Visa fullständig version : Get fcking ripped!
Tänkte starta en träningsjournal nu, för att kanske få lite feedback men också för att lättare se min progression! :)
Är 19 år och har tränat hyffsat seriöst i 2 år, dock inte med syfte att bygga muskler utan att gå ned i vikt. vilket var lyckat då jag gick ner från att vara 110kg fet till 80kg. Nu tycker jag att jag har nåt en tillräckligt låg vikt för att börja lägga på mig lite muskler, så nu är de time to get ripped!
Mål:
som sagt, bli stor och stark. NO fat
Stats:
längd: 186
Vikt: ca 82-83kg morgonvikt
tränar 4-6 ggr i veckan på gym och kommer försöka skriva passen så ofta jag kan, kommer även lägga upp lite bilder senare!
Dagens pass: rygg bröst
Bänk:
20x2 med stången
11x50kg
5x75kg
5x4 @80kg
Mark:
10x90kg
5x120kg
5x4 @130kg
Stångrodd (första gången)
5x40kg
5x2 @45kg
5x2 @50kg
Lutande bänk
5x60kg
5x65kg
5x3 @60kg
första passet jag kör 5x5. har tidigare kört 8x3. kändes riktigt skönt! helt slut nu :)
Morgonpasset idag (morgonvikt 82.6 kg)
Chins med kv:
X5
X4
X4
X3
X3
Militärpress:
5x45kg
5x2 @50kg, pb:hbang:
5x2 @47.5kg
Hantelcurls:
5x3 @18,8kg
6x2 @16,2kg
Lyft med hantel rakt fram (raka armar):
8x11kg
5x2 @13,6kg
5x2 @11kg
Curls med z-stång:
5x stången+30kg
5x stången+32,5kg
15x stången +10kg
(vet inte exakt vad stången väger men det är väl ca 10kg gissar jag)
Någon som har nåt tips på hur man blir starkare i chins?? Är så jäkla svag där tkr jag :(
the_matsson
2011-04-29, 12:07
Du har kommit till rätt forum! Finns användare här som kan otroligt mycket om träning, har otrolig fysik, och vissa som till och med har både och! ;)
Riktigt imponerande viktnedgång, 30 kg!! Måste göra en jäkla skillnad på alla möjliga vis kan jag tänka! Ork, uthållighet, humör, självförtroende med mera?
Jag kämpar själv med att göra lite fler chins. Klarade tio en kort tid i julas, men tappade det fort när jag inte tränade det på ett tag. Gör man såpass få som vi gör (<10) så tror jag det lättaste är att bara göra några set, så många reps man orkar, ett par gånger i veckan. Överträningströskeln tror jag är ganska hög så länge man inte lattjar för mycket med supertung excentrisk träning och failar hela tiden. Vill du vara mer avancerad och har tillgång till en stång kan du ju göra nåt fräckt som att gå ut och göra 50 % av max chins en gång i timmen eller så.
Du har kommit till rätt forum! Finns användare här som kan otroligt mycket om träning, har otrolig fysik, och vissa som till och med har både och! ;)
Riktigt imponerande viktnedgång, 30 kg!! Måste göra en jäkla skillnad på alla möjliga vis kan jag tänka! Ork, uthållighet, humör, självförtroende med mera?
Jag kämpar själv med att göra lite fler chins. Klarade tio en kort tid i julas, men tappade det fort när jag inte tränade det på ett tag. Gör man såpass få som vi gör (<10) så tror jag det lättaste är att bara göra några set, så många reps man orkar, ett par gånger i veckan. Överträningströskeln tror jag är ganska hög så länge man inte lattjar för mycket med supertung excentrisk träning och failar hela tiden. Vill du vara mer avancerad och har tillgång till en stång kan du ju göra nåt fräckt som att gå ut och göra 50 % av max chins en gång i timmen eller så.
Tack;) ja självklart gör de det! Men är inte nöjd ännu..
Jo kanske lite väl mkt att göra 5 set när man inte orkar så många, har tyvärr ingen stång men kan ju alltid hänga lite i trappen! Haha*flex*
morgon vikt idag, 85,3 kg efter 2 hårda utekvällar i helgen.. :/ bestämmer mig för att börja deffa nu istället för om 2 veckor, är inte alls grov eller så men tkr jag har på tok för mkt fett.
Tänkte köra SL 5x5 under deffen, fast jag anpassar vikten efter behov. tycker det verkar bra att köra styrka varannan dag under deff och gillar upplägget av övningar :) sen kommer jag försöka få in 2 cardio pass i veckan också och någon morgonpromenad :p
PassA:
Böj
Bänk
skivstångsrodd
PassB:
Böj
Militärpress
Marklyft
Här är 2 nya bilder på 85kg..
http://img198.imageshack.us/g/img0844.png/
Hur många kilo ska uppskattningsvis bort för att det ska se bra ut??
tippar själv på ca 10 men känns nästan som man blir tanig då..
Dagens pass:
Bänk:
20x2 @20kg
12x 50kg
3x80kg
1x90kg
1x100kg -fail :(
1x95kg pb!
1x97,5kg pb!
1x100kg pb! :hbang:
5x3 @80kg
Böj:
10x50kg
5x80kg
5x2 @90kg
5x2 @85kg
Rodd:
5x45kg
5x50kg
5x3 @55kg
Dips:
5x4 @kv+15kg
7xkv+15kg pb!:)
Var sjukt skönt att äntligen ta 100kg i bänken!! :)
Andra dagen på deffen idag, första cardio passet! ...på ett tag
Löpning 6 km på 31 min. jävla jobbigt*spy*
Tänkte fråga (om det är nån som råkar halka in och orkar svara) om det är bra eller dåligt att ta bort alla kolhydrater i form av bröd, ris, pasta och potatis osv samt all sås, äter t.ex. inte några såser, majonäs ketchup, senap, dressingar eller sylt osv och dricker inte heller mjölk. dagens kost har hittills bestått av:
Frukost: Lite omelett (ca200g gissar jag) och en liten klick köttfärsås
Lunch: Köttfärsås med sallad
"Mellanmål eller nåt": Omelett igen (200-300gram) +2skinkskivor, lite tacosås (35 kal/100gram) samt lite jalapeno och gurka till
Efter träning: Vassle
är det bra att ta bort alla kolhydrater så som jag har gjort nu eller förlorar man mer muskler på det sättet? det är ju lättare att komma ner i kalorier åtminstone :cool:
Morgonvikt idag: 82.0kg
har blivit sjuk under natten, ont ihalsen så blir inget styrke pass idag :( hoppas det försvinner tills imorgon. ska iaf ta en morgon promenad innan frukost/lunchen!
har varit dålig på att uppdatera pga mkt plugg, men har iaf hunnit med att träna.
dagens träning: morgon promenix ca 5km innan frullen.
Gymmet:
Böj:
5x5 @95kg pb :)
Bänk:
5x5 @80kg
Rodd:
5x5 @60kg pb (relativt ny övning för mig dock)
Chins: 3x3 med kroppsvikt..
dips med kroppsvikt:
x10
x8
x7
Hantelcurls:
6x18,6kg på varje arm
9x16,2kg på varje arm
13x8kg på varje arm
Philosophic
2011-05-14, 18:10
Riktigt stark i bänk är du! :)
Riktigt stark i bänk är du! :)
ironi eller? :O haha
Philosophic
2011-05-14, 18:14
Nej 100kg är en mycket bra prestation! :)
Nej 100kg är en mycket bra prestation! :)
Tack :) beror ju på hur man ser det oxå ;) kv och hur länge du tränat osv men tack iaf:)
Philosophic
2011-05-14, 18:19
Tack :) beror ju på hur man ser det oxå ;) kv och hur länge du tränat osv men tack iaf:)
Ja det har du helt rätt i. Jag tycker dock att det är bra gjort att ta 100kg bänkpress efter att du under 2år tränat för att minska i vikt.
Ja det har du helt rätt i. Jag tycker dock att det är bra gjort att ta 100kg bänkpress efter att du under 2år tränat för att minska i vikt.
det kan du ha helt rätt i :)
Dagens träning: morgon promenad ca 5km innan frukost, och ska nu åka o träna lite korpenfotboll :D
har förövrigt deffat i 3veckor nu, gått ned ca 3kg tror jag.
När jag började: http://imageshack.us/photo/my-images/716/img0849.png/
Nu: http://imageshack.us/f/853/namnlsy.png/
tycker det syns lite iaf, men det är ju långt kvar... :Virro
Dagens träning: morgon promenad ca 5km innan frukost, och ska nu åka o träna lite korpenfotboll :D
har förövrigt deffat i 3veckor nu, gått ned ca 3kg tror jag.
När jag började: http://imageshack.us/photo/my-images/716/img0849.png/
Nu: http://imageshack.us/f/853/namnlsy.png/
tycker det syns lite iaf, men det är ju långt kvar... :Virro
har "deffat" i 2 veckor, skrev fel. minus 3kg *rolleyes*
http://forumbilder.se/images/886201112827Pefab.jpg (http://forumbilder.se) http://forumbilder.se/images/136201113059P8176.jpg (http://forumbilder.se)
Gympasset idag.
Böj:
5x5@ 95kg
Militärpress:
5x5@ 45kg
Mark:
5x2@ 140kg pb*flex*
Sittande tåhävningar:
5x3@ 100kg
Chins med kv:
x3
x3
x4
samt en magövning som jag inte kan namnet på.
militärpressen gick otroligt tungt idag, fick någon konstig värk i axlarna. hade till och med svårt att lyfta den från ställningen men själva repsen gick okej utan smärta. tunga dock. någon som vet vad det kan vara?? värken sitter fortfarande i lite grann och nej det är inte träningsvärk:Virro
ökade 10kg i marklyft :) gick rätt bra men tappa greppet lite grann på sista repsen...
Dagens träning;
lugn joggning 6km. tog nog uppåt 35 minuter, var lite halv jobbigt ändå...*rolleyes*
Snyggt deffat än så länge, du kmr nog vara rippad inom kort, lycka till
Snyggt deffat än så länge, du kmr nog vara rippad inom kort, lycka till
oj tackar :) har ju inte tonvis med muskler dock, får se hur det blir :)
Morgon promenad innan frullen, ca 45 minuter.
Gym
Böj@95kg:5x5
Bänk@80kg: 5/5/5/5/7 (fick hjälp av passaren på sjunde repet.)
Rodd@60kg: 5x5
Sit-ups maskin@60kg: 10/10/7
Chins@KV: 4/4/4
Hantel curls:
18,8kgx6
16,2kgx7
11kgx14
Chinsen kändes bättre än vanligt idag :D*flex*
nu ska jag snart iväg o lira en fotbolls match i korpen med polarna :)
Idag käkar jag thai mat och laddar batterierna*rolleyes* ska försöka ta en promenad med lårkakan jag fick igår också... :D
Ser bra ut! Bara att kötta på och gå ned långsamt i vikt om du vill behålla styrkan.
Angående 5x5 så tycker jag att det är ett underbart sätt att öka styrkan på, tycker att det är ett roligt sätt att träna på också. Det man skall tänka på är att man inte tränar till fail eftersom det kommer troligtvis bara att vara negativt om man kör helkropp. Fräsh på varje set´!
Lycka till!
Ser bra ut! Bara att kötta på och gå ned långsamt i vikt om du vill behålla styrkan.
Angående 5x5 så tycker jag att det är ett underbart sätt att öka styrkan på, tycker att det är ett roligt sätt att träna på också. Det man skall tänka på är att man inte tränar till fail eftersom det kommer troligtvis bara att vara negativt om man kör helkropp. Fräsh på varje set´!
Lycka till!
håller med om att det är ett oerhört roligt tränings sätt! dock om man kör "standard" SL 5x5 programmet så känns det som att armarna kommer släpa en del.. vilket mina redan gör tycker jag, speciellt biceps *mini
såg att du precis började med SL programmet va? kan bara önska dig lycka till, kör hårt!:thumbup:
Morgon/lunch träning
Militärpress
5x5@ 45kg
sittande tåhävningar
5x5@ 100kg
Kronlyft
5x140kg
5x2@ 150kg
Chins med kv: 4/4/5
Hantelcurls
12x13,6kg
Vaknade med värk i höger axeln imorse som blev desto värre under militärpressen:/ någon som vet vad de kan bero på?? Kan de vara att jag har belastat axeln för hårt under militärpressen/bänken??
Förävrigt så uteblev både böjen och marklyftandet idag pga. Lårkaka*grr*
Men körde Kronlyft ist. Kände mig kraftlös idag men det kan ju vara så att axeln bidrog till det.. Chinsen gick bra dock:)
hade tänkt mig en nykter utgång igår, men det sket sig så får försöka kompensera kcal intaget för det idag..
förövrigt slutade det med en söndertrampad laptop också :smash:
Styrketräningen uteblev idag pga. halsont :( lyckades iaf ta en morgon promis på 45 min :)
Dagens pass:
Bänk:
5x5@ 80kg
Rodd:
5x60kg
5x4@ 70kg pb
Chins med kv:
X5
X4
X4
stångcurls: rak stång
5x40kg
7x35kg
8x30kg
hantelcurls:
10x13,6kg
Böjen uteblev idag oxå pga lårkakan men nästa pass ska de gå! Bänken var förävrigt tung idag:/ nu blir de snart fotbolls match oxå:D
Vilodag idag, skönt :)
nu har deffen varit igång 3veckor, vågen visade 80,8kg imorrse alltså ca -4,5kg vilket kanske är lite väl fort, räknar inte kcal så vet inte exakt på vad jag hamnar på varje dag men sikter på 2000 ungefär :)
bild från första dagen
http://forumbilder.se/images/886201112827Pefab.jpg (http://forumbilder.se)
bild efter 3 veckor
http://forumbilder.se/images/e54201170927P4662.jpg (http://forumbilder.se)
ser inte så stor skillnad..
Dagens träning:
Morgon promenad 50 minuter.
GYM:
Böj:
10x50kg
5x95kg
5x95kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
Militärpress:
10x20kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
Mark:
10x90kg
5x140kg
5x140kg
Chins med kv:
x4
x4
x4
Skivstångscurl:
7x40kg
10x30kg
12x20g (ingen vila mellan set 2 och 3)'
Hantelcurl:
6x13,6kg
Övrigt
första böjpasset på 1 vecka, var jävla tungt att böja idag:Virro men marken gick bra och kände inte av nåt i axlarna längre under militärpressen :)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.