Kostråd?

[Veatt]

Jag har försökt lägga om kosten så jag ska gå ned i vikt, problemet är väl att varenda sida man besöker för att räkna ut vad jag bör äta per dag i kcal varierar - mycket. Enligt räknesättet i den klistrade tråden i detta underforum så ska jag (kvinna, låg aktivitetsnivå, 70 kg, 165 cm) äta 780 (om jag minns helt korrekt), enligt en annan 1040 kcal och enligt två andra ca 1500 kcal. Det varierar ju ganska grovt med andra ord och är en smula förvirrande. Hur ska man veta förutom att givetvis att testa sig fram då? Det är, om än kanske det enda sättet men rätt trist - sommaren är ju snart här och så många veckor har jag inte på mig att tappa minst sex kg tills dess.
Det blir ju ganska svårt att äta sig mätt på strax under 800 kcal... ;)

[Nykropp]

Du kunde löst det genom att vakna tidigare. ;)
Men har du räknat efter formeln i deffguiden så stämmer den ganska väl om du räknat rätt. Lägg dig sedan 500-700 under det behov du har där. Eller öka för snabbare nedgång.

[Veatt]

Du kunde löst det genom att vakna tidigare. ;)
Men har du räknat efter formeln i deffguiden så stämmer den ganska väl om du räknat rätt. Lägg dig sedan 500-700 under det behov du har där. Eller öka för snabbare nedgång.

Givetvis, men jag har ammat och man bör avstå från att banta under tiden. Så det blev såhär. :)

Men vadå - 780 kcal och sedan 500-700 under det? Det blir jobbigt lite mat det. ;)
780 kcal blev resultatet när jag delat mitt behov med aktivitetsnivå enligt deffguiden... Jag tyckte ändå det lät lite, men låter det rimligt i era öron så får jag väl köra på det. *popcorn*

[Nykropp]

Nu vet jag inte din ålder. Men med lite aktivitet får jag det till ca 2000 kal om dagen.
Så äter du tex 1300kal vilket du kan få ihop en hel del mat på så har du ju ett ordentligt underskott. Satte din ålder till 25.

http://energibehov.mermuskler.se/

[Veatt]

Nu vet jag inte din ålder. Men med lite aktivitet får jag det till ca 2000 kal om dagen.
Så äter du tex 1300kal vilket du kan få ihop en hel del mat på så har du ju ett ordentligt underskott. Satte din ålder till 25.

http://energibehov.mermuskler.se/

Jo, jag är 22 så det var inte helt off. Men det blev ju en hel del mer än vad jag fick det till. Nåja, ingen har någonsin beskyllt mig för att vara ett mattesnille. ;)

[kly_86]

Du ska inte dela med aktivitetsnivån utan multiplicera =)

[Vanish]

655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) - (4.676 x ålder)

Och sen gånger aktivitetsfaktor. Med största sannolikhet mer än 1.2!

Förstår att du hittat den men för att förtydliga skickar jag den ändå.