Behöver hjälp med viktuppgång

[chrillepille]

Tjena

Jag har tränat i ungefär 1,5 år nu och gjort fina styrkeökningar dock så har jag stått stilla på ca 87-90 kg senaste halvåret både på vågen och vikterna så jag tänkte jag skulle börja räkna hur mycket jag får i mig nu, tänkte lägga på mig mer massa och bli starkare. behöver dock hjälp med att räkna ut hur mycket jag ska äta på en dag. Är 171cm väger 89kg just nu, ska upp till 100kg+ tänkte jag, hur räknar jag ut det? Kan nog höja min motivation ännu mer att jag vet precis hur mycket jag ska äta så jag vet att någonting faktiskt händer o att det inte bara står still, vet inte hur jag ska räkna ut det bara.

Tack på förhand

[Sportfiskaren]

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881

Femte stycket.

[auspoff]

Ät tills du spyr! =)

[Eddie Vedder]

Ett första råd är ju att inte lägga tråden i deffdelen. ;) Flyttade den hit.

[vicarious]

Ät tills du spyr! =)

Bra tips. Inte.

Lär dig Harris & Benedict ekvationen för att beräkna din ungefärliga energiförbrukning.

Annars kan man höfta och räkna med att ens BMR motsvarar ungefär 1kcal per kilogram kroppsvikt i timmen. Väger man då 90kg blir det

1 x 90 x 24 = 2160kcal som är ditt BMR. Sen är det samma visa att försöka uppskatta sin PAL (mellan 1.2 och 2.0) och multiplicera BMR med det värdet. Då har du din totala energiförbrukning, TEE.