alau
2011-04-10, 11:31
Hallå, har tränat i snart 6 månader och kört på detta schemat fast med hög reps (10-12) i ungefär 1,5, och tänkte köra lite mindre reps ett tag, till min fråga, är detta ett bra schema eller finns det något som borde ändras?
Händer även att jag kör lite bänkpress på onsdagar under idrotten, då det är mitt svagaste område jag har problem att öka där *gah!*
Är 17 år om detta skulle ha någon betydelse :)
Måndag: Axlar, Ben
Axlar
Axelpress maskin 4x6-8
Hantellyft åt sidan 4x8
Shrugs 3x10
Omvänd Pec-dec 4x6-8
Ben
Knäböj 4x6-8
Sittande vader 2x8
stående vader 2x8
Tisdag: Muay-thai
Onsdag: Idrott
Torsdag: Muay-thai
Fredag: Rygg, Biceps
Rygg
Sittande enarmsrodd 4x6-8
Latsdrag 4x6-8
Marklyft 4x5
Biceps
Hammercurl 4x6-8
ez-curl 4x6-8
Lördag: Inget
Söndag: Triceps, bröst
Triceps
Tricepspress 4x6-8 eller Pushdown 4x6-8
Skullcrushers 4x6-8
Bröst
Bänkpress 4x6-8
Pec-Dec 4x6-8
lutande hantelpress 4x6-8
All kritik uppskattas :thumbup:
Händer även att jag kör lite bänkpress på onsdagar under idrotten, då det är mitt svagaste område jag har problem att öka där *gah!*
Är 17 år om detta skulle ha någon betydelse :)
Måndag: Axlar, Ben
Axlar
Axelpress maskin 4x6-8
Hantellyft åt sidan 4x8
Shrugs 3x10
Omvänd Pec-dec 4x6-8
Ben
Knäböj 4x6-8
Sittande vader 2x8
stående vader 2x8
Tisdag: Muay-thai
Onsdag: Idrott
Torsdag: Muay-thai
Fredag: Rygg, Biceps
Rygg
Sittande enarmsrodd 4x6-8
Latsdrag 4x6-8
Marklyft 4x5
Biceps
Hammercurl 4x6-8
ez-curl 4x6-8
Lördag: Inget
Söndag: Triceps, bröst
Triceps
Tricepspress 4x6-8 eller Pushdown 4x6-8
Skullcrushers 4x6-8
Bröst
Bänkpress 4x6-8
Pec-Dec 4x6-8
lutande hantelpress 4x6-8
All kritik uppskattas :thumbup: