handdator

Visa fullständig version : Mitt program haft i 6-8 mån


TCOG
2003-12-02, 15:32
mån:
Bröst - Bänkpress, Snedbänk Hantlar, Flyes hantlar snedbänk, nedrebröst bänk eller dips
Triceps - french press, pushdown, rep pushdown, omväntgrepp en hand pushdown
Underarmar - sittande och stående

Ons:
Axlar - militärpress, framåtlutande lyft, Baksida axlar lyft, Hanellyft
Biceps - skivstång, maskin, Hammercurl, hantelcurl
Mage - maskin, liggande lyft på bänk

Fre:
Rygg - Marklyft, latsdrag, Hantelrodd, Skivstångsrodd, (ibland chins)
Vader - stående, sittande

Lör:
Ben - benspark 2ggr, knäböj, sittande hamstring, liggande hamstring
Trapz - shrugs, drag till hakan
Mage

har kört detta ungeför 6-8 mån och dt har funkat tycker jag bra....jag brukar tänka om det funkar varför ändra?
kör nästan alltid uppvärmning och sen kanske sista set kör jag till muskeln verkligen bränns.....
kör alltid hårt....har aldrig haft "lätta veckor"......

kharon
2003-12-02, 15:42
Kör på om det fungerar bra!
Tycker du ska byta latsdragen mot chins.