Visa fullständig version : Friidrottssatsning Vol.II
Sharpwing
2011-05-02, 12:30
Tjenare, tänkte starta ny journal nu då jag vill få en liten nystart!
Första seriösa passet idag på över en månad. Och det gick skitbra!
Kändes riktigt skönt faktiskt.
Har tänkt börja ha mycket mer bilder och filmer i denna journal för att den ska vara intressantare.
För er som inte vet så tränar jag friidrott och kom 9a i längd på ungdomssm (hade jag hoppat sommitt PB så hade jag kommit 4a, och kom till semifinal på 60m)
Dagens pass såg iaf ut såhär
Rygg&axlar 2/5
Marklyft
20x?
50x?
80x5x2
90x5x3
110x3x3
Chins
10,10
Sittande militärpress i smith
30x8x2
35x6x3
40x6x2
Latsdrag
50x8x3
55x6x2
QvR1xAjTZN8
Lite blandade klipp från passet, var helt själv där med axberg och gick skitbra, förlåt för att det är radio på ibörjan. Men sen hedde axberg på riktig gym musik ;)
Oxå får ni självklart en bild på ryggen
80115
Kul att du starta en ny journal. När du gör en BDB så försök att dra ut latsen mera!
Sharpwing
2011-05-02, 19:40
Precis kommit hem från friidrottsträningen.
Uppvärmning.
3varv runt banan, ca 350mx3=1050m
Tripping 25mx2
Skipping 25mx2
Häl kick 25mx2
Reaktions övningar.
Snabbhetsövningar
60m maxfart -> Gå tillbaka till 80m
80m maxfart -> gå tillbaka till 100m
100m maxfart -> gå tillbaka till 100m
100m maxfart -> gå tillbaka till 80m
80m maxfart -> gå tillbaka till 60m
60m maxfart.
Ca 4-5min vila.
Ryck/explosivitetsövning
Springer i ungefär 25-40m i ca 75% av maxfarten.
När min tränare skrek "JA!" då är det max till mål.
x6gånger
Sen körde vi lite reaktionsövningar och sedan joggade vi ner.
Riktigt skönt pass, dock så kände jag av lite i vänstra vaden pga de var lite kyligt och jag klätt mig lite dåligt på benen.
Passet tog 1,5h :)
Har en liten fundering, varför kör du inte militärpress på fri stång?
Sharpwing
2011-05-02, 22:43
Hahaha vet faktiskt inte.. har aldrig tänkt på det.. började bara i smithen.. ;)
Sharpwing
2011-05-03, 10:44
Bröst,biceps,triceps 3/5
Bänkpress
8x20
8x40x2
5x50x2
60kg,5,4,4,4,3
Börjar känna mig starkare nu efter uppehållet men lite besviken att jag inte tog en 4a på sista repet. Innan uppehållet så tog jag ju 60x5x5 och det ska jag ta inom 14dagar!
Hantelpress
20kg,5,5,5,4
Nu ska jag banne mig börja med denna övning och det gick faktiskt riktigt bra, failade på sista repen i sista setet för att jag har lite problem med balansen i denna övning så armarna flög ut så jag var tvungen släppa *grr*
Hantelcurls
6x12,5x2
6x15x2
Bicepscurls
8x20x2
6x30x2
Pushdowns
40x8x3
45x8x2
Riktigt härligt pass , tyvärr får ni inga bilder från bänken eftersom att de var nå gubbar där som tog upp alla ställen där man kunde ställa kameran på! :furious:
Precis kommit hem från friidrottsträningen.
Uppvärmning.
3varv runt banan, ca 350mx3=1050m
Tripping 25mx2
Skipping 25mx2
Häl kick 25mx2
Reaktions övningar.
Tripping, vad är det? Jag har stött på ordet tidigare under veckan i uppvärmningssammanhang.
chrille87
2011-05-03, 10:57
Har en liten fundering, varför kör du inte militärpress på fri stång?
Varför kör du med fri stång jojje?
Sharpwing
2011-05-03, 10:59
Tripping, vad är det? Jag har stött på ordet tidigare under veckan i uppvärmningssammanhang.
Hahah tripping är typ..haha svårt att förklara men du lyfter fötterna med mkt frekvens, haha skit svårt att förklara, kan filma och lägga upp en film om du vill :)
Varför kör du med fri stång jojje?
För att vara så dryg som möjligt.
Hahah tripping är typ..haha svårt att förklara men du lyfter fötterna med mkt frekvens, haha skit svårt att förklara, kan filma och lägga upp en film om du vill :)
Ja gör det. Är det liksom att man tar sig framåt med korta snabba steg? Jag har säkert sett utförandet tidigare, bara inte hört namnet :)
Sharpwing
2011-05-03, 11:19
Ja gör det. Är det liksom att man tar sig framåt med korta snabba steg? Jag har säkert sett utförandet tidigare, bara inte hört namnet :)
Ja ungefär :)
chrille87
2011-05-03, 11:57
För att vara så dryg som möjligt.
Förstår inte varför du ska ge andra tips då du inte har nå belägg för det!
Förstår inte varför du ska ge andra tips då du inte har nå belägg för det!
Det var inget tips, det var en fråga. Jag slutade meningen med frågetecken (?) om du inte såg det *kissass*
Sharpwing
2011-05-03, 15:03
Ja gör det. Är det liksom att man tar sig framåt med korta snabba steg? Jag har säkert sett utförandet tidigare, bara inte hört namnet :)
5EXK6jwYBOw
Hittade en video på youtube, typ sådär gör man med fötterna fast med rak rygg och utan hopprep såklart :) sen så klarar jag ju inte lika fort som dom :(
Sharpwing
2011-05-04, 16:15
Ben 4/5
Benpress
110kg, 8,8,8
125kg, 7,7,7,7,7
Utfall
20kgx8x2
30kgx8x2
40kgx6x2
3zOxLBA0DVM
Vadpress
25kgx15x3
35kgx15x2
Tog det lite lugnt med vaderna eftersom jag kände av det liite.
Träning ikv :) uppdaterar efter det, ciao!
Sharpwing
2011-05-04, 19:42
Precis kommit från träning, hunnit duscha och ätalite.
Uppvärmning
3varv runt.
tripping
skipping
hälkick
Stretching
Reaktionsövningar plus lite snabbhetsövningar.
DÖDSÖVNINGEN :furious: :furious: :furious:
Den går ut på attjag tar på mig en sele med två rep som går runt mig och bak.
Sen står min tränare bakom och håller emot.
Ska sedan springa 100m och tillbaka, jag kan lova att det är det jobbigaste som finns. Mjölksyran man får vid slutet är helt brutal att man bara vill lägga sig ner och gråta xd.
Efter det körde vi lite lätta häckövningar eftersom benen var helt cpmöra!!
Förstår inte hur du kan vara ens lite trött efter 2 myspass på rad ;)
Du släpar lite i benpressen ;)
Tror jag drar till mexico nu, ciao!
Sharpwing
2011-05-04, 19:56
Förstår inte hur du kan vara ens lite trött efter 2 myspass på rad ;)
Du släpar lite i benpressen ;)
Tror jag drar till mexico nu, ciao!
Fukk aina, drar oxå dit! haha jo men jag hade träningsvärk sen i måndags (a) så lastade inte på så mycket, och försöker köra explosiva i benpressen oxå. För mig är det inte viktigast att ta mycke där, utan vill ha explosiva muskler :D
Dessutom får jag ju lätt stora muskler på benen, kickar ju igång moppen då och då när elstartar strejkar! :naughty:
så lastade inte på så mycket, och försöker köra explosiva i benpressen oxå. För mig är det inte viktigast att ta mycke där, utan vill ha explosiva muskler :D
Dessutom får jag ju lätt stora muskler på benen, kickar ju igång moppen då och då när elstartar strejkar! :naughty:
Juste fan, du vill inte bli den nya Coleman *cry* Kicka inte för mycket, tar bra på gluttan
Sharpwing
2011-05-05, 12:50
rygg
marklyft
Uppvärmning.
90x8x3
110x3x3 film
120x2x3 film
Stångrodd Film
20kg
30kgx2
40kgx2
79V5V7aNiGM
gärna lite tekniktips :)
Sharpwing
2011-05-05, 20:04
Körde lite olika starter osv ikv på träningen :)
ux_0AZuXeX0
Körde lite olika starter osv ikv på träningen :)
ux_0AZuXeX0
filma du mig på idrotten ???????????????????+*grr**grr**grr*
Sharpwing
2011-05-05, 21:13
Eh, va?
5EXK6jwYBOw
Hittade en video på youtube, typ sådär gör man med fötterna fast med rak rygg och utan hopprep såklart :) sen så klarar jag ju inte lika fort som dom :(
Precis det jag tänkte på :) Tack för att jag fick det bekräftat :thumbup:
Eh, va?
Ja, jag är ju snabb......... haha
Sharpwing
2011-05-06, 15:03
Tjo var på gymmet efter skolan för att maxa i bänk.
Har tänkt testa på mm2k.
70
testade för att jag tog det inte för 2veckor sedan
4dP-4BD4kAo
75
Mitt pb
mfMlyorMlWw
77,5
PB
bLkGXzg8tog
80, fail
kändes ganska bra, tror jag har det snart. var riktigt nära
Q1v0qYePl2Y
Sharpwing
2011-05-09, 10:33
MM2k pass 1.
60x6
zHvrJRJ1Amo
62,5x5x2
rXYZ6AANDBc
65x4x2
FwC5X5TRwdY
Kändes bra. Körde biceps och triceps oxå grymt pass :)
Dagsformsbilder:
80237
80238
Sharpwing
2011-05-09, 20:04
Träning 8/5
Uppvärmning
Skipping 25x2
Tripping 25x2
Hälkick 25x2
Stretching
Explosivitet/snabb vändning övning? xd
80251
Inte skalenlig men duger xd, ca 2meter mellan konerna.
Kon 1 -> kon 2 -> kon 1 -> kon 2 -> linjen bakom kon 1. x6
100m Stegringslopp x3
ca 2min vila mellan.
100m maxfart x4 3min vila.
Avjoggning och streching
Sharpwing
2011-05-13, 16:19
MM2K Pass 2.
65x3x2
e4c-EBv7m2s
70x2x2
BWlqqxa7TI4
77,5 Negativt
SFBf9o8kmwA
Hantelpress
PNxOOt_OIkM
Hantelcurls
12,5x10x2
15x8x4
Bicepscurls
20x8x2
30x8x3
Pushdowns
40x8x2
45x8x3
*uppdate**uppdate**uppdate*
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.