handdator

Visa fullständig version : Lågvolym och bortförklaringar, session 1!


Nike
2003-11-30, 14:04
Woho ännu en journal! välkommna till del 1 "lågvolym och bortförklaringar" i min serie. del 2 "vägen till olympia" börjar när jag har fixat till min ryggskada och kan börja träna på riktigt igen

19 år, 173/80 och har tränat ett par år eller så

Har haft löjligt mycket skador och sjukdomar, känns som jag aldrig får träna mer än en månad i streck innan nånting händer. De lite tråkigare skadorna är uttänjt ledband i armbågen (ingen överkroppsträning på ca 5 veckor), skada i knät och fotleden (ingen benträning på ca 4-5 månader) och har nu som sagt en väldigt jobbig ryggskada som hämmar träningen ganska mycket. Går hos en ortoped nu, hoppas få ordning på skiten nu. För två månader hade jag ett uppehåll i en månad när jag var sjuk och tappade en del, sen dess har jag tränat på och det har gått bra. Får se om man orkar uppdatera här

DAMN jag har bra bortförklaringar till min klenhet :cheers:

har inte så överdrivet mycket koll på mått, de jag kan i huvudet är;

överarmar: 39
vader: 41
mage: 91
rygg/bröst: ca 107 tror jag… blir lite olika
BF: runt 100%

Just nu kan jag inte köra mark och stångrodd pga ryggen. Böj ska jag börja köra nu igen men jag ska ta det lugnt då jag får problem av dem också. Upprätt rodd och flyes har jag aldrig kunnat utföra

Träningen då…..

Tränat 10ggr på de här två månaderna så det blir väl gym 1-2ggr/vecka, oftast en gång :em:. försöker köra boxning 1gång/vecka också. Har en 2-splitt som ser ut som följande:

DAG 1: Rygg, Axlar, Biceps, Grepp

DAG 2: Bröst, Triceps, Ben

Övningar kan variera lite men oftast är det rätt lika, Streching efter varje pass på ortopedens begäran och mage med boxningen

5*5 på bänken, annars kör jag oftast pyramid uppåt. Brukar bli ganska många set men få till fail.

Lite ökningar på de två månaderna jag har hunnit träna efter uppehållet:

Bänkpress: 5*5@70 --> 5*5@80 (på 5 pass)
Benpress: släde+220*5 --> 5*5@släde+220 (på 4 pass)
Sittande rodd: 65*4 --> 101*5 (på 5 pass)
Axelpressar: 21*4 --> 25*6 (på 3 pass)

ökat helt OK i styrka men vuxit ganska dåligt, vilket iofs passar mig bra :)

Mat äter jag när jag har lust, ca 6 mål när jag jobbar och kanske 4 när jag är ledig. Ids inte proppa i mig hela dagarna :eating:

Slut på bortförklaringar nu :bpump:

Nike
2003-11-30, 14:05
slänger in mina senaste två pass också så ni får en uppfattning om min träning

Bröst, Triceps, Ben 19-11-03

Bänkpress
20*10-15
40*8-10
50*6-8
75*3
80*5
80*5
80*5
80*5
80*5

X-crossovers
20*8
30*5
40*8
40*6
40*4

Triceps Pullovers, hantel
11,5*10
14,5*5
18,5*5
23,5*5
29,5*5
35*5

Benpress
Släde+150 *10
Släde+100 *10
Släde+130 *10
Släde+160 *5
Släde+190 *5
Släde+220 *5
Släde+220 *5
Släde+220 *5
Släde+220 *5
Släde+220 *5

Stående vadpress i smith
60*10
90*10
120*10

Nike
2003-11-30, 14:06
Rygg, Axlar, Biceps 24-11-03

Sittande rodd
30*15
40*5
50*5
60*5
70*5
80*5
90*5
101kg*5

Hantelrodd
11,5*10/10
18,5*6/6
23,5*4/4
29,5*4/4
35*4/4
42*4/4

Bellybacks
3 set

Axelpress, hantlar
11,5*12
14,5*4
18,5*4
25*6
25*4
25*3

Sidolyft Dr.V-style
3 set

Sittande framåtlutande sidolyft
3 set

Hantelcurl
15*14/14
15*10/10
15*7/7

Spike
2003-11-30, 14:07
Jag tror vi fått en styrkelyftare av SM-klass på halsen!!:bpump: :hbang:

Eller hur var det nu :confused:

Bra ide med alla bortförklaringar föresten, får ju nästan dåligt samvete om man ska klaga på dig :D

Stabil roddökning bro :kickass:

Nike
2003-11-30, 14:11
Originally posted by Spike
Jag tror vi fått en styrkelyftare av SM-klass på halsen!!:bpump:

Eller hur var det nu :confused:


ja hur var det nu... :rolleyes:

Originally posted by Spike

Bra ide med alla bortförklaringar föresten, får ju nästan dåligt samvete om man ska klaga på dig

Stabil roddökning bro

thats the plan :D

thanks! :love:

Castro
2003-11-30, 15:49
Lycka till med träningen Nike!

Nike
2003-11-30, 18:23
danke :cheers:

Nike
2003-12-10, 20:48
ja lågvolym kan man ju verkligen kalla det... varit sjuk i en vecka nu men mådde lite bättre + började jobbet senare idag så jag åkte iväg o träna lite efteråt

två och en halv vecka sen jag körde det här passet senast

RYGG, AXLAR, BICEPS 10-12-03

SITTANDE RODD
30*15
40*5
50*5
60*5
70*5
80*5
90*5
100*5
109,5*2

höjde idag o lyckades göra iaf två reps på nya vikten. liten ökning

SITTANDE V-RODD
70*10
70*8

riktigt strikta och fina. helt OK

BELLYBACKS
3 set

AXELPRESS, HANTLAR
9,5*10-15
14,5*5
18,5*5
25,5*7
25,5*5
25,5*3

liten ökning även här i de två första tunga seten

SIDOLYFT DR.V-STYLE
3 set
LIGGANDE FRAMÅTLUTANDE SIDOLYFT
3 set

HANTELCURLS
18,5*8/8
18,5*5/5

höjde vikterna och det gick rätt bra. är hyfsat slut i axlarna när jag kommer till biceps men det funkar ändå

passet var helt OK efter förutsättningarna men jag måste komma igång och träna mer nu. pga jobb, sjukdom och resor till flickvän/flickvän på besök har träningen haft absolut sista prioritet och det har bara blivit 1gång/vecka ett tag nu.... dåligt! ska försöka komma igång bättre. passet gick iaf på lite över en timme... jäkligt bra tempo. dåligt var att jag fick ont i min :devil: rygg igen. fast värre än vanligt

fick min gripper idag också, tack till arne :thumbup:

kharon
2003-12-10, 20:54
Fina bortförklaringar!
Fin fettprocent! :D

Kör hårt mannen! :bpump:

Nike
2003-12-10, 20:57
Originally posted by kharon
Fina bortförklaringar!
Fin fettprocent! :D

Kör hårt mannen! :bpump:

tack, tack och tack :D

Spike
2003-12-11, 19:36
Jävlar vilket pass from hell :hbang: :hbang:

Du e nästan så stark så att du bryter ryggen snart bro :love: :bow:

Och då vet du vad jag tar över :angel:

Nike
2003-12-11, 20:25
Originally posted by Spike
Jävlar vilket pass from hell :hbang:

Du e nästan så stark så att du bryter ryggen snart bro :love: :bow:

Och då vet du vad jag tar över :angel:

:MrT: