Thegreen goes Hulken?

[thegreen89]

Namn: Simon Wall
Ålder: 21 år
Längd: 169cm kort
Vikt: 65kg

Efter ca: 1.5 år medlem på detta forum beslutar jag nu att börja en träningsjournal, dels för ökad motivation, kunna kolla tillbaka och se framsteg och få en uppfattning om min utveckling. Har väll tränat till & från med uppehåll i ca 4 år varav det senaste året seriöst.

Min första post blir denna journal, har läst mycket och lärt mig massor av kolo, men visst fan har man väldigt mycket kvar att lära sig:)

Mitt träningsshema varierar beroende på hur jag känner mig men för tillfället ser det ut såhär:

Måndag: Axlar, triceps
Tisdag: Ben, vader & mage
Onsdag: Rygg & biceps
Torsdag: Vila
Fredag: Bröst & triceps
Lördag & Söndag: Vila

Dom 3 stora:
Bänkpress: 105
Marklyft: 160
Knäböj: Aldrig provat maxa men har gjort 6*120

Deffar för tillfället, ligger på ungefär 2000kcal / dag och jag äter enligt PF.
Oftast blir det 3*kv protein, 20-60g fett och resten kolhydrater/dag tränar oftast på fastande mage. Har lärt mig från tidigare deffar att vad vikten visar på vågen har mindre betydelse och att inte äta för lite och låta det ta lite tid istället för att bränna massa muskler, och kanske det viktigaste att inte utesluta kolhydraterna från kosten.

Kosttillskott:
Eaa
jacked
proteinpulver
omega 3
multivitamin

Såhär såg jag ut innan jag satte min fot på gymmet.

http://img543.imageshack.us/img543/2899/bild004hg.jpg (http://img543.imageshack.us/i/bild004hg.jpg/) http://img132.imageshack.us/img132/8241/vrstingen.jpg (http://img132.imageshack.us/i/vrstingen.jpg/)

Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)

[Sundqvist]

Kul med journal, Kör hårt! :thumbup:

[thegreen89]

Tackar, det ska jag verkligen göra. Här kommer 3 st bilder från förra veckan:

http://img696.imageshack.us/img696/5606/cimg1387m.jpg (http://img696.imageshack.us/i/cimg1387m.jpg/) http://img156.imageshack.us/img156/4690/cimg1500.jpg (http://img156.imageshack.us/i/cimg1500.jpg/)

Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us) http://img203.imageshack.us/img203/8696/cimg1363b.jpg (http://img203.imageshack.us/i/cimg1363b.jpg/)

Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)

Ja jag vet vaderna släpar, Jobbar på det.
Tar gärna emot kritik.
Mvh Simon

[thegreen89]

Söndag 10/4 Axlar

Sittande Hantelpress
15*8
20*6
28*2
20*6

Militärpress bakom huvet i smith
10*10
20*10
30*10
40*8
30*10

Framåtböjda hantelyft åt sidan
7*12 3 set


Hantellyft åt sidan
7*10 3 set


Drag till hakan
15*12
19*12
29*12
15*12

Omvända flyes i pecdec
40*10
50*10
60*10
50*10

Lyft åt sidan i maskin
20*10
25*10
30*10

kabellyft åt sidan supersett med baksida axlar i kabel
2,5*10
5*10
5*10

Bra tryck och mycket pump, hade enorm energi passet genom, kan bero på att jag hade ätardag i lördags:cool:

[thegreen89]

Måndag 11/4 Rygg & Biceps

Marklyft
50* 6
70*6
90*6
110*6
130*6
130*6
110*6
90*10
50*10

Stående T-bar
15*10
30*10
45*10

Rodd i kabel
Brett grepp
50*10
70*10
80*10
Smalt grepp
60*10

Enarmshantelrodd
17*10
28*10
17*10

Latsdrag med smalt grepp
40*6
50*6
60*6
70*6
80*6

Pulldowns
20*12 3set

Latsdrag bakom huvet
40*10
50*10
60*10

Koncentrationscurl
15*10 3 set

Curl med ezbar
supersett brett/smalt grepp
20*10
15*10
15*10

Omvända curls med skivstång
15*10 3 set

Scottcurl i maskin
5*10 2 set

Het okej pass, siktade på pump och full kontakt. Tycker jag lyckades rätt bra:Virro

[sinnez]

Krampan :)

[Sundqvist]

fyfan, sjukt nice form!

[HulkH]

Bra form!

Gillar namnet på din journal! :thumbup:

[thegreen89]

haha tackar, roligt att höra. Målet är väll att nå ensiffrigt bodyfat men har inte en susning om vad jag ligger på för tillfället.

Brist på fantasi fick leda till namnet på journalen, men visst är Hulken bara bäst :hbang:

[thegreen89]

Tisdag 12/4 Vader & Mage

Stående vadpress
100*10
120*10
140*10
140*10
140*10
140*10

Sittande vadpress i maskin
30*10 6set

Sittande vadpress i benpressmaskin
80*12 4set

Crunches i maskin
superset
20*5
25*5
30*5
35*5
40*5
45*5
50*5
50*3
45*5

Sit-ups i ribbstol
20st 3set

Sidböjningar i rygglyftsmaskin för obliquus
12st 4 set/sida

Sidböjningar med hantel för obliquus
Första gången jag provade på denna övning
10kg hantel
12st /sida
18kg hantel
12st/sida
23kg hantel
12st/sida

Sit-ups på snedbänk
15st varav 5 vänster & 5 höger 3set

Benlyft på plan bänk
10st 3 set

Hängande benlyft
8st 2 set

Namnen på de övningarna jag utför är hämtad från Boken: Styrketräning - En anatomisk guide
Skulle egentligen haft vilodag idag, men blev rastlös så jag drog till gymmet, vilodag kommer imorgon istället.
Morgonvikt 65.2 relativt vätskefylld, dagens måltid bestod av:
360g panerad fläskfilé med 300g ungsbakade potatisklyftor & brunsås ca 1270kcal
500g kvarg & 2 st knäckebröd med ost ca 500kcal
Blir havregrynsgröt senare ikväll för att fylla upp resten av kcalbehovet.

[thegreen89]

Torsdag 14/4 Bröst & Triceps

Bänkpress
20*5
40*5
50*5
70*5
80*5
80*5
80*5

Bänkpress snedbänk
40*8
60*8
55*8
50*8

Hantelpress snedbänk
25*7
23*8
20*7

Bänkpress med smalt grepp i smith
35*8
55*7
45*8
35*8

Hantelflyes snedbänk
10*10 3 set

Pec-deck
45*8
40*10
40*10

Kryssdrag i kabel
7,5*12
10*12
12,5*12

Pullovers med hantel
10*10
16*10
16*10
13*10

Tricpespress över huvet med hantel
superset
6*11
8*10
10*7

Tricepspress över huvet med z-stång
15*10 3 set

Pushdowns
superset
25*10
20*10
15*10

Fick sjuk pump i brösten, hade ett mycket bra flow genom hela passet, avklarat på typ 1.5h. Va ganska länge sedan jag körde så hårt bröstpass men det kändes super och gissa om endorfinerna strömmade genom blodet efter tränningen *flex*
Svårt att tro att man deffar, känns inte så.

Imorgon blir det nog ben tror jag, får se hur det känns.

[thegreen89]

Fredag 15/4 Ben

Knäböj
20*5
40*5
60*5
80*5
100*5
110*5
100*5
90*5

Benpress
180*5
210*5
210*5
210*5

Sittande Lårcurls
40*10
50*10
45*10

Benspark
40*20
35*15
30*15
25*20

Liggande Lårcurls
30*20
35*15
35*15

Goodmornings
20*10
25*10
35*10

Sittande vadpress
25*12
35*12
35*12
35*12

Som sagt blev det Ben idag, mådde illa innan passet, tränade på fastande mage bortsett från bcaa dvs. Tycker det gick bra trots allt, va rätt trött efter knäböjen men de e bara att köra på och se glad ut.

Stretchade igenom hela kroppen i cirka 20 minuter efter passet, kändes rätt avslappnat och skönt måste jag tillägga.

Uppe i 20 timmars fasta i skrivande stund, blir 0 kolhydrater idag tänkte jag så nu ska jag gå o laga lite tacos på 1kg köttfärs.

Förövrigt Ska det bli skönt med lite vila nu i helgen, har kört på hårt i veckan men de e så de ska va eller hur?

[thegreen89]

Morgonvikt 65.4
Började med kreatinuppladdningen för 5 dagar sedan så jag har gått upp 2 hg sedan tisdags då jag vart kolhydratsladdad. Nu e jag kolhydratstömd så de känns bra med vikten, man brukar ju gå upp 1kg vatten ungefär, och det verkar stämma rätt bra.

Midjemåttet ligger på 79cm, avslappnat runt navelen dvs det "tjockaste" stället. Lite till finns där att ta bort så de e bara att fortsätta som man gör nu, det har ju funkat rätt bra. Ska börja fylla på med kolisar nu igen, och det är havregrynsgröt som står på shemat :hbang:

[thegreen89]

Måndag 18/4 Axlar

Sittande Hantelpress
15*12
20*8
20*8
23*6

Militärpress bakom huvet i smith
20*15
25*10
30*8
30*8
35*6

Framåtböjda hantelyft åt sidan
8*12 3 set


Hantellyft åt sidan
8*10 3 set


Drag till hakan
15*15
23*10
29*8
29*8
39*6

Omvända flyes i pecdec
40*15
45*12
60*10
70*8

Lyft åt sidan i maskin
35*10
40*10
35*10

Facepulls
17,5*12
20*12
22,5*12
25*12
27,5*12

kabellyft åt sidan
5*10 3 set

Helt okej pass, känner inte av någon minskning i styrka även om jag deffar, tycker allting flyter på bra. En timmes morgonpromenad i morse följt av 2 portioner havregrynsgröt för att sedan cykla 4 km till gymmet. Har nyss tryckt i mig min Post-workout måltid, bild kommer.

[thegreen89]

http://img816.imageshack.us/img816/7528/cimg1436x.jpg (http://img816.imageshack.us/i/cimg1436x.jpg/)

715g grillad fläskkotlett
400g Ungsbakad potatis
2 dl hemmagjord vitlöksås

[thegreen89]

Dagsformen på ryggen, sitter en hel del fett kvar där. *cry*

http://img861.imageshack.us/img861/1774/23838105.jpg (http://img861.imageshack.us/i/23838105.jpg/)

Ser lite bättre ut framifrån *flex*

http://img571.imageshack.us/img571/2831/cimg1404b.jpg (http://img571.imageshack.us/i/cimg1404b.jpg/)

[Rusk]

Helvete vilken volym du har på passen, hur orkar du? Bör la ta runt 1,5h minst per pass?:O
Av ren nyfikenhet, slutar du 1-2 reps innan failure? Och hur länge har du tränat? Fin form!

[thegreen89]

Nu när du säger det så blir det en hel del övningar faktiskt, aldrig tänkt på de nått speciellt, men sedan jag började med journalen så får man lite svart på vit. Dock verkar det ha gett mig resultat, brukar alltid köra tills jag e mer eller mindre helt slut.

Ja passen brukar ligga på 1.5-2h. Tänker inte så mycket på failure osv, jag bara kör på. Man ska inte klydda till det för mycket.

Har tränat tillochfrån i 4 år varav de senaste 1.5åren seriöst. dvs skött kosten någorlunda bra, tränat 4 dagar i veckan osv.

Tackar för komplimanger, det är roligt att höra:)

[Fredron]

Du är ju redan hulk :D
Lycka till!

[thegreen89]

Haha, fan vad nice då kan jag sluta träna nu*flex*

Nä men tack så mycket, skit skoj att få positiva kommentarer:D

[thegreen89]

Tisdag 19/4 Rygg & Biceps

Chins
15*kv
10*kv
8*kv

Stående T-bar
45*10 3 set

Hammersmith
60*10
60*10
40*10

Latsdrag med smalt grepp
80*8
50*9
50*12

Latsdrag bakom huvet
50*15

Rodd i kabel
Brett grepp
50*20
60*15
Smalt grepp
70*10

Enarmshantelrodd
25*10
35*10

Hantelcurl
12*10
10*10
10*10

Scottcurl i maskin
20*8
15*8
10*8

Curl med ezbar
supersett brett/smalt grepp
10*10
15*10
25*8

Omvända curls med skivstång
15*10
15*5

Tycker passet gick bra med tanke på att jag inte har ätit på 22 timmar, sovit 4 timmar bara och jobbat i 10timmar.
Var riktigt jävla trött och otaggad innan gymmet, men de va bara till att ta sig i kragen och träna på endån.
Kommer börja en 3 dagar lång kolhydratstömmning med start idag, för att sedan börja fylla på fredag och över helgen.
Imorgon blir det nog bröst och triceps, gymmet har stängt på fredag och måndag så får se hur ja lägger upp det, förmodligen kör jag ben, vader & mage på torsdag.

[thegreen89]

Onsdag 20/4 Bröst & Triceps

Bänkpress snedbänk
20*10
30*10
50*10
60*10
60*8
50*10
40*10

Hantelpress snedbänk
23*8
20*10
20*10

Hantelflyes snedbänk
8*12 3 set

Bänkpress med smalt grepp i smith
40*12
35*12
30*12

Pec-deck
40*12
45*12
40*12

Kryssdrag i kabel
5*12
10*12
12,5*12

Pullovers med hantel
11*12
16*12
21*12

Pushdowns 4 olika övningar
massa superset, kommer inte ihåg vikterna osv.

Passet gick väll inte superbra, tänkte prova på en tömmning / fyllning så idag var det den andra dagen på tömmningen, dvs 0 kolhydrater. Funkar verkligen inte att träna hårt utan dom. Var väldigt otaggad och seg, men de var väll bättre än inget. Ben, vader & mage imorgon för att tömma slut på det sista glykogenet, börjar ladda på fredag.

[thegreen89]

Fredag 22/4

Inte lönt att skriva ner gårdagens pass då det var rent åt helvete, 0 energi 0 ork 0 motivation osv. Men nu har jag ialfall tömt kroppen i 3 dagar, dags att börja fylla på med nya kolhydrater snart.

Morgonvikten idag visade 64.6 så det går framåt, ska strax ut och ta en promenad i det fina vädret sen ska jag börja fylla på så smått. Att utföra en diet utan kolhydrater i kosten e som att skjuta sig själv i benet, de e hemskt och gör ont man har verkligen 0 ork. Efter att ha kört DTD i 3 dagar så ser jag fram emot att få käka lite socker och stärkelse igen faktiskt.

Här kommer en bild på dagsformen 10 min efter jag vaknat:

http://img860.imageshack.us/img860/6799/cimg1463.jpg (http://img860.imageshack.us/i/cimg1463.jpg/)

[thegreen89]

Edit: 64.1kg efter promenaden och ytterligare ett toalettbesök. Hur som helst dags att börja fylla nu.

[carl0]

Tänkte på en sak, kör du inte väldigt många set per muskel? ganska hardcore.

Pb i mark/bänk/böj? :)

[thegreen89]

Jo det brukar oftast bli iallafall 20 set minst. Kör på så länge jag har ork :)

Dom 3 stora:
Bänkpress: 105
Marklyft: 160
Knäböj: Aldrig provat maxa men har gjort 6*120

Står i första posten ^^

[jasonmago]

Skulle va intressant att veta hur mycket du gick upp i vikt efter du fyllt på med kolisar? :D

[thegreen89]

Körde en dag fyllning bara runt 320g kolhydrater och inget salt alls, igårnatt innan jag gick och la mig så drack jag cirka 4 glas vin för att torka ut.

Imorse låg vikten på 64.8 åt 5 rostade mackor med jordgubbssylt och väntade sedan 2 timmar för att då dricka 1 dl jucie tsm med 1 tsk salt ( ja fy fan vad salt de var).

Men jag blev lite otålig och snart är det dags att äta en maaaaasssa god mat och sabba formen totalt:D

Väntade en stund sedan tog jag lite foto, tror absolut inte att detta var i närheten så bra som det skulle skulle/borde vara med en tömmning/laddning.

Anyway enjoy :thumbup:

http://img709.imageshack.us/img709/5774/cimg1612b.jpg (http://img709.imageshack.us/i/cimg1612b.jpg/)

[carl0]

Körde en dag fyllning bara runt 320g kolhydrater och inget salt alls, igårnatt innan jag gick och la mig så drack jag cirka 4 glas vin för att torka ut.

Imorse låg vikten på 64.8 åt 5 rostade mackor med jordgubbssylt och väntade sedan 2 timmar för att då dricka 1 dl jucie tsm med 1 tsk salt ( ja fy fan vad salt de var).

Men jag blev lite otålig och snart är det dags att äta en maaaaasssa god mat och sabba formen totalt:D

Väntade en stund sedan tog jag lite foto, tror absolut inte att detta var i närheten så bra som det skulle skulle/borde vara med en tömmning/laddning.

Anyway enjoy :thumbup:

http://img709.imageshack.us/img709/5774/cimg1612b.jpg (http://img709.imageshack.us/i/cimg1612b.jpg/)

Väldigt bra tryck där!

[thegreen89]

Tisdag 26/4 Axlar

Efter 4 dagars vila och massa mat så fanns det gott om energi till träningen.

Sittande Hantelpress
15*8
20*10
23*6
20*10
18*6
14*6
14*6

Hantellyft åt sidan
8*10 4 set


Framåtböjda hantelyft åt sidan
10*10 3 set

Omvända flyes i pecdec
40*10
50*10
40*10
30*10


Lyft åt sidan i maskin
25*10
25*10
35*10

Militärpress bakom huvet i smith
35*10
35*8
35*7
25*8

Drag till hakan
15*10
19*10
29*10
39*10

Facepulls
15*10
20*10
22,5*10

Kändes skönt att träna igen efter hela 4 dagars vila, hade bra tempo under passet och fick enorm kontakt & pump.
Har svullat i mig mat och diverse onyttigheter under påsk så deffat står i standby förtillfället, men hammnade nog på - kcal idag trots allt.

Blev förövrigt en 24 timmars fasta innan träningen som bröts utav Bcaa.

[thegreen89]

Onsdag 27/4 Rygg & Biceps

Chins
13*kv
12*kv
10*kv

Latsdrag med olika grepp & handtag
60*10 7set

Hammersmith
30*10
60*10
60*10

Enarmsrodd i maskin
60*10
35*15
35*12

Pulldowns
15*15
20*12
25*12

Curl med ezbar
37,5*6
27,5*10

Koncentrationcurls
Droppset 2 set
18*6
14*6
10*6

Omvända curls med skivstång
11*8
15*8
15*8

Scottcurl i maskin
Droppset smalt / brett grepp
25*8
15*8
10*8
5*8

Pullups
4*kv exentriska 3 set

Som vanligt är man trött i bicepsen efter ryggövningarna men man får göra så gått det går, blev träning efter 18,5h fasta.
Var trött och seg från gårdagens pass men tycker att det gick hyffsat bra trots allt.

[carl0]

Grymt!

känner igen det där med trött i biceps efter ryggen, och man vill inte börja med biceps heller då det gör att man inte kan ta ut sig ordentligt i chins bla..

Ser bra ut iaf, tycker detta pass ser mer mänskligt ut, testat att köra tex 7-9 set chins innan ryggpasset? det är riktigt gött och latsen blir fint chockade av det :)

[thegreen89]

tackar, jo visst e det så, köra biceps innan rygg e som att torka sig i röven innan man har skitit:D

Tror jag kört 10 set chins EN gång typ 1 år sedan, minns inte. men ja de kanske hade vatt nått att prova dom säger ju att variation är nykeln till framgång:cool:
ska se om jag kommer ihåg de till nästa ryggpass.

[carl0]

tackar, jo visst e det så, köra biceps innan rygg e som att torka sig i röven innan man har skitit:D

Tror jag kört 10 set chins EN gång typ 1 år sedan, minns inte. men ja de kanske hade vatt nått att prova dom säger ju att variation är nykeln till framgång:cool:
ska se om jag kommer ihåg de till nästa ryggpass.

Jag körde 10 set runt 7-8 reps senast, men då uteslöt jag marklyft o andra sidan. Annars kanske det blir lite mycket.

[carl0]

Jag körde 10 set runt 7-8 reps senast, men då uteslöt jag marklyft o andra sidan. Annars kanske det blir lite mycket. Tyckte det kändes riktigt fint, men det är kanske något man inte ska köra varje ryggpass

sa

[thegreen89]

Fredag 29/4 Ben, vader, mage, bröst & triceps

Eftersom jag inte tränar på helgen så fick jag klämma in bröstpasset idag, funkade helt okej, hade fullt med motivation och ork:)

Knäböj i smith
35*6
55*6
65*6
95*10
95*8
95*6
65*8
35*8

Bänkpress snedbänk
20*8
30*8
50*8
70*10
droppset, vilan jag fick var den tiden det tog att byta vikterna
70*8
60*6
50*6
40*6
30*6
20*12

Hantelpress snedbänk
14*6
20*10
20*10

Hantelflyes snedbänk
8*10
10*10
12*10

Flyes i maskin
droppset
40*6
70*3
80*2
100*7
60*7
40*7


Benspark
50*10
50*8
50*6
35*8

Sittande lårcurls
50*10
50*8
50*6
35*8

Sittande vadpress
superset
3set
30*15
15*15
kv*15 stående på golvet

Bänkpress med smalt grepp
droppset
20*10
40*10
30*10
20*10

Pullovers med hantel
12*10
14*10

Tricpespress över huvet med hantel
droppset
12*10
10*10
6*10
4*10

Dips
djupa
kv*12
inte djupa
kv*15

Crunches i maskin
35*30

Humanflag
Klarade att hålla rak linje i ca 3 sekunder / sida :hbang:

Passet tog typ 2 timmar, avslutades med 15 minuter strechning hade väldigt högt tempo genom hela passet, var full av motivation och tryck ( tackar vi jacked för) då jag 1 timme innan träning nästan sommnade på tåget så trött jag var.

Vikten ligger på ungefär 65.5 under fastan efter träning och toalettbesök, käkar gott om kolhydrater nu så jag är inte vätsketömd

Pendar på -kcal / balans för tillfället då jag känner att jag inte får ut så mycket mer utav deffen, (samt det är ganska lång tid kvar innan det är strandväder så jag har gott om tid och skala av 2 kg till vid senare tillfälle om jag så önskar).

Formen ser dock strålande ut har inte lagt på mig nått fett inu skulle jag tro, sköter fortfarande kosten och räknar kcal men jag tilllåter mig att käka några 100 mer /dag.

Precis fått i mig min "frukost" efter 19.5h fasta det blev köttfärssås gjord på 500g blandfärs tsm med 200g fullkornsspaghetti 50g riven ost och 5 dl multivitaminjuice. Allting slank ner på 7 minuter sisådär 2300kcal, konstigt nog så känner jag att jag fortfarande inte är helt mätt:laugh: Men jag får ta nått mer senare ikväll. Hur som helst nu håller jag helg...

[thegreen89]

Måndag 2/5 Axlar

Militärpress stående med brett grepp
20*8
30*8
40*8
50*8
50*6
45*6
40*6
30*6
20*8

Hantelpress superset med hantellyft åt sidan och famåtböjda hantelyft åt sidan
14*8
7*10
7*10
3 set

Hantelyft framåt superset med hantellyft åt sidan i kabel
2,5*10
5*10
7,5*10
5*10
5*10

Omvända flyes i pecdec
Droppset
30*15
40*15
50*12
60*10
40*15

Drag till hakan superset med Mitärpress bakom nacken & lyft framåt
19*10
3 set

Lyft åt sidan i maskin
25*12
3 set

[thegreen89]

Onsdag 4/5 Rygg & Biceps

Har ändrat om mitt träningsshema lite, kommer förmodligen se ut såhär ett tag:
Måndag: Axlar
Tisdag: Vila
Onsdag: Rygg & biceps
Torsdag: Bröst & triceps
Fredag: Ben, mage & vader
och som vanligt vila under helgen.

Idag blev det focus på chins som utlovat, kändes bra fick grym kontakt i "nedre" latsen i dom sista setten. Även ENORM pump i underarmarna dom var riktigt trötta i slutet, orkade knappt hålla upp mig själv hängandes :D
Chinsen kördes superstrikt och relatifft långsamt och även mot bröstet inte hakan, så jag gick mycket långt upp.

Chins
8*kv
8*kv
8*kv
8*kv
8*kv
8*kv
8*kv
8*kv
7*kv omvänt grepp
6*omvänt grepp

Rodd i kabel
Brett grepp
40*15
smalt grepphantad för extra avtivering av baksida axlar ( dra armbågarna förbi ryggen)
50*12
V-hantag
50*12

Hantelrodd
15*15 1 set

Pulldows superset med "facepulls" mot bröstet
20*15
17,5*15
17,5*15
15*15

Latsdrag bakom nacken
40*15
40*12
35*12
Här var underarmarna helt slut, orkade knappt hålla stången därav dom låga vikterna, siktade på full kontakt istället funkade super måste jag tilllägga

Biceps i kabel liggandes med ryggen på golvet för absolut möjliga kontakt
Droppset
25*10
17,5*10
10*10

Enarms bicepscurl i kabel
Droppset
7,5*8
5*6
2,5*6
2 set

Curl med ezbar i scottbänk
brett / smallt grepp för aktivering av det korta samt långa huvet
supersett
15*10
15*8
3 set

Omvända curls med ezbar i scottbänk
12,5*8
3 set

Avslutade passet med stretchning av lats och biceps och 2 skopor eaa:hbang:

[thegreen89]

Som sagt så står deffen i standby. Men här kommer några dagsfärska bilder, syns väldigt tydligt att jag håller en hel del vätska.

http://img153.imageshack.us/img153/3636/cimg1664k.jpg (http://img153.imageshack.us/i/cimg1664k.jpg/)

http://img34.imageshack.us/img34/3189/cimg1672g.jpg (http://img34.imageshack.us/i/cimg1672g.jpg/)

[tomn]

Sjukt bra form.

[thegreen89]

tackar, men den var bättre för typ en vecka sedan ^^

[thegreen89]

Torsdag 5/5 Bröst & triceps

Då jag har focus på övre delen av bröstet och mellersta delen så blir det mycket vinklade pressar och diverse lyft.

Bänkpress lutande
20*10
30*8
40*6
50*6
60*2
70*8
70*6
50*8

Hantelpress lutande
14*6
30*5
25*4
25*4

Hantelflyes lutande
11*10
11*10
11*10

Flyes i pec-dec
50*5
100*5
90*5
80*5
50*8

Kryssdrag i kabel
2,5*10
5*10
7,5*10
10*10
12,5*10

Dips
kv * 10
kv * 12

Bänkpress med smalt grepp
20*10
40*5
30*10
20*10

+ en jävla massa olika tricepsövningar, säkert 12-15 set kommer inte ihåg allt.

Var allmänt seg och trött efter gårdagens tuffa ryggpass, det påverkade vikterna en hel del, men skitsamma jag gjorde så gått jag kunde.

[thegreen89]

Fredag 6/5 Ben, vader & mage

Knäböj i smith
30*10
60*8
90*8
100*6
90*6
60*10

Knäböj vanlig
60*8
80*6
90*6
100*5

Benspark
40*10
5set

Lårcurl sittande
45*10
3 set

Vadpress sittande i maskin
droppset 3 set
25*15
15*15
kv*15 med fötterna ihopa
kv*15 med fötterna bredare isär

Vadpress i benpress maskin
80*12
2 set

Benlyft
12reps
3 set

Crunshes i maskin
40*10
30*10

Sidböjningar i rygglyftsmaskin för obliquus
15 reps
1 set / sida

Sidböjningar med hantel för obliquus
21*15 / sida
26*15/sida

"dragonflyes" benen upp i lyften helt raka och sänk kontrollerat ner tills ryggen är mot bänken
3st klarade jag

Humanflag
Lyckades hålla lite längre denna gången, kanske 5 -6 sekunder :hbang:
Långsiktigt mål är väll att klara cirka 10 sekunder / sida, hade vatt riktigt ballt.
Krävs dock mycket teknik och träning för just det endamålet, nakdelen är väll att jag bara provar på att göra de på fredagar efter passet:Virro

Hur som helst, avslutades med strechning av baksida, insida och framsida lår, tyckte passet gick helt okej, lite förvånad över att jag pallade så pass tunga vikter i knäböjen efter jag gjort alla dom reppsen i smithen.

Nu är det helg, dags att vila upp kroppen inför nästa vecka:thumbup:

[thegreen89]

Måndag 9/5 Axlar

Hantelpress superset med sidolyft 7kg hantel sittande
7*10
14*10
20*10
20*10
20*10

Pec-dec för baksida axlar
40*10
50*10
50*10
50*10
40*10

Militärpress bakom huvudet i smith
Droppset
35*10
45*8
35*8
25*8
15*8

Lyft år sidan i maskin
30*10 3 set

Lyft åt sidan i kabel superset med lyft framåt och lyft bakåt för baksida.
2,5*10 2 set
5*10 3 set

Facepulls
15*12
20*12
20*12

Har säkert glömt någon övning men skitsamma, blir nog ben imorgon dom känns rätt fräsha redan.

[thegreen89]

:cool:Tisdag 10/5 Ben, vader & mage

Knäböj
20*8
40*6
60*6
80*6
100*5
120*3
130*1 PB
140*1 klarade nästan själv, fick lite uppstöttning
100*5
100*5

Benspark
50*12
50*12
50*12
70*5
30*12

Lårcurl sittande
40*10
50*10
45*10

Vadpress i maskin sittande
superset
25*15
20*15
kv*15 brett med fötterna
kv*15 ihopa med fötterna
kv*15 stående vadpress

+ diverse magövningar som jag inte pallar skriva upp

Var ju rätt skoj med ett nytt PB dock första gången jag provar att maxa i knäböj
va väldigt nära att jag klarade 140 så snart så:cool:

Ska bli jävligt skönt med vila imorgon ialfall, är riktigt trött nu, sovit typ 10 timmar på 2 dygn.

[thegreen89]

Torsdag 12/5 Rygg

Chins
kv*8
kv*8
kv*8
kv*8
kv*8
kv*8
kv*8
kv*7
kv*6

Rodd i kabel brett grepp
50*10
45*10
40*12
40*12

Latsdrag bakom huvudet
50*10
50*10
45*15

Baksida axlar i pec-dec
40*12
40*10
40*10

Facepulls i kabel superset med pulldowns
15*15
25*10
3 set

[thegreen89]

Fredag 13/5 Bröst & triceps

Bänkpress lutande
20*10
30*10
40*6
70*4
80*3
90*2 PB
80*3
70*5
60*7
50*8

Hantelpress lutande
25*5
30*2
23*7
20*8

Hantelflyes lutande
10*15
3set

Flyes i pec-dec
40*6
100*3
80*4
50*6

Kryssdrag i kabel
12,5*10
15*10
17*6
20*4

Dips
kv * 12
kv * 10
kv * 8

Pulldowns med stång, rep och enarmshantag samt enarmshantelpress över huvudet, frechpress. skrev inte upp set/reps osv men utmattad blev jag i mina små triceps varjefall.

[sinnez]

starkt med 90 i sne :)

[thegreen89]

aa tackar, de va jäkligt tungt faktiskt =)

[thegreen89]

Måndag 16/5 Axlar

Hantelpress
8*10
14*10
20*6
25*6
25*5
25*5
superset
21*5
15*5
superset
20*5
15*5
15*10

Militärpress bakom huvudet i smith
35*10
35*7
35*12

Omvända flyes i pec-dec
40*12
50*15
50*12
50*15
40*10

Hantellyft åt sidan
8*10 3 set
11*10 en arm åt gången lutande 2 set

Lyft åt sidan i maskin
40*10
35*10
30*10
30*10

Lyft bakåt i kabel för baksida axlar
2,5*10
5*10
7,5*10 4 set
5*10
5*10

Lyft åt sidan superset med lyft framåt i kabel
5*10
7,5*10
5*10
5*10
3 set

Lyft bakåt mot snedbänk för baksida axlar
6*12
10*8
6*12

Avslutade som vanligt mitt axelpass med 2-3 set högreps utåtrotationer.

Passet gick helt okej trots lördagens syndande, 1 pizza 3 knäckebröd 1 kvarg på 250g intogs vid 15 tiden för att vid 16 börja dricka öl, slutade med att jag tappade räkningen efter 13 öl drukna, kvällen avslutades med fyllemat på mcdonalds där det blev en Qpchess +meny, 4 chessburgare, 4 nugets, 2 beanaiseås, 1 barbque, en stor pommes och en sprit light. NYTTIGT. Undra om man låg på - kcal???:smash:

Hur som helst, känner att styrkan börjar öka smått i dom flesta basövningarna nu när man inte "deffar" längre, och de e ju alltid roligt att se lite framsteg. klarade ju tex 25kg i hantelpress idag =) Försöker verkligen döda mina axlar, dom måste växa.... Nu e det dags att äta och sedan taggar vi för morgondagens benpass:cool:

[thegreen89]

Tisdag 17/5 Ben, mage & vader

Knäböj
20*8
30*8
60*8
80*6
100*5
100*5
120*3
100*5

Frontböj
60*8
60*8
30*10
20*20

Benpress
150*15
150*12
120*12
90*12

Benspark
35*20
35*20
30*20

Benlyft
12st 3 sets

Dragonflyes med raka ben hela vägen
5st 2 set

Crunshes i maskin
40*15
40*12
35*10

Stående vadpress
100*15
100*12
100*10
150*6

Blev inte så mycket mage och vader som jag hade tänkt, var tvungen att dra lite tidigare från gymmet idag, men men lite är bättre än inget.
Försökte mig på lite frontböj, tycker inte att det är bekvämt med stången på axlarna, speciellt inte dagen efter ett axelpass, illa nog som det är med trapsen som håller stången med vanliga knäböj:(
Dagens post-workout bestod av pizza och mjölk, en vesuvio och en vesuvio+mozzarella och jalapeno, mkt gott och nyttigt:)

[thegreen89]

Torsdag 19/5 Rygg & biceps

Chins
exentriska
kv*8
kv*8
kv*8
kv*8
vanliga
kv*8
kv*8
kv*7

Latsdrag
55*12 3 set

Latsdrag smaltgrepp
55*10 3 set

Hammersmith
30*12
60*10
80*10
90*6
70*8

Enarmsrodd i maskin
60*8
Dropset
90*8
80*8
70*8
60*8
50*8
40*8
30*8
20*8
10*10

+ Diverse bicepsövningar, kommer inte ihåg allt.

[thegreen89]

Fredag 20/5 Bröst & triceps

Snedbänk
20*10
30*10
40*10
50*10
60*10
60*9
60*9
55*10
50*7

Lutande snedbänk i maskin
90*3
70*4
60*5

Pecdeck
40*12
50*10
45*12

pecdeck flyes
50*15 3 set

Kryssdrag i kabel
12*10 4 set

Dips
kv*12
kv*10
kv*8

Hantellyft åt sidan
7*15
7*12
7*12
4*20
4*20
3*15
3*15

Bänkpress med smalt grepp
35*10
45*10
35*8

+ Diverse olika tricepsövningar

[thegreen89]

Måndag 23/5 Axlar

Hantelpress
10*10
15*10
20*5
25*5
25*5
25*4
23*5
23*5

Hantellyft åt sida
8*10
8*15
10*15
10*10

Militärpress bakom huvudet i smith
35*10 3 set

Hantellyft bakåt med bröst mot bänken ca 30grader.
droppset
10*12
6*8 3 set

Framåtböjda hantellyft åt sidan
dropset
10*10
8*10
6*10 2 set

Facepulls superset med drag åt sidan och drag framåt i kabel
25*15
5*10
5*10 3 set

Omvända flyes i pec-dec
45*15 3 set

Skivstångextension för triceps
23*15
23*12
23*12

Dips
kv*15
kv*12
kv*10

Tror jag fick med allt där ;)

[thegreen89]

Tisdag 24/5 Ben, mage & vader

Knäböj
20*10
40*10
60*10
90*10
110*5
120*3
60*12
60*12
60*12

Benpress
150*10
150*15
150*15

Benspark superset med sittande lårcurl
30*15
40*12
50*10
Enbens benspark
15*12

efter detta var jag fett trött, men kände att jag skulle vilja köra någon mer benövning men så blev det icke.

Stående vadpress
100*10
150*10
150*10
150*10
150*10

Sittande crunches i maskin
35*12
45*6
55*8
dropset
60*2
50*1
45*2
40*4

Hängande benlyft
10-15reps 2 set

Situps
25st

Pallade inte mer efter detta samt jag var tvungen att hinna med tåget så det fick räcka där.

Måste verkligen börja kötta vaderna hårdare, dom e en aning efter i utvecklad muskelmassa gentemot resterande kroppsdelar..*gah!*

[thegreen89]

Torsdag 26/5 Rygg & biceps

Chins
kv+10kg
8
8
8
8
kv+5kg
8
8
8
kv
8

Latsdrag brett grepp superset latsdrag med smalt grepp mot bröst
50*10
50*8
3 set

Rodd i kabel
40*20 3 set

Hammersmith
30*8
60*8
80*5
60*5
30*5

Pulldowns superset med facepulls och kabeldrag bakåt
17,5*12
15*10
3 set

Scottcurlmaskin
15*5
30*8
30*8
20*8
15*5

Kommer inte riktigt ihåg allt, men detta stämmer nog på ett ungefär. Siktade på 100% kontakt och körde mycket strikt därav dom låga vikterna. Taggar vi för morgondagens bröstpass.

[thegreen89]

Fredag 27/5 Bröst & triceps

Lutande bänkpress
20*10
30*10
50*10
70*5
80*5
80*4
70*7
50*9
50*9
50*9

Hantelpress lutande
17*10 3set

Hantelflyes på snedbänk
8*12 3 set

Bänkpress med smalt grepp
35*12
35*12
25*12

Flyes i maskin
50*10 3 set

Kryssdrag
5*12
7,5*12
10*12
10*12

Dips
kv*12

Hantellyft bakom huvudet för triceps
6*12
8*10
10*6 2 set

Enarmspushdowns
droppset
7,5*10
5*10
2,5*10 3 set

Tror jag fick med allt där, var allmänt trött, seg och otaggad men man får göra så gott man kan endån. Pallar inte 150% varje pass, ska bli skönt med lite vila nu under helgen.

Vikten efter passet och relatift tömd i systemet men kreatinladdad så visade vågen 66.5kg känns bra, trodde jag skulle vara tyngre då jag inte brytt mig om deffen dom senaste 4 veckorna typ.

[thegreen89]

Söndag 29/5 Mage,biceps & vader

Marklyft
50*10
70*10
90*6
110*5
120*5
120*5
120*5
110*5
90*5
50*10

Stående vadpress
100*20
100*15
120*15
120*15

Hantelcurl
20*9
20*5
17*5

Skivstångscurl
37*8
37*8
27*8

Sittande scottcurl med ezbar
27*8 3 set

Sittande vadpress
20*35
25*30
25*30
20*30

Sittance scottcurlmaskin
25*10
30*10
30*10

Nedåtlutande Situps
20 raka
12 vänster
12 höger

Crunches i kabel
20*15 3 set

Crunches i maskin
40*12

Ryggresningar
15*kv
15*kv+5
15*kv+5

Benlyft hängande
10*kv 3 set

Var inte meningen att jag skulle träna idag men så kan det bli ibland när man är uttråkad =)

Kändes helt okej endån, va länge sedan jag körde marklyft. Efter passet var jag verkligen helt slut sjukt jobbigt, ibland blir det för mycket.

[thegreen89]

Måndag 30/5 Axlar

Hantelpress
10*10
15*8
18*5
20*5
25*5
23*5
23*5
23*5

Hantellyft åt sidan
9*8
droppset
7*10
4*10 2set

Militärpress bakom huvudet i smith
35*10
35*10
25*20

Baksida axlar i pecdec
droppset
45*12
35*12
25*15

Framåtlutad hantellyft bakåt
droppset
10*10
8*10
6*10

Hantellyft åt sidan i kabel superset med facepulls
2,5*12
20*12 3 set

Hantellyft åt sidan i maskin
droppset
35*10
30*10
25*10

Enarmstriceps pushdowns
droppset
12,5*8
10*6
7,5*8
5*8

Drag till hakan med skivstång
19*15
25*12

Stående frenshpress med skivstång
19*10
25*10

Det är allt som jag kommer ihåg, gick inget vidare super idag va lite seg och trött sedan gårdagen antar jag, men men hur som helst, lite träning är bättre än ingen träning får vi hoppas, man kan ju inte bli mindre.

[thegreen89]

Onsdag 1/6 Rygg & Biceps

Chins
Kv+10
8
8
8
Kv+5
8
8
8
Kv
8
8
8

Latsdrag brett grepp
40*15 3 set

Latsdrag till bröst smalt grepp
40*12 3 set

Rodd i kabel
40*20 3 set

Hammersmith
40*20 3 set

Pulldowns Superset med facepulls
15*15
15*21 2 set

Omvända flyes i pecdec
40*12
30*12 2 set

Skivstångscurl [21]
Droppset
19*7
19*7
19*7

23*7
23*7
23*4

Stående vadpress
50*12
100*15 5 set

Ryggresningar
20st
18st
20st

Bra pass, mycket pump och kontakt, hoppas på träningsvärk nu efter alla dessa högreps. Vilodag imorgon.

[thegreen89]

Fredag 3/6 Ben, bröst

Knäböj
20*10
40*10
60*10
80*10
90*10 7 set
80*5

Bänkpress
20*10
40*10
60*10
60*10
Bänkpress smalt grepp
60*8
60*7

Stående vadpress
50*10
100*10
150*10
200*10
250*10

Knäböj i Smith
80*10 3 set
60*8

Lutande hantelpress
14*8
20*8
20*8

Plan hantelpress
28*7
30*3
35*1

Dips
Kv * 12 3 set

Benspark
35* failure typ 10-20 reps 3 set

Kryssdrag i kabel
7,5*10
10*10
7,5*10

Enarms pushdowns, enarmshantelextensions och pushdowns med rep + crunshes i kabel. Kommer inte ihåg sets och reps körde till jag var helt slut vilket jag egentligen redan vart efter alla dom tunga sätten i knäböj.

Bra pass i övrigt, målet var att kötts sönder låren totalt och jag tycker att jag lyckades ganska bra, dom e helt slut nu.

[thegreen89]

Lördag 4/6 vader,bröst & mage

Bänkpress
20*10
30*10
40*5
60*5
70*3
80*5
80*5
80*4
75*5
70*5

Stående vadpress
50*10
100*10
200*10+5+5 4 set
150*10+5+5 3set

Plan hantelpress
14*5
21*5
33*1
30*3
21*5

Enbens stående vadpress med 15kgs hantel
Reps till failure 3 set

Dips
Kv*12 3 set

Crunshes i kabel
25*10
35*10 4 set

Pushdowns, enarms hantelextensions, enarms pushdowns 3 set/ övning

Crunshes i maskin
40*10
35*10
30*10

Humanflag 5 sec/sida

Situps i lutande ställning
Failure

Hängande benlyft
5st

Bra pass, körde bröst idag med då jag kände att dom inte var så trötta som jag önskat efter gårdagens pass, målet var att kötta sönder vaderna och trötta var dom så det känns skitbra, förövrigt detta var mitt första tidiga lördags pass ever, var på gymmet redan klockan 10:30 hör och häpna:Virro

Imorgon taggar vi för ett gött ryggpass:hbang:

[thegreen89]

har inte skrivit upp söndagens ryggpass inte heller onsdagens axelpass, men körde 50kg militärpress i smithen 5 reps superset med hantellyft åt sidan 7 kg 10 reps, det brände nått så fruktansvärt i axlarna.

Igår körde jag ben och mage

Knäböj
20*10
30*10
50*10
70*10
92,5*10
1,5 min vila
92,5*10
1,5 min vila
92,5*10
1,5min vila
92,5*9
90*7
80*10
80*10
80*8

Höll på att dö efter detta, de va sjukt jobbigt pallade inte fortsätta nöta på samma vikter som förra benpasset i så många set men åandrasidan så körde jag 3 set på 92,5.

Benspark superset med sittande lårcurl, kabelcrunches och sittande vadpress
set1 30*30 30*30 30*26 30*30
set2 25*25 25*25 25*25 25*25
set3 20*20 20*20 25*25 20*20
set4 15*15 15*15 25*25 20*20

blev sen lite triceps då jag anser att jag behöver lite större :)

Dips
kv*20
kv*15
kv*15

Enarmspushdown
7,5*fail dropset 5*fail dropset 2,5*fail 3 set / arm direkt efter dipsen.

Enarms sitande hantelextension
7*10 / arm superset med kickbacks 3*10

Smalbänkpress i smith
20*15
35*10
30*10
20*12

[carl0]

Kul att du fortsatte med att börja ryggpassen med chins :), det är riktigt gott med pumpen i armarna när man ska fortsätta passet, dessutom är det fin fint för nedre latsen.

Kötta på :)

[thegreen89]

ja jag har börjat köra många set chins varje ryggpass nu =) andvänder remmar och endå får man sån äcklig pump i armarna och underarmarna, inte lönt att träna biceps mer efter några set chins:D

I måndags körde jag bröst och rygg d¨å gymmet var stängt i söndags då jag egentligen skulle köra bröst. va sjukt jävla tungt att köra båda dom muskelgrupperna med cirka 25 set / muskel. höll på att dö.

Supersettade 35kg hantelpress med 15 reps chins på kv osv kommer inte ihåg alla övningar men anyway kroppen igår var mör som en jag vet inte vad. sen hjälpte inte 5 timmars sömn heller.

Vilade i tisdags, men idag blev det vader, mage och biceps ialfall
körde högt tempo genom passet och vaderna höll på att explodera likaså mina armar, va typ 100 år sedan man körde biceps. inga märkvärdiga vikter precis
40kg skivstång osv. Imorgon taggar vi för axlar:thumbup:

[thegreen89]

Axlar i torsdags och ben i fredags. Blev 8 set knäböj 4 set mark 4 set benspark och sittande bencurl, var tungt som fan men jag krigade på, benen i dagsläget e sjukt trötta och möra.

Börjat att träna på nytt gym i Ystad nu, kanske inte så fel med ny motivation:)
Legat lite bakis idag men de blir nya hårda tag imorgon, då laddar vi för rygg.

[thegreen89]

Stenhårt ryggpass igår.

8 set chins kv * 15,13,12,12,10,10,10,10
Rodd i kabel 4 set
Omvänd pecdec droppset 40-30-20 3 set
+ diverse småövningar samt lite biceps i scottcurl superset och dropset.

[carl0]

hur går det här då? köttar på som vanligt antar jag, för bra väder för att skriva upp pass :P

[thegreen89]

jo precis, har inte uppdaterat på ett tag, träningen går mer än framåt den går skit bra. Känner att jag blir bara starkare och starkare hela tiden.

klarade nästan en 2:a 100kg i bänken idag, lyckats klämma ut en 2:a på 135 i böj osv.
Nära att jag lyckades göra 1*kv i militärpress förra veckan, 67.5kg va de på stången.

[thegreen89]

Tisdag 26/7 bröst

Lyckades med några nya pbs idag:)
Bänk
90*5 2 set
95*3
100*2
105*1
nära på 110
Kändes skitbra, vikten ligger runt 68,5-70

[thegreen89]

Ytterligare nya pbs i knäböj idag, efter ordentlig uppvärmning så lyckades jag klämma ut 1*140 och därefter 1*145.

Kändes kanon, roligt att se att det går framåt :) gjorde en 4 på 150 i mark i måndags och då var det säkert 1 månad sedan jag körde mark, ska försöka klå mitt gamla mark pb på 160 snarast sen hade det varit skoj att få upp 150 i böj också.

Men som sagt 2*kv i böj avklarat :)

[thegreen89]

165 kg i mark avklarat:hbang:

va länge sedan jag tittade in här men jag kör på inu, sakta men säkert.

viken ligger nog på 68-70 kg tror jag länge sedan jag vägde mig nu, formen håller sig inu (pallar fan inte bulka) jag äter vad jag kommer över förtillfället.

[thegreen89]

Hej och hå!!
Nya pbs : Bänkpress 1*110 (mycket nära 115)
Marklyft : 180kg avklarat
Knöböj : 150kg avklarat även (5*130)

Köttar på som vanligt, tränar 3 gånger i veckan. Vikten ligger på 72-74kg.
Har kört lågreppare ganska länge nu och känner att det går bra framåt så tänker hålla fast vid det ett tag till, högreppsen och volymen får vänta framåt våren =)

[thegreen89]

Sitter här med ett brutet skenben och vadben med nervskador och nervsmärtor, ingen känsel under hela fotsulan, stortån och diverse tår samt vissa ställen på ovansidan. Fattas även muskelfunktion till 3 tår.

Detta skedde lördagen den 24 mars 2012 på bökeslund motorcrossbana efter ett hopp där jag förmodligen (minnet är lite svart) landade plant, och eventuellt hade foten något snett på fotpinnen när jag landade.

Lång historia kort, det blev ambulans in till sjukhuset, röntgen och sen fullmatad med morfin, som tur var så hade jag ingen öppenfraktur, dock så var mitt skenben riktigt splittrat och dagen efter så blev jag opererad med en platta och 6 skruvar. Dagen efter började ett akut kompartment syndrom att urarta sig, slutade med akut operation på natten där dom öppnade upp mina fashior på insidan och utsidan av högervaden, vaknade upp med en enorm lättnad, dom 2 timmarna innan den operationen var dom värsta timmarna i mitt liv, den smärtan går fan ej att beskriva kändes som att jag ville dö ungefär.

Blev vakumpump i drygt 1,5 vecka för att sedan åka in på ytterligare 4 operationer där dom avlägsnade nekrosmuskel då jag haft kompartment så pass länge att mina muskler i vaden började dö pga syrebrist då det var så enormt svullet, ljuger inte när jag skriver att högervaden vart 3 gånger så stor som vänstran.

Sedan när det såg fint ut och allt det döda var borta var det dags att ta delhud från framsida lår och mesha det för att kunna få ihopa det stora såret på utsidan av vaden. Delhuden har läkt mycket fint och svullnaden blir mindre och mindre samt frakturen känns stabilare och stabilare för var dag som går. Den 21 juni ska jag kontrollröngtas och först då får jag reda på om jag får lov att börja belasta foten igen eller ej, och då har det gått 3 månader sedan olyckan. Jag låg inlagd på sjukhuset i 5 och en halv vecka med dagliga intag av morfin osv. Har även haft oturen att åka på nervskador som jag i skrivande stund ber till gud om att det ska bli bättre, kan ta upp till 1-2 år innan man ser slutresultatet men än så länge så har det inte blivit bättre med känslen, dock så har den ena tån börjat hänga med dom andra när jag vickar ner så nu återstår det ytterligare 2 tår som ska komma igång.

Dom värsta nervsmärtorna, Stickningarna och brännandet (helvetes elden) har försvunnit likaså " Dom elektriska stötarna som kändes som knivhugg inuti foten". Dock har jag fruktansvärda myrkrypningar ist, så jag har stora problem med att få någon sömn. Har inte sovit ut eller vatt totalt smärtfri sedan olyckan inträffade tyvärr. Men jag försöker att blicka framåt och har för 2 veckor sedan kommit hem och börjat gymma igen, dock väldigt jobbigt och frustrerande att hoppa runt på kryckor överallt, vill inget annat än att BÖRJA GÅ IGEN, även om det kommer innebära en stor utmaning då jag fattas känsel, rörlighet och muskler. Så det blir bröst och ryggträning på gymmet för tillfället, längtar tills jag kan börja rehabträna min fot och mitt ben, ska göra allt i min makt att försöka bli så pass återställd som möjligt. Dagen då jag tar 150kg böj och markar 180kg ligger mkt mkt långt borta, MEN nu har jag ialfall ett mål att komma tillbaka där jag var innan olyckan inträffade.

Nu blev detta ett väldigt långt inlägg men det var rätt skönt att skriva av mig, sitter här vaken 06:28 och kan ej sova pga foten men men kan ju alltid hoppas att nervsmärtorna försvinner en dag, det är ju ett tecken på att nerverna läker så man får försöka se det från den ljusa sidan även om det är väldigt svårt och värker varje vaken sekund om dynget.

[thegreen89]

Tjo, sakta men säkert så blir jag bättre och bättre, kommer dock att behöva förlänga senorna till stortån och det kommer ske nångång i oktober och då blir det gips i 6 veckor. Drygt som fan men det måste göras, kan inte gå runt med hammartå resten av livet, kan inte ens gå ner i en ATG knäböj för att tån tar emot osv osv kan inte heller stretcha vaden utan att bryta tå. Men nu till dom positiva sakerna:

Nytt pb i bänken idag dvs 115 kg, sjukt tungt och var nära på att svimma men jag fick upp skiten:) lyckades göra 130 * 3 i marklyft förra veckan men det känns inte helt 100. Orolig för frakturen samt att det drar som fan i min vänstra hamstring dvs den friska antar att det blir snedbelastning men jag försöker så gott jag kan. Kan endast köra knäböj i Smith maskinen och har för 2 veckor sedan lyckats göra 5 reps på 100kg, vilket jag är väldigt nöjd med men åter igen, det är en jävla chansning och jag bör ej köra så hårt men det är svårt när viljan och envisheten inte sätter gränser. Men jag ska försöka kötts på så gott jag kan och under kontroll fram till operationen då min totalt förtvinade vad återigen kommer försvinna:( snart mäter den 32 cm, när den var som minst låg den på 29. Men men det var allt för denna gången.

Btw 70kg militärpress avklarat, vikten ligger runt 70kg försöker bulla förtillfället!

[thegreen89]

Lite update, deffar förtillfället, tänkte försöka få fram den formen jag hade förra deffen då var man hård som sten.

Har deffat i snart 7 veckor från 74.2 - 68.7 so far

Sitter och kollar gammla bilder, tänkte jag kunde lägga upp några här för skojs skull =)

[thegreen89]

Tränade med en polare i Ystad idag, masken the one and only.

Började med uppvärmning i smithen

20*10
30*10
60*5
80*5
90*5

Vanliga böj

20*5
60*5
80*5
100*3
120*5
110*5
110*5
100*8
100*8

Sen blev det knäböj i smithen igen med focus på framsidan, dvs stå smalt

80*10
80*10

Benspark

3 set random vikt

Benpress

4 set på 120kg tror jag det var

Baksida

6 set random vikt

Stående vadpress i smith

30*10
60*10
60*10
60*10
60*10
50*10
50*10
40*10
40*10
30*10
30*10

Passet tog typ 2 timmar och va fett jävla jobbigt, är förövrigt i ketos och att utföra ett sånt benpass med 0 kolisar e fan sjukt jobbigt.

[thegreen89]

Satsade på 100*100 i böj efter att ha sett en tråd om detta så var jag sugen på att prova själv.

Tog ca 40 min och jag körde alla 20 setten med 5 reps, dom första 10 setten var inte så hemskt jobbiga men sen blev det värre och värre, då jag inte maxxar mer än förmodligen 140 eller nått så är jag endå väldigt nöjd med min prestation då jag även utförde det under deff med en kroppsvikt på 68-69kg..

Efter alla böj så blev det 3 set benspark, 3 set benpress, 3 set hamstrings, 3 set 50kg böj i smith sen avslutades det med 3 set raka marklyft och 3st dragonflyes!

Allt gjort med 0 kolisar i kroppen och en fasta på 18h, nu såhär dagen efter så kan jag säga att röven e öm:P

[thegreen89]

Efter 5 öl och en 6:a jäger på fredagen och en ätardag på hela 5500kcal på lördagen så börjar vikten återgå till ursprungsläge, slänger upp en bild jag tog igår..

IMG_1066.jpg

Fortfarande känningar av träningsvärken i låren sedan fredags... men nu taggar vi för ben, får se vad det blir för kul i böjjen idag.

[thegreen89]

Lite uppvärmning i benspark för att sedan kötta böj

10*stången *2
10*40
10*60
5*80
5*110
5*110
5*110
5*110
5*110
5*110
5*110
5*110
5*110
5*110

Smala böj i smith
10*70
10*70
10*70

Baksida lårcurl
12*35 3set

Benspark
6*40
6*50
6*60
5*70

Raka marklyft
10*50
10*50
10*70

Benpress
8*180
8*150

Efter 10 min i bastu och med 2 dl eaa i magen så låg vikten på 67.9, typ tillbaka på samma vikt som innan syndarhelgen så de e göttmos.

Nu blir det grilla hamburgare i solen! Skithärligt väder:cool:

[thegreen89]

Marklyft

5*50
5*80
3*110
5*140

Knäböj

5*20
5*60
5*90
5*110
5*100
5*90

Benpress

5*120
5*150
5*180
5*210
5*240
5*270

Benspark superset med baksida lårcurl 5 set

Utfall 10kg/hand

Andra dagen utan kolhydrater idag, vikten efter bastun idag var 66.7 så det går framåt, energin ligger just nu på 0. Antar att jag börjat bilda ketoner nu.

[thegreen89]

Legat mer eller mindre på balans i 2 veckor nu, vikten runt 67,börjar se riktigt bra ut nu och ådrorna börjar dyka upp på låren. Tro mig kanske ha mitt livs bästa form. Försöker hitta motivation att deffa lite till.

[thegreen89]

Efter 1 månad på shieko varav 3 veckor grisbulk har jag nu deffat vidare i ca 2 veckor, har helt klart mitt livs bästa form, väger 65kg morgonvikt utan kolisar.

Lite före och under deff bilder följer:
http://img593.imageshack.us/img593/4430/jv27.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/593/jv27.jpg/)

http://img16.imageshack.us/img16/982/seyi.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/16/seyi.jpg/)

http://img690.imageshack.us/img690/6153/39yw.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/690/39yw.jpg/)

http://img196.imageshack.us/img196/225/43e.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/196/43e.jpg/)

(dagsformen 2013-06-15)

http://img4.imageshack.us/img4/2641/yww3.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/4/yww3.jpg/)

[thegreen89]

http://img208.imageshack.us/img208/2898/v1gy.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/208/v1gy.jpg/)

http://img109.imageshack.us/img109/5118/61h7.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/109/61h7.jpg/)

Stats:
Bänk 110kg
Böj 140kg
Mark ? 150*5 innan deffen började som har pågått ialfall 15 veckor nu

Benen börjar komma igång igen och de känns skönt, rumpan och baksida lår och också vuxit till sig ( tack fan för det, alla jävla atg böj man har gjort dom senaste månaderna börjar ge resultat trots att jag deffat så länge) uppenbarligen går det utmärkt att bygga muskler under deff även fall man tränat i många år som jag faktiskt har gjort nu, sen har man ju muskelminne att tacka också. Men jag har slitit mycket hårt och jag e väldigt glad över mina resultat =)

Kommer fortsätta deffa ett tag till, vet ej hur länge men jag lider inte så mycket precis så varför inte fortsätta nu och se hur långt man pallar gå, det blir ju bara en deff om året så lika bra att göra det ordentligt! Kommer ha en ganska bra grund att "bulka" på sen, leangains eller nått*flex*