Visa fullständig version : Bulkington's journal (Styrkelyftigt)
Bulkington
2011-04-11, 17:24
Goddag!
Har efter rekommendation av en av mina träningskompisar (mike härifrån kolo) skaffat mig en journal för att hålla nån form av koll på min träning. Stats är
som följer:
Längd: 185 ca
Vikt: 111 kg
PB Bänk 107,5 x 1
Mark 190 x 1
Böj 145 x 5
Snabbfakta: Har tränat sporadiskt ett par år, hyfsat seriöst sen nåt år tillbaka. Studsade mellan scheman och hade ingen direkt mål, träffade mike i januari som jag tränat styrkelyftsinspirerat med, och tycker det är en underhållande träningsform, bortsett från all bänkpress.
Målet just nu är att gå ner till 100 kg, eller så nära som jag hinner till sommaren (juni).
Målet detta året är att ta 200 i böj, 140 i bänk och 240 i mark.
Målet på lite längre sikt är såklart att bli starkast i världen *flex*
Jag gillar korta cykelturer till gymmet, romantisk dödsmetall, och proteindrycker.
Sundqvist
2011-04-11, 17:25
Tjabba bulkington! Välkommen till kolozzeum! :)
Detta kommer ju gå galant, GRYMMA pb´s! Jävligt stark!
Lycka till, kommer följas :thumbup:
Bulkington
2011-04-11, 17:28
Söndag 10/4
Knäböj
145 x 5
145 x 5
145 x 3
120 x 5
120 x 5
Bänkpress
100 x 3
100 x 3
107,5 x 1
107,5 x 1
120 x 0,5 (negativ)
Frontböj
60 x 5
65 x 5
70 x 5
75 x 5
80 x 5
Tricepsextension med stång
40 x 5
45 x 5
40 x 8
40 x 8
Bra pass allt som allt, ordentligt PB i böjen. Tricepsextensions var en ny övning för mig, men ganska skön. Har hyfsad träningsvärk i triceps idag.
Bulkington
2011-04-11, 17:45
Tjabba bulkington! Välkommen till kolozzeum! :)
Detta kommer ju gå galant, GRYMMA pb´s! Jävligt stark!
Lycka till, kommer följas :thumbup:
Tackar tackar :D
There you are!
Sjukt nice med journal. Den ska jag spamma så ofta jag bara kan :) Nu kan världen avundas dina styrkeökningar.
För övrigt är Bulkington ett smått legandariskt namn :D
Bulkington
2011-04-13, 21:04
Onsdag 13/4
Marklyft:
Massa uppvärmingsset.
175 x 5
175 x 5
175 x 4
Efter det fipplade jag runt på 130 och försökte använda bälte. Gick åt helvete.
Bänkpress
92,5 x 3
92,5 x 3
102,5 x 3
102,5 x 3
102 ,5 x 4
Bänken kändes helt ok, fick in en fin brygga, och hade bra spänning i kroppen.
Good mornings:
40 x 6
50 x 6
60 x 6
70 x 6
Lätt som en plätt, kör GM's enbart för att få lite extra volym i träningen. Inga tankar på att maxa i den övningen
Smalbänk (med stopp)
70 x 6
80 x 6
80 x 6
Bra pass allt som allt, marklyften går stadigt framåt, klarar jag 5:or på 180 nästa vecka lär jag också vara stark nog för 200.
Bänken var inte lika hemsk som vanligt, vilket var trevligt.
Så allt som allt, bra pass :hbang:
Bra kämpat idag :) Skön profilbild!
Bulkington
2011-04-13, 22:21
Bra kämpat idag :) Skön profilbild!
Tack tack och mer tack *flex*
Btw, finns det nån rolig historia bakom din bild?
Tack tack och mer tack *flex*
Btw, finns det nån rolig historia bakom din bild?
Ingen som involverar barer, judar, mörkhyade (politiskt korrekt), blondiner, soppor + insekter, pandor eller något sådant. Jag ritade helt enkelt bara av mig själv i paint :)
Bulkington
2011-04-17, 20:59
Söndag 17/4
Knäböj
150 x 3
150 x 3
150 x 1
120 x 5
Bänkpress
102,5 x 3
102,5 x 3
110 x 2 < PB
110 x 2 < PB
115 x 1 < PB
Lite chins, curls, tricep extensions, velade bara runt lite grann, hade ingen ork till att köra nåt ordentligt i assistans idag. Bra pass, rejält PB i bänken, trodde aldrig jag skulle få upp 115. Böjen var ok med tanke på att min diet i helgen har varit skräpmat + lite öl.
treor på 150 i böj var också pb :) Bra pass indeed.
Bulkington
2011-04-20, 22:06
Onsdag 20/4
Marklyft.
180 x 4 <--PB
180 x 5 <--PB
180 x 4 <--
Nu tycker ni kanske att det var en konstig ordning. Det var nämligen så att jag upptäckte att jag har ett par fullt fungerande testiklar efter första setet. Tog ett stadigt tag, och vipps kom femman upp.
Bänkpress
97,5 x 5
97,5 x 5
105 x 3
105 x 3
105 x 4
Kör mm2k i bänk btw.
Smalbänk.
85 x 6
85 x 6
85 x 6
Lite good mornings, sen var det klart. Helt klart godkänt pass, riktigt nöjd med marklyften.
Bulkington
2011-04-25, 21:59
Måndag 25/4
Bänk
102,5 x 3
102,5 x 3
110 x 2
110 x 2
117,5 x 0
Failade hårt på bänken. Kan vara brist på ordentlig passning/avlyft, men troligare för att jag inte riktigt var helt i form. Efter att ha gråtit en skvätt känner jag mig nu mer beslutsam, blir att trycka i sig lite kreatin så man har en chans på 120 inom ett par veckor.
Böj
120 x 5
120 x 5
Min böjform var hemsk idag. Borde egentligen inte ens få kalla det för böj, utan snarare good mornings missbildade inavlade kusin. Skyller på att jag spenderat många timmar i bil igår, gör inte direkt underverk för flexibiliteten.
Körde lite chips och dip, sen åkte jag hem. Inte mitt bästa pass, men har haft värre. Tack och godnatt.
Segt med halvdant pass, men det kommer alltid komma såna, så lika bra att få dom överstökade! :)
Vi testar nästa pass MM2K som det står på schemat, så ska vi se om det går med bättre avlyft och Mike-pepp.
Bulkington
2011-04-27, 23:24
Onsdag 28/4
Marklyft
185 x 4
185 x 3
185 x 3
Helt ok, tungt som satan men det ska det uppenbarligen vara, har nån sagt nån gång.
Bänkpress
100 x 5
107,5 x 3
Skulle egentligen upp högre idag men eftersom jag körde i måndags (och failade) tog jag det lugnt idag. Axlarna har börjat trilskas lite, men lösningen stavas uppenbarligen stretchning. Fy satan..
Körde lite facepulls, hantelrodd, och annat smått och gott.
Du ska smula sönder dessa vikter fullständigt på resan till 300 i marklyft och 200 i bänk. Det är bara myror på vägen under dina fötter.
H@rdc0re training ahead! ;)
Bulkington
2011-04-30, 12:53
Du ska smula sönder dessa vikter fullständigt på resan till 300 i marklyft och 200 i bänk. Det är bara myror på vägen under dina fötter.
H@rdc0re training ahead! ;)
Hells yeah! :hbang:
Bulkington
2011-04-30, 12:59
Fredag 29/4
Chins (inte helt 100 på skillnaden mellan chins och pullups, men dessa är med handflatorna mot mig)
Kv x 5
Kv x 5
Lite paus i botten, annars snabba och fula.
Kv x 3
Kv x 3
Kv x 3
Kv x 3
Med paus i toppen och lite längre excentrisk del. Är klen i toppläget så försöker ha en paus när jag är längst uppe.
Skivstångsrodd
50 x 5
60 x 5
70 x 5
80 x 5
70 x 5
Inte gjort den här på ett tag, höll på att faceplanta sista repetitionen på 80, men bortsett från det kändes den skön.
Efter det, lite shrugs och massa curls.
Chins känns fortfarande förjävliga, men börjar ta sig. Stoltserar med en färsk bristning vid vänster lat efter dagens pass, så antar att det tog.
Bulkington
2011-05-01, 20:34
Söndag 1/5
Knäböj
155 x 3 <--- PB
155 x 3
135 x 5
135 x 5
Bra böjar idag, var peppad till tusen och hade bra med energi, formen var också fin.
Bänkpress
Jobbade mig upp till ett spektakulärt misslyckade på 117,5. Min form går helt åt helvete så fort bänken blir tung, men har inte tränat bänk regelbundet så länge. Går tillbaka till mer volym och lättare vikter ett tag, lär mig förhoppningsvis bänka ordentligt.
Sned hantelpress
35 x 5
40 x 5
40 x 5
Frontböj
50 x 5
70 x 5
Alles gut.
Du har fortfarande gjort framsteg i bänken, men motgångar får man vänja sig vid. Det tar tid att bli stark. Vi börjar med en ny planering och tar 120 nästa gång :)
Knäböjen går hur bra som helst :)
Supinerade chins är det du kör btw. I sverige kallas det pull-ups, men bara i Sverige. I resten av världen är det vi kör chins och pull-ups med handflatorna bort från sig (pronerade) which makes more sense.
Bulkington
2011-05-01, 21:10
Du har fortfarande gjort framsteg i bänken, men motgångar får man vänja sig vid. Det tar tid att bli stark. Vi börjar med en ny planering och tar 120 nästa gång :)
Knäböjen går hur bra som helst :)
Supinerade chins är det du kör btw. I sverige kallas det pull-ups, men bara i Sverige. I resten av världen är det vi kör chins och pull-ups med handflatorna bort från sig (pronerade) which makes more sense.
Jadå, jag har ingen brådska, bänken kan få skynda långsamt. Bryr mig för närvarande mer om böj/mark, sjukt nöjd med utvecklingen där :)
Bulkington
2011-05-04, 21:22
Onsdag 4/5
Marklyft
190 x 4 <---PB
190 x 4
190 x 3
Bänkpress
85 5x5
Hantelpress
40 Kg x 7
40 Kg x 5
40 Kg x 5
Good Mornings
70 3x6
Lite bencurl, sidolyft och sån skit. Allt som allt, helnöjd. Fick fler reps i marken än förra passet, och det med mer vikt på stången. Alles gut!
Bulkington
2011-05-08, 19:07
Söndag 8/5
Böj
160 x 3 <--- PB
135 x 5
135 x 5
130 x 5
Bra böjar, men kunde gått bättre. Började träna runt halv fem, vilket praktiskt taget var morgonträning eftersom jag gick upp halv ett. Så jag föll framåt lite väl mycket i böjen, men men, PB och skiten gick upp, och jag överlevde.
Smalbänk
77,5 5x5
Frontböj
80 x 5
80 x 5
Diverse tricepsövningar, sen klart.
Böjen gick hur bra som helst! Ska bli nice att se vart det hamnar till slut.
Bulkington
2011-05-11, 21:42
Onsdag 11/5
Marklyft
195 x 3 <-- PB
Misslyckades tyvärr med det fjärde lyftet, men det var nära. Nästa vecka blir vilovecka i marken, sen ska det maxas.
195 x 1
140 x 5
150 x 5
Bänkpress
87,5 5x5
Lite assistansövningar, sen hem och äta pannkakstårta. Deff ftw.
Du och dina pannkakor :P IG, faktiskt ;)
Men på passet får du ett välförtjänt MVG :) Nästan MVG+ där med fjärde repetitionen, men fortfarande presterar du i enlighet med mina förväntningar! Ska bli riktigt roligt att se dig maxa om två veckor.
Bulkington
2011-05-11, 22:59
Haha, inte mitt fel att min flickvän fyller år och gör en monstruöst stor pannkakstårta. Hade ju vart elakt av mig att inte låta bli att äta, så tycker du ska skälla ut henne istället.
Pannkakstårta........... tills på lördag.......? :D
This is gonna be difficult!
(förhoppningsvis är den slut tills dess.)
Nej men, om det var nu för att hon fyllde år så är det ok :)
Bulkington
2011-05-12, 22:26
Ingen oro, däremot finns det ett antal cupcakes strategiskt utplacerade för att göra maximal skada mot deffen. Det är inte helt säkert att bo här ska du veta.*gah!*
Bulkington
2011-05-16, 21:49
Sön 15/5
Smalbänk
80 5x5
Tricepsextensions medelst EZ-stång
Vet inte vad en sådan väger, men räknar på 10 kg.
40 kg 3x8
Lite extensions i kabelcross, sen hem. Lugnt och fint dagenefter-pass.
Bulkington
2011-05-16, 21:50
Mån 16/5
Knäböj
120 x 5
125 x 5
130 x 5
135 x 3
135 x 3
130 x 5
Experimenterade lite med bältet, i takt med att magen krymper blir det krångligare och krångligare att få det rätt.
Benpress
upp till maxset 220 x 6
Lite mage.
Bulkington
2011-05-20, 19:24
20/5
Chins, kv
6
6
5
5
Skivstångsrodd
80 x 5
90 x 5
100 x 4
80 x 6
Alternerade Hammarcurl (reps per arm)
20 x 6
23 x 8
25 x 6
27 x 5
Var nåt sånt tror jag, orkar inte räkna så noga på le curlz.
Plate rows.
upp till 50 x 14
Skön övning för alla som har långa armar och tillgång till hyfsat tunna viktplattor.
Är inte klenast i världen på chins längre, 6 hyfsade vid 109 kg;s vikt är nog helt ok. Blir skoj att se hur många man kan dra när man går under 100.
När du väger under 100 så kommer du fixa 10+ chins enkelt :thumbup:
Bulkington
2011-05-21, 16:04
När du väger under 100 så kommer du fixa 10+ chins enkelt :thumbup:
Helt klart, samt 120 + i bänk, 110 + i rodd, 180 i böj och 210 i mark osv osv osv :D
Bulkington
2011-05-22, 21:28
22/5
Knäböj
170 x 0
170 x 1 <--- PB
Smalbänk
82,5 5x5
Bencurl och ett ton triceps.
Helt klart, samt 120 + i bänk, 110 + i rodd, 180 i böj och 210 i mark osv osv osv :D
Det gäller att ha en plan ;)
170 var förväntat och utan tvekan ett klart godkänt resultat. Du ska vara nöjd med ökningen, det kunde nog inte ha gått så mycket bättre.
Tror du kommer gilla boxböj :)
Bulkington
2011-05-22, 21:33
Det gäller att ha en plan ;)
170 var förväntat och utan tvekan ett klart godkänt resultat. Du ska vara nöjd med ökningen, det kunde nog inte ha gått så mycket bättre.
Tror du kommer gilla boxböj :)
Böjen var ok, men det huvudsakliga var att jag tog fullt mag i bencurl, har läst på internet att det är det bästa måttet på styrka :D
Ser fram emot det :)
Bulkington
2011-05-26, 20:38
Torsdag 26/5.
Dagens lärdom: Halsont och huvudvärk är ett dåligt substitut för kraft och pepp.
Marklyft
200 x 1
205 x 0
Film kommer upp nån gång snart.
Lite bänk, GMs, och annan skit, sen blev skammen för stark och jag stack.
Hmm.... 200 är det bra att du klarade, men i ärlighetens namn trodde jag 205 skulle vara relativt enkelt för dig, och att 210 var inom räckhåll. En bra dag hade du klarat 205, minst.
Men det är som det är! :) Det finns många faktorer som spelar in på hur stark man är för tillfället. Halsont och huvudvärk, som du säger, gör ju sitt! Sedan så var säkert avsaknaden av Mike-pepp en bidragande faktor också.
Det är bara att bita ihop och fortsätta kämpa.
Du vet vad du ska använda för schema nu i böj och mark. Med lite komplementövningar på det så ska du se att det blir bra :)
Bulkington
2011-05-26, 21:27
Hade klarat det också, men jag var inte stark idag. Är nöjd med 200, men kände efter det att jag inte hade nån styrka.
Jävligt tråkigt, hade satt 205 iaf på en bra dag. Men men, livet och träningen går vidare, ingen mening att gråta över bommmade marklyft :)
Bulkington
2011-05-28, 08:27
27/5
Chins, kv.
6
6
5
5
8 eller nåt sånt, ett par forced reps.
Skivstångsrodd
70 kg 3x8
Körde lätt, lite trött i ryggen sen marklyften.
Hammercurl
20 x 8,8,8 (per arm)
EZcurl, underarmscurl, massa pump och jävulskap.
Dagens pepp-musik
http://www.youtube.com/watch?v=GNVhGD_JYB0
Morgonvikt as of fredag: 108,6
Bulkington
2011-05-29, 20:45
29/5
Böj
120 x 3
130 x 3
140 x 4
150 x 1 x 3
Boxböj
110 x 5
120 x 3
130 x 3
110 x 5
110 x 12
Mellan böjen blev det ca 10 set pullups, 2-3 reps
Smalbänk
85 x 5 x 5
Lite annat bös, sen blev det hem. PWO-dryck of the day: Pucko. 1 liter = 30 g protein, 100 g kolisar. Sjukt opti.
Bulkington
2011-06-01, 21:19
1/6
Bänkpress
95 5 x 5
Upphöjda mark (osäker på namn här. Marklyft ståendes på en viktkaka iaf)
125 x 3
145 x 3
160 x 5
180 x 1
180 x 1
180 x 1
Racklift
170 3 x 5
Sista repetitionen på sista setet höll jag stången 10 sec. Träna lite greppstyrka :D
Hantelpress, sen done. Hade fortfarande träningsvärk sen söndagens böjar, så var lite smärtsamt idag. Tror mina hamstrings kommer döda mig imorgon. Men no pain no gain.
Bulkington
2011-06-04, 17:40
4/6
Knäböj
100 x 5
115 x 5
130 x 5
Smalbänk
87,5 5x5
Box(egentligen bänk, men men...)böj
100 x 5
120 x 3
120 x 3
120 x 2
Kommentar på passet: Varmt som ett helvete. Blir shorts och linne framöver. Dessutom bestod min träningsvärk i ryggen efter racklifts, så tog det väldigt lugnt i böjen. Kände på 130 att ryggen var sugen på att krampa lite.
Bulkington
2011-06-08, 22:26
8/6
Upphöjda Marklyft
120 x 5
135 x 5
155 x 6
Bänkpress
97,5 5x5
Militärpress
50 x 7
50 x 6
50 x 6
40 x 8
Racklift
175 3x5
Bulkington
2011-11-07, 22:39
Återupptar journalen, med kraftig brist på pompa och ståt. Efter ett tags oinspirerat harvande med 5x5 ger jag mig på nåt westside-inspirerat. Kroppsvikt 108 nånting tror jag. Fortfarande lika lång som senast.
Good mornings, bred fotplacering.
Stegrande till 105 x 3
Bencurl
fullt mag (osäker på hur mycket det är) x3
Nästan fullt x3
Mindre fullt x 6
Kabelcrunch 45 kg 3x10
Rygglyft BW 3x12
Hammies flamberade. Bra pass.
Bulkington
2011-11-09, 21:35
Sned bänkpress, medelbrett grepp
112,5 x 1
Smalbänk 90 3x5
Hantelrodd 40 3x6
Ez-curl. 30 kg + stång, vilken jag inte har någon som helst aning om vad den väger 3x8
Grymma pressar idag, 112-lyftet var lite läskigt då jag råkade slå emot bänkställningen halvvägs upp, men gick bra till slut.
Bulkington
2011-11-11, 18:34
Marklyft. Var inte tänkt att maxa, men så blivade det.
230 x 1
Boxböj 80 kg 4x2
3x10 bencurl
3x10 rygglyft
2x10 45 kg kabelcrunch
Good shit! Bra med 230 i mark. 250 nästa gång :)
Bulkington
2011-11-11, 20:13
Ja, såg mina mål jag satte upp när jag först startade, marklyftsmålet iaf ska jag spräcka. Inte maxat i böj på ett tag så är nyfiken på vart jag ligger där. Kan ju inte blivit klenare iaf.
Får bli en maxdag innan nyårsafton kryper på :)
Bulkington
2011-11-14, 14:44
Bänkpress, standardgrepp (pekfinger på ring)
50 kg 8x3
Triceps 4 superset.
Latsdrag, smalt grepp, strikt form
55 3x10
Face pulls
10 kg 3x20
Min ländrygg var inte återhämtad från marklyften, brukar värma upp med frivändningar eller liknande, men den ville inte ryggen. Har inte ont eller så, bara att musklerna känns förjävliga.
Bulkington
2011-11-14, 14:46
Breda GM;s.
Det veka helvetet som ska föreställa ländrygg har fortfarande inte återhämtat sig. Blev iaf inte benträning idag, istället lite stretching och pumpa biceps. Illa.
Hmm... Inte bra om ländryggen gör ont. Din teknik i marken är i princip fläckfri så det borde inte vara något med ryggraden iaf. Sträckte du dig eller?
Bulkington
2012-04-09, 19:26
Får försöka få lite disciplin på skiten igen. Stadig progression är nyckeln till ökade lyft för mig, men det är fan att man alltid ska vela runt. Dum i huvudet är man. Nåväl, here goes. Planen är som följer
dag 1 lätta böj, tunga bänk
dag 2 marklyft
dag 3 tunga böj, lätta bänk.
Blir oftast mån/ons/fre, assistansövningar slängs in helt godtyckligt.
Knäböj
145 6x2
Pausbänk (2 sec ca)
100 6x4
supersetat med 6x2 chins.
Lite stångrodd.
Så länge du skär ner på dina impulsiva maratonrundor så ska detta nog kunna gå vägen Bulkington. Det gäller att svälja sin manlighet, våga svettas och slicka stången.
Bulkington
2012-04-11, 20:10
Så länge du skär ner på dina impulsiva maratonrundor så ska detta nog kunna gå vägen Bulkington. Det gäller att svälja sin manlighet, våga svettas och slicka stången.
Jawohl, ich brauche disciplin! Sen har jag ju dig som mitt goda samvete, min Benjamin Syrsa, fast med större biceps.
Bulkington
2012-04-11, 20:12
Marklyft
185 5x4
185 1x5
Axelpress m hantlar
20 kg 3x10
lat raise
1x10
Facepulls
4x10
Splitsquat + plankan + rygglyft
3 superset.
Håller volymen högt och intensiteten låg på assistansövningarna för att vara snäll mot mina stackars leder. Skadade lyftare utvecklas icke.
Bulkington
2012-04-12, 13:25
Pumpa lats och armar. Snabbt och lätt pass.
Latsdrag, smalt neutralt grepp
5x10
Latsdrag brett grepp
3x15
Curl i kabeltrissa + overhead extensions med rep superset
12 + 15 x 4
Skullcrushers + EZ-curl superset
12 + 8 x2
Pumpelipump.
Bulkington
2012-04-13, 19:26
Knäböj
145 6x4
Bänkpress
100 6x2
5 set bencurl
3 set benpress
Lekte runt lite med div olika hamstringsövningar.
Passet gick ok, men trött i bål och baksidemuskulatur så mina böjar var inte så fina. Lite svårt att pricka djupet. Men men, bättre lycka nästa gång.
Bulkington
2012-04-16, 19:26
Rant incoming!
Jag har börjat hata knäböj. Intensivt, ett sånt hat att jag får lust att utplåna någon mindre folkgrupp. Förstår fan inte hur jag kan vara så ojämn. Ibland går det bra, ibland gör det bara ont överallt, finns ju fan ingen logik.
I mark och bänk är min teknik stadig. Är jag klen för dagen missar jag lyftet, inte mer än så. Knäböjen är dock en älskarinna med svår borderline. Är så trött på att inte veta om jag kommer kunna lyfta bra eller inte. Kanske får ta upp yoga eller stretcha 2 timmar om dagen eller något annat meningslöst. Lagom bitter *gah!*
End of rant.
Knäböj 145 4x2
Bänkpress, tävlingsform 100 6x5
Bulkington
2012-04-18, 20:36
Något mindre bitter idag. Ska införskaffa rejäla skor att böja i.
Marklyft
185 5x5
Skulle vart 6x5, men hade ont i musklerna runt skulderbladet. Dumt att riskera något.
Shrugs 3x12-15
Militärpress 3x10
Lat raise x10
Back raise 3x10
Stående kabelkrunch + knästående kabelkrunch med röven mot mecka + plankan
2 superset
Bulkington
2012-04-19, 10:46
Lite lats och armar. Det riktiga passet kom efteråt, fyllde på spritförrådet, och på väg tillbaka märkte jag att den lokala Ica-butiken hade rea på kött (29 kr/kg) så köpte en massa där också.
Cykelturen hem, i evig motvind uppför en evig uppförsbacke skulle fått den mest inbitne spinningfantast att gå och lägga sig. Grym träning för quads? Hell yeah!
Bulkington
2012-04-23, 17:01
Har för första gången i mitt liv planlagt allt för en längre period. Tanken är en månads hård deff, passar på då jag ändå lär behöva bygga om min böjteknik.
Skriver ner det här så jag blir påmind när jag uppdaterar journalen. Planen är som följer:
250 g protein/dag 1250 kcal
30-50 g kolhydrater/dag ca 200kcal
50-70 g fett/dag ca 550 kcal
ca 2000 kcal/dag. på onsdagar lägg till ca 100 g kolhydrater för 2450 kcal.
Träningen blir:
Söndag: Tung böj, lätt bänk, pendlayrodd eller stångcurl, bål
Måndag: Lätt underkropp
Onsdag: Lätta böjar, Tunga bänk, tunga mark, bål
Fredag: Lätt överkropp.
6x2 på lätta övningar, 5x5 eller dylikt på tunga, 4x6 på rodd/curl. Chins supersetas med bänken.
Dom lätta passen är fri lekstuga, hög volym, låga vikter, lite cardio om jag känner mig äventyrlig. Påskynda återhämtning, öka förbränning, men framförallt vara snäll mot lederna.
Bulkington
2012-04-23, 18:53
Bänkpress, tävlingsform
100 kg 6x6
Lite stångcurl, sen böj upp till en 5a på 120. Kändes inte helt åt helvete.
Bulkington
2012-04-25, 17:56
Marklyft
185
2x4
1x5
Bulkington
2012-04-29, 19:35
Knäböj
100 x8
110 x8
bälte på
120 2x6
Bestämt mig för att köra 8-10 reps i böjen sålänge deffen är igång. Förhoppningsvis kommer det helvetet motivera mig att bli färdig snabbt :)
Bänkpress
100 2x3
Stångrodd
60 3x10
2 triset för mage
stående kabelkrunch+knästående KK med röven mot mecka+plankan
lite rotatorcuffar
Bulkington
2012-04-30, 16:00
Armar och rotatorcuffar. Inget jag orkar dokumentera.
Bulkington
2012-05-04, 15:20
Knäböj
3x3 130 kg, inget bälte. Lätt och fint.
Bänkpress, tävlingsform
105 x 5, fail på sjätte
102,5 x 5, fail på sjätte.
Att så lite extravikt gör så mycket. Lurigt detdär. Ska komma ihåg att progressionen i tävlingsbänk är långsammare än den vanliga.
Marklyft.
Upp till 3 x 160 tror jag. Lite mör efter de andra lyften.
Chins kv x 2, 2, 5.
3/5 blev det armar.
Bulkington
2012-05-06, 19:30
Knäböj.
100x10
bälte på
110x10
120x6
130x4
120x6
Bänkpress
100 kg
3x4
första två reps med stopp, andra två utan.
Stångrodd
60 kg
3x10
Massa mage.
Bulkington
2012-05-07, 11:46
Shloads med armträning.
Bulkington
2012-05-09, 16:40
Marklyft
190 2x2
Pushpress
70 3x3
Bänkpress
80 2x8
Klen som tusan. Formen börjar dock sitta på pushpressarna vilket kompenserar bortfall av styrka. Blir trevligt att se hur det kommer bli.
Har iaf gått ner 2 kg på 8 dagar. Imorgon blir det nog att trycka i sig en del kolhydrater. Känns att det behövs, är alltför trött och öm i kroppen.
Bulkington
2012-05-10, 16:48
Armar (dvs biceps, triceps, underarmceps)
Lyftarvärlden hånskrattar åt mig. Hittar inte power perfect i min storlek :( Vågen visade iaf 108,0 idag. Borde byta nick till Deffington.
Bulkington
2012-05-13, 20:13
Knäböj.
Massa teknikharvande, en 4 på 130, inget bälte, ATG, BBQ osv.
Bencurl. Vettefan vad vikten var, men kunde inte gå ordentligt efteråt. Kände att jag borde nog ha lite ondare, så gav mig på
Benpress/Benspark superset. 3 sådana, sen 2 set vader, och lite mage.
Bryr mig föga om vikter i dessa övningar så är för lat för att skriva ner. Deffen får ta en paus iaf, jag är sliten nog utan att öka på det med kaloriminus. Återupptar det nog i Juni ca.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.