Visa fullständig version : Gå ner 2-4 kg rent fett
Är atm hyffsat rippad, har väldigt synliga ådror på biceps, börjar komma på axlarna nu också. Har TYP 6-pack, beror på ljuset. Hur som helst vill jag ha synligt 6-pack oavsett ljus. Så tänker mig att 2-4kg kommer vara en ganska ok vikt. (Vill inte bli för rippad heller)
Hur som helst, längd är 184cm, vikt 81kg. Tränar medel 5 dagar i veckan skulle jag tro, dock på sistone har det varit 6. Ska börja jobba imorgon igen, fysiskt jobb, betongfabrik så kommer röra på mig väldigt mycket. Hur mkt kalorier tror ni jag behöver få i mig per dag? Vill som sagt ha ett litet underskott. Men med tanke på hur mkt jag rör på mig borde kanske 2200 kcal vara rätt ok?
Huvudmåltiderna kommer bli det här:
Spenatstuvning:
200g spenat, 2 ägg, 1 dl mjölk. Vid sidan kommer jag köra på 1 banan och 2 kycklingkorvar.
460
34g protein
23g kolhydrater
26g fett
Dvs kommer de 2 huvudmåltiderna inbringa:
920kcal
68g protein
46kg kolhydrater
52g fett
Innehållsförteckning på en medelbanan någon?
Frukost och mellanmål kommer vara:
mörkt bröd med ost & skinka, whey 100%.
Whey 100 kör jag väl på runt 60g / dag. Så enbart med whey och huvudmåltiderna är jag uppe i 128g per dag, mörktbröd, ost & skinka lär ju ge mig iaf 10g protein? = 138g protein / dag.
Kanske utökar och slänger i ett halvt paket bacon / portion också, får jag genast högre. Ps, dricker säkert 1 liter mjölk per dag också, vilket ger en hel del protein.
Några synpunkter? Har ju massa vitaminer och antioxidanter i både ägg och spenaten. Kommer även köra ris&kycklingfilé ibland också.
__________________
Känns det inte som väldigt lite protein kontra kalorier?
Jag får ju ihop över 200g protein på ca 1700 kalorier på bara mat, eller ja 1 drink whey.
Frukost:
250g kvarg.
100g keso.
3 kokta ägg.
Middag:
400g kycklingfile.
4 stekta ägg.
100g broccoli.
Eftermiddagsdrink:
1 portion whey 100%
Kvällsmat:
250g kvarg.
http://nyakroppen.files.wordpress.com/2011/04/img_0892.png
Det jag kan säga är att sluta med all mjölken om du nu vill ligga på ett underskott
Det jag kan säga är att sluta med all mjölken om du nu vill ligga på ett underskott
+1, finns ingen anledning att drick 1 liter mjölk under deff, har själv dragit ner på mjölkprodukter ganska mycket. Jag tycker du borde öka proteinet till 200g i alla fall!
Gosti123
2011-05-01, 17:39
Känns det inte som väldigt lite protein kontra kalorier?
Jag får ju ihop över 200g protein på ca 1700 kalorier på bara mat, eller ja 1 drink whey.
Frukost:
250g kvarg.
100g keso.
3 kokta ägg.
Middag:
400g kycklingfile.
4 stekta ägg.
100g broccoli.
Eftermiddagsdrink:
1 portion whey 100%
Kvällsmat:
250g kvarg.
http://nyakroppen.files.wordpress.com/2011/04/img_0892.png
Cool app! Vad heter den?
Fredrik_S
2011-05-01, 18:35
Med din längd och vikt och jobb tror jag du mer eller mindre kommer svälta av 2200 kcal.
Börja med iallafall 3000 kcal i en vecka, mycket protein och kolhydrater och väldigt lite fett är mitt recept på en lyckad deff.
Jag tror att du automatiskt kommer göra av med mer kcal om du äter mer pga en alertare inställning under hela dagen. Istället för att vandra runt som en zombie i fabriken kommer du vara glad och studsa runt och bränna mer.
Fredrik_S, några tips på måltider? Helst enkla att tillaga och går att tilllaga i stora portioner.
Vad heter den appen? Finns den till Android?
Fredrik_S, några tips på måltider? Helst enkla att tillaga och går att tilllaga i stora portioner.
Skaffa en kokbok och laga mat som låter gott.
Ät främst kött/fisk/fågel och i andra hand kolhydrater så får du antagligen i dig mycket protein och lyckas hålla dig mätt trots att du ligger på underskott.
Bluesparv
2011-05-02, 08:12
Fredrik_S, några tips på måltider? Helst enkla att tillaga och går att tilllaga i stora portioner.
2kg kycklingfiléer ugnsgrillade som man gnidit in med massa goda kryddor och örter. Serveras lämpligast med ris/klyftpotatis/rotfruktslåda *cupid*
(det är inte en måltid alltså, utan snarare 5-6 st)
Gosti123
2011-05-02, 15:44
Ifall man behöver få i sig 3000 kcal för att ligga på kcalbalans och ligger på 2500 kcal. Vi säger att man får i sig 300 g protein för minimal muskelförlust men ändå inte får i sig tillräckligt för att nå upp till 2500 kcal utan endast når upp till 2000 kcal, finns det en risk att mer av viktförlusten då består av muskler än fett ifall man täpper igen dessa 500 kcal med en chokladkaka?
King Grub
2011-05-02, 15:46
Givetvis ökar inte risken för muskelförlust av att lägga till 500 kcal choklad.
Gosti123
2011-05-02, 18:22
Är det teoretiskt möjligt att öka i fettmängd även fast man ligger på kaloriunderskott? Om man t.ex. äter 500g choklad och inget annat på en dag men ligger -100 kcal av sitt behov?
Lyssnat lite på era råd nu!
Köpt 2kg keso och 1kg kvarg.
Dagens måltider såg ut såhär:
Frukost:
07:00 Mörkt bröd med 3 ostskivor och 3 skinkskivor.
09:00: Frukost 2 på jobbet:
Mörkt bröd med 4 ostskivor och 4 skinskskivor
13:00 Måltid1:
16:00 1 banan innan träning
18:20: Måltid2:
200g spenat, 100g kyckling, 2 korvar
50g Whey 100%
Kvällsmat:
400g kvarg och keso.
hejhopp79
2011-05-02, 19:35
Spontant hade jag dissar korvarna i måltid 2. Känns bara smått onödiga ur deffsynpunkt, fastän de såklart är goda ;)
johanhej
2011-05-02, 19:44
Är det teoretiskt möjligt att öka i fettmängd även fast man ligger på kaloriunderskott? Om man t.ex. äter 500g choklad och inget annat på en dag men ligger -100 kcal av sitt behov?
Öka i fettmängd? Nej.
Öka i fettprocent? Ja.
Blev ungefär 3100 kalorier. Inte dåligt med tanke på att mitt mål var 3000 kalorier.. :)
@ ovan, det var kycklingkorv, vilket är ok.. :)
Silencer
2011-05-02, 19:53
Känns det inte som väldigt lite protein kontra kalorier?
Jag får ju ihop över 200g protein på ca 1700 kalorier på bara mat, eller ja 1 drink whey.
Frukost:
250g kvarg.
100g keso.
3 kokta ägg.
Middag:
400g kycklingfile.
4 stekta ägg.
100g broccoli.
Eftermiddagsdrink:
1 portion whey 100%
Kvällsmat:
250g kvarg.
http://nyakroppen.files.wordpress.com/2011/04/img_0892.png
Gå inte under 50g kolhydrater om du inte ska köra mycket fett. Jag tror att du får omvandling av proteinet till glukos pga det där.
Mitt mål var 3000 kalorier.
Kom upp i 3088.
http://bildr.no/view/875417
Kom över 200g protein iaf... Mkt fett & kolhydrater dock.. :) Kommer se bättre ut imorgon med mindre smörgås & ost... :)
ChewChew
2011-05-02, 20:05
Känns det inte som väldigt lite protein kontra kalorier?
Jag får ju ihop över 200g protein på ca 1700 kalorier på bara mat, eller ja 1 drink whey.
Frukost:
250g kvarg.
100g keso.
3 kokta ägg.
Middag:
400g kycklingfile.
4 stekta ägg.
100g broccoli.
Eftermiddagsdrink:
1 portion whey 100%
Kvällsmat:
250g kvarg.
Vad steker du dina ägg & kyckling i?
Eddie Vedder
2011-05-02, 20:09
@ ovan, det var kycklingkorv, vilket är ok.. :)
Det är E250 i kycklingkorv också och E250 är ju det enda med korv som kan anses dåligt. Det och den höga salthalten kanske. Men saltet i korven kan man ju kompensera genom att i övrigt minska ner lite på saltintaget.
Mjo!
Vet redan exakt vad jag ska äta imorgon, kommer se ut såhär då:
2583 kalorier
190g protein
145g kolhydrater
137g fett
Ska inte styrketräna imorgon heller, blir ett lätt cykel&magpass enbart. =)
Vad steker du dina ägg & kyckling i?
1 msk olivolja.
Gosti123
2011-05-02, 22:12
Öka i fettmängd? Nej.
Öka i fettprocent? Ja.
Och detta är endast pga muskelförlust alltså?
Fredrik_S
2011-05-03, 00:40
Fredrik_S, några tips på måltider? Helst enkla att tillaga och går att tilllaga i stora portioner.
Jag äter två olika måltider dels för att få lite variation, dels för att ris är godaste kolhydraten och kokt kyckling är godaste proteinet och gröt med ägg och vassledrink är asgott också, men mestadels för att det är mest praktiskt och jag mår bra av det.
Gröt med ägg och vassledrink 1-2 gånger per dag oftast en gång på morgonen(men iblan även innan läggdags)
kyckling med ris 3-5 gånger per dag: Lunch 1 och 2 Middag 1 och 2 kvällmål 1 ibland även som förstamål(frukost allstså)
Man sjuder 2 kg kyckling 4,5 timmar i en stor kastrull på 125 grader i ugnen varannan eller var tredje dag
varje dag kokar man 200-250 gram ris i riskokaren.
Till riset har man oftast soja sweet chilli och pesto, men även annans i småbitar går bra, soja och ketchup funkar också..grönsaksmixar e också nice... endast fantasin begränsar vad man vill ha till kycklingen och riset så länge det är extremt fettsnålt funkar det
Fredrik_S
2011-05-03, 11:31
japp 99 kr på lidl
Vad har du i kastrullen förutom vatten? salt, lagerblad, pepparkorn, morot och lök?
Namehere
2011-05-03, 12:07
Nämen hej Pontus!
Hej! :)
Vad tycker ni jag ska ligga på vid icke träningsdagar?
På träningsdagar kör jag på 2800 kcal
Icke träningsdagar kanske 2200 kcal borde räcka?
Sen dagar jag inte jobbar borde jag väl ligga på samma som en icke träningsdag dvs 2200 kcal? Eller är det för lite? Som sagt, kommer ju enbart på helger: kompisar, festa, träna dvs mest lugnt.
Idag, enda fysiska aktiviteten blev jobb:
Kommer komma upp i 2307 kalorier
214g protein
143g kolhydrater
98g fett
Hur ser det ut?
Idag, enda fysiska aktiviteten blev jobb:
Kommer komma upp i 2307 kalorier
214g protein
143g kolhydrater
98g fett
Hur ser det ut?
Tycker det ser bra ut. Jag är typ lika lång/tung och har också ett väldigt fysiskt arbete (lagerarbetare). Jag försöker ligga på ca 2300 per dag nu i början för att det ska röra på sig lite men kommer lägga mig över 2500 sen när jag närmar mig mitt mål. 200g protein är det jag siktar på också och om man ska ha i sig mer måste jag planera mer vilket jag inte har lust med.
Kör lättfil 400g med 1 banan i till frukost, lunch -kyckling file 400g med 250g minikeso till lunch varje dag sen käkar jag lite blandat resten :)
Fredrik_S
2011-05-04, 08:23
Vad har du i kastrullen förutom vatten? salt, lagerblad, pepparkorn, morot och lök?
Nej inget, kyckling suger inte åt sig någon smak ändå.
Jag har däremot på mycket grejer efteråt.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.