handdator

Visa fullständig version : Tjena jag behöver hjälp

Snurre93
2011-04-08, 17:15
Hej jag skall börja deffa. Jag behöver hjälp med att göra uträkningen på Kalorier jag skall ta in per dag
18 år
115kg
186cm
Alltså jag behöver hjälp med denna uträkningen

Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) – (6.775 x ålder)

Skulle vara jätte tacksam för hjälp :)
Jolt
2011-04-08, 17:42
2456 är svaret på det :)
Snurre93
2011-04-08, 17:45
Så med Andra ord skall jag ligga på 1900~~ kalorier drygt på en vilodag?
Jolt
2011-04-08, 18:11
Det får du avgöra själv :)
Zorban
2011-04-08, 18:41
Så med Andra ord skall jag ligga på 1900~~ kalorier drygt på en vilodag?
Om du vill ligga på 500 kcal underskott och är sängliggande/medvetslös så är svaret Ja :)
kettlebellGuden
2011-04-08, 19:03
Du kan inte på något vis utgå från att den här ekvationen stämmer för dig. Men det är ett bra utgångsvärde.
Crocker
2011-04-08, 19:37
Skulle säga att du kan ligga på 2100 kcal om du vill ha -500 kcal iaf. Utan multiplikation ska du typ vara medvetslös.
ceejay
2011-04-08, 19:54
2456 är siffran du ska utgå efter. Du ska multiplicera det med en aktivitetsfaktor.
Tex 1,4 om du knappt gör något på dagarna och 1,8 om du är rätt aktiv och tränar.

Om du är relativt aktiv säger vi och multiplicerar det med 1,7 så får du 4175 kcal. Det behöver du alltså för att ligga stilla i vikt. I början kan du med lätthet ligga 1000kcal- per dag så runt 3000 kcal skulle jag säga.
Snurre93
2011-04-08, 21:00
Okej, ne medvetslös är jag inte :P
Tack ceejay för att underlättade :D
Crocker
2011-04-08, 21:08
Okej, ne medvetslös är jag inte :P
Tack ceejay för att underlättade :D

Här är en kanonbra artikel av Nicklas Neuman, för att uppskatta sitt energibehov. (http://traningslara.se/att-uppskatta-sitt-energibehov/)
Snurre93
2011-04-08, 21:49
Skall jag gångra min kroppsvikt med 2g protein eller 3-4?
och hur skall jag göra med fett?
ceejay
2011-04-08, 22:16
Tänk inte så mycket, don't overdo it.

Lägg dig runt 200g protein och kör på.
Crocker
2011-04-08, 22:16
Tänk inte så mycket, don't overdo it.

Lägg dig runt 200g protein och kör på.
+1
Lite kcal, kul aktivitet, högt proteinintag kan inte falla fel. ;)
Snurre93
2011-04-08, 23:19
Tänk inte så mycket, don't overdo it.

Lägg dig runt 200g protein och kör på.

Hur mycket skall fettintaget vara på?

Och ska jag köra på samma kalorier protein fett,
dom dagarna jag gymmar?

Sorry att jag frågar så mycke men kan vara bra att veta.
:)
ceejay
2011-04-08, 23:40
Energi% som ska komma från fett rekommenderas till 25-35%. Kolhydrater 50-60E% och protein 10-15E%. (Källa livsmedelsverket)

Jag gillar dock att ligga lite högre på protein och fettintaget och gå ned lite på kolisarna. Eller det blir så automatiskt för mig.
Danne2k
2011-04-09, 08:48
2456 är siffran du ska utgå efter. Du ska multiplicera det med en aktivitetsfaktor.
Tex 1,4 om du knappt gör något på dagarna och 1,8 om du är rätt aktiv och tränar.

Om du är relativt aktiv säger vi och multiplicerar det med 1,7 så får du 4175 kcal. Det behöver du alltså för att ligga stilla i vikt. I början kan du med lätthet ligga 1000kcal- per dag så runt 3000 kcal skulle jag säga.

Väldigt överdrivna rekommendationer! 1,2 är en stillasittande dag, inte 1,4..
Sen tror jag inte många kommer upp 1,7 som inte jobbar hårt hela dagen.

Energi% som ska komma från fett rekommenderas till 25-35%. Kolhydrater 50-60E% och protein 10-15E%. (Källa livsmedelsverket)

Jag gillar dock att ligga lite högre på protein och fettintaget och gå ned lite på kolisarna. Eller det blir så automatiskt för mig.

Slv:s rekommendationer känns ju ganska dåliga, speciellt i det här fallet. De är enligt mig helt förkastliga i många fall och har även fått mycket kritik.
Pepz
2011-04-09, 08:51
överkurs att hålla på o räkna imho

skippa allt onödigt och börja ät mer kalorisnålt och proteinrikt. det räcker oerhört långt
ceejay
2011-04-09, 11:19
Väldigt överdrivna rekommendationer! 1,2 är en stillasittande dag, inte 1,4..
Sen tror jag inte många kommer upp 1,7 som inte jobbar hårt hela dagen.



Slv:s rekommendationer känns ju ganska dåliga, speciellt i det här fallet. De är enligt mig helt förkastliga i många fall och har även fått mycket kritik.

Har du källa på det första du skriver? Eller har du bara "för" dig att det är så?


De har nog fått mycket kritik, men det är ju inte direkt ohälsosamt att följa rekommendationerna. De funkar helt okej.
Control_61
2011-04-09, 11:26
överkurs att hålla på o räkna imho

skippa allt onödigt och börja ät mer kalorisnålt och proteinrikt. det räcker oerhört långt


+1


Samma tips jag fick av dig för något år sedan Pepz. Gick ner 10kg på min 2 månader långa deff. PRade i flera övningar efter den dessutom.