arnold2k5
2011-05-02, 15:50
Eftersom jag är slarvig som få sumpar jag alltid mina journaler som jag har hemma därför satsar jag på (ännu en) digital variant istället, kommer väl inte vara skitspännande att följa utan mer för min egen skull
Ålder: 21
Längd: 181 cm
Vikt 85.5-86.5 kg
Bröstkorg(omkrets) 111 cm
midja: 90 cm
Biceps/överarm: 35 cm
Lår (kalsongkanten typ) 62 cm
Vader: 39 cm
PB:
50kgx6 axelpress
135kgx1 Marklyft
35kgx8 Hantelpress (per hantel)
12 dips
3 chins
Mål Juni
marklyft 140 kg
Bänkpress 85 kg
Dips 15
Chins 4 (strikta)
Mål Juli
marklyft 150 kg
Bänkpress 90 kg
dips 18
chins 7
Mål Augusti
Marklyft 160 kg
Bänkpress 95 kg
Dips 22
chins 10
Mål September
2xkvm Marklyft
100 kg bänkpress
25 dips
12 chins
Vad gäller mål när det kommer till min fysik(utseendemässigt) har jag väl inga särskilda men 40 cm runt biceps(snöat in mig på den jävla siffran) samt upp mot 90 kg med samma mängd fett vore väl inte helt dumt.
Har inte satt upp några mål för knäböj då jag har halvtaskiga knän, tänkte försiktigt försöka komma igång med den övningen igen, så får återkomma med den infon.
Generellt skulle jag väl säga att min mest underutvecklade muskelgrupp är nog latsen, blir att försöka smiska den lite extrahårt känner jag, har dock sjukt svårt att få ordentlig kontakt.
För tillfället kör jag 4-6 rep och 4 sett per övning, försöker helt enkelt bli så stark som möjligt och tänkte rulla så tills iaf september.
Träningsschema:
Ben/triceps
Benpress
dips
Lårcurl
bencurl(baksida)
stående vadpress
Push downs
rygg/bröst
Marklyft
Hantelpress/bänkpress
Rodd
Chins
Cabelcross
Latsdrag (högrep, jobba med kontakten)
Biceps/axlar/Mage
Bicepscurl Z-stång
sittande militärpress
konc.curl
Hantellyft åt sidan
rotatorcuff
shrugs
Ålder: 21
Längd: 181 cm
Vikt 85.5-86.5 kg
Bröstkorg(omkrets) 111 cm
midja: 90 cm
Biceps/överarm: 35 cm
Lår (kalsongkanten typ) 62 cm
Vader: 39 cm
PB:
50kgx6 axelpress
135kgx1 Marklyft
35kgx8 Hantelpress (per hantel)
12 dips
3 chins
Mål Juni
marklyft 140 kg
Bänkpress 85 kg
Dips 15
Chins 4 (strikta)
Mål Juli
marklyft 150 kg
Bänkpress 90 kg
dips 18
chins 7
Mål Augusti
Marklyft 160 kg
Bänkpress 95 kg
Dips 22
chins 10
Mål September
2xkvm Marklyft
100 kg bänkpress
25 dips
12 chins
Vad gäller mål när det kommer till min fysik(utseendemässigt) har jag väl inga särskilda men 40 cm runt biceps(snöat in mig på den jävla siffran) samt upp mot 90 kg med samma mängd fett vore väl inte helt dumt.
Har inte satt upp några mål för knäböj då jag har halvtaskiga knän, tänkte försiktigt försöka komma igång med den övningen igen, så får återkomma med den infon.
Generellt skulle jag väl säga att min mest underutvecklade muskelgrupp är nog latsen, blir att försöka smiska den lite extrahårt känner jag, har dock sjukt svårt att få ordentlig kontakt.
För tillfället kör jag 4-6 rep och 4 sett per övning, försöker helt enkelt bli så stark som möjligt och tänkte rulla så tills iaf september.
Träningsschema:
Ben/triceps
Benpress
dips
Lårcurl
bencurl(baksida)
stående vadpress
Push downs
rygg/bröst
Marklyft
Hantelpress/bänkpress
Rodd
Chins
Cabelcross
Latsdrag (högrep, jobba med kontakten)
Biceps/axlar/Mage
Bicepscurl Z-stång
sittande militärpress
konc.curl
Hantellyft åt sidan
rotatorcuff
shrugs