handdator

Visa fullständig version : Disco Disco


Sidor : [1] 2

Woody R
2011-04-12, 20:07
Tjenare, tänkte starta en liten journal hära, min första journal någonsin *screwy*
Som ni ser på rubriken så prioriterar jag inte benen, men det betyder inte att jag inte tränar dom.
Info
Namn: Jonatan "Woody" Andersson
Ålder: 18
Vikt: 72

Har gymmat i ungefär 2 år och nu sista året så har det blivit seriöst!
Kommer väl mest skriva in PB'n och sådant då jag inte kommer komma ihåg hur många reps jag gör på alla olika övningar och då maskinerna vi har är märkta från 1-10-25 och inte med KG så blir det kanske inte så roligt...

Lite pb'n här då
Bänkpress: 110
Hantelpress: 47.5 x3...vill ta 50 hantlarna men de vill inte
Axelpress: 35x5
Militärpress: 60
Hantelcurl: 27.5
Stångcurl: 50
Dips: kv+45 x5. 32 utan vikt
Chins: kv+40 x3. 24 utan vikt

Schema:
Bröst/triceps
Rygg/biceps
Ben/axlar
Kör inga specifika dagar utan kan ibland bli gym 7 gånger i veckan och ibland mindre, sen kör jag mage och underarmar lite utspritt då jag känner för det!

http://i53.tinypic.com/zx8n51.jpg
Bara ställa några roliga frågor om ni undrar något, inte den roligaste journalen men vi får se *flex*

Woody R
2011-04-13, 18:01
Såja, första passet efter att ha varit sjuk i 3-4 dagar och risig i lika många.
Bröst/triceps, körde inte så många övningar idag för att jag hade 0 energi.
Först körde jag snabb uppvärmning i en dips-maskin.

Bänkpress:
50x10
80x10
100x4
112.5x1 PB
Sen fanns det absolut ingen energi till det andra jag skulle köra så blev lite halvdant..
Hantelpress:
10x10
25x6
35x6
42.5x5
Dips:
kv+15x15
kv+10x20
kv x17
Sen blev det lite pushdowns och flyes.
Som sagt så gick jag mest igenom och därför blev det knappt några övningar..längtar tills nästa pass, då kanske man har fått sin PWO!!!
http://i53.tinypic.com/ie08ls.jpg

Woody R
2011-04-24, 20:13
Såja, tog 50 hantlarna idag och 47.5 4 gånger..

Woody R
2011-06-06, 19:14
Blablablaaa, har inte orkat skriva här för ingen kommenterar något ;)

Men skriver väl lite för mig själv då...
Börjat köra ben seriöst nu, benböj förra veckan 100x1 och idag 90x5 100x3.
Mark har jag börjat med också, blev 100x5 på det...
Kan uppdatera PB listan lite också

Bänkpress: 110 115
Hantelpress: 47.5 x3 47.5 x5 50 x1
Axelpress: 35x5 x6 och 37.5 x2
Militärpress: 60 70
Hantelcurl: 27.5
Stångcurl: 50
Dips: kv+45 x5. 32 utan vikt kv+65 x2
Chins: kv+40 x3. 24 utan vikt 30 utan vikt
Marklyft: 100x5
Benböj: 100x3
Flies?: 17.5 x5

Målen som jag vill nå under sommaren:
140kg benböj, 140kg mark, 120kg bänk, dips +70kg...

Lägger in bilder då och då och ska försöka lägga upp passen varje dag hära..
http://i54.tinypic.com/16iw391.png
http://i51.tinypic.com/jz728m.png
Har blivit lite grövre sen jag börjat med PWO, om det nu är att det bundits lite vätska i musklerna från de små mängderna kreatin som är i det vet jag inte, men jag gillar det...

Spartansk
2011-06-06, 23:23
Tja Woody!
Vi väger lika mycket, och tar lika mycket i militärpress och bänkpress. :thumbup:

Jag undrar en sak; hur strikt var tekniken när du gjorde en stångcurl på 50 kg? Bara undrar så jag kan jämföra med mig själv!

Ser bra ut, kör hårt! :hbang:

Woody R
2011-06-07, 08:56
Tja Woody!
Vi väger lika mycket, och tar lika mycket i militärpress och bänkpress. :thumbup:

Jag undrar en sak; hur strikt var tekniken när du gjorde en stångcurl på 50 kg? Bara undrar så jag kan jämföra med mig själv!

Ser bra ut, kör hårt! :hbang:
Kommer inte ihåg riktigt, men gör 13st på 35kg så kan nog göra en strikt på 50, dvs inte luta mig bakåt och "svinga"..

Bröst triceps idag, blir å prova 70kg i dips, vet att jag tar det men måste ju göra det också ;)

Woody R
2011-06-07, 19:14
Aldrig svettats såhär mycket på ett bröstpass, första varma dagen här i kalix också..

Uppvärmning som vanligt med lite dips...

Hantelpress
10kg x10
17kg x7
25kg x7
35kg x7
47.5 x5
50kg x2 PB

Smal bänkpress Var slut efter hantlarna så blev inte så mycket hära..
50kg x10
80kg x10
90kg x5

Flyes
12kg x10
17kg x5
17kg x5
10kg x10
7kg x10

Dips
kv+20kg x10
kv+40kg x10
kv+70kg x1 PB

Hantel bakihuvudet
10kg x10
25kg x10
35kg x10

Tricep pushdown
...

Smal smalbänk Låg vikt, stopp i bottenläge, kontakt med triceps!
...

http://i55.tinypic.com/a316x3.png

Woody R
2011-06-08, 12:06
Kommer från och med idag köra igenom kroppen två gånger med högreppare, 12+ reps och satsa på kontakt för att "chocka" lite... För att sedan gå tillbaka till det vanliga 4-5 reps och "maxningar", kommer dock köra lågreps(tungt) på mark och böj då jag bara kört dem 2 gånger.
Börjar med rygg/biceps ikväll.

Har börjat med en ny magövning också, man ligger på en bänk som man lutar lite och drar upp benen och sedan upp med överkroppen så man står rakt upp (om man orkar) och går ner så bara axlarna tar i bänken medans ligger med benen rakt ut, håller givetvis fast sig med händerna baki..
Har kört denna i 2-3 veckor 3ggr i veckan ungefär, har märkt stor skillnad på magmuskulaturen!!!

Woody R
2011-06-08, 19:52
Fyyyy vad skönt pass idag, 12 rep på allt. Blir nog köra detta ett tag framöver.

Uppvärmning med lite lätta curls och chins.

Marklyft
20kg x10
50kg x7
80kg x5
90kg x5
100kg x5
Åhhh gillar inte marklyft, ska prova stå bredare nästa gång (sumo)

Chins
kv+15 x10 lätta
kv x20 Körde bara lite värmning hära inför rodden och latsdragen.

Rodd brett handtag 1 kloss. Superstrikt=superkontakt. Bälte. 25 plattor.
6/25 x12
10/25 x12 3 set

Stångrodd med remmar och bälte.
50kg x12
70kg x12 3 set

Latsdrag baki huvudet.
6/25 x12
10/25 x12 3 set

Stångcurl brett.
40kg x12 2 set
37.5kg x12

Preacher curl. Hantlar.
15kg x12 2 set
12.5kg x12

Solbränd och glad.
http://i53.tinypic.com/2d7sbag.png

luderlasse
2011-06-08, 21:52
Helvete, bra rygg där, blir ju avis.

hår lång är karln då?

Woody R
2011-06-08, 22:00
Tack :D
181cm!

Woody R
2011-06-09, 11:10
Jaha, bli nog ingen vila idag, helt omöjligt att inte gymma varje dag (nästan).....

Woody R
2011-06-09, 17:43
Militärpress
50kg x12 3 set

Cable dra nerifrån och snett upp. 20 plattor.
1/20 +1.25kg x12
1/20 +2.5kg x12 3 set

Sidolyft sittande, hantlar.
6kg x12 3 set

Hantelshrugs
20kg x12 4 set

Underarmar med stång
50kg x12 3set

Underarmar med hantlar
10kg x12 2set
15kg x12
Sen blev det lite mage på det!

Roligt att köra såhär strikt med 3 set på samma vikt, har inte gjort det på 1 år, brukar alltid bara slänga på mer och mer och maxa, men det får jag göra om några veckor igen ;) Får hoppas att det ger något att "chocka" såhär.

Woody R
2011-06-11, 15:35
Slängt i mig en parisare, gröt och lite l-glutamin!
Nu blire å köra ben, så jag har längtat, lätt det roligaste passet :D

Woody R
2011-06-11, 18:26
Värmde upp med lite benspark....
(glömde bort att jag skulle köra 12 reppare på allt... fast var egentligen mest inriktat på överkroppen)
Benböj
Stång upvärmning
50kg x10
80kg x7
90kg x5
100kg x3
110kg x2 PB kul att öka såpass snabbt.

Hack squat
60kg x5
110kg x5 3 set

Benspark
45kg x10 Låste högst upp och satsa på grym kontakt..
22kg x12 2 set Låste här också
72kg x7 2 set

Baksida
45kg x10
68kg x7 3 set

Ljumskar, man sitter ner, särar och drar ihop benen. 25 plattor.
10/25 x10
20/25 x8
25/25 x8
25/25 +15kg x10 3 set

Vader i hack squaten.
60kg x10
130kg x10 3 set

Vadpress sittande.
20kg x30 3 set

Riktigt grymt pass..
Bröst triceps imorgon längtar som in i....

Också lite mer kommentarer va, skriv bara någonting allt är roligt att läsa :D

Woody R
2011-06-12, 19:41
YEAHHH!

Bröst/triceps.... Blev inga 12+ reppare på hantelpressen för jag kände att jag var stenhård idag..
Ökade dosen med en halv skopa(2.5 nu) på Jacked XX'n, gav grymma resultat i pump, blir att köra denna dosen ett tag tills jag känner att det börjar dala och då vilar jag nån vecka utan pwo.

Uppv med några dips.

Hantelpress.
12.5kg x8
20kg x5
35kg x6
42.5kg x5
47.5kg x6 PB
50kg x3 PB YES

Smal smalbänk sjuuuk kontakt. ~3cm bakåtlut.
50kg x12
70kg x12 4 set

Flyes i cable på bänk, första gången jag kör denna övningen och den gav grym kontakt. 15 plattor.
1/15 x5
2/15 x12
3/15 x12
3/15 +1.25kg x12 2 set

Bänkpress lutande i smith.
50kg x12
55kg x12 2set

Pushdown bakvänd mot magasinet för bättre utförande. 20 plattor.
7/20 x12
8/20 x12
9/20 x12
10/20 x12

Pushdown med en hand. 15 plattor.
2/15 x12
3/15 x12
3/15 +1.25kg x12 2 set

Kommentarer nu så jag orkar 50 hantlarna 4 gånger nästa vecka...

Jontez
2011-06-12, 20:24
Grattis till PBt! Schysst som fan!

Spartansk
2011-06-13, 01:30
Kommentarer nu så jag orkar 50 hantlarna 4 gånger nästa vecka...

Grattis! :D

Angel
2011-06-13, 06:01
you go girl!

Woody R
2011-06-13, 11:44
Tack så mycket.
Får se om det blir rygg/biceps idag, känner mig väldigt trött, somnade nyss i soffan efter att gått hem från stan.... Fast var nog inte därför :)

Woody R
2011-06-13, 19:29
Oufff, mysigt pass idag.

Värmer upp med biceps med div övningar...

Chins Inge sving eller spark med benen, hakan i stången dock inge stopp i botten.
15st uppv
10st +15kg
6st +30kg
2st +45kg
33st PB

Rodd stående med rak stång, 20kg. Remmar och bälte.
Stång uppv
50kg x12
70kg x12 3 set

Latsdrag baki huvudet. Bälte (oväsentligt). 20 plattor.
5/20 x12
10/20 x12 2 set
11/20 x14

Rodd brett handtag, 1 kloss. 20 plattor.
5/20 uppv
10/20 x12 3 set
11/20 x14

Hantelcurl sittande.
12.5kg x12 3 set

Preacher curl.
10kg x12 2 set
12.5kg x12

Underarmscurl med rak stång. 20kg.
50kg x10 3 set

Underarmscurl med hantlar.
20kg x10
22.5kg x10
25kg x10 2 set

Grym pump och sjuk kontakt genom hela passet!

mpersson
2011-06-13, 20:38
Lycka till med målen :)

SiSenior
2011-06-13, 20:40
Du var mig en grov jävel :D Fortsätt kriga så kommer du nå dina mål fortare än kvickt.

Woody R
2011-06-13, 20:44
Lycka till med målen :)
Tack! Marken kommer det nog inte bli något av, men ska verkligen ligga i på benböjen och bänken har jag nog 120 redan tror jag.. :)
Du var mig en grov jävel :D Fortsätt kriga så kommer du nå dina mål fortare än kvickt.
Tack så mycket *cupid*

Woody R
2011-06-14, 19:22
Ben/axlar.

Började värma upp lite ben med benspark och lite böj i hack squaten för stången var upptagen, länge.... Så körde lite axlar först...

Axelpress
10kg x10
17kg x8
25kg x9
35kg x4
37.5 x3 PB yes!!

Arnold press
17.5kg x12 2 set...nu blev stången till böj ledig!

Benböj
stång uppv
50kg x10
80kg x5
90kg x5
100kg x3
110kg x2 2 set
100kg x4

Hack squat. Gick grymt lätt här idag, märker att jag blivit mycket starkare i benen och har bara kört dem seriöst 4 pass, i like.
80kg x10
100kg x10 3 set
120kg x10? 2 set
130kg x5 2 set

Benspark
72kg x10 3 set
Drop 30kg x8 stopp i övre läge

Lårcurl
68kg x5, blev inge mera för hade inte tid...

Shrugs i smith bak. Traps.. Sjuk kontakt, blir mer av denna!
stång x15 2 set
33kg x12 2 set
43kg x14 2 set

Blev lite lite övningar för axlarna idag men de kan behöva vila.
Imorrn blire vila och på torsdag bröst/triceps sen ska jag till Mariefred på lördag och blir där i 1v, men ska se till så jag kan gymma där också..

Skriver heller inte upp alla PB'n som på hack squat, benspark osv föränn jag kommer till högre vikter för nu är det nästan ökningar varje pass...

chrille87
2011-06-15, 12:14
Norrland minsann. Vars?

Woody R
2011-06-15, 12:27
Kalix!

mgamhov
2011-06-15, 13:37
ser riktigt bra ut dehär ju :D fet rygg har du verkligen :P

Gizer
2011-06-15, 17:16
Norrlands-power de gillar vi! :D

Woody R
2011-06-15, 18:41
Ja det är gött! ;)

Tack.

Woody R
2011-06-15, 21:53
Sitter å trycker i mig lite Glass, har ju börjat få blodådrar på konstiga ställen så ser det som ett tecken att jag måste bulka lite ;)

Sundqvist
2011-06-15, 21:56
glass är livet!
har uppdaterat journal btw! :D

Woody R
2011-06-16, 16:24
Fint!

Idag blire fan trycka 120kg i bänk, sitter å lyssnar på taggarmusik!!!!!!!!!!!!!!:devil:
Tog 115 för 14 dagar sen, lite mycket att öka 5kg på 2 veckor men känner mig såjävla stark och har gjort det de senaste passen!

Woody R
2011-06-16, 19:01
Its getting up to the limit :hbang:

Bröst/triceps....

Värmer med lite dips i maskin för maximalt tryck!

Bänkpress
stång uppv
50kg x8
80kg x8
100kg x4
120kg x1 PB lätt!!!!! Var planerat i slutet av sommaren men då säger vi 125+ tills dess!

Hantelpress
15kg x10
25kg x5
40kg x10 PB

Dips
kv x10
kv+15 x10
kv+30 x10
kv+45 x5 Tog det lite lungt med vikterna idag pga ont i nyckelbenen och lite i axlarna då jag kör för tungt.
kv x35 PB Hade 2-3 till i mig men lät det vara för hade blivit lite väl ostrikta..

Flyes
12.5kg x10
9kg x10
17.5kg x5 3 set

Smal smalbänk, armarna supertätt intill kroppen, strikt!
stång uppv
50kg x5
60kg x5
70kg x5
72.5kg x5

Pushdown cable, _/\_ handtag smalt grepp. 15 plattor.
7/15 x6
12/15 x5
15/15 x5 3 set

Rygg/biceps imorgon sen bär det av till Stockholm 1v... *grr27*

NewGripper
2011-06-16, 20:41
Fan du ligger lite före mig i bröst och axlar :D
Blir grymt sugen att gå om dig hehehe
Kommer följa din journal och se hur jag ligger :D
mitt PB i bänken hittills är 4a på 100kg
fast då har jag bara tränat seriöst i 3 månader!
Jag ska möla upp 120kg inna sommarn är över!!!!!!!!!!!!!!

Woody R
2011-06-16, 21:08
Haha, bara köra på ;)

Woody R
2011-06-17, 17:55
Rygg/biceps idag.
Har börja köra tungt och lite reps nu igen och kommer köra det nån månad.

Chins baki huvudet
kvx10 3 set

Latsdrag baki huvudet. Rak stång. 20 plattor.
6/20 x10
14/20 x5
17/20 x3 2 set

Rodd stående
stång uppv
50kg x10
80kg x6
90kg x5
95kg x4 2 set

Rodd sittande, brett handtag 1 kloss. 20 plattor.
5/20 x10
15/20 x5
16/20 x5

Preacher curl hantlar.
17.5kg x5
20kg x4
22.5kg x3 2 set

Cablecurl med rep. 25 plattor.
8/25 x5
11/25 x5 2 set

Och avslutade med 22 chins.

Inte så superbra kontakt i ryggen då man kör så tungt, men måste ju göra det ibland också. Sen är det lite roligare också. ;)

Woody R
2011-06-22, 08:02
Sitter här i Mariefred och tar det lugnt... Var på gymmet i söndags och körde axlar, 36kg hantlarna i axelpress 4 gånger är väl något sorts PB, körde ben igår 115kg benböj osv (kan nämna att jag tog PWO'n 2 timmar innan passet, funkade utmärkt;) )..
Så ska jag fara idag och tänkte pröva 52kgs hantlarna i hantelpress, vi har bara 50kg som max i Kalix.. :) Längtar hem till normala mattider och gymtider!

Coby
2011-06-22, 17:23
Grym bänkpress! Speciellt med tanke på din kroppsvikt. Bryggar du eller ligger du bara platt och pressar?

Woody R
2011-06-26, 21:57
Grym bänkpress! Speciellt med tanke på din kroppsvikt. Bryggar du eller ligger du bara platt och pressar?

Fötterna på bänken, inge rövlyft och bara normal svank typ 2-3cm *flex*

Äntligen hemma i Kalix men ska ner söderut igen nu om 3 dagar så ska jävlarimig bli 3 stenhårda pass, imorrn blire bröst/triceps..
Men blir först på morgonen ut å leka lite med crossen, har inte varit ut med den på ett tag pga div problem...

Woody R
2011-06-27, 19:49
Bröst/triceps!

Värmer lite i en dips-maskin...

Hantelpress
10kg uppv
20kg
35kg
42.5kg x5
47.5kg x5
50kg x3 lätt
50kg x2

Smalbänk
50kg x10
75kg x10
85kg x6
90kg x4
100kg x1 PB
110kg x1 PB

Bröstpress i maskin. 25 plattor.
13/25 x10
16/25 x8
25/25 x5

Pullover med hantel
15kg x10
20kg x10
25kg x10
30kg x7

Pushdown. 20 plattor.
7/20 x12
10/20 x12
13/20 x7

Enarms hantelextention.
12.5kg x10
osv osv..

NewGripper
2011-06-27, 22:44
Bröst/triceps!

Värmer lite i en dips-maskin...

Hantelpress
10kg uppv
20kg
35kg
42.5kg x5
47.5kg x5
50kg x3 lätt
50kg x2

Smalbänk
50kg x10
75kg x10
85kg x6
90kg x4
100kg x1 PB
110kg x1 PB

Bröstpress i maskin. 25 plattor.
13/25 x10
16/25 x8
25/25 x5

Pullover med hantel
15kg x10
20kg x10
25kg x10
30kg x7

Pushdown. 20 plattor.
7/20 x12
10/20 x12
13/20 x7

Enarms hantelextention.
12.5kg x10
osv osv..

Fy fan vilket gött pass!
Grattis te PB!

Woody R
2011-06-28, 20:07
WAOHHHHHH!!!
Var å gasade cross imorse!!! Om nån vill se mer bilder så har jag en hel del till.
http://i56.tinypic.com/2w7gv88.jpg

Så passet idag då, rygg/biceps.

Börjar med att värma lite Biceps.

Chins
kv x15
kv+15kg x12
kv+30kg x7
kv+50kg x1
kv x35

Rodd T-bar
Stång uppv
15kg x10
30kg x12
45kg x14
47.5kg x12 2 set tror jag.

Marklyft, var inte planerat men tänkte att jag provar ändå. Mixat grepp bälte.
Stång uppv
50kg x8 2 set
80kg x6 2 set
90kg x5
100kg x5
120kg x1 PB
140kg x1 PB!!!!!! Tredje gången jag kör mark, hade en grym lyftare som peppade mig att prova, dett var mitt mål till slutet av sommaren men nu blir målet 160-170!

Bicepscurl stång
Stång uppv
37kg x5
47kg x3
57kg x1 +2 negativa. PB!

Rodd sittande. 1 kloss, brett handtag. 20 plattor.
7/20 x12
12/20 x13 2 set
11/20 x13

Hantelcurl sittande
17.5kg x8
stående
17.5kg x8
15kg x8
eller något sånt..

matsson
2011-06-29, 09:32
Riktigt grymma pressar! :D

Lavesson
2011-06-29, 12:59
Bara att lyfta på hatten för hantelpressarna! :hbang:

Jontez
2011-06-29, 14:47
Fan va grymt att du pressade upp 120 i bänken! Tycker du radar upp jävligt bra pass här på rad, massa PBn

Woody R
2011-07-01, 13:23
Tackar för komplimangerna! ;)

Sitter nu i uppsala, har gymmat två gånger här nu, var å körde ben/mage igår, gick ganska bra...
Kom just hem från ett bröst/triceps pass, fick ursinnig pump (inhandlade jack3d igår här på stan) tänkte att jag skulle ta nån vilovecka från PWO's men hur ska det gå?
Imorrn blire rygg/biceps tidigt, runt 10, brukar alltid köra mina pass på kvällen vid 6 så man har fått i sig så mycket mat som möjligt och det brukar gå mycket bättre då också men men..

NewGripper
2011-07-01, 18:28
Tackar för komplimangerna! ;)

Sitter nu i uppsala, har gymmat två gånger här nu, var å körde ben/mage igår, gick ganska bra...
Kom just hem från ett bröst/triceps pass, fick ursinnig pump (inhandlade jack3d igår här på stan) tänkte att jag skulle ta nån vilovecka från PWO's men hur ska det gå?
Imorrn blire rygg/biceps tidigt, runt 10, brukar alltid köra mina pass på kvällen vid 6 så man har fått i sig så mycket mat som möjligt och det brukar gå mycket bättre då också men men..

Säg till om du tycker Jacked var värt att köpa. :D

Woody R
2011-07-04, 13:34
Säg till om du tycker Jacked var värt att köpa. :D

Njaa, körde först på Crack sen utan uppehåll gick jag på Jacked XX och har kört slut på en sån burk så nu köpte jag jack3d, tänkte ju vila från pwo efter Jacked XX'n men verkar inte behövas för är som första gången igen nu när jag tar jack3d 2 skopor!

Axlar eller bröst triceps idag, sugen på 52 hantlarna då de finns här i uppsala!!!
Men vet inte om jag är i foorm

Woody R
2011-07-06, 19:46
Gryyymt pass idag, som vanligt, har faktiskt aldrig dåliga pass *flex*

Rygg/biceps..

Värmde med lite chins medans jag väntade på att köra mark.

Marklyft Va äre nu, 4-5 gången jag kör mark, känner att jag fått in riktigt bra teknik och stabilitet!
50kg x10
80kg x8
100kg x7
110kg x6
120kg x6 PB

Latsdrag baki huvudet. 20 plattor.
6 x12
11 x10
14 x8 2 set
17 x5
dropset
10 x6

Stångrodd
40kg x14
80kg x8 3 set
50kg x14

Blev inte så mycket rygg idag pga kompisen hade bråttom, men fick gryyyym pump iallafall, tack Jack3d.

Hantelcurl sittande
17.5kg x8

Stångcurl, 21'an
30kg 21 reps 3 set

Preacher curl. Hantel
17.5kg x5 3 set

Avslutade med 10 chins, tunga :D

Sån otrolig pump i biceps och underarmar!!!!
Imorrn blire vila....

Woody R
2011-07-07, 17:19
Varför....
Kunde inte hålla mig från att gymma idag så for å körde bröst/triceps, gick bra och fick sjuk pump men på något sätt kändes det fel och som att det gick dåligt... Nu blire vila 2 dagar, måste verkligen det...

Hantelpress
blablabla
50kg x3

Smalbänk
90kg x5 eller något

Flyes i cable
6 plattor 8 reps??? gick sjukt bra, brukar inte köra på mer än 4 plattor typ...

triceps pushdown gick också bra kunde lasta på mycket

sen enhands pushdown

*screwy*

Woody R
2011-07-10, 09:38
Var å byggde lite hos en kompis idag!
http://a5.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/263067_10150245413564165_758199164_7107252_1178355 _n.jpg
http://a2.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/262314_10150245414039165_758199164_7107254_1109769 _n.jpg

Klockan blev mycket fast vi hade ändå bestämt oss för att träna så blev bara ben för mig, var småhungrig innan passet men tryckte en sockerkaka och en banan sen pwo..

Benspark
uppv
72kg x10
82kg x6

Benböj
uppv
100kg x4 2 set

Fick ont i höften så slutade, inget superallvarligt säkert men ändå.

Benböj i hacksquaten
uppv
110kg x5
140kg x3 2 set pb..
40kg x10 Superdjupa!

Benspark
uppv
50kg x12
72kg x10
82kg x10

Baksida i cable med ett ben, ny övning som kompis tipsade om! 20 plattor.
uppv
4/20 x10 4 set

Var ett godkänt pass men kände mig lite seg och fick inte riktigt den dära brännande känslan i benen då jag körde benspark, slut energi kanske...

Idag blir det Rygg/biceps om allt går som det ska :)

Woody R
2011-07-10, 19:40
Kännt mig lite risig idag, svidigt i halsen och lite täppt i nästan, suttit i korsdrag igår flera gånger, men inget som inte 3 skopor jack3d löser!

Chins
uppv
15kg x10
30kg x5
45kg x3
kv x30 lätta, hade pressat 5+ till

Latsdrag baki nacke, 20 plattor.
uppv
12 x12 3 set
9 x12 2 set

Rodd sittande, brett handtag 1 kloss. 20 plattor.
10 x10
12 x10
15 x6
11 x12

Preacher curl, hantel.
17.5kg x5
22.5kg x3 2 set
20kg x5 pb

21'an
27kg x21 2 set
32kg x21
22kg x14 sluuuuut

Shrugs i smith, stång 23kg.
stång x15
33kg x12
43kg x10 2 set. fick nackspärr men släppte då jag körde andra setet...
33kg x15

Sjukt bra pump då jag ökade dosen jack3d med en halv skopa, bra pass..dåliga förutsättningar då jag känt mig slö hela dagen :)

Vägde mig på gymmet för några dagar sedan, samma våg som jag vägt mig på för typ nån månad sen, vägde då 70 nu 73.

Woody R
2011-07-11, 19:37
Bröööööööööst triiiiceps!

Värmer med lite dippisar..

Bänkpress
stång uppv
50kg x10
80kg x7
100kg x4
110kg x1
125kg x0 Hade kanske orkat med 2.5kg mindre, tog ju 120 för en månad sen så ska ge det lite mer tid.
120kg x1
72.5kg x20 PB, gjorde 16 reps på 70kg för nån månad sen!

Flyes hantlar
10kg x10
17.5kg x10
20kg x3 Inge skönt för axlarna så blev den sista.

Flyes i cable, 15 plattor.
3 x12
4 x10
6 x10
7 x10
3 x13 eller något..

Pullover med hantel
15kg x10
25kg x10
35kg x6
Sen körde jag bara halva pullovers, gick ner längst ner på brösten och upp, ungeför som smalbänk, ger mig sjuuuk kontakt!
42.5kg x10
50kg x10

Pushdown, V handtag. 15 plattor.
7 x10
12 x10
14 x7 2 set
15 x5

Smalbänk med fokus på triceps
50kg x10~ 3 set

Helt otrolig pump genom hela passet speciellt i triceps, kunde knappt böja armarna *flex*

Woody R
2011-07-12, 19:32
Booooyaah vilket jäävla pass! *drool* Ben/axlar
Ska försöka komma ihåg alla reps men kommer bli svårt..

Värmer lite i bensparken...

Benböj
stång uppv
50kg x10
80kg x7
100kg x3
110kg x1
120kg x2 PB
100kg x7 PB
50kg x10

Benböj i hacklift/squat
100kg x5
130kg x3
140kg x3
150kg x3 PB
160kg x3 PB

Benspark
50kg x10
72kg x10
82kg x10
92kg x7
100kg x5 PB

Axlar då, körde bara lite lätta övningar för har fått lite känningar i axlarna och vill inte ha nå problem...

Sidolyft
6kg x12
10kg x10
12.5kg x10
10kg x12
Drop set
10kg x12
6kg x12
4kg x12

Framåtlyft med viktskiva
15kg x10
20kg x10 2 set??
25kg x10
Vill ha tyngre skivor, fick ta en 20 och en 5kg's, gick inte att hålla en 10kg's med 20..

Shrugs i smith, 23kg stång.
stång x12
33kg x12 2 set

Shrugs med hantlar
25kg x10 2 set?
27.5kg x10
30kg x10
15kg x13

Grym energi idag, fattade inte att jag orkade så mycket i benspark efter alla böj!

NewGripper
2011-07-12, 22:28
Grym energi idag, fattade inte att jag orkade så mycket i benspark efter alla böj!

Grattis till PB :D Starkt gjort *flex*

Woody R
2011-07-13, 19:16
Aa sköna PB'n igår ;)


Sovit lite halvdåligt inatt, steg upp tidigt och for med farsan på en åktur med Hayabusan, 20 mil blev det, vart lite seg av att sitta å åka..

Baksida lår, vader, underarmar och mage idag, lite specialpass...

Lårcurl liggande
27.5kg x15
45kg x10
65kg x5 3 set
50kg x10

Vader i hacklift
40kg x10
110kg x10 3 set

Vadpress sittande, gungreps
20kg x30
25kg x20 2 set
20kg x25

Dragonflags
10-20 reps 3 set, röven i luften hela tiden, tog bra!

Wrist roller med stång
stång x10
50kg x7
30kg x10
Superset med händerna på bänk å rulla upp och stående. 2 set..
x20 sittande
x10 stående


Wrist roller med såndära träpåååle och snöre.
1.25kg upp ner x5 några set, sjuk jävla pump kunde inte röra händerna och det gjorde ONT! *cupid*

NewGripper
2011-07-13, 21:06
Aa sköna PB'n igår ;)


Sovit lite halvdåligt inatt, steg upp tidigt och for med farsan på en åktur med Hayabusan, 20 mil blev det, vart lite seg av att sitta å åka..

Baksida lår, vader, underarmar och mage idag, lite specialpass...

Lårcurl liggande
27.5kg x15
45kg x10
65kg x5 3 set
50kg x10

Vader i hacklift
40kg x10
110kg x10 3 set

Vadpress sittande, gungreps
20kg x30
25kg x20 2 set
20kg x25

Dragonflags
10-20 reps 3 set, röven i luften hela tiden, tog bra!

Wrist roller med stång
stång x10
50kg x7
30kg x10
Superset med händerna på bänk å rulla upp och stående. 2 set..
x20 sittande
x10 stående


Wrist roller med såndära träpåååle och snöre.
1.25kg upp ner x5 några set, sjuk jävla pump kunde inte röra händerna och det gjorde ONT! *cupid*

Skönt med wristroller :D det bygger bra! *flex*

Vad är dragonflags?

Woody R
2011-07-13, 22:06
http://dragonflag.blogspot.com/2008/10/dragon-flags.html ;)

Nu vet jag ju inte om det bygger så mycket då jag kör så många "reps" försöker mest få uthållighet!
Vet du något annat bra sätt att få det på du som håller på mycket med grepp osv ;)

NewGripper
2011-07-13, 22:28
http://dragonflag.blogspot.com/2008/10/dragon-flags.html ;)

Nu vet jag ju inte om det bygger så mycket då jag kör så många "reps" försöker mest få uthållighet!
Vet du något annat bra sätt att få det på du som håller på mycket med grepp osv ;)

Ahh äre såna, bålövning, visst?
3xMax är skönt på såna :D
Nej jag vet fan inget bättre sätt. Många rep = uthållighet, så äre ju.
Jag skulle vilja kunna stå vågrätt ut från en lyktstolpe :D
Human flag :D
Lång väg dit.....

Woody R
2011-07-14, 19:02
Ouff fyfan vilket grymt ryggpass, sjukaste kontakten någonsin och så har jag blivit grymt mycket starkare då jag börjat äta mera!

Värmde med några chins och lite hantelcurl.

Latsdrag framför, 20 plattor.
3 x10
7 x12
10 x10
14 x10
17 x5
20 x4 PB, aldrig kört på hela magasinet förut!

Stående rodd
stång x15
50kg x13
80kg x10
90kg x5
50kg x15 2 set

Sittande rodd i cable på en bänk, brett handtag. 15 plattor
5 x10
10 x12
15 x12 3 set
7 x10

Hantelcurl stående
17.5kg x8
25kg x4
30kg x2 PB

Stångcurl
47kg x5 2 set
47kg x7

Cablecurl sittande på golvet med armbågarna på en bänk. 15 plattor.
4 x10
7 x10
13 x10
15 x6

http://i54.tinypic.com/1zywryv.jpg
http://i55.tinypic.com/313i1yg.jpg

Woody R
2011-07-15, 19:43
Ah ha ha vilken pump, helt otrooolig! Ökade dosen jack3d med ungefär en halv skopa, ligger på ganska mycket nu så borde ta nån vecka off...

Bröst/Triceps.

Värmer med 4 dips och lite enhandspushdown.

Hantelpress
10kg x10
20kg x10
35kg x6 Fick ont i vänstra axeln då jag pressade varje rep
35kg igen, nu släppte det, var nog bara tvungen att värma lite till.
40kg x5
47.5kg x4 4set, hade kunnat pressa endel 5or men det var skönt att göra 4 4'or!

Smalbänk. hade kört set på 100 istället om jag haft passare.
stång x10
50kg x12
80kg x8
90kg x4
90kg x5 2 set
80kg x8

Flyes cable, lutande bänk. Ohygglig pump från denna. 15 plattor.
2 x10
3 x10
4 x10
4 x8
3 x12 2 pumpset

Tricep extension med hantel, liggande.
17.5kg x10
25kg x10
30kg x10
35kg x12
40kg x12

Tricep pushdown, bred stång. 15 plattor
1 x15
9 x10 3 set
8 x12

Inga PB idag hmmm, men annars ett av mina bästa bröstpass, riktigt fin kontakt och pump, dock lite för mycket kontakt i biceps då jag körde smalbänk...

NewGripper
2011-07-15, 22:43
Ah ha ha vilken pump, helt otrooolig! Ökade dosen jack3d med ungefär en halv skopa, ligger på ganska mycket nu så borde ta nån vecka off...

Bröst/Triceps.

Värmer med 4 dips och lite enhandspushdown.

Hantelpress
10kg x10
20kg x10
35kg x6 Fick ont i vänstra axeln då jag pressade varje rep
35kg igen, nu släppte det, var nog bara tvungen att värma lite till.
40kg x5
47.5kg x4 4set, hade kunnat pressa endel 5or men det var skönt att göra 4 4'or!

Smalbänk. hade kört set på 100 istället om jag haft passare.
stång x10
50kg x12
80kg x8
90kg x4
90kg x5 2 set
80kg x8

Flyes cable, lutande bänk. Ohygglig pump från denna. 15 plattor.
2 x10
3 x10
4 x10
4 x8
3 x12 2 pumpset

Tricep extension med hantel, liggande.
17.5kg x10
25kg x10
30kg x10
35kg x12
40kg x12

Tricep pushdown, bred stång. 15 plattor
1 x15
9 x10 3 set
8 x12

Inga PB idag hmmm, men annars ett av mina bästa bröstpass, riktigt fin kontakt och pump, dock lite för mycket kontakt i biceps då jag körde smalbänk...

Gött, du e stark :D
http://www.youtube.com/watch?v=vUcjOIZc80c
Jag testade att köra som han säger och jag ökade i bänken + att jag inte kännt av min axel mer

NewGripper
2011-07-15, 22:51
Vad är Jack3d btw? Pre workout tjosan med alginin eller vare heter som fåre o stickas i kroppen?

Woody R
2011-07-16, 09:08
Gött, du e stark :D
http://www.youtube.com/watch?v=vUcjOIZc80c
Jag testade att köra som han säger och jag ökade i bänken + att jag inte kännt av min axel mer
Ja bänk har jag tänkt sluta köra för den är värre, har faktisk ganska dålig teknik, vill kunna svanka och ge tryck med benen men nu kör jag med benen på bänken och ingen svank... Kan nog få ut några kilon med en bra "ställning"
Vad är Jack3d btw? Pre workout tjosan med alginin eller vare heter som fåre o stickas i kroppen?
Ja och massa annan skit men det funkar riktigt bra :D

Woody R
2011-07-16, 20:00
Fint pass idag förutom att benböjen gick åt helvete.....

BEN
Benböj
stång x20
50kg x10
80kg x10
90kg x5
110kg x3
120kg x1, sjukt tung, får jag öka någon gång tack.....

Benböj i hacklift, riktigt bra tryck.
40kg x10
80kg x10
120kg x5
160kg x4
160kg x5
170kg x4 PB
80kg x1, testade bara hur djupt jag kunde gå.

Benspark Riktigt bra tryck här också!
40kg x10
72kg x10
82kg x8
90kg x5
109kg x7 PB!!

AXLAR
Sidolyft Fick sån otrolig pump från denna idag!
10kg x10
15kg x7 PB, aldrig provat mer än 10kg faktiskt.
17.5kg x6 PB, lite sving men raka armar och hantlarna vid huvudhöjd!
10kg x10, gjorde nå special så jag gick nerifrån och upp med raka armar i en båge.
dropset från 10kg till 6kg x12 eller något.

Framåtlyft med viktskiva.
15kg x10
25kg x10
30kg x10 2 set, tror jag.

Stångshrugs, ska börja köra tunga med stång nu, har alltid kört lätta shrugs i smith och med superkontakt så tror att detta kommer ge bra om jag kör det ett tag.
50kg x10
80kg x10
110kg x10
120kg x10


Imorrn blire inge gym, ska till finland och köra cross... Tror nog bara det blir 1 dag "vila" ändå.

Sundqvist
2011-07-16, 20:11
Riktigt fett pass! :thumbup:

Woody R
2011-07-18, 14:41
Men vafan, längtade ju till att köra bröst idag men det blir ju helt skevt, körde ju det innan benpasset, så då måste det ju bli rygg idag....har blandat om schemat..
Ajja, får väl dra nå PB i chins..

Woody R
2011-07-18, 19:10
Far ååååt ******* vilket pass idag!
Tog 3 och en halv skopa jack3d, blev helt yr här hemma så skyndade mig till gymmet.

Värmer biceps med lite hantlar...

Chins, gick ganska segt här idag så blev inge mer...
kv x10
kv+15kg x10
kv+30kg x5

Stående rodd
stång x10
50kg x12
80kg x12
90kg x7
95kg x7 PB

Latsdrag baki huvudet. 20 plattor.
5 x13
10 x10
16 x5
18 x3
20 x2 PB!!!!! Helt sjukt hur stark jag blivit i den här övningen!
17 x10 PB!!!!!!!!

Rodd i cable, sittande på bänk. 15 plattor.
5 x15
10 x12
15 x12
Skippade denna och gick till en annan sittande rodd istället.

Rodd sittande i maskin. 25 plattor.
18 x12
20 x12 3 set

Preacher curl, hantel.
15kg x10
20kg x5
25kg x3 PB, på vänstern blev det 2 och ett halvt rep.
27.5kg x4 halv rom uppifrån
27.5kg x4 negativa full rom

Stångshrugs
stång x15
60kg x10
100kg x12
120kg x12
130kg x12 2 set PB
100kg x13

Hammercurl med rep i cable. 15 plattor.
7 x12
12 x7 3 set?

Fick sån grym kontakt och pump i ryggen idag, brukar inte kunna få så bra kontakt i latsdrag då jag har över 10 plattor typ men hade grym kontakt på 17 idag!

ThisIsTheOne
2011-07-19, 13:38
Fan vad stark du är! Och så ung också... När du dessutom väger relativt lite borde du köra Fitness Five nästa år. Perfekta förutsättningar, du skulle ta dig långt.

Woody R
2011-07-19, 19:11
Fan vad stark du är! Och så ung också... När du dessutom väger relativt lite borde du köra Fitness Five nästa år. Perfekta förutsättningar, du skulle ta dig långt.

Tack! Ja jag tänkte kanske vara med nästa år, har en polare som ska också så kan ju åka dit med honom isåfall, närmsta är väl umeå för mig som bor i kalix?
Är bara lite orolig för bedömningen av repsen osv, har heller inte kört dips på ett tag för får ont i axlarna av den.

Dagens pass, bröst/triceps.

Värmer upp med lite dips i dipsmaskin...

Hantelpress
10kg x10
20kg x10
35kg x8
45kg x4
47.5kg x4
50kg x5 PB!!!! Gryyymt!

Bänkpress lutande fri stång... Dummaste övningen av mig att köra, fick direkt ont i axlarna...
stång x10
50kg x10
80kg x8

Bänkpress i smith lutande. Gick inte heller bra eller var skönt, skulle köra smalbänk istället. Men fick ändå ganska bra kontakt.
50kg x15
60kg x13 2 set

Pullover special med hantel ner på bröstet.
15kg x10
35kg x13
50kg x12 2 set
50kg x7 Kompisen fick trycka ner hanteln för att det skulle bli tyngre.

Flyes liggande på lutande bänk i cable. 15 plattor.
2 x10
5 x10
4 x10 2 set?
5 x7

Flyes i cable stående. 15 plattor.
5 x12
6 x10
7 x8

Tricep pushdown. Bred stång. 15 plattor.
5 x12
11 x10
13 x10
Superset med enhands pushdown och sen tillbaka osv osv....

Hade bråttom så hann inte nå mer triceps, men fick riktigt sjuk pump gjorde ont i triceps hela tiden!

Sammanfattning: Gick grymt bra i Hantelpressen men förstörde sen passet genom att köra lutande bänk, hade jag kört smalbänk så hade detta varit ett perfekt pass....

Woody R
2011-07-21, 19:34
Yeah!

Axlar idag.

Axelpress, hantlar.
10kg x10
22.5kg x10
35kg x5
37.5kg x3
40kg x2 PB!!!!!!!!!!!!!!!!! Fyfan vad gött!

Sidolyft, hantlar.
10kg x12
12.5kg x10
15kg x8
17.5kg x7

Rotatorcuff i cable
x12 3 set

Stångshrugs
stång x10
60kg x12
100kg x12
120kg x12 2 set
100kg x15

Sen lite mer traps...

Hann bara köra axlar idag, men grymt nöjd över PB!

NewGripper
2011-07-21, 20:15
Yeah!

Axlar idag.

Axelpress, hantlar.
10kg x10
22.5kg x10
35kg x5
37.5kg x3
40kg x2 PB!!!!!!!!!!!!!!!!! Fyfan vad gött!

Sidolyft, hantlar.
10kg x12
12.5kg x10
15kg x8
17.5kg x7

Rotatorcuff i cable
x12 3 set

Stångshrugs
stång x10
60kg x12
100kg x12
120kg x12 2 set
100kg x15

Sen lite mer traps...

Hann bara köra axlar idag, men grymt nöjd över PB!

Fy fan! Gött va stark du e :D
1 hantel = 40kg? :hbang:

Sundqvist
2011-07-21, 20:18
Starkt PB! :thumbup:

Woody R
2011-07-21, 20:42
Fy fan! Gött va stark du e :D
1 hantel = 40kg? :hbang:

Ja såklart :devil:

Tack sundqvist och gripparn ;)

Woody R
2011-07-22, 20:10
Svulstigt pass idag.

Rygg/biceps.

Värmer med lite hantlar som vanligt.

Latsdrag baki huvudet, 20 plattor.
5 x15
9 x10
14 x7
17 x5
19 x3 PB
18 x6
dropset
10 x10

Rodd stående med stång. Skivstångsrodd..
60kg x12
80kg x10
90kg x8
100kg x5 PB
90kg x10 pb

Rodd sittande i maskin, 25 plattor.
4 x10
17 x10 2 set
12 x12 2 set, provade en ny teknik och herre... hur bra jag fick det att ta!

Stångcurl
17kg x14
47kg x12
52kg x5
57kg x3 PB

Preacher curl
17.5kg x10 3 set
30kg x3 negativ

Nu när jag ser tillbaka på passet var det som om att jag körde lite övningar men fick enorm kontakt i det jag körde och det värderar jag högt just nu!

Fick också hem mitt nya protein idag, Body science whey 100 päron split smak, gudomligt god!

Sundqvist
2011-07-22, 20:35
grymt! FETA CURLAR!

Woody R
2011-07-23, 19:43
grymt! FETA CURLAR!

Tack!

Dagens pass, bröst triceps.

Värmer lite i dipsmaskinen.

Hantelpress
10kg x10
17.5kg x10
25kg x10
35kg x7
40kg x4
47.5kg x6 3 set, riktigt bra, har aldrig kört 3 set på det.
42.5 x10 PB

Smalbänk lutande bakåt ~1dm.
stång uppv
50kg x10
80kg x10 3 set

Bänkpress i smith lutande framåt. Försökte få kontakt.
50kg x12
60kg x12 2 set
50kg x12

Flyes i cable.

Pushdown bred stång. Sjuuk kontakt.

Dipsmaskin med kontakt i triceps, tog otroligt bra.

Gött pass helt enkelt.

http://i52.tinypic.com/x10gnd.jpg
Be a freak :devil:

rooz
2011-07-23, 20:11
En alldeles ypperlig ryggtavla har du:thumbup:

Woody R
2011-07-24, 15:15
Litet snabbpass idag, sov ganska dåligt har varit väldigt varmt, men efter 6 plättar till lunch så kan det ju inte annat än gå bra.

Värmer med lite böj med fri stång.

Benböj i hacklift.
x10
40kg x10
80kg x10
120kg x5
160kg x5
160kg x7 2 set, pb

Benspark
35kg x13
72kg x10
100kg x6
109kg x7
119kg x3 PB

Lårcurl
35kg x10
59kg x10
63kg x7 2 set

Otroligt kvavt och varmt idag.
Körde dessutom utan PWO idag, kände ingen skillnad, men skulle nog märka om jag körde bröst eller rygg.

Woody R
2011-07-25, 18:37
Axlar idag.

Värmer upp rotatorcuffarna lite.

Axelpress, hantlar.
10kg x10
17.5kg x10
25kg x7
30kg x6
35kg x5
40kg x4 PB!!!! Grymt, 2 reps mer än för 4 dagar sedan!

Militärpress, körde lätt hära för vill inte få nå i axlarna då jag kört hårt ett tag nu.
50kg x10 3 set

Sidolyft i cable
lätt lätt 3 set

Cableshrugs
4 set

Stångshrugs
100kg x12
120kg x12 2 set
100kg x12

Woody R
2011-07-27, 19:19
Fight, fight the fire of hate!

Bröst triceps.

Värmer upp rotator cuffarna lite och så lite bröst, triceps i dipsmaskinen.

Hantelpress
10kg x10
17.5kg x10
25kg x10
35kg x8
50kg x6 PB!!!!!
50kg x5
50kg x4
Fyfan vad grymt "set" :hbang:

Bänkpress i nån maskin, fick veta av ett nytt sätt att hålla på och fy in i helvete vad bra det tog!
En hel del set!

Pullover special, hantel.
17kg x10
35kg x10
47.5kg x12
50kg x12 2 set

Pushdown bred stång.
...

Liggande triceps extension.
...

Och så lite trapz i smith!

Helt sjukt hur jag ökar varje pass, såjävla skojj! :devil:

Woody R
2011-07-28, 19:33
Grymt pass som vanligt, många pbn!
Skriver bara ner delar av seten.

Latsdrag baki nacke. 20 plattor.
20 x4 PB
19 x6 PB

Tbar row
70kg x7 PB 2 set

Rodd sittande i maskin, sjuk kontakt
...

Stångcurl
57kg x4 PB 2 set

Hammercurl med hantlar
...

Riktigt bra pass, många set rygg och fin pump!

Woody R
2011-07-29, 18:51
Halvdant pass idag, hade ont i huvudet och var lite seg.

Ben, vader och lite mage.

Benspark Lite uppvärmning bara
30kg x10
50kg x10
72kg x10

Benböj i hacklift
40kg x10
60kg x10

Nu vart böjracket ledigt

Benböj med stång
60kg x10
90kg x5
100kg x3
120kg x1 ...

Benböj i hacklift, igen.
120kg x5
160kg x5

Benspark, igen.
72kg x10
91kg x5
109kg x4
127kg x3 PB!
72kg x20 pb!!

Vadpress, "pumpreps", riktigt tungt var det!
20kg x20
40kg x20
50kg x20
55kg x13
20kg x20

Dragonflags
3 set

Situps på halvboll
1 set...

Att alltid köra mage i slutet av passet ger mig inget fokus eller driv.
Sköna bensparkar idag iallafall, imorgon blir det axlar om allt känns OK.

Woody R
2011-07-30, 20:01
Axlar/traps, svulstigt pass!

Värmer upp rotatorcuffarna lite.

Axelpress, hantlar.
10kg x10
15kg x10
20kg x7
25kg x10
35kg x4
40kg x4 3 set, grymt skönt att dra ett set på dom, har börjat att köra set på maxningarna nu istället för att bara köra 1 gång, samma som förra Hantelpressen, kommer nog öka bättre i styrka.

Axelpress, i nån maskin, för att pumpa ur lite. 25 plattor.
5 x10
10 x10 3 set
dropset
5 x8

Baksida axlar liggande på lutande bänk. Hantlar.
6kg x10 3 set
4kg x10 2 set

Baksida axlar i cable med rep. 20 plattor.
5 x10 4 set

Shrugs i cable med bred stång. 15 plattor.
5 x15
10 x12
12 x12
15 x10

Shrugs med hantlar.
25kg x10
32.5kg x12
37.5kg x12
47.5kg x10

Klartt!
Riktigt bra kontakt i baksida axlar, blev bara lätta vikter efter axelpressen för vill inte nöta så mycket, men fick bra kontakt som vanligt då man kör lättare!

Woody R
2011-08-01, 21:09
Bröst triceps.
11 timmars sömn, sen kebabtallrik till middag!

Hantelpress
....
50kg x5 3 set

Bänkpress i maskin
....

Pullover special
...

Flyes liggande i cable
...

Tricep preacher pushdown
...

Smalbänk med kontakt på triceps
...

Tricep pushdown bred stång
...

Woody R
2011-08-02, 20:55
Rygg/biceps, riktigt bra pump i ryggen, helt otroligt..biceps får man ju alltid grym pump i så det behöver ju inte nämnas.

Chins
kv x15
kv+15kg x12
kg+30kg x7
kv+55kg x1.5
kv x35

Rodd sittande, smalt handtag, en pall. 20 plattor.
5/20 x13
10/20 x12
17/20 x7 2 set
18/20 x5

Rodd sittande i maskin. 25 plattor.
10 x10
14 x10
16 x10
20 x10
25 x6 pb, blev lite pb'n här och där, inga speciella så jag tänker inte skriva upp dom.
10 x10

Hammercurl, hantlar.
17.5kg x8
20kg x8
22.5kg x5
17.5kg x8

Hammercurl i cable med rep. 20 plattor.
5 x10
10 x10
14 x6 2 set

apnisse
2011-08-02, 21:34
Sjukt jävla bra chins alltså! Att du orkar 35 på kv efter dom där viktade är ju helt sinnessjukt! :D

NewGripper
2011-08-03, 11:42
Rygg/biceps, riktigt bra pump i ryggen, helt otroligt..biceps får man ju alltid grym pump i så det behöver ju inte nämnas.

Chins
kv x15
kv+15kg x12
kg+30kg x7
kv+55kg x1.5
kv x35

Rodd sittande, smalt handtag, en pall. 20 plattor.
5/20 x13
10/20 x12
17/20 x7 2 set
18/20 x5

Rodd sittande i maskin. 25 plattor.
10 x10
14 x10
16 x10
20 x10
25 x6 pb, blev lite pb'n här och där, inga speciella så jag tänker inte skriva upp dom.
10 x10

Hammercurl, hantlar.
17.5kg x8
20kg x8
22.5kg x5
17.5kg x8

Hammercurl i cable med rep. 20 plattor.
5 x10
10 x10
14 x6 2 set

Galeeeeeeeeeeeeeeeeet starkt i chins! Grymt imponerad! Hur fan har du lyckats komma sådär långt :D?
35 rep i chins med KV! Vad väger du?
Jag väger 102kg, jag kanske kan göra 10-12 chins om jag börjar med KV-chins.

Sarwien
2011-08-03, 12:18
35 chins... :eek:

Woody R
2011-08-03, 22:11
Ta det lugnt nu :D
Är nog inte f5 strikta men jag går med hakan till stången och snabbt ner och upp, stannar dock inte i botten så är nog det som man skulle märka på, men helt klart fina enligt mig.

Väger nog 73kg nu skulle jag tro, hade gjort typ 20-23 chins i några månader och helt plötsligt på ett ryggpass så drog jag 35 stycken, det var för kanske 1 månad sen, det kändes grymt att det lossnade såpass!

Men man tackar för kommentarerna :D

Niwah
2011-08-03, 22:24
Plötsligt händer det... Jävligt bra!

Niwah
2011-08-03, 22:25
Fin formbild förresten, riktigt köttig rygg!

Woody R
2011-08-03, 22:44
Yes, exakt...tack!

Blev ben/vader/traps tidigare idag, ett litet snabbpass, var sjukt varmt och hade inte förberett mig något för passet så var inte så fokuserad.

Kan skriva upp lite från passet idag, 18.00.

Shrugs i smith baki ryggen.
...

Shrugs med hantlar.
...
50kg x7

Benspark
...
138kg x3 PB
82kg x10 pb

Lårcurl baksida
...
68kg x5
68kg x6
68kg x7
68kg x5
helt slut i baksida efter detta "set"

Vadpress
...

Woody R
2011-08-04, 19:47
Urbrutalt axelpass!

Svingar armarna i hopp om att värma upp rotatorcuffarna.

Axelpress, hantlar.
10kg x10
17kg x10
25kg x8
35kg x4
42.5kg x1 +2 med hjälp, PB!!!!!!!!!!!
40kg x3 +1 hjälp
40kg x3

Sidolyft, hantlar.
10kg x7
15kg x6
17kg x6
17kg x6
15kg x7
10kg x6
6kg x6
15kg x6
10kg x6
6kg x6
3kg x10

Sidolyft liggande med fokus på baksida, körde bara lite sen fick jag reda på en ny bättre övning.
4kg x10
4kg x10

Sidolyft i cable liggande på bänk, sjuk övning för baksida, tog så inåt.... bra! 15 plattor.
1 x10
1.5 x10
2 x10
2 x10

Framåtlyft med viktskivor.
15kg x10
35kg x5
35kg x5

*Dropset i grått.

NewGripper
2011-08-04, 20:26
Urbrutalt axelpass!

Svingar armarna i hopp om att värma upp rotatorcuffarna.

Axelpress, hantlar.
10kg x10
17kg x10
25kg x8
35kg x4
42.5kg x1 +2 med hjälp, PB!!!!!!!!!!!
40kg x3 +1 hjälp
40kg x3

Sidolyft, hantlar.
10kg x7
15kg x6
17kg x6
17kg x6
15kg x7
10kg x6
6kg x6
15kg x6
10kg x6
6kg x6
3kg x10

Sidolyft liggande med fokus på baksida, körde bara lite sen fick jag reda på en ny bättre övning.
4kg x10
4kg x10

Sidolyft i cable liggande på bänk, sjuk övning för baksida, tog så inåt.... bra! 15 plattor.
1 x10
1.5 x10
2 x10
2 x10

Framåtlyft med viktskivor.
15kg x10
35kg x5
35kg x5

*Dropset i grått.

Härligt pass! Sitter du med ryggstöd eller?
Du är bra jävla stark :D
Testat att köra militärpress med stång, stående?
Grattis te PB!*flex*

Woody R
2011-08-04, 20:56
Härligt pass! Sitter du med ryggstöd eller?
Du är bra jävla stark :D
Testat att köra militärpress med stång, stående?
Grattis te PB!*flex*

Tacktack, ja såklart sittande med ryggstöd!

Aa brukar köra militärpress men var några veckor sen, vilade från tunga axelpressar i några veckor och började sedan med hantlar och har kört det i nån vecka nu, men kanske tar å kör militärpress nästa pass!
Pb i det är 72 tror jag, kroppsvikten :)

NewGripper
2011-08-04, 22:10
Tacktack, ja såklart sittande med ryggstöd!

Aa brukar köra militärpress men var några veckor sen, vilade från tunga axelpressar i några veckor och började sedan med hantlar och har kört det i nån vecka nu, men kanske tar å kör militärpress nästa pass!
Pb i det är 72 tror jag, kroppsvikten :)

Ookok :D Men du kör ju med 2x42kghantlar!?

Woody R
2011-08-04, 23:10
Ookok :D Men du kör ju med 2x42kghantlar!?
Haha ja!
Har dock inte kört militär på länge sist jag körde det tog jag bara 35 hantlarna, så vi får se, kanske kan trycka upp 80 men tvivlar på det, har ju nästan alltid kört hantlar så är ju som bra på det ;)

Woody R
2011-08-06, 19:30
Bröst triceps, grymt pass!

Värmer med dips, och snurrar lite på armarna för att värma upp cuffarna.

Hantelpress
10kg x10
17.5kg x10
25kg x8
35kg x6
50kg x7 PB!!!! För exakt 2 månader sen så tog jag 50 hantlarna första gången, riktigt bra ökning enligt mig!
50kg x5

Smalbänk
50kg x10
80kg x7
100kg x1
115kg x0
110kg x1
100kg x5 PB

Bänkpress i nån maskin. 25 plattor. Får sån sjuk kontakt av denna.
5 x10
11 x10
12 x10
13 x10
14 x10
9 x12


Pushdown triceps, bred stång. 20 plattor.
5 x10
11 x10
13 x7
15 x5
17 x4

Tricep extension liggande på bänk på mage och bakåt med arm och hantel, nån specialövning jag kom på. Tog bra!
5kg x10
10kg x10
10kg x10
5kg x10
8kg x10
5kg x10

Pushdown enhands, för att pumpa ur det sista ur triceps. 15 plattor.
3 x12

Woody R
2011-08-08, 14:42
Få se om jag kommer ihåg gårdagens pass.

Rygg/biceps, var lite impulsgym hade inte koll på klockan så det blev lite sent.

Värmer biceps med hantelcurls.
Skulle ha värmt upp axlarna också...har lite känningar idag.

Latsdrag baki huvudet. 20 plattor.
4 x12
8 x10
11 x10
17 x8
20 x4 PB Squeeeeeze
17 x8

Sittande rodd, stång. 1 kloss. 20 plattor. Kommer aldrig mer köra denna övningen med bred stång, tog inte bra.
5 x10
8 x10
12 x10
15 x8
17 x7
17 x7

Stående rodd. Blev mest å pumpa i den här för kontakt!
50kg x12
80kg x13
100kg x7 PB
72.5kg (kroppsvikt) x25, ja det var ju tungt..hade kunnat köra 10 till.
50kg x15

Hammercurl med hantlar.
15kg x7
17.5kg x7
20kg x6
22.5kg x5
30kg x1 och 3 negativa

Hammercurl med rep i cable, enhands. 20 plattor. Jag och polaren lekte och kollade hur mycket vi orkade!
5 x10
7 x5
9 x2
10 x0
11 x0

Var inte helt fokuserad innan passet och under det, fick inte den pump jag ville ha men fick några PBn iallafall!

Blir nog Ben/vader/underarmar ikväll, lätt.
Har ont i vänstra höften, lite i ländryggen och vänstra axeln, men vad gör man inte för sina pb'n!

Woody R
2011-08-08, 22:09
Stångshrugs
...
110 x10
110 x12

Cableshrugs
...
hela magasinet x10

Benspark, var riktigt arg idag.
....
100kg x6
120kg x5
135kg x7 PB
140kg x7 PB Hela magasinet +5kg's
100kg x15 PB
72.5kg x20 PB

Vadpress
...
90kg x10

Woody R
2011-08-09, 19:10
Axlar/underarmar

Militärpress. Kul att jag tar 85 med hantlar och 75 med stång, inte kört denna på flera månader så det är ju klart.
...
75kg x3 PB

Sidolyft, hantlar.
...
15kg x6
15kg x6
17.5kg x4
12.5kg x6
7kg x7
5kg x7

Baksida i cable.
...många set

Underarmscurl stående.
...
50kg x10
50kg x12
50kg x12

Underarmscurl, sittande med hantel.
...
15kg x10
17.5kg x10
20kg x10

Underarmscurl omvänd, sittande med hantel.
10kg x10
5kg x10
...

Woody R
2011-08-12, 15:28
Såja, körde bröst/triceps igår, gick riktigt bra!

Hantelpress
...
50kg x7
50kg x6
50kg x5, fint set!

Smalbänk, bänk höjd 1dm fram.
...
90kg x3
100kg x5
50kg x12

Flyes
...stretchade lite bara.

Bänkpress i maskin, 25 plattor. Specialgrepp som ger otrolig kontakt.
...
17 x6
20 x5
20 x5

Tricep pushdown, /\ handtag. 20 plattor.
...
13 x7
15 x7
15 x7

Tricep pushdown, enhands. 15 plattor.
...
4 x10
5 x6

Tricep extension, liggande på bänk. Hantel.
...
5kg x10
7kg x10


Blir rygg/biceps om nån timma! :)

Woody R
2011-08-13, 19:33
Skriver upp dagens och gårdagens pass!

Dagens, ben/vader/traps/underarmar, liten specialare.

Stångshrugs
...
100kg x10
120kg x12
130kg x10
130kg x12
100kg x14

Shrugs i smith, stång baki röven, supersetade detta med hantelshrugs, skriver det nedan.
50kg x10
50kg x10
80kg x10

Hantelshrugs, superset med ovan.
20kg x10
22.5kg x10
22.5kg x10

Hantelshrugs, dropset.
20kg x10
15kg x10
10kg x10

35kg x10
22.5kg x10
17.5kg x10
12.5kg x10
10kg x10

Benspark
...
109kg x8
136kg x7
136kg+10kg x6 PB
118kg x10 PB

91kg x7
81kg x7
72kg x7

Lårcurl baksida, supersetade med vadpress.
45kg x10
60kg x8
72kg x5
80kg x3 PB

Vadpress, superset med ovan.
...
20kg x20
40kg x20
60kg x20
75kg x15

Underarmscurl, superset med sittande och stående curl
30kg x10 3 set
30kg x10 3 set

Underarmscurl, stående med hantlar. Dropset.
15kg x10
12.5kg x10
10kg x10

Superset?

Woody R
2011-08-13, 19:44
Gårdagens pass då, skriver bara ner slutseten om jag kommer ihåg något alls.

Rygg/bicepsises

Chins
...
55kg x1.5
kv x32

Tbar row
...
75kg x7 PB, jävlar stark man blivit här, gjorde en 4a på 15kg mindre för nån månad sen, har inte kört den så mycket ändå.
60kg x12 pb

Latsdrag framför. 20 plattor.
...
18 x5
20 x4 pb

Rygg cable, nån specialövning då du kör som tricep pushdown men med raka armar och så det tar på ryggen, gav mig grym pump och vidd!
5-6 set

Stångcurl
...
57kg x3
57kg x4 pb
37kg x12

Hammercurl med hantlar
17.5kg x8

20kg x5
17.5kg x6 dropset 2 set tror jag.
12.5kg x10

Niwah
2011-08-13, 20:13
Grymt som vanligt!

Woody R
2011-08-14, 19:00
Ja såklart, tack :D

Axlar/mage

Värmer upp ordentligt.

Axelpress, hantlar.
...
35kg x5
42.5kg x2 PB
35kg x10 pb
25kg x12

Baksida i cable.
3-4 arbetsset
1 dropset

Baksida i cable med rep.
4 set

Sidolyft, hantlar. Dropset.
15kg x7
12.5kg x7
10kg x10

15kg x8
10kg x8
7kg x8
5kg x10

10kg x8
7kg x8
5kg x10

Sen lite olika magövningar, dragonflags, situps osv!

Woody R
2011-08-16, 19:10
Yeah!

Bröst/triceps.

Värmer....

Bänkpress Fötterna på bänken, knappt någon svank. (som jag alltid kör)
...
100kg x4
110kg x3
125kg x1 PB
80kg x20 PB!!

Hantelpress, lutande. Första gången jag kör lutande!
...
42.5kg x5
42.5kg x6
42.5kg x4

Flyes stående i cable.
4 set

Pushdown i cable, bred stång. 15 plattor.
...
15 x6 pb
15 x7 pb

Pushdown enhands i cable. 15 plattor.
3 x10
4 x10
5 x7
5 x7

Tricep extension liggandes på bänk med hantel.
5kg x10

7kg x10
5kg x12

Otrolig pump och kontakt i bröst och triceps!

Woody R
2011-08-17, 19:00
Rygg/biceps

Värmer med hantelcurl och några chins..

Latsdrag baki nacke, 20 plattor.
....
20 x5 PB
18 x8 pb

Stångrodd.
...
100kg x7
110kg x5 PB
80kg x20 pb?

Chins baki nacke, jobbigt!
kv x12 4 set?

Rygg. någon special nerdragningsövning i cable. Grym pump och bredd, kommer nog bli riktigt bred av att köra denna i några månader!
4-5 set

Preacher curl, hantel.
...
27.5kg x4 2 set negativa.... Trodde jag iallafall skulle orka 1.
22.5kg x5

Stående dropset
17.5kg x8
15kg x10
10kg x10

Superset baksida axlar i cable med hammercurl i cable med rep, duglig pump i båda...

Skitpass enligt mig, även fast jag fick några PBn så blev det inte som tänkt, fick inte den pump och kontakt jag ville ha i rygg.... Skulle valt att köra sittande rodd i maskin eller så skulle jag tagit lättare vikter i stångrodden..

Woody R
2011-08-20, 18:51
FHYYYYYYFAN VILKEN PUMP!!!!!! DROPSET I GRÅTT!!!!

Axlar/traps/underarmar idag.

Axelpress
...
40kg x5 PB!
35kg x8

25kg x15
17.5kg x10
10kg x6

Baksida i cable med rep
2 set sen dropset

Sidolyft sittande, hantlar. Sån ursinnig pump och mjölksyra i axlarna så jag var tvungen att sitta och hänga med axlarna resten av tiden så jag skulle kunna överleva!
10kg x10

10kg x10
7kg x10
4kg x10

10kg x10
7kg x10
4kg x10

7kg x10
4kg x10

Hantelshrugs, pump hehehehhehehhehehhehehehhehe!!!!!
20kg x12
30kg x12

35kg x12
30kg x12
25kg x12
20kg x12
15kg x12
10kg x12
5kg x12

35kg x12
30kg x12
25kg x12
20kg x12
15kg x12
10kg x12
5kg x12

Underarmscurl stående med stång.
...
50kg x10
60kg x6
80kg x5
80kg x5
50kg x10
50kg x12

Woody R
2011-08-20, 19:00
Ben/traps/vader som jag körde i förrgår skriver jag här!

Shrugs i smith bakom.
....

Shrugs med hantlar dropset.
....

Benspark
...
127kg x6
137kg x5
147kg x6
147kg x6
127kg x10 PB!!

Böj i hacklift?
....
120kg x7
160kg x5
200kg x4 pb
200kg x4 pb
120kg x10

Frontböj
stång x10
50kg x10
50kg x10
50kg x7

Vadpress
4-5 set

Woody R
2011-08-20, 19:10
Vänta nu, varför hade jag en vilodag igår????
Den skulle ju vara imorgon.... Hur ska det nu gå...
Måste jag ju köra bröst imorgon och det kommer kanske bli konstigt då jag körde axlar idag, äh vi får se hur det känns!

Woody R
2011-08-21, 15:22
Hmmmm, bröst triceps idag då?
Kommer nog inte köra hantelpress eller bänkpress för att jag inte vilade igår som jag brukar göra, men ska nog köra smalbänk och försöka få PB där, 115 ska jag nog få upp.

Skolan börjar imorgon, hoppas det inte blir nå problem med träningen då.

Woody R
2011-08-21, 19:18
Jag vet inte vad jag ska säga om PUMPEN idag....
Blev allt som allt 140-150 chins under detta pass.

Körde chins utmaningen, hur många chins man klarar på 15 minuter.

Chins
kv x10
kv+30kg x5

kv x
30
20
10
10
10
10
10
8
7
= 115 chins på 15 minuter.

Rodd sittande, jadå..
2 set
2 drop set

Hammercurl hantlar
...
22.5kg x10 pb?
25kg x7
20kg x10

20kg x5
17.5kg x5
15kg x5

20kg x5
17.5kg x5
15kg x5

Rygg pushdown special special
2 set
2 drop set

Chins baki nacke
kv x10 x10 x10

Får jag fara hem nu? Ja.

Woody R
2011-08-21, 19:20
http://i54.tinypic.com/2v31rth.jpg

Anton Fräs
2011-08-21, 23:09
Snygg fysik! :thumbup:

Woody R
2011-08-22, 06:31
Tack :D Dock tycker jag att jag ser konstig ut på bilden, skulel vilja ta en bra bild då man är i gymmet men har ingen mobil med kamera så..

Bröst/triceps idag, ska sluta med PWO också för att nu när skolan börjat så vill jag kunna somna tidigt och det kan jag inte om jag tagit pwo vid 6-tiden, kanske blir lite på helgerna..

Woody R
2011-08-22, 19:06
Åh åh åh åh BÄSTA gympasset någonsin *cupid* *cupid* *cupid*

Hade en polare som passade och peppade!

Bröst triceps.

Värmer upp axlarna ordentligt, sen lite flyes i cable för pump.

Smalbänk, fötterna på marken.
....
100 x3
110 x1
115 x1 PB
120 x1 PB!!!!!!
100 x7 PB!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Hantelpress, lutande.
...
40 x10 PB
40 x10 PB
35 x11

Bänkpress i maskin. 25 plattor, specialgrepp. SKIN TEARING PUMP!!!
3 set
1 drop set

Smalbänk med fokus på triceps.
...
50 x10
60 x10

50 x10
40 x10

Tricep extension liggandes på bänk.
1 set
2 drop set

Tricep pushdown i cable med rep, pumpa ur lite!
2 set
1 drop set

Hade sånt otroligt tryck i bänken idag, brukar ju alltid köra med fötterna på bänken i vanlig bänkpress men ska prova att köra som jag körde smalbänken idag och verkligen få kraft från hela kroppen...Lovar att jag har 130 minst då! :devil::devil:

Woody R
2011-08-22, 21:25
Eftersom att det går så bra i bänk nu så har jag satt upp ett mål på att ta 2x KV inom en snar framtid, räknade på att jag vägde 74kg, inte vägit mig på några veckor men sist var det 73, ska se om jag får vägit mig i veckan på gymmet!

Woody R
2011-08-23, 15:36
Chins: http://www.youtube.com/watch?v=wZ3LcJmxZ8w&feature=player_embedded

Kommer med ett nytt klipp nästa vecka förhoppningsvis, då jag ska sträcka ut armarna längst ner!
Inte vetat att jag gått såhär.
Ryggen ser brutal ut iallafall!

Blir Traps/ben nu!!!!

Woody R
2011-08-23, 17:40
Tjohopp riktigt bra pass, inge pwo tog jag heller!

Värmer upp rotatorcuffarna lite.

Stångshrugs.
...
80kg x10
110kg x10
120kg x10

Hantelshrugs, dropset. Otrolig kontakt i traps och hela nacken/halsen!
...
35kg x12
30kg x12
25kg x12
20kg x12
15kg x12
10kg x12
5kg x12

35kg x12
30kg x12
25kg x12
20kg x12
15kg x12
10kg x12
5kg x12

Benspark.
...
109kg x7
137kg x7
127kg x10

Böj i hacklift.
...
80kg x10
120kg x10
160kg x5
160kg x5

Frontböj, djuuuupa. Känner mig fram, kan nog lägga på lite till..
50kg x8
50kg x10
60kg x8

Benspark. Pumpade ur!
72kg x10
72kg x10
72kg x10

Riktigt bra benpass!

gQLLe
2011-08-23, 18:28
vilken otrolig styrka du ligger inne med.. avundsjuk! :)

NewGripper
2011-08-23, 19:01
Härliga chins! :D DU har fint utvecklad rygg.
Bra jobbat :D

Woody R
2011-08-23, 19:08
Tackar!!

Ja det går sjuuukt bra i träningen just nu :D

NewGripper
2011-08-23, 19:11
Va väger du?
Jag har fått bort lite fett genom att kontrollera mitt matintag.
Ligger 99-100kg nu

Woody R
2011-08-23, 19:34
Skulle gissa på 73-74 kanske mer? Låg på 72 för nån vecka sen, äter mer nu men ändå kontrollerat, blir starkare varje dag känns det som då man äter lite mer :D

Woody R
2011-08-24, 18:29
Libertalia!

http://a5.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/293648_10150286224219165_758199164_7508128_5982136 _n.jpg

Och lite dagsform, vet att jag ser grövre ut på bilden ovan, men fick till en så in i ... bra pose på den och så är den tagen lite mer uppifrån än denna nedan!

http://i53.tinypic.com/35m38m0.jpg
http://i51.tinypic.com/2aj2p2.jpg





Dagens pass då, tog det lite lugnt, skulle egentligen ha kört axlar också men ska maxa i bänkpress imorgon så tänkte ta det lite lugnt, vill verkligen ha upp 130kg!

Rygg vidd/vader

Värmer upp axlarna ordentligt..

Latsdrag baki nacke. 20 plattor
....
15 x10
20 x5 PB

15 x12
10 x12
5 x12

Special ryggövning i cable, vidd vidd vidd!
...
4 set
1 drop set

Latsdrag enhands, första gången jag kör, sjuk vidd!
...
6 set eller mer!

Vadpress, maskin.
10 set
2-3 drop set

Vadpress.
2 set.

(När jag skriver ... är det uppvärmningen och viktkontrollen, alla 'set' jag skriver är Arbetsseten!)

NewGripper
2011-08-24, 19:47
Du e fan så rippad. sjysst!
Snygg utvckling på axlarna speciellt!
Keep it up!

kwame
2011-08-25, 19:23
Bra utveckling, skulle satsat mer krut på tittsen dock ;)

Woody R
2011-08-25, 20:32
De va fan vad alla klagade på brösten, tycker dom dwarfar sönder axlarna/armarna när jag ser dom själv!

Är ju också starkast i brösten så krut finns det, får väl köra lite mer volym då ;)

Tack iallafall :)



Dagens pass då, bröst/triceps

Skulle ju ta 130kg, var helt säker på det, har gjort allt optimalt hela dagen, maten osv osv... 4 skopor pwo.. Fick vänta lite länge på Passning så tror jag tappade fokus osv där, vet att jag har 130 i mig, definitivt!

Bänkpress
...
100kg x3
120kg x1
120kg x1
130kg x0
100kg x10 PB, finfint!

Hantelpress lutande
...
35kg x3
50kg x2-3 PB..
35kg x15 pb, skriver bara för att..

Dips????????????? Hej ont i axeln, det var längesen sist....
...
15kg x10
45kg x5
kv x42 PBBBBBB, Samma "form" som förut och ökat med 7 dips, fint!

Smalbänk med fokus på triceps.
...
50kg x10
80kg x8 PB
80kg x8 ...

Tricep pushdown cable, brett handtag. 20 plattor tot.
...
14 x4
15 x4
17 x4 PB

Tricep pushdown enhands.
3-4 set för pump!

Fick mig en del PB'n men vart ledsen då jag inte fick upp 130.

Vägde mig också på gymmet idag, 77.1 kg.. VA? Ja det var mycket, har ju knappt gått upp nå i BF och är ju starkare i chins och dips så jag klagar väl inte såå mycket.

Alltid kul med kommentarer också :)

kwame
2011-08-25, 20:37
Haha, satan, 100kg x 10. Men jag har ju alltid kört volymträning och trycker typ max 100 x 7 och skulle iaf själv säga att jag har mycket större bröst. Där ser man vilken stor skillnad det är mellan volym och styrka.. ;)

Hur som helst, klagar inte. Bra fysik har du ju helt klart, spec. ryggen :)

chrille87
2011-08-25, 20:40
Grym baksida! Mer bröst ;)

Woody R
2011-08-25, 20:48
Haha, yes Kwame, har alltid kört styrka på bröst, blivit lite mer dropset och sånt nu sista tiden så volymen kommer!

Tack Chrille, ja får väl köra lite mer volym då ;)

zeusden1
2011-08-26, 12:12
Grymt! Krigar på! Mer bröst och mage nu så blir
bilderna bättre!

PatJack
2011-08-26, 14:35
Galen styrka och massor med pbs! Ser mycket bra ut det här. Tycker inte dina bröst ser dåliga ut då din pose är helt galet bizarre.. Brösta upp dig och tryck fram pattarna så kommer folk inte klaga längre ^^Rygg posera kan du iaf! Bra skillnad du fått där genom månaderna. =)

Woody R
2011-08-26, 14:45
Grymt! Krigar på! Mer bröst och mage nu så blir
bilderna bättre!
Yes mage kan jag verkligen köra mera, kör det kanske 1 gång i veckan max, är alltid seg på slutet av passen och vill bara hem och äta.. Tack!
Galen styrka och massor med pbs! Ser mycket bra ut det här. Tycker inte dina bröst ser dåliga ut då din pose är helt galet bizarre.. Brösta upp dig och tryck fram pattarna så kommer folk inte klaga längre ^^Rygg posera kan du iaf! Bra skillnad du fått där genom månaderna. =)
Haha tack! Japp jag måste träna lite mer på att posera med framsidan! Man tycker att det ser bra ut i spegeln, men på kameran blir det annorlunda..

Rygg-tjocklek/biceps idag! :)

Varit ganska mycket mek idag, har svetsat på skolan hela dagen och nu när jag kom hem så blev det ligga å meka lite under bilen...Fast har märkt att det oftast går mycket bättre på passen om man varit lite aktiv under dagen!

PatJack
2011-08-26, 14:50
Beror mycket på optiken som används. Man kan se helt kocko ut ibland.. kan få mina armar och se ut som de är 10cm tjocka med tokig vinkel hehe. Be nån att fota dig efter ett bröst pass så blir det lättare då du kan bara stå och testa poser medan fotografen smäcker på med bilder.. så blir förhoppningsvis några bra iaf =)

Ja fan nästan så man laddar upp sig för passet! Själv tränar jag på morgonen innan jobb.. sådär kul ibland.. går runt där och gäspar.

Woody R
2011-08-26, 15:18
Haha, skulle aldrig kunna gymma på morgonen, måste alltid ha ätit frukost, lunch, middag innan, eller måste å måste, men har märkt att det går bättre då!

Ja, ska försöka fixa nå bilder från ett pass, känns som att dom blir 100% större med pump ;)

Woody R
2011-08-26, 18:59
Amen åååh vilket grymt pass, sjukt stark idag, helt otroooligt!

Rygg-tjocklek(rodd)/biceps och lite baksida axlar.

Värmer upp axlarna och biceps...

Stångcurl, har alltid skrivit att stången väger 7kg, skriver 10 istället (vet inte vad den väger)
...
40kg x4
60kg x2
70kg x2 PB, lite lut bak.
40kg x10 lätta

Stångrodd
...
100kg x5
110kg x5
115kg x5 pb
120kg x5 PB, utan gung, nästan så att jag kan säga att det var lätt!

T-bar rodd, lite bredare än vanligt.. Pumpade lite och låste i övre läge.
...
45kg x12
45kg x12
60kg x13 PB, lätt!
30kg x15

Rodd enhands sittande, cable. 20 plattor. Ny övning och den tog ohyggligt bra!
3 x10
4 x8
5 x8

7 x8
4 x10

Baksida axlar i cable.
4 set
1 dropset

Preacher curl, hantlar.
15kg x4
20kg x3

25kg x3
20kg x10 pb

20kg x5
15kg x5
10kg x5
8 kg x10

Hammercurl i cable med rep. 20 plattor.
7 x10
10 x10
11 x10

11 x10
7 x10 PUMPPPPP

Woody R
2011-08-27, 19:50
Axlar-traps/ben/vader

Militärpress sittande, fick ont i axeln så slutade.
...
50kg x5

Sidolyft, hantlar.
10kg x10
17.5kg x7
20kg x4 pb
20kg x4 pb

15kg x7
10kg x7
8kg x7
5kg x7

15kg x7
10kg x7
8kg x7
5kg x10

Shrugs i cable.
...
4 set
1 drop set

Benböj
...
100kg x3
110kg x3
100kg x8
80kg x10

Böj i hacklift, djupa.
5 set

Benspark
40kg x10
72kg x10

100kg x5
72kg x5
45kg x5
25kg x5


100kg x5
72kg x5
45kg x5
25kg x10

Vadpress maskin.
6 set
1 dropset

Woody R
2011-08-29, 20:10
Yeahhhhh!

Bröst/triceps!

Har film på bänkpressen och dipsen, slänger upp sen!

Bänkpress
...
100kg x3
110kg x1
120kg x1
130kg x1 PB!!!
100kg x11 PB!!

Hantelpress lutande.
...
40 x10
40 x9

Dips
kv x10
kv+15kg x10
kv+45kg x5
kv x35

Smalbänk för triceps
...
2 set
1 dropset

Tricep pushdown bred stång
...
4 set

Pullover special med hantel för triceps
40kg x10
50kg x12

NewGripper
2011-08-29, 20:18
Yeahhhhh!

Bröst/triceps!

Har film på bänkpressen och dipsen, slänger upp sen!

Bänkpress
...
100kg x3
110kg x1
120kg x1
130kg x1 PB!!!
100kg x11 PB!!


Fan va fint mannen! Grattis te PB!
Lite rädd att du kommer till 140 först :(
Ser fram emot filmen.

Woody R
2011-08-29, 20:24
Fan va fint mannen! Grattis te PB!
Lite rädd att du kommer till 140 först :(
Ser fram emot filmen.

Yes!!!
Ja vi får se, ska ta det lugnt nån vecka nu, köra lite bänkpress och smalbänk inga maxningar!

Polaren ska bara ladda upp den sen!

Tediiieee
2011-08-29, 20:36
Grattis till 130 Woody! Riktigt fin utveckling du har nu, börjat äta mer eller nåt sånt? :)

Woody R
2011-08-29, 20:44
Japp börjat äta mycket mer nu de sista veckorna, ökar mycket mer i vikter som du ser :)

Woody R
2011-08-29, 21:51
Kolla gärna hela filmen, men jag är på 1.50 med 130kg x1 bänkpress och 100kg x11!
J6eSnUtYoyQ

Sundqvist
2011-08-29, 21:53
Jävligt grymma bänkar!

Lavesson
2011-08-29, 21:58
Brutala bänkar, mycket bra gjort!

Woody R
2011-08-30, 14:08
Tog ett tidigt pass idag.

Rygg/biceps

Stångrodd
...
100kg x5
110kg x17
120kg x6 pb?
110kg x13

Tbar row
...
45kg x12
60kg x12
75kg x12 PB
90kg x10 PB Aldrig tagit 90 förut.
60kg x10
45kg x10

Latsdrag, enhands
4-5 set

Hammercurl, hantel
15kg x5

25kg x5
20kg x5

25kg x5
20kg x5

Stångcurl, 21an fast bara de 2 första rörelserna
30kg
32.5kg
40kg

Superset med enhandscurl i cable och special ryggövning i cable
4 set

Tbar rowen gick sjukt bra idag!!!

Woody R
2011-08-31, 19:19
Axlar/beinnnn, nästa gång blire ben för sig själv, som jag brukar köra men var så längesen jag fick köra axlar seriöst så ville köra det så fort som möjligt ;)

Värmer axlarna ordentligt!

Axelpress, hantlar.
...
35kg x4
40kg x2 Kände bara på vikten, tänkte kanske gå på 42, men blev inte.
40kg x5 PB
40kg x4 pb?

Militärpress, kände mest, ska försöka träna bort axelsmärtan i denna övning genom att köra lite lätt.
stång x10
40kg x10
50kg x10
50kg x8

Sidolyft, dropset. Outhärdlig mjölksyra!
10kg x10

15kg x7
10kg x7
7kg x7
4kg x7


15kg x7
10kg x7
7kg x7
4kg x7

Böj i hacklift, värma..
90kg x5
130kg x10

Benspark, värmer lite.
45kg x10
80kg x8
127kg x10

Frontböj
...
50kg x10
60kg x7
70kg x6
50kg x10
50kg x10

Benspark
...
100kg x7
127kg x10
137kg x10 PB

100kg x15
60kg x10
30kg x10

Jailbaitwarrior
2011-08-31, 19:31
Riktigt grymma axelpressar! Svårt att få upp dem själv? eller får du hjälp att få upp dem?

Woody R
2011-08-31, 19:43
Förut fick jag knappt upp 35 men nu med bra teknik så får jag upp 42.5 till axlarna hur lätt som helst, sätter dom långt fram på knäna sittandes... ställer mig upp och svingar sen sätter jag mig ner så är de vid axlarna ;)

rickardptrsn
2011-08-31, 19:46
wut? får gärna förklara d där en gång till ;) lr filma d.. lät intressant.. har själv svårt med 30kgs hantlarna :P

Jailbaitwarrior
2011-08-31, 19:48
wut? får gärna förklara d där en gång till ;) lr filma d.. lät intressant.. har själv svårt med 30kgs hantlarna :P

+1 skulle va kul med film på pressarna! :)

Galningen
2011-08-31, 19:50
Vad ligger vikten på i dagsläget? Du har då ökat för jäkla bra det är ett som är säkert.

Woody R
2011-08-31, 20:01
+1 skulle va kul med film på pressarna! :)
Ska fixa nästa pass!
Vad ligger vikten på i dagsläget? Du har då ökat för jäkla bra det är ett som är säkert.
77kg, ökat från 73 på nån månad.

Tack :D

PatJack
2011-08-31, 22:39
Galna axelpressar! damn!

Sundqvist
2011-08-31, 22:53
Hur kan en 4a vara PB efter du dragit en 5a settet innan? :P

grymt pass!

Lavesson
2011-09-01, 00:24
Ruskigt stark är du! Jävligt bra jobbat! :)

Woody R
2011-09-01, 06:25
Hur kan en 4a vara PB efter du dragit en 5a settet innan? :P

grymt pass!

Haha, men det vart ju som ändå ett PB på det passet :D

Tack!

Traps/vader/underarmar idag eller något sånt special special!

Woody R
2011-09-02, 20:11
Urbrutalt pass idag! Tränade mycket explosivitet.

Värmer triceps/bröst i en dips-maskin, värmer också upp axlarna ordentligt..

Hade tänkt köra bänk först men eftersom jag nästan vad själv på gymmet så hade jag ingen passare så gick på hantlarna.

Hantelpress, kommer bli segt att öka i detta då det inte finns nå tyngre hantlar...
...
50kg x8 PB!!
50kg x6
50kg x5

Smalbänk, relativt lätt men explosivt!
...
100kg x3
100kg x3
100kg x3
100kg x4
100kg x4

Bänkpress i maskin, specialgrepp för über pump och kontakt.
3 set
1 drop set

Tricep pushdown, bred stång. 15 plattor. OHHH vad sjukt bra det gick i denna idag!
...
13 x8
15 x7
15 x7
15 +5kg x6 pb
15 +5kg x7 pb

Tricepextension, liggande special special, hantel.
1 set
3 drop set

Sjuk pump-kontakt-styrka-osv!!!!

PatJack
2011-09-02, 23:38
Grattis till PB! Du är verkligen stark för din kv.. =) Sjukt impad!

Woody R
2011-09-03, 21:53
Rygg/biceps, inge pwo.

Latsdrag baki nacken. 20 plattor.
...
17 x5
20 x6 pb

Stångrodd
...
80kg x10
110kg x6
120kg x6
100kg x12
80kg x12

Tbar rodd
...
75kg x12
75kg x12
60kg x12

Enhandsrodd i cable
2-3 set

Preacher curl, hantel.
15kg x5
22.5kg x5
30kg x1 pb
22.5kg x5

Stångcurl
40kg x15
40kg x15
40kg x13

Hammercurl dropset, hantlar.
15kg x12
12.5kg x12
10kg x12

15kg x12
12.5kg x12
10kg x12

15kg x12
12.5kg x12
10kg x14
8kg x12

Woody R
2011-09-06, 15:02
Gårdagens....

Axlar/traps/underarmar/mge

Axelpress Hantlar..
...
40kg x2
42.5kg x3 pb
25kg x14
25kg x12

Sidolyft dropset
10kg x10
7kg x10
4kg x10

10kg x10
7kg x10
4kg x10

Baksida i cable
4 set

Shrugs med hantlar och i smith.


Underarmar och mage, lite svammel bara....

Woody R
2011-09-06, 18:57
Dagens pass, bröst triceps.

Smalbänk
...
100kg x4
100kg x4
100kg x4
100kg x4

Bänkpress i maskin, specialgrepp och gick på superkontakt. Squeeeeze!
4 set
1 drop

Flyes i cable
3-4 set

Pullover special
3 set

Tricep pushdown, OTROLIG kontakt och pump, värkte sjukt mycket i triceps!
1 set
2 drop set

Tricep extension liggandes
1 set
2 drop set

Riktigt bra kontakt och pump igenom hela passet, tack vare högreppare!

http://i53.tinypic.com/r7iphe.jpg

Woody R
2011-09-07, 18:39
Yeaaaah buddy!

Rygg/biceps

Laddade med pannkakor innan passet och nog fanns det pump alltid!
Nu när jag kör utan PWO så försöker jag köra högreppare och med bra kontakt för att få pump!

Tbar rodd
...
75kg x10
75kg x12
75kg x12
60kg x12

Stångrodd
50kg x10
80kg x12
80kg x12
80kg x12

Latsdrag baki nacke. 20 plattor.
7 x10
10 x10
14 x10
14 x10

14 x10
9 x10

Stångcurl med rak stång. Otrolig utomjordisk pump!
30kg x12
30kg x12
30kg x12

Preacher curl, drop set!
15kg x10

15kg x10
10kg x10

15kg x10
10kg x10 stående...PUMP!

Cablecurl med rep
3 set

Avslutade med lite rodd å en annan ryggövning 1-2 set 12+reps för att dra ur det sista!

Inga PB'n idag men bästa pumpen jag haft någonsin! Utan PWO tillochmed..Så det går!

http://i52.tinypic.com/2rdjk74.jpg

Curls
2011-09-07, 19:03
Såg ryggen i dagsformen! Riktigt grymt! Kör hårt

ska kika in här mer i fortsättningen du krigar på bra som fan

Woody R
2011-09-07, 19:28
Tack så mycket! :D
Ben imorgon!

Woody R
2011-09-10, 07:51
I förrgår körde jag ben/vader/traps, idag blir det nog bröst/triceps eller axlar, får se hur man känner sig och hur det ser ut på gymmet :)

Sundqvist
2011-09-10, 10:34
Bra rygg som fan!

Woody R
2011-09-10, 18:57
Bra rygg som fan!

Tack tack tack! :)

Bröst/Triceps idag.

Ingen passare idag, ingen pwo, ingen maxning, tränade istället :D

Bänkpress
...
100kg x6
100kg x6
100kg x8
110kg x3
100kg x7

Hantelpress med lut bakåt
...
40kg x7
40kg x7
40kg x7

Bänkpress i maskin med specialgrepp som ger otrolig hit!!
3-4 set

Cableflyes
1 set
2 drop set

Tricep pushdown bred stång, supersettade lite med rep också.
5 set
1 drop set

Smalbänk för triceps
4 set

Niwah
2011-09-10, 19:37
Fan vad feta bänkar du smäller av. Blir något avundsjuk :D

Hur ser specialgreppet ut?

Woody R
2011-09-10, 19:39
Fan vad feta bänkar du smäller av. Blir något avundsjuk :D

Hur ser specialgreppet ut?

Sånhär är det
http://www.staffsfitness.com/assets/images/sale_items/precor_chest.jpg
Så håller man i nedre hantaget med handflatorna uppåt, ger sån otrolig kontakt i brösten! Man får också som hålla ganska långt ner som skjuta ut armarna nerifrån!

Niwah
2011-09-10, 20:14
Åh nice. Måste börja experimentera med bröstpressarna på IKSU. Är lite för insnöad på bänken. Speciellt om man vill uppnå Woody-formen ;)

Woody R
2011-09-10, 20:46
Yes! Alltid roligt med nya övningar då de oftast brukar ta bra :D

Form och form, styrka istället :D

Woody R
2011-09-11, 20:02
Rygg/biceps, riktigt bra energi idag! Lite svårt att tagga till bara utan pwo.

Stångroooow
...
110kg x6
120kg x6
100kg x10
100kg x10
100kg x10
100kg x10

Tbar roooow, körde lätt och med bra kontakt och form!
...
45kg x12
45kg x12
45kg x12
45kg x12

Rooooow sittande i nån maskin, smalt grepp.
4 eller 5 set!

Stångcurl
...
40kg x5
50kg x3
60kg x4
40kg x12
40kg x12
40kg x12
40kg x12

Hammercurl, hantel. Drop set!
17.5kg x10
12.5kg x10

17.5kg x12
12.5kg x12

17.5kg x12
12.5kg x12
10kg x12

Stångcurl med rak stång. Pumpade bara ur det sista.
..
30kg x10
30kg x10

Woody R
2011-09-14, 14:32
Dålig motivation...
Körde iallafall ben/traps iförrgår och underarmar igår, idag blire det bröst/triceps.

Woody R
2011-09-14, 19:09
Bröst triceps.

Bänkpress
...
110kg x6 pb
120kg x2
120kg x2
120kg x2

Hantelpress, lutande.
40kg x11
40kg x9
40kg x8

Flyes
körde bara nå set fick ont i axlarna.

Dips-maskin
...
100kg x6
100kg x6
110kg x5

Tricep pushdown, 15 plattor.
...
15 x7
15+5kg x5
15+10kg x5
15+10kg x5

Smalbänk för triceps
...
50kg x12
50kg x12
50kg x12

NewGripper
2011-09-14, 19:41
Du e stark som ett as :D
Va tror du om att köra smalbänk före pushdown då smalbänken är mer en basövning för triceps?
Bara en tanke..
http://www.youtube.com/watch?v=vUcjOIZc80c kanske hjälper mot axelsmärtan..
Kör du nå rotatorcuff?
Du kan värma upp rotatorn innan du bänkar för att linda smärta också.

Woody R
2011-09-14, 19:57
Stark å stark tyckte 120 var skitsegt.... :)

Smalbänken reppar jag ju som bara på, om jag kör riktig smalbänk så kör jag det först alltså för bröst/triceps nu äre bara strikt som fan för triceps!

Värmer alltid rotator innan övningar som tar runt axlarna nuförtiden, har hjälpt mycket!

Woody R
2011-09-15, 20:08
Faaan inge pb idag..

Rygg/biceps

Latsdrag baki nacke. 20 plattor.
...
17 x5
20 x6
20 x6
17 x8
17 x9

Stångrodd
...
80kg x12
80kg x12
80kg x12
80kg x12

Sittande rodd, gick sådär..
3 set

Latsdrag enhands. Tog mycket bra!
4 set

Hammercurl, hantel.
17.5kg x6
20kg x6

22.5kg x6
15kg x8
12.5kg x10

22.5kg 6
12.5kg x10
10kg x12

Hammercurl i cable med rep.
3 set

Enhandscurl i cable.
2-3 set

Woody R
2011-09-16, 20:52
Tröööt, riktigt bra gympass, fick tag i lite PWO också!!!!

axlar/traps

Axelpress, hantlar
...
40kg x6 PB
40kg x4
40kg x4

Axelpress i maskin
5 set

Baksida axlar i cable
4 set

Stångshrugs
...
110kg x13
110kg x13
110kg x13

Hantelshrugs dropset
2 set

kLaskaLas
2011-09-22, 21:42
starka axelpressar! :thumbup:

kwame
2011-09-22, 22:34
Du e stark som ett as :D
Va tror du om att köra smalbänk före pushdown då smalbänken är mer en basövning för triceps?
Bara en tanke..
http://www.youtube.com/watch?v=vUcjOIZc80c kanske hjälper mot axelsmärtan..
Kör du nå rotatorcuff?
Du kan värma upp rotatorn innan du bänkar för att linda smärta också.

Ganska logiskt, att jag inte tänkt på det innan. Detta tipset snor jag ;)

Woody R
2011-09-23, 18:20
Tack tack tack!!!

Varit borta från gymmet sen sista passet den 16e..hade dock ett litet uppvärmningspass i förrgår..

Har varit lite småförkyld bara, käkat protein/mat som ett tok under dessa dagar för att inte tappa något.

Bröst/triceps idag då, gick otroligt bra!!!! Så skönt å vara tillbaka!

Smalbänk
...
100kg x3
110kg x2
120kg x1 tangerat PB men mycket lättare nu!
125kg x0.5 Gick nästan... Riktigt nära!
125kg x0.2 lite sämre...
100kg x6 PB

Hantelpress, lutande
...
45kg x6
45kg x6
45kg x4

Bröstpress specialgrepp, pump!
3 set 12 reppare
1 drop set

Flyes i cable liggandes på bänk
4 set

Tricep pushdown, 15 plattor.
...
13 x10
15 x10
15 x10
12 x12
12 x12

Supersettade hantellyft åt sidorna (axlar) och enhands pushdown (triceps) Sinnessjuk pump!

Pushdown enhands. 10-12 reppare
3 set

Hantellyft 10-12 rep
1 set
2 drop set

Rygg/biceps imorrn, längtar!!
Har också beställt 2 burkar med pwo som kommer nästa vecka :D

Woody R
2011-09-23, 18:54
Eller vänta nu, tror det blev en 8a på 100 i smalbänken

Niwah
2011-09-23, 19:24
Väger du under 85 så blir jag deprimerad.. Helvete vad stark du är Woody :D Imponerande!

Woody R
2011-09-23, 19:54
75 skulle jag gissa på nu :D
Tack!!!

Robbmeister
2011-09-24, 09:52
Smalbänk
...
100kg x3
110kg x2
120kg x1 tangerat PB men mycket lättare nu!
125kg x0.5 Gick nästan... Riktigt nära!
125kg x0.2 lite sämre...
100kg x6 PB



Va i helv... Sjukt starkt ! :D

SiSenior
2011-09-24, 10:25
Fyfaaan vilka smalbänk:hbang: Vilka triccar du måste ha.

Woody R
2011-09-24, 20:02
Tack! Gillar smalbänk, för kan alltid prestera bra i den om man jämför med vanligt brett grepp!!!

Rygg/biceps idag, otrolig pump i biceps och bra pump i ryggen, blev högreppare.

Latsdrag uppifrån, baki nacke. 20 plattor. Tog inge bra....
...
17 x10
17 x10
13 x10

Sittande rodd i maskin supersetat med lätt stångrodd.

Rodd i maskin.
4 set x12

Stångrodd
3 set x12

Tbar rodd.
....
75kg x10
90kg x6
60kg x13

Latsdrag enhands, kontakt!!!
3 set
1 drop set

Hammercurl, hantel.
15kg x6

22.5kg x6
15kg x7

22.5kg x7
15kg x7

22.5kg x10
15kg x12

Concentrations curl i cable, sjukaste kontakten och pumpen någonsin, mer av denna övning.
3 set

Woody R
2011-09-25, 20:07
Axlar

Militärpress
...
75kg x4 pb
50kg x12
50kg x12

Sidolyft hantlar dropset
10kg x10
7kg x10
5kg x10

10kg x10
7kg x10
5kg x10

Hantelshrugs dropset
25kg x12
20kg x12
15kg x12

25kg x12
20kg x12
15kg x12

35kg x12
25kg x12

35kg x12
25kg x12

Shrugs i cable
3 set

Baksida axlar i cable
5 set

Niwah
2011-09-25, 20:30
Alltså jag är sjukt imponerad av styrkan du har i axlar, bröst och triceps. Du lyfter ju som du vore 10-20 kg tyngre än vad du är :D

Jag har funderat lite grann på shrugsen, min träningspolare gnäller hela tiden "Det är inte värt att köra shrugs. Marklyft tar ju mer än isolationsshrugs!". Har det nån funktion egentligen (som att man blir starkare i nån annan övning) eller är det bara för det estetiska?

Woody R
2011-09-25, 20:44
Jag kör det bara för det estetiska, tycker om trapsen ;) Skön kontakt också om man kör många reps och droppar!

Woody R
2011-09-27, 20:22
bröst/triceps.

Kände mig skittaggad och stark innan passet, men det var jag inte, blev typ helt slut och hade ingen ork någonstans...

Bänkpress
...
130 x0
100 x10

Bänkpress i maskin
hela magasinet x6 2 set

Flyes
...

Flyes i maskin
...

Dipsmaskin för bröst
...

Bänkpress i maskin igen...
...

Tricep pushdown
...

Tricep extension liggandes
........

Dipsmaskin för tricep

Woody R
2011-09-28, 19:54
Åhh perfekt dag, fått mina supermotard fälgbanor och fått mitt paket med PWO's, kan det bli bättre?

Jack3d blev det att ta idag, funkade utmärkt, sjuk pump i ryggen och biceps.

Rygg/biceps.

Stångrodd
...
110kg x6
120kg x8 pb
100kg x12

Tbar rodd
...
75kg x12
75kg x12

60kg x12
45kg x12
30kg x12

Chins
x10
x10
sen bakom nacke
x10

Latsdrag enhands
3 set
1 dropset

Hammercurl, hantel
20kg x8

20kg x9
15kg x10

25kg x7
15kg x10
10kg x10

Concentrationscurl sittande i cable, enhands... Sjukaste kontakten högt upp på biceps!
4 set

Avslutade med att pumpa lite hammer med 10kg hantlarna.

Crocker
2011-09-28, 20:35
Kör du T-rodden i maskin/fri stång?

Woody R
2011-09-28, 21:21
Såndär "maskin" om man nu kan kalla det det.

Woody R
2011-09-29, 19:13
Booooom!

Axlar/traps

Axelpress, hantlar
...
40kg x2
42.5kg x4 PB!!!
40kg x4

Sidolyft, hantlar
15kg x9
17.5kg x9
15kg x9

15kg x9
10kg x12

10kg x12

Sidolyft i cable
3 set

Shrugs i smith
4 set

Shrugs i cable
3 set

Shrugs med hantlar
42.5kg x10
42.5kg x10
20kg x12
15kg x12

Woody R
2011-10-01, 11:12
Vart vila igår, var med polaren vid 3 å hämtade en bil och kom hem vid 2, hans tjej skulle shoppa på stan osv och bilen vi skulle hämta var inte helt 100 så tog ett tag...

Det jag åt då, havregrynsgröt på morgonen, till lunch blev det en tacopizza och en gainomax, mellanmål 5dl mjölk flingor och sylt, sen blev det fika, godis, en 25g proteindrink som jag köpte på ICA, sen 5dl mjölk flingor och sylt då jag kom hem klockan 2 på morgonen..

Blev lite roligt ;)


Nå idag blir det iallafall bröst/triceps.

Woody R
2011-10-01, 22:33
Gick bra idag.

bröst/triceps

Smalbänk
...
110 x1
120 x1
122.5 x1 pb, eftersom jag failade på 125 sist så sänkte jag lite nu.
100 x5
100 x6

Bänkpress i maskin
4-5 set

Flyes i cable
2 set liggande
2 set stående

Pullover special
4 set


Tricep pushdown, bred stång
4 set

Pushdown enhands med rep
2 set
1 drop set

Tricep pushdown, bred stång
reppade ur snabbt x14

Riktigt bra pump i bröst och triceps!

Woody R
2011-10-02, 21:16
Rygg/biceps idag.

Åt middag två gånger också, ris/kyckling klockan 4 och älg/potatis vid 6 hos en polare, sen hem å ta 3 skopor pwo (skulle tagit mindre för fick inge bra effekt).

Seg å svag, tränade för tätt inpå maten..

Latsdrag, baki nacke. 20 plattor.
...
13 x12
17 x10
20 x7 pb
17 x12

Rodd i maskin.
4-5 set, x12

Tbar rodd.
20kg x10
40kg x10
60kg x10
80kg x10, fattar inte hur detta kunde kännas såpass tungt, tar annars en 10 på 90, hade dock 20 kilos vikter idag och brukar ha 15 annars *rolleyes*

Stångcurl. Tungt å jävligt, fy.... Brukar vara lättare men men.
40kg x7
50kg x3
70kg x1

Latsdrag enhands uppifrån, tog sjukt otrolig grymt bra, var nog här som pulvret började verka..
5 set dropset på 2, x10-12

Concentrations curl i cable (enhands), sjukaste övningen för pump/kontakt. 20 plattor.
4 x12
6 x9

7 x7
4 x12
2 x12

Hade lite bråttom annars hade det blivit en till övning för biceps.

Woody R
2011-10-03, 18:31
Känt mig dum som inte kört ben på nån vecka så blev "hårt" idag, och kommer bli hårt framöver för vill verkligen ha feta ben.... Bara det att man är lite lat på den sidan..

Benspark, tog bra, otrolig pump
30kg x15
50kg x12
72kg x10
91kg x10
100kg x10
100kg x10
80kg x10
72kg x12

Lårcurl, baksida
4 set

Frontböj, nästan röven i marken, mest teknikträning, blir att ta denna som första övning nästa gång så man kan få på lite vikt.
...
50kg x10
50kg x10
50kg x10
50kg x10

Vadpress
4 set

Vadpress stående i hacklift
5 set

Vadpress, sittande
2 drop set

Riktigt skönt pass. Imorrn blir det nog axlar/traps

Anton Fräs
2011-10-03, 18:38
Jävlar vad gött med så mycket benspark! Make ´em grow!

Woody R
2011-10-03, 18:57
Yes det är planen! Får det å ta så grymt bra!

Woody R
2011-10-04, 19:32
Yes, grymt taggad var jag idag, grymt pass och grym pump!

Axlar/traps

Axelpress, hantlar
...
35kg x4
40kg x2
42.5kg x4 Tänkte prova 45erna men har nog inte dom föränn jag gör 5-6 på dessa.
25kg x10
20kg x10

Arnoldpress Nu bränner det!
17.5kg x10
17.5kg x10

Framåtlyft med viktskiva, dropset. Bränner ännu mera!
20kg x10
10kg x10

Sidolyft, hantlar, dropset. Bränner ännu ännu mera!
10kg x10
6kg x10

17.5kg x4
10kg x10
6kg x10

10kg x12
6kg x10

Stångshrugs, försökte få bra kontakt, fick det.
...
50kg x10
80kg x12
110kg x12
80kg x12
80kg x12

Baksida axlar liggandes med magen på lutande bänk, första gången jag prövar denna övning, fick till den skitbra!
7kg x10

7kg x10
4kg x10

7kg x10
4kg x10

Baksida axlar i cable med stång, tog ännu bättre än ovan!
3 set +1 dropset

Blev lite mix på olika axelövningar men allt tog bra!

http://i53.tinypic.com/34gtw0h.jpg
http://i53.tinypic.com/rit3zd.jpg

Woody R
2011-10-05, 19:16
Yeah buddy.

Bröst/triceps, gick skitbra, otrolig puuuuuump!!!!!

Smalbänk.
...
100kg x4
110kg x1
120kg x1
125kg x1 PB!!
100kg x7 PB
80kg x17 pb

Bänkpress i maskin, specialgrepp
4 set

Flyes liggande på bänk i cable.
4 set

Flyes-maskin
3 set och nå drop set


Tricep pushdown stående med bred stång. 15 plattor.
...
13 x10
15 x10
15+5kg x6
15+10kg x7

15+10kg x7
13 x10

Tricep extension på bänk liggande med hantel.
2 set =tog för mycket på baksida axlar, men ändå bra på triceps.

Pushdown enhands i cable.
2 set
2 drop set

Fick Self-Muscle-Cellxpand av en polare idag, kan bli kul och prova kreatin för första gången också!

Blir nog vila imorgon, om inte...så blir det rygg/biceps.

Woody R
2011-10-06, 19:39
Faaar åååååt hel**** vilket gympass, absolut det bästa någonsin.

Rygg/biceps.

Började ovanligtvis med en bicepsövning, min nya taktik för att få biceps att växa!

Preacher curl, hantel.
...
20kg x3
22.5kg x3
25kg x2
27.5kg x1
30kg x1 pb

Latsdrag enhands. 10-12 reppare. Tog så sjukt bra.
5 set
1 set+drop

Tbar rodd!!!!
...
15kg x10
30kg x12
45kg x12
75kg x12
90kg x8

60kg x10
45kg x12
30kg x12

Rodd sittande i maskin, otrolig kontakt och pump.
3-4 set x10-12

Rodd sittande i cable, brett kurvat handtag.
3 set x12

Stångcuuuuuurl, bästa pumpet i biceps någonsin, tack Kreatin.
40kg x12
40kg x12
40kg x12

Hammercurl, hantel stående
17.5kg x9
17.5kg x9
20kg x8
20kg x8

Concentrations curl i cable sittandes på bänk
3 set+drop på sista

Helt otroligt pass, kontakten och pumpen i ryggen var helt sjuk, har aldrig haft sådan, för att inte tala om biceps...
Måste vara för att jag börjat med kreatin+bcaa!

http://i56.tinypic.com/30jp3m1.jpg

rooz
2011-10-06, 19:47
Hej latsmannen*cupid*

Satan vad snyggt, komplettera med större armar så blir det opti:thumbup:

Woody R
2011-10-06, 20:01
Yes!
Tror de växer bra nu när jag hittat lite nya bicepsövningar som tar bra!

Woody R
2011-10-07, 19:40
Jaooppppp!

Ben/ben/ben/vader/underarmar

Benspark uppv.
3 set x12-15

Frontböj, usch vad tungt det var, skulle inte ha gått på mer än 50, för blev inte ass to the grass.
...
50kg x10
50kg x10
60kg x10
70kg x8

Böj i hacklift, så djupt det gick.
40kg x10
40kg x10
40kg x10

Benspark
...
91kg x10
91kg x10
91kg x10
91kg x10
72kg x12
72kg x14

Lårcurl baksiiida
40kg x12
40kg x12
50kg x10
60kg x10
40kg x10

Vadpress
4 set x12-15

Vader i hacklift
4 set x12

Underarmscurl med hantel
3-4 set

Underarmscurl med stång
3-4 set

Underarmscurl med kettlebell, nå special special
2 set


Fin pump och kontakt i allt jag körde!
Börjat få bra kontakt i vänster vad nu, hade svårt med det förut men den har väl blivit starkare!

Woody R
2011-10-08, 19:53
Axlar/traps

Axelpress, hantlar. Värmde bara, sen blev det militär.
...
25kg x7
30kg x5
35kg x5

Militärpress, strikt på 80, pumpade halva reps på 50.
...
70kg x2
75kg x2
80kg x1 PB!
50kg x12
50kg x12
50kg x12

Arnold press, hantlar
17.5kg x12
20kg x12
22.5kg x12
22.5kg x12

Sidolyft, hantlar. Drop set
12.5kg x10
10kg x10

12.5kg x8
10kg x8
6kg x8

12.5kg x8
10kg x8
6kg x8

Sidolyft för baksida axlar, framåtlutad då. Hantlar, dropset.
7kg x12
4kg x12

7kg x12
4kg x12

7kg x12
4kg x12

Baksida axlar i cable, drag uppifrån mot hakan med bred stång.
3-4 set

Shrugs i smith, bakom röven.
4 set

Som vanligt, sjuk pump i axlarna och trapsen, fick också till sidolyften för baksida axlar så den tog otroligt bra! Kommer nog bygga på bra med massa där genom att köra den!

McLR
2011-10-08, 20:00
Bra press det där!

Woody R
2011-10-10, 20:13
Nja, borde ta mer eftersom jag tar 85 med hantlar, fast man blir ju stark på det man tränar!

Bröst/triceps idag.

Trodde jag skulle dra PB i bänk men nej, kommer nog aldrig mer köra vanlig bänk, blir nog bara smalbänk, delvis för att jag får ont överallt av vanlig och så är det tråkigt...

Bänkpress
...
100 x5
110 x2
120 x1
132.5 x0
100 x11

Hantelpress, lutande
...
50 x4 pb
50 x3
40 x12 pb

Bänkpress i maskin
4-5 set

Triceps pushdown bred stång
...

Triceps pushdown enhands
...

Triceps extension liggandes
...

Ont i vänster axel, ont i armbågarna, bänkpress no more... (dock bara då jag släpper efter att belastat axel/armbåge, så vet att det går bort om jag vilar)

Bra pump i bröst och triceps, men på slutet så vet jag inte vad som hände, fick knappt kontakt.. Blev ofokuserad då jag fick ont i axeln.

Woody R
2011-10-11, 20:02
Rygg/biceps

Latsdrag baki nacke, 20 plattor.
...
14 x10
15 x10

16 x10
12 x10

Tbar rodd
...
60kg x10
75kg x10
90kg x10
60kg x10

45kg x12
30kg x12

Rodd i nån maskinjävul
...

Latsdrag enhands
...

Hammercurl, hantel
...
20kg x10
22.5kg x8
25kg x8

30kg x5 pb
15kg x12
10kg x12

Conc.. curl i cable pumppa då
...

Stångcurl rak stång pumpa baaara
...


Tappat fokus helt, kan inte tagga till.

Woody R
2011-10-12, 18:48
Axlar/trabps

Agselbress, hantlar
...
40kg x6 pb
25kg x14 pump it...
25kg x14
25kg x14

Sidolyft, hantlar, droppiga set
7kg x10

15kg x6
7kg x10
5kg x10

15kg x6
7kg x10
5kg x10

15kg x6
7kg x10
5kg x10
3kg x10

10kg x10
7kg x10
5kg x10
3kg x15

Sidolyft, cable
...

Baksida axlar med hantlar, lutandes framåt
...

Baksida axlar i cable med stång
...

Hantelshrugs
...
50kg x12
50kg x14

25kg x12
17.5kg x12
12.5kg x12

Jag är inte så smart, körde axlar fast jag hade lite ont och skulle egentligen köra ben idag.
Men men, polarens första träningspass på några veckor så han ville köra axlar.

Woody R
2011-10-18, 18:25
Back on track..

Varit sjuk i 6 dagar, är det ännu, hade feber de första dagarna men gick över ganska snabbt, ont i halsen och konstig i öronen och så fick jag nå i ögonen imorse, var till sjukhuset och de sa att det bara är en förkylning ett virus på slemhinnan som spridit sig och att jag bara ska vila så försvinner det.. Frågade också om det går bra att gymma och läkaren sa då att det går hur bra som helst...

Bröst/triceps och lite axlar

Smalbänk
...
100 x3
110 x1
120 x1
120 x1
120 x1

Bröstpress
5-6 set

Flyes
12.5kg x10
12.5kg x10
17.5kg x10
17.5kg x10

Sidolyft, hantlar
10kg x10
10kg x10
12.5kg x10
17.5kg x8

Flyes i cable på bänk
4 set

Tricep pushdown
4 set

Tricep extension liggandes
3 set


Otrolig pump och kontakt osvosvosv!!

Woody R
2011-10-24, 15:22
Ho ho ho, har varit söderut i några dagar, fyllt år käkat mycket mat, lagrat så man har lite å bygga på nu under vintern.

Var och gymmade igår i stockholm, det blev bröst och triceps, fick sån otrolig pump så jag trodde jag skulle sprängas.
Blev iallafall:

Hantelpress
...
52.5kg x4 pb! vi har bara 50kg här så var ju tvungen att ta tillfället i akt.

Och lite annat, idag när jag är hemma så blir det Rygg/biceps, längtan är otrolig!

Woody R
2011-10-24, 20:38
Rigg/bikeps

Chins, superstrikt, just the way i hate it...
x15
15kg x13
x15
x12 bakom nacke

Latsdrag bakom nacke, otrolig kontakt!
4 set x12
1 drop set

Rodd i maskin, sittandes.
4-5 set x12

Tbar rodd, helt slut i ryggen.
3-4 set x12

Stångcurl, körde 21an fast bara halvorna=14
40kg x14
40kg x14
40kg x14

Curl i cable med en hand.
3 set x12-13

Grym pump helt enkelt!

Woody R
2011-10-25, 20:09
Axlar traps

Axelpress, hantlar.
...
40kg x5 pb
40kg x5, sjukt att jag orkade det igen!
25kg x14

Arnoldpress, hantlar
20kg x12
22.5kg x12
22.5kg x12

Militärpress, pump reps
50kg x12
50kg x12

Sidolyft, hantlar
10kg x10
17.5kg x6
10kg x10

Sidolyft för baksida axlar (framåtlutad)
3 set
1 drop set

Baksida axlar i cable
4 set

Shrugs i smith
5 set

Woody R
2011-10-25, 20:21
Axlar traps

Axelpress, hantlar.
...
40kg x5 pb
40kg x5, sjukt att jag orkade det igen!
25kg x14

Arnoldpress, hantlar
20kg x12
22.5kg x12
22.5kg x12

Militärpress, pump reps
50kg x12
50kg x12

Sidolyft, hantlar
10kg x10
17.5kg x6
10kg x10

Sidolyft för baksida axlar (framåtlutad)
3 set
1 drop set

Baksida axlar i cable
4 set

Shrugs i smith
5 set

Niwah
2011-10-25, 20:29
Grymt avundsjuk på dina axlar. Du är verkligen fruktansvärt stark där. Riktigt jäkla bra :thumbup:

Woody R
2011-10-26, 19:34
Tack, jo älskar axelpress! Siktar på att reppa lite nu istället för att gå på 42.5 och köra 3-4or.


Ben/underarmar idag, slö på benen...

Benspark
...
91kg x10
110kg x10

Frontböj ATG!!!
...
50kg x10
50kg x10
50kg x10
50kg x10

Benspark
91kg x12
91kg x12
91kg x12
91kg x12

Underarmar med lite olika övningar.

Inte riktigt nöjd över passet, skulle kört baksida lår och vader.
Dock riktigt nöjd att jag krigade mig igenom set'en.

Woody R
2011-10-27, 18:50
Otroligt seg och trött innan passet idag, 2 skopor jack3d och 1 mutant hjälpte inte så mycket heller...

bröst/triceps


Smalbänk, 2dm mellan händerna.
...
100kg x3
110kg x2
120kg x1
125kg x0, vikterna ramlade av, hade tagit det annars.
100kg x8 pb?

Hantelpress
...
50kg x6
50kg x5
40kg x10

Bröstpress
... 12 reppare, + dropset

Tricep pushdown
... 12 reppare + dropset

Smalbänk för triceps
... 12 reppare

Omänsklig pump i bröst och triceps, dock lite seg och kände mig inte helt 100, blir vila imorgon.

Woody R
2011-10-29, 19:13
Yeah, halloween workout!

Lite ändring på schemat så mina biceps börjar växa, kommer alltså inte köra biceps på ryggdagen för märker att det blir för mycket.

Bröst/triceps
Rygg/baksida axlar
Ben/div(traps, baksida lår, vader, mage, några utav de)
Axlar/biceps
vila
~



Nåja, rygg idag då, lätta vikter och siktade på kontakt!

Latsdrag baki nacke. 20 plattor.
4 x12
8 x12
11 x12
11 x12
11 x12
drop
7 x12

Stångrodd
stång x12
50kg x12
80kg x12
80kg x12
85kg x14
drop
50kg x12

Rodd sittande i maskin. 25 plattor.
10 x12
15 x12
17 x12
19 x12
drop
14 x12

Latsdrag enhands
3 set
1 dropset

Rygg push/pulldown? (Då man drar ner som i triceps pushdown fast med raka armar)
4-5 set

Sidolyft för baksida axlar, hantlar, sittande framåtlutad på bänk.. Bästa kontakten!
7kg x12

7kg x12
5kg x12

7kg x12
5kg x12

stående
7kg x12
5kg x12

Baksida axlar, drag i cable.
4 set

Woody R
2011-10-30, 18:48
Ben, vader.

Benspark
...
72kg x10
92kg x10

Frontböj
...
50kg x10
60kg x10
60kg x10
50kg x10

Benspark
92kg x12
92kg x12
72kg x12

Lårcurl baksida
3 set

Och nå övningar för vaderna.

Woody R
2011-10-31, 19:53
Axlar/biceps, bästa passet? Kan bli!

Axelpress, hantlar.
...
40kg x5
40kg x5
40kg x4

Militärpress
...
50kg x12
50kg x12
50kg x12

Sidolyft supersettat med militärpress=success.
10kg x10
30kg x10

10kg x10
30kg x10

10kg x10
30kg x10

Stångcurl, kontakt pump ont bränner. Småkurvad stång.
...
40kg x12
40kg x12
40kg x12

Enhandscurl i cable.
3 set

Stångcurl, halva reps....pump. Rak stång.
30kg x12
30kg x12
30kg x16

Åh vad denna ändring i schemat kommer ge bra biceps, tror jag! :devil:

drakfelt
2011-10-31, 20:03
Starka axelpressar du!

Woody R
2011-11-01, 10:12
Yes, tack!
Fick dock nackspärr som sitter i ännu men det gör inget

Woody R
2011-11-01, 20:47
Bröst/triceps, halvbra förutsättningar.

Har dock konstaterat att jag måste börja äta mer, känner mig dum i huvudet som inte äter som ett tok så jag ökar, legat på samma BF sen jag började träna typ..
Vart också helt slut efter 8an i hantelpressen och högrepsen i bänkpress, tog verkligen allt jag hade.

Hantelpress, hantel, hantlar, hantlor.
...
50kg x8 pb!
50kg x6

Bänkpress
70kg x10
80kg x18 pb?
80kg x12
80kg x14 pump reps

Hantelflyes, lutande bänk.
12.5kg x10
17.5kg x10
22.5kg x8 pb

Cableflyes
3 set +1 drop

Tricep pushdown, 15 plattor.
...
13 x8
15 x10 pb
9 x12 pump reps
9 x12 pump reps

Dips-maskin
4-5 set x12

Skitbra pump i bröst och triceps!

Woody R
2011-11-01, 21:03
Var inte pb på 80, har gjort 20 en gång, ett tecken på att jag måste äta mer.

Capten
2011-11-02, 17:48
Fan va stark du är, och du har en jävligt bra form samtidigt! varför kan inte jag lyckas med sånt? :(

Woody R
2011-11-02, 20:24
Du är ju 2 år yngre ;)

Rygg/baksida axlar.
Lätta vikter, sikta på kontakt!

Latsdrag baki nacke. 20 plattor.
...
10 x12
11 x12
10 x12
10 x12
drop
8 x10

Stongrådd
stång x10
50kg x12
80kg x12
80kg x12
80kg x12
drop
50kg x12

Rodd sittande i maskin. 25 plattor.
...
13 x12
16 x12
18 x12
14 x12
14 x12

Latsdrag enhands
3-4 set

Pulldown i cable för rygg
3-4 set

Sidolyft för baksida axlar=framåtlutad, hantlar.
7kg x12
5kg x12

7kg x12
5kg x12

7kg x12
5kg x12
3kg x12

Drag i cable för baksida axlar
3-4 set


Jättebraaa pump i rygg och baksida axlar! :em:
Körde dock ganska lugnt för ville inte få för mycket pump i biceps och framsida axlar för har kört lite konstigt schema, körde axlar i förrgår och bröst igår... Så nu blir det vila..

http://i44.tinypic.com/dw3plk.jpg

Anton Fräs
2011-11-02, 21:25
Lookin´ good!

Woody R
2011-11-03, 19:04
Lookin´ good!

Tack tack!


Ben/vader

Benspark
...
72kg x12
82kg x10

Frontböj
...
50kg x10
60kg x10
50kg x10

Benspark
72kg x12
82kg x10
72kg x14
72kg x14

Lårcurl baksida
3-4 set

Vadpress
3-4 set

Vadpress maskin
5 set +några dropset

kwame
2011-11-03, 19:06
ser grofv ut!

rooz
2011-11-03, 19:09
Några extra cm runt armarna och du kommer vara en riktigt snygg:thumbup:

Woody R
2011-11-03, 19:24
ser grofv ut!
ja lite iallafall!!
Några extra cm runt armarna och du kommer vara en riktigt snygg:thumbup:

Och det kommer komma med nya ändringen för Biceps i schemat, känns det som iallafall!

Tack :thumbup:

musclenizer
2011-11-03, 20:42
Du ser jävligt biff ut! Vad har Du för mål?

Woody R
2011-11-04, 20:26
Du ser jävligt biff ut! Vad har Du för mål?

Målen jag hade förut var 2xkv i bänk, kommer dock inte hända på ett tag, nu vill jag bara bygga massa och få bra kontakt på gymmet, sliter för mycket när jag håller på å maxar hela tiden.
Sen hade jag velat vara med i F5 men har nästan lagt ner chins och dips nu, kanske börjar med det igen när benböjen kommit ikapp.

Dagens pass.
bröst/triceps.

Bänkpress, aldrig mer....
...
80kg x8
100kg x6
110kg x3

100kg x10
80kg x10

Smalbänk i smith, ny övning, tog bra då man höll kort "rom".
50kg x12
60kg x12
60kg x12
50kg x12

Bänkpress i maskin
3-4 set x12

Flyes med hantlar
några set....

Flyes i maskin
.....

Vart less på bröst, fick grotesk pump i högra bröstet och blev trött i vänstra, vart också trött i axlarna, måste vila 1-2 dagar nu.

Tricep pushdown, sjuk kontakt/pump! 15 plattor.
6 x12
13 x10

11 x12 Kort "pump" rom på dropseten
7 x10

11 x12
7 x10

11 x12
7 x10

Dips i maskin. Pump!
40kg x14
50kg x14
60kg x12

70kg x12
50kg x12

60kg x12
40kg x12


http://i39.tinypic.com/35iwqdw.jpg

kramfle
2011-11-05, 02:23
Du börjar se riktigt grov ut. *drool*


Norrlänningar ftw. :D

musclenizer
2011-11-05, 21:09
Tycker också du börjar se riktigt krallig ut nu! Gått upp nåt i vikt?

Woody R
2011-11-05, 22:03
Du börjar se riktigt grov ut. *drool*


Norrlänningar ftw. :D
Ja det är tack vare all mjölk ;)
Tycker också du börjar se riktigt krallig ut nu! Gått upp nåt i vikt?

Har börjat ta lite mer kreatin nu de senaste veckorna så har säkert gått upp lite men har ingen våg, ska försöka väga mig på gymmet någon dag!
Tack *flex*


Vilodag idag, mycket mat, godis och sådant.. Imorgon blir det rygg, längtar!

Woody R
2011-11-06, 20:19
Rygg/baksida agslar

Latsdrag baki nacke. 20 plattor.
...
13 x12
15 x10
18 x8
20 +5kg x4 pb
17 x12 pb
drop
11 x10

Tbar rodd
...
45kg x12
75kg x10

90kg x10 segtungt
60kg x12

45kg x12
30kg x12

Rodd i maskin sittande
4-5 set

Enhandsrodd i cable
3-4 set

Rodd i cable V handtag
1 set +2 drop

Sidolyft för baksida axlar, pump som in i helvete.
...
8kg x12
4kg x12

10kg x10
8kg x10
4kg x10

10kg x10
8kg x10
4kg x10

Baksida axlar drag grejj i cable
3 set

Pulldown special rygg special special i cable.
3 set +3 dropset

exnm
2011-11-06, 21:17
Damn vad du växer då!
Riktigt bra bygge på g här!

Woody R
2011-11-08, 20:30
Ja det får vi hoppas!

Axlar/biceps

Axelpress, hantlar
...
35kg x5
40kg x5
25kg x14
25kg x14
25kg x14

Sidolyft supersetat med Militärpress bakom nacke
10kg x12
30kg x12

10kg x12
30kg x12

12.5kg x5
10kg x7
30kg x12

12.5kg x5
10kg x7
30kg x12

Stångcurl
...
50kg x10
50kg x10
50kg x8

Stångcurl sittande halv rom
30kg x12
30kg x12
30kg x12

Hammercurl, hantel
17.5kg x12
17.5kg x12

20kg x10
12.5kg x12

Skönt pass utan PWO, kommer förbli så

Woody R
2011-11-09, 20:32
Bröst/triceps

Smalbänk
...
100kg x5
110kg x1
120kg x1
122.5kg x1
125kg x0 skit
100kg x8 bra

Hantelpress, provade lite och det kändes inte bra i axlarna.

Bänkpress i maskin
2-3 set sen tog några tjejer över den...

Dips-maskin, bröst.
...
60kg x10
70kg x10
90kg x7
110kg x5
130kg x1 pb
140kg x1 pb, hela magasinet.

Bänkpress i maskin
hela magasinet x3 bara för att...

Tricep pushdown, 15 plattor. Halv rom.
...
13 x10

11 x12
6 x12

10 x12
5 x12

10 x12
5 x12

Dips-maskin, triceps.
50kg x12
60kg x14
70kg x14
70kg x14
70kg x14



Skitbra pump.

Woody R
2011-11-10, 19:47
Blev ett snabbt pass idag, tänkte inte gymma alls.

Benspark, sjuk pump
30kg x12 med ett ben i taget
30kg x12 samma
70kg x12
80kg x12
80kg x12
60kg x14
60kg x14

Vadpress
3 set...

Frontböj
...
50kg x10
50kg x10

Sen två curl övningar för underarmarna.

Woody R
2011-11-10, 20:14
Vägde mig idag också, 76.7, det var inte mycket.