Vägen mot en tight kropp, och AJB. [Arkiv] - Kolozzeum Forum

socialkompetens

2011-04-25, 16:19

Ja, här kommer ännu en träningsjournal till er stora förvåning.
Fick idén om att jag skulle börja föra en träningsjournal på kolozzeum via några kamrater som även är aktiva på forumet.

Lite allmänt om mig själv och min träning
Jag är då en snubbe på 18 bast som har tränat hockey i stort sett hela mitt liv, framtill ifjol. Så träning är en stor del av mitt liv.

Jag har gymmat av och till i cirka 2 år, varav 1.5 år har varit väldigt oregelbundet pga att hockeyn har bromsat upp den typ av gymning som jag vill utöva. Jag bestämde mig för att ta tag i min träning/kost/sömn i början av Januari.

Jag tränar likt många andra för att få en snygg kropp, och för att må så pass bra som det bara går. Men jag har även smygstartat träningen inför drömyrket som anställd soldat på Arméns jägarbataljon.

18 år.
80 kilo.
193 cm.

socialkompetens

2011-04-25, 16:25

Bröst
Bänkpress:
65x6
70x6 pb
75x3 pb

Lutande hantelpress:
25x6
27.5x6 pb
27.5x6 pb

Flyes:
15x8
17.5x6
17.5x6

Mage
Ab crunch:
20x8
20x8
20x8

Cablecrunch:
80x10
80x10
80x10

Standing cablecrunch:
50x10
55x8
50x12

nikkelaz

2011-04-25, 18:49

Äntligen Pops! ;)

socialkompetens

2011-04-25, 20:34

Äntligen Pops! ;)

Det var dags, i guess. :)

Ne0phyte

2011-04-25, 21:30

fan va schysst med pb! kul med ny journal, välkommen :)

socialkompetens

2011-04-25, 22:05

fan va schysst med pb! kul med ny journal, välkommen :)

Roligt att bli bemött på ett trevligt sätt, tack för det!
Jo, det är riktigt roligt. Gick faktiskt oväntat bra på passet idag.. först PB i bänk, och direkt efter så smackar man upp 27.5-asen. Vi får hoppas att det håller i sig några veckor. :)

socialkompetens

2011-04-26, 17:16

Axlar
Militärpress:
37.5x6
37.5x6
37.5x6

Shrugs:
70x10
80x10 pb
80x10 pb

Militärdrag:
40x6
40x6
40x9

Bänkdrag:
20x8
20x8
22.5x8 pb

Rygg

Chins-breda:
kvx6
kvx9
kvx8

Stångrodd:
50x6
50x8
50x8

Close grip pulldown:
60x6
65x6
65x6

strango

2011-04-26, 17:21

Ser snuskigt bra ut! *drool* Keep up the good work! :thumbup:

socialkompetens

2011-04-26, 17:22

Ser snuskigt bra ut! *drool* Keep up the good work! :thumbup:

tackar ödmjukast. :)

socialkompetens

2011-04-28, 16:40

Bicep
Chins:
kvx6
kvx6
kvx6

Bicepcurl hantel:
15x6
15x6
15x6

Hammer curl:
15x8
15x8
15x8

Skivstångscurl (mot kudde):
20x8
20x8
20x8

Tricep
Smal bänk:
50x8
60x6
60x6

Dips:
Kv+5x8
Kv+5x8
Kv+5x8

Close grip pushdown:
60x8
60x8
60x8

larsson6

2011-05-01, 16:08

ser bra ut pontus!:hbang:

socialkompetens

2011-05-03, 20:04

Inledde första veckan utav fyra utan NO-Xplode, och det gick helt galant.

Bröst
Bänk:
70x5
75x4
80x2 pb
80x2 pb

Hantelpress:
25x6
25x5
22.5x10

Flyes:
15x8
15x10
15x10

Mage
Ab crunch:
25x8
25x10
25x10

Cablecrunch:
80x6
80x10
85x10 pb

Standing Cablecrunch:
50x8
55x6
55x6

Overall så tycker jag att passet gick väldigt bra, och flöt på bättre än vad jag trodde att det skulle göra med tanke på att det rör sig en hel del negativa tankar m.m i skallen efter helgen.

Finns inget som slår ett pass där man kan ta ut sin frustration och bara köra.

Har även ett benpass som jag ska uppdatera.. bara jag hittar all info om det passet. Slarvat bort pappret eller något åt det hållet.

socialkompetens

2011-05-04, 17:34

Rygg/Axlar
Rygglyft:
Kv+25 x8
Kv+25 x8
Kv+25 x8

Stångrodd:
50x8
50x8
50x8

Militärdrag:
Avbruten pga känning i axel

Shrugs:
80x8
80x8
80x10
80x12

Bänkdrag:
22.5x6
22.5x6
22.5x6

Close grip pulldown:
65x6
65x6
70x6 pb

Blev ett förkortat pass pga att axeln inte höll riktigt med mig idag, så jag körde inte så mycket axlar som jag hade önskat.

nikkelaz

2011-05-04, 22:38

Blev ett förkortat pass pga att axeln inte höll riktigt med mig idag, så jag körde inte så mycket axlar som jag hade önskat.

Blev precis samma för mig. avbröt också med axlarna idag. Wierd

strango

2011-05-05, 15:35

Värmer ni upp axlarna ordentligt eller går ni bara direkt till första övningen?

socialkompetens

2011-05-05, 17:13

Värmer ni upp axlarna ordentligt eller går ni bara direkt till första övningen?

Jag slarvade faktiskt med uppvärmingen, och fick sota för det direkt.. sad but true!

socialkompetens

2011-05-05, 17:17

Biecep
Chins:
kv x6
kv x6
kv x6

Biecepcurl:
15x6
15x6
15x6

Hammercurl:
15x6
15x6
15x6

Skivstångscurl (mot kudde):
20x6
20x6
20x6

Tricep
Dips:
kv+5 x6
kv+5 x6
kv+5 x6

Smal bänk:
50x6
50x6
50x6

Close grip pushdown:
60x6
60x6
60x6

socialkompetens

2011-05-05, 17:26

Hittade informationen om förra veckans benpass också.

Knäböj:
50x10
50x10
50x10

Benspark:
60x5
70x10
75x10

utfallssteg med skivstång:
30x8
30x8
30x8

Vadpress:
180x10
180x10
180x10

Benpress:
70x6
75x6
75x6

Baksida lår. (vet inte vad den heter, men man ligger på mage och drar benen upp mot arslet.) <- vad heter den?..
50x6
50x6
55x8

larsson6

2011-05-05, 18:32

strango

2011-05-05, 19:17

Jag slarvade faktiskt med uppvärmingen, och fick sota för det direkt.. sad but true!

Har också slarvat med det flertalet gånger, fått ont och svurit för mig själv.. men sen hittade jag denna:

http://www.youtube.com/watch?v=AW4qBsP1CFU

Jag kör numera några av dessa övingar och har inte haft några problem sen dess :)

benacii

2011-05-05, 22:39

Kul att du hittat hit m8! drar en prenumeration så jag kan följa din utveckling :) några bilder på formen vore kanon!

socialkompetens

2011-05-05, 22:44

ska göra detsamma, och tack ska du ha!
ska försöka styra lite bilder så småningom :)

socialkompetens

2011-05-06, 15:00

Ben
Knäböj:
50x6
50x6
50x6

vadpress:
190x12
190x12
190x12

Lårcurl:
55x6
55x6
55x6

Utfallssteg med skivstång:
30x21
30x10
30x10

Benpress:
75x6
75x6
75x6

Benspark:
70x6
70x6
70x6

socialkompetens

2011-05-17, 21:44

Efter att ha tagit en vilovecka och levt livet i Italien så kör vi igång igen.

Gårdagen (16-5-2011)
Bröst
Bänkpress:
70x6
70x6
70x6

Kommentar: seg i kroppen vid bänken.. såg riktigt mörkt ut inför kommande övningar.

Hantelpress:
25x6
25x6
25x6

Flyes:
17.5x8
17.5x8
17.5x8

Kommentar: kom igång vid andra setet på hantelpressen, och bestämde mig för att ösa på.

Ab crunch:
25x8
30x8 PB
30x8 PB

Cablecrunch:
80x8
85x8 PB
85x15 PB

socialkompetens

2011-05-17, 21:48

Dagens pass: (17-5-2011)

Rygg
Rygglyft:
Kv+25 x8
Kv+25 x8
Kv+25 x8

Stångrodd:
55x6 PB
55x6 PB
55x6 PB

Close grip pulldown:
70x6
70x6
70x6

Axlar
Militärdrag:
40x6
40x6
40x6

Shrugs:
80x8
80x8
80x8
60x30

Bänkdrag:
22.5x6
22.5x6
22.5x8

Kommentar: Kroppen tog inte lika mycket stryk som jag faktiskt trodde efter att ha varit iväg på en riktigt spårad resa.
SKÖNT!

socialkompetens

2011-05-20, 09:16

Gårdagens pass.

Biecep
Chins:
kv x6
kv x6
kv x6

Biecepcurl:
17.5x6 PB
17.5x6 PB
17.5x6 PB

Hammercurl:
15x6
15x6
15x6

Tricep
Dips:
kv+5 x6
kv+5 x6
kv+5 x6

Close grip pushdown:
60x6
60x6
60x6

Smala armhävningar
10 st
10 st
10 st.

socialkompetens

2011-08-30, 18:47

Efter en väldans massa slarv med att föra journal, och diverse större skador så klev jag in på gymmet för första gången på tre månader. Självklart har man tappat utav bara fan.. men det var ändå skönt att komma igång igen.

Det hela resulterade i ett stegande cykelpass som träning inför mönstringen. (Kommer att utföras innan varje gympass.)

Bröst
Lutande hantelpress: 22.5x6 x3
Flyes: 15x6 x3
Plan hantelpress: 20x6 x3

Mage:
Cablecrunch: 25x6 x3
Standing Cablecrunch: 50x6 x3
Cablecrunch (sida) 10x6 x3

Så nu är jag igång med träningen igen. Kosten är ändrad efter en någorlunda slapp sommar, och Hockeysäsongen börjar imorgon.

Blir spännande att se hur pass mycket man växer/presterar under vintern.

benacii

2011-08-30, 19:02

kul o se att du kör igen!

socialkompetens

2011-09-02, 14:45

Armar
Bieceps
Biecepcurl:
15x5
15x5
12.5x5

Chins:
Kvx4
Kvx5
Kvx4

Hammercurl:
15x5
15x5
15x5

Triecep
Armhävningar:
Kvx10
Kvx10
Kvx10

Dips:
Kvx5
Kvx5
Kvx5

socialkompetens

2011-09-03, 18:10

Rygg
Marklyft:
60x6
70x6
80x6

Rygglyft:
KV+20x6
KV+20x6
KV+20x6

Ryggdrag (bakåtlut):
50x6
55x6
60x6
60x8

Sittande rodd:
45x5
45x5
45x5

Och ett fjuttigt set Chins:
KVx5 (med hjälp).

socialkompetens

2011-09-07, 16:59

Börjat köra chins inför varje pass, då jag tycker att jag har lite halv lallig volym över ryggen. Nu vet ni det.

Chins: (Strango här på forumet fick äran att hålla i mina fötter).
Kv x6
Kv x6
Kv x8

Axlar
Militärpress:
30x5
30x5
30x5

militärdrag:
30x6
35x6
35x5

Shrugs:
60x8
70x8
75x8

Hantellyft åt sidan:
11x6
12.5x6
12.5x6

Axelpress med skivstång i maskin:
40x5
40x5
40x5

socialkompetens

2011-09-09, 19:01

Ben
Böj:
50x6
55x6
60x6

Utfallssteg:
30x10
30x10
30x10

Benpress:
80x6
85x6
87.5x6
90x6 PB
100x6
105x6
110x1
115x1PB

Lårcurl:
50x6
50x6
50x6

Chins (med hjälp):
Kv x 6
Kv x 6
Kv x 6

socialkompetens

2011-09-10, 18:59

Bröst/Mage
Lutande hantelpress:
22.5x6
22.5x6
22.5x6

Flyes:
15x6
15x6
15x6

Plan hantelpress:
22.5 x6
25x8
25x6 Pb

Mage

Cable crunch:
160 lbs x 8
160 lbs x 8
160 lbs x 8

Ab crunch:
20x8
25x8
20x8

Standing cable crunch:
50x8
50x8
50x10

socialkompetens

2011-09-12, 21:55

Rygg

Chins:
Kvx6
Kvx6
Kvx6

stångrodd:
50x6
40x8
40x8

Rodd i maskin:
50x6
50x6
45x6

Ryggdrag med bakåtlut:
55x6
55x6
60x6

Marklyft:
70x6
80x6
80x6

Rygglyft:
Kv+20x6
Kv+20x6
Kv+20x6

socialkompetens

2011-09-13, 21:12

Armar
Chins
Kv x 5
Kx x 4
Kv x 5

Biecepcurl:
15x5
12.5x6
12.5x6

Hammercurl:
12.5x6
12.5x6
12.5x6

Triecep
Armhävningar:
10x3

Dips
Kv x6
Kv x6
Kv x6

socialkompetens

2011-09-15, 22:14

Axlar
Chins:
Kvx6
Kvx6
Kvx6

Militärpress:
30x6
35x6
35x10

Militärdrag:
30x6
35x6
30x6

Shrugs:
80x8
90x8
90x8

Hanteldrag åt sidan:
12.5x6
12.5x6
12.5x6

Axelpress med skivstång i maskin:
40x6
45x6
45x6

socialkompetens

2011-09-18, 13:18

Ben
Böj:
40x5
60x8
60x6
65x6

Utfall:
30x12
35x12
35x12

Benpress:
106x6
106x6
106x6

Lårcurl:
55x6
55x6
55x6

Vadpress:
200x10
200x10
200x10

socialkompetens

2011-09-24, 15:15

Bröst:
Lutande hantelpress:
22.5x6
25x6
30x6 PB

Flyes:
12.5x6
12.5x6
12.5x5

Plan hantelpress:
22.5x6
22.5x6
25x6
Mage
Cable crunch:
160 LBS
170 LBS
170 LBS

Ab crunch:
25x6
25x6
25x6

Chins:
Kvx6
Kvx6
Kvx6

Armar
Biecep curl:
12.5x6
12.5x6
12.5x6

Hammer curl:
12.5x6
12.5x6
12.5x6

Biecep curl med rep i maskin:
40x6
40x6
40x6

Dips:
kvx6
kvx6
kvx6

Smala armhävningar:
12x3

socialkompetens

2011-10-03, 22:30

Bröst
Lutande hantelpress:
27.5x6
27.5x6
30x5

Flyes:
15x6
15x6
15x6

Plan hantelpress:
25x6
25x6
25x6

Mage
Ab cruch:
30x6
30x6
30x6
Cable crunch:
170lbs x6
170lbs x6
170lbs x6

Standing cable cruch:
55x6
50x6
50x6

socialkompetens

2011-10-07, 16:37

Rygg
Stångrodd:
50x6
50x6
50x6

Rygglyft:
kv+20x6
kv+25x6
kv+25x6

Ryggdrag med bakåtlut:
60x6
60x6
60x6
65x4 PB

Chins:
Kvx6
Kvx6
Kvx6

Axlar
Shrugs:
80x8
80x8
80x8

Chins:
Kvx6
Kvx6
Kvx6

Militärpress:
37.5x5
37.5x5
37.5x5

Militärdrag:
40x6
40x6
40x6

Hantellyft åt sidan:
12.5x6
12.5x6
12.5x6

benacii

2011-10-08, 10:00

dags för lite bilder ;)

socialkompetens

2011-11-02, 20:05

Har varit sunkig på att lägga upp passen i journalen på sistone.. men passen har rullat ändå. Idag blev det rygg för hela slanten!

Chins:
KVx6
KVx6
KVx6

Stångrodd:
40x6
50x6
55x8
55x10

Marklyft:
80x6
90x8
100x6 PB

Hantellyft åt sidan:
12.5x6
12.5x6
12.5x6

Ryggdrag med bakåtlut:
70x6
75x5 PB
70x6

Rygglyft:
kv+20x6
kv+25x6
kv+25x6

Notis:
Saker börjar hända, och resultaten börjar komma lika så. Och Benacii, dyker nog upp lite bilder snart nog! :)

socialkompetens

2011-11-05, 13:03

Bröst
Lutande hantelpress:
30x6
30x6
30x6

Plan hantelpress:
25x6
27.5x6
27.5x6 PB

Flyes:
15x6
15x6
15x6

Mage
Ab crunch:
25x6
30x6 PB
25x6

Standing cablecruch:
55x6
55x6
55x6

Cablecrunch:
190 lbsx6
190 lbsx6
190 lbsx6

socialkompetens

2011-11-08, 17:20

Ben (2011-11-7)
Böj:
65x6x3

Lårcurl:
55x6x3

Utfall:
40x6x3 PB

Axlar (2011-11-8)
Militärpress:
35x6x3

Militärdrag:
40x4 Avbruten pga känning i handled.
30x10x3

Hantellyft åt sidan:
11x6x3

Sidodrag i maskin:
7.5x3x6

socialkompetens

2011-11-08, 19:25

Hepphepp.

socialkompetens

2012-03-17, 13:23

Fyra månader sedan jag kikade in här, och nu har jag efter diverse påtryckningar från lokala buddies att börja föra journal igen. Och jag ska försöka så gott jag kan.

Det har hänt grejer under dessa fyra månader, helt klart! Så jag ska lägga in ökning i vikt och hela det där köret bäst jag kan.

Bröst
Lutande hantelpress:
30x6 ->45x5x3

Flyes:
15x6x3 -> 17.5x6x3

Cable cross över:
30x6
35x6
35x6

Cable cross under:
25x6
25x6
25x6

Mage
Ab crunch:
30x6x1 -> 35x8x3

Cablecrunch:
190lbs*6 -> 200lbs x12x3

Så summeringen blir alltså:
lutande hantelpress + 15kg
Flyes + 2.5 kg (håller tillbaka pga känning i axlar)
Ab crunch + 5kg
Muslimen + 10lbs + högre reps

Jag har enbart bibehållit dessa övningar, så det är de enda jag kan jämföra tyvärr.

Vikt från trådstart:
Då 80kg -> Nu 87kg

benacii

2012-03-17, 13:29

jävla bra hantelpress ökning! flyes borde ökat mer

socialkompetens

2012-03-20, 18:05

Rygg

Chins
6 x1
Kv+5 x6
Kv+5 x6

Rygglyft
Kv+25 x6
Kv+25 x6
Kv+25 x6

Stångrodd
50 x10
60 x8
60 x8

T-bar
60x 8
65x 10
70x 10

Closegrip pulldown
80x 6
85x 6
85x 6 pb

Breda latsdrag
55x 6
60x 6
65x 6

Chins -> +5kg +reps
Stångrodd -> Dagens pass +5 kg. I vanliga fall +10kg. (Armbågen som vill göra sig påmind i diverse övningar som sagt.) Ursäkt osvosv.
Closegrip pulldown -> + 15kg
Rygglyft +5kg

Ska försöka styra upp lite nya bilder också, nu när man ser en markant skillnad från senast.

socialkompetens

2012-03-21, 19:41

Militärpress
40x6
40x6
40x6

Shrugs
70x12
70x12
80x10
60x30

Axelpress i Smith
70x5
70x4

Sidlyft
12.5x6
12.5x6
12.5x6

Militärdrag
35x6
35x6
35x6

socialkompetens

2012-03-23, 20:02

Armar

Chins
Kv+10x 8
Kv+10x 4
Kv+10x 5

Sittande biecepcurl
17.5x 3
17.5x 3
17.5x 3

Cablecurl
35x 6
35x 6
35x 6

Skivstångscurl mot kudde
27.5x 8
27.5x 8
27.5x 6

Dips
Kv+25x 6
Kv+25x 6
Kv+25x 6

Triecepbänk
60x 6
80x 5
80x 6 Pb

Smala armhävningar
Kv+15 x10
1x 10

socialkompetens

2012-03-25, 16:33

Dem booones!
Böj
80x6
80x6
80x6

Utfall
45x12
45x12
45x12

Benspark
35x6
40x6
40x6

Lårcurl
65x6
65x6
60x8

Vadpress
200x8
200x8
200x8

Böj -> +20 kg
Utfall -> +15 kg
Lårcurl -> +15 kg

socialkompetens

2012-03-26, 22:19

När jag klev in på gymmet och skulle köra veckans tuttpass så kände jag mig väldigt laddad på att bänka för en gångs skull. Någonting som jag inte gjort på minst 8 månader, då hantelpressen är roligare och ger mig mer.

Men idag så kände jag att jag ville prova. Och ja, jag är inte missnöjd till överdrift.

Bänk:
60x8
80x1 (stången vilar på bröstet i någon sekund, heter det RAW kanske?.. ganska vilse)
100x1 - Avbruten halvvägs. Kom för långt fram med stången. Felande teknik helt enkelt.
100x1 Med enbart lite hjälp så gick det hela vägen.. även om jag inte kan säga att jag äntligen nådde 100-gränsen, så är jag där och nosar. Jag ska ge det några veckor och se om det vill sig hela vägen. :)
100x1 Tjurskallig och dum som man är så skulle jag försöka en gång till. Det gick ju inte sådär.. superbra, alls!
Totalslut och naiv så tänkte jag köra hantelpress i vanlig ordning. Det gick ju.. inte alls. (go figure..)

Hantelpress:
30x8
35x5

Flyes:
17.5x6
20x6
20x5

Abcrunch:
35x8
35x8
35x8

Muslimen:
200lbs x12
200lbs x12
200lbs x12

Situps:
Kv+5 x15
Kv+5 x15
Kv+5 x15

Note to self:
Börjar slänga in några set i bänken så att även jag kan få säga att jag tar just 100 pannor i bänk. Ger det några veckor, och sen får vi se vart det leder helt enkelt. :)

Om någon har något litet knep på hur jag ska lägga upp bänkpassen så att jag kan ta 100kg inom säg.. tre veckor så är jag evigt tacksam.