Visa fullständig version : En kort(e) väg till styrka
Hallå kolozzeum!
Har snokat runt här ett bra tag men träder nu, äntligen, fram med en journal.
Blev sugen att testa korte 3x3 efter att ha läst Mikaelj predika om det i varenda tråd i träningsforumet. Hoppas att en journal kan hålla motivationen uppe och ge värdefulla reflektioner.
Kommer mer text när jag har tid att skriva ihop mitt tränings cv.
Maxlyften i kilo:
Böj - pb; 140 utan bälte
nu; 2*120 med bälte
bänk - pb; 105
nu; 95
mark - pb och nu; 160 med bälte och mixat grepp
Slänger upp en omskrivning (blev lite mysko utseende) av open office dokumentet jag knåpat ihop för vikterna. Jag behöll de procentsatserna Korte angav i sina artiklar. Läste att Stevebc tycke raw lyftare skulle öka allt med 5% men väljer att ligga kvar på de lite lägre vikterna iaf första rundan med upplägget för att se hur jag svarar på det.
Förväntat max
Böj 130
Bänk 105
Mark 170
FAS I
Alla pass:
böj 5x5
bänk 6x6
mark 5x5
Vecka 1
Böj 75
Bänk 60
Mark 100
Vecka 2
Böj 77.5
Bänk 62.5
Mark 102.5
Vecka 3
Böj 80
Bänk 65
Mark 105
Vecka 4
Böj 82.5
Bänk 67.5
Mark 110
FAS II
Pass 1: böj 3x3 bänk 5x4 mark 1-2x1
Pass 2: böj 3x3 bänk 1-2x1 mark 3x3
Pass 3: böj 1-2x1 bänk 5x4 mark 3x3
Alla veckor
Böj 77.5
Bänk 62.5
Mark 102.5
En repparna
Vecka 1
Böj 105
Bänk 85
Mark 135
Vecka 2
Böj 110
Bänk 90
Mark 145
Vecka 3
Böj 117.5
Bänk 95
Mark 152.5
Vecka 4
Böj 122.5
Bänk 100
Mark 162.5
Började på ett projekt i skolan idag och fick på köpet tillgång till Bmc gym så körde tillsammans med min projektkollega det Första Passet i korteförsöket. Lyckades alltså lura med en oskyldig civil på ett korte pass, hoppas han stannar veckan ut iaf... Så, nytt gym och nytt upplägg, kan det bli en bättre motivationsboost?
Böj
1x5 20 kg
1x5 40
1x3 60
5x5 75
Stabilt och fint. Inga problem.
Bänk
2x5 20 kg
1x5 40
6x6 60
Fick slita mer än i böjen men var kontrollerat.
Mark
1x3 70 kg
5x5 100
Vikten mycket lätt, körde pronerat grepp utan problem. Viktskivorna var skit tyvärr, smala rackare som flyttade sig hela tiden.
Chins
5x5 på kv som uppskattas till 81kg.
Hade egentligen tänkt följa korte till punkt och pricka och skippa assistansövningar men polarn ville köra chins och jag ville inte vika mig. Chinsen kändes helt ok så jag får se hur jag gör i framtiden med andra övningar än böj, bänk och mark. Topp tre att lägga till är chins, dips och hantelrodd.
Ett bra pass. Blev rätt kort vila i och med de låga vikterna. Mest nöjd med böjen för den var mycket stabil. var lite rädd att gårdagens backintervaller på St Hans skulle fucka upp böjen men det var lugnt. Om jag hinenr blir det distans imorgon annars är nästa pass på torsdag och det blir samma vikter som idag.
Bmc gym igen. Kände mig lite seg i kroppen, men var ute och tog en öl igår så svårt att avgöra om det var pga lyften i förrgår eller ölen. Vilken för övrigt intogs på Raurachel (stavning, nej), vännerna och flickvännen tog in en meter öl var men jag visade prov på oväntat bra omdöme och avstod. Träningen tackar för det.
Böj
2x5 20 kg (ryck böj)
1x5 40
1x3 60
5x5 75
Tycker ryggen och hållningen var bättre än senast, men var tröttare i benen. Vikten är dock så lätt att det inte var några problem. VArken med orken eller tekniken.
Bänk
2x5 20 kg
1x5 40
6x6 60
Tyngre än senast, men upp kom de. Kör en långsam excentrisk fas på inrådan av min friidrottstränare, det sliter.
Mark
1x3 60 kg
5x5 100
Testade att bara ha en stor viktskiva per sida och resten små. Bättre än senast men eftersom skivan är så smal blir det instabilt. Blev irriterad. Vikten inga problem såklart.
Dips
5x5 kv
Ingen extravikt. Men de var så lätta att det blir +5kg nästa gång.
Chins
1x5 kv + 5kg.
Mest för att polarn inte var klar.Han vek sig förövrigt idag och återgick till sin vanliga tre split. Tycker att han kan ta ut sig mer så, konstig snubbe...
Dessutom tycker jag att "Watching the detectives" och "Howl" är mycket sevärda filmer.
Dags för en presentation av mannen (nåja, pojken) bakom spaffen.
Ville egentligen nicka Simba eller Lorenzo von Matterhorn men Simba var taget och det andra för långt :(
Bor i Lund, flyttade hit för ca 2 år sen pga studier. Höll som ung, skadefri och energifull på med fotboll, handboll, tennis och ffa friidrott. Satsade efter 16 på sprint och var rätt nöjd med det. En fot och ett knä som inte vill fungera optimalt har gjort att jag bara tränar sprint en gång i veckan numera, för tillfället backintervaller (bara tre pass kvar innan vi återgår till bana...). Borde väl egentligen köra någon form av rehab/prehab men får inte tummen ur.
Min största svaghet är att jag gärna byter program. Ska dock försöka bita ihop och följa korte tills jag når DelMålen:
Böj - 150. Det är en rund och fin siffra. Borde gå att korta mig dit.
Mark - 200. Lika fin siffra, cool gräns.
Bänk - jag vet inte. Vill någon gång ta 150 men vet inte hur jag ska komma dit. Vore kul att få upp 110 innan sommaren är slut men jag känner inte alls på mig hur jag kommer öka i bänken. Så varje kilo över 105 får bli en bonus.
Chins och dips vill jag bara göra en jäkla massa i.
Sprint vill jag mest behålla känslan i. Förhoppningsvis ha tid med en tävling i sommar.
Löpning (distans) vill jag också vara hyfsad i men har inga konkreta mål.
Träning just nu
Måndag - sprint
Tisdag - korte
Torsdag - korte
Lördag/söndag - korte
Sen slänger jag in distans eller intervaller där det passar med ork och skola. Har blivit noll sådana pass än så länge men hoppas på milen i morgon då jag börjar 11 på labbet.
Har lekt med tanken att köra ett lätt pass varje morgon. Typ hopprep, jogg, vighet, koordination, rehab etc men vet inte om det kommer tillföra ngt till träningen eller bara hämma allt annat.
Tillägg till dagens pass:
Ryckböjen var instabil jämfört med senast jag körde den. Typ två år sen iofs. Ska ha den i uppvärmingen i fortsättningen.
Sent from my HTC Hero using Tapatalk
Det var för fint väder för att springa milen och dessutom försov jag mig.
Blev lopp på bana.
2km på 10min som uppvärmning.
Sen 5st 400ringar med måltiden 1.30min (snabbaste 1.25, sämsta 1.31). Vila ca 3min mellan varje.
Vilade 5 min, avslutade sen med 800 meter på 3.06min.
Tempot som hölls var alltså motsvarande aningen under 40min på milen. Kändes helt okej. Mycket bättre löpsteg och kondition än jag förtjänar. Alltid kul. Har inte bestämt mig för hur jag ska göra för att orka hålla samma tempo en hel mil, men det kommer. Nästa gång blir det 800ingar direkt tror jag.
Vägde mig nyss, en polare hetsade. Trodde 82kg men vågen stannade på 86 (förmildrande faktor; det var precis efter en svulstig grillkväll). Jobbigt när jag bara är 1.85 lång. Suck. Ska göra en visuell utvärdering imorgon och se om det värt att dra ned på kaloriintaget.
Morgonvikten låg på 84 så jag väntar med att dieta till måndag.
Böj
2x5 20 kg (ryck böj och front böj)
1x5 40
1x3 70
5x5 75
Filmade första tre seten (sen tröttnade kameramannen och körde latsdrag) och lägger upp dem här ikväll. Var tyngsta böjarna än så länge, tror jag var sliten sen gårdagens löpning och inte minst veckans övriga styrkepass plus backloppen.
Bänk
2x5 20 kg
1x5 40
6x6 60
Bänken kändes däremot mycket fin idag. Inga problem alls.
Mark
1x3 60 kg
5x5 100
Kombinerade vikterna på ett bar sätt tydligen för nu vickade skiten mindre. Saknar mina bumpers dock...
Tyckte att jag fick på en bra teknik sista setet, kom på någon vinkel med ryggen som gjorde det stabilare. Vikten ok.
Sittande rodd i maskin
5*10
Bra pass. Var seg innan men allt löpte på fint. Visst, jag började helt klart på för lätta vikter men jag hoppas det verkar skadeförebyggande eller något. Ska följa höjningarna så som jag tänkt men eventuellt förlänga fas 1 med några veckor eftersom jag började så lätt. Vi får se. Vila imorgon.
Skulle kört backlopp idag men känner mig småsjuk så gick till gymmet istället. Andra veckan nu så tyngre vikter. Höjde enligt planen i bänk men saftade på lite extra i böj och mark för de har varit lätta tidigare.
Böj
2x5 20 kg front och ryck
1x5 40
1x3 70
5x5 80
Har tittat på filmen sen senast och försöka att inte gå lika djupt som då. Kändes bättre. Lite tungt sista 3 repsen sista setet men helt ok. Behöll tekniken bra.
Bänk
2x5 20 kg
1x5 40
6x6 62.5
Mitt sämsta lyft, helt klart. Var jobbigt trots att jag bara gjorde en mushöjning. Seten slutfördes dock med ok teknik men jag är ledsen över hur tungt det var.
Mark
1x3 70 kg
5x5 110
Taggade till, hittade samma position som senast och vikterna flög upp. Marken går bra nu.
Chins
5x5 första två seten med kv+5kg, sista tre på bara kv. Jag blir rätt slut efter marken tyvärr. Vågar inte spekulera i dagens kv...
Bra pass. Bra böj, fina markar, tråkiga bänkar. Blir 85 följt av 90 kommande veckor i böjen och 115 följt av 120 i marken. Bänk enligt plan. Funderar på att höja 3x3 lyften till mer smaskiga vikter (75-80%), får se när jag kommer dit.
Gårdagens pass, dvs 27 april. Inget bra pass. Sov dåligt, var pollenallerigisk utav bara helvete och dessutom glömde jag lunchen hemma så blev bara proteinpulver och chokladmjölk. OCH så var alla stängerna upptagna när jag kom sp jag började med rodd. Ucsh! Och jag är säker på att jag har någon virusskit i kroppen också.
Sittande rodd i maskin
5x10
Böj
2x5 20 kg front och ryck
1x5 40
1x3 70
5x5 80
Dagens bästa lyft. Gick bra trots allt. Lite för mycket fall framåt sista 2 seten.
Bänk
2x5 20 kg
1x5 40
6x6 62.5
Kändes tungt. Gick att hantera dock. Vikten kom upp och jag tummade inte så mycket på excentriska fasen. Blev tvungen att ta längre vila än vanligt för att orka tyvärr.
Mark
1x1 70 kg
5x5 110
Var helt slut när det kom till marken. Trött och kämpigt. Fick upp alla lyften men det var inte kul. Sista setet var konstigt nog det bästa.
Ett mindre bra pass. Hoppas jag kan träna på fredag. Annars blir det söndag.
larsson6
2011-04-28, 15:45
Ser bra ut, bara att fortsätta! :)
Filmerna från pass tre vecka ett kommer äntligen. Det är set två och tre.
-8pEJzZfrfk
2Zb6LJagpQM
Lyckades inte rotera videon, nästa gång ska jag be min kameraman vrida mobil 90 grader.
Ser bra ut, bara att fortsätta! :)
Tack, haha, bra tajming på den kommentaren. Är lite deppig sen förra passet fortfarande. Najz!
Din länk till journalen verkar vara död för övrigt.
Från i fredags. Har inte hunnit skriva in det, valborg med mera kom i vägen.
29/4 alltså.
Blev ett kort pass, hade en polare som kom på besök så körde bara böj och bänk. Har glömt uppvärmingsvikterna nu.
Böj
5x5 80kg
Okej. Gick lagom djupt.
Bänk
6x6 62,2
Bästa bänken än så länge. Gott!
Dagens pass. Gick bra, förutom att ena stången var upptagen så jag fick samköra med en polare och därför börja med bänk.
Bänk
2x5 20 kg
1x5 50
6x6 65kg
Bästa bänkarna än så länge. Förmodligen mest för att jag körde dem först men hopaps att det är för att jag blivit starkare också. Blir höjning till nästa pass! Tänker 67.5.
Böj
front och ryckböj på 20 kg 5 reps var
1x3 60 kg
5x5 85 kg
Höll lagom djup igen, är lättare. Höjningen var rätt kämpig dock. Höll tekniken ok ändå.
Mark
1x3 70 kg
5x5 115 kg
Tyngsta lyftet idag. Var trött efter böjen så första två seten var jävliga. Sen lossande det och jag slutförde marken ok. Gör dock lite ont i vänstra handen nu, ska kanske sluta med pronerat grepp snart. Det var mer blandad teknik än vanligt, vissa lyft bra, andra skit. Blir väl så när ryggen och ffa benen redan är lite trötta.
Körde tre trötta set chins och tre set drag.
Bra pass, ffa glädjande var bänken.
Hoppas fö verkligen att jag ökar bra i styrka för det här börjar bli jobbigt och lite enformigt.
Gårdagens (torsdag) pass.
Böj
3x5 20 kg ryck, front, bak
1x3 60
5x5 85
Okej. Inte så mycket mer.
Bänk
2x5 20 kg
1x3 40
6x6 67.5
Tunga. Ska fortsätta höja ändå.
Mark, mixat grepp alla seten
1x3 70kg
5x5 115
Sjukt mycket lättare att köra mixat, fick med benen mycket mer i lyftet också. Blir 120 kg nästa pass och förmodligen fortsatta höjning.
Sittande rodd i maskin
(supersettat med triceps pushdown)
5x10
Triceps pushdown
5x10
Bicepscurl
3x10 20 kg
Okej pass, marken höjer det. Körde tidigare på dagen för vi har lite att göra på labbet. Kanske bidrog till att jag hade fokus kvar när marken började. Blir morgonpass på lördag så får se hur det går då. Ska iväg till gbg och mönstra inför en sommarutbildning på måndag så jag kanske fegar ur och inte höjer vikterna på lördagen. Vill vara lite halvfräsch iaf.
Gårdagens pass, dvs lördag. Gick hyfsat, var stressad och trött och lätt omotiverad. Höjde bänken och marken ändå. Har en satans träningsvärk i ryggen idag. Konstigt.
Böj
3x5 20 kg front, ryck bak
1x4 60
5x5 85
Bra böjar till en början, tappade formen en aning efter set 3,
Bänk
2x5 20 kg
1x5 40kg
6x6 70 kg
Blev en snabbare negativ fas iom viktstegringen. Sista två seten var tunga som fan, resten gick fint.
Mark
5x5 120kg
Mixat grepp alla set. Fick inte med benen lika bra som senast men okej.
Tråkigt pass men hyfsade lyft. Särskilt bänken och marken.
Ingen träning igår för jag var trött efter att ha mönstrat i gbg på måndagen (9 maj). Det gick helt okej; teoriprovet 7, styrka 9, kondition 8. Var dummare än jag trodde, lika stark som väntat och bättre kondition än jag förtjänar.
Jag mönstrade för att jag sökt gsu-int till sommarn, en femveckors utbildning för att förbereda medicinare för utlandstjänst inom armén. Svar om ca en vecka.
Idag blev det däremot träning. Var i labbet 0830 - 1915 och käkade bara en lunch vid 12 så jag var måttligt motiverad i gymmet. Skippade marken för jag kände verkligen inte för det.
Böj
2x5 20kg front och ryck
2x5 40kg front och bak
1x3 70kg
5x5 90kg
Bra böjar, hyfsad teknik. Lättare än väntat m,ed tanke på 5 kilos höjningen.
Bänk
2x5 20kg
1x5 40kg
6x6 70kg
Lika tungt som senast, blir förmodligen inga fler höjningar i bänken.
Fjanteri istället för mark:
Ryggresning
2 set
chins
1 set
sittande rodd i maskin
1 set
Kände efter att jag kommit hem och käkat för att gå en runda. Drog på en ryggsäck och gick i rask takt 1h och 2 min i mina five fingers på asfalt. Känns mest i axlarna nu. Väljer att tro att fjanteriet i gymmet plus viktad promenad ersätter mark helt okej idag.
Morgonpass. Gick inte bra. Var trött i ryggen och allmänt slö. Skulle böjt 90 kg 5x5, bänkat 70 kg 6x6 och marklyft 120 kg 5x5.
Uppvärmningfjanteri på 20 och 40 kg i form av styrkevänd, stöt och frontböj i följd.
Böj
1x5 40kg
1x3 70kg
1x4 90 kg
4x5 70kg
Gav upp fyra rep in i första setet, det gick itne mer idag. Sänkte till 70kg och chillade. Inbillade mig att det kändes lite i vänster knä också.
Bänk
2x5 20kg
1x5 40kg
6x6 70kg
Bra bänk.
Mark
3x5 för 70, 80, 90 kg. Testa på 100 men lade ner. Jag är trött i ryggen.
Tre set chins supersetat med sittande rodd i maskin.
Bra bänk, annars skit. Misstänker att korte börjar knäcka mig. Eller om det är en timmes marschen i förrgår med 15kg packning. Eller för mycket jobb i labbet. Något är det och jag är iaf glad att det snart är dags för fas två. Ska bli gott med treor och maxningar. Blir vila ikväll och lördag sen sista fas 1 passet på söndag. Hoppas böj och mark går att genomföra då.
Vilade helt i lördags (förutom en 120kilos kaktus som bars runt till förbannelse) från både träning och skola. Mycket skönt. Äntrade gymmet idag vid halv åtta tiden och var pepp.
Axeltramsuppvärmning
Böj
blandade styrkevänd, ryck, frontböj och ryck böj på 20 och 40kg.
1x5 60 kg
1x3 80kg
5x5 90 kg
Bra böjar. Ryggen var fräsch och höll sig så rak så. Typ. Är inte helt säker på hur pass ful teknik jag ska godkänna på kommande maxlyft. Fulldjup såklart men jag vet inte om jag vill lägga upp min träning efter ett lyft där jag fällt ryggen.
Bänk
2x5 20kg
1x5 40kg
1x3 60kg
6x6 70 kg
Borde väl egentligen höjt eller gjort fler reps, men så blev det inte. Det var pigga bänkar iaf. Har börjat våga tro på på 110 efter fas 2.
Mark
1x3 70 kg
1x5 110kg
4x5 120kg
Uppvärmningen på 70 kändes knepig så jag safade med 110 i första setet, det gick bra så jag höjde. Är väl lite ur fas med marken iom att jag skippat den totalt tre pass av tolv. Men jag går vidare in i fas två med marken också trots det.
Supersettade rodd i maskin och situps. 3 set.
Vilan gjorde gott. Passet var bra. Är inställd på rekord i allt om en månad. Wiiiiiiiiiiiiiiiiii!
Blir kanske sprintträning imorogn. Börjar bli dags.
Vikter till fas 2. Tittade nyss på ursprungsplanen. De måste höjas. Annars är jag rädd att det kommer ge mycket lite.
Iaf vikterna på de yft som inte är enreppare. Är tänkt som 77.5 i böj, 62.5 i bänk och 102.5 i mark. Kommer kännas dumt att gå ned så mycket i vikt samtidigt som set och reps sjunker. Blir till att gå in på vikterna jag avslutade på idag, dvs:
böj - 90 3x3
bänk - 70 5x4
mark - 120 3x3
och sen höja.
Eller höja direkt. Iaf i bänk och mark. Hmmmm...
Dagens pass påbörjades 1030.
Böj
lite lek med 20 och 40kg i vändning, pushpress, front och bakböj
1x5 60
1x3 70
1x3 80
3x3 95
Mycket fina böjar. Rak i ryggen, bra djup, stabilt tempo.
Bänk
2x5 20kg
1x5 40kg
1x5 50
1x3 60
1x3 70
2x1 85 kg
1x10 70
Körde ettorna med väl markerat stopp. De var tryngre än jag hade hoppats på. 10 reps på 70 var np.
Mark
1x3 70 kg
3x3 125 kg
Okej.
3x5 chins och 3 set bröstfluff
Bra pass. Skönt med omväxling. Bra böj, stabil bänk och okej mark. Kommer höja marken till 130 och böjen till 100 nästa pass samt gå in på 75 i 5x4 i bänken. Nästa pass blir det ettor i böj, 110 kg tänker jag mig.
30 minuter distans i mina trasiga skor. Inte skönt i fötterna efteråt. Typ bränt överallt.
Böj
lek med 20 kg vänd, stöt, front böj, ryck böj
1x5 front böj 40 kg
1x3 60
1x3 80
1x3 95
2x1 105
1x10 70 kg
Okej. Höll tekniken men var tyngre än jag hade hoppats. Skyller på gårdagens löprunda.
Bänk
2x5 20kg
1x5 40kg
1x5 70kg
5x4 75kg (första två seten med stopp)
Blä.
mark
1x3 70kg
1x3 110 kg
3x3 130 kg
Bra skit.
3 set drag, triceps och biceps.
Bra pass. Nöjd. mer sånt. Bra markar, okej böj, tung bänk. etta i mark nästa pass, lördag. Ev löpning i morogn.
Gårdagens pass. på Ip (bollhuset).
Cyklade typ 50 min innan träningen, halvbra uppladdning...
Böj
lek med stången på 20 och 40 kg; stöt, böj, frontböj, vändning etc
1x5 60 kg
1x3 80kg
1x3 90 kg
2x3 95 kg
Glömde lägga på 2.5orna första arbetssetet....
Inga problem annars.
Bänk
2x5 20 kg
1x5 40 kg
1x5 60 kg
1x4 75 kg
4x4 80 kg
Höjde efter första setet. Bra bänkar. Inte död start dock.
Mark
1x3 50 kg
1x3 70 kg
1x3 100 kg
1 110 kg
1 130 kg
1 150 kg
Lägger in film imorgon. 130 flög upp (typ), 150 var okej. 170 ska inte vara omöjligt.
Bra pass. Skönt att kunna vara ovarsam med vikterna. Ska också bli skönt att gå ned till ett marktillfälle i veckan när korte rundan är klar.
Uppvärmning (lopp, stretch, böj, hopp, armhävningar, mage)
2x4 grodhopp
3x3 bakåtlöpning. Vid klapp - acc. framåt med kraftfullt arm arbete (kick, lyft, löp).
3 stegringslopp
1x100m, 100% från första steg
Förlorade mot Hoff, tråkigt...
höftböjare, 2x10 med 3 kg med boll.
Bättre än väntat, skönt att vara tillbaka. Bra löpning. Måste luta mig mer frammåt.
På bmc gym.
Kände av gårdagens sprintpass i lår, höftböjare och bål. Inte så bra läge inför ettor i böj så tog bänk istället.
Böj
lek på 20 och 40 kg - ryckböj, front, vänd, pushpress
1x5 60kg
1x3 80 kg
1x3 90 kg
1x3 95 kg
Tog det lugnt för jag var seg.
Bänk
2x5 20 kg
1x5 40 kg
1x3 60 kg
1x3 70 kg
1x2 80 kg
2x1 90 kg
Stabilt
Mark
1x3 70kg
3x3 110
Fel övning att ta i i idag.
Chins, dips, sittande rodd, tricepspushdown - 3 set var
Körde mer assistansövningar än vanligt för iom de låga vikterna så var jag rätt pigg. Bra chins och dips. Känns bra inför lördagens fitnessfive tävling.
Lopp på bana. I joggingskor.
1 st 400m
6 st 800m
1 st 400m
Alla låg på 4 minuter kilometern. Dvs 400 1.36 och 800 3.12. Snabbaste 3.09, sämsta 3,14.
Ska tävla i fotnessfive mot en poalre på lördag så det fuckar upp träningen lite. Blev bänk och mark idag.
Bänk
2x5 20 kg
1x5 40
1x3 60
5x4 70 kg
Sänkte vikten ty bänkade igår och var trött sen loppen-
Mark
1x3 70 kg
1x3 90 kg
1x3 110kg
2x1 155 kg
lätt mark. Bra pass, döda vader nu.
Glömde skriva att vilan låg på 3 minuter. Blir samma pass nästa vecka men med två minuters vila.
Bänk: 11 (82.5)
Biceps curl: 3 (40kg)
Böj: 2 (125kg)
Chins: 14
Dips: 20
Totalt: 50
Kv: 83
Är nöjd. Killen jag tävlade mot hade 47, så win!
Var småsjuk så vilade måndag och tisdag nu i veckan.
Onsdagspasset (komemr ej ihåg uppvärmingsset)
Böj - treor på 85, 90, 95, 100.
Bänk - två ettor på 95
Mark - treor på 100, 110, 110
Intervallpass efter gymmet onsdag. 6st 800ingar på 3.12, vila 2 min. Sämsta tiden böev 3.14.
Fredagspass
Böj - en etta på 115. Skulle kört 125 men stannade på 115 för det var tungt och jävligt.
Bänk - fyror på 70, 75, 75, 80, 80
Mark - 3x3 110kg
Blir ettor i marken idag. Stressig vecka i skolan.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.