Visa fullständig version : HoppeR - 2011
Namn: Henri / Hanky / Hank o.s.v.
Dags att styra upp och börja med journal igen!
Målet är att försöka komma i någorlunda form, få upp styrkan lite & tävla lite för GSK.
Träningen kommer inte vara disco utan bestå av 2-split med ganska låg volym:
Pass 1: Rygg/Bröst
Pass 2: Ben / Axlar
* Utöver gym så ska jag försöka få in lite plyo, grippers o löp-träning.
Nästa pass blir 14/4 på GSK, så tills dess händer det inte mycket.
Jockefarmer
2011-04-12, 05:34
Lycka till nu henri ;D
kommer gå grymt
Hej, skall du tävla?
Tanken är att tävla på Serie Omgång # 2 för GSK.
(Blir dock RAW för min del, även tänkt att försöka kvala in till SM i Augusti.)
Tanken är att tävla på Serie Omgång # 2 för GSK.
(Blir dock RAW för min del, även tänkt att försöka kvala in till SM i Augusti.)
Härligt, då blir det i varje fall du och jag i klass 66 för GSK. Kvalgränsen klarar du lätt. Du gjorde väl en bra bit över i rookietävlingen?
Härligt, då blir det i varje fall du och jag i klass 66 för GSK. Kvalgränsen klarar du lätt. Du gjorde väl en bra bit över i rookietävlingen?
Jupp, gjorde 440 @ 63,4kg på Rookietävlingen.
Tanken är väl främst att bänka åtminstone 110 i Maj så att man kan kvala till bänkpress biten med.
Hur skall du göra med tävlandet? Några mål?
Hur skall du göra med tävlandet? Några mål?
Målet är ju att göra så bra som möjligt från mig på klassiska SM'et i klass 66. Vinst är ju så klart det ultimata målet men det kommer bjudas på tufft motstånd tror jag, och det är ju kul.
Jag vill göra 500 nu i serieomgång 2, vilket borde gå om man får hålla sig hel och frisk. Jag kommer förmodligen ligga över 66kg då. Jag får gå ner lite sen. Det spelar ju inte så stor om jag väger över 66 nu eftersom jag kvalade i serieomgång 1.
Målet är ju att göra så bra som möjligt från mig på klassiska SM'et i klass 66. Vinst är ju så klart det ultimata målet men det kommer bjudas på tufft motstånd tror jag, och det är ju kul.
Jag vill göra 500 nu i serieomgång 2, vilket borde gå om man får hålla sig hel och frisk. Jag kommer förmodligen ligga över 66kg då. Jag får gå ner lite sen. Det spelar ju inte så stor om jag väger över 66 nu eftersom jag kvalade i serieomgång 1.
Låter som rimliga mål! Ska bli kul att tävla med & mot dig.
12/4: Vilodag
Eftersom tanken är att sköta detta på en lagom hög nivå så tänker jag försöka dokumentera det mesta som händer/hänt.
Var ett rygg/bröst pass i Måndags och träningsvärken sitter i ganska bra i hela kroppen. Märks att man legat ganska lågt på kcal och att man inte är van vid allt för tung träning. Passet bjöd dock inte på något intressant, utan gjorde ett par reps på 90kg i bänken & lite annat.
Både kroppsvikten & fettet är ganska lågt just nu, ligger runt 62-63kg. Tror dock att jag har ett par kg muskelminne/glykogen som bör komma tillbaka då jag börjar äta lite mer frekvent så bör ligga ganska bra till viktmässigt inför Maj.
Blev lite gripper träning igår på jobbet. Har fått låna en Coc-T och en Coc # 1 som jag ska försöka använda. Har även en RB # 1 liggandes. Har hyffsat små händer så lite grepp-styrka vore uppskattat. Kommer försöka köra 2 pass med grippers i veckan med ganska låg volym/intensitet för att försöka förbättra greppet.
Annars har jag inte gjort mycket idag, jobbar nätter (kanske märks med de tider jag postar inlägg) så vaknade runt 14:30 efter runt 5,5h sömn. Lagade lite mat och bakade en riktigt fin cheesecake, dock har jag problem med att lägga upp bild från telefonen. Ska se om jag kan styra upp en bild senare.
Kosten i stora drag blev:
1. Lax(~400g) med chiliblandning/nötter med potatismos
2. Cheesecake
3. Kvarg
Räknar inte kcal direkt, men höftat så hamnade jag någonstans runt 180-200g protein under dagen och blev lite högre på fettet än kolisarna.
En bild på den bakade & lyckade cheesecaken!
79672
Jockefarmer
2011-04-13, 14:09
Den var sjukt god :)
Träning 13/4
Ben/Axlar
Knäböj
2x1 120
Raka marklyft
8x5 80
Benspark
5x8 50
Lårcurl
8x5 30
Hantelpressar
8x5 15
Hantel-Lyft-s
8x5 7
Facepulls
8x5 20
Tid: ~ 60 min
Riktigt tungt pass idag, böjen gick skräp så gjorde bara en 2a på 120 o gav upp. Bra djup men hade inget tryck i kroppen. Misstänker att det kan ha med nattpassen att göra, sover hyffsat dåligt o återhämtar mig inte för fem öre från passen innan. Får se hur det går nästa vecka. Lyckades få ryggskott för ett par veckor sedan och även det verkar sitta i, haft lite värk efter passet men nu är det OK igen. Försöker verkligen förbättra tekniken även om den är OK i de 3 stora.
Kosten i stora drag:
12g BCAA + 50g malto
~40g Vassle
~60g Vassle
Köttfärssoppa ( ~ 300-400g nötfärs)
500g keso + 2 bananer
Skulle tippa på att proteinet hamnar en bit över 220g så det känns ju OK.
P.S. Bra att du gillade den Jocke ;) D.S.
Träning 14/4
Rygg/Bröst
Bänkpress
5x1 90 (Blev dock bara en 4:a)
Sne h-pressar
5x8 20
Pullovers
5x8 15
Chins
Max ~ 15st kv
Stångrodd
8x5 60
Sitt-stångrodd
8x5 25
Benlyft
8x5
Tid: ~ 45 min
Var egentligen tänkt att jag skulle köra en vilodag men blev inte så. Vägde mig och vikten låg på 61,4kg tömd.. Dags att äta upp sig lite igen.
Är ju inte nöjd med passet men man ska väl inte klaga under omständigheterna.
Dock dags att börja öka maten, kommer främst försöka fylla på med mer kolisar framöver. Blev även en beställning från ******** o fylla på lagret med kosttillskott.
Maten idag blev:
12 g BCAA + 50g malto
40g vassle
60g vassle
~ 300g köttfärs + 400 ris/ärter/majs (smakade riktigt kasst.. och den bra nyheten är att jag har ytterligare 2 portioner o trycka i mig..)
40g Vassle + Cheesecake
500g Kesella
Proteinet en bit över 250g åtminstone.
Blir även lite gripper-träning idag på jobbet, märks att greppet e lite klenare och att tränignen med grippers sliter lite på händerna. Hoppas dock att det vänder då man börjar vänja sig vid belastningen.
Träning under helgen
Fredag:
Vilodag
Lördag:
Första löp-passet för året, blev runt 3km på en 15-20 minuter något. Blev mest intervaller då konditionen är i botten.
Söndag:
Ben/axlar:
Militärpress
5x1 55
Hantel-Lyft-s
5x8 7
H-lyft bakåt
5x8 10
Frontböj
8x5 70
Raka-mark
5x8 110
Benspark
8x5 40
Lårcurl
5x8 40
Benlyft
8x5 -
Varit en trevlig helg i överlag, blev en del träning bland allt annat man höll på med. Känner dock av korsryggen fortfarande, är ju bara 3 veckor sedan ryggskottet men det känns som det blir sånt "tryck" över bålen. Vågar inte riktigt köra fullt ut och det känns som att det påverkar tekniken.
Hoppas att det släpper snart så att man kan köra på utan att behöva oroa sig för mycket.
Löpnignen var hemsk, men det är som det brukar vara. Hoppas att man kommer igång lite med det bara så kanske det blir lite mer trevligt o springa. Stort + för vädret i helgen dock som varit riktigt schysst. Blir lite gripper träning idag på jobbet (nattpass igen) för händerna då det blir vilodag imorgon.
Kosten har la varit okej under helgen, främst idag(söndag) som det blivit lite mer mat igen.
Update:
Måndag 18/4: Träning Rygg/Bröst
Tisdag 19/4: Träning Ben/Axlar
Onsdag: Löpning
Torsdag: Löpning + Gripper
Träningen har flytit på helt okej, har hyffsad koll på det mesta känns det som. Däremot så behöver jag få i mig lite mer mat för att återhämta mig, vikten har dock gått upp ~ 1kg under denna veckan. Får öka kolhydraterna lite under nästa vecka för att komma i fas med vikten. Blir även att justera lite i schemat ang. vikterna då det inte går att köra så tungt som jag hoppats på med korsryggen.
Blivit totalt 12 pass under de 11 dagar då jag fört schema, fördelat på 6 pass gym, 4 gripper-pass och 2 löpnings pass. Vikten har gått från 61,0kg - 62,4kg.
Update 26/4:
Under påsken har det blivit 3 löpträningspass och 3 styrketräningspass.
Har börjat gå åt rätt håll & kosten har funkat fin fint.
Vikt: 62,8kg
Skall försöka uppdatera bättre framöver under veckan. I morgon är det tänkt att köra ett benpass på GSK och se hur det känns med lite tyngre vikter.
Ben/Axlar:
Knäböj 5x1
115
Raka marklyft
8x5 75
Benspark
5x8 50
Lårcurl
8x5 30
Hantelpressar
8x5 20
Hantel-Lyft-s
8x5 8
Facepulls
8x5 20
Gripper:
8 set Negativa
Helt OK pass, vikten ligger runt 62,5-63kg morgonvikt.
Provade att köra lite bänkpressar och det gick la sådär, var ju bänk igår och det märktes av. Hade passare och gjorde ett försök på 110 men fastnade i botten vid stoppet, tror dock att det ska gå. Lite surt dock att det ska vara så tight med något man bör göra "lätt". Vi får se nästa fredag ialf!
Morgonvikt: 62,8kg "tom"
Dags att fylla på lite inför tävlingen så att man åtminstone har en suck på bänken.
Får bli ett pass tunga bänk med stopp i helgen innan tävling och då ska 2 rep upp på skiten så att jag slipper nojja.
29/4
Bröst/Rygg
Var iväg för att ge bänken ett försök. 110 gick upp, dock inte lätt men det underlättar ialf mitt samvete inför fredag! :) Nu ska jag iväg och hämta mitt nyinköpta Wahlanders bälte och prova det i ett par set böj!
Serieomgång # 2 @ GSK
Tävlade för första gången på "riktigt". Vägde in mig på 63kg (efter att ha vägt 65,9kvällsvikt dagen innan(?)).. Kändes som att all vätska bara släppte i kroppen. Blev toa-beösk 24/7 under hela kvällen.. Oavsett så känns det OK då jag har goda marginaler inför Augusti då det gäller vikten.
Var sjukt nojjig/nervös inför lyften. Inte för att jag inte skulle klara vikterna, utan att lyckas med det utan att missa p.g.a teknikaliteter.
Första lyftet i böjen blev underkänt då jag böjde för tidigt, tittade på fel domare. (Det enda som saknades var väl att jag hade böjt på fel håll...)
Efter det så gick det lite bättre. (Tack Karl-Henric, Per, Jon, Sofie)..
Tog det lugnt med böjarna för att spara mig inför bänken. Rullade på bra sen, klarade 110kg som var kvalgränsen för RAW-SM. Efter det kändes allt lugnt!
Marklyften var mer som raka marklyft idag, har funderat varför och tror det är lite av en salig blandning (ryggskott, andra skor, stående arbete och nojjer om att få "bensläp"). Blir dock att börja träna sumo inför Augusti.
Är långt ifrån nöjd med något av lyften men är sköna att ha klarat kvalgränserna! Var riktigt kul o träffa de andra som tävlade och träffa de som var där o tittade på. (sambo & polare o.s.v.)
Böj:
130 0-3 (Underkänt p.g.a varje miss man kan göra)
130 3-0
140 3-0
Bänk:
90 3-0
110 3-0
115 0-3 (Har för mig det var det, spelar ingen större roll)
Marklyft:
170 3-0
190 3-0
200 0-3
Totalt: 440kg @ 63kg
Ben/Axlar 6/5
Blev lite "lättare" pass då jag är sjukligt stel efter tävlingen.
Blev en 5a på 115 i böjen och lite axlar.
Får bli en vilodag idag, men ska försöka komma igång med lite progressiv träning fr.om. imorgon.
Blivit träning som vanligt, dock ingen löpträning.
Har varit dålig på att uppdatera, inte riktigt funnits tid senaste dagarna.
Gårdagens pass var Ben/Axlar och det blev en 5a på 120 i böj. Det mesta börjar kännas bättre, dock inte vägt mig senaste veckan utan kör mer på känsla, slängt in lite mer kolhydrater i kosten oxå.
Update: 15/5
Arbetsdag 07:30-20:00
OFF-T: Igår var jag och sambon iväg på 3-års test för unghästar. Blev minst sagt en hel dag, och över förväntan då hon blev diplom-sto.
Tillbaka till träning.
Funderat lite kring mitt schema som jag kör & funderat över de "svagheter" jag har förutom teknik-förbättring. Känns som att jag behöver få mer viktvana & bättre bål/övre rygg bl.a. Greppstyrkan har varit "OK under senaste men skall försöka öka på så att man får lite av ett försprång så man slipper tänka på greppet i t.ex. Marklyft. Blir lite grippersträning idag, excentriska. Annars får styrketräningen vänta tills imorgon.
Senaste passet blev det en 5a på 95 i bänk samt lite annat trams.
Jag skäms lite över min uppdatering men har varken motivation eller tid att uppdatera just nu.
Träningen går bra dock. Gjort en 5a på 100 i bänk med stopp, en djup 5a på 125 i böj och det rullar på i rätt riktning.
Skämst lite till, men har varken motivation eller lust att fylla på.
Var på GSK både igår och idag.
Igår blev det en 5a på 105 och en 1a på 115 i bänken.
Blev en 1a på 150 i böjen idag, samt en 1a på 180 i marken och lite annat.
Inte för att det är allt för mycket att hänga i granen, men känns som det var hyffsat enkla singlar. Har inte kört singlar alls under senaste så viktvanan är väl inte på topp.
Var bänkpressarna med stopp (och signaler)?
Böj och mark med eller utan bälte?
5 repparen var inte med stopp och signaler, 115 var dock med stopp.
Båda var med bälte, i marken hade de dock inte gjort någon skillnad medans böjen troligtvis inte hade gått utan.
5x135 böj i måndags
5x170 i sumo-mark idag
Grattis til bronsen!
Nästa gång tar jag dig ;)
2011-11-20
Sumo-mark:
5x50, 3x90, 2x120, 2x160, 1x190, 1x207,5
Frontböj:
50kg 5x8
Pullups:
kv+5 5x8
Dips:
kv+20kg 5x8
Hantelpressar:
17,5kg 5x8
50års fest på Lördagen så man var sliten. Gjorde ett försök på 207,5 utan att det hände något, så började slita lite mer o de gick upp. Dock lite sleten i korsryggen då det blev lite väl lite ben i lyftet.
Skall du börja uppdatera här nu?
Bra med 207,5.
Var tänkt så, dock verkar jag lyckats bli sjuk.. !
Fortfarande sjuk, får hoppas att man kan köra ett pass imorgon. Annars får det vänta tills på Måndag.. :\
2011-11-29
Fortfarande inte helt 100 men fick bli ett pass endå.
Böj:
5x50, 5x70, 5x90, 3x100, 2x120, 1x130, 1x140, 1x150, 10-12x100
Marklyft:
Blev några set, tyngst var dock bara runt 140.
Militärpress:
8x30, 5x40, 2x60 , 2x60, 4x60, 4x60, 5x60
Hantel tricc:
5x8 @ 10-12,5kg
Ah, sedärja. Din journal hade dolt sig bland mina prenumerationer.
Mer av ett teknikpass än styrkepass. Sånt är också nyttigt.
Ah, sedärja. Din journal hade dolt sig bland mina prenumerationer.
Mer av ett teknikpass än styrkepass. Sånt är också nyttigt.
True true, alla pass är nyttiga just nu!
Marklyft:
5x70, 5x110, 2x160, 1x190, 1x190, 5x160, 5x160, 5x160
Bänk:
8x20, 5x60, 5x60, 5x100, 3x110, 2x110, 5-6(?)x100
Hantelpressar:
8x30, 8x32,5, 7-8?x34 , 7x34
Frontböj:
bla bla. 5x90
Frivändningar / Blandat:
1x40-60kg
Ryck:
1x40, 1x40, 1x40, 1x60, 1x60
tigerofsweden
2011-12-02, 09:31
HoppeR, är inte det också ett cs-nickname? :)
HoppeR, är inte det också ett cs-nickname? :)
Självklart Mr.Tiger ;) Hopp!
tigerofsweden
2011-12-02, 11:39
Självklart Mr.Tiger ;) Hopp!
Cool, då har ju vi spelat ihop :Virro
OH MY GOD CS!! :P
Vad har du för nick då mr tiger!
tigerofsweden
2011-12-02, 11:49
OH MY GOD CS!! :P
Vad har du för nick då mr tiger!
Tror jag spelade som mest med tigeR, spelade en del med gamla spelare från bland annat Rounders, old school baby :)
Tror jag spelade som mest med tigeR, spelade en del med gamla spelare från bland annat Rounders, old school baby :)
Oh ye, Spelade mestadels med engelska/belgiska/eu lag ;)
Kanske inte ska spamma i biffens journal :D
Spamma på mina cs freunds.
Ja, vi lirade en del mixar ihop tigeR, jag kommer ihåg dina lena stämma i vent!
Vanliga böj, böj till bänk, kronlyft, lite bänk..
Gick bra, nu e jag sjuk igen..
3dje gången jag blir sjuk på 6 veckor.. vet dock inte om det är samma eller om man blir frisk o sjuk på nytt varje gång.. loves the stress
nu e jag sjuk igen..
:(
Skriv gärna upp vikt, reps, set. Blir ju ingen större mening med träningsjournal om man inte kan följa vad som händer.
True true.
Passet såg ut som följande:
Vanlig böj:
5x20, 5x50, 5x80, 2x110, 2x130 , 2x130, 3x110
Böj till bänk:
5x150 , 5x170 , 5x170, 5x190
Kronlyft:
5x60, 5x100, 5x140, 5x180, 5x140
Militärpress:
5x30, 5x30, 5x50, 5x60, 5x60
Bänkpress:
5x20, 5x20, 5x50, 5x80, 8x50, 8x50
Var säkert något mer, men borde fått med det mesta. Kände mig lite sleten efter passet i Torsdags, främst i höft/bröst men var i helt ok form. Böj till bänk känns förvånandsvärt lätt, så får bli att öka på vikterna lite. GKK var på besök, det var trevligt.
Nu är jag riktigt sjuk igen, 3de gången på 6 veckor som jag åker på samma skit. Känns inte riktigt som att jag har medvind när det kommer till träningen.. men samtidigt så kunde det varit värre!
Fortfarande sjuk, dock på bättringsväg.
Träningen har varit på en väldigt låg nivå under senaste tiden, varje gång jag börjar komma igång så dyker något upp. Hoppas verkligen det släpper så man kan ge SM en ärlig chans. Så fort jag är på benen igen så blir det tunga böj för hela slanten..
10 dagar senare varav 5 dagar hemma från jobbet och jag är fortfarande sjuk.
Var på vårdcentralen och det är virus, så finns inte mycket att göra förutom att vänta ut det.
Min satsning inför det här SM:et börjar bli löjlig.
Det är helt bisarrt. 10 dagar! Nu är det dags att någon tar fram trollspöet och utför magi.
http://sofiiahagstroms.blogg.se/images/2011/hp_153448548.jpg
Får helt enkelt be till stålguden Mr Potter
Första passet igår på 12(13?) dagar.
Lugnt, fick nästan träningsvärk av att se vikterna.
Blev en del böj. Är sjukt nöjd med de nya skorna!
\o/
Postat via en mobil enhet
Pass # 2 igår.
Hantelpressar som upv.
Bänkpress:
5x20, 8x40, 8x50, 5x70, 5x80, 5x90, 1x95, 1x100, 1x105, 1x110, 5x90, 5x70
(Känna på skiten.. körde med stopp och brett)
Hantelpressar:
5x30, 8x32,5 8x35 , 5x37,5 , 8x30
Sen lägg till 1 timma utfyllnad med lite roddar, töj ala mikaelj o annat. Körde även en hel del frivändningar, ryck och ryckböjjar på 40-60kg.
Blev även en del överstötar även om jag var sliten, gick bara upp till 75.
Börjar ta sig igen, motivationen börjar komma tillbaka, får dock se hur jag gör med SM till efter dec tror jag.
Har även märkt att jag tar ut min rörlighet i axlarna för att jag är stel i bröst/bröstrygg. Pratat en hel del med Herr.Mikaelj ang. detta.
Har nu insett att det endast gäller ena sidan (verkar det som(?)). Försöker jag greppa händerna bakom ryggen så kan jag greppa om jag har högerarmen ovanifrån. Försöker jag dock göra tvärtom så kan jag inte äns nudda fingertopparna. Hittade ingen vettig bild, men tänk er bilden nedan fast att händerna ska nudda bakom ryggen..
http://www.abc-of-fitness.com/images/tutorials/triceps-stretch-step2.gif
Någon som har erfarenhet av vad det kan vara? Märker att om jag drar bakom armen bakom ryggen så knäpper det i framsida axel.
Bra att du är tillbaka och kan träna. Hoppas du inte blir sjuk igen. Självklart skall du vara med på SM!
Starta en tråd i skadeforumet, vetja. Där lär det bli läst.
Tack båda, och vi får se Per. Ser ingen mening med att åka om jag inte hinner träna inför det.
Bra tips, får se om jag får tummen ur.
DOMS-day 2011-12-19
Knäböj:
5x20, 5x50, 5x90 , 3x110, 3x130, 2x150, 2x160, 5x130
Lite ryck-böj
Frontböj:
5x20, 5x40, 5x70, 5x80, 5x90, 1x100, 1x110 , 5x80
Chins:
5x8
Stående hantelpress:
8x12, 8x15, 5x20, 5x22,5 5x25 , 8x20
Tricc ext med hantel:
8x12, 8x15, 5x17,6 , 5x15, 8x12,5
Ryck:
5x40, 5x40, 5x40
Dips (tricc):
4x10
Rodd:
8x50, 8x60, 8x70, 8x60
Benspark:
4x12
Tricc i trissa:
4x12
Var kanske inte det mest genomtänkt passet efter att ha varit borta i nästan 2 veckor. Knappt sovit inatt då jag känt mig varm i främst benen. Gick upp vid 03:00 och tog lite mer Omega-3, ZMA och vatten för att se om det hjälpte. Får nog bli att invänta träningsvärken och vila inför torsdag.
23:e
Uppvärmning:
Hacklift, benpress (5-6 set)
Knäböj:
5x50x , 5x70, 5x90, 5x110, 8x100, 8x90x, 12x70
+ En del annat, det mesta lätt dock mest för genomblödning. Träffade en trevlig prick som tog upp lite tid, pratade knäböj o annat.
Hur som, träning är sekundärt. Primärt är God Jul till alla!
Träning igår och träning idag.
Absurd mängd set och hyffsat låga vikter. Nästa steg är att strukturera upp lite mer och försöka få ordning på träningen.
ser bra ut ;) LYCKA TILL!
ser bra ut ;) LYCKA TILL!
tackar, mina uppdateringar är dock hyffast ointressanta just nu. Skall bli bättring när saker börjar rulla i rätt riktning!
Träning igår & idag.
Igår blev det rygg/bröst.
Idag ben.
Böj:
8x20, 8x50, 12x70, 12x90, 5x110, 8x110, 8x110 , 12x90 , 12x70, 12x70
Militärpress:
8x40, 8x50 , 8x50 , 12x40
Hantelpress:
10x12,5 8x15, 8x22,5 , 8x25, 8x22,5 10x15
Hantelyft
Benspark
Benpress
Benpress vader
Vader benpress # 2
Axlar
Raka hantellyft
Its all good. Låga vikter, högt tempo och fortfarande sjuk. Great combo.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.