handdator

Visa fullständig version : Hjälp kring kost vid viktuppgång.


Recognize
2011-04-16, 19:44
Nu är det så att jag har bestämt mig för att gå upp i vikt, då jag även styrketränar flera dagar i veckan och inte alls är nöjd med min vikt. Jag är en kille på 18 år som är en nybörjare när det gäller näring och kost samt träning. Det jag har gjort hittills är att läsa runt på trådarna skapade här samt lite andra träningsforum, jag har även räknat ut att mitt energibehov är 2500 kcal samt lagt till 500 kcal/dag för viktökning, dvs 3000 kcal/dag.

Problemet jag har är att jag inte kan få ordning på kosten, jag tål inte mjölk, så jag vet inte alls hur jag ska göra.

Vad är det bästa sättet att få koll på kosten? Dvs, vad kan jag äta som gör så att jag följer mitt dagliga energibehov.

Jag är verkligen tacksam vid svar.

Big Sleazy
2011-04-16, 19:59
Börja räkna kalorier. Annars så äter du helt enkelt mer så att du går upp i vikt. Går du upp för mycket så äter du mindre, går du inte upp eller ner så äter du mer.

Eddie Vedder
2011-04-16, 20:03
Läs den här:

http://traningslara.se/konkreta-tips-for-dig-som-vill-upp-i-vikt/

Recognize
2011-04-16, 20:19
Okej tack så mycket båda två. Det jag har gjort hittills är även att bestämma hur många gånger jag ska äta om dagen, dvs sex gånger. Är detta nedan okej?

Frukost: 20% = 600 kcal
Mellanmål: 5% = 150 kcal
Lunch: 25% = 750 kcal
Mellanmål: 10% = 300 kcal
Middag: 25% = 750 kcal
Kvällsmål: 15% = 450 kcal

Jag har också tänkt att jag ska äta ägg till frukost, men det fick mig till tanken om hur många gram utav protein, kolhydrater samt fett jag behöver om dagen och det har jag ingen koll på.

Eddie Vedder
2011-04-16, 20:22
Ägg är toppen. Sex måltider kan du äta om du vill men det finns ingen fördel med det om du trivs bättre med fler eller färre.

Recognize
2011-04-16, 20:28
Eller borde jag göra såhär? Det är detta som förvirrar mig.

Frukost: 30 % – 900 kcal
Mellanmål: 5 % – 150 kcal
Lunch: 25 % – 750 kcal
Mellanmål: 10 % – 300 kcal
Middag: 25 % – 750 kcal
Kvällsmål: 5 % – 150 kcal

Eddie Vedder
2011-04-16, 20:32
Vad menar du med "borde"? Du måste som sagt inte äta sex gånger, du måste inte äta mellanmål, du kan äta fler mellanmål etc.

Det är en väldig frukost på 900 kcal men det kanske du trivs med. Jag skulle ju lägga den mer rejäla måltiden efter träning i så fall.

Recognize
2011-04-16, 20:40
Okej tack så mycket, jag själv tycker att det första alternativet låter bäst. Men hur ser det ut med protein, fett och sådant dagligen? Det minsta intaget?

Eddie Vedder
2011-04-16, 20:46
Okej tack så mycket, jag själv tycker att det första alternativet låter bäst. Men hur ser det ut med protein, fett och sådant dagligen? Det minsta intaget?

Vad vill du själv? På 3000 kcal får du ju i dig bra av det mesta. Men ligg på kanske 2-2.5 gram protein per kilo kroppsvikt varje dag och bestäm sedan själv hur du äter. Gillar du kolhydratrika livsmedel, ät mer kolhydrater. Gillar du fet mat, som jag gör, så ät mer fett.