handdator

Visa fullständig version : Relax man... it's just a ride.


Yardbird
2011-04-27, 14:42
Vad gör man när man är dödligt uttråkad på jobbet och överväger att slicea handlederna av sig med skärvorna av en krossad kaffemugg för att undkomma fortsatt lidande? Jo man startar en journal på Kolozzeum såklart!

Träning klev in och tog en ny viktig plats i mitt liv för ett halvår sen i samma veva som jag sa adjö till nikotinet efter 15 års kärleksfull vänskap (jag uppskattar att jag under de åren lagt nånstans mellan skitmycket och otroligt jävla sjukt mycket pengar på nikotin (och sprit)). Jag rekommenderar Allen Carrs bok "Äntligen icke rökare" till alla som överväger att återvända till sina sinnen fulla bruk och fimpa nervgiftet. Funkade för mig... funkar kanske för dig.

Jag kom på att jag gillar att styrketräna. Verkligen gillar! Jag trivs på gymmet och känner hur kroppen tackar mig varje dag för att jag äntligen satt den i arbete. Jag gillar också att träna min mentala styrka och sysslar därför med meditation på daglig basis. Ok, ibland röker jag en gås istället (utan nikotin givetvis)...men det har nästan samma effekt på mig :smokin:

Jag försökte köra hardcore ett tag med 6 dagars träning i veckan, strikt kosthållning och nitisk nogrannhet men insåg att det är bäst att lämna sånt åt de som tävlar eller verkligen vill hitta nån att ligga med och istället försöka utveckla en något sundare inställning till styrketräning. Annars blir det nog inte långvarigt. Jag är 32 bast och känner att mitt primära skäl till att hålla på med detta är att jag vill slippa vakna upp vid 42 och inse att jag ser ut som en påse skridskor i nyllet med en kropp som John Goodman (respekt). Men det betyder inte att jag vill se ut som en hysteriskt rippad 18-årig strandraggare. Jag tillhör väl en av de få här i världen som inte imponeras så mycket av rutor på magen och tuttar större än morsans (om man är kille dvs...annars Woohoo!).

Jag tänker någon gång inom en snar framtid sätta igång med SL 5x5 men eftersom jag inte riktigt vet vart sommaren kommer att ta mig (gissningsvis Berlin) så väljer jag att vänta lite och istället kötta på med ett egenkomponerat halvkroppsprogram. Jo jag vet att det är töntigt att göra egna program när man är nybörjare men det skiter jag i. Jag har bara ett rimligt antal av de övningar jag tycker är roligast och sett till att täcka in alla muskelgrupper. Kritik mottages dock med öppna armar:

Pass A:
Knäböj: 4 x 6
Marklyft: 4 x 6
Rumänska marklyft: 3 x 6
Utfallsgång m. hantlar: 3 x 6+6
Lårcurl, ett ben i taget: 3 x 8
Vadpress i smith: 4 x 10
Superset: Hängande benlyft -> Cable crunches.

Pass B
Bänkpress: 4 x 6
Chins: 4 x max (så många jag orkar i två set, därefter assisted i maskin).
Hantelflyes: 3 x 8
Skivstångsrodd: 4 x 6
Stötpress: 3 x 8
Sidolyft m. hantel: 3 x 8
Skivstångscurl: 3 x 6
Liggande frenchpress: 3 x 8
Hantelshrugs: 3 x 8

De flesta övningar körs med explosiv positiv fas och 2-3 sek. excentrisk fas. Vila 45 sek. på små övningar och 90 sek på stora. Thats it, no funny buisness.

Jag kommer även att fr.o.m. nästa vecka åter börja köra Thaiboxning 1-2 gånger i veckan. Finns tid, lust och ork blir det säkert nåt löppass inbakat nånstans.

Yardbird
2011-04-27, 15:08
Efter helgens ovanligt dekadenta utsvävningar kändes det fortfarande lite slitet i kroppen. Man är ju fan ingen ungdom längre och att plöja slottsskogen, alla ölhak på hela 2:a Långgatan samt Nef på samma kväll visade sig vara ödesdigert. Jag har nu fått betala priset med en femdagars baksmälla.

PASS B
Bänkpress
4 st uppvärmningsset: 4x20, 4x30, 4x40, 4x50.
60 kg x 6
60 kg x 6
60 kg x 6
60 kg x 5

Chins
KV x 4
-12 kg x 5
-19 kg x 6

Hantelflyes
16 kg x 6
16 kg x 6
16 kg x 6
Glömde att jag visst skulle köra 3x8 här...

Skivstångsrodd
50 kg x 6
50 kg x 6
50 kg x 6
50 kg x 6

Stötpress
40 kg x 6
40 kg x 6
40 kg x 6
Glömde att jag visst skulle köra 3x8 här...

Sidolyft
10 kg x 7
9 kg x 8
9 kg x 7

Jag skippade armarna. Kroppen helt jävla slutkörd och känner ingen anledning att pusha mig själv för hårt. Tar armarna på torsdag istället, med besked!

Nitrometan
2011-04-27, 15:15
Dude! Bra initiativ! Lycka till!


Kör hårt.

Philosophic
2011-04-27, 15:15
Rolig läsning får jag medge *drool* Lycka till med träningen!

Yardbird
2011-04-27, 15:21
Rolig läsning får jag medge *drool* Lycka till med träningen!

:thumbup: Tack kamrat.

Yardbird
2011-04-27, 18:47
PASS A

Bäknöj
Uppvärmning 4x20, 4x30, 4x40, 4x50, 4x60
70 kg x 6
75 kg x 6
75 kg x 6
75 kg x 6

Larkmyft
Uppvärmning 4x50, 4x60, 4x70
80 kg x 6
80 kg x 6
85 kg x 6
90 kg x 6 PB

Rumänska marklyft
90 kg x 6 Pfffft.... right. *mini
80 kg x 6
80 kg x 6

Utfallsgång m. hantlar vInGligT....
18 kg x 6+6
18 kg x 6+6
18 kg x 5+5

Lårcurl ett ben i taget
Knäppte konstigt i hamstern på vänsterbenet vid varje rep... inte bra!
32,5 kg x 8
37,5 kg x 8
35 kg x 8

Vadpress i smith
100 kg x 10
100 kg x 8
80 kg x 10
80 kg x 10

Superset. Benlyft -> Cablecrunches

Benlyft:
12 st
10 st
10 st

Cable crunches:
33 kg x 12
33 kg x 10
33 kg x 10

Helt ok pass... 6 av 10. Svettades som en jävla hund! Varför svettas inte folk på gymmet? Det är fan bara jag som gör det... Grr...jäkla discogymmare som bara kör bajsepköörls... det blir man inte svettig av!

Philosophic
2011-04-27, 18:51
Snyggt! Men vad är bäknöj och larkmyft? :)

Yardbird
2011-04-27, 19:03
Snyggt! Men vad är bäknöj och larkmyft? :)

Bara jag som försöker mig på en gnutta humor... antar att det är syrebristen från knäböjen och marklyften som spelar mig ett spratt.*rolleyes*

Ända sen jag blev farsa har jag fått så usel jävla humor! Kolla här bara:

-Vill du ha en påse till deodoranten?
-Nej tack, jag tar den under armen!

Gnnnnh...*gah!* i cant help myself!

Yardbird
2011-05-03, 18:24
Whoaa... alldeles för länge mellan passen. Var nästan rädd att musklerna skulle hinna förtvina men riktigt så illa var det inte. Blev tom några PBs :)

PASS B

Bänkpress
Uppv. 20x4, 30x4, 40x4, 50x4
60 kg x 6
60 kg x 6
60 kg x 6
60 kg x 6
Blir till att ge sig på en liten ökning vid nästa pass

Chins (min svagaste övning...eller ja, en av mina svagaste)
KV x 5 PB
-19 kg x 8
-19 kg x 6

Hantelflyes
14 kg x 8
14 kg x 8
14 kg x 6

Skivstångsrodd
55 kg x 6 PB
55 kg x 6
55 kg x 6
55 kg x 5

Stötpress
35 kg x 8
40 kg x 8 PB
40 kg x 8
Ganska ostrikt sista set. Får ligga kvar på denna vikten ett par pass till tror jag.

Sidolyft
9 kg x 8
9 kg x 8
9 kg x 7

Skivstångscurl
30 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 6

Liggande frenchpress
25 kg x 10
27,5 kg x 6
25 kg x 7

Baksida axlar - maskin
40 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 7

Bra pass. Jag är nöjd :) Nu jävlar ska här käkas!

Yardbird
2011-05-04, 18:06
Jag blir alltid så vansinnigt svettig på mina benpass... knäböjen följt av marklyft i totalt 7 set gör att jag lämnar pölar efter mig... nåja. Vad ska man göra? Jag torkar i alla fall upp efter mig :P

PASS A

Knäböj
Uppv. 20x4, 40x4, 50x4, 60x4
75 kg x 6
77,5 kg x 6
77,5 kg x 6
77,5 kg x 6

Marklyft
Uppv. 50x4, 60x4, 70x2
80 kg x6
80 kg x 6
90 kg x 6
90 kg x 6

Utfallsgång
18 kg x 6+6
18 kg x 6+6
18 kg x 6+6
Blir till att öka nästa gång

Rumänska marklyft
85 kg x 6
85 kg x 6
85 kg x 5

Vadpress i smith
90 kg x 10
90 kg x 10
90 kg x 9
90 kg x 10
Ska jobba mer med 2 sek. toppläge och 3 sek. excentrisk fas.

Lårcurl ett ben i taget
35 kg x 8
35 kg x 8
35 kg x 8

Superset - Benlyft -> Calbe-crunches

Benlyft:
15 st.
10 st.
10 st.

Cablecrunches:
33 kg x 10
33 kg x 10
33 kg x 10
öka nästa gång.

Nu ska här ätas älg!

Yardbird
2011-05-11, 15:23
PASS B

Bänkpress
60 kg x 6
60 kg x 6
62,5 kg x 6
65 kg x 5 PB

Chins
KV x 6
KV x 5
-19 x 8

Hantelflyes
14 kg x 8
14 kg x 8
14 kg x 8
öka nästa pass

Skivstångsrodd
55 kg x 6
55 kg x 6
55 kg x 6
55 kg x 6
Öka nästa pass

Stötpress
40 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8

Sidolyft
9 kg x 8
9 kg x 8
9 kg x 8
Öka nästa pass

Skivstångscurl
30 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 8
Öka nästa pass

Liggande frenchpress
25 kg x 8
25 kg x 8
25 kg x 8

Baksida axlar
40 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8
Öka nästa pass

Yardbird
2011-05-11, 15:30
PASS A

Knäböj
80 kg x 6 PB
80 kg x 6
80 kg x 5
80 kg x 5
Ska ligga kvar här ett tag. Vill bli striktare och mer explosiv i varje rep.

Marklyft
90 kg x 6
90 kg x 6
90 kg x 6
90 kg x 5

Utfallsgång m. hantlar
20 kg x 6+6 Tuuungt...
18 kg x 6+6
18 kg x 6+6
Kasst att köra denna med shorts... de klibbar liksom mot benen så de sträcks ut när jag böjer och känns som de ska spricka... grr

Rumänska marklyft
80 kg x 6
80 kg x 6
80 kg x 6
Öka nästa pass

Lårcurl med ett ben i taget
35 kg x 8
35 kg x 8
35 kg x 8
Ett pass till på denna vikt. Lite mer strikt nästa gång.

Vadpress
90 kg x 10
90 kg x 10
90 kg x 8
Känns tungt. Orkar inte vara så explosiv och samtidigt hålla den excentriska fasen. Får ligga kvar på den här vikten ett tag till.

Superset - Benlyft -> Cable-crunches

Benlyft
12 st.
12 st.
10 st.
Rätt så strikt första setet, halvstrikt andra och ostrikt tredje...

Cable-crunches
36 kg x 10
36 kg x 10
36 kg x 9
Tungt... får ligga kvar här några pass. Eller ska man skita i magträningen? Hmm... Nä.

Yardbird
2011-05-11, 19:55
PASS B

Bänkpress
62,5 kg x 6
62,5 kg x 6
62,5 kg x 5
62,5 kg x 5

Chins
KV x 5
KV x 4
-19 kg x 7
-19 kg x 6
Märkbar skillnad när jag kört marklyft dagen innan. Klart tyngre idag.

Hantelflyes
16 kg x 8 PB
16 kg x 8
16 kg x 6

Skivstångsrodd
55 kg x 6
55 kg x 6
55 kg x 6
55 kg x 6
Hade tänkt höja denna, men ångrade mig... tar det nästa gång.

Stötpress
40 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8
Tungt! Kör på med denna vikt ett par pass till. Bättre kontroll.

Sidolyft
10 kg x 8
10 kg x 7
10 kg x 7

Skivstångscurl
32,5 kg x 8
32,5 kg x 8
32,5 kg x 5

Liggande frenchpress
27,5 kg x 8
27,5 kg x 8
27,5 kg x 6

Baksida axlar
42,5 kg x 8
42,5 kg x 8
42,5 kg x 7

Bröstpress
55 kg x 8
55 kg x 5
50 kg x 5

Hatwalker
2011-05-12, 19:40
Skön journal!

Har inte koll på vad hälften av övningarna är för något, men basövningarna ser ju ut att öka najs. Svettas också kopiöst när jag tränar ben (som med SL är varje gång dårå) och långhårig som man är blir det ännu värre. Lycka till, och tack för kommentaren.

Yardbird
2011-05-24, 15:15
Fan vad dålig jag är på att skriva in passen i journalen. Det här duger ju inte. Fy skäms på mig.

Inför detta pass hade jag laddat med att sova dåligt och äta riktigt dåligt. Orken var inte på topp men man gör så gott man kan.

PASS A

Knäböj
80 kg x 6
80 kg x 6
80 kg x 5
80 kg x 5

Marklyft
90 kg x 6
90 kg x 6
90 kg x 6
90 kg x 6

Utfallsgång m. hantlar
18 kg x 6+6
18 kg x 6+6
18 kg x 6+6
Jävligt svårt att öka i den här övningen. Bara att nöta på antar jag...

Rumänska marklyft
80 kg x 6
80 kg x 6
80 kg x 6

Vadpress i smith
90 kg x 10
90 kg x 10
90 kg x 10
90 kg x 10

Enbens lårcurl
35 kg x 8
35 kg x 8
35 kg x 8

Skulle kört lite mage här också men det hann jag inte med. Minns dock inte vad tusan det var jag hade så bråttom till nu när jag skriver in detta en vecka senare.

Yardbird
2011-05-24, 15:28
Sovit och ätit lite kasst även här. Skärpning för bövlen!

PASS B

Bänkpress
62,5 kg x 6
62,5 kg x 6
62,5 kg x 6 +1
62,5 kg x 5

Chins
KV x 6 +1
KV x 4
KV x 5 (?)

Hantelflyes
16 kg x 8
16 kg x 8
16 kg x 7 +1

Stångrodd
60 kg x 6 PB
60 kg x 5
55 kg x 6
55 kg x 6

Stötpress
40 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8

Sidolyft
10 kg x 8
10 kg x 7
10 kg x 7

Skivstångscurl
32,5 kg x 8
32,5 kg x 8
32,5 kg x 7 +2

Liggande frenchpress
27,5 kg x 8
27,5 kg x 8
27,5 kg x 6

Baksida axlar
42,5 kg x 8
42,5 kg x 8
42,5 kg x 7

Yardbird
2011-05-24, 15:37
PASS A

Knäböj
80 kg x 6
80 kg x 6
80 kg x 6 +1
80 kg x 6 +1
Ett pass till på den här vikten sen höjer jag.

Marklyft
95 kg x 6 PB
95 kg x 6
95 kg x 5
Skulle kört ett set till men vågade inte riktigt...kändes vansinnigt tungt och tyckte jag hade dålig koll på ryggen. Krökte lite väl mycket.

Utfallsgång m. hantlar
18 kg x 6+6
18 kg x 6+6
18 kg x 6+6
Ska man våga sig på en ökning nästa gång? Jaaa föffan.

Rumänska marklyft
85 kg x 6 PB
85 kg x 6
85 kg x 4

Vadpress i smith
90 kg x 10
90 kg x 10
90 kg x 10
90 kg x 10
90 kg x 9
Ett litet bonus-set smög sig in

Enbens lårcurl
37,5 kg x 8
37,5 kg x 8
37,5 kg x 8
Kör några pass till på den här vikten.

Superset - Benlyft -> Cable-crunches

Benlyft
12 st.
10 st.
10 st.

Cable-crunches
36 kg x 10
36 kg x 10
36 kg x 10

Yardbird
2011-05-24, 20:12
PASS B

Bänkpress
62,5 kg x 6
62,5 kg x 6
62,5 kg x 6
62,5 kg x 6 +1

Chins
KV x 6
KV x 4
-12 kg x 7
-19 kg x 6

Hantelflyes
16 kg x 8
16 kg x 8
16 kg x 7

Stångrodd
60 kg x 6
55 kg x 6
55 kg x 6
55 kg x 6

Stötpress
40 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8

Sidolyft
10 kg x 8
10 kg x 7
10 kg x 7

Skivstångscurl
32,5 kg x 8
32,5 kg x 8
32,5 kg x 8 +1
Blir till att öka till 35 kg nästa pass. Fan på tiden.

Pushdowns
23 kg x 10
26 kg x 6
23 kg x 5
Inte kört den här på ett tag men kände att jag behövde lite variation. Skön övning.

Baksida axlar - maskin
42,5 kg x 8
42,5 kg x 8
42,5 kg x 7