Få en jämnare mage

[yahel]

Tja!

Lite kort fakta.
- 30 år
- 183 cm
- 89 kg
- Ska käka 2100 kcal om dagen för och behålla vikt
- Har kcal underskott på 700
Käkar exakt 1700 kcal/dag och tränar (förbränner 500 kcal/dag) så jag landar runt 1200. Målet är och väga 82 kg i mitten av Juni... tro dock jag kanske komemr ner till 84-85 då det är en magisk gräns för mig som är svår och komma förbi... framförallt på sommaren med vad allt den erbjuder :)

Gått ganska bra hitills, gått från 96 till 90 på 2 månader. Nu till problemet!

När jag var mindre hade jag en ganska platt mage från bröst och nedåt men när jag la av med allt så skaffade jag mig en ganska stor buk och var uppe och nosa på 107 kg.... Tränar dock en del numera... Saken är den att min mage är 2-delad... Den är väldigt platt vid revbenen medans jag har en bulle längst ner... detta stör mig något extremt!

Kommer denna bulle försvinna om jag bara fortsätter som jag gör?
Har ej kört så mycket mage, mest nu senaste månaden... är det magmusklerna som saknas? Behöver jag fokusera på mage så att "tomrummet" på övre magen fylls ut?

Här lite bilder för att visa vad jag menar. Det skiljer 2 månader mellan tagningarna och 6-7 kg.

http://img163.imageshack.us/img163/8914/16071292.jpg

http://img88.imageshack.us/img88/2319/45095196.jpg

[Eddie Vedder]

Visst har du lite fett längst ner och vill du bli av med det måste du fortsätta gå ner i vikt. Men din mage är på intet sätt onormalt fördelad. Att en normal mage är helt platt är fel, precis som att en ryggrad skulle vara spikrak för att det ska vara rätt.

[yahel]

Visst har du lite fett längst ner och vill du bli av med det måste du fortsätta gå ner i vikt. Men din mage är på intet sätt onormalt fördelad. Att en normal mage är helt platt är fel, precis som att en ryggrad skulle vara spikrak för att det ska vara rätt.

Absolut har jag det, det märks om inte annat när man sitter i datastolen :) Varje gång jag tappar i vikt så tar det i ansiktet först och sen armar och ben och det absolut sista är nedre magen där reserverna verkar sitta... Antar det bara är och fortsätta nöta.... och får man till lite större magmuskler där uppe kanske den undre bullen inte drar till sig all min uppmärksamhet

[Pieps]

Tja!

Lite kort fakta.
- 30 år
- 183 cm
- 89 kg
- Ska käka 2100 kcal om dagen för och behålla vikt
- Har kcal underskott på 700
Käkar exakt 1700 kcal/dag och tränar (förbränner 500 kcal/dag) så jag landar runt 1200. Målet är och väga 82 kg i mitten av Juni... tro dock jag kanske komemr ner till 84-85 då det är en magisk gräns för mig som är svår och komma förbi... framförallt på sommaren med vad allt den erbjuder :)

2100 kcal om dagen låter ganska lite för att behålla vikten. Antar att du räknat fram det, men på vilket sätt?

[Dreas]

2100 är ungefär vad jag har framför datorn en hel dag på mina 79kg, du räknar väldigt lågt.

[yahel]

Jag tyckte också det lät lite! Men kollar jag hälsovakten som jag använder så ska jag enligt den äta runt 2000 kcal för och behålla mina 90 kg... Jag har ett stillasittande jobb också.

Har också dubbelkollat med Harris&Benedict-ekvationen.

Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)

---------------

66.5 + (13.75 x kg x 90 kg)

1237,5 +

(5.003 x 183 cm = 915,549)

= 2153,049

OBS! :smash: Såg nu att jag enbart räknat ut kcal intag vid vilobehov.

Med mitt stillasittande datorjobb blir det alltså 2583 kcal per dag för att behålla vikten...
Räknat ut att jag kanske i snitt bränner 300-400 kcal om dagen... (40 min gym, 30 min crosstrainer/löpning)

Alltså kan jag höja mitt kaloriintag från 1700 till 2000 och ändå har ett underskott på nästan 1000 kcal.

[yahel]

Vad tror ni om det här? Kan det stämma eller är det bullshit?
Har Arnold kommit på denna övningen och fungerar det?

Kolla från 23.30 in i klippet

http://www.kanal5play.se/program/300041/video/286086#!/play/program/300041/video/286086

[Tompann]

Jag tyckte också det lät lite! Men kollar jag hälsovakten som jag använder så ska jag enligt den äta runt 2000 kcal för och behålla mina 90 kg... Jag har ett stillasittande jobb också.

Har också dubbelkollat med Harris&Benedict-ekvationen.

Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)

---------------

66.5 + (13.75 x kg x 90 kg)

1237,5 +

(5.003 x 183 cm = 915,549)

= 2153,049

OBS! :smash: Såg nu att jag enbart räknat ut kcal intag vid vilobehov.

Med mitt stillasittande datorjobb blir det alltså 2583 kcal per dag för att behålla vikten...
Räknat ut att jag kanske i snitt bränner 300-400 kcal om dagen... (40 min gym, 30 min crosstrainer/löpning)

Alltså kan jag höja mitt kaloriintag från 1700 till 2000 och ändå har ett underskott på nästan 1000 kcal.

Där satt den. Vid medeltung träning 3-5 dagar i veckan brukar man ta det gånger 1,55 har jag för mig så 3337 kcal per dag borde du alltså ligga på om du vill ligga still i vikt förutsatt att du då utför medeltung styrketräning 3-5 dagar i veckan.

[0bnoxious]

ät mindre, träna mer