Muezzol
2011-04-22, 09:51
Hej alla!
Jag är en 19-årig väldigt smal kille som väger 67 kg. Jag har tränat från och till i ungefär 2 år. Det jag vill uppnå med min träning är att få en muskulös kropp med tydliga linjer. Jag äter nyttigt och bra. Har haft ett långt uppehåll på ungefär 4 månader med träningen nu men har bestämt mig för att börja seriöst fram till hösten, då jag vet att under sommaren har jag ingen lust att gå till gymmet. Innan jag slutade med träningen hade jag blivit ganska "biffig" och det syntes tydligt på mig att jag tränade. Nu känns det dock som jag får börja om med träningen på nytt eftersom jag tappat allt efter uppehållet.
Nu är det så här att jag skulle vilja hålla igång träningen hemma under sommaren. Jag hade tänkt träna hela kroppen utomhus ungefär 3 dagar i veckan. Jag har tillgång till runt 100 kg vikter, två hantlar, två skivstångar samt bänkpress. Jag har även tillgång till en pull-up-stång. Jag skulle vilja lägga upp mitt träningsschema något i den här stilen nedan, men skulle behöva lite hjälp med att komplettera schemat. Kanske byta ut någon övning, lägga till någon bra övning och kanske ta bort någon. Därför vänder jag mig till er på kolozzeum, för att få ut era åsikter och bästa möjliga schema. Är också väldigt tacksam för allmäna tips och råd. Nästan alla övningarna finns i övningsbanken här på forumet.
Dag 1 - bröst och triceps
Bänkpress 10 reps 3 set
Armhävningar 10 reps 3 set
Bröstdips 10 reps 3 set
Flyes 10 reps 3 set
Triceps dips 10 reps 3 set
Liggande tricepsextensions 10 reps 3 set
Dag 2 - rygg och biceps
Marklyft
Chins 5 reps 3 sets
Stångrodd 10 reps 3 sets
Skivstångscurl 10 reps 3 sets
Chin-up 5 reps 3 sets
Hammer Curls 10 reps 3 sets
Dag 3 - axlar, mage och ben
Knäböj 10 reps 3 sets
Liggande lårcurl 10 reps 3 sets
Enbens vadpress 10 reps 3 sets
Militärpress 10 reps 3 sets
Hantellyft åt sidan 10 reps 3 sets
Barbell shrug 12 reps 3 sets
Sit-ups
Hängande benlyft 10 reps 3 sets
Twistade crunches 10 reps 3 sets
Övningarna jag har skrivit är utvalda utan någon större tanke bakom det. Jag har tagit dem mest för att jag gillar att göra dem. Jag har dock försökt ha med basövningar osv. Är inte speciellt kunnig.
Hoppas att någon skulle vilja ge sina synpunkter.
Tack på förhand.
- Muezzol
Jag är en 19-årig väldigt smal kille som väger 67 kg. Jag har tränat från och till i ungefär 2 år. Det jag vill uppnå med min träning är att få en muskulös kropp med tydliga linjer. Jag äter nyttigt och bra. Har haft ett långt uppehåll på ungefär 4 månader med träningen nu men har bestämt mig för att börja seriöst fram till hösten, då jag vet att under sommaren har jag ingen lust att gå till gymmet. Innan jag slutade med träningen hade jag blivit ganska "biffig" och det syntes tydligt på mig att jag tränade. Nu känns det dock som jag får börja om med träningen på nytt eftersom jag tappat allt efter uppehållet.
Nu är det så här att jag skulle vilja hålla igång träningen hemma under sommaren. Jag hade tänkt träna hela kroppen utomhus ungefär 3 dagar i veckan. Jag har tillgång till runt 100 kg vikter, två hantlar, två skivstångar samt bänkpress. Jag har även tillgång till en pull-up-stång. Jag skulle vilja lägga upp mitt träningsschema något i den här stilen nedan, men skulle behöva lite hjälp med att komplettera schemat. Kanske byta ut någon övning, lägga till någon bra övning och kanske ta bort någon. Därför vänder jag mig till er på kolozzeum, för att få ut era åsikter och bästa möjliga schema. Är också väldigt tacksam för allmäna tips och råd. Nästan alla övningarna finns i övningsbanken här på forumet.
Dag 1 - bröst och triceps
Bänkpress 10 reps 3 set
Armhävningar 10 reps 3 set
Bröstdips 10 reps 3 set
Flyes 10 reps 3 set
Triceps dips 10 reps 3 set
Liggande tricepsextensions 10 reps 3 set
Dag 2 - rygg och biceps
Marklyft
Chins 5 reps 3 sets
Stångrodd 10 reps 3 sets
Skivstångscurl 10 reps 3 sets
Chin-up 5 reps 3 sets
Hammer Curls 10 reps 3 sets
Dag 3 - axlar, mage och ben
Knäböj 10 reps 3 sets
Liggande lårcurl 10 reps 3 sets
Enbens vadpress 10 reps 3 sets
Militärpress 10 reps 3 sets
Hantellyft åt sidan 10 reps 3 sets
Barbell shrug 12 reps 3 sets
Sit-ups
Hängande benlyft 10 reps 3 sets
Twistade crunches 10 reps 3 sets
Övningarna jag har skrivit är utvalda utan någon större tanke bakom det. Jag har tagit dem mest för att jag gillar att göra dem. Jag har dock försökt ha med basövningar osv. Är inte speciellt kunnig.
Hoppas att någon skulle vilja ge sina synpunkter.
Tack på förhand.
- Muezzol