Nike
2003-11-30, 14:04
Woho ännu en journal! välkommna till del 1 "lågvolym och bortförklaringar" i min serie. del 2 "vägen till olympia" börjar när jag har fixat till min ryggskada och kan börja träna på riktigt igen
19 år, 173/80 och har tränat ett par år eller så
Har haft löjligt mycket skador och sjukdomar, känns som jag aldrig får träna mer än en månad i streck innan nånting händer. De lite tråkigare skadorna är uttänjt ledband i armbågen (ingen överkroppsträning på ca 5 veckor), skada i knät och fotleden (ingen benträning på ca 4-5 månader) och har nu som sagt en väldigt jobbig ryggskada som hämmar träningen ganska mycket. Går hos en ortoped nu, hoppas få ordning på skiten nu. För två månader hade jag ett uppehåll i en månad när jag var sjuk och tappade en del, sen dess har jag tränat på och det har gått bra. Får se om man orkar uppdatera här
DAMN jag har bra bortförklaringar till min klenhet :cheers:
har inte så överdrivet mycket koll på mått, de jag kan i huvudet är;
överarmar: 39
vader: 41
mage: 91
rygg/bröst: ca 107 tror jag… blir lite olika
BF: runt 100%
Just nu kan jag inte köra mark och stångrodd pga ryggen. Böj ska jag börja köra nu igen men jag ska ta det lugnt då jag får problem av dem också. Upprätt rodd och flyes har jag aldrig kunnat utföra
Träningen då…..
Tränat 10ggr på de här två månaderna så det blir väl gym 1-2ggr/vecka, oftast en gång :em:. försöker köra boxning 1gång/vecka också. Har en 2-splitt som ser ut som följande:
DAG 1: Rygg, Axlar, Biceps, Grepp
DAG 2: Bröst, Triceps, Ben
Övningar kan variera lite men oftast är det rätt lika, Streching efter varje pass på ortopedens begäran och mage med boxningen
5*5 på bänken, annars kör jag oftast pyramid uppåt. Brukar bli ganska många set men få till fail.
Lite ökningar på de två månaderna jag har hunnit träna efter uppehållet:
Bänkpress: 5*5@70 --> 5*5@80 (på 5 pass)
Benpress: släde+220*5 --> 5*5@släde+220 (på 4 pass)
Sittande rodd: 65*4 --> 101*5 (på 5 pass)
Axelpressar: 21*4 --> 25*6 (på 3 pass)
ökat helt OK i styrka men vuxit ganska dåligt, vilket iofs passar mig bra :)
Mat äter jag när jag har lust, ca 6 mål när jag jobbar och kanske 4 när jag är ledig. Ids inte proppa i mig hela dagarna :eating:
Slut på bortförklaringar nu :bpump:
19 år, 173/80 och har tränat ett par år eller så
Har haft löjligt mycket skador och sjukdomar, känns som jag aldrig får träna mer än en månad i streck innan nånting händer. De lite tråkigare skadorna är uttänjt ledband i armbågen (ingen överkroppsträning på ca 5 veckor), skada i knät och fotleden (ingen benträning på ca 4-5 månader) och har nu som sagt en väldigt jobbig ryggskada som hämmar träningen ganska mycket. Går hos en ortoped nu, hoppas få ordning på skiten nu. För två månader hade jag ett uppehåll i en månad när jag var sjuk och tappade en del, sen dess har jag tränat på och det har gått bra. Får se om man orkar uppdatera här
DAMN jag har bra bortförklaringar till min klenhet :cheers:
har inte så överdrivet mycket koll på mått, de jag kan i huvudet är;
överarmar: 39
vader: 41
mage: 91
rygg/bröst: ca 107 tror jag… blir lite olika
BF: runt 100%
Just nu kan jag inte köra mark och stångrodd pga ryggen. Böj ska jag börja köra nu igen men jag ska ta det lugnt då jag får problem av dem också. Upprätt rodd och flyes har jag aldrig kunnat utföra
Träningen då…..
Tränat 10ggr på de här två månaderna så det blir väl gym 1-2ggr/vecka, oftast en gång :em:. försöker köra boxning 1gång/vecka också. Har en 2-splitt som ser ut som följande:
DAG 1: Rygg, Axlar, Biceps, Grepp
DAG 2: Bröst, Triceps, Ben
Övningar kan variera lite men oftast är det rätt lika, Streching efter varje pass på ortopedens begäran och mage med boxningen
5*5 på bänken, annars kör jag oftast pyramid uppåt. Brukar bli ganska många set men få till fail.
Lite ökningar på de två månaderna jag har hunnit träna efter uppehållet:
Bänkpress: 5*5@70 --> 5*5@80 (på 5 pass)
Benpress: släde+220*5 --> 5*5@släde+220 (på 4 pass)
Sittande rodd: 65*4 --> 101*5 (på 5 pass)
Axelpressar: 21*4 --> 25*6 (på 3 pass)
ökat helt OK i styrka men vuxit ganska dåligt, vilket iofs passar mig bra :)
Mat äter jag när jag har lust, ca 6 mål när jag jobbar och kanske 4 när jag är ledig. Ids inte proppa i mig hela dagarna :eating:
Slut på bortförklaringar nu :bpump: