Visa fullständig version : Större och starkare
stevieg8
2011-04-14, 19:43
Hur ska man egentligen träna för att bli stor, är det låg/hög-reps som gäller?
Och hur tränar man för att bli starkare? Hur kombinerar man dessa två på bästa sätt och hur är det med maten,
är det viktigast med bra mat före eller efter träning och vad för mat är bäst isåfall?
Nitrometan
2011-04-14, 19:54
Mellan 1-20 reps bygger bäst.
Kaloriöverskott ger muskler om du tränar styrketräning.
Det tar tid att bli stor.
stevieg8
2011-04-14, 20:02
per set då eller?
Ok men är maten efter träning så viktig som vissa säger?
Mellan 1-20 reps bygger bäst.
Kaloriöverskott ger muskler om du tränar styrketräning.
Det tar tid att bli stor.
per set då eller?
Ok men är maten efter träning så viktig som vissa säger?
Ja.
Få repetitioner och lång (4-5 min) setvila för att kunna lyfta så tungt som möjligt och därmed bli så stark som möjligt.
stevieg8
2011-04-14, 20:16
Ok! maten efter träning då, är det nåt speciellt som är bäst då?
Få repetitioner och lång (4-5 min) setvila för att kunna lyfta så tungt som möjligt och därmed bli så stark som möjligt.
Ok! maten efter träning då, är det nåt speciellt som är bäst då?
Normal husmanskost (mycket) som är rikligt på protein.
Fernicus
2011-04-14, 22:33
Sökfunktionen är nog det som funkar bäst för att bli stor och stark!
Sökfunktionen är nog det som funkar bäst för att bli stor och stark!
haha 1+
Three pigs
2011-04-15, 10:06
Mellan 1-20 reps bygger bäst.
Kaloriöverskott ger muskler om du tränar styrketräning.
Det tar tid att bli stor.
:D
Var det inte gymTT som gjorde ett liknande uttalande för sisådär 5-6 år sedan?
stevieg8
2011-04-15, 16:15
Ok tur att det är så lätt att hitta exakt det man vill då. kommer ju alltid upp massa annan skit.
Sökfunktionen är nog det som funkar bäst för att bli stor och stark!
panzerpig
2011-04-15, 17:06
Det är ingen enkel fråga du ställer :)
Folk har sina teorier:
Vissa tycker att högreps bygger bäst: träna 10-20 reps, kanske mer, upp mot 30?
Andra tycker lågreps bygger bäst: styrka bygger muskler, kör 1-5 reps!
Sen finns det många som säger medel: 6-10 reps bygger bäst!
Är du nybörjare? Ät ordentligt, kanske ta en proteindrink efter träning.
Stor och stark:
1. Kör tungt i basövningarna, lättare i assistansen, tex bänkpress 5x5, lutande hantelpress 3x10
2. Eller kör tungt först i en övning sen sänker du vikten och kör lättare. tex bänk 3x6 med 60 kg sen 3x10 med 45 kg.
3. Kör ett lågrepspass och ett högrepspass per muskel i veckan.
4. Kör en period med högreps, säg 4 veckor sen en period med lågreps 4 veckor.
Det finns många sätt. Det viktigaste är att testa sig fram. Träna mer, tänk mindre. Det är inte så ett upplägg ger dig fantastiska ökningar och ett annat inga..
stevieg8
2011-04-15, 17:20
Tack för bra svar!
Nej jag har hållt på ett år typ, så är väl inte helt nybörjare men ;)
Men man hör så mycket olika från alla och då börja jag fundera vad som är bäst egenligen. Jag försöker pröva mig fram :)
Det är ingen enkel fråga du ställer :)
Folk har sina teorier:
Vissa tycker att högreps bygger bäst: träna 10-20 reps, kanske mer, upp mot 30?
Andra tycker lågreps bygger bäst: styrka bygger muskler, kör 1-5 reps!
Sen finns det många som säger medel: 6-10 reps bygger bäst!
Är du nybörjare? Ät ordentligt, kanske ta en proteindrink efter träning.
Stor och stark:
1. Kör tungt i basövningarna, lättare i assistansen, tex bänkpress 5x5, lutande hantelpress 3x10
2. Eller kör tungt först i en övning sen sänker du vikten och kör lättare. tex bänk 3x6 med 60 kg sen 3x10 med 45 kg.
3. Kör ett lågrepspass och ett högrepspass per muskel i veckan.
4. Kör en period med högreps, säg 4 veckor sen en period med lågreps 4 veckor.
Det finns många sätt. Det viktigaste är att testa sig fram. Träna mer, tänk mindre. Det är inte så ett upplägg ger dig fantastiska ökningar och ett annat inga..
panzerpig
2011-04-15, 17:31
Tack för bra svar!
Nej jag har hållt på ett år typ, så är väl inte helt nybörjare men ;)
Men man hör så mycket olika från alla och då börja jag fundera vad som är bäst egenligen. Jag försöker pröva mig fram :)
Det är väldigt lätt att läsa för mycket på internet och vilja byta metod varje vecka.. :)
Testa vad du trivs med:
Hur ofta vill/kan du träna?
Vilket sätt är roligast? Lyfta tungt med få reps? Variera? köra högreps?
Den metod som funkar bäst är den som gör att du tar dig till gymmet alla pass, gör ditt bästa och får en progression!
Kolla upp 5x5, HST, Max-OT, nått klassiskt byggarprogram med 3x8-10, osv. Finns massa program här på forumet
Välj det som verkar kul och kör det.
5x5 är ett bra program men det "funkar inte" för mig för jag tycker det är jäkligt tråkig träning. tex.
stevieg8
2011-04-16, 10:35
ja jag ska kolla lite olika :)
5*5 körde jag på bänken ett tag, men har tröttnat på det jag och :/
ska försöka köra åtminstone 4ggr/veckan. reps/set osv får jag prova mig fram till då :)
Det är väldigt lätt att läsa för mycket på internet och vilja byta metod varje vecka.. :)
Testa vad du trivs med:
Hur ofta vill/kan du träna?
Vilket sätt är roligast? Lyfta tungt med få reps? Variera? köra högreps?
Den metod som funkar bäst är den som gör att du tar dig till gymmet alla pass, gör ditt bästa och får en progression!
Kolla upp 5x5, HST, Max-OT, nått klassiskt byggarprogram med 3x8-10, osv. Finns massa program här på forumet
Välj det som verkar kul och kör det.
5x5 är ett bra program men det "funkar inte" för mig för jag tycker det är jäkligt tråkig träning. tex.
Jag snor denna tråden lite snabbt bara.
Jag är snart 16 år och skulle vilja bli större och starkare.
Funkar det att köra 6x3 med relativt höga vikter. Jag prövade det idag och det kändes riktigt skönt i kroppen och helt okej. Har antalet sets/reps och vikter någon större påverkan på vilken storlek man får på kroppen och musklerna?
Jag kommer ju att behöva äta och äta och äta. Det har jag förstått men det blir väl inte så att man blir smällfet. Man håller väl ändå kroppen i schack viktmässigt?
Mvh
King Grub
2011-04-16, 16:09
Du går upp i vikt och blir fetare på ett kaloriöverskott, oavsett hur och vad du tränar. Det sker dock inte över en natt.
Överäter du 1000 kcal per dag så är du mer än 20 kilo fetare om ett år.
stevieg8
2011-04-16, 17:54
Varför ligger man på ett kaloriöverskott då?
Du går upp i vikt och blir fetare på ett kaloriöverskott, oavsett hur och vad du tränar. Det sker dock inte över en natt.
Överäter du 1000 kcal per dag så är du mer än 20 kilo fetare om ett år.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.