Visa fullständig version : Mindre protein i maten jag intar än vad jag trodde, räknar jag rätt?
Gosti123
2011-04-30, 14:14
En middag:
115g idealmakaroner
40g kyckling kött (bortpillat från kycklingklubba)
12 mamma scans köttbullar
Kcal = ca 940
Protein:
115g idealmakaroner = ca 13g
12 köttbullar = ca 13,5g
40g kyckling = 8g
Proteininnehåll i måltiden: 34,5g
Jag lastade på mer kött än vad jag brukar äta. Jag tänkte äta en liknande måltid ikväll minus kycklingköttet, men nu när jag ser att jag får i mig så lite protein funderar man på att åka och köpa mer kyckling etc. Jag äter två sådana måltider var dag (eller liknande måltider).
Har jag räknat rätt på detta? Isåfall betyder det att jag endast får i mig 69g protein per dag, vilket är jäkligt lite?
Mjölk + keso till varje måltid!! så gör jag om min mat inte blev speciellt proteinrik(föräldrar lagade)
115g idealmakaroner
40g kyckling kött (bortpillat från kycklingklubba)
12 mamma scans köttbullar
Kcal = ca 940
Är du säker på att de är 940 Kcal?
Gosti123
2011-04-30, 14:30
Den rekommenderade gränsen ligger ju på 2g/kg kroppsvikt.Det innebär att jag egentligen enligt den rekommenderade mängden behöver ha i mig 140 g protein, den dubbla mängden som jag får i mig just nu/dag.
What the hell?`
Cevex: Bra idé, åt alltid kvarg + fun light förut, men nu märker jag att jag inte ens då nådde upp till den rekommenderade mängden :).
Kan någon se ifall jag har räknat fel?
Du har inte räknat fel. Det enda du kan göra är att äta mer. Kvarg är bra! Blanda med fun light.
Kycklingbröstfilé u skinn ugnsstekt/100g = 134Kcal så de 40g som du äter är bara 53,6Kcal
sen vet jag inte hur mycket mamma scans köttbullar innehåller men de är bara räkna, samma sak med pastan. Glöm inte att om det står tex per 100g på pastaförpackningen att de är i torr form.
Skulle säga att 500kcal ligger närmare sanningen, utan att kolla upp det hela närmare.
Gosti123
2011-04-30, 14:46
Okej, lite lol på mig själv, trodde jag låg bra över 100g protein iaf, hehe.
Gosti123
2011-04-30, 14:52
Skulle säga att 500kcal ligger närmare sanningen, utan att kolla upp det hela närmare.
115g idealmakaroner = 380 kcal (ca)
150g köttbullar = 330 kcal
40g kyckling = 53,6 kcal (enligt kalutti)
kcal = 763.
Då vart det mindre än vad jag trodde.
Okej, lite lol på mig själv, trodde jag låg bra över 100g protein iaf, hehe.
40g kyckling är ju ingenting. Testa 250g kycklingfile istället, bara det ger närmare 60g protein.
Edit: Enligt livsmedelsdatabasen
115g (Okokt) Pasta berikad kokt m salt typ Idealmakaroner 151kcal 5.2p
150g Köttbullar fett ca 15% stekta frysta 247kcal 15p
40g Kycklinglår kycklingklubba m skinn 62kcal 7.6p
460kcal 27.8p
Gosti123
2011-04-30, 15:05
151 kcal? Bak på idealmakaronpaketet jag har står det 350 kcal/100g och då är det kungsörnen.
Mamma scans köttbullar är det enligt paketet 220 kcal/100g
Gosti123
2011-04-30, 15:44
Hur många g protein brukar ni få i er per dag? Märker ni att styrkan blir sämre om ni ligger på ett lägre proteinintag?
Nja inte direkt av proteinintaget (som alltid ligger över 200g) men väl när man ätit för lite mat! Mängden mat ligger nog ganska så i relation om hur man lyckas i gymmet.
Hur många g protein brukar ni få i er per dag? Märker ni att styrkan blir sämre om ni ligger på ett lägre proteinintag?
300-400G
Märker inte av någon direkt skillnad. Försöker bara äta tillräckligt och träna hårt.
Gosti123
2011-04-30, 18:32
40g kyckling är ju ingenting. Testa 250g kycklingfile istället, bara det ger närmare 60g protein.
250g kyckling = 45g protein från min nyköpta filé :)
Gosti123
2011-04-30, 18:54
Kan någon skicka en länk där man kan söka vad olika livsmedel innehåller? Gick in på livsmedelsdatabasen men kunde inte hitta just det jag sökte.
Gosti123
2011-04-30, 18:59
Stämmer denna uträkning på ett ungefär?
Ris 1,5dl + kyckling 270g = 760 kcal
Personliga skulle jag nog ta kycklingfile istället för lår och skippa köttbullar. Kvarg är din vän lär dig älska det.
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=21223
Fineli (http://www.fineli.fi/index.php?lang=sv)
Gosti123
2011-04-30, 19:54
Idag har jag ätit:
310g kyckling = 60g protein
12 köttbullar = 15g
115g idealmakaroner = 13g
1,5dl ris = 10g
5 skedar EAA = 8g(?)
50g keso = 5,5g
Proteinintag idag = 111,5g
kcalintag idag = 1500kcal (också väldigt lite?)
Tycker jag käkat protein som fasen idag, men tydligen inte. Om inte jag räknat helt åt helv...
Snälla kan någon gå igenom och se om det jag skrivit verkligen stämmer?
Vad är det du försöker åstadkomma?
Försöker du bli mindre?
40g kyckling är ju ingenting. Testa 250g kycklingfile istället, bara det ger närmare 60g protein.
Edit: Enligt livsmedelsdatabasen
115g (Okokt) Pasta berikad kokt m salt typ Idealmakaroner 151kcal 5.2p
150g Köttbullar fett ca 15% stekta frysta 247kcal 15p
40g Kycklinglår kycklingklubba m skinn 62kcal 7.6p
460kcal 27.8p
Okokt pasta har runt 350 kcal/100g
Gosti123
2011-04-30, 20:19
Vad är det du försöker åstadkomma?
Försöker du bli mindre?
Jag deffar för tillfället. Behöver bara veta ifall jag har räknat rätt.
Mitt balala energibehov är 1761 kcal ca, sedan ska man gångra med 1.2-2.0. Men vad betyder det basala energibehovet? Det energibehov ifall kroppen inte skulle göra åt en enda kalori? Jag fattar inte.
Kan någon skicka en länk där man kan söka vad olika livsmedel innehåller? Gick in på livsmedelsdatabasen men kunde inte hitta just det jag sökte.
Här (http://www.fineli.fi/index.php?lang=sv)
½ liter mjölk: 15g protein 230kcal
3 ägg: 37g protein 250kcal
500g stekt kycklingfilé: 140g protein 840kcal
~190g protein 1320kcal
Källa www.fineli.fi (http://www.fineli.fi)
Med utrymme för sallader och frukt om du vill.
Svårare är det inte att få i sej protein. 500g kyckling spritt på 3 måltider är verkligen ingen stor mängd.
(Om du menar att du ska klara dej på 1500kcal så kan man ju fundera om du verkligen behöver deffa..)
Gosti123
2011-04-30, 20:41
Nej, jag ska inte klara mig på 1500 kcal. Jag vet inte ens om min uträkning stämmer.
500g kycklingfilé = 840 kcal? Min kycklingfilé = 400kcal/500g
I kycklingfilén jag åt är det 90g protein/500g
80kcal/100g
18gprotein/100g
Måste va någon skitkyckling jag fått tag på.
500g kycklingfilé = 840 kcal? Min kycklingfilé = 400kcal/500g
Min är stekt!
Gosti123
2011-04-30, 20:51
Är det smöret som gör så mycket eller vad? Att din kyckling skulle innehålla 50g mer protein/500g låter lite konstigt med.
Om du väger kött efter att det är stekt väger det mindre eftersom mycket vatten försvunnit från köttet. Så om du steker 500 g kyckling vägt rå, så väger den mycket mindre när den är stekt. Därmed är 500g stekt kyckling mycket mer än 500g rå kyckling.
Gosti123
2011-04-30, 21:19
Mitt basala energibehov är 1761 kcal.
Nu när jag har räknat ut det ska man t.ex. gångra med 1.2 ifall man vart en slöhög o inte gjort något på hela dagen. Men detta är väl samma som ens basala energibehov eftersom man inte gör någonting? Så varför ska man gångra med 1.2?
Du rör dig väl någonting ju? ;)
Gosti123
2011-04-30, 21:45
Ja, men vad är skillnaden mellan det basala energibehovet och att gångra med 1.2?
King Grub
2011-04-30, 21:47
1.0 är sängläge.
Gosti123
2011-04-30, 21:54
Aha okej.
Förresten, jag vägde mina 270g kyckling efter jag hade haft dom i ugnen i en timme på 200 grader. Hur mycket protein tror ni det var i den kycklingen då? Jag har inte den blekaste aning. Tacksam för svar :)
King Grub
2011-04-30, 21:59
http://www.fineli.fi/food.php?foodid=7549&lang=sv
Gosti123
2011-04-30, 22:22
Då får jag ta och räkna om i proteinintaget :).
270g kyckling = 80g
1,5dl ris = 10g
115g makaroner = 13g
12 köttbullar = 15g
5 skedar eaa = ?
2 äggvitor = 6g
50g keso = 5,5g
Proteinintag = 129,5g (räknade inte med eaa:t).
Hur många gram protein är det i 6g eaa?
6g
(och det heter multiplicera ;))
Trashcan
2011-05-01, 09:30
Då får jag ta och räkna om i proteinintaget :).
270g kyckling = 80g
1,5dl ris = 10g
115g makaroner = 13g
12 köttbullar = 15g
5 skedar eaa = ?
2 äggvitor = 6g
50g keso = 5,5g
Proteinintag = 129,5g (räknade inte med eaa:t).
Hur många gram protein är det i 6g eaa?
6g
(och det heter multiplicera ;))
Brukar man inte säga att i det här fallet 6 gram eaa är 12 gram motsvarande vanligt protein?
Gällande MPS påstår somliga det ja. Vid enerigintag är det samma som protein, ca 4kcal/g
Gosti123
2011-05-01, 19:36
Fick i mig 2200 kcal idag, har styrketränat i 2 timmar så min uträkning av kcalbehovet blev såhär:
Basala energibehovet: 1761 kcal.
För att jag styrketränade idag och inte rörde mig märkvärt mycket så gångrade jag med 1.5, vilket ger 2640 kcal.
Var det rätt att gångra med 1.5? Har inte bra koll på hur mycket man skall gångra med samt hur många kcal styrketräning bränner.
½ liter mjölk: 15g protein 230kcal
3 ägg: 37g protein 250kcal
500g stekt kycklingfilé: 140g protein 840kcal
~190g protein 1320kcal
Källa www.fineli.fi (http://www.fineli.fi)
Med utrymme för sallader och frukt om du vill.
Svårare är det inte att få i sej protein. 500g kyckling spritt på 3 måltider är verkligen ingen stor mängd.
(Om du menar att du ska klara dej på 1500kcal så kan man ju fundera om du verkligen behöver deffa..)
Är det strutsägg eller? :D
ett normalstort ägg brukar innehålla ungefär 7 g protein
Är det strutsägg eller? :D
ett normalstort ägg brukar innehålla ungefär 7 g protein
LOL, mattehuvvet är inte alltid med...
22,5g protein på 180 g kokt ägg (1st = 60g)
Fick i mig 2200 kcal idag, har styrketränat i 2 timmar så min uträkning av kcalbehovet blev såhär:
Basala energibehovet: 1761 kcal.
För att jag styrketränade idag och inte rörde mig märkvärt mycket så gångrade jag med 1.5, vilket ger 2640 kcal.
Var det rätt att gångra med 1.5? Har inte bra koll på hur mycket man skall gångra med samt hur många kcal styrketräning bränner.
När jag styrketränar, går 7,6 km, lever ett vanligt liv (skola osv) - på samma dag så att säga - så räknar jag på 1,3 * Xxxx kcal.
Kör enligt dina beräkningar och följ upp vikten under en längre tid. Går den upp eller ner? Justera kaloriintaget därefter.
Gosti123
2011-05-01, 20:45
* det basala energibehovet menar du?
250g kyckling = 45g protein från min nyköpta filé :)
låter mer rätt för det innehåller min också ungefär :D
Gosti123
2011-05-02, 07:20
Från igår har jag gått ner 3 hg, tror jag ligger på för lågt kaloriintag. Kanske ska öka på från 2200 kcal till 2400?
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.