Hur får jag mina underarmar att växa

[smokie]

...får jag mina underarmar att växa?

Har tränat i ett halvt år nu och känner att överarmarna växer på men känner att jag (som i övrigt är smal eller aningen skinny-fat) har rätt smala armar och vill även få underarmarna att växa. Hur gör jag det? Vilka övningar rekommenderar ni?

Brukar ta hantlar i handen och gå upp/ner med handleden - då känner jag av den nedre muskeln men tycker inte att den övningen tränar hela underarmen.. please, help.

[Grotesk]

Börja med en bättre förklarande rubrik så ska du se att de växer minst 5cm på en kväll.

[goodie]

Sedan jag började köra Stångcurl med knogarna upp och handflatorna mot marken har mina växt bra.

[Kocho]

Vet inte hur du kör nu men för mig har det växt på bra med tunga bicepsövningar, ryggövningar utan remmar och wrist curls med skivstång.
Har 3-4 cm mindre underarmar än överarmar

[Honken]

Marklyft, pronerade chins, reverse curls, fingerstyrka och pinch grip.

[Ponitus]

reverse curls,

..var det som satte fart på mina underarmar.

[stafrin]

Sen får du nog se det på lite längre sikt än att det ska hända massor med saker på bara ett halvår.

[Eddie Vedder]

Skriv vettiga rubriker tack.

[JimmyJoe]

Hammercurls, stångcurl med omvänt grepp och sittande hantelcurls fungerar ganska bra för mig.

[Spridis]

I princip alla tunga dragövningar där greppet spelar stor roll.

[hugok]

Supinations- och pronationsövningar satte igång mina.

http://www.exrx.net/WeightExercises/Supinators/DBLyingSupinationUp.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Pronators/DBLyingPronationUp.html

[JojjeG]

Runka,hammercurls, omvända stångcurls. Har ökat 5cm på underarmarna på några månader.