handdator

Visa fullständig version : Kreatin, upplandningsfas. Ett måste?

Tobbis
2011-04-14, 20:08
Har precis köpt kreatin och undrar om det är ett måste att "ladda upp", under de första 5 dagarna? Har hört att man kan få magbesvär etc dessa dagar... Vill gärna undvika detta...
Tobbis
2011-04-14, 20:09
Kan också nämna att jag precis börjat styrketräna (har gjort det nu i 1.5 mån.)
Beelz
2011-04-14, 20:09
Det finns inga måsten i livet... OnT så vet jag inte
JJOHANSSON
2011-04-14, 20:20
Det räcker med 5g om dagen, det kommer dröja någon dag extra för kreatinet att "kicka in" men det spelar inte så stor roll imo,

Hellre det än att trycka i sig 125g kreatin på 5 dagar.
Kim1003
2011-04-14, 20:20
Nej det är inget måste, jag kör ingen uppladdningsfas när jag "kurar" kreatin
Tobbis
2011-04-14, 20:27
Snabba svar :D

Alltså kan jag bara följa "underhållsfasen", 1 tsk(6g)/dag? Hur många veckor bör jag hålla på med det, runt 7?
solari
2011-04-14, 20:45
5g/dag är väl normal dos?

Står inte svaret på din fråga på burk/påse?
Tobbis
2011-04-14, 20:59
5g/dag är väl normal dos?

Står inte svaret på din fråga på burk/påse?

Enligt påsen ska man ta 1tsk(6g)/dag men enligt ************* ska man ta 1½tsk. Har köpt Creatine Monohydrate av Star Nutrition.
King Grub
2011-04-14, 21:03
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=105194
solari
2011-04-14, 21:05
Enligt påsen ska man ta 1tsk(6g)/dag men enligt ************* ska man ta 1½tsk. Har köpt Creatine Monohydrate av Star Nutrition.

Har nu läst på deras hemsida. Verkar skumt att man ska ta 6g, jag var helt säker på att det var 5 som gällde, men det kan ju knappast göra någon skillnad misstänker jag.

Saxat:
"Använd Kreatin Monohydrat i 4-10 veckor, håll därefter upp i minst 4 veckor."
whalle
2011-04-14, 22:22
Olika kreatin kan ha olika densitet så kolla hur mycket en tesked av ditt kreatin väger och dosera därefter. 5 gram är väl den vanligaste rekommendationen men om man har väldigt stor muskelmassa så kan man höja den ett par gram.
Three pigs
2011-04-15, 10:01
Eftersom det är din första gång med kreatin också kan du lika gärna testa o köra på utan uppladdningsfas, dvs ca 5g om dagen och köra så "kuren" ut. Skulle det inte funka kan du ju testa nästa gång med att köra en sk. uppladdningsfas.