Transmutation och realiterings block?

[mpersson]

Hej !

Har blivit intresserad av RTS och block periodisering. Har inte köpt boken. Och den frågan jag vill ha svar på är vilka tips har ni på hur blocken kan se ut?

Några klassika är ju:

V1. 5or
V2. 5or
V3. 5or
V4. 3or
Osv

V. 5or
V. 5or
V. 4or
Osv

Ett annat jag snappat upp är:
V1. 5*4or
V2. 4*4or
V3. 6*3or
V4. 5*3or
V5. 5*2or
V6. 4*2or
V7. 3*1or


Några tips på fler? :)

[mpersson]

Kan tillägga att jag menade var Accumulation och Transmutation.

[stevebc]

Nu har jag inte utvärderat mitt sexveckorsprogram än men nu kör jag följande:

Knäböj (två pass + ett komplementpass)
V1: 7-6
V2: 6-5
V3: 5-4
V4: 4-3
V5: 3-2
V6: 2-1

Marklyft (ett pass + ett komplementpass):
V1: 3
V2: 3
V3: 3
V4: 3
V5: 1
V6: 1

Antalet set styrs av RPE och fatigue percent.

I bänkpress försöker jag mest bara öka mitt 5RM, träna excentriskt, hantelpress osv då jag är i kritiskt behov av massa där.

[mpersson]

Okej, det lät intressant. Detta ska övervägas och forskas om imorgon :)