handdator

Visa fullständig version : En 95:a ska bli stark och grov!


alexy
2011-04-17, 12:05
Tjenare!

Har suttit och läst runt här ett tag och tänkte nu starta en log för att hålla koll på vikterna och min utveckling bättre :)

Stats: 16 år, väger runt 79 kg, 177 cm lång. Målen är att fylla ut tröjorna bättre och få upp styrkan till bättre nivåer. Statsen på dem tre stora är väl nånting sånt här: 90 kg i knäböj, 115 marklyft och 75 i bänk.

Kommer köra enligt programmet Starting Strength , och för er som inte vet vad det är:

Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift
2x8 Dips*

Workout B
3x5 Squat
3x5 Press
5x3 Power Cleans
2x8 Chins*

...där man kör tre gånger i veckan. Alltså ABA första veckan, BAB nästa vecka etc. Vikten ska höjas om man klarar alla set och reps.

Ja det var väl allt :cool: Kanske lägger upp några bilder sen ! Okej då kör vi då :hbang:

alexy
2011-04-17, 12:11
Kan lägga upp gårdagens pass, ska igentligen inte träna på lördagar men det blev så ändå:

Knäböj:
50x5
50x5
50x5

Press:
35x5
35x5
35x5

Frivändningar:
45x5
45x5
45x5


Chins*:

2x8
2x5

(kör chinsen med ett resistance band som hjälp, är oerhört klen)

Kommentarer: Börjar med riktigt låga vikter så jag inte fastnar med vikterna för tidigt, ingen ide att börja för tungt. Kändes bra :hbang:

CharlieBB
2011-04-17, 13:00
Är själv 95:a och har också precis börjat gymma, ska naturligtvis följa din journal :).

alexy
2011-04-17, 13:25
Är själv 95:a och har också precis börjat gymma, ska naturligtvis följa din journal :).

Kött! Kollade nyss in din journal också, starting strength kanske skulle vara nått för dig också? Väldigt bra på program för nybörjare !:thumbup:

Philosophic
2011-04-17, 13:28
Kör hårt nu! Lycka till!

CharlieBB
2011-04-17, 13:28
Kött! Kollade nyss in din journal också, starting strength kanske skulle vara nått för dig också? Väldigt bra på program för nybörjare !:thumbup:

Jo jag hade ju först tänkt och köra 4 dagars schema men insåg att det var väldigt dumt att börja så "hårt" :).

Ah, eller Axon's 2.0 schema :) Vi får se! *rolleyes*

Chaliza
2011-04-17, 13:39
Lycka till :) Tips är väll att försöka träna mycket teknik nu i början och se till att utförandet blir fint istället för att du bara lastar på vikter och kör halva reps osv. Men såg att du började med lätta vikter och det var bra!

Trisse
2011-04-17, 13:40
Grymt!

Programmet är nog bland de bästa som någonsin gjorts, du kommer inte ångra dig.

Träna hårt och lycka till!

CharlieBB
2011-04-17, 13:53
Tränar verkligen man hela kroppen med "Starting strenght" schemat?

Vill främst träna Över kroppen (bröst, över rygg, axlar)..:o

Och vad är "Frivändningar"? :o Googlade lite, och om det är det jag tror så ser det jävligt svårt ut, och tungt :P.

Och på pass 2, vad menas med "Press"? Bröstpress igen då?

McLR
2011-04-17, 14:21
Tränar verkligen man hela kroppen med "Starting strenght" schemat? Ja
Vill främst träna Över kroppen (bröst, över rygg, axlar)..:o Kommer du ångra senare
Och vad är "Frivändningar"? :o Googlade lite, och om det är det jag tror så ser det jävligt svårt ut, och tungt :P. Håller med
Och på pass 2, vad menas med "Press"? Bröstpress igen då? Militärpress

:)

alexy
2011-04-17, 14:34
Ojojoj, här var det många som skrev, tack för alla lyckeönskningar;)

Körde programmet förr med en dålig diet, så det gick ju inte så jättebra, men nu ska det satsas igen med en hel del mat också!:) Längtar till att börja imorgon med lite knäböj!

edit:Charlie, bara man äter duktigt och kör tungt med schemat så kommer man växa nästan överallt ;)

alexy
2011-04-18, 21:24
Blev lite sent uppdaterat idag pga olika sena aktiviteter, kosten blev också lidande men jaja, så här gick det idag iallafall:

2011-04-18: Pass A

Knäböj:


55x5
55x5
55x5

Kändes löjligt att knäböja så pass lite, men inom kort kommer det nog bli tyngre...

Bänkpress:

50x5
50x5
50x13

Började lätt här också, körde slut på mig på sista settet

Marklyft:

70x5

Börjar lätt

Kommentar: Bra pass, tekniken känns bra. Snart kommer det nog bli tyngre:hbang:

Ne0phyte
2011-04-18, 21:30
Se till o bana in tekniken ordentligt! tänk på skulderbladen i bänken, gör inte som jag gjorde! :)

Kör hårt o lycka till

Philosophic
2011-04-18, 21:42
Vilket gym tränar du på? :)

Martinio0o
2011-04-18, 21:44
Det viktigaste är att du kör knäböj och marklyft varje dag!

Skämt å sido, lycka till med träningen, lägg fokus på hela kroppen! :)

alexy
2011-04-18, 22:15
Se till o bana in tekniken ordentligt! tänk på skulderbladen i bänken, gör inte som jag gjorde! :)

Kör hårt o lycka till

Jo, jag försöker så gott jag kan att vara riktigt stabil i hela kroppen, drar ihop skulderbladen så mycket jag kan , tack !

Vilket gym tränar du på? :)

En av anledningarna till att jag inte kör något vanligt BB program, är att jag tränar hemma vilket resulterar i ett mer simpelt program. Har en bänk, skivstångsställning och 135 kg vikter, slipper också att vänta på utrustning etc, tycker det är ganska skönt att kunna gymma hemma. Så ja, jag tränar på alex privata gym ;)

Det viktigaste är att du kör knäböj och marklyft varje dag!

Skämt å sido, lycka till med träningen, lägg fokus på hela kroppen! :)

Jajamän, tror inte på att man behöver en massa onödiga isolationsövningar i träningen, träna basövningar hårt och så räcker det gott. Och tack :D

alexy
2011-04-20, 15:42
2011-04-20: Pass B

Knäböj:

20x5
30x5
40x3
50x2
60x5
60x5
60x5

Tekniken börjar sitta, skönt med böj :)

Press:

20x5
30x5
37,5x5
37,5x5
37,5x12


Frustrerad över hur lätt det var körde ja några extra rep på sista :D

Frivändningar:

45x3
45x3
50x3
50x3
50x3

45 var för lätt så jag ökade vikten de tre sista setten, kör alltså 5x3 här istället för 3x5.

Chins*:

2x7
2x5

(kör med band som hjälper till och tar bort vikt, är fan klenast i världen på chins:( )


kommentarer: Skönt pass, allting gick som det skulle. Vill dock bli bättre på chinsen

alexy
2011-04-20, 17:01
Lägger upp några bilder som tagit efter dagens träning, på bilderna råder det extrem censur :D ... nu när jag ser bilderna känns det som jag kanske lagt på mig lite, bulkform till sommaren :thumbup:

alexy
2011-04-22, 16:12
2011-04-22, Fredag: Pass A

Knäböj:

20x5
40x5
50x3
60x2
65x5
65x5
65x5
90x1
100x1 PR!

Som ni ser körde jag lite extra idag! 100 kilo gick väldigt lätt, lättare än vad jag trodde. Längtar tills jag får reppa på 100 ;)

Bänkpress:

20x5
40x5
50x2
55x5
55x5
55x10

Här gick det också bra, kändes stabilt.

Marklyft:

60x5
70x3
80x7

Lagomt mör efter marklyften, gjorde två extra reps:D


kommentarer: Bra energi genom hela passet, 100 kilos böjen var riktigt kul, skulle nog kunna reppa på 100 tror jag.

alexy
2011-04-27, 16:58
Jag har inte dött, har bara varit en hel del på sistone :)

2011-04-25: Pass B

Knäböj:

20x5
40x3
50x3
60x3
70x5
70x5
70x5

Press:

20x5
30x5
35x3
40x5
40x5
40x5

Frivändningar:

52,5x3
52,5x3
52,5x3
52,5x3
52,5x3


kommentarer: blä, vilket skitpass. Hade mycket plugg att göra så kunde inte koncentrera mig på träningen, men jaja fick med alla reps. Tekniken i knäböj sket sig och kände mig orkeslös genom hela passet, aja tar nya tag!

2011-04-27, Fredag: Pass A

Knäböj:

20x5
40x5
50x3
60x3
70x2
75x5
75x5
75x5

Vet inte om knäböjen har korrekt djup, men tekniken kändes bra

Bänkpress:

20x5
40x5
50x4
60x5
60x5
60x5

Var ganska trött på sista settet, kändes lite skakigt kanske

Marklyft:

60x5
70x3
80x2
85x5

Dips*:

2x8
2x8

Använder motståndsband så dipsen blir lättare... svag är jag :(

kommentarer: skönt pass, tekniken i knäböjen kändes bra o sådär, så får fortsätta kötta på nu:hbang:

alexy
2011-04-29, 19:58
2011-04-28, Torsdag: DANS

Var på någon danstillställning/tävling med skolan, ganska jobbigt på slutet kan jag säga.... vilket cardiopass:hbang:

2011-04-29, Fredag: Pass B

Knäböj:

20x5
30x4
50x3
60x3
70x2
80x5
80x5
80x5


Press:

20x5
30x5
35x3
40x2
42,5x5
42,5x5
42,5x5


Frivändningar:

55x3
55x3
55x3
55x3
55x3


kommentarer: Var otaggad som fan i början, trött som få! Men efter några sköna böj så gick resten av passet bra, ökade på alla övningar:hbang:
Börjar att öka med 2,5 kgs ökningar i knäböj då vikten börjar bli jobbig nu

Rakanichy
2011-04-29, 21:27
Härligt, ser bra ut, vi är ungefär vi dsamma stadie, du är snäppet starkare än mig.
Kör på med SS och utvärdera, själv skall jag köra SL. Så får vi se vem som lyckas bäst ;) Skall följas!

alexy
2011-05-09, 20:26
2011-05-9, Måndag: Pass A

Knäböj:

20x5
40x5
50x3
60x5
60x5
60x5


Bänkpress:

20x5
40x5
50x5
50x5
50x5

Marklyft:


60x5
70x5

Dips*:

2x8 (med hjälp)
2x8 ( med hjälp)


kommentarer/update: Jaha, nu har man börjat om igen. Efter en vecka med någon slags trötthet/huvudvärk+ massor med saker att göra så har jag inte hunnit med nått pass och jag har inte heller haft orken. Försökte mig på några böj men fick bara huvudvärk. känns som det ALLTID kommer något ivägen för träningen, Aja passet idag gick bra med en liten viktsänkning och nu får jag väl kötta på med nya tag!:hbang:

Martinio0o
2011-05-09, 20:33
Filma böj!

alexy
2011-05-11, 21:51
Filma böj!

Aa har några sketna videos som jag kan lägga upp sedan! kollade in din journal, ganska stark du ! :)

Aja dagens pass


2011-05-11, Onsdag: Pass B

Knäböj:

20x5
30x4
50x3
60x3
65x5
65x5
65x5


Press:

20x5
30x5
37,5x5
37,5x5
37,5x5

Frivändningar:


45x5
45x5
45x5

Chins*:

1x8(med hjälp)
1x8(med hjälp)
1x2

kommentarer: Böjjarna börjar gå bra igen, djupet är ganska bra nu men jag lär tänka på att komma ner djupare nästa gång så alla blir godkända...

allt annat gick bra, frivändningarna är väl sådär, ska läsa på om dem. Suger på chins:(

oh well*flex*

alexy
2011-05-16, 18:09
2011-05-13, Fredag: Pass A


Knäböj:

20x5
40x5
50x3
60x2
70x3x5

Bänkpress:

20x5
40x5
50x3
55x3x5

Marklyft:

60x5
75x1x5

2011-05-16, Måndag: Pass B


Knäböj:

20x5
40x5
50x5
60x3
75x3x5

Press:

20x5
30x5
40x3x5

Frivändningar:

50x3x5

kommentarer: Fredagens pass inlagt nu också då:D Ja det rullar på, nu ska ja fortsätta att lägga på till vikter tills jag iallafall kommer över 100 kg på böjen. ... :hbang: