Visa fullständig version : Julias första journal
Efter många om och men bestämde även jag mig för att försöka mig på en kolo-journal. Har sneakat runt här i forumet ett par år nu och det känns som att det börjar bli dags för en egen journal.
Vem är jag då?
Jag är 21 år gammal, 156 cm kort och min vikt har jag ingen aning om (har inte vägt mig sedan gymnasiet).
Min träningsbakgrund?
Har tränat till och från sedan jag var liten med friidrott och div bollsporter, men jag satte min fot på gymmet för första gången när jag var 15. Sedan 07 har jag tränat någorlunda regelbundet och de senaste åren har jag varit mera seriös.
Förutom att styrketräna gillar jag att springa så det blir några löppass/vecka. Löpning är som terapi för mig.
Följ mig gärna så kanske jag blir lite motiverad att fortsätta skriva journal. :)
rickardptrsn
2011-04-15, 20:37
bara mala på! visa varu går för ;)
Rikard Jansson
2011-04-15, 20:40
Tänkte säga välkommen, men du är ju long-time reader :) Men ja... kör hårt :)
SiSenior
2011-04-15, 20:42
Välkommen till denna delen av forumet. Jag föredrar verkligen journaler där styrketräning och kondition varvas om vartannat. Kommer följas :)
Kul med lite respons. Skippar mjukstart och kör igång med att logga dagens pass. Det blev ett halvdant ryggpass som såg ut såhär:
3 min på crosstrainer på supertempo, uppvärmning av axlarna
Chins
- fria 4 st
- med 5 kg i viktbältet 5 st
- 5 kg i viktbältet 5 st
- fria 8 st
Latsdrag med V-grepp
- 5 set (10, 9, 8, 8, 7)
Roddmaskin lätt lutande, brett grepp
- 5 set (9, 8, 6, 5, 8) typ pyramid
"Straight arm lat pull"
- 4 set (10, 9, 8, 6, 7)
... och vad är väl en journal utan bilder? Denna är inte dagsfärsk, utan någon vecka gammal och fotad med mobilen.
[IMG]http://img41.imageshack.us/img41/9464/imag0323l.jpg (http://img41.imageshack.us/i/imag0323l.jpg/)
Fortsätter med dagens träning. Blev två pass idag. Skitfint väder i morse så jag gav mig ut på en löparrunda innan frukost. Den slutade på 10,5 km.
Vid lunch blev det ett supersnabbt gympass; biccar o mage.
Alternerande hantelcurls
3 set (6, 5, 4)
Curls med rak stång
3 set (8, 7, 6)
Avslutade med 4 set i en magmaskin
Kul lördagspass på 20 min. :)
Blev morgonlöpning även idag, var tvungen att inviga min nya pulsklocka.
6,2 km, 32 min med en treminuters gåpaus. Snitthastighet på 5.11/km och snabbaste farten 3.40/km.
Genererade ett endorfinrus utan dess like! :)
SiSenior
2011-04-17, 11:35
Blev morgonlöpning även idag, var tvungen att inviga min nya pulsklocka.
6,2 km, 32 min med en treminuters gåpaus. Snitthastighet på 5.11/km och snabbaste farten 3.40/km.
Genererade ett endorfinrus utan dess like! :)
Det var som fan. Bra fart Julia. Grymt impad :)
Det var som fan. Bra fart Julia. Grymt impad :)
Tack! Men ändå kan jag inte låta bli att fundera på vad tiden hade legat på om vi inte hade tagit dendär promenadpausen haha. :P
Dagens pass fick bli bröst+axlar. Det blev ett något komprimerat pass eftersom det är dagen före tentan och framförhållningen är ungefär lika bra som vanligt.
- Uppvärmning i pecdec ca 20 reps, kuffar
Bänkpress (förvänta er inga monstervikter nu hahahaha!)
- 20 kg 15 rep
- 30 kg 7 rep
- 40 kg 7 rep
- 45 kg 5 rep
- 40 kg 6 rep
- 35 kg 7 rep
- 30 kg 8 rep
Pecdec
3 set, 10, 9, 8 (samma vikt)
Sittande hantelpressar
- 7,5 kg 9 rep
- 10 kg 6 rep
- 10 kg 5 rep
- 7,5 kg 7 rep
Hantellyft framåt
12, 10, 10
Helt ok pass på en halvtimme !
För att fira att tentan äntligen var gjord gick jag raka vägen från tentasalen till gymmet och smällde av ett benpass.
Uppvärmning: 3 st 20/40 intervaller på spinningcykel, 20 reps i bensparken + 20 reps i lig lårcurlmaskinen
Knäböj (nästan pinsamt hur svag jag är i böjen!)
- 20 kg 12 reps
- 30 kg 10 reps
- 40 kg 6 reps
- 50 kg 5 reps
- 45 kg 6 reps
- 40 kg 8 reps
- 30 kg 10 reps
Benpress
- 50 kg 12 reps
- 90 kg 9 reps
- 120 kg 6 reps
- 150 kg 6 reps
- 160 kg 5 reps
- 170 kg 5 reps
- 185 kg 4 reps
- 150 kg 6 reps
- 120 kg 6 reps
- 90 kg 7 reps
- 50 kg 8 reps
Benspark
3 set, 12, 11, 10 rep
Adductor+abductor
3x20 i varje
Benpress
- 50 kg 12 reps
- 90 kg 9 reps
- 120 kg 6 reps
- 150 kg 6 reps
- 160 kg 5 reps
- 170 kg 5 reps
- 185 kg 4 reps
- 150 kg 6 reps
- 120 kg 6 reps
- 90 kg 7 reps
- 50 kg 8 reps
Är det en old-school benpress med släde eller är det en maskin vi talar om här?
Hur som haver grymt pressat!
Det är en sånhär:
http://img219.imageshack.us/img219/6502/imag0357t.jpg (http://img219.imageshack.us/i/imag0357t.jpg/)
(mobilbild igen)
Vill baskemig över 200-strecket innan sommaren!
Det är en sånhär:
http://img219.imageshack.us/img219/6502/imag0357t.jpg (http://img219.imageshack.us/i/imag0357t.jpg/)
(mobilbild igen)
Vill baskemig över 200-strecket innan sommaren!
Grymt imponerad!
Kötta på tjejen!:hbang:
Idag var det ryggens tur att plågas. Efter en hopprepsuppvärmning (4x40 s intervaller, 30 s vila) började jag med chins.
Chins
- Fria 5 st
- Viktbälte +5 kg 6 st
- Viktbälte +5 kg 5 st
Sen hände det ngt märkligt. Kände mig iakttagen och mycket riktigt stod där en gubbe (60+) och blängde som fan när jag tränade. Han liksom satte sig ner bakom mig och vrålstirrade och det kändes så jvl creepy så jag lämnade chinsställningen och gick till latsdraget istället.
Latsdrag med V-grepp
- 5 set (9, 7, 6, 7, 8)
Sittande (kabel) rodd, smalt grepp
- 25 kg 12 rep
-30 kg 9 rep (här började jag känna mig iakttagen igen och ja, mycket riktigt hade äckelgubben flyttat på sig; nu hade han parkerat sitt arsle på en bänk RAKT framför roddmaskinen och bara satt, helt ogenerat och vrålstirrade)
-35 kg 5 rep (blev så j*vla irriterad på dendär gubben så jag släppte vikten med en rejäl smäll sista repetitionen och sket i att köra färdigt, hade god lust att gå och säga åt honom! Men snäll som jag är gick jag bara därifrån...)
Skivstångsrodd
- 29 kg 11 rep (färdigmonterad stång)
- 30 kg 9 rep
- 40 kg 6 rep
- 35 kg 7 rep
- 30 kg 9 rep
- 30 kg 8 rep
Stående "reprodd" i cable
- 10, 8, 6, 8
Detective
2011-04-20, 16:54
grym rygg
Har rest norrut för att hälsa på familjen över påsk och saknar tillgång till gym, så idag blev det ett löppass. Benen kändes riktigt tunga sedan tisdagens benpass.
Rundan slutade på 6 km, 29:16 och 04:02/km som snabbast. Inga supertempon direkt, men det var en backig, tuff runda och pulsen låg som högst på 187. :)
Fortfarande uppe i norr och firar påsk, så innan äggätandet drog igång på allvar tog jag mig ut på en löparrunda i morse.
7 km, 33:51 medeltempo på 4:49 min/km. Som snabbast låg och och pressade på 03:40 min/km och medelpulsen låg på 173, högsta puls på 191. Flåsade alltså rejält i backarna haha. :D
Backintervaller
Idag blev det lite söndagsintervaller. Uppvärmning 3 km (jobbade upp tempot dessa 3 km från 5:06 min/km till 04:39), sedan ett gäng backintervaller i en ca 120 m lång (brant!) backe följt av nedjogg hem. Rundan slutade på 7 km totalt, medeltempo på 5:10min/km.
Efter nästan en veckas gymvila (när hände det sist?) är jag nu back on track. Idag blev det bröst/axlar/triceps.
Uppvärmning av rotatorkuffar, högreppare i pecdecen.
Bänkpress
- 20 kg 15 reps
- 30 kg 6 reps
- 40 kg 6 reps
- 45 kg 6 reps
- 47,5 kg 5 reps
- 45 kg 6 reps
- 40 kg 5 reps
- 30 kg 8 reps
Dips
- Fria (kroppsvikten) 4 st
- Viktbälte +5 kg 6 st
- Viktbälte + 10 kg 5 st
- Fria 9 st
Sittande hantelpressar
- 5 kg 6 reps
- 7,5 kg 5 reps
- 10 kg 4 reps
- 7,5 kg 5 reps
- 5 kg 6 reps
Hantellyft åt sidan, stående
- 3 set (12, 10, 8)
Pecdec
- 3 set (12, 9, 7)
Framåtlutade hantellyft
- 3 set (12, 10, 8)
Pushdowns i cable
- 3 set (12, 9, 8)
Yardbird
2011-04-27, 15:39
Whoa... du är stark! :bow:
Jag är impad (det är skitlätt att impa på mig, men ändå)
Philosophic
2011-04-27, 15:45
Håller med föregående talare. Du är ju riktigt stark i förhållande till din kroppsvikt! Kör hårt!
Ne0phyte
2011-04-27, 15:48
Amen tja grymt stark brud, håller med ovan talare, sjukt imponerad!
Mjaa, väger någonstans mellan 45-50 så jag bänkar ju bara kroppsvikten. :P
Men tack för pepp, alltid kul med respons! :)
Ne0phyte
2011-04-27, 17:53
"bara", mer än de flesta killar gör gentemot kv och sjukt mycket mer än de flesta tjejer.
"bara", mer än de flesta killar gör gentemot kv och sjukt mycket mer än de flesta tjejer.
Iofs, kan vara för att jag alltid tränar med killar som jag känner mig klen haha. Beror ju lite på vem man jämför med!
Idag var det dags att piska spirorna.
Värmde upp med en promenad till gymmet (15 min promenad) + två set benspark supersetat med liggande lårcurls.
Knäböj
- 20 kg 8 rep
- 30 kg 8 rep
- 40 kg 7 rep
- 50 kg 6 rep
- 55 kg 4 rep
- 50 kg 7 rep
- 45 kg 7 rep
- 40 kg 9 rep
- 35 kg 8 rep
Raka marklyft
- 40 kg 8 rep
- 50 kg 9 rep
- 60 kg 7 rep
- 50 kg 8 rep
- 40 kg 9 rep
Utfallsgång med hantlar (12,5 kgs)
- 3 set (16 steg, 14 steg, 12 steg)
Avslutade med ett dropset i bensparken: 50x6, 40x5, 30x4, 20x3, 10x2
Har sån brutal träningsvärk i benen sedan torsdagens benpass så det är sjukt. Egentligen var planen att smälla av ett ryggpass idag, men det sparar jag till imorgon.
Idag blev det 20 min på en spinningcykel + lite magträning istället.
Crunch-maskin
- 5 set (15, 12, 10, 8, 10)
"häng" med viktplatta åt sidan (20-kg platta)
- 7x3
Benlyft i typ dipsställning
- 20, 18, 15, 12
Och så en bild på dagsformen:
http://img832.imageshack.us/img832/1821/imag0216135480439.jpg (http://img832.imageshack.us/i/imag0216135480439.jpg/)
Fastback
2011-04-30, 16:28
Fina pass du langar! :) Bra form med :D
Fina pass du langar! :) Bra form med :D
Tack! Formen är under construction! :)
Idag var det ryggens tur att plågas. Hade rätt bra med tryck i kroppen efter att ha varit på tårtkalas innan. =)
http://img696.imageshack.us/img696/2056/img0294pl.jpg (http://img696.imageshack.us/i/img0294pl.jpg/)
Startade med att värma kuffarna litegrann.
Chins
- Fria (kroppsvikt) 5 st
- Viktbälte +5 kg 6 st
- Viktbälte +5 kg 5 st
- Fria (kroppsvikt) 8 st
Skivstångsrodd
- 20 kg 9 reps
- 30 kg 7 reps
- 40 kg 6 reps
- 35 kg 8 reps
- 30 kg 12 reps
- 30 kg 9 reps
Latsdrag, brett grepp (inte för att vikten säger så mkt, men jag skriver ut den ändå)
- 40 kg 8 reps
- 35 kg 9 reps
- 30 kg 12 reps
- 30 kg 9 reps
"Uppåtriktad reprodd i cable"
- 4 set, (9, 8, 8 och så dropset sista 4+4+4+4=16 reps)
Skulle köra bröst idag, men under en lätt uppvärmning i bänkpressen kände jag att jag fortfarande har lite träningsvärk sen förra bröstpasset så jag bestämde mig för att ge bröstmuskulaturen några dagar till att återhämta sig och tränade axlar+triceps istället.
- uppvärmning av kuffarna, 15 reps på 20 kg i bänken
Stående militärpress, varannan framför och varannan bakom nacken
- 16 kg 12 reps
- 18 kg 9 reps
- 18 kg 5 reps
- 16 kg 6 reps
French press (liggande med hantel)
- 17,5 kg 12 reps
- 20 kg 9 reps
- 22,5 kg 8 reps
- 17,5 kg 12 reps
Press från pannan med EZ-stång
- 20 kg 3 set (14, 12, 9)
Drag till hakan med stång
- 18 kg 8 reps
- 16 kg 8 reps
- 16 kg 6 reps
Framåtlutade hantellyft
- 5 kg 9 reps
- 6 kg 9 reps
- 6 kg 7 reps
- 5 kg 8 reps
Bra form :thumbup:
Tackar =)
Efter 9 dagars löpvila (strulande benhinnor + en sträckt ljumske) gav jag mig i morse ut på mitt första löppass.
Jag invigde mina nya löparskor och kände varken av benhinnor eller strulande ljumskar (däremot fick jag stanna och stretcha hamstrings efter vägen haha). Gick nog ut lite för hårt i början - låg och pressade på ett tempo på 4 min/km och när jag då fick stanna vid ett trafikljus så blev jag sjukt illamående. Så jag fick stanna och gå en bra bit. Bestämde mig för att vara lite snällare mot kroppen och ge den en mjukstart, så resterande sträcka mysjoggade jag bara (9,7-11,8 km/h). Bättre så.
Rundan slutade på 6 km, 30:57 och maxpulsen låg på 184.
http://img715.imageshack.us/img715/1201/asicsgt2160ss.jpg (http://img715.imageshack.us/i/asicsgt2160ss.jpg/)
Mina nya pjucks, ännu ett par från Asics GT-serie
Var nog lite väl snabb att jubla över min icke-smärtsamma joggingrunda igår. Efter några timmar började mitt högerknä att smärta. Så sjukt irriterande, så nu blir det lite extra löpvila, försöka stärka upp mitt dåliga knä och att undvika att springa på asfalt ett tag framöver som gäller.
Blev ett benpass (+mage) idag iallafall. Vågade inte slänga på för mkt vikt och belasta knät för mkt utan gick på känsla och höjde successivt.
Uppvärmning:
-15-20 min promenad till gymmet
- Benspark supersetat med liggande lårcurls: 2 set (14/14, 12/12)
Alla böjrack var upptagna så jag körde i hackliften för omväxlings skull.
Hacksquats
- 20 kg 10 reps
- 50 kg 9 reps
- 70 kg 6 reps
- 50 kg 8 reps
Benpress
- 50 kg 8 reps
- 80 kg 6 reps
- 110 kg 6 reps
- 140 kg 6 reps
- 160 kg 8 reps
- 110 kg 9 reps
- 80 kg 14 reps
I väntan på att bensparken skulle bli ledig fjantade jag runt lite och bestämde mig för att köra några magövningar medan jag väntade...
Cablecrunches
- 41 kg 15 reps
- 50 kg 13 reps
- 59 kg 9 reps
- 50 kg 12 reps
Abductor+ adductor
- 3x20 vardera
Magmaskin (viktad crunchmaskin)
- 2 set (18, 15 reps)
---> Bensparken ledig!
Benspark
- 45 kg 12 reps
- 45 kg 8 reps
- 40 kg 8 reps
- 30 kg 14 reps
Sundqvist
2011-05-04, 13:19
Grymma hacksquats och pressar :thumbup:
Grymma hacksquats och pressar :thumbup:
Tack! =)
Idag blev det ett ryggpass. Har inte kört chins utan extravikt på evigheter så det var kul att se att det fanns lite uthållighet kvar iallafall!
Uppvärmning
- liten prommis, värmning av kuffarna
Chins
- kroppsvikten 10 reps
- kroppsvikten 9 reps
- kroppsvikten 6 reps
- kroppsvikten 5 reps (smalt grepp)
- kroppsvikten 4 reps
- kroppsvikten 4 reps
- 2 reps negativa
Latsdrag med V-grepp
- 8 reps
Roddmaskin, lätt lutande
- 4 set, samma vikt (8, 8, 7, 6)
Marklyft
- 50 kg 5 reps
- 70 kg 3 reps
- 60 kg 6 reps
- 50 kg 8 reps
Sundqvist
2011-05-05, 10:13
Grymmma chins! (:
Grymmma chins! (:
Tackar, blir nog att satsa på att bli mera repstålig nu. Synd bara att det är så kul att träna tungt! :P
Fredagen till ära blev det ett (stressat!) discopass. Gjorde ett gästspel på Malmbergets fysioterapi och utrustningen var väl inte den bästa direkt....
Bänkpress
- 20 kg 15 reps
- 30 kg 5 reps
- 40 kg 5 reps
- 45 kg 5 reps
- 47,5 kg 4 reps
- 50 kg 3(+1) reps (PB!)
- 45 kg 6 reps
- 40 kg 8 reps
Alternerande hantelcurls
- 12 kg 8 reps
- 12 kg 6 reps
- 10 kg 10 reps
Är uppe i norr och hälsar på, så jag passade på att ta en löparrunda i den fina naturen. 5 km på 22:54, medeltempo på 04:36 och medelpuls på 170. :)
Löpning idag igen, 12,15 km på strax över en timme. :D
Laddade upp med en ordentlig lunchbuffé för kvällens benpass. :)
http://img804.imageshack.us/img804/286/img0302zz.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/804/img0302zz.jpg/)
Uppvärmning
- 2,2 km jogg till gymmet.
- Benspark i superset med lårcurls (10/10, 12/12)
Kom till gymmet vid fel tid; inga lediga böjrack. Så gav mig på benpressen istället.
Benpress
- 50 kg 6 rep
- 80 kg 5 rep
- 110 kg 5 rep
- 140 kg 5 rep
- 160 kg 5 rep
- 175 kg 4 rep
- 160 kg 5 rep
- 140 kg 7 rep
- 110 kg 8 rep
- 80 kg 12 rep
Raka mark
- 50 kg 6 rep
- 60 kg 6 rep
- 60 kg 5 rep
- 50 kg 8 rep
Utfallsgång med hantlar (12,5 kgs)
- 16 steg
- 14 steg
- 12 steg (APtungt sista!)
Idag blev det bänk och dips. Gick sådär, kände mig klenare än på länge. :/
Uppvärmning
- Rotatorkuffarna + högreppare i pecdecen
Bänkpress
- 20 kg 10 reps
- 30 kg 8 reps
- 40 kg 6 reps
- 45 kg 5 reps
- 47,5 kg 4 reps
- 40 kg 10 reps
Dips
- Kroppsvikten 8 reps
- Viktbälte + 5 kg 6 reps
- Viktbälte + 10 kg 6 reps
- Viktbälte + 5 kg 6 reps
- Kroppsvikten 10 reps
Sedan introducerade jag min gubbe för löpbandet. Gick sådär, en dryg kilometer hann jag avverka innan han var leds. :P
Egentligen vilodag idag, men jag fortsätter med operation introducera min gubbe för löpning. Blev en kort vända i 3,3 km-spåret, tog över 20 min och vi fick gå en hel del! =)
I morse gav jag mig ut på en timmes promenad med hunden. Käns som att det börjar bli dags att börja bränna bort lite av vinterisoleringen nu haha, chinsen börjar bli tunga...
Annars blev det ett ryggpass idag som såg ut såhär:
Chins
- Kroppsvikten 9 reps
- Kroppsvikten 8 reps
- Kroppsvikten 7 reps
- Kroppsvikten 6 reps
- Kroppsvikten 3 reps + 3 negativa (hjälp upp)
- Kroppsvikten 3 reps + 3 negativa
Skivstångsrodd
- 20 kg 9 reps
- 30 kg 8 reps
- 35 kg 8 reps
- 40 kg 6 reps
- 35 kg 7 reps
- 30 kg 12 reps
T-stångsrodd
- 25 kg 6 reps
- 25 kg 5 reps
Reprodd i cable
- 6 reps
- 7 reps
- 8 reps
- 9 reps
- 10 reps
- 10 reps
Och så ett klipp från idag...
hPTeKI5QqYU
Idag blev det en runda i 5,4-kilometersspåret. For direkt därifrån till gymmet där jag körde lite ben.
Uppvärmning
- 5,4 km löpning
Knäböj
- 20 kg 10 reps (djupa!)
- 30 kg 9 reps (djupa)
- 40 kg 8 reps (djupa)
- 45 kg 7 reps (90-grader)
- 50 kg 6 reps (90-grader)
- 57,5 kg 4 reps (90-grader)
- 50 kg 5 reps (90-grader)
- 40 kg 10 reps (djupa)
Raka mark
- 50 kg 7 reps
- 60 kg 6 reps
- 65 kg 5 reps
- 50 kg 9 reps
Benspark (3 set, samma vikt)
- 11 reps
- 10 reps
- 9 reps
Crunchmaskin
- 3 set
Axlar och armar idag. Hög intensitet då jag bara hade en halvtimme på mig att träna.
Dips
- Kroppsvikten 8 reps
- Viktbälte + 5 kg 7 reps
- Viktbälte +10 kg 6 reps
- Viktbälte +5 kg 8 reps
- Kroppsvikten 10 reps
Sittande militärpress
- 13,5 kg 12 reps
- 16 kg 10 reps
- 16 kg 8 reps
- 13,5 kg 8 reps
Pushdowns (samma vikt)
- 12
- 9
- 8
Hantellyft åt sidorna (5 kg)
- 9
- 8
- 8
Curls med rak stång
- 16 kg 9 reps
- 18 kg 8 reps
- 16 kg 7 reps
Tuttar och mage idag. JÄKLAR vad svag jag kände mig - riktigt dåligt med tryck. Men jag kämpade på iallafall. Såhär i fitness five-tider kändes det kul att köra lite fler reps. :)
Bänkpress
- 20 kg 10 reps
- 30 kg 10 reps
- 40 kg 6 reps (skittungt - för kort vila?)
- 45 kg 4 reps (också aptungt! :S)
- 40 kg 9 reps
- 40 kg 7 reps
- 35 kg 10 reps
- 30 kg 15 reps
Cable crossover nerifrån (två viktplattor)
- 12 reps
- 9 reps
- 9 reps
- 8 reps
- 7 reps
Dragonflags
Hahahaha gick sinnessjukt dåligt! Blev 3 st sen trodde jag att jag skulle gå av!
Cablecrunches
- 4 set (7-20 reps)
Avslutade dagen med en löprunda i 5,4-kilometerspåret. Tog 25 min, höll medelhastighet på 4:25 min/km och som bäst pressade jag på 03:45 min/km. Medelpuls på 176 och maxpuls på 188. :)
Snabbt lunchpass idag - blev att snabbköra benen på 20 min. Högreppare idag!
Knäböj
- 20 kg 10 reps
- 30 kg 10 reps
- 35 kg 10 reps
- 60 kg 4 reps
- 30 kg 12 reps
Benpress i maskin
- 5 viktplattor 15 reps
- 6 viktplattor 13 reps
- 7 viktplattor 12 reps
- 8 viktplattor 11 reps
- 9 viktplattor 8 reps
Efter 10 set på 20 min smakar nu kycklingen i lunchlådan gott! :)
Idag pumpades det rygg och baksida axlar. Vaknade upp med GRYM träningsvärk sedan mina 3 dragonflags i förrgår (varför kom träningsvärken först idag? :S) så varje övning där jag spände magen gjorde så sjukt ont så det kändes som att ngt i magen gick sönder haha. Därför försökte jag köra lätt, högreppare med lätta vikter och försöka undvika att spänna magen, gick sådär. :/
Chins
- Kroppsvikten x 8
- Kroppsvikten x2
Gjorde ONT så jag körde latsdrag istället
Latsdrag med brett grepp
- 12 reps
- 9 reps
- 8 reps
- 7 reps
T-stångsrodd
- 20 kg 7 reps
- 25 kg 6 reps
- 20 kg 8 reps
- 20 kg 7 reps
- 20 kg 6 reps
Latsdrag med V-grepp
- 9 reps
- 10 reps
- 11 reps
- 12 reps
"Straight arm lat pull"
- 15 reps
- 13 reps
- 11 reps
- 10 reps
- 8 reps
Framåtlutade hantellyft
- 5 kg 12 reps
- 6 kg 10 reps
- 5 kg 12 reps
- 5 kg 10 reps
Omvänd pecdec
- 15 reps
- 12 reps
- 10 reps
- 8 reps
Hade enormt mkt spring i benen men eftersom jag måste vila knän och benhinnor bestämde jag mig för att damma av min gamla mountainbike. Sagt och gjort, cyklade runt och sökte en bra skogsslinga men det var rätt blött överallt.
Det blev en mil iallafall, strax under 40 min. Nöjd med tanke på att jag inte cyklat på flera år! :)
Försökte stilla löparsuget med en timmes powerwalk (6,2 km) i morse innan brunch.
Fyra timmar senare var jag fortfarande lika rastlös så jag begav mig ut på en liten runda iallafall. Hade inga känningar alls under tiden så får se om jag får sota för det sen eller om jag vilat tillräckligt...
Blev iallafall 7 km löpning på strax under 35 min +1 km nedvarvning, alltså tot 8 km löpning ca 42 min tot.
Fastback
2011-05-22, 16:10
Skönt att det höll! Det är ju ruskigt bra tider du springer på! Riktigt gött jobb:thumbup:
Sundqvist
2011-05-22, 16:21
Grymma chins senast! :thumbup: bättre än mig typ :(
Skönt att det höll! Det är ju ruskigt bra tider du springer på! Riktigt gött jobb:thumbup:
Ja det är på väg åt rätt håll iallafall, men det lär nog ta ett tag innan jag är tillbaka på de tiderna jag brukade hålla förr. Tack för pepp! :)
Grymma chins senast! :thumbup: bättre än mig typ :(
Tack! :)
Det är alltid kul att se hur många man orkar med bara kroppsvikten när man inte kört högreppare på ett tag. :P
Ben idag. Blev ett tidigt pass innan morgonföreläsningen. =)
Uppvärmning
- 15 min cykeltur till gymmet
Knäböj
-20 kg 10 reps
- 30 kg 6 reps
- 40 kg 6 reps
- 50 kg 6 reps
- 55 kg 5 reps
- 50 kg 5 reps
- 40 kg 9 reps
- 30 kg 10 reps
Raka mark
- 50 kg 7 reps
- 60 kg 7 reps
- 65 kg 5 reps
- 60 kg 7 reps
- 50 kg 9 reps
Benspark
- 7 viktplattor 9 reps
- 6 viktplattor 9 reps
- 5 viktplattor 8 reps
- 7 viktplattor 6 reps
- 4 viktplattor 11 reps
Gick fortare än väntat så jag hann med några set i gynstolarna också. =)
Abductor+adductor (superset)
3 set (20/20)
fortfarande 10 min tillgodo så jag passade på att stretcha ordentligt! :D
Startade dagen med en powerwalk med vovven som sällskap. 1 timme, 6,25 km.
Vid lunchtid var det gymdags, tuttar och axlar. Känner mig rätt klen i bänken nu, så funderar på om jag måste äta mer eller om det bara är en tillfällig dipp...
Uppvärmning
- 5 min cykeltur till gymmet
- 3x45 s "fjanthopp i ruta" (för att stärka mitt dåliga knä)
Bänkpress
- 20 kg 10 reps
- 30 kg 6 reps
- 40 kg 6 reps
- 45 kg 6 reps
- 47,5 kg 5 reps
- 45 kg 5 reps
- 40 kg 6 reps
- 35 kg 6 reps
- 30 kg 6 reps
Stående militärpressar, varannan framför o varannan bakom nacken (13,5 kg)
- 9 reps
- 8 reps
- 7 reps
- 6 reps
Hantellyft åt sidorna
- 5 kg 11 reps
- 5 kg 10 reps
- 6 kg 7 reps
- 5 kg 8 reps
Framåtlutade hantellyft (5 kg)
- 12
- 10
- 8
Pecdec
- 6 viktplattor 12 reps
- 7 viktplattor 7 reps
- 6 viktplattor 10 reps
Sundqvist
2011-05-24, 12:20
Grym bänk! :) 1rm lär väll ligga uppmot 60/65kg? :)
Grym bänk! :) 1rm lär väll ligga uppmot 60/65kg? :)
Haha aldrig provat. Har ngn slags psykisk spärr vid 50 kg-gränsen. Men har gjort 9 reps på 47,5 kg och en fyra på 50 som bäst. :)
Idag blev det ett ryggpass. Haha känner mig alltmer som en säl (tårta, choklad- och tv-soffansyndromet :P) så jag hade rätt bra tryck i kroppen idag men chinsen blir bara tyngre och tyngre. Känns som att det börjar bli läge att skala av lite vinterisolering snart hahaha. Synd bara att mat är så gott. :P
Kom till gymmet vid fel tid så allt var upptaget. Blev därför att köra det som var ledigt och det funkade väl det med...
Skivstångsrodd (färdigviktad stång, 26 kg)
- 14 reps
- 12 reps
- 11 reps
- 10 reps
- 9 reps
Chins
- kroppsvikten 9 reps
- kroppsvikten 7 reps
- kroppsvikten 5 reps
- kroppsvikten 2 reps +3 negativa (hjälp upp)
Hantelrodd
- 12,5 kg 7 reps
- 10 kg 8 reps
- 10 kg 7 reps
T-stångsrodd
- 20 kg 9 reps
- 20 kg 8 reps
- 20 kg 7 reps
- 20 kg 6 reps
Reprodd
- 15 reps
Idag hängde jag med på gymmet utan att egentligen veta vad jag skulle köra. Slutade med lite benpressar och benlyft iallafall.
Uppvärmning
- Benspark
- 2 set (10 reps, 15 reps)
- Liggande lårcurls
- 2 set (18 reps, 15 reps)
Benpress
- 50 kg 10 reps
- 75 kg 10 reps
- 100 kg 8 reps
- 125 kg 8 reps
- 150 kg 8 reps
- 165 kg 5 reps
- 180 kg 5 reps
- 190 kg 5 reps
- 200 kg 5 reps (PB!!!)
- 150 kg 8 reps
- 125 kg 9 reps
- 100 kg 10 reps
- 75 kg 14 reps
Liggande benlyft på bänk
- 25 reps
- 20 reps
- 15 reps
Efter gymmet blev det snabbmellis, hade lovat en polare att hänga med honom ut och springa. Det blev 5 km terränglöpning längs snåriga småstigar i skogen, typ ducka för grenar och hoppa över stockar och stenar. En riktig utmaning! Det tog 31 min och efteråt var benen lagomt möra.
Medeltempot låg på 06:16 min/km och maxtempot på 03:45. Maxpulsen låg på 188!
Tempot var ganska varierande, vilket man kan se på pulskurvan:
http://img703.imageshack.us/img703/3986/puls.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/703/puls.jpg/)
Sundqvist
2011-05-27, 19:48
Jävlar va många set benpress! svårt att gå efter eller? GRYMT gjort! :thumbup:
Jävlar va många set benpress! svårt att gå efter eller? GRYMT gjort! :thumbup:
Hahaha jag såg ut som en pingvin, liksom vaggade fram. Ska bli spännande att se hur det känns imorrn. =)
Sundqvist
2011-05-27, 20:01
Hahaha jag såg ut som en pingvin, liksom vaggade fram. Ska bli spännande att se hur det känns imorrn. =)
haha jag vet hur du känner dig! hade mitt första benpass i lördags från ett 7 veckors långt uppehåll! har fortf träningsvärk haha! :D
Guns idag!
Det blev en rejäl påse lördagsgodis igår, så jag startade passet med 20 min på en spinningcykel.
Uppvärmning
- 20 min cykel
Dips
- Kroppsviken 8 reps
- Viktbälte +5 kg 6 reps
- Viktbälte +10 kg 6 reps
- Viktbälte +15 kg 3 reps
- Viktbälte +10 kg 5 reps
- Kroppsvikten 9 reps
Press från pannan med EZ-stång
- 25 kg 9 reps (fick skitont i armbågen så jag använde stången till att curla istället)
Curls med EZ-stång
- 25 kg 6 reps
- 25 kg 5 reps
- 20 kg 5 reps
Pushdowns cable, vinklad stång
- 16 reps
- 12 reps
- 9 reps
- 8 reps
-14 reps
Alternerande hantelcurls
- 10 kg 7 reps/arm
- 10 kg 6 reps/arm
- 8 kg 10 reps/arm
- 10 kg 2 reps/arm, 8 kg 3 reps/arm, 6 kg 4 reps/arm, 5 kg 5 reps/arm
Idag blev det ett benpass.
Uppvärmning
- 5 min intervaller på spinningcykel
Frontböj
- 20 kg 10 reps - Kändes sjukt ovant så jag vågade inte lasta på några vikter, utan körde "vanliga" böj ist..
Knäböj
- 20 kg 10 reps
- 30 kg 8 reps
- 40 kg 8 reps
- 50 kg 6 reps
- 55 kg 5 reps
- 50 kg 6 reps
- 45 kg 8 reps
- 40 kg 10 reps
Utfallsgång med hantlar (12,5 kg:s)
- 16 steg
- 16 steg
- 16 steg
I väntan på att bensparken skulle bli ledig blev det några set högreppare i gynstolarna..
Adductor+abductor (superset)
- 20/20
- 18/18
Benspark
- 45 kg 10 reps
- 50 kg 9 reps
- 45 kg 9 reps
- 35 kg 14 reps
Tuttar och mage idag, blev ett flumpass såhär i tentaperioden. =)
Uppvärmning
- (bärande av flyttlådor)
- 6 min intervaller på spinningcykel
Pecdec
- 3 viktplattor 15 reps
- 4 viktplattor 12 reps
- 5 viktplattor 10 reps
- 6 viktplattor 9 reps
- 7 viktplattor 8 reps
- 6 viktplattor 8 reps
- 4 viktplattor 11 reps
Magmaskin
- 18 reps
- 15 reps
- 12 reps
- 11 reps
Cable crossover nerifrån (2 viktplattor)
- 13 reps
- 12 reps
- 11 reps
- 10 reps
Cablecrunches
- 25 reps
- 20 reps
- 15 reps
- 11 reps
Benlyft på bänk
- 15 reps
- 13 reps
Fastback
2011-06-01, 13:59
Goa pass du langar! Det går bra nu va? :naughty:
Goa pass du langar! Det går bra nu va? :naughty:
Tackar, jo det rullar på rätt bra nu! =)
Kvällscardio idag:
- Powerwalk med vovven - 6 km/60 min
- Komigång-joggingrunda. Börjar bli dags att ta tag i löpningen nu inför blodomloppet, men jag tog det lugnt och gick på känn. Vill inte att benhinnorna ska börja strula igen. 4 km/20 min 43 s. Medeltempo på 05:09 min/km.
Rev av ett ryggpass idag:
Uppvärmning
- 15 min promenad till gymmet
- 5 min intervaller på spinningcykel
Chins
- Kroppsvikten 11 reps
- Kroppsvikten 6 reps
- Kroppsvikten 4 reps
Latsdrag
- Brett grepp 8 reps
- V-grepp 9 reps
- V-grepp 7 reps
- V-grepp 8 reps
Sittande rodd, smalt grepp
- 25 kg 9 reps
- 30 kg 9 reps
- 35 kg 7 reps
- 25 kg 11 reps
Roddmaskin (brett grepp, smått lutande)
- 31 kg 12 reps
- 35 kg 10 reps
- 48 kg 7 reps
- 31 kg 10 reps
På eftermiddagen blev det en powerwalk med hunden: 60 min/6.57 km.
Det blev ett snabbt axelpass såhär dan före tentan, tog 25 min.
Uppvärmning
- 15 min prommis till gymmet
- 6 min intervaller på spinningcykel
Hantelpress
- 5 kg 12 reps
- 8 kg 10 reps
- 10 kg 7 reps
- 8 kg 8 reps
- 5 kg 10 reps
Sittande hantelflyes
- 4 kg 12 reps
- 5 kg 9 reps
- 5 kg 8 reps
- 4 kg 10 reps
Hantellyft framåt
- 5 kg 10 reps
- 5 kg 8 reps
- 5 kg 7 reps
Hantellyft åt sidorna
- 4 kg 8 reps
- 5 kg 7 reps
- 4 kg 7 reps
- 4 kg 6 reps
Det blev eftermiddagscardio idag med. Går inte så bra det här med att köra mjukstart. Körde ett varv i 5,4-kilometersspåret och när jag kikade på pulsklockan hade jag sprungit 5 km på 24:14, så jag bestämde mig för att springa ett varv till. 10,51 km totalt (svängde av vid parkeringen andra varvet). Medeltempo på 5 min/km, högsta tempo på 03:53 min/km och pulsen har jag ingen koll på, slarvat bort pulsbandet.
Här är varvtiderna/kilometertiderna:
http://img13.imageshack.us/img13/8131/varvtider.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/13/varvtider.jpg/)
Löpning idag. Kroppen känns väl lite sådär halvseg efter gårdagens festande, men det blev en 6-kilometersrunda iallafall. Blandade jogging med spurter och promenad. 6,2 km, 32 min. 03:37 min/km som snabbast, medeltempo på 05:09.
Startade dagen med en powerwalk. 60 min/6,72 km.
På gymmet blev det bröst/axlar/triceps.
Uppvärmning
- 5 min cykeltur till gymmet
Bänkpress
-20 kg 10 reps
- 30 kg 8 reps
- 40 kg 6 reps
- 45 kg 6 reps
- 47,5 kg 5 reps
- 45 kg 4 reps (för kort vila?)
- 40 kg 8 reps
- 30 kg 9 reps
Pecdec
- 27 (kg?) 9 reps
- 32 10 reps
- 23 14 reps
Stående militärpress, varannan framför och varannan bakom nacken
- 13,5 kg 12 reps
- 16 kg 9 reps
- 16 kg 8 reps
- 13,5 kg 10 reps
Dips (GRYMT tungt när man kört några övningar innan ju!!!)
- kroppsvikten 6 reps
- kroppsvikten 6 reps
- kroppsvikten 5 reps
Pushdowns
- 10
- 9
- 8
- 12
Omvänd Pecdec
- 12
- 10
-10
Tisdag 7/6:
- Blodomloppet 6 km (kom på 6:e plats bland damerna!!!!)
Idag: Ryggpass
Chins
- Kroppsvikten 9 reps
- Kroppsvikten 7 reps
- Kroppsvikten 7 reps
- Kroppsvikten 6 reps
- Kroppsvikten 5 reps
Latsdrag
- 20 kg 18 reps
- 25 kg 6 reps
- 30 kg 7 reps
- 35 kg 8 reps
- 40 kg 8 reps
- 40 kg 6 reps
- 20 kg 12 reps
T-stångsrodd
- 20 kg 10 reps
- 20 kg 10 reps
- 20 kg 9 reps
- 20 kg 8 reps
- 20 kg 7 reps
Reprodd i cable
- 35 kg 10 reps
- 40 kg 10 reps
- 42,5 kg 10 reps
- 42,5 kg 9 reps
- 35 kg 10 reps
Alternerande hantelcurls
-9 kg 8 reps
- 12 kg 2 reps (SLUT!)
- 10 kg 8 reps
- 9 kg 7 reps
- 7 kg 6 reps
- 6 kg 5 reps
- 5 kg 7 reps
Gustafsson
2011-06-09, 20:05
Tisdag 7/6:
- Blodomloppet 6 km (kom på 6:e plats bland damerna!!!!)
Idag: Ryggpass
Chins
- Kroppsvikten 9 reps
- Kroppsvikten 7 reps
- Kroppsvikten 7 reps
- Kroppsvikten 6 reps
- Kroppsvikten 5 reps
Det var gött jobbat! Vilken tid?
Starka chins!
Det var gött jobbat! Vilken tid?
Starka chins!
Blev sjukt förvånad över min placering för tiden blev 29:27, vilket är flera minuter sämre än vad jag sprungit på tidigare.
Trodde det skulle vara tuff konkurrens så jag satsade inte direkt på en bra placering, utan tog det rätt lugnt i början, såhär i efterhand känns det som att jag kanske skulle ha pressat lite hårdare haha. :p
Tack!
Gustafsson
2011-06-10, 08:02
Blev sjukt förvånad över min placering för tiden blev 29:27, vilket är flera minuter sämre än vad jag sprungit på tidigare.
Trodde det skulle vara tuff konkurrens så jag satsade inte direkt på en bra placering, utan tog det rätt lugnt i början, såhär i efterhand känns det som att jag kanske skulle ha pressat lite hårdare haha. :p
Tack!
Man får vara glad för det lilla! Du får ta revans en annan gång! :whipped:
Snabbkörde lite mage idag. Görs egentligen alltför sällan!
Brutalbänk
- 10
- 9
- 8
Benlyft
-20
- 20
- 18
Cablecrunches
- 15
- 13
- 11
- 10
- 10
Kvällscardio: Löpning 5 km, backig runda i medeltuff terräng (grus/sandunderlag). Svettigt att springa i 25 graders värme!
Startade dagen med en joggingrunda innan jobbet. Blev en terrängrunda som var rätt backig. 5,46 km på 31 min.
På kvällen blev det ett benpass:
Knäböj
- 20 kg 14 reps
- 30 kg 8 reps
- 40 kg 8 reps
- 45 kg 7 reps
- 47,5 kg 6 reps
- 47,5 kg 4 reps
- 45 kg 5 reps
- 40 kg 8 reps
- 30 kg 14 reps
Liggande lårcurls
- 40 kg 8 reps + 60 kg 7 reps
- 60 kg 12 reps
- 60 kg 10 reps
- 60 kg 8 reps
Bröst o axlar idag!
Uppvärmning
- 5 km löpning till gymmet, 24 min!
Bänkpress
- 20 kg 14 reps
- 30 kg 8 reps
- 40 kg 8 reps
- 45 kg 6 reps
- 45 kg 6 reps
Pecfly-maskin
- 30 kg 12 reps
- 30 kg 9 reps
- 30 kg 7 reps
Axelpress i smith
- ingen vikt på stången 14 reps
- 10 kg på 8 reps
- 15 kg 5 reps
- 10 kg 6 reps
Hantellyft åt sidorna
- 5 kg 12 reps
- 5 kg 9 reps
- 5 kg 8 reps
- 5 kg 7 reps
Hantellyft framåt
- 4 kg 10 reps
- 4 kg 9 reps
- 5 kg 8 reps
Blev löpning till gymmet idag igen. 5,2 km/24:58. Medeltempo på 4:58 min/km, högsta tempo 04:04 min/km, medelpuls 171 och maxpuls 188.
På gymmet blev det att pumpa lite gunz:
Pushdowns i cable
- 25 kg 10 reps
- 32,5 kg 10 reps
- 35 kg 12 reps
- 40 kg 12 reps
- 40 kg 10 reps
- 35 kg 10 reps
French press, hantel
- 18 kg 8 reps
- 20 kg 8 reps
- 22 kg 8 reps
- 24 kg 7 reps
- 26 kg 6 reps (PB!!)
- 22 kg 8 reps
Curls med rak stång (hahaha curlade i böjracket!)
- 20 kg 8 reps
- 20 kg 7 reps
- 20 kg 7 reps
- 20 kg 6 reps
Efter fyra dagars gymvila smällde jag idag av ett benpass:
Knäböj
- 20 kg 10 reps
- 30 kg 8 reps
- 40 kg 8 reps
- 45 kg 6 reps
- 50 kg 6 reps
- 45 kg 6 reps
- 40 kg 7 reps
- 30 kg 9 reps
Benpress
- 50 kg 6 reps
- 90 kg 6 reps
- 120 kg 6 reps
- 150 kg 6 reps
Raka marklyft med hantlar
- 16 kg hantlar 9 reps
- 20 kgs 9 reps
- 24 kgs 7 reps
Rev av ett ryggpass idag:
Chins
- Kroppsvikten 11 reps
- Kroppsvikten 6 reps
- Kroppsvikten 4 reps
Jävlar vad starkt! :D aldrig sett en tjej klara chins. good shit!
Jävlar vad starkt! :D aldrig sett en tjej klara chins. good shit!
Hahaha tack. Men chinsen börjar bli rätt tunga nu efter bulken haha. :)
Löpning idag. Första gången på band sedan i februari och det gick skit. Tänkte köra 10 km på 12 km/h men underbenen var slut redan efter 2 km.
Så det blev mongointervaller 6 km istället. 12 km/h 30 s, 14,5 km/h 40 s, 15,2 km/h 15 s, 13,6 km/h 20 s, 6 km/h 50 s. Repeterade tills jag kört 6 km.
Skam den som ger sig! I förmiddags gav jag löpbandet ett nytt försök och det gick bättre än igår. Lite varierande hastighet (mellan 12,1-13 km/h), 7 km på 34 min. Godkänt!
Under kvällen blev det ett ryggpass:
Chins
-Kroppsvikten 11 reps
- Kroppsvikten 6 reps
- Kroppsvikten 5 reps
- Kroppsvikten 4 reps + 4 negativa
- Kroppsvikten 3 reps + 3 negativa
Reprodd, uppåtriktad i cable
- 30 kg 10 reps
- 35 kg 9 reps
- 40 kg 8 reps
- 40 kg 7 reps
- 30 kg 14 reps
Skivstångsrodd
- 20 kg 10 reps
- 30 kg 7 reps
- 40 kg 5 reps
- 30 kg 8 reps
T-stångsrodd
- 20 kg 10 reps
- 20 kg 9 reps
- 20 kg 8 reps
I förmiddags blev det ännu ett intervallinspirerat pass på bandet. 8 km/39 min.
På eftermiddagen rev jag av ett benpass:
Knäböj
- 20 kg 10 reps
- 30 kg 7 reps
- 40 kg 6 reps
- 45 kg 6 reps
- 50 kg 5 reps
- 45 kg 6 reps
- 40 kg 9 reps
- 30 kg 12 reps
Utfallsgång med hantlar (12kgs)
- 18 steg
- 16 steg
- 14 steg
Benspark
- 6 viktplattor (60 kg) 11 reps
- 7 viktplattor (80 kg) 9 reps
- 8 viktplattor (100 kg) 7 reps
- 6 viktplattor 10 reps
Skam den som ger sig! I förmiddags gav jag löpbandet ett nytt försök och det gick bättre än igår. Lite varierande hastighet (mellan 12,1-13 km/h), 7 km på 34 min. Godkänt!
Under kvällen blev det ett ryggpass:
Chins
-Kroppsvikten 11 reps
- Kroppsvikten 6 reps
- Kroppsvikten 5 reps
- Kroppsvikten 4 reps + 4 negativa
- Kroppsvikten 3 reps + 3 negativa
Reprodd, uppåtriktad i cable
- 30 kg 10 reps
- 35 kg 9 reps
- 40 kg 8 reps
- 40 kg 7 reps
- 30 kg 14 reps
Skivstångsrodd
- 20 kg 10 reps
- 30 kg 7 reps
- 40 kg 5 reps
- 30 kg 8 reps
T-stångsrodd
- 20 kg 10 reps
- 20 kg 9 reps
- 20 kg 8 reps
usch sluta vara ett sånt chins-monster! jag får ju prestationsångest :P
Blev en powerwalk med hunden innan frukost idag. Pulsklockan var urladdad så är osäker på sträckan, men ca 6 km bör det ha blivit iaf, 60 min.
På eftermiddagen blev det gym, armar+axlar idag.
Axelpress i smith
- Stången (20 kg?) 10 reps
- +10 kg 8 reps
- +15 kg 7 reps
- +17,5 kg 4 reps
- +15 kg 6 reps
- + 10 kg 6 reps
French press (hantel)
- 20 kg 9 reps
- 22 kg 8 reps
- 24 kg 7 reps
Alternerande hantelcurls
- 12 kg 9 reps
- 10 kg 11 reps
- 10 kg 10 reps
Pushdowns i cable
- 30 kg 11 reps
- 40 kg 11 reps
- 45 kg 11 reps
- 42,5 kg 11 reps
Drag åt sidan i cable (2 viktplattor)
- 10 reps
- 8 reps
- 6 reps
Gårdagens:
Löpning, först ner till spåret och väl där var jag så slut så jag orkade bara ett varv haha. Alltså: först 6 km på asfalt och sedan 2,5 km terräng = 8,5 km löpning. Har ingen koll på tiden då pulsklockan var urladdad.
Gårdagens:
Bänkpress
-20 kg 12 reps
- 30 kg 8 reps
- 40 kg 6 reps
- 45 kg 6 reps
- 47,5 kg 5 reps
- 45 kg 4 reps
- 40 kg 5 reps
Flies-maskin (cable-variant)
- 30 kg 9 reps
- 35 kg 8 reps
- 40 kg 7 reps
- 30 kg 8 reps
Dips
- 6 st (ont i armbågen!)
Cable crossover nerifrån
- 5 kg 8 reps
- 7,5 kg 9 reps
- 10 kg 9 reps
- 12 kg 8 reps
- 7,5 kg 14 reps
Ryggpass igår. Förutsättningarna var väl inte opti (10-timmars arbetsdag, innan middagen, 30 grader utomhus och 30 grader inne på gymmet) så det gick tungt.
Chins
- Kroppsvikten 9 reps
- Kroppsvikten 5 reps
- Kroppsvikten 3 reps (gav upp här hahah!)
Latsdrag med brett grepp
- 20 kg 6 reps + 25 kg 5 reps
- 30 kg 7 reps
- 35 kg 8 reps
- 40 kg 7 reps
Skivstångsrodd
- 20 kg 10 reps
- 30 kg 8 reps
- 35 kg 7 reps
- 40 kg 6 reps
- 35 kg 6 reps
"Straight arm lat pull"
- 35 kg 7 reps
- 35 kg 7 reps
- 35 kg 6 reps
Hantelrodd
- 12 kg 10 reps
- 14 kg 9 reps
Gårdagens:
Spinningcykel 20 min
Knäböj
- 20 kg 12 reps
- 30 kg 10 reps
- 35 kg 10 reps
- 40 kg 10 reps
- 45 kg 8 reps
- 50 kg 7 reps
- 52,5 kg 6 reps
- 45 kg 9 reps
- 40 kg 12 reps
- 30 kg 14 reps
Dagens:
Spinningcykel 20 min
French press
- 22 kg 10 reps
- 24 kg 10 reps
Drag bakom nacken med rep i cable
- 22,5 kg 10 reps
- 25 kg 10 reps
- 27,5 kg 10 reps
- 30 kg 10 reps
- 35 kg 8 reps
Scottcurls med EZ-stång
- 20 kg 10 reps
- 25 kg 6 reps
- 20 kg 8 reps
Idag blev det löpning. 2 km uppvärmning på 12,1 km/h sedan 6 km intervaller 12,1-14,7 km/h, ca 30 s spurt och 1 min jogg. Hann med 8 km på 38 min - mer än godkänt! 500 m nedjogg på det + lite snabb promenad. 8,5 km löpning totalt. :)
ben idag!
Knäböj
- 20 kg 10 reps
- 30 kg 8 reps
- 40 kg 7 reps
- 45 kg 5 reps
- 50 kg 4 reps
- 45 kg 6 reps
- 40 kg 9 reps
Benpress
- 75 kg 6 reps
- 100 kg 7 reps
- 125 kg 6 reps
- 145 kg 6 reps
- 155 kg 5 reps
Raka marklyft
- 40 kg 5 reps
- 50 kg 8 reps
- 60 kg 7 reps
- 70 kg 5 reps
- 50 kg 8 reps
Sundqvist
2011-07-05, 20:02
Fina böjar, du har väll mer att ge??!
Fina böjar, du har väll mer att ge??!
Haha ja kanske dags att lasta på lite snart, är bara så rädd att knät ska börja tjorva igen!
Dagens:
Hantelpressar liggande
- 12 kg 10 reps
- 14 kg 7 reps
- 16 kg 7 reps
- 18 kg 7 reps
- 14 kg 13 reps
"Drag mot hakan" m kettlebell
- 16 kg 8 reps
- 16 kg 8 reps
- 16 kg 7 reps
Hantelpressar sittande
- 8 kg 10 reps
- 10 kg 8 reps
- 9 kg 8 reps
- 8 kg 8 reps
Hantellyft åt sidorna
- 5 kg 10 reps
- 5 kg 9 reps
- 5 kg 8 reps
Det blev en 14 km terrängrunda idag, mest i medeltuff terräng. Alltifrån grusväg till snåriga skogsstigar och igenvuxna vägar där man kunde skymta gamla hjulspår i det höga gräset.
Gick emellanåt för att sänka pulsen, försökte hålla pulsen mellan 145 och 185 slag/min. Medelpulsen låg på 170.
Kilometerhastigheterna varierade mellan 04:49 min/km och 07:03 min/km och snabbaste tempot låt på 03:55. Hela rundan tog en timme och nitton minuter - SVETTIGT!
Fastback
2011-07-08, 23:48
14km ! :Virro Inga dåliga sträckor! Stockholm-Maraton nästa eller? :D
14km ! :Virro Inga dåliga sträckor! Stockholm-Maraton nästa eller? :D
Hahaha funderade faktiskt på det i våras när loppet gick, men fullt så seriös är jag inte med min löpning, känns så meningslöst att styrketräna som jag gör om jag skulle göra en maratonsatsning. =)
Startade dagen med en powerwalk till jobbet kl 06 i morse innan sommarhettan drog igång på riktigt. 58 min, 6,1 km.
Efter jobbet (12.30 ca) blev det ett snabbt, halvdant ryggpass:
Chins
- Kroppsvikten 10 reps
- Kroppsvikten 5 reps
- Kroppsvikten 3 reps
Latsdrag med V-grepp
- 20 kg 8 reps
- 25 kg 7 reps (kort vila!)
- 25 kg 8 reps
- 30 kg 7 reps
- 20 kg 12 reps
Skivstångsrodd med omvänt grepp
- 20 kg 10 reps
- 30 kg 8 reps
- 40 kg 7 reps
- 45 kg 5 reps
- 40 kg 6 reps
- 30 kg 12 reps
Efter en sjukvecka med nio vilodagar till följd kände jag mig idag pigg nog att riva av ett lätt komigång-pass:
Kickbacks
- 4 kg 10 reps
- 4 kg 9 reps
- 4 kg 8 reps
Pushdowns
- 25 kg 8 reps
- 30 kg 13 reps
- 35 kg 12 reps
- 40 kg 12 reps
Sittande hantelpressar
- 7 kg 10 reps
- 9 kg 8 reps
- 7 kg 9 reps
Alternerande bicepscurls
- 8 kg 10 reps
- 10 kg 10 reps
- 10 kg 10 reps
Hantellyft åt sidorna
- 4 kg 10 reps
- 4 kg 9 reps
- 4 kg 9 reps
Hantellyft framåt
- 4 kg 9 reps
- 4 kg 8 reps
- 4 kg 8 reps
Blev ett lätt benpass idag. lång vila mellan seten - vågar inte gå på't alltför hårt när jag precis varit sjuk.
Knäböj
- 20 kg 8 reps
- 30 kg 8 reps
- 40 kg 6 reps
- 50 kg 5 reps
- 60 kg 2 reps
- 50 kg 7 reps
Benpress
- 100 kg 8 reps
- 100 kg 8 reps
- 125 kg 6 reps
- 145 kg 7 reps
- 145 kg 6 reps
Brutalbänk
- 12 reps
- 10 reps
- 8 reps
Fredagens:
Hantelpressar plana
- 12 kg 10 reps
- 14 kg 8 reps
- 16 kg 8 reps
- 18 kg 5 reps
- 20 kg 5 reps
- 22 kg 5 reps
Cable crossover nerifrån
- 10 kg 10 reps
- 12,5 kg 8 reps
- 15 kg 7 reps
Cableflyes
- 10 kg 8 reps
- 12,5 kg 7 reps
- 15 kg 6 reps
Dagens:
Latsdrag brett grepp (+ chins)
- 20 kg 12 reps + 4 chins (4*kroppsvikten)
- 25 kg 10 reps
- 30 kg 10 reps + 4 chins
- 35 kg 9 reps
- 40 kg 8 reps
Latsdrag med smalt grepp
- 40 kg 6 reps
- 35 kg 6 reps
- 25 kg 12 reps
Skivstångsrodd
- 20 kg 12 reps
- 30 kg 12 reps
- 35 kg 10 reps
- 40 kg 8 reps
- 35 kg 8 reps
- 30 kg 12 reps
Framåtlutade hantellyft
- 5 kg 10 reps
- 6 kg 8 reps
- 5 kg 8 reps
Dagens:
Liggande press från pannan i cable
- 25 kg 8 reps
- 25 kg 13 reps
- 30 kg 12 reps
Dips
- kroppsvikten 12 reps
- kroppsvikten 9 reps
- kroppsvikten 8 reps
Curls med rak stång
- 20 kg 8 reps
- 22,5 kg 7 reps
- 20 kg 5 reps
- 20 kg 7 +1 reps
Dagens:
Knäböj
- 20 kg 10 reps
- 30 kg 8 reps
- 40 kg 6 reps
- 45 kg 5 reps
- 50 kg 5 reps
- 45 kg 7 reps
- 40 kg 8 reps
Utfallsgång med hantlar (12 kgs)
- 20 steg
- 18 steg
- 16 steg
Benspark
- 60 kg 7 reps
- 80 kg 8 reps
- 100 kg 7 reps
- 80 kg 10 reps
Raka marklyft med hantlar (14 kgs)
- 8 reps
Fastback
2011-07-27, 20:07
Ser bra ut som vanligt! Allt flyter på gött ? :naughty:
Ser bra ut som vanligt! Allt flyter på gött ? :naughty:
Mjorå, jobbar som ett as och har precis varit sjuk, men försöker komma tillbaka iallafall! :)
Tog ett break i min 17 h arbetsdag och pumpade lite tuttar. Första bänkpressarna på typ en månad och det gick över förväntan!
Flyes-maskin
- 20 kg 12 reps
- 20 kg 15 reps
Bänkpress
-20 kg 10 reps
- 30 kg 8 reps
- 40 kg 6 reps
- 45 kg 5 reps
- 47,5 kg 5 reps
- 50 kg 4 reps + 2 negativa
- 45 kg 5 reps
- 40 kg 6 reps
Flyes-maskin
- 30 kg 10 reps
- 35 kg 6 reps
- 25 kg 13 reps
Sundqvist
2011-07-29, 19:09
Finfin bänkpress! :)
Finfin bänkpress! :)
Tackar! Snart kanske man vågar sig på en ökning! :)
Gårdagens:
"Power"walk med vovven; 60 min, 5,2 km.
Dagens:
Efter två nattskift kände jag mig inte sådär superpepp på träning, men rev av ett ryggpass med efterföljande powerwalk iaf:
Ryggpass
Chins, brett grepp
- Kroppsvikten 12 reps
- Kroppsvikten 6 reps
- Kroppsvikten 5 reps
Chins, smalt grepp
- Kroppsvikten 5 reps
Latsdrag med smalt grepp
- 25 kg 9 reps
- 25 kg 8 reps
T-stångsrodd
- 25 kg 7 reps
- 20 kg 8 reps
- 20 kg 7 reps
Reprodd i cable
- 35 kg 10 reps
- 37,5 kg 10 reps
- 40 kg 10 reps
- 42,5 kg 8 reps
- 35 kg 12 reps
Powerwalk med vovven, 60 min, 6 km
Ben idag. Rätt tungt med tanke på att jag körde rygg igår, men gick ändå hyfsat!
Knäböj
- 20 kg 9 reps
- 35 kg 6 reps
- 40 kg 6 reps
- 50 kg 6 reps
- 55 kg 5 reps
- 50 kg 6 reps
- 40 kg 7 reps
- 35 kg 9 reps
Raka marklyft
- 50 kg 6 reps
- 70 kg 5 reps
- 65 kg 6 reps
- 60 kg 6 reps
- 50 kg 8 reps
Abductor+adductor
- 60 kg 15 reps + 50 kg 15 reps
- 60 kg 15 reps + 40 kg 15 reps
- 60 kg 15 reps + 40 kg 15 reps
Fastback
2011-08-01, 20:07
Bra pass! :hbang: Vad är Abductor & adductor för ngt? :)
Bra pass! :hbang: Vad är Abductor & adductor för ngt? :)
Kärringgynstolarna, du vet... :P
Dagens:
Powerwalk med vovven, 60 min/6,3 km
Dagens:
Löpning till gymmet: 5,25 km. Tiden ska vi inte ens prata om (+5 min/km!)
Plana hantelpressar
- 12 kg 9 reps
- 16 kg 6 reps
- 20 kg 5 reps
- 16 kg 9 reps
Sittande flyes i cable-maskin
- 25 kg 10 reps
- 35 kg 7 reps
- 40 kg 5 reps
- 30 kg 10 reps
Liggande benlyft på matta
- 47 reps
Dragonflags (MÅSTE bli starkare!!!)
- 3 reps
- 2 reps
- 2 reps
- 2 reps
Tkr det varit lite dåligt med bilder här, så här kommer en dagsfärsk:
http://img835.imageshack.us/img835/7661/dragonflag.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/835/dragonflag.jpg/)
Jokester
2011-08-03, 20:54
Din hund lär ju vara i toppform så mycket cardio som den får! *flex*
Din hund lär ju vara i toppform så mycket cardio som den får! *flex*
Haha... Ja det är en chihuahua med ett jäkla flås. ;)
Gårdagens:
-Uppvärmning av rotatorkuffarna (2 kgs hantlar)
Chins
- Kroppsvikten 4 reps
- Kroppsvikten 4 reps
Sittande rodd, smalt grepp
- 25 kg 10 reps
- 30 kg 10 reps
- 30 kg 9 reps
- 35 kg 7 reps
- 25 kg 12 reps
Hantelrodd
- 12 kg 10 reps
- 14 kg 9 reps
- 16 kg 9 reps
- 18 kg 8 reps
- 14 kg 10 reps
Skivstångsrodd
- 30 kg 9 reps
- 40 kg 7 reps
- 30 kg 14 reps
Dagens:
Stressigt gunspass innan jobbet, hann inte riktigt köra färdigt men det gick bra det som hanns med iaf! :)
Dips
- Kroppsvikten 11 reps
- Viktbälte +10 kg 7 reps
- Kroppsvikten 8 reps
Pushdowns
- 35 kg 12 reps
- 37,5 kg 10 reps
- 40 kg 10 reps
- 42,5 kg 8 reps
- 40 kg 12 reps
Alternerande bicepscurls
- 12 kg 7 reps
- 14 kg 1 rep (FAIL!)
- 10 kg 10 reps
- 10 kg 8 reps
Skivstångscurls
- 20 kg 4 reps
Bra raka marklyft och dips! Formen ser ut att vara kanon den med!
Fastback
2011-08-06, 17:33
Grymma pass asså! Sjukt att du först klarar 7reps på 12kg och sen inte en enda på 14! Men måste bara vara en mental spärr du har! Det går lätt nästa gång! :thumbup:
Gårdagens:
Trappträning i backhopparbacken (en trappa som går uppför ett helt berg typ), ser ut såhär:
http://img804.imageshack.us/img804/9584/backhopparn160632541.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/804/backhopparn160632541.jpg/)
och yes. Hunden var med! (ska jag cardioträna ska bannemig han också!)
Bra raka marklyft och dips! Formen ser ut att vara kanon den med!
Tack! Haha nja, formen är lite för fläskig för min smak, iallafall sommartid. Men mat är gott! :)
Grymma pass asså! Sjukt att du först klarar 7reps på 12kg och sen inte en enda på 14! Men måste bara vara en mental spärr du har! Det går lätt nästa gång! :thumbup:
Tack för peppen. Nästa gång ska jag bannemig ta 14 kg hantlarna!
Men mat är gott! :)
Agree :D Blir en prenumeration på den här journalen btw :)
Gårdagens:
Tänkte riva av ett benpass med fokus framsida men skoja inte vad döda mina vader+framsida lår är efter trappträningen i söndags! Är det ngn som är sugen att bygga vader så kom till lappland och spring i dessa helvetestrappor... ;)
Blev iaf ett ryggpass med fokus bredd istället, som gick sådär. Hade ingen styrka öht så efter några försök till chins gav jag upp och körde högreps i latsdraget istället.
Chins, brett grepp
- Kroppsvikten 8 reps
- Kroppsvikten 7 reps
- Kroppsvikten 5 reps
Chins, smalt grepp
- Kroppsvikten 6 reps
- kroppsvikten 5 reps
Latsdrag med brett grepp (stopp i bottenläget)
- 20 kg 13 reps
- 25 kg 13 reps
- 30 kg 10 reps
- 35 kg 7 reps
Latsdrag med smalt grepp (stopp i bottenläget)
- 35 kg 7 reps
- 30 kg 8 reps
- 25 kg 9 reps
- 20 kg 13 reps
Avslutade med 15 min trampande på en spinningcykel, tänkte att psykoträningsvärken i vaderna kanske skulle släppa något. Men det funkade inte - lika stela och ömma idag!
Dagens:
Uppvärmning: Bänkpress
- 20 kg 15 reps
Hantelpressar, plana
- 14 kg 9 reps
- 16 kg 6 reps
- 20 kg 5 reps
- 18 kg 8 reps
- 14 kg 9 reps
Hantelpressar sittande
- 8 kg 9 reps
- 9 kg 8 reps
- 8 kg 10 reps
Hantellyft åt sidorna
- 6 kg 7 reps
- 5 kg 10 reps
- 5 kg 10 reps
- 5 kg 9 reps
Drag till hakan med kettlebell (16 kg)
- 12 reps
- 9 reps
- 10 reps
Sundqvist
2011-08-10, 19:11
GRYMMA PRESSAR! :thumbup:
Jokester
2011-08-10, 19:29
och yes.Hunden var med! (ska jag cardioträna ska bannemig han också!)
Stackars hund. :(
http://blogbyyoyo.blogg.se/images/2011/dog-tired_145795225.jpg
GRYMMA PRESSAR! :thumbup:
Tackar! =)
Stackars hund. :(
http://blogbyyoyo.blogg.se/images/2011/dog-tired_145795225.jpg
Haha konstigt nog verkar jag bli mer slut än honom, så stackars matte. :P
Kettlebell rent, upplever du dom bättre än roddhandtaget i cablecross? Har aldrig vågat mig på den där "moderna" tekniken än! (Och nej jag menar inte shake-weight eller något annat trams från tv-shop ;))
Kettlebell rent, upplever du dom bättre än roddhandtaget i cablecross? Har aldrig vågat mig på den där "moderna" tekniken än! (Och nej jag menar inte shake-weight eller något annat trams från tv-shop ;))
Nja bättre ska jag väl inte säga. Var väl helt enkelt bara så att jag var för lat för att ladda en stång med vikten och cablecrossen var upptagen en kväll på gymmet. Så jag såg kettlebellsen stå där med handtagen upp i vädret och tänkte att what the hell.
Bra variation till stänger/roddgrepp tycker jag. Skönt för handlederna dessutom! :)
Efter en halv vecka i huvudstaden, ett gäng hotellfrukostar och lite för mycket gottis är det idag dietstart. Skulle tippa på att jag har 4-5 kg att bli av med som jag har lagt på mig sedan bulkstarten i mars. Som vanligt skippar jag vågen och går efter mått, spegelbild och hur jeansen sitter istället. Såhär ser måtten ut vid dietstart:
Midja: 68 cm
Höger lår: 50 cm
Vänster lår: 51 cm
Vä överarm (spänd): 28,5 cm
Rumpa: 88 cm
Dagens träning:
Löpning 4,8 km. Hahahaha var så grymt tungt så jag var tvungen att gå en stund i mitten av rundan.
Jokester
2011-08-15, 18:29
Efter en halv vecka i huvudstaden, ett gäng hotellfrukostar och lite för mycket gottis är det idag dietstart. Skulle tippa på att jag har 4-5 kg att bli av med som jag har lagt på mig sedan bulkstarten i mars. Som vanligt skippar jag vågen och går efter mått, spegelbild och hur jeansen sitter istället. Såhär ser måtten ut vid dietstart:
Midja: 68 cm
Höger lår: 50 cm
Vänster lår: 51 cm
Vä överarm (spänd): 28,5 cm
Rumpa: 88 cm
Dagens träning:
Löpning 4,8 km. Hahahaha var så grymt tungt så jag var tvungen att gå en stund i mitten av rundan.
Hotellfrukostar är djävulens påfund. Det är jag övertygad om. :devil:
Sundqvist
2011-08-15, 20:55
Hotelfrukostar är riktigt nice!
Dagens:
Löpning 4,6 km på morgonen. Var lite småsegt att kliva upp 04.30 för att hinna springa innan jobbet, men vad gör man inte liksom? :P
Efter jobbet blev det ett benpass.
Knäböj
- 20 kg 8 reps (frontböj)
- 30 kg 7 reps
- 40 kg 6 reps
- 50 kg 5 reps
- 45 kg 7 reps
- 40 kg 9 reps
- 35 kg 10 reps
Utfallsgång med hantlar (12 kgs)
- 20 steg
- 16 steg
- 16 steg
Raka marklyft
- 50 kg 7 reps
- 60 kg 6 reps
- 70 kg 5 reps
- 75 kg 4 reps (PB!)
- 60 kg 8 reps
Dagens:
Blööö, morgoncardio även idag. Powerwalk med vovven kl 04.30. 60 min/6,2 km.
Efter jobbet var det dags för ett bröstpass som nog blev mer av ett axelpass haha. Fanns inga lediga bänkar (mitt gym har bara 2 bänkar :/) så det blev att improvisera.
Flyes i cable-maskin
- 25 (kg?) 13 reps
- 30 8 reps
- 35 7 reps
- 40 6 reps
- 45 5 reps (PB!)
- 30 9 reps
Stående militärpress, varannan framför och varannan bakom nacken
- 20 kg 7 reps
- 20 kg 7 reps
- 20 kg 5 reps
Hantellyft åt sidorna
- 5 kg 10 reps
- 6 kg 8 reps
- 6 kg 8 reps
- 5 kg 9 reps
Upprätt rodd i cable
- 35 kg 10 reps
- 40 kg 12 reps
Drag mot hakan med rep, cable
- 30 kg 8 reps
- 25 kg 8 reps
Hantellyft framåt
- 5 kg 12 reps
- 5 kg 11 reps
- 5 kg 10 reps
- 5 kg 9 reps
Jokester
2011-08-17, 22:26
Grattis till alla PB. Förstår dock inte hur du orkar ut och köra cardio vid 04:30. Hade jag aldrig orkat. :thumbup:
Sundqvist
2011-08-17, 22:44
Grymma flyes!
Grattis till alla PB. Förstår dock inte hur du orkar ut och köra cardio vid 04:30. Hade jag aldrig orkat. :thumbup:
Haha jobbar 10-timmars så det är då eller sent på kvällen som gäller. ^^
Grymma flyes!
tackar :)
Dagens:
Blev förbränning idag. Eftersom det regnade ute så kördes den inomhus:
Intervaller på spinningcykel, 50 min/lite mer än 200 kcal enl pulsklockan.
Nja bättre ska jag väl inte säga. Var väl helt enkelt bara så att jag var för lat för att ladda en stång med vikten och cablecrossen var upptagen en kväll på gymmet. Så jag såg kettlebellsen stå där med handtagen upp i vädret och tänkte att what the hell.
Bra variation till stänger/roddgrepp tycker jag. Skönt för handlederna dessutom! :)
Verkar ju vara en helt annat teknik för att använda dessa moderna grejer! Men jag ska inte kludda ner din journal med det! Bra pass rakt igenom, bara kriga på! *flex*
Intressant profil med tunga pass! Kötta på =)
ps. Gullig bild på din hund! =)
Lavesson
2011-08-19, 13:02
Härlig journal, får börja följa denna! Du verkar leverera en hel del bra pass :thumbup:
Verkar ju vara en helt annat teknik för att använda dessa moderna grejer! Men jag ska inte kludda ner din journal med det! Bra pass rakt igenom, bara kriga på! *flex*
Omväxling förnöjer, alltid kul att testa på ngt nytt! :) Haha ingen fara. =)
Intressant profil med tunga pass! Kötta på =)
ps. Gullig bild på din hund! =)
Kul att höra! =) Fast min hund är eg en liten 2kgsbiff haha... :P
Härlig journal, får börja följa denna! Du verkar leverera en hel del bra pass :thumbup:
Kul med lite respons! :D
Dagens:
Ryggpass (lats+baks axlar) innan frukost:
Chins
- Kroppsviken 11 reps
- Kroppsviken 6 reps
- Kroppsvikten 5 reps
- Kroppsvikten 3 reps (+ 2 negativa)
Straight arm lat pull
- 30 kg 10 reps
- 30 kg 9 reps
- 30 kg 9 reps
- 30 kg 8 reps
"Uppåtriktad" reprodd i cable
- 27,5 kg 10 reps
- 27,5 kg 10 reps
- 30 kg 10 reps
- 30 kg 9 reps
Framåtlutade hantellyft
- 5 kg 12 reps
- 6 kg 10 reps
- 6 kg 7 reps
- 5 kg 9 reps
Här kommer en dagsfärsk bild på ryggen. Kvalitén suger (mobilbild+dåligt ljus):
http://img846.imageshack.us/img846/2442/imag0515q.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/846/imag0515q.jpg/)
På eftermiddagen blev det lite cardio:
Löpning 5 km backig terräng+ grusväg. Skönt att springa i regnet och det går bättre och bättre för varje gång nu. =)
Skön vidd på ryggen. Ser bra ut! Jaha men små personer har ju lättare att bli "bulkiga" så det kanske gäller hundar med? 2kg muskel hund! =)
11 chins! Tycker det börjar bli dags för tävling för din del!=)
Skön vidd på ryggen. Ser bra ut! Jaha men små personer har ju lättare att bli "bulkiga" så det kanske gäller hundar med? 2kg muskel hund! =)
Hah ja på senaste utställnigen sa de att han behövde bygga på sig lite mer mukler, så vi jobbar på det! ;)
11 chins! Tycker det börjar bli dags för tävling för din del!=)
Haha njaaae, tycker benen och axlarna släpar på tok för mkt ännu. Ska bli spännande att se vad som döljer sig under isoleringen nu under deffen iaf! :)
Dagens:
Intervall-löpning 4,9 km i regnet. Gick betydligt bättre än veckans tidigare löppass och när jag sneglade på klockan under en av intervallerna låg jag på 15,86 km/h - klar förbättring! Siktade på puls mellan 145-185 och gick mellan intervallerna. Svettigt och härligt!
Hah ja på senaste utställnigen sa de att han behövde bygga på sig lite mer mukler, så vi jobbar på det! ;)
Haha njaaae, tycker benen och axlarna släpar på tok för mkt ännu. Ska bli spännande att se vad som döljer sig under isoleringen nu under deffen iaf! :)
Dagens:
Intervall-löpning 4,9 km i regnet. Gick betydligt bättre än veckans tidigare löppass och när jag sneglade på klockan under en av intervallerna låg jag på 15,86 km/h - klar förbättring! Siktade på puls mellan 145-185 och gick mellan intervallerna. Svettigt och härligt!
Avis på dina intervall pass! pga krånglande knän så har jag inte sprungit en meter sen 2-3 veckor nu (minns inte exakt då jag gjorde ett test lopp som inte funkade). Sprang minst 3 ggr i veckan innan :cryout:
Ser bra ut! Kör hårt =)
Haha njaaae, tycker benen och axlarna släpar på tok för mkt ännu. Ska bli spännande att se vad som döljer sig under isoleringen nu under deffen iaf! :)
Då lägger du lite mer fokus där bara;) Om jag får gissa så gissar jag att det ligger någon tanke där i bakhuvudet om tävling, skulle du kunna förmedla den tanken i text och förklara vad det lutar mot då? *flex*
Avis på dina intervall pass! pga krånglande knän så har jag inte sprungit en meter sen 2-3 veckor nu (minns inte exakt då jag gjorde ett test lopp som inte funkade). Sprang minst 3 ggr i veckan innan :cryout:
Ser bra ut! Kör hårt =)
Åh fy, har också haft strulande knän och det kan vara ett helvete för någon son gillar att löpa. Hoppas det blir bättre snart!
Då lägger du lite mer fokus där bara;) Om jag får gissa så gissar jag att det ligger någon tanke där i bakhuvudet om tävling, skulle du kunna förmedla den tanken i text och förklara vad det lutar mot då? *flex*
Ahh det är klart att jag haft lust att prova att ställa mig på scenen. I början var jag sugen på f5 men nu är det mera bodyfitness-scenen som lockar. Men som sagt - bättre ben och bättre axlar först. Gäller att skynda långsamt!
Dagens:
Långprommis med hunden innan frukost - 75 min/6,7 km.
Gunzpass på kvällen (blev mkt EZ-stång haha):
Pushdowns
- 17,5 kg 15 reps
Dips
- Kroppsvikten 12 reps
- Viktbälte +5 kg 8 reps
- Viktbälte +10 kg 6 reps
- Viktbälte +5 kg 7 reps
- Kroppsvikten 10 reps
Scottcurls med EZ-stång
- 25 kg 4 reps
- 20 kg 10 reps
- 20 kg 10 reps
Press från pannan med EZ-stång
- 25 kg 7 reps
- 20 kg 10 reps
- 20 kg 9 reps
Stående curls med EZ-stång
- 20 kg 8 reps
Häärligt! Du verkar inne på samma spår som mig iaf! Dock kommer man alltid hitta brister på sig själv, så döm inte för hårt! Av kortet att dömma verkar du ha riktigt bra fitnessfysik :)
Jag håller med någon föregående talare, din minihund (försökte stava rasen) måste vara en av dom mest vältränade =)
Grymt pass du smällde av där! Gillar dina dips! =)
Häärligt! Du verkar inne på samma spår som mig iaf! Dock kommer man alltid hitta brister på sig själv, så döm inte för hårt! Av kortet att dömma verkar du ha riktigt bra fitnessfysik :)
Jag håller med någon föregående talare, din minihund (försökte stava rasen) måste vara en av dom mest vältränade =)
Haha tackar, kul med respons! :D
Grymt pass du smällde av där! Gillar dina dips! =)
Tackar! Förhoppningsvis blir de lättare nu under deffen! :)
Dagens:
5 km löpning innan jobbet. Det tog emot att kliva upp kl 04.20 för att hinna med morgoncardio (i regnet dessutom) men ska det göras så skall det göras ordentligt! ;)
Efter jobbet blev det ett benpass:
Frontböj (övade mest på tekniken)
- 20 kg 8 reps
- 20 kg 9 reps
- 20 kg 10 reps
Benpress
-75 kg 9 reps
- 100 kg 8 reps
- 125 kg 7 reps
- 150 kg 6 reps
- 175 kg 5 reps
- 150 kg 6 reps
- 125 kg 12 reps
Benspark
- 60 kg 8 reps
- 80 kg 10 reps
- 100 kg 8 reps
- 120 kg 5 reps (PB!)
- 80 kg 9 reps
Haha tackar, kul med respons! :D
Tackar! Förhoppningsvis blir de lättare nu under deffen! :)
Dagens:
5 km löpning innan jobbet. Det tog emot att kliva upp kl 04.20 för att hinna med morgoncardio (i regnet dessutom) men ska det göras så skall det göras ordentligt! ;)
Efter jobbet blev det ett benpass:
Frontböj (övade mest på tekniken)
- 20 kg 8 reps
- 20 kg 9 reps
- 20 kg 10 reps
Benpress
-75 kg 9 reps
- 100 kg 8 reps
- 125 kg 7 reps
- 150 kg 6 reps
- 175 kg 5 reps
- 150 kg 6 reps
- 125 kg 12 reps
Benspark
- 60 kg 8 reps
- 80 kg 10 reps
- 100 kg 8 reps
- 120 kg 5 reps (PB!)
- 80 kg 9 reps
Du är stark i dina ben! Skönt pass som lär ge lite träningsvärk? :) grattis till ditt Pb med!
Jokester
2011-08-22, 20:36
Du skulle nog passa in bra i armén, dra ut och springa 04:20. :Virro
Galet starka bensparkar dessutom, kan bara tänka mig hur benen kändes efter det.
Du är stark i dina ben! Skönt pass som lär ge lite träningsvärk? :) grattis till ditt Pb med!
Kul att få en komplimang för sin sämsta muskelgrupp - det värmer! :)
Du skulle nog passa in bra i armén, dra ut och springa 04:20. :Virro
Galet starka bensparkar dessutom, kan bara tänka mig hur benen kändes efter det.
Hahaha, jobbar 10-timmars så jag har inget val om cardion ska bli av. :P
Gårdagens:
- Långprommis med vovven, 75 min. Pulsklockan visade 8,9 km men jag tror den ljuger, bör ha varit kring 7 km (höll inte högt tempo).
Dagens:
Powerwalk med vovven innan frukost, 6,2 km/64 min.
Ryggpass på kvällen:
Chins
- Kroppsvikten 11 reps
- Kroppsvikten 5 reps
- Kroppsvikten 5 reps
Latsdrag
- 25 kg 8 reps
- 35 kg 6 reps
- 30 kg 7 reps
Skivstångsrodd
- 20 kg 8 reps
- 30 kg 8 reps
- 40 kg 5 reps
- 35 kg 7 reps
- 30 kg 9 reps
T-stångsrodd
- 20 kg 8 reps
- 25 kg 7 reps
- 25 kg 6 reps
- 20 kg 9 reps
Gick sådär - känns att jag legat lågt på kolisarna. Funderar på att höja kolhydraterna ca var 10:e dag för att fylla på med glykogen och få lite tryck. Isf blir det höjardag imogon... :naughty:
powderdog
2011-08-24, 19:47
Sjukt bra på chins!
Tror aldrig jag sett en tjej på mitt gym som ens klarar en chins, du borde ställa upp i utmaningen om hur många chins man klarar på 15min, du skulle säkert slå många killar, jag sj skulle evt kunna ligga i risksonen:(
Sjukt bra på chins!
Tror aldrig jag sett en tjej på mitt gym som ens klarar en chins, du borde ställa upp i utmaningen om hur många chins man klarar på 15min, du skulle säkert slå många killar, jag sj skulle evt kunna ligga i risksonen:(
hahaha tycker chinsen går ruskigt tungt nu, säkert pga att jag äter så jvl lite kolisar + att jag väger mer nu än jag någonsin gjort tidigare. Men de kommer nog förmodligen gå lättare och lättare ju längre in i deffen jag kommer - några kilo gör stor skillnad ju! :)
Dagens:
Morgonlöpning 5 km innan jobbet. Slapp regnet denna gång haha men jag måste erkänna att det tog emot att ge sig ut kl 04.30...
Har lite småkänningar i knät igen så jag körde med knästödet idag. Blir lite töjningar och rehab (om jag orkar :P) i eftermiddag.
När du ligger på deff och har lite kollisar så kan det funka bra med en go Pre dryck innan träning. Finns ju de utan kollisar. Du kan ju också testa Vitargo under passet (snabb kollisar med uppbyggnad som stärkelser).
Bra ryggpass! =) Kul och se fler som vågar köra chins.. de ger sjukt mycket!
När du ligger på deff och har lite kollisar så kan det funka bra med en go Pre dryck innan träning. Finns ju de utan kollisar. Du kan ju också testa Vitargo under passet (snabb kollisar med uppbyggnad som stärkelser).
Bra ryggpass! =) Kul och se fler som vågar köra chins.. de ger sjukt mycket!
Ahh smart där, har ju PWO hemma så det blir kanske att ta en när jag känner mig lite låg. Håller med - chins är GRYMT!
Dagens:
På morgonen blev det trappträning i backhopparbacken (se bild i post#132). Tog 25 min, brände 175 kcal enl pulsklockan. TUNGT för vaderna!
På gymmet blev det bröst + axlar.
Uppvärmning av rotatorkuffar - 1,25 kgs plattor rotationer (räknar inte repsen, men det är rätt många)
Bänkpress
- 20 kg 8 reps
- 30 kg 6 reps
- 40 kg 6 reps
- 50 kg 5 reps (RPB!)
- 52,5 kg 3 reps (PB!)
- 55 kg 2 reps (PB!)
- 45 kg 6 reps
- 40 kg 10 reps
Sittande axelpress i smith
- Bara stången 8 reps
- Stången +10 kg 7 reps
- Stången +10 kg 6 reps
- Bara stången 10 reps
Hantellyft åt sidorna
- 6 kg 10 reps
- 6 kg 8 reps
- 6 kg 7 reps
Fastback
2011-08-26, 19:44
Grattis till PB! Grymt starkt ! :D
Grattis till PB! Grymt starkt ! :D
Tackar! :)
Dagens träning blev morgoncardio; Powerwalk med vovven innan frukost. Ca en timme, 6,35 km. :)
Grattis till dina pbs! Bra jobbat =)
Grattis till dina pbs! Bra jobbat =)
Tackar! =)
Dagens:
Powerwalk innan frukost - 6,3 km, ca 60 min.
Pumpade lite gunz efter jobbet, högreppare:
Pushdowns
- 25 kg 20 reps
- 30 kg 14 reps
- 35 kg 14 reps
- 40 kg 12 reps
- 42,5 kg 10 reps
- 45 kg 8 reps
- 40 kg 13 reps
Curls med rak stång
- 20 kg 11 reps
- 20 kg 9 reps
- 20 kg 7 reps
- 20 kg 6 reps
French press (liggande m hantel)
- 20 kg 10 reps
- 22 kg 8 reps
- 24 kg 8 reps
- 26 kg 7 reps
Alternerande hantelcurls
- 7 kg 17 reps
- 8 kg 14 reps
Avslutade med 25 reps i pushdowns, 25 kg vikt...
Oj starkt jobbat! Mycket bra pass ju!
Lavesson
2011-08-29, 01:21
Grymt stark är du Julia! :)
grymt stark är du julia! :)
+1!
Oj starkt jobbat! Mycket bra pass ju!
Grymt stark är du Julia! :)
+1!
Hah tackar!
Dagens:
Kände mig rätt sliten i kroppen efter gårdagens powerwalk, gympass och därefter fisketur... Men skam den som ger sig! Skrällde till och körde mage idag:
"stående häng åt sidan" med viktplatta (dendär kärringövningen)
- 15 kg 14 reps
- 15 kg 13 reps
- 15 kg 12 reps
(ingen vila mellan seten)
Cablecrunches
- 40 kg 15 reps
- 47,5 kg 15 reps
- 52,5 kg 15 reps
- 57,5 kg 12 reps
"fickkkniven på bänk"
- 36 reps
- 30 reps
Dagens cardio fick bli inomhus; 4,8 km löpning på band, 24 min.
Kul att läsa om tjejers träning! Grattis till PB's! :D
Sundqvist
2011-08-29, 22:34
Jävlar va grymma pass du levererat senaste julia! FETT!
Kul att läsa om tjejers träning! Grattis till PB's! :D
Bra bänkar! :)
Jävlar va grymma pass du levererat senaste julia! FETT!
Tackar allihopa! :) Trodde inte det skulle gå såhär bra när jag sänkt både kolisar och fett riktigt rejält - men lustigt nog blir det en massa PB:n såhär under deffen. :S
Dagens: Powerwalk med vovven - 60 min/6,2 km.
Jokester
2011-08-30, 17:49
Pushdowns
- 25 kg 20 reps
- 30 kg 14 reps
- 35 kg 14 reps
- 40 kg 12 reps
- 42,5 kg 10 reps
- 45 kg 8 reps
- 40 kg 13 reps
Dessa var inte att leka med, riktigt starkt. *flex*
Dessa var inte att leka med, riktigt starkt. *flex*
Heh tackar! =)
Dagens:
Körde ett halvdant benpass. Gick lite väl långt från lunchen så jag kände mig rätt slut på enbart 9 g kolisar. Kanske därför jag var så klen? Skyller på det iaf! Är ju fan starkare i bänken än i benen annars... Pinsamt!
Knäböj
- 20 kg 6 reps
- 30 kg 6 reps
- 40 kg 6 reps
- 50 kg 6 reps
- 55 kg 5 reps
- 45 kg 8 reps
- 40 kg 10 reps
Raka marklyft
- 50 kg 6 reps
- 70 kg 5 reps
- 60 kg 8 reps
- 50 kg 10 reps
Abductor
- 50 kg 15 reps
- 60 kg 12 reps
- 70 kg 6 reps
- 60 kg 9 reps
Avslutade med förbränning: En timmes rask promenad på bandet, 60 min/6,55 km.
Heh tackar! =)
Dagens:
Körde ett halvdant benpass. Gick lite väl långt från lunchen så jag kände mig rätt slut på enbart 9 g kolisar. Kanske därför jag var så klen? Skyller på det iaf! Är ju fan starkare i bänken än i benen annars... Pinsamt!
Knäböj
- 20 kg 6 reps
- 30 kg 6 reps
- 40 kg 6 reps
- 50 kg 6 reps
- 55 kg 5 reps
- 45 kg 8 reps
- 40 kg 10 reps
Raka marklyft
- 50 kg 6 reps
- 70 kg 5 reps
- 60 kg 8 reps
- 50 kg 10 reps
Abductor
- 50 kg 15 reps
- 60 kg 12 reps
- 70 kg 6 reps
- 60 kg 9 reps
Avslutade med förbränning: En timmes rask promenad på bandet, 60 min/6,55 km.
Tycker det var ett helt ok pass! Mycket teknik i böj och mark så tycker det är bra jobbat!
Härligt med många set knäböj! :) Starka böjar dessutom, denna journal ska följas! :D
Tycker det var ett helt ok pass! Mycket teknik i böj och mark så tycker det är bra jobbat!
Njaa.. måste verkligen jobba på tekniken!
Härligt med många set knäböj! :) Starka böjar dessutom, denna journal ska följas! :D
Härligt att höra! :)
Dagens:
Långprommis med vovven - 72 min/6,4 km..
Dagens:
Var jävligt trött efter att ha börjat 04.30 och jobbat under jord i 12 timmar. Men jag åkte till gymmet iaf och körde några set bröst, bättre än ingenting!
Uppvärmning av rotatorkuffar, högreppare i flyesmaskin
Hantelpress, plana
- 14 kg 7 reps
- 16 kg 7 reps
- 18 kg 7 reps
- 20 kg 4 reps
- 16 kg 6 reps
Cable crossover nerifrån
- 10 kg 10 reps
- 10 kg 9 reps
- 10 kg 9 reps
Avslutade med förbränning; Löpning på bandet: 22 min/4,5 km
Sundqvist
2011-09-02, 19:38
Riktigt bra pressar julia! :thumbup:
Lavesson
2011-09-02, 23:05
Dom där pressarna är riktigt bra!! :)
Riktigt bra pressar julia! :thumbup:
Dom där pressarna är riktigt bra!! :)
Tackar, men jag vet att jag kan bättre än så - vänta bara tills denna mardrömsarbetsvecka är över så ska ni få se på pressar! ;)
Dagens:
Blev bara förbränning idag: Intervaller på spinningcykel - Stod och trampade i 45 s och stegrade intensiteten under själva intervallen, sedan sänkte jag motståndet och satte mig ner och trampade tills pulsen var kring 100. Sedan upp och köra järnet igen (puls 100-170 ca). 47 min/200 kcal enl pulsklockan.
Tackar, men jag vet att jag kan bättre än så - vänta bara tills denna mardrömsarbetsvecka är över så ska ni få se på pressar! ;)
Dagens:
Blev bara förbränning idag: Intervaller på spinningcykel - Stod och trampade i 45 s och stegrade intensiteten under själva intervallen, sedan sänkte jag motståndet och satte mig ner och trampade tills pulsen var kring 100. Sedan upp och köra järnet igen (puls 100-170 ca). 47 min/200 kcal enl pulsklockan.
Hur går det med deffen? (Eller är du på deff?) Ser att du kör mycket cardio =)
Du är ju grymt stark! Riktigt jäkla bra pressar och sen säger du att du har mer i dig?! Djupt imponerad både av styrkan och träningsmoralen. Kul med tjejer som vågar ta i!
Du verkar då ha smällt av en hel del pass, bra jobbat =)
Hur går det med deffen? (Eller är du på deff?) Ser att du kör mycket cardio =)
Jodå, du är uppmärksam! Är inne på tredje deffveckan och hittills har jag skött min cardio varje dag! Känner att jag börjar tajta till litegrann och chinsen känns redan lättare - kul när det går framåt. :)
Du är ju grymt stark! Riktigt jäkla bra pressar och sen säger du att du har mer i dig?! Djupt imponerad både av styrkan och träningsmoralen. Kul med tjejer som vågar ta i!
Tack, det värmer! Klart man måste ta i - go hard or go home!
Du verkar då ha smällt av en hel del pass, bra jobbat =)
Tackar! :)
Dagens:
Lite småsliten efter att ha klivit upp kl 03.30 och jobbat (sjätte 10-timmarsskiftet i rad nu) men laddade med en messmörsmacka och så var jag på g igen! Blev ett ryggpass med fokus på latsen och därefter lite förbränning.
Chins
- Kroppsvikten 12 reps
- Viktbälte +5 kg 5 reps
- Kroppsvikten 6 reps
- Kroppsvikten 5 reps
Latsdrag med V-grepp
- 25 kg 10 reps
- 30 kg 8 reps
- 35 kg 6 reps
- 25 kg 10 reps
Straight arm lat pull (i cable)
- 27,5 kg 12 reps
- 30 kg 10 reps
- 32,5 kg 9 reps
- 32,5 kg 9 reps
Avslutade med löpning på bandet - först 5 min uppvärmning, sedan lite 45/90 intervaller; tid: 21:30, sträcka: 4,42 km, medelpuls 176. Hastigheter mellan 12 km/h och 14 km/h.
Dagens:
Var slö och skippade cardion idag, får ta igen det imorgon... (Eller kvällsprommis om samvetet säger ifrån ikväll...) men just nu är jag helt enkelt för slö, tar på krafterna att kliva upp kl 03.20 för jobb. Blev ett triceps/axelpass idag iaf:
Dips
- Kroppsvikten 12 reps
- Viktbälte +5 kg 8 reps
- Viktbälte +10 kg 6 reps
- Viktbälte +15 kg 4 reps
- Viktbälte +7,5 kg 7 reps
- Kroppsvikten 14 reps
French press (m hantel, liggande på bänk)
- 20 kg 6 reps
- 24 kg 6 reps
- 26 kg 5 reps
- 18 kg 12 reps
Sittande hantelpressar (utan ryggstöd)
- 7 kg 10 reps
- 7 kg 9 reps
- 7 kg 8 reps
- 7 kg 7 reps
Hantellyft åt sidorna
- 6 kg 12 reps
- 6 kg 10 reps
- 6 kg 8 reps
- 6 kg 8 reps
Jokester
2011-09-05, 17:44
Är väl bara att ställa klockan på 02:00 och ut dra ut och köra cardion då? Eller är det till och med för tidigt för dig? ;)
Du är ju sjuk Julia.
Du är ju lika stark/starkare än mig och jag tränar fan varje dag (säger ju inte att jag är stark men jag är ju kille som väger 70+ :/).
Jag blir mer och mer imponerad för varje pass du postar. Både hantellyften och dipsen är ju GRYMT imponerande. Fortsätt såhär!
Är väl bara att ställa klockan på 02:00 och ut dra ut och köra cardion då? Eller är det till och med för tidigt för dig? ;)
Haha går gränsen, tillochmed för mig! :P
Du är ju sjuk Julia.
Du är ju lika stark/starkare än mig och jag tränar fan varje dag (säger ju inte att jag är stark men jag är ju kille som väger 70+ :/).
Jag blir mer och mer imponerad för varje pass du postar. Både hantellyften och dipsen är ju GRYMT imponerande. Fortsätt såhär!
Din kommentar gav motivationen en rejäl boost! Tack Niwah!
Imponerande dips! :)
Tackar! =)
Duktiga dips!
Tack så mkt!
Dagens:
Denna dagen har ägnats åt lågintensiv cardio (tog igen gårdagens missade!). 10 km promenad med vovven fördelat på två olika pass. En 4,8 km runda innan frukost och en 5,25 kilometersprommis innan middag. =)
Jailbaitwarrior
2011-09-06, 21:26
Stark tjej *cupid*
Dagens:
Var slö och skippade cardion idag, får ta igen det imorgon... (Eller kvällsprommis om samvetet säger ifrån ikväll...) men just nu är jag helt enkelt för slö, tar på krafterna att kliva upp kl 03.20 för jobb. Blev ett triceps/axelpass idag iaf:
Dips
- Kroppsvikten 12 reps
- Viktbälte +5 kg 8 reps
- Viktbälte +10 kg 6 reps
- Viktbälte +15 kg 4 reps
- Viktbälte +7,5 kg 7 reps
- Kroppsvikten 14 reps
French press (m hantel, liggande på bänk)
- 20 kg 6 reps
- 24 kg 6 reps
- 26 kg 5 reps
- 18 kg 12 reps
Sittande hantelpressar (utan ryggstöd)
- 7 kg 10 reps
- 7 kg 9 reps
- 7 kg 8 reps
- 7 kg 7 reps
Hantellyft åt sidorna
- 6 kg 12 reps
- 6 kg 10 reps
- 6 kg 8 reps
- 6 kg 8 reps
Fett bra jobbat på dips! Du kommer öka snabbt när du kör vikter! :) Akta dina axlar bara.. har smäckt vänster axel 2 ggr nu på dips själv. Lätt och skada sig.
Stark tjej *cupid*
Hah tackar :)
Fett bra jobbat på dips! Du kommer öka snabbt när du kör vikter! :) Akta dina axlar bara.. har smäckt vänster axel 2 ggr nu på dips själv. Lätt och skada sig.
Usch, tackar för varningen. Skador är ingenting jag vill råka ut för!
Dagens:
"Morgon"cardio: 5 km löpning innan frukost. Joggade 2,2 km (backig grusväg) tills jag kom till en 300 m mördarbacke som jag gick uppför. Sedan vände jag och körde löpning tillbaka. 28 min tot, 246 kcal, medelpuls 167.
Under eftermiddagen blev det ett benpass. Alla skivstänger var upptagna så jag gav mig på benpressen istället:
Benpress
- 100 kg 10 reps
- 125 kg 8 reps
- 150 kg 7 reps
- 170 kg 7 reps
- 185 kg 6 reps
- 195 kg 5 reps
- 205 kg 5 reps (PB!)
- 185 kg 6 reps
- 170 kg 8 reps
- 150 kg 9 reps
- 125 kg 12 reps
- 100 kg 14 reps
Benspark
- 60 kg 8 reps
- 80 kg 8 reps
- 100 kg 7 reps
- 120 kg 6 reps
- 100 kg 7 reps
- 80 kg 8 reps
Brutalbänk
- 12 reps
- 12 reps
- 10 reps
- 8 reps
Ser ut som att alla på forumet har starkare ben än mig :D
fina benpressar där och många set köttade du av med! Jag läste först Bänkpress och såg 205kg.. hehe.. höll på att spotta ut mitt kaffe där! =)
Hörredu det var en del benpressar dedär, skaplig pump kan jag gissa=)
Ser ut som att alla på forumet har starkare ben än mig :D
Haha nejdå det kan jag inte tänka mig!
fina benpressar där och många set köttade du av med! Jag läste först Bänkpress och såg 205kg.. hehe.. höll på att spotta ut mitt kaffe där! =)
Hahaha 205 kg bänkpress - DET hade vart ngt!
Hörredu det var en del benpressar dedär, skaplig pump kan jag gissa=)
Haha ja det kändes kan jag lova!
Gårdagens motion blev bara cardio; 7 km prommis.
Dagens:
Sjukt dåligt med tryck idag, men lite träning är bättre än ingen alls! ;)
Plana liggande hantelpressar
- 14 kg 8 reps
- 16 kg 7 reps
- 20 kg 6 reps
- 18 kg 9 reps
- 16 kg 10 reps
Flyes i cable-maskin
- 25 kg 10 reps
- 35 kg 7 reps
- 30 kg 8 reps
- 25 kg 12 reps
Kände mig så klen så det var lika att ge upp...
Avslutade med Löpning på band, 4,4 km/21 min.
Ibland har man ju lite segare dagar! Skönt att du körde på ändå =)
Ibland har man ju lite segare dagar! Skönt att du körde på ändå =)
Ja, lite är väl bättre än inget. Man måste ha skitpass ibland för att uppskatta de riktigt bra passen haha :D
Dagens:
Egentligen var ryggpasset planerat till imorgon, skulle kört en kolhydratshöjning idag. Men det blev en sväng förbi gymmet ändå. :P
Chins
- Kroppsvikt 11 reps
- Viktbälte +5 kg 4 reps (FAIL - för kort vila!)
- Kroppsvikten 7 reps
- Kroppsvikten 5 reps (smalt grepp)
Latsdrag med smalt grepp
- 25 kg 10 reps
- 25 kg 7 reps
- 25 kg 8 reps
Skivstångsrodd
- 20 kg 12 reps
- 30 kg 10 reps
- 40 kg 8 reps
- 45 kg 5 reps
- 40 kg 6 reps
- 30 kg 12 reps
Reprodd i cable, uppåtriktad
- 30 kg 7 reps
- 37,5 kg 7 reps
- 42,5 kg 7 reps
- 45 kg 7 reps
- 47,5 kg 10 reps
Curls med rak stång
- 20 kg 6 reps
- 20 kg 5 reps
- 20 kg 6 reps (cheatade upp de tre sista med hjälp, fokus på negativa fasen!)
Efter avslutad styrketräning hällde jag i mig en EAA och satte mig på en spinningcykel och körde min cardio; intervaller på spinningcykel, 30 min, försökte hålla puls mellan 120-170 hela tiden. SVETTIGT!
Snyggt pass! Bra pump i latsen efteråt? Bra som fan att bränna iväg ett cardio-pass direkt efteråt :)
Skönt ryggpass och som Niwah säger.. tungt med cardio efter!
Sundqvist
2011-09-10, 23:17
så jävla stark julia! GRYMT!
Grymma chins! :D Ser ut som att det är riktigt goa pass!
Snyggt pass! Bra pump i latsen efteråt? Bra som fan att bränna iväg ett cardio-pass direkt efteråt :)
Haha ja det kändes! Bara att sätta sig på cykeln och slå på autopiloten haha :)
Skönt ryggpass och som Niwah säger.. tungt med cardio efter!
Äh när man väl kommit igång går minuterna på cykeln rätt fort!
så jävla stark julia! GRYMT!
Haha tackar!
Grymma chins! :D Ser ut som att det är riktigt goa pass!
Ahh var inte helt nöjd med chinsen (borde klara 13 första setet nu) men det gick helt ok iaf!
Gårdagens:
Det blev bara cardio igår; Powerwalk/bergsklättring upp- och sedan nedför en störtloppsbacke. Det var rätt brant och jag hade pulsen uppe i 175 som högst. Höll rätt bra tempo. Tog en timme totalt både upp och ner (25 min upp, 38 min ner!), brände 250 kcal ca enligt pulsklockan. (och ja, hunden var med och han låg i täten hela tiden!)
Bjussar på lite bilder:
http://img850.imageshack.us/img850/6258/p9110027.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/850/p9110027.jpg/)
Innan, nerifrån
http://img714.imageshack.us/img714/6746/p9110034k.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/714/p9110034k.jpg/)
Uppe, är rätt brant!
http://img844.imageshack.us/img844/7713/p9110040copy.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/844/p9110040copy.jpg/)
Nere igen!
Ser ut som en uber skön backe ju =) Pulsen brukar dra iväg när man kör sånt! Bra kämpat!
Sundqvist
2011-09-12, 12:42
oj, ser riktigt jobbigt ut! Starkt julia!
Ser ut som en uber skön backe ju =) Pulsen brukar dra iväg när man kör sånt! Bra kämpat!
Haha ja den var tuff!
go backe!
Måste köra den fler gånger innan snön kommer!
oj, ser riktigt jobbigt ut! Starkt julia!
Haha ja maten smakade gott efteråt! =)
Dagens:
Fm: en timmes powerwalk med vovven.
Em: Benpass:
Knäböj (100 reps!!)
- 20 kg 8 reps
- 30 kg 10 reps
- 40 kg 10 reps
- 50 kg 10 reps
- 45 kg 15 reps
- 40 kg 15 reps
- 35 kg 15 reps
- 35 kg 17 reps
Raka marklyft
- 50 kg 7 reps
- 70 kg 5 reps
- 80 kg 2 reps (PB!)
- 70 kg 6 reps
- 60 kg 7 reps
- 50 kg 9 reps
100 knäböj? Sick! Uber jobbigt ju. Grattis till ditt pb med :))
Idag måste du gå konstigt efter 100 reps knäböj ;). Starkt jobbat! :D
oj riktigt fint höstlandskap :) lite avis... grattis till pb också
Blev vila igår. Kändes inte helt ok att träna efter en 12 timmars arbetsdag utan lunchrast...
Dagens:
Bänkpress
- 20 kg 10 reps
- 30 kg 8 reps
- 40 kg 6 reps
- 50 kg 4 reps
- 55 kg 3 reps (hjälp på sista)
- 50 kg 4 reps
- 40 kg 7 reps
- 30 kg 10 reps
Cable crossover nerifrån
- 10 kg 8 reps
- 12,5 kg 7 reps
- 10 kg 10 reps
Sittande press i smith
- Bara stången 10 reps
- Stången +10 kg 7 reps
- Stången +15 kg 6 reps
- Stången +10 kg 7 reps
Hantellyft åt sidorna
- 6 kg 8 reps
- 7 kg 8 reps
- 7 kg 8 reps
- 6 kg 9 reps
Efter gymmet blev det en 30 min powerwalk/3,15 km.
Du jobbar på hårt som vanligt! Ang 12 tim arbetsdag utan lunch.. de måste ge er 30mins rast efter 5 tim arbete (tror det är 5). Lag på det!
Gårdagens:
Det blev bara cardio igår; Powerwalk/bergsklättring upp- och sedan nedför en störtloppsbacke. Det var rätt brant och jag hade pulsen uppe i 175 som högst. Höll rätt bra tempo. Tog en timme totalt både upp och ner (25 min upp, 38 min ner!), brände 250 kcal ca enligt pulsklockan. (och ja, hunden var med och han låg i täten hela tiden!)
Bjussar på lite bilder:
http://img850.imageshack.us/img850/6258/p9110027.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/850/p9110027.jpg/)
Innan, nerifrån
http://img714.imageshack.us/img714/6746/p9110034k.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/714/p9110034k.jpg/)
Uppe, är rätt brant!
http://img844.imageshack.us/img844/7713/p9110040copy.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/844/p9110040copy.jpg/)
Nere igen!
Jag blir fan anfådd av att bara kolla på bilderna... Starkt jobbat!
Lavesson
2011-09-14, 23:46
Du börjar nästan bli för bra,, nejdå, men ruskiga härliga pass du kör, mycket imponerande! :)
Gillar bänkpressen mycket! :) Gillar dina pass enormt!
Du jobbar på hårt som vanligt! Ang 12 tim arbetsdag utan lunch.. de måste ge er 30mins rast efter 5 tim arbete (tror det är 5). Lag på det!
Haha jag vet, men vi har ngt skumt avtal att vi får ta "paus" när arbetet tillåter, arbetar under jord. De verkar skita i lagarna där. :P
Jag blir fan anfådd av att bara kolla på bilderna... Starkt jobbat!
Haha du får hänga med nån gång! :)
Du börjar nästan bli för bra,, nejdå, men ruskiga härliga pass du kör, mycket imponerande! :)
Kul att höra, tackar! Blir alltid lika motiverad av såna här kommentarer!
Gillar bänkpressen mycket! :) Gillar dina pass enormt!
Åh tack! Hoppas på en ökning till nästa gång jag bänkar!
Dagens:
Trappträning i backhopparbacken (trappa uppför ett berg typ, 580 trappsteg). Joggade dit från parkeringen (0,5 km) och gjorde sedan två vändor upp och ner, tog tot 34 min med promenad tillbaka till parkeringen. Bild på trappan finns i journalen post #132. :) PUMP i vaderna!
får man fråga vad du har för etnicitet? :)
Trappträningar äger... våra vader iaf hehe! Märkligt avtal.. du får börja med IF (Periodisk fasta).. så kan du ha din fasta under jobbet (14 tim för tjejer.. fastan alltså hehe)
Lavesson
2011-09-16, 00:30
Stor eloge ska du ha som orkar med så mycket cardio! :)
får man fråga vad du har för etnicitet? :)
Absolut. Haha en jäkla mix; 25 % finne, 25 % svensk och 50 % sudanes.
Trappträningar äger... våra vader iaf hehe! Märkligt avtal.. du får börja med IF (Periodisk fasta).. så kan du ha din fasta under jobbet (14 tim för tjejer.. fastan alltså hehe)
Haha ja det blir mer eller mindre ofrivillig pf när jag jobbar (är för tidigt att käka frukost kl 03.30 :P) så jag kör på 14-16 timmars fasta under jobbveckorna.
Stor eloge ska du ha som orkar med så mycket cardio! :)
Ja de där 200 kcal extra jag kan äta gör att det känns värt det under deffen. :) Haha nu fick jag nästan dåligt samvete över att ha skippat cardion idag. Men har rört mig så mkt på jobbet . ^^
Dagens:
Chins
- Kroppsvikten 13 reps
- Kroppsvikten 8 reps (smalt grepp)
- Kroppsvikten 6 reps
- Kroppsvikten 5 reps (smalt grepp)
Straight arm lat pull
- 30 kg 9 reps
- 30 kg 8 reps
- 30 kg 7 reps
- 25 kg 10 reps
Framåtlutade hantellyft
- 5 kg 12 reps
- 6 kg 9 reps
- 6 kg 8 reps
- 5 kg 10 reps
Skulle ha kört en 30-60 min powerwalk efteråt, men den blev bara på 19 min (2,2 km) så det räknas inte... ;P
Jag gör det samma ibland. Drar en fet löparrunda bara för att kunna äta lite mer mat den dagen! =) Mycket bra chins du tryckte av där! Bra jobbat =)
Härliga chins! Du får komma till mitt gym och lära tjejerna här att de ska börja göra chins! ;)
Jag gör det samma ibland. Drar en fet löparrunda bara för att kunna äta lite mer mat den dagen! =) Mycket bra chins du tryckte av där! Bra jobbat =)
Haha ja det är inte så jäkla jobbigt när man väl tagit sig ut i spåret och det är SÅ värt det efteråt! :)
Härliga chins! Du får komma till mitt gym och lära tjejerna här att de ska börja göra chins! ;)
Haha lätt, får komma ner och dra en chinskurs för brudar ;)
Grymma chins!
Tackar! :)
Lördagens:
Cardio; 8 km prommis med vovven.
Söndagens:
Fyllde år så jag laddade med Ben & Jerry's till frukost haha. Sen åt jag bara skit hela dagen (typ brownies, räkbaguetter och annat snask som jag varit sugen på hela dieten). Tänkte att har jag skött dieten i 32 dagar får jag fanimig slarva på min födelsedag!
På förmiddagen blev det 6 km löpning i lugnt tempo, typ mysjogg på mjukt underlag. De har lagt ut sand där det ska bli skidspår i vinter och det gillade mina knän!
Efter löpningen drog jag till gymmet och pumpade lite gunz:
Dips
- Kroppsvikten 10 reps
- Viktbälte + 5 kg 7 reps
- Viktbälte + 15 kg 5 reps
- Viktbälte +15 kg 4 reps
- Viktbälte + 10 kg 6 reps
- Kroppsvikten 17 reps
Pushdowns med böjt grepp
- 35 kg 15 reps
- 37,5 kg 12 reps
- 40 kg 11 reps
- 45 kg 8 reps
Curls med rak stång
- 20 kg 11 reps
- 20 kg 8 reps
- 20 kg 7 reps
- 20 kg 6 reps
Hammercurls
- 9 kg 10 reps
- 9 kg 9 reps
- 9 kg 7 reps
- 6 kg 12 reps
Hade grymt tryck i kroppen och sjukliga mängder energi efter allt skit. Så det blev en eftermiddagsprommis i lugnt tempo på en timme sen också. :)
Dagens:
Jobbar som ett as och hade bara två timmar på mig från det att jag kom till gymmet fram till läggdags, så det blev det snabbaste benpasset genom tiderna:
Frontböj
- 20 kg 9 reps
- 20 kg 8 reps
- 30 kg 6 reps
- 20 kg 8 reps
Utfallsgång med hantlar (12 kgs)
- 18 steg
- 16 steg
- 16 steg
Grattis i efterskott och passen ser ju brutala ut som vanligt! :D
Grattis i efterskott! Du var klart värt allt godis så klart =)) Bra pass.. galet stark du är i dips!
Starka dips! Där tar du mig med storm! :)
Lavesson
2011-09-20, 20:21
Du är verkligen grym! :)
Sundqvist
2011-09-20, 20:22
Fan va stark du är julia!
jädrans! du är ju stark! inte tänkt på att du är så där jäkla stark när jag sett dig på gymet..bra jobbat :thumbup:
Jokester
2011-09-20, 21:28
Förbannat stark du är i triceps, jisses.
Grattis i efterskott och passen ser ju brutala ut som vanligt! :D
Haha tackar!
Grattis i efterskott! Du var klart värt allt godis så klart =)) Bra pass.. galet stark du är i dips!
Haha ja godiset gav bra med tryck haha men dipsen kan bli bättre, gäller bara att skynda långsamt!
Starka dips! Där tar du mig med storm! :)
Haha kul att höra :)
Du är verkligen grym! :)
Tackar. Vilken egoboost jag får här på kolo!
Fan va stark du är julia!
Ska du säga! :O
jädrans! du är ju stark! inte tänkt på att du är så där jäkla stark när jag sett dig på gymet..bra jobbat :thumbup:
Haha tackar. Nu blir det ju pinsamt att försöka leva upp till mitt rykte på gymmet haha :)
Förbannat stark du är i triceps, jisses.
Haha ja tänk om jag hade varit lika stark i benen...
Igår blev det vila, hade inte så mkt ork till övers efter ett mastodontskift på 14 timmar.
Dagens:
Jobbade "bara" 12 timmar idag så jag rev av ett snabbt bröstpass + lite cardio. Slarvat med cardion på senaste -bättring på den fronten! Har fortfarande sjukt bra med tryck efter min ätardag i söndags så det kanske hade vart en bra idé att höja kolisarna en gång varannan vecka eller så...
Uppvärmning av kuffarna
- lek med 2 kgs hantlarna
Plana hantelpressar
- 14 kg 9 reps
- 16 kg 8 reps
- 20 kg 6 reps
- 22 kg 6 reps
- 18 kg 10 reps
Flyes i cable-maskin
- 25 kg 13 reps
- 30 kg 9 reps
- 35 kg 8 reps
- 40 kg 8 reps
- 25 kg 15 reps
Avslutade med intervaller på bandet : 5 min löpning 12,2 km/h, därefter 30/60 intervaller med 13,8/12 km/h. Sammanlagt 4,5 km, 200 kcal enl pulsklockan med maxpuls på 189.
ser ut som ett bra pass, såg ditt svar om din etnicitet och ja det va en liten blandning ;)
nice med "carb-cycles" har ätar dag idag så blir lite extra tryck imorgon på rygg passet!
kör hårt
Sundqvist
2011-09-21, 18:34
haha, du är starkare än mina polare typ =D! Grymt som fan! ge det några månader till så dwarfar du mig!
Galna flyes! 40kg?? Inte per sida hoppas jag för då är du hulkenstark ju! Även 2x20kg är bra jobbat. Kul och se tjejer som vågar smäcka på med feta vikter! :)
Haha tackar. Nu blir det ju pinsamt att försöka leva upp till mitt rykte på gymmet haha :)
hahaha ja nu ska jag hålla koll ordentligt så du inte tappar =) nädå, grymt imponerad!:thumbup:
ser ut som ett bra pass, såg ditt svar om din etnicitet och ja det va en liten blandning ;)
nice med "carb-cycles" har ätar dag idag så blir lite extra tryck imorgon på rygg passet!
kör hårt
Är grymt vilken skillnad i tryck man kan få efter en liten laddning ju! :)
haha, du är starkare än mina polare typ =D! Grymt som fan! ge det några månader till så dwarfar du mig!
Hahahaha njadu, det är jäkligt tveksamt om jag någonsin skulle kunna komma upp i dina vikter. Du får tänka på att jag är en liten 150 cm speta ju :P
Galna flyes! 40kg?? Inte per sida hoppas jag för då är du hulkenstark ju! Även 2x20kg är bra jobbat. Kul och se tjejer som vågar smäcka på med feta vikter! :)
Haha nejmen det är en rätt lätt maskin så det går att dra på ganska ordentligt med vikt i den. Klart man måste ladda på så tungt man orkar - go hard or go home!
hahaha ja nu ska jag hålla koll ordentligt så du inte tappar =) nädå, grymt imponerad!:thumbup:
Du får ta och göra det! Kul att höra!
Dagens:
Skulle kört ryggpasset imorgon, men slapp jobba övertid idag så det kändes som att det var lika att passa på att dra förbi gymmet. Inte varje dag man bara jobbar 10-timmars!
Chins
- Kroppsvikten 13 reps
- Viktbälte +5 kg 6 reps
- Kroppsvikten 8 reps
- Kroppsvikten 4 reps
Latsdrag med smalt grepp
- 25 kg 15 reps
- 25 kg 14 reps
- 25 kg 13 reps
Hantelrodd
- 14 kg 8 reps (hatar att köra hantelroddar så det blev bara ett set...)
Framåtlutad rodd över bänk med två hantlar (övningsnamn?)
- 10 kg 8 reps
- 9 kg 12 reps
- 9 kg 12 reps
T-stångsrodd
- 25 kg 10 reps
- 20 kg 15 reps
- 20 kg 13 reps
Svepte en EAA och avslutade kalaset med lite cardio. Intervaller på spinningcykel, 35 min 60/90 intervaller. Pulsklockan var urladdad så fick inga siffror på förbränningen...
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.