DreamOn
2011-04-21, 18:49
Hej alla kolozzeum medlemmar!
Är ny här och vill jätte gärna ha synpunkter på mitt träningsschema.
Mitt preliminära mål är att bli av med lite fett nu inför sommaren.
Har inte kört speciellt länge, började förra sommaren men till hösten blev det knappt någon träning alls. Nu i år har jag varit väldigt strikt med min träning och kört 5 pass i veckan sen i Januari.
Försökt hitta förslag på scheman inför deff och jag hitta inget jag tyckte jag hade användning utav, så jag beslutade mig för att posta en ny tråd.
Det jag undrar mest är hur många set/reps jag bör köra i följande övningar, hittade schemat i boken "Styrketräning; den stora steg-för-steg-guiden till en stark och vältränad kropp"
Så här ser det ut:
Vecka 1,3,5...
Måndag - A
Tisdag - B
Onsdag - Vila
Torsdag - A
Fredag - B
Lördag - Vila
Söndag - A
Vecka 2,4,6...
Måndag - B
Tisdag - A
Onsdag - Vila
Torsdag - B
Fredag - A
Lördag - Vila
Söndag - B
Träningsschema A - Bröst,axlar och armar
Hantelpress 6 set 6 reps
Hanteflies 6x6
Axelpress 6x6
Framåtlutande hantelyft 6x6
Ryggresningar med skivstång 6x6
Skivstångscurl 6x6
Bänk- eller bardips 6x6(har dock bytt ut denna mot smal bänkpress pga axelproblem)
Träningsschema B - Ben och rygg
Ryggknäböj 6x6
Latsdrag 6x6
Marklyft med raka ben 6x6
Sittande kabelrodd 6x6
Vadpress 6x6
Pullover med skivstång 6x6 (vill dock byta ut denna mot någon annan pga axelproblem)
Ryggresning på boll 6x6 (kör inte på boll utan i ryggresningsställning)
En sak jag inte fattar alls är vad ryggresning med skivstång gör på träningsschema A eftersom det är en ryggövning?
Tack på förhand!
Mvh
Är ny här och vill jätte gärna ha synpunkter på mitt träningsschema.
Mitt preliminära mål är att bli av med lite fett nu inför sommaren.
Har inte kört speciellt länge, började förra sommaren men till hösten blev det knappt någon träning alls. Nu i år har jag varit väldigt strikt med min träning och kört 5 pass i veckan sen i Januari.
Försökt hitta förslag på scheman inför deff och jag hitta inget jag tyckte jag hade användning utav, så jag beslutade mig för att posta en ny tråd.
Det jag undrar mest är hur många set/reps jag bör köra i följande övningar, hittade schemat i boken "Styrketräning; den stora steg-för-steg-guiden till en stark och vältränad kropp"
Så här ser det ut:
Vecka 1,3,5...
Måndag - A
Tisdag - B
Onsdag - Vila
Torsdag - A
Fredag - B
Lördag - Vila
Söndag - A
Vecka 2,4,6...
Måndag - B
Tisdag - A
Onsdag - Vila
Torsdag - B
Fredag - A
Lördag - Vila
Söndag - B
Träningsschema A - Bröst,axlar och armar
Hantelpress 6 set 6 reps
Hanteflies 6x6
Axelpress 6x6
Framåtlutande hantelyft 6x6
Ryggresningar med skivstång 6x6
Skivstångscurl 6x6
Bänk- eller bardips 6x6(har dock bytt ut denna mot smal bänkpress pga axelproblem)
Träningsschema B - Ben och rygg
Ryggknäböj 6x6
Latsdrag 6x6
Marklyft med raka ben 6x6
Sittande kabelrodd 6x6
Vadpress 6x6
Pullover med skivstång 6x6 (vill dock byta ut denna mot någon annan pga axelproblem)
Ryggresning på boll 6x6 (kör inte på boll utan i ryggresningsställning)
En sak jag inte fattar alls är vad ryggresning med skivstång gör på träningsschema A eftersom det är en ryggövning?
Tack på förhand!
Mvh