TCOG
2003-12-02, 15:32
mån:
Bröst - Bänkpress, Snedbänk Hantlar, Flyes hantlar snedbänk, nedrebröst bänk eller dips
Triceps - french press, pushdown, rep pushdown, omväntgrepp en hand pushdown
Underarmar - sittande och stående
Ons:
Axlar - militärpress, framåtlutande lyft, Baksida axlar lyft, Hanellyft
Biceps - skivstång, maskin, Hammercurl, hantelcurl
Mage - maskin, liggande lyft på bänk
Fre:
Rygg - Marklyft, latsdrag, Hantelrodd, Skivstångsrodd, (ibland chins)
Vader - stående, sittande
Lör:
Ben - benspark 2ggr, knäböj, sittande hamstring, liggande hamstring
Trapz - shrugs, drag till hakan
Mage
har kört detta ungeför 6-8 mån och dt har funkat tycker jag bra....jag brukar tänka om det funkar varför ändra?
kör nästan alltid uppvärmning och sen kanske sista set kör jag till muskeln verkligen bränns.....
kör alltid hårt....har aldrig haft "lätta veckor"......
Bröst - Bänkpress, Snedbänk Hantlar, Flyes hantlar snedbänk, nedrebröst bänk eller dips
Triceps - french press, pushdown, rep pushdown, omväntgrepp en hand pushdown
Underarmar - sittande och stående
Ons:
Axlar - militärpress, framåtlutande lyft, Baksida axlar lyft, Hanellyft
Biceps - skivstång, maskin, Hammercurl, hantelcurl
Mage - maskin, liggande lyft på bänk
Fre:
Rygg - Marklyft, latsdrag, Hantelrodd, Skivstångsrodd, (ibland chins)
Vader - stående, sittande
Lör:
Ben - benspark 2ggr, knäböj, sittande hamstring, liggande hamstring
Trapz - shrugs, drag till hakan
Mage
har kört detta ungeför 6-8 mån och dt har funkat tycker jag bra....jag brukar tänka om det funkar varför ändra?
kör nästan alltid uppvärmning och sen kanske sista set kör jag till muskeln verkligen bränns.....
kör alltid hårt....har aldrig haft "lätta veckor"......