Deff -fett-muskler

[Valross]

Hej, jag har precis gått ner 23 Kg från att vara ett totalt fetto till det här, ser inte lovande ut och skulle vilja ha lite Tips och trix om hur man Kan deffa så bra som möjligt, och även bygga så mycket muskler som möjligt under den tiden. Försökte att gå ner i vikt normalt med samma metoder som innan men står still.

Ålder:17
Vikt :72 Kg
Läng: 170 cm

Tack på förhand


79978

79979

[Beelz]

om du inte går ner i vikt äter du för mycket, ät mindre

Tunga basövningar

inte för stort underskott

[Valross]

okej, tycker jag håller en ganska lagom mängd med mat till varje måltid.

Tunga basövningar menas med armhävningar situps eller? är ny med att träna osv. tacksam för svaren

[Beelz]

Om du inte läst denna, läs! http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881

Tex Marklyft, Bänkpress, Militärpress, knäböj... alltså inte en massa flummiga isolationsövningar som alltför många nybörjare slösar tid på.

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=31071

Där finns en hel del bra övningar.



om du vill ha ett färdigt program kolla in Z_bumbis nybörjarprogram!
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454

[Valross]

Okejokej, tack för dom snabba och bra svaren! Underbart, ska läsa igenom allt direkt & hoppas få en bättre uppfattning om det hela med "Deff delen. "

[Zorban]

Om du inte redan tränar på gym, börja med det :)

[Mokai]

Vet inte hur du har gjort för att gå ner dem 23kg'n men antar att det inte är på "deff" sättet? Läs King Grubs deff guide några gånger om, det är värt guld om inte mer.

Lite snabbt:
Kost
- Hög protein (2.5g till 3g gånger protein i kroppsvikt)
- ca 500-700kcal i underskott

Styrketräning: Eftersom du är nybörjare kör med z_bumbi's 2 dagarsprogram sen flytta till 3 dagarsprogram eller gör eget schema då du kommer in i styrketräningen.

[Valross]

okej, nej jag tränar endast ishockey

z_bumbi's 2 dagarsprogram ska jag börja med nästa vecka :)

[Tacos]

23 kilo är inte gjort i en handvändning, bra jobbat!
Börjar du köra ordentlig styrketräning på gym ihop med en bra kost och ett litet energi underskott så kommer det bli kanon skall du se.

Keep up the good work! :thumbup:

[Nykropp]

Bra jobbat!! En anledning till att du avstannat kan ju vara att du nått gränsen för vad ditt kaloriintag skall vara. Ju mindre du blir ju mindre blir ditt dagliga behov. Så med resans gång behöver du räkna om och minska kalorierna efter din nuvarande kroppsvikt.

[Valross]

tack så mycket, ja jag ger mig inte förren jag är nöjd nu, kan lika gärna gå hela vägen istället för att stanna upp :) okejokej, ska sätta mig och räkna på det där imorgon då jag fyller år idag och en massa folk som kommer och går :)

[Fugly]

Bra jobbat!

Ett tips är att lära dig att räkna kalorier etc., och den kunskapen får du genom att läsa deffguiden.

tack så mycket, ja jag ger mig inte förren jag är nöjd nu, kan lika gärna gå hela vägen istället för att stanna upp :) okejokej, ska sätta mig och räkna på det där imorgon då jag fyller år idag och en massa folk som kommer och går :)

Grattis!

[Valross]

Bra jobbat!

Ett tips är att lära dig att räkna kalorier etc., och den kunskapen får du genom att läsa deffguiden.



Grattis!

Tack tack :)