handdator

Visa fullständig version : Styrkeperiod


MilkmaN
2011-04-10, 21:54
Om man kör högreps, och skall periodisera in en del max-styrka emellanåt, hur skulle ni gå till väga? Hur ofta? Upplägg? Tanke?

Fredrik_S
2011-04-10, 22:26
Jag skulle ägnat första 15-20 minutrarna av passet till styrka och behålla högrepsen men lägga dom i slutet..

spoon
2011-04-10, 22:30
Siktat på en målvikt i basövningarna och lagt en plan för att komma dit. T. ex 1x100 i bänk och sen kört 3-5 set med 2-5 rep progressivt för att nå målvikten. Sen kan man ju ha kvar högreps på komplementen. Siktat på att nå målvikten om säg 4 veckor. Eller hoppat på en toppning a MMK eller Sheiko.

rbs
2011-04-10, 22:54
Jag kör repetitionsantal utefter övning. Bra eller dåligt vet jag inte. Hantellyft åt sidan kan jag mycket väl köra 10-12 reps på. Dagen innan kan jag köra bänkpress på 5-6 reps. Jag försöker inte tänka så mycket (är bra på detta).

Man skulle kunna säga att jag kör tungt med få reps på stora muskelgrupper och lättare med fler reps på mindre muskler. Det finns ingen tanke bakom detta utan det är bara så jag trivs.

MilkmaN
2011-04-13, 21:29
Siktat på en målvikt i basövningarna och lagt en plan för att komma dit. T. ex 1x100 i bänk och sen kört 3-5 set med 2-5 rep progressivt för att nå målvikten. Sen kan man ju ha kvar högreps på komplementen. Siktat på att nå målvikten om säg 4 veckor. Eller hoppat på en toppning a MMK eller Sheiko.

Låter mycket vettigt. För lat för att orka räkna %-satser för en toppning i MMK eller dylikt :)

MilkmaN
2011-04-13, 21:29
Jag skulle ägnat första 15-20 minutrarna av passet till styrka och behålla högrepsen men lägga dom i slutet..

Behålla högrepsen verkar vara lite konsensus, kan vara smart!