Mitt träningschema

[alau]

Hallå, har tränat i snart 6 månader och kört på detta schemat fast med hög reps (10-12) i ungefär 1,5, och tänkte köra lite mindre reps ett tag, till min fråga, är detta ett bra schema eller finns det något som borde ändras?
Händer även att jag kör lite bänkpress på onsdagar under idrotten, då det är mitt svagaste område jag har problem att öka där *gah!*

Är 17 år om detta skulle ha någon betydelse :)

Måndag: Axlar, Ben

Axlar

Axelpress maskin 4x6-8
Hantellyft åt sidan 4x8
Shrugs 3x10
Omvänd Pec-dec 4x6-8

Ben

Knäböj 4x6-8
Sittande vader 2x8
stående vader 2x8


Tisdag: Muay-thai

Onsdag: Idrott

Torsdag: Muay-thai

Fredag: Rygg, Biceps

Rygg

Sittande enarmsrodd 4x6-8
Latsdrag 4x6-8
Marklyft 4x5


Biceps

Hammercurl 4x6-8
ez-curl 4x6-8

Lördag: Inget

Söndag: Triceps, bröst

Triceps

Tricepspress 4x6-8 eller Pushdown 4x6-8
Skullcrushers 4x6-8

Bröst

Bänkpress 4x6-8
Pec-Dec 4x6-8
lutande hantelpress 4x6-8

All kritik uppskattas :thumbup:

[willtjam]

Jag skulle inte köra axlar dagen efter bröst.

[alau]

Jag skulle inte köra axlar dagen efter bröst.

Okej, vet dock inte hur jag ska lägga upp det annars, vad jag hört så är det bäst att ha biceps/rygg tillsammans, och idrotten + thai tar upp 3 dagar så blir ganska låst :(

Något förslag?

ser resterande bra ut eller?

[willtjam]

Varför inte ta tvådagarsprogrammet härifrån och köra det på måndagar och lördagar? Då slipper du fundera. :)
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454

[Robbmeister]

Okej, vet dock inte hur jag ska lägga upp det annars, vad jag hört så är det bäst att ha biceps/rygg tillsammans, och idrotten + thai tar upp 3 dagar så blir ganska låst

Något förslag?

ser resterande bra ut eller?

Du kan köra axlar på bröstdagen och satsa träningen på måndagen enbart på ben. Sen kan du lägga till lårcurl eller liknande på måndag. Axelpressen i maskin kan du byta ut mot militärpress och kanske ta bort nån tricepsövning (om du ska köra axlar på söndagen). I övrigt ser det bra ut :)

[alau]

Varför inte ta tvådagarsprogrammet härifrån och köra det på måndagar och lördagar? Då slipper du fundera. :)
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454

Blir så mycket övningar per pass med 2 dagar så föredrar 3 split *rolleyes*

Du kan köra axlar på bröstdagen och satsa träningen på måndagen enbart på ben. Sen kan du lägga till lårcurl eller liknande på måndag. Axelpressen i maskin kan du byta ut mot militärpress och kanske ta bort nån tricepsövning (om du ska köra axlar på söndagen). I övrigt ser det bra ut :)


Kan jag iof göra, är väl det bästa, ska även börja med millitärpress.


Tack för eran hjälp :)

[Crocker]

Kanonbra nybörjarprogram! (http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/)