Hjälp mig förstå! Tjockisen behöver tips ;D [Arkiv] - Kolozzeum Forum

ceuphoria

2011-04-07, 19:55

Tja!

Jag är Tjej, 177 cm lång och väger 89 kg.
Fick resultatet (om jag nu gjort rätt) att jag ska proppa i mig 1576 kcal (har alltså tagit bort 500 kcal) Jag är ju överviktig så hur bra kan det resultatet stämma?

Jag har lite svårt att veta hur jag ska börja detta. Den enda träningen jag får är väl alla trappor jag går i hemifrån till skolan (bor på andra våningen och har en lång rulltrappa på min t-banestation som jag alltid går i båda vägarna). Jag har starka ben med tanke på vikten jag bär osv... men överkroppen är som en säck potatis :P

Jag har inte tränat gym på 2 år och är rädd för bristningar och skador. Förr när jag har tränat gym har jag verkligen inte svettat sönder (det gjorde jag bara på spinningpassen men mina knän krånglar en del så jag pausade det också)

Läste träningstips för nybörjare del 2...
"Första månaden så kör man utan att ta slut på musklerna utan man banar bara in en jämn och fin rörelse sen väljer man vikt så att man klarar 10 st och behåller den vikten tills man klarar 15 repetioner för att först då höja belastningen."
Hur vet man att man inte tar slut på musklerna? :P

Förlåt för att det är rörigt, men känner mig verkligen lost. Hjälp mig? :)

Fredron

2011-04-07, 20:01

Annine

2011-04-07, 20:02

Har du gångrat ditt grundläggande BMR med aktivitetsnivå?

ceuphoria

2011-04-07, 20:06

Fokusera på att få in en jämn och fin rörelse till att börja med. Sen efteråt kan du satsa på att höja allt eftersom.
Tanken med "inte ta slut på musklerna" är nog främst att du inte ska ta i så att du vill spy efter varje träningspass, men lite småtrött blir du självklart när du tränar.
Fråga gärna om det är något annat du undrar!

Lite lagom svettigt alltså? Vikter och så.. tar man det på känn? Jag antar att jag inte ska börja på "jobbigt första gången man lyfter-nivån"?

ceuphoria

2011-04-07, 20:07

Har du gångrat ditt grundläggande BMR med aktivitetsnivå?

yes :)

BEE= 1730,8
1730*1,2=2076
2076-500= 1576

Big Sleazy

2011-04-07, 20:10

Du kan nog ligga på större underskott än 500 till en början om du känner att du vill gå ner snabbare. Kan dock vara klokt att börja försiktigt.

ceuphoria

2011-04-07, 20:15

Du kan nog ligga på större underskott än 500 till en början om du känner att du vill gå ner snabbare. Kan dock vara klokt att börja försiktigt.

Hur stort underskott ungefär kan vara lämpligt tror du? Jag har verkligen noll koll på kalorier, men tänkte att jag säkert kan läsa mig till det här på forumet och hitta några guidelines förhoppningsvis :)

Big Sleazy

2011-04-07, 20:19

500 är ju alltid lämpligt, men jag misstänker att du skulle kunna ligga på minst 700 utan problem.

Crocker

2011-04-07, 20:24

Du ska röra dig extremt lite för att ha 1,2 skulle jag tro.

Inge Enveten

2011-04-07, 20:27

1,2 är en dag vid datorn väll?

Crocker

2011-04-07, 20:29

Tips, följ den eddy har skrivit. Helgrym!

http://traningslara.se/att-uppskatta-sitt-energibehov/

Eddie Vedder

2011-04-07, 20:31

1,2 är en dag vid datorn väll?

Ja fast då får man ju vara i princip fast vid datorn. Går man ut och hämtar posten, sopar golvet en stund bäddar sängen samt går in på toa ett par gånger lär man ha överstiget det. :)

ceuphoria

2011-04-07, 20:33

Du ska röra dig extremt lite för att ha 1,2 skulle jag tro.

Ja. Sitta vid datorn hela dagen.. Men jag har ju inte kommit igång med träningen så trapporna är faktiskt det enda jag har nu.

Jag tänker att det kanske blir lagom kcal-borttag om jag börjar röra mig eftersom jag är ganska överviktig (då ovanstående sagt att jag kunde dra bort mer än 500 kcal)

ceuphoria

2011-04-07, 20:37

Tips, följ den eddy har skrivit. Helgrym!

http://traningslara.se/att-uppskatta-sitt-energibehov/

Jag tycker inte jag blir så klok på den guiden :P och den gav ungefär samma resultat som deff-guidens

Crocker

2011-04-07, 20:38

Jag tycker inte jag blir så klok på den guiden :P och den gav ungefär samma resultat som deff-guidens
Den hjälper väl att räkna fram vad du ska multiplcera BEE med. Jag chansade först att jag hade 1.4, men det låg därefter på 1.75. Eller missuppfattar jag dig?

ceuphoria

2011-04-07, 20:47

Den hjälper väl att räkna fram vad du ska multiplcera BEE med. Jag chansade först att jag hade 1.4, men det låg därefter på 1.75. Eller missuppfattar jag dig?

2301 kcal med mina aktiviteter enligt en av sidorna han tipsar om... då blir det 1801 kcal mat. Känns så mycket?

Crocker

2011-04-07, 20:52

2301 kcal med mina aktiviteter enligt en av sidorna han tipsar om... då blir det 1801 kcal mat. Känns så mycket?
Kanske, förmodligen inte. Går du inte ned i vikt ät mindre. Men det är väl en OK fingervisning.

Fredron

2011-04-07, 20:55

2301 kcal med mina aktiviteter enligt en av sidorna han tipsar om... då blir det 1801 kcal mat. Känns så mycket?

Mycket?
Du har onekligen ätit mer än så per dag i genomsnitt eftersom du är överviktig eller hur? så att börja där kommer antingen göra att du går ner i vikt eller i värsta fall att du står still i vikt. Det sistnämnda har jag svårt att tro dock.
Antagligen kommer du tappa en hel del vikt nu början om du satsar på 1500-1800kcal/dag sen om ett tag kommer det gå lite långsammare men det kommer fortsätta ner så länge du får i dig mindre energi än du förbrukar.

ceuphoria

2011-04-07, 21:05

Mycket?
Du har onekligen ätit mer än så per dag i genomsnitt eftersom du är överviktig eller hur? så att börja där kommer antingen göra att du går ner i vikt eller i värsta fall att du står still i vikt. Det sistnämnda har jag svårt att tro dock.
Antagligen kommer du tappa en hel del vikt nu början om du satsar på 1500-1800kcal/dag sen om ett tag kommer det gå lite långsammare men det kommer fortsätta ner så länge du får i dig mindre energi än du förbrukar.

Kanske. Jag har som sagt ingen koll på kalorier. har inte riktigt kommit igång med kosten heller.

Idag har jag ätit..(klaga gärna, för jag vet att det inte alls är bra)
Frukost: En banan
Fika: En banan, två koppar kaffe med mjölk
Lunch: fullkornspasta (typ 2 dl), pastasås (typ 1 dl turkisk yoghurt, purjolök, bacon, champinjoner, kryddor)
Mellis: Banan, 0,5 liter pepsi max

Anledningen till alla bananer är att de håller på att bli gamla...

Crocker

2011-04-07, 21:07

Det där är ca 1000 kcal bara? :confused:

Fredron

2011-04-07, 21:13

Kanske. Jag har som sagt ingen koll på kalorier. har inte riktigt kommit igång med kosten heller.

Idag har jag ätit..(klaga gärna, för jag vet att det inte alls är bra)
Frukost: En banan
Fika: En banan, två koppar kaffe med mjölk
Lunch: fullkornspasta (typ 2 dl), pastasås (typ 1 dl turkisk yoghurt, purjolök, bacon, champinjoner, kryddor)
Mellis: Banan, 0,5 liter pepsi max

Anledningen till alla bananer är att de håller på att bli gamla...

Slöseri med kalorier att trycka i sig bananer i vanliga fall om du ska banta.
Tänk att du har en begränsad mängd kalorier att spendera varje dag.
Då vill du lägga det på sånt kroppen behöver först och främst, fetter och protein och sen i andra hand saker som håller dig mätt och som du tycker om.
Jag skulle satsa på en frukost med gröt/fil och flingor/mackor eller vad du gillar och en kopp kaffe ifall du gillar det.
Sen din lunch ser jag inga problem med, försök att få middagen liknande om du trivs med det. Kött/fisk/fågel, lite pasta/ris/potatis och grönsaker.
Planera gärna så du har en måltid direkt efter du tränat.

ceuphoria

2011-04-07, 21:13

Det där är ca 1000 kcal bara? :confused:

Haha what?
Normalt Dricker jag nog mer pepsi max och äter ibland till frukost typ
två mackor (typ halvljustbröd med frön, antagligen massa sirap i) med ost eller ägg. Men annars brukar jag typ käka pasta med youghurtsås.

Ibland blir det en kaka eller två på fikat också. Antar att kakorna är de största bovarna?

Crocker

2011-04-07, 21:16

Haha what?
Normalt Dricker jag nog mer pepsi max och äter ibland till frukost typ
två mackor (typ halvljustbröd med frön, antagligen massa sirap i) med ost eller ägg. Men annars brukar jag typ käka pasta med youghurtsås.

Ibland blir det en kaka eller två på fikat också. Antar att kakorna är de största bovarna?
Uppkom det lite mer, brukar räkna vanliga mackor med ost på 100 kcal/macka.

Men ska vi se.... 100+100=200+200+300+400=2300 kcal. Du lär underskatta. Men det är överslagsräkning. Det du berättade nu var mer än dubbelt så mycket än innan. ;)

Fredron

2011-04-07, 21:16

Haha what?
Normalt Dricker jag nog mer pepsi max och äter ibland till frukost typ
två mackor (typ halvljustbröd med frön, antagligen massa sirap i) med ost eller ägg. Men annars brukar jag typ käka pasta med youghurtsås.

Ibland blir det en kaka eller två på fikat också. Antar att kakorna är de största bovarna?

Eftersom du planerar att äta mindre än tidigare så kommer du antagligen känna dig hungrigare oftare. Då hade i alla fall jag hellre ätit något som mättar en längre stund, istället för en kaka som kroppen inte har någon direkt nytta av utan bara blir en extremt kort energikick och sen är du hungrig igen.

Bwall

2011-04-07, 21:27

Försök gärna äta mer kött/fisk/fågel till lunch och middag(byt ut mot lite pasta t.ex), det är viktigt att få i sig protein vid en viktnedgång.

ceuphoria

2011-04-07, 21:29

Uppkom det lite mer, brukar räkna vanliga mackor med ost på 100 kcal/macka.

Men ska vi se.... 100+100=200+200+300+400=2300 kcal. Du lär underskatta. Men det är överslagsräkning. Det du berättade nu var mer än dubbelt så mycket än innan. ;)

Hehe. Okej! Du gick allt ihop lite bättre i alla fall ;).
Så jag antar att jag borde skippa kakorna och brödet?

Jag tror att jag behöver äta bättre frukost, så att jag inte faller för dedär kakorna vid 10-fikat ;).

Jag hoppas på att jag när jag kommer igång med träningen tröttar ut mig så att jag sover bättre -> vaknar i tid vilket betyder hinner fixa frukosten.

Havregrynsgröt är ju lättfixat! Helst utan mjölk för min del... hur många kalorier är det? :P

Bwall

2011-04-07, 21:36

Hehe. Okej! Du gick allt ihop lite bättre i alla fall ;).
Så jag antar att jag borde skippa kakorna och brödet?

Jag tror att jag behöver äta bättre frukost, så att jag inte faller för dedär kakorna vid 10-fikat ;).

Jag hoppas på att jag när jag kommer igång med träningen tröttar ut mig så att jag sover bättre -> vaknar i tid vilket betyder hinner fixa frukosten.

Havregrynsgröt är ju lättfixat! Helst utan mjölk för min del... hur många kalorier är det? :P

1 dl havregryn är ca 140 kcal. Ägg i alla former är underbart till frukost tycker jag, särskilt omelett!

ceuphoria

2011-04-07, 21:38

1 dl havregryn är ca 140 kcal. Ägg i alla former är underbart till frukost tycker jag, särskilt omelett!

Menar du att jag ska äta ägg ISTÄLLET för gröt eller både och? ;P

Bwall

2011-04-07, 21:41

Menar du att jag ska äta ägg ISTÄLLET för gröt eller både och? ;P

Jag äter en omelett(på 5 ägg) och tar en proteindrink till frukost. Vad du väljer att göra är helt upp till dig :) Men om du gör gröt på 1 dl havregryn så har du definitivt rum för 2-3 ägg också, beroende på hur mycket av ditt dagliga intag du vill lägga på frukosten. Jag gillar stora frukostar. :)

ceuphoria

2011-04-07, 21:47

Jag äter en omelett(på 5 ägg) och tar en proteindrink till frukost. Vad du väljer att göra är helt upp till dig :) Men om du gör gröt på 1 dl havregryn så har du definitivt rum för 2-3 ägg också, beroende på hur mycket av ditt dagliga intag du vill lägga på frukosten. Jag gillar stora frukostar. :)

Optimalt vore väl att frukosten låg på typ samma kalorimängd som lunchen eller lite mindre bara. Jag behöver en stor frukost känner jag eftersom jag blir så sjukt sockersugen vid 10-fikat :P.

Bwall

2011-04-07, 21:51

Optimalt vore väl att frukosten låg på typ samma kalorimängd som lunchen eller lite mindre bara. Jag behöver en stor frukost känner jag eftersom jag blir så sjukt sockersugen vid 10-fikat :P.

Jag tror att sockersuget är en vana du kan vänja dig av vid om du bara håller ut den första tiden. Många upplever att kolhydrater uppehåller sötsuget, och jag förstår att du är sugen på fika om du bara äter en banan till frukost. Försök äta en stadigare frukost imorgon, t.ex. gröten och 2 stekta ägg om du tycker om det, och försök hoppa över fikat.

ceuphoria

2011-04-07, 22:05

Jag tror att sockersuget är en vana du kan vänja dig av vid om du bara håller ut den första tiden. Många upplever att kolhydrater uppehåller sötsuget, och jag förstår att du är sugen på fika om du bara äter en banan till frukost. Försök äta en stadigare frukost imorgon, t.ex. gröten och 2 stekta ägg om du tycker om det, och försök hoppa över fikat.

Ska jag definitivt testa :)

Sjukt vad taggad man blir av dethär forumet!
Jag är lite kär i er alla! haha!

Bwall

2011-04-07, 22:17

Ska jag definitivt testa :)

Sjukt vad taggad man blir av dethär forumet!
Jag är lite kär i er alla! haha!

Låter bra :) Kom bara ihåg att hålla dig till mat du tycker om, det är det bästa du kan göra för att hålla motivationen uppe.

Crocker

2011-04-08, 09:58

Låter bra :) Kom bara ihåg att hålla dig till mat du tycker om, det är det bästa du kan göra för att hålla motivationen uppe.
+1 tänkte också om du vill, så kan du hoppa över frukost. Det har hjälpt mitt sötsug på förmiddagen rejält.

Juxta

2011-04-08, 10:44

Sockersuget handlar bara om vilja.
Jag brukade dricka 4st 1.5 liters läsk i veckan förut plus godis. Sen bestämde jag mig för att sluta och gjorde det helt tvärt. Jag var aldrig tjock men jag insåg ju att det knappast var bra. Var skitsur i 2-3 dagar men sen släppte det och nu är jag aldrig sugen på söta saker. Vill du så gör det bara. I slutändan är det ditt beslut och inte någon annans och den enda du kommer svika är dig själv.

ceuphoria

2011-04-08, 13:46

+1 tänkte också om du vill, så kan du hoppa över frukost. Det har hjälpt mitt sötsug på förmiddagen rejält.

Oj.. Fast jag är så otroligt hungrig vid 10-tiden om jag inte äter frukost så resultatet av det skulle nog bli att jag klämde i mig 5 kakor istället för en :P.

Det gick bra att stå emot idag i alla fall :)

Frukosten bestod av
2 stekta ägg och
lite purjolök (blir så lamt att äta stekt ägg utan något till).
1 dl apelsinjuice också.. vilket jag känner nu kanske var lite dumt?
256 kcal

Till fika
en kopp kaffe + mjölk
och en banan
176 kcal

Lunch
Korvstroganoff med brunt ris
577 kcal

Jag har hittat en app som heter ShapeUp.
Vet inte hur korrekt den är men enligt den ska jag äta 1850 kcal
och det var ju nästan samma resultat som jag fått när jag räknat själv.
Det är alltså så jag räknat ut all kcal. Enligt appen har jag fått i mig mitt
dagliga behov av fett men bara hälften av proteinet och ännu mindre av kolhydraterna.

Tror ni det kan stämma? Vad finns det för protein/kolhydratrikt "utan" fett?
För jag har ju typ 840 kcal kvar :P

Crocker

2011-04-08, 13:59

Äter du sådär lite varje dag? :confused:

Nykropp

2011-04-08, 14:09

Du har fått i dig vad appen anser vara ditt behov. Tror min säger 65g protein tex. Jag försöker snitta 200g protein minst per dag.

Du måste verkligen se över kosten. Tro mig det är kosten som kommer ge dig resultat. Vad gäller sötsug så bit ihop. Det tar 2-3 veckor innan kroppen släpper sötsuget om du ändrar din kost. Men det släpper. Ge fasen i dricka, även light. Godis, bröd, pasta och ris i 3-4 veckor.

Ät kokta ägg istället för mackor. Sluta trycka i dig massa frukt och juicer. Drick vatten, mycket vatten. Kaffe är väl ok, eller grönt te.

Fokusera på att ha så mycket proteinrikt som möjligt på din tallrik. Öka på med broccoli tex för att fylla ut. Potatis är bra för mättnad. Kokt, stekt eller ungsbakad.

Det kräver lite vilja och jävlar anamma. Men belöningen du kommer få inom några månader är värd allt jobb.

Ps. Förslag på grymt mättande frukost är 250g kvarg samt 2-3 kokta ägg. Mättar i timmar.

ceuphoria

2011-04-08, 14:15

Äter du sådär lite varje dag? :confused:

Alltså.. hade jag inte räknat kalorierna hade jag säkert trott att jag var uppe i 1800 nu :P. Det är väldigt konstigt... Men jag har ju tid för kvällsmat!

Jag tycker också det är lite konstigt.. Jag räknade mina kalorier i en vecka för ett tag sen och det kommer liksom inte så högt upp.. Det kan ju inte bara vara gener... Har mest bukfett... vet inte om det är så att jag pajat hela mitt system så att det tar åt sig fel saker kanske?

Jag har haft mycket sömnproblem sen typ 2005. Ganska okej nu, men jag tror att det är en bidragande faktor i alla fall. Jag har mina glass-dagar också kanske ska tilläggas, men dem är det slut på ;P

Crocker

2011-04-08, 14:38

Säker att du räknar med allt, läsk saft os.v?

ceuphoria

2011-04-08, 14:39

Du har fått i dig vad appen anser vara ditt behov. Tror min säger 65g protein tex. Jag försöker snitta 200g protein minst per dag.

Ge fasen i dricka, även light. Godis, bröd, pasta och ris i 3-4 veckor.

Ät kokta ägg istället för mackor. Sluta trycka i dig massa frukt och juicer. Drick vatten, mycket vatten. Kaffe är väl ok, eller grönt te.

Fokusera på att ha så mycket proteinrikt som möjligt på din tallrik. Öka på med broccoli tex för att fylla ut. Potatis är bra för mättnad. Kokt, stekt eller ungsbakad.

Ps. Förslag på grymt mättande frukost är 250g kvarg samt 2-3 kokta ägg. Mättar i timmar.

Är lite pepsi max-beroende :s. Dricker inte varje dag dock.. men är det så illa alltså?

Menar du att jag typ ska skippa kolhydrater?

Alltså livet utan pasta är typ inget liv för mig :P Jag är pastaälskare.. Äter fullkornspasta typ dagligen. Har svårt för potatis :/.. Någon skrev att jag ska äta sånt jag gillar så jag känner att det skulle bli väldigt jobbigt att båda ta bort pasta och pepsi max.. Pepsi kan jag väl iofs leva utan.. men PASTA! ojoj..

ceuphoria

2011-04-08, 14:40

Säker att du räknar med allt, läsk saft os.v?

Nu har jag druckit 2 dl pepsi max (efter att jag skrev allt)
även druckit 0,5 liter vatten (men det är ju inga kalorier så?..)
... Men annars nej.. allt var med :)

Bwall

2011-04-08, 14:41

Juice är ett typ-exempel på sådant du bör välja bort om du vill gå ner i vikt. Det mättar i stort sett ingenting, och ger dig bara massa onödiga kalorier som du kan lägga på annat. Bananen kan väl vara kvar om du gillar bananer och håller dig till en per dag, och du känner att du behöver den. Men så länge du håller dig på rätt sida kalorierna och inte har några problem med hunger så ska det inte vara några problem. Men det är där du ska börja att ändra om du börjar bli för hungrig om dagarna.

Bwall

2011-04-08, 14:42

Nu har jag druckit 2 dl pepsi max (efter att jag skrev allt)
även druckit 0,5 liter vatten (men det är ju inga kalorier så?..)
... Men annars nej.. allt var med :)

Det är inga kalorier i pepsi max heller, så det kan du dricka så länge det inte får dig mer sockersugen :)

Big Sleazy

2011-04-08, 14:51

Jag dricker 1-1,5 liter pepsi max/coca cola zero dagligen. Vet inte hur jag skulle klarat av att deffa annars. Pepsi max kommer inte göra att du går upp i vikt då den inte innehåller några kalorier. Om ditt sötsug ökar om du dricker pepsi max vet jag inte. Så länge du kan sköta din kost i övrigt så kan du dricka din pepsi.

ceuphoria

2011-04-08, 14:56

ceuphoria

2011-04-08, 14:58

Crocker

2011-04-08, 15:24

Protein,fett enligt mig. Lax är opti!

14K

2011-04-08, 15:24

Varför inte protein fluff med jordgubbar? Om du nu har lite protein hemma. NU blir inte det 800kcal men det kan du kanske ha lite senare mot kvällen, den mättar bra o det är rätt mycket till piset av få kcal. (Här hittar du lite fluff inspiration) (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=153619&page=88)

Annars är det väl kör på vanlig mat? Protein, lite fett minde kolhydrater om du inte tränar idag. Typ..

ceuphoria

2011-04-08, 15:33

Lax är ju dessutom fantastiskt gott! :D

Fluff är alltså proteinpulver+kesella? Jag känner spontant njaaee, vill gärna inte käka pulver faktiskt ;/

ceuphoria

2011-04-08, 15:39

Eller är pulver mättande? tjänar man pengar på att käka pulver? Känner spontan kommer-gå-upp-20-kg-känsla :P haha. Ja har bara hört om pulver i användning för att tjocka på sig för muskelbyggande.. och jag behöver allt annat än tjocka på mig ;P

Nykropp

2011-04-08, 15:51

Pulver som proteinpulver är inget annat än mat i pulverform. Du blir inte tjockare av pulver än av mat med samma innehåll. Det är bara bekvämt och lättare att dra ihop en pulverdrink. :)

ceuphoria

2011-04-08, 15:54

Pulver som proteinpulver är inget annat än mat i pulverform. Du blir inte tjockare av pulver än av mat med samma innehåll. Det är bara bekvämt och lättare att dra ihop en pulverdrink. :)

Okej. Men blir man mätt på´t?
Känns det inte bättre att äta riktig mat?

Bwall

2011-04-08, 15:57

Okej. Men blir man mätt på´t?
Känns det inte bättre att äta riktig mat?

Du behöver inte dricka proteinpulver om du inte vill. Men du bör definitivt satsa på protein! Kyckling, fisk och annat kött i alla slag!

ceuphoria

2011-04-08, 16:09

Du behöver inte dricka proteinpulver om du inte vill. Men du bör definitivt satsa på protein! Kyckling, fisk och annat kött i alla slag!

hehe tack ;) Konstigt att äta mycket kött tycker jag, men för all del! Det är ju gott!.. Jag tänkte mer.. Är det billigt med pulver och man jämför med riktig mat? Är det därför alla "fluffar sönder"? :P

Crocker

2011-04-08, 16:13

hehe tack ;) Konstigt att äta mycket kött tycker jag, men för all del! Det är ju gott!.. Jag tänkte mer.. Är det billigt med pulver och man jämför med riktig mat? Är det därför alla "fluffar sönder"? :P
Ja, det är billigt gott och mättande. 300 kcal mättar lika mycket som kanske 800 kcal "vanlig mat".

ceuphoria

2011-04-08, 16:25

Ja, det är billigt gott och mättande. 300 kcal mättar lika mycket som kanske 800 kcal "vanlig mat".

Okej. Det låter ju iofs lovande!
Pulver till kvällsmat ?

Crocker

2011-04-08, 18:15

Okej. Det låter ju iofs lovande!
Pulver till kvällsmat ?
Pulver+(bär om du vill, måste om du har vassle.)+mjölk

Nyttigt och gott och mättande! Se till att det kryper upp för vispen bara. ;)

ceuphoria

2011-04-08, 18:20

Pulver+(bär om du vill, måste om du har vassle.)+mjölk

Nyttigt och gott och mättande! Se till att det kryper upp för vispen bara. ;)

Hmm.. varför är det bra att fokusera på protein om man vill gå ner?

Crocker

2011-04-08, 18:23

Hmm.. varför är det bra att fokusera på protein om man vill gå ner?
TEF(Förbränning,värme), underhållande av muskelmassa etc.

ceuphoria

2011-04-08, 18:27

TEF(Förbränning,värme), underhållande av muskelmassa etc.

Så det förbränner fett?

Crocker

2011-04-08, 18:29

Så det förbränner fett?
Nja, kräver mer energi.

ceuphoria

2011-04-08, 18:40

Nja, kräver mer energi.

Oj.. står dethär i deff-guiden typ?
Alltså protein kräver mer för att bli energi?

Nykropp

2011-04-08, 18:45

Oj.. står dethär i deff-guiden typ?
Alltså protein kräver mer för att bli energi?

Anledningen till att du skall ligga högt i protein är för att du skall minimera muskelförlusten när du går ner. Lägg till styrketräning också så har du gjort vad du kan för att håla dig i form under det försvinnande fettet. Annars kanske det slutar med att du blir smalfet, alla deffares skräck!!! :D

ceuphoria

2011-04-08, 18:48

Anledningen till att du skall ligga högt i protein är för att du skall minimera muskelförlusten när du går ner. Lägg till styrketräning också så har du gjort vad du kan för att håla dig i form under det försvinnande fettet. Annars kanske det slutar med att du blir smalfet, alla deffares skräck!!! :D

Jahaaa :) Då fattar jag lite bättre. Bara mina muskler inte får mer volym så är jag glad ;)

Frågan är bara mitt bukfett.. Om jag spänner magen och känner så har jag kanske 2 cm mjukt fett och sen är jag "hård 2 cm in". antar att jag har mycket fett runt organen :/. Men det borde väl också ge med sig?