ca 2050-2150
Kan tilläggas att jag brukar försöka hålla mig runt 1.600-1.700 kcal per dag under min pågående deff, så detta var en "ätardag" kan vi säga.. :D
Idag var det dags för lite köttning utav Ben.
Uppvärmning: Värmde upp med endast stången inför t.ex. knäböj.
Benpress, då knäböjsställningen var upptagen till en början.
12x70
8x110
12x90, ville sänka lite inför denna då jag upplever en ökad spänning i låren när man kör högre reps - mindre vikter.
Vadpress i benpressmaskinen
12x90
12x90
12x90
Cable Crunches
8x50
8x60
8x60
Knäböj
8x40
8x40
8x40
Bencurl med ett ben i taget
10x15 höger
10x15 vänster
10x15 h
10x15 v
10x15 h
10x15 v
Betyg på passet: 4/10 Var för slut i benen för att ens ha ork att köra lårcurl eller utfall(!!! jag som älskar utfall O_O).
Övriga noteringar: Alla övningarna är utförda med verkligen MAXIMALT TUT, alltså låser man aldrig leder och inte heller går man ända ner (knäböj kör jag dock lite mer än 90 grader) och därför är det svårt att hantera tunga vikter.
Kost:
Frukost: Proteinshake med vatten, skål med yoghurt, 124 kcal + 100 kcal
Mellanmål: Macka med div. pålägg från pressbyrån, 374 kcal
Post-workout: Proteinshake, ca 200 kcal
Lunch: Äggröra på 5 äggvitor, drygt 500 kcal.
Middag: Ännu inte ätit middag, funderar på att äta kyckling med någon grönsak etc. Har väldigt lite kcal kvar på dagen att avspara.. :(
Totalt: 1298.
Totalt när dagen är slut: 1700.
Tjenare!
Dagens pass: Bröst - Triceps - Främre axlar
Uppvärmning: Värmer upp med låg vikt på varje övning jag ska köra, så om jag t.ex. ska köra bänkpress så kör jag 20x20 ett set, för att sedan gå till min arbetsvikt som ligger på 40x5
Rope Pushdowns
7.5x15
15x10
15x10
15x10
Sidolyft i CC
10x8 höger
10x8 vänster
7.5 h
7.5 v
7.5 h
7.5 v
Fick känningar i vänster axel, så droppade vikten från 10 till 7.5 för att vara på den säkra sidan.
Bänkpress
40x7
40x5
40x5
40x5
Är så sjukt svag i bänken, antar att det är för att jag knappt kör den någonting, vilket ska förbättras iofs.
Stående militärpress
12x15
20x10
20x8
20x5
Första setet med 20x10 går relativt lätt, och även fast jag vilar 2-3 minuter efter ett set så blir alltid det andra setet och speciellt det tredje oerhört mycket svårare. Notera att detta bara händer i militär och axelpressarna. Kan det vara så att mina axlar återhämtar sig för segt..? :D
Maskindips
10xKV-30kg
8xKV-10kg
8xKV-10kg
6xKV-10kg
Cable crossovers i CCn
10x15
17.5x10
15x10
15x10
fick mycket finare kontakt när jag körde 15kg än när jag körde 17.5kg.
Betyg: 7/10. Kul pass, kunde dock ha känts starkare i bänkpress. Antar att man får ta smällar på styrkan under deffen.. :(
Kost:
Frukost: shake + macka. 200 kcal
Lunch: skollunch, kebab och ris. 500-600 kcal
post workout: shake med 1 skopa gainer. 300 kcal
just nu: Glass :DDDD 92 kcal
Middag: Återstår att se, tror att jag ska laga äggröra eller kyckling. Något med ca 500 kcal.
Totalt: 1092-1192 so far, blir la ca 1700 i slutet av dagen.
Trevlig helg på er! Om nu någon läser min journal d.v.s.. ^^
Fyyyfan vad härlig dag idag, godmorgon på er, alla miljoner läsare som läser min otroligt spännande träningsjournal. :D
Dagens pass: Rygg, biceps
Uppvärmning: Körde pyramid på övningarna för att få en allsidig uppvärmning.
Marklyft
40x10
60x5
60x5
60x5
70x3
70x3
Känner att ryggstyrkan finns där för att ta 100x1 på en bra dag, men greppet failar så det är något som måste tränas grovt mycket mer på.
Stångrodd
32x10
32x10
32x10
32x8
Fick grym kontakt i ryggen. Dock kändes det lite i triceps, kan det vara p.g.a dragrörelsen upp mot kroppen måntro?
Concentration Hammercurls (Alltså sätter man armen mot en bänk och hammercurlar, och därav eleminerar man chansen att använda momentum till sin fördel)
7x10 höger
7x10 vänster
7x10 h
7x10 v
7x10 h
7x10 v
Hantelshrugs
20kg vardera hand x8
18kg vardera hand x8
18kg vardera hand x8
Reverse bicepscurl för underarmarna
12x10
12x10
12x10
Betyg: 7/10, rätt så härligt men kort pass. Svettades som en gris, mest p.g.a värmen, men det är ändå gött så man känner sig helt slut efteråt.
Kost:
Frukost: 2 mackor m. korvpålägg. 200kcal
Mellanmål/Preworkout: Kaffeläsk (Skum blandning men gott som fan.) 140kcal
Post workout: Proteinshake blandat med 1 skopa gainer. 300 kcal
Lunch: Dunno, inte käkat ännu. Blir något med 300-400 kcal.
Middag: Samma som lunchen fast ca 500 kcal.
Hare gött!
Vilodag idag, har hunnit köra både ett benpass samt ett bröst - triceps - främre axlar, pass som jag inte har hunnit dokumentera.
Noteringar: Har börjat köra Periodisk Fasta och ska pröva det i 1-2 månader nu, tycker att det känns bra hittils.
Ha en bra dag allihopa! :D
Vilodag I think not!
Bestämde mig för att köra Rygg - Biceps pass idag. Schemat blev som följande.
Hantelcurl
11kg(i varje hand) x6
11x6
11x6
11x6
11x6
Noteringar: Kan nog höja till 12 och köra 6 reps, kändes ändå rätt så lätt på sista setet. :D
Latsdrag eftersom marklyft stången var upptagen, så jag körde denna emellan.
50x5
40x7
40x7
Noteringar: Är riktigt svag i chins / Latsdrag övningar, men i rodd är jag starkare. Undra vad detta kan bero på.
Marklyft
60x7
60x5
60x5
60x5
Noteringar: Skulle väl antagligen kunna höja och köra 70x5 men greppet failar så jävla mycket. Ryggen är enligt mig perfekt, även på tyngre vikter som 70-80kg, men utan dragremmar så kommer underarmarna att svika mig. Men jag ska kötta upp greppet nu hade jag tänkt.
Stångrodd
30x5
30x5
30x5
30x5
Noteringar: Fanns nog en 5kg till här att hämta, men jag fokuserade mycket på kontakt i ryggen och att inte "slänga" upp vikten.
Reverse bicepscurl
15x5
15x5
15x5
15x4
Noteringar: Pumpet i underarmarna är förfan gudomligt. Ådrorna riktigt pumpar på underarmarna. Fan skönare än att få en orgasm imo.
Wristcurls(?) Curls, fast med handlederna. För underarmarna.
15x8
15x8
15x8
Betyg: Grovt pass, får en 9/10! Om detta skulle ha varit under en bulkperiod och jag hade använt mer vikt hade det lätt fått 10/10
Kost:
Frukost: Mamma fyllde 50, så den periodiska fastan bröts redan efter 15 timmar. Spelar väl inte så stor roll, menmen. Hursomhelst blev det 2 kakbitar till frukost, uppskattar till ca 300 kcal. + kaffe med mjölk i, typ 30 kcal.
Post-workout: Proteinshake 120 kcal.
Lunch: 2 laxfiléer + 3 äggvitor. äggvitor 123 kcal, laxfiléerna kanske... 500 kcal?
Fusk: GB sandwich. 180 kcal.
Middag: Blir antagligen kvarg eller något proteinrikt, problemet är att det måste ätas innan kl 18.00 då fastan bröts redan kl 10. Annars ska jag ha ätartiden mellan 11.00 och 19.00 under vanliga dagar.
Totalt: 330 + 120 + 623 + 180 kcal = 1253 kcal. Skam ifall jag har räknat fel.. :| Middagen kommer bli runt 600 kcal.
Ha det bra gubbs!
God afton!
Idag mördades; Framsida lår, baksida lår, sätesmuskler osv., vader.
ATG Knäböj, jag kör dessa varannan vecka, ganska skön variation mot 90 graders böj
40x5
40x5
40x5
40x5
40x5
Utfall bakåt
30x7
30x5
30x6
30x5
Noteringar: Vilade endast ca 30-45 sekunder, kanske skulle behövt lite längre vila, men pumpet var galet i låren och ville bara kötta vidare.
Vadpress i Benpressen
90x8
90x8
90x8
Liggande lårcurl med fokus på att koncentriska fasen(uppåt) ska vara explosiv och snabb som satan, medan den excentriska fasen(nedåt) ska vara riktigt seg och jobbig och man ska behöva hålla emot som en galning.
20x8
20x6
20x6
Decline(?) motsats mot incline, sit-ups.
KVx10
KVx10
KVx10
Noteringar: Gjorde några åt sidorna, så kanske inte var precis 10 stycken reps på varje, men runt där.
Sittande bencurl / Lårcurl
Dessa kördes med ett ben i taget, för maximal kontroll, jag föredrar det så.
15x8 h
15x8 v
15x8 h
15x8 v
15x8 h
15x8 v
Betyg på passet: 6/10, benpass är inte riktigt mina favoritpass, och jag var inte så taggad innan passet.
Kost:
Frukost: Kaffe med bara en skvätt mjölk i. Vatten.
Lunch: Kycklingwok och ris (skolmat) - Runt 400 kcal skulle jag säga.
Post-workout: Proteinshake - 180 kcal.
Middag: 1 lång surdegsmacka tror jag bestämt att det var. 5 kokta äggvitor. 2 medelstora kycklingfiléer. 250g Lätt Kesella's Kvarg. - Tror detta landar runt 1000 kcal, kan vara lite mer också. Pallade fan inte räkna kalorier skitnoga idag, kan se detta som en halv ätardag..
Totalt: 400+180+1100; 1680
Hare gött gubbs! :D
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.